@@ptorider 설명에 예로 두신 2가지 경우가 (A) 225W를 140초 수행 - 225W 140초를 입력 (B) 225와트 150초 수행 - 225W 0초 입력 이렇게 적어 놓으셨는데요. (B)는 입력 방법이 맞는데, (A)는 200W 140초를 입력해야 되는 것 아닌지요? 왜 여쭈어 보냐하면 말씀하신 대로 입력하면 (A) FTP estimate : 205W (B) FTP estimate : 186W 이렇게 나오는데, 당연히 B가 더 나와야 되는데 B가 더 적게 나와서요. B는 입력 방법이 맞는데 A는 '200W 140초'를 입력해야 되는 것 아닌지요? 입력칸에도 말 그대로 'Last completed stage'라고 나와있고, 이렇게 입력하면 예상한대로 (A) FTP estimate : 184W (B) FTP estimate : 186W 라고 나오더라고요. 조언 부탁드립니다.
안녕하세요. 현재 스마트로라를 구입 하면서 로드를 4년만에 다시 타기 시작했습니다. 구입 한지 1주일 정도 되었는데, 3번 탔습니다...첫날은 오버페이스로 타서 얼굴 안색이 하얗게 변하면서, 죽는줄(?) 알았습니다...그래서 유튭 영상들을 참고 하다가 피토라이더님 영상을 보고 ftp를 해봤는데요. 180w가 나오네요. 첫날에 토할것 처럼 탔으면 185~190 정도는 찍지 않았을까 하는 아쉬움이 있긴 하네요. 좀 더 잘 타고 싶은데, 저 같은 초보 라이더들은 즈위프트 워크아웃 훈련을 어떤걸 시작하는게 좋을까요? 훈련 목록이 상당히 많아서 잘 모르겠습니다. 도와주세요!!~
안녕하세요 피토라이더님~ 영상 잘 보고 덕분에 많은 도움 얻어가고 있습니다:) 질문이 하나 있어서 부탁 좀 드리려구요 ㅠㅠ 제가 ERG모드로 MAP TEST를 실행해보았는데 제 한계 파워 정도에서 케이던스를 90정도로 유지하지 못하고 70정도로 떨어진 상태로 힘으로 누르게 되는데요. 케이던스가 떨어져도 어찌어찌 힘으로 눌러서 버틸 수 있다면 아직 끝난 게 아닌 건지, 케이던스가 무너지면 테스트를 종료하고 해당 시간과 파워로 산식에 수치를 넣어야 하는 건지 궁금해서 질문드립니다. 구글에 검색도 해보았는데 정확히 어느 지점에서 종료해야 하는 건지 설명이 부족하더라구요 ㅎㅎ 답변 주시면 정말 감사하겠습니다~ 미국은 얼마나 추울 지 모르겠지만 감기조심하시구 계속 좋은 컨텐츠 보며 훈련하겠습니다 ㅎㅎ 늘 감사합니다~!
케이던스가 떨어져도 토크로 버티며 파워를 유지할 수 있다면 아직 가능한것으로 봐야합니다. 하지만 파워가 떨어졌다가 다시 올라왔다가 하는거라면 지속을 못한것으로 봐야 하구요. 파워 프로파일을 위주로 보시면 되겠습니다 ㅎㅎ 끝까지 마치고 2:30초 최대파워를 보시는것도 좋겠습니다. 정말 모든걸 다 쏟아부으시면 제가 실시한 영상처럼 지쳐서 끝나는게 일반적이긴 할거예요.
3일 후면 파워미터를 사게 되어 열심히 피토님 영상을 보고있는데 단어들의 뜻은 다 이해했으나 이걸 어찌 활용해야되는지 아직 잘모르겟네요 ㅠㅠ 문의 사항이 있습니다~~일단 FTP값을 자동 계산해주는 주소를 연동해주신게 없는 주소로 나옵니다 ㅠㅠ 그리고 초보적인 문의 사항으로 예를 들어 제가 FTP200이라고 할때 북악을 균등한 파워로 올라가고 싶은데 거리는 2.4Km고 평균 경사도는 6.5%입니다. 평소에 제가 여길 11분으로 올라가는데 이러면 몇의 와트로 올라가야 균등한 파워로 올라 갈 수 있나요??? 너무 초보적인 질문이라 죄송해요 제가 가장 믿는 라이더은 피토님밖에 없어서 피토님께 문의 드려봅니다....
흑.. 325와트 통과해서 350와트 가기 5초 전에 갑자기 FTP 증가가 감지됐다면서 지맘대로 760W로 올려버리는 바람에 실패했습니다.. ㅠㅠ 앞번에는 350 찍고 바로 뻗어서 269에 심박 181이었는데 이번에는 심박 178정도에 저상태로 멈춰버려서 너무 아쉽네요..
영상 잘 보았습니다 ~ 감사합니다!스마트 로라는 없고 파워미터와 고정로라가 있는데 데이터필드를 파워 10초 30초 랩파워 이렇게 설정해두고 150초 마다 변속과 함께 파워를 올려가며 측정해도 될까요?? 또 마지막 ftp 값을 구할 때 제가 200와트에서 1:30을 타고 뻗었다면 90초를 계산 때 넣으면 되나요?? 감사합니다 !!
피토라이더님 이거보고 따라했늠데 파워가 계속 변동되어서 최대한 맞추면서 타고 즈위프트에 별 체워지면 넘어가는 형식으로해서 225 완성하고 250에서 멈추었습니다 이렇게 해도 정확하게 나올까요 파워가 200기준 이라고하면 160-240까지 왔다갔다 정확하게 한 파워로 주행이 안되서요 이게 맞는지 모르겠습니다
조금이나마 실력을 키우고자 피토님의 도움을 많이 받고 있는 자린이 입니다. 맵 테스트를 해보았는데요, 말씀 하신대로 테스트를 하고 수치를 입력하니 맵과 FTP, VO2맥스 값이 나왔는데요 이 값만 가지고는 내 수준이 어느정도 인건지 알수가 없더라고요 자린이들도 나온 값을 가지고 자신의 능력을 평가 하고 효율적으로 훈련 할 수 있도록 좀 더 설명해 주시면 좋을거 같습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!
@@이혁-g8c3m gplama.blogspot.com/2016/07/how-to-do-step-test-on-zwift-pb-hptek.html 여기 가셔서 '1. Download this ZWIFT workout file. Right click and save it to your /Documents/Zwift/Workouts folder.' 대로 하시면 될겁니다~
피토님 올려주신 MAP TEST 영상 유용하게 잘 보고 어제 테스트 해봤습니다 질문 드릴 게 한 가지 생겼는데 테스트 결과 ftp가 조금 올라서 오늘 상승한 ftp로 진행중이던 4주 빌더 돌려봤는데 오늘 프로그램 절반 정도 밖에 수행하질 못하겠더라구요 이런 경우엔 상승한 ftp로 계속 트레이닝을 해야 할 지 아니면 이전 ftp로 트레이닝을 계속해야 할 지 궁금합니다 ftp는 12w 정도 오른 것 같고 현재 3.1점입니다 시간 되실 때 답변 하나만 달아주시면 정말 감사드리겠습니다
![[피토라이더] 알쓸신잡! FTP의 진실. 그게 뭔가요? 왜 알아야 하나요?](http://i.ytimg.com/vi/xLQ45uZgJ3I/mqdefault.jpg)
![[피토라이더] 알쓸신잡! FTP의 진실. 그게 뭔가요? 왜 알아야 하나요?](/img/tr.png)
![[피토라이더] 세라믹 베어링 업그레이드.. 진실은? 자전거에 쓰이는 베어링 분석을 해봅시다!](http://i.ytimg.com/vi/wLynPQZCY74/mqdefault.jpg)
몇 안되는 유튜브 구독 채널 중 최고로 마음에 드는 채널입니다. 같은 공대생 출신으로써 이런 객관적인 자료들 너무 좋네요.
여러 좋은 컨텐츠들을 다루려 노력중입니다 ㅎㅎ
@@ptorider 설명에 예로 두신 2가지 경우가
(A) 225W를 140초 수행 - 225W 140초를 입력
(B) 225와트 150초 수행 - 225W 0초 입력
이렇게 적어 놓으셨는데요. (B)는 입력 방법이 맞는데, (A)는 200W 140초를 입력해야 되는 것 아닌지요? 왜 여쭈어 보냐하면 말씀하신 대로 입력하면
(A) FTP estimate : 205W
(B) FTP estimate : 186W
이렇게 나오는데, 당연히 B가 더 나와야 되는데 B가 더 적게 나와서요. B는 입력 방법이 맞는데 A는 '200W 140초'를 입력해야 되는 것 아닌지요? 입력칸에도 말 그대로 'Last completed stage'라고 나와있고, 이렇게 입력하면 예상한대로
(A) FTP estimate : 184W
(B) FTP estimate : 186W
라고 나오더라고요. 조언 부탁드립니다.
@@Leo3481 앗 좋은 발견 감사합니다 첫 예에서 200, 140초로 넣어야하는것이 맞습니다.
영상보고 다시 테스트했네요. 앞으론 MAP로 하기로 ♡♡
1) 쯔윕 1시간 FTP 215
2) MAP 250+(60/150)×25
추정FTP 260×82.5% = 214.5
지표로 삼으시고 주기적으로 비교하시면 됩니다! ㅎㅎ
피토라이더님 영상보고 스마트로라도 삿고 맵테스트 이것도 꼭해봐야겟네요ㅋㅋ 감사합니다ㅋ
열심히 훈련하시고 좋은 결과 얻길 바랄게요! 화이팅 ㅎㅎ
멋진 동영상입니다! ₩50,000 상당의 환호를 보냅니다. 👏👏👏👏
감사합니다 ㅎㅎ
영상 감사합니다! 아무것도 모른채 시작하는데 정말 도움되는 영상이 많네요! 열심히 배우겠습니다^^
도움됐다니 다행이네요 ㅎㅎ 감사합니다
ftp 테스트 다시 하려고 했는데,, 이걸로 해보겠습니다. 1,2,3편 모두 잘 봤습니다..^^
화이팅입니다!!
@@ptorider 어제 측정해보니,, 226w 나왔습니다.. 한달에 한번씩은 해서 계속 파워를 올리도록 해보겠습니다. 좋은 포스팅 감사합니다. ^^
와~~ 즈위프트 20분테스트 뭔가 믿음이 안가고 의미가 없다고 생각했는데 이건 왠지 믿음이 가네요~ 구독하고 자주 놀러오겠습니다. 한가지 질문요? 예상ftp값은 상관없이 그냥 진행하면되나요?
ㅎㅎ 자주 놀러오세요~ 이 테스트는 기본 ftp값은 크게 상관이없어요 ㅎㅎ
감사합니다. 도움 많이 되었습니다. 작지만 후원도 합니다.^^
헛 효진님 후원까지 감사합니다!! 이런 내용 맘에 들어 하시는군요! 앞으로도 더 알찬 내용들로 만들어보겠습니다 ㅎㅎ
요새 폼이 이도저도 아니라 새로운 마음으로 시작하기 위해 오늘 맵테스트 맛보러 갑니다..😐
테스트 한번 하면 자극이 뽝 오죠! ㅎㅎ
피토라이더님 영상보고 얼른 집에와서 돌려봣네요..!
인바디 처럼 주기적인 Map test 로 훈련 성과에 대한 피드백에 효과적일 것같아요
로드 입문 4개월차 2.7w/kg 이네요,,아직 더 갈길이 머네요 ㅋㅋ
4개월차시니 포텐셜이 빵빵하십니다! ㅎㅎ 화이팅!
아이고 저번에 non elite mode 로 계산해서 217 이 나왔었는데 ㅜㅜ GP lama mode로 계산하니 3주전에는 230w, 지금은 241w 네요 ㅋㅋ꾸준히 타고 로라 훈련하니깐 느는게 보여서 진짜 신기하네요~~
와우...이 영상은 시간될때 다시 한 번 봐야겠네요ㅎㅎㅎ
파워테스트 수행 하기 전에 한번 보시고 해보세요~ ㅎㅎ
초급이라 그런지 피토라이더님 소개해주신 인터벌 워크아웃 2회+@이것저것했더니 2.6에서 3.0으로 바로 점프했습니다...슬슬 상승곡선이 완만해지겠지만요^^;
축하드립니다! ㅎㅎ 이젠 초급 딱지 떼셔도 되겠어요~
피토라이더님 좋은내용 항상 잘보고 있습니다. 와후키커에 아이패드를 사용중인데요 아이패드에서는 맵테스트 하는방법 있을까요?
저도 몇번 질문 받았는데 된다는 사람도 있고 안된다는 사람도 있더라고요 ㅠ 전 아이패드를 안써서 모르겠는데 워크아웃 다운 받을수도 있으니 되지 않을까 싶네요
안녕하세요 구독자 입니다 ㅎㅎ 자전거는 2018년도 부터 타기 시작햇는데요 최근에 스마트로라도 샀고 이제 map테스트도 좀해보려 하는데요. 궁금한게 생겨서 글 남깁니다 그럼 테스트가 끝나면 훈련을 어떻게 해야 하나요? 훈련동영상도 하나 올려주심 안되나요 ㅎ
네 ㅎㅎ 제가 즐겨하는 워크아웃들도 소개하고 올려보도록 할게요~
피토라이더님 항상 재미있고 유익한 영상 잘 보고있습니다.
map test 수행시 중간중간 댄싱은 하지 말아야하나요? 지인이 파워테스트는 시팅으로만 해야한다는 이야길 해서 여쭤봅니다.
중간에 나오는 논문의 모델링이 시팅으로 수행한 결과의 통계치로 만든 모델이라서 % 수치를 역계산할때의 신뢰도를 높이기 위해서는 시팅으로 수행하는게 좋을거예요 ㅎㅎ
@@ptorider 아! 그렇군요~답변 감사합니다.
안녕하세요. 현재 스마트로라를 구입 하면서 로드를 4년만에 다시 타기 시작했습니다. 구입 한지 1주일 정도 되었는데, 3번 탔습니다...첫날은 오버페이스로 타서 얼굴 안색이 하얗게 변하면서, 죽는줄(?) 알았습니다...그래서 유튭 영상들을 참고 하다가 피토라이더님 영상을 보고 ftp를 해봤는데요. 180w가 나오네요. 첫날에 토할것 처럼 탔으면 185~190 정도는 찍지 않았을까 하는 아쉬움이 있긴 하네요. 좀 더 잘 타고 싶은데, 저 같은 초보 라이더들은 즈위프트 워크아웃 훈련을 어떤걸 시작하는게 좋을까요? 훈련 목록이 상당히 많아서 잘 모르겠습니다. 도와주세요!!~
하루에 몇시간을 탈지 이런거도 고려를 해보셔야하는데 저는 길게 시간내기 힘들고 지루해서 즈위프트에서 60분 미만을 자주 했어요. 6주 4주 이런 ftp빌더 워크아웃도 좋은 프로그램이예요 웜업이나 낮은강도 구간 건너뛰고 커스터마이징 하셔도 좋고요 ㅎㅎ
오늘도 잘 보았습니다. 좋아요 누루고 갑니다 ㅎ
재아님 감사합니다~!
안녕하세요 피토라이더님~ 영상 잘 보고 덕분에 많은 도움 얻어가고 있습니다:) 질문이 하나 있어서 부탁 좀 드리려구요 ㅠㅠ 제가 ERG모드로 MAP TEST를 실행해보았는데 제 한계 파워 정도에서 케이던스를 90정도로 유지하지 못하고 70정도로 떨어진 상태로 힘으로 누르게 되는데요. 케이던스가 떨어져도 어찌어찌 힘으로 눌러서 버틸 수 있다면 아직 끝난 게 아닌 건지, 케이던스가 무너지면 테스트를 종료하고 해당 시간과 파워로 산식에 수치를 넣어야 하는 건지 궁금해서 질문드립니다. 구글에 검색도 해보았는데 정확히 어느 지점에서 종료해야 하는 건지 설명이 부족하더라구요 ㅎㅎ 답변 주시면 정말 감사하겠습니다~ 미국은 얼마나 추울 지 모르겠지만 감기조심하시구 계속 좋은 컨텐츠 보며 훈련하겠습니다 ㅎㅎ 늘 감사합니다~!
케이던스가 떨어져도 토크로 버티며 파워를 유지할 수 있다면 아직 가능한것으로 봐야합니다. 하지만 파워가 떨어졌다가 다시 올라왔다가 하는거라면 지속을 못한것으로 봐야 하구요. 파워 프로파일을 위주로 보시면 되겠습니다 ㅎㅎ 끝까지 마치고 2:30초 최대파워를 보시는것도 좋겠습니다. 정말 모든걸 다 쏟아부으시면 제가 실시한 영상처럼 지쳐서 끝나는게 일반적이긴 할거예요.
아 네 감사합니다 ㅎㅎ 생각해보니 저는 끝나고 누워있진 않았던 걸 보니 부족했던 것 같네요 ㅋㅋ 친절한 답변 감사드립니다:)
3일 후면 파워미터를 사게 되어 열심히 피토님 영상을 보고있는데 단어들의 뜻은 다 이해했으나 이걸 어찌 활용해야되는지 아직 잘모르겟네요 ㅠㅠ
문의 사항이 있습니다~~일단 FTP값을 자동 계산해주는 주소를 연동해주신게 없는 주소로 나옵니다 ㅠㅠ 그리고 초보적인 문의 사항으로 예를 들어 제가 FTP200이라고 할때 북악을 균등한 파워로 올라가고 싶은데 거리는 2.4Km고 평균 경사도는 6.5%입니다. 평소에 제가 여길 11분으로 올라가는데 이러면 몇의 와트로 올라가야 균등한 파워로 올라 갈 수 있나요??? 너무 초보적인 질문이라 죄송해요 제가 가장 믿는 라이더은 피토님밖에 없어서 피토님께 문의 드려봅니다....
앗 그 페이지가 사라졌나보네요 ㅠㅠ 수행 하시고 그 워크아웃의 2:30초 맥스파워의 82.5%를 구하는게 좋을거같아요.
저 경우는 bikecalculator.com/ 여기가서 이것저것 바꾸면서 보시면 감이 오실거예요
답변감사합니다~~~~ 오늘 파워미터 사기로했는데 언능FTP해보고 싶네요 ㅎㅎ
MAP test 해봐야겠네요. 20분 FTP 테스트만 해봤거든요
두 테스트의 비교도 재미있으실거예요 ㅎㅎ
피토라이더님 한가지 궁금한점이 있습니다 3:19 에 4가지 방법이 있는데 1,2,3번째 방법은 1분간격이고 4번째는 2분30초 간격인데 더보기란 ftp산출하는 링크에는 수행하지 못한 초 수만 나와있고 몇초간격이였는지 기입하는 란은 없네요 이런건 어떻게 해야되나요??
링크에 'click to show setup' 을 누르시면 보실 수 있습니다!
피토라이더 . PTORIDER 아 제가 제대로 안봤군요...설명감사합니다~~
흑.. 325와트 통과해서 350와트 가기 5초 전에 갑자기 FTP 증가가 감지됐다면서 지맘대로 760W로 올려버리는 바람에 실패했습니다.. ㅠㅠ
앞번에는 350 찍고 바로 뻗어서 269에 심박 181이었는데 이번에는 심박 178정도에 저상태로 멈춰버려서 너무 아쉽네요..
앗 ㅠㅠ 그런일이... 자동감지를 끌 수 있던가 모르겠네요.. 다음번엔 더 칼을 갈고 시도해보세요!
저만 와우 생각나는건 아니겠죠??? 공대 구할때 무슨 탱커구합니다. 무막 몇이상, 방막 몇이상. 이런거 마냥 동호회에서 수치 나오면서 FTP 몇 이상 모십니다 이럴것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ
네 ㅎㅎ 가능할거예요 ㅎㅎ 팀의 tt라이더가 필요할경우와 스프리터가 필요할 경우 다르게 프로파일을 보고 선별할수 있죠 ㅎㅎㅎ
영상 잘 보았습니다 ~ 감사합니다!스마트 로라는 없고 파워미터와 고정로라가 있는데 데이터필드를 파워 10초 30초 랩파워 이렇게 설정해두고 150초 마다 변속과 함께 파워를 올려가며 측정해도 될까요?? 또 마지막 ftp 값을 구할 때 제가 200와트에서 1:30을 타고 뻗었다면 90초를 계산 때 넣으면 되나요?? 감사합니다 !!
네 가능합니다만 그런 방법으로 혼자서 끝까지 밀어붙이기느 쉽지가 않죠 ㅎㅎ그리고 175를 완료하셨고 200와트에서 1분30을 타고 끝났다면 175, 90초를 넣으시면 됩니다 ㅎㅎ
피토라이더 . PTORIDER 답글 감사드립니다!!:)
안녕하세요 구독자입니다
피토라이더님 영상보고 한번해봤는데 계산법 여쭤볼려고 댓글남깁니다
Ftp워크아웃으로 램프테스트 1분에 20w씩 오르는거 있어서 해봤는데....이것도 map테스트죠?
쯔위프트에서는 ftp221갱신했다고 나오고
영상계산법으로하면 ftp240이 됩니다
쯔위프트는 워밍업도 같아 계산되는것 같은데 맞나요?
240으로 계산해야하나요?(320*0.75)
즈위프트는 1분마다 20와트를 올려서 계산법이 다를거예요 ㅎㅎ 즈위프트 계산대로 하신게 맞지만 보통 이 결과는 높게 추정해주는 경향이 있어 5~10퍼정도 낮게 세팅하시고 워크아웃 시작하시는걸 추천드립니다
@@ptorider
와 빠른답변 감사합니다....
그리고 하나더
제가 부산에서 자전거타는 신입유튜버인데 영상촬영할때 피토라이더님 영상보면서 map테스트하는방법을 유튜브 보는장면이 있는데 혹시 나와도 될나용?
@@imseok 네 그럼요 ㅎㅎ
@@ptorider 감사합니다^^
다음스탭 275와트까지 1분10초남기고 페달링실패했는데, 250와트 80초 적용하면 되는건가요??;;
250와트에서 1분20초를 완료하신거면 웹페이지에 225와트 완료, 못끝낸 스텝 250와트에 80라고 넣으셔야 합니다 ㅎㅎ
아예 저 같이 다시 시작하는 초심자도 2분 30초짜리로 하는 게 좋은가요?
저번에 여쭤봤을 때 답변해주신 걸로는 우선은 1분 짜리가 좋을 것 같다고 해주셔서요.
추가로! 영상 잘 봤습니다.
음 이미 코어도 사셨고 앞으로 계속 훈련하실 예정이니 같은 테스트를 반복하는 이득면에선 2분 30초 테스트가 더 장점이 있으리라 생각됩니다. 1분 테스트를 하신다면 (아직 초반이기에) 더 높은 값을 얻어 훈련해 빠른 성장을 노려볼 수도 있고요 ㅎㅎ
@@ptorider 1분과 2분에 차이는 딱 그 차이군요. 알겠습니다!
내일 피팅 받으러 가는데, 잘 받고 와야겠네요. 후
일반적인 고정로라로 테스트하면, 어떤 오류가 발생할 가능성이 있을까요? 가령, MAP 수치가 높게 나온다던지?.... 스마트 트레이너가 없어서요 ㅠ ㅠ
음.. 파워를 정확히 25와트씩 올리면서 유지하기 힘들기때문에 좀 힘든면이 있죠. 3초 5초 10초 1분 2분30초파워를 띄워놓고 정확하게 유지한다면 이론적으로는 가능하지만 마지막 인터벌까지 한 파워를 유지하는게 너무 어렵죠 ㅠㅠ
map 테스트 와 별개로 최선을 다해 짜낸 라이딩 파워 그래프를 보고 2분30초에 해당하는 파워값 x 0.825 해도 된다는 말씀 맞나요 ^^?
아니요 맵 테스트를 진행 한 후의 그래프에서 2분 30초 해당 파워값 의 82.5%를 하셔야 합니다 ㅎㅎ
피토라이더님 이거보고 따라했늠데
파워가 계속 변동되어서 최대한 맞추면서 타고
즈위프트에 별 체워지면 넘어가는 형식으로해서
225 완성하고 250에서 멈추었습니다
이렇게 해도 정확하게 나올까요
파워가 200기준 이라고하면 160-240까지 왔다갔다 정확하게 한 파워로 주행이 안되서요 이게 맞는지 모르겠습니다
네 그렇게 하셔도 됩니다 ㅎㅎ 블록당 평균을 맞춰주시면 돼요
@@ptorider 네네 감사합니다 영상늘 잘보고 있어요!! 한국들아오실때 까지 실력 업해서 구독자모임 가고싶네요 ㅎ
스마트로라가 없는데.. 파워미터로 고정로라에 물려서 2:30초간 랩 평균파워를 최대한 맞춰서 타면 안될려나요??
가능은 하겠지만 아주 강한 멘탈이 있으셔야 할 거 같습니다. 3초파워 1분랩 2분30랩 다 띄우고 평균파워를 거의 다 맞추면서 또 스텝별로 올리셔야하니.. 초반엔 가능할지 몰라도 후반 정확성이 떨어질 수도 있겠네요 ㅎㅎ
225w를 완료하고 250w 바로들어가자마자 죽으면
Last completed stage를
225w로 적고
Duration of unfinished stageseconds를 150으로 적어야하나요
250w로 잡고 0으로 적어야하나요 ㅜ
225로 적으시고 0으로 넣으셔야 합니다 ㅎㅎ
@@ptorider 감사합니다^-^
map테스트를 한달뒤에 할예정인데요. 이때 최대심박도 구할수있는방법도있나요?
네 테스트를 마칠때의 심박이 최대 심박입니다 ㅎㅎ 그만큼 끝까지 밀어붙여야 하는 테스트 입니다.
잘 보고 갑니다.
항상 시청/댓글 감사드립니다
2분 30초씩 끊고싶은데 1분 단위로밖에 안 끊어지면 1분 10와트로 해도 되나요?
어떤 프로그램을 쓰시는지 혹시 알 수 있을까요? 1분이상의 스텝을 만들 수 없는건가요 30초짜리 스텝을 만들수 없는건가요? 전자의 경우엔 1,1,0.5분 세개의 같은 파워로 만드시면 될거 같긴 합니다만..
1분에 10와트 씩 상승 ( 상승기울기 동일 )
으로 map테스트 만들어서
map = W + ( t / 60 * 10 )
ftp = map x 0.825
이 식에 대입해도 무방할까요 ??
괜찮을거라고 생각해요~ 다만 마지막 map보정을 60초 피리어드로 하면 좀 높게 나올수 있기 때문에 구한 값보단 살짝 낮을거라고 감안 하시면 될거같습니다.
피토라이더 . PTORIDER 감사합니다 !! ㅎㅎ
좋은 영상 감사합이다
댓글 감사합니다~~
키커 코어 앱 사용법 영상도 해주시면 늅늅은 감사하겠습니다. 굽신굽신
좋은 아이디어 제공해주셔서 감사합니다~~
맵테스트 시리즈 영상 알차네요! 완벽한 이해를 얻고 갑니다~
겨울내 트레이닝 가즈아ㅏㅏ ㅋㅋ
항상 좋은 정보 감사히 보고 있습니다. 하지만 이건...... 아 괜히 했어... ㅋㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋ 맵 테스트 시도해보셨나요?
@@ptorider 비루한 몸땡이란걸 증명했습니다 ㅋㅋ
@@ptorider 넵 약간의 오류가 있었지만 ... ㅋㅋㅋ 비루 한 몸땡이라는걸 증명해 냈습니다. ㅜㅜ
아 직접만들어야하는군요ㅎ오늘 찾아봤는데 없어서..정보찾으러왔습니다ㅋ
이미 만들어진걸 다운 받을 수 있는 링크가 있기는 한데 만드는데 3분정도면 가능하니 한번 만들어보는거도 나쁘지 않을거예요 ㅎㅎ
250w 들어가서 15초 정도 진행하고 멈췄다면 어떻게 적어야하나요 ?
저 웹사이트가서 셋업을 GP lama variant 를 클릭하신 후 225와트, 15초를 넣으시면 됩니다~
@@ptorider 감사합니다ㅎ
오늘 이방법으로 하고 왔는데 몸에 무리도 덜가고 좋더라구요 ㅎㅎ
ㅎㅎ 어떤 결과 얻으셨는지 궁금하네요
조금이나마 실력을 키우고자 피토님의 도움을 많이 받고 있는 자린이 입니다.
맵 테스트를 해보았는데요, 말씀 하신대로 테스트를 하고 수치를 입력하니 맵과 FTP, VO2맥스 값이 나왔는데요
이 값만 가지고는 내 수준이 어느정도 인건지 알수가 없더라고요
자린이들도 나온 값을 가지고 자신의 능력을 평가 하고 효율적으로 훈련 할 수 있도록 좀 더 설명해 주시면 좋을거 같습니다.
항상 좋은 영상 감사합니다!
네 ㅎㅎ 현재 1 2편까지 나왔는데 곧 나올 파워 영상 후속작이 많이 도움이 되실거 같아요 ㅎㅎ
@@ptorider 네 기대하고 있겠습니다.
항상 감사히 잘 보고 있어요 피토라이더님 항상 응원합니다 화이팅~!
즈위프트에서 MAP 테스트 하려고 워크아웃 새로 짰는데 자꾸 저장 실패 오류 메세지 뜹니다 ㅠㅠ 혹시 해결책 아시나요??ㅠ
어떤 실패 메세지인가요? 설명만으로는 잘 감이 안오네요 ㅠㅠ map 파일 다운로드 받는거도 있는데 구글에 치시고 즈위프트 워크아웃 폴더에 넣으면 되기도 해요
@@ptorider 저장 경로 나오면서, 경로에 파일을 저장할수 없다고 오류 메세지가 뜹니다.;; , 혹시 구글에서 어디서 받는지 링크 받을수 있을가요, 검색해 봤는데 map 테스트에 관한 설명만 나와서요;;
대부분 제목이나 파일명을 한글로 하시면 안됩니다.
그리고 일단 잘못작성했다면 완전히 지우고 영문만 써야하더라구요.
ex) MAPTEST
@@이혁-g8c3m gplama.blogspot.com/2016/07/how-to-do-step-test-on-zwift-pb-hptek.html 여기 가셔서 '1. Download this ZWIFT workout file. Right click and save it to your /Documents/Zwift/Workouts folder.' 대로 하시면 될겁니다~
답변 감사합니다 어제 다시해보니 또 되네요 ㅎㅎ;; 답변 감사해요!
피토형님(잘타면 형임) 맵테스트가 쯔윕 숏 20분 테스트와 비슷하게 산출되나요?
그리고 램프테스트하고 맵하고 머가 더 정확할까요?
제가 210정도인데 램프테스트에서 235나오데요ㄷㄷㄷ
워크아웃에서 디지라고 하는지ㅋ
개인적으로 즈위프트 램프가 좀 더 높게 나오는 경향이 있는것 같습니다. 20분 테스트는 사실 페이스유지나 전략 실패할 경우가 많기에 별로 추천하지 않습니다
피토님 올려주신 MAP TEST 영상 유용하게 잘 보고 어제 테스트 해봤습니다
질문 드릴 게 한 가지 생겼는데 테스트 결과 ftp가 조금 올라서
오늘 상승한 ftp로 진행중이던 4주 빌더 돌려봤는데 오늘 프로그램 절반 정도 밖에 수행하질 못하겠더라구요
이런 경우엔 상승한 ftp로 계속 트레이닝을 해야 할 지 아니면 이전 ftp로 트레이닝을 계속해야 할 지 궁금합니다
ftp는 12w 정도 오른 것 같고 현재 3.1점입니다
시간 되실 때 답변 하나만 달아주시면 정말 감사드리겠습니다
당일 컨디션일수도 있으니 살짝 낮춰보시는거도 좋겠습니다 ㅎㅎ 4주 빌더가 강도가 강한 프로그램이기도 해서 sst 같은 워크아웃도 한번 돌려보시면 감이 더 올거 같아요 ㅎㅎ
@@ptorider 참조하겠습니다 감사합니다~
해보고 싶은데 스마트로라가 없어요ㅠㅠ
주위에도 없는듯..
자전거 샵에서 이벤트도 하는거 같던데 한번 알아보세요 ㅎㅎ 로라방? 도 또 한번정도는 가볼만 하다고 하더라구요
스마트로라 사고싶어지네요ㅠㅠ
다 좋은데 가격이 좀 고민스럽죠...ㅠㅠ 요즘은 중고로 많이 떨어졌으니 한번 알아보세요 ㅎㅎ
잠깐...일주일 4일 훈련이 “평범한” 아마츄어라니요....ㅠㅠ
일주일 4일정도 라이딩 하는 정도로 생각하시면 될 것 같습니다 ㅎㅎ
와 도움이많이 됩니다. 생소해서 찾기어려웠는데 설명 너무잘하시네요~^^ 구독하구 갈게요. 제채널도 놀러오세요~^^
감사합니다ㅎㅎ 이미 채널 잘 보고 있습니다~
못먹어도 고!!
도전 하시나요!
피토라이더님 영상 보고 와후4세대 구입했는데... 160와트도 힘드네요 ㅠㅠ 열심히 해서 내년 시즌 온 전에 도전 하겠습니다!!
@@do1675 정훈님의 겨울농사는 풍년이길! ㅎㅎㅎ
@@ptorider 감사합니다!! 앞으로도 좋은 영상 부탁 드릴게요!!
FTP 재시는 영상 올려주시죠 이제 ㅋㅋㅋ