Il faut que je vous parle du RÉGIME INVERSÉ (c'est un délire ce qu'il se passe)
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- Опубліковано 17 лип 2024
- Tout ce que vous avez besoin de savoir sur la diete inversé (reverse diet).
Regime popularisé par (a ma connaissance) Layne Norton en 2010-2011.
Entrainement chaine posterieure avec @antoine_gbz et une journée dans mon assiette a 3500 calories (semaine 4 dans la diete inversé)
0:00 PETIT DEJ
1:14 LA REVERSE DIET: POUR QUI
4:40 LANCEMENT PODCAST
6:45 DEJEUNER et REVERSE DIET: COMMENT
9:50 ENTRAINEMENT AVEC ANTOINE
21:45 POST WORKOUT
22:55 DINER + DISCUSSION REVERSE LE RESULTAT
30:18 TRAVAILLER AVEC MOI (COACHING)
TRAVAILLER AVEC MOI:
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#Musculation #vlog - Розваги
entre les podcasts et les vlog en ce moment j’ai jure j’suis au paradis du lift et de la regalade 🥴
Tellement vrai ce que dis Antoine. J'ai été tellement matrixé par le +1 que, sans ça, je finissais ma séance en me disant que c'était inutile. Alors qu'en fait, tu viens, tu blast et ta séance est déjà réussie. Btw, merci pour les podcasts les gars, la vibe est vraiment excellente.
Comme d’habitude une vidéo super quali et très instructive, merci Lucas ! 🙏
T'es vraiment LE meilleur Lucas, n'arrête jamais pitié !
Merci pour la vidéo et les podcasts, c'est pépite 👌🤌
Superbe idée les podcasts 👊🏽
Continuez comme ça 👍🏽
nouvelle video, nouveau banger merci pour ça et le podcast 🫶
Un bonheur tes videos ! 💪
Juste trop une tuerie comme tout ce que tu partage 🙏🙏🙏 merci beaucoup pour tout ce que tu donnes
Merci pour cette vidéo incroyable Lucas ! Le contenu est génial, le format aussi, continue tu nous régale ! 💪🏼
🫶🏻
Toujours un banger les vidéos, amusements et connaissances, tout ce qu’on cherche
🫶🏻
Antoine c'est vraiment un gars cool ! Il a un bon cœur
Merci pour tout lucas ton contenue est tout bonnement incroyable
🫶🏻
Sortant d'un show il y a peu, cette vidéo est de l'or, merci 🙏
✌🏻
Trop bien votre podcast continuez les gars !
Tous les vendredi c’est masterclass
Merci!
"La masse vous l'avez, il vous manque la définition" Totalement d'accord. J'étais très gras et je ne ressemblais à rien. Je pensais que je perdais mon temps à la salle. Avec 20kg de moins, je vois enfin les résultats de quelques années d'entraînement imparfaites.
Ta vidéo tombe bien, je vie un truc un peu similaire, j'ai fait une diète cetogene 6 semaine, et j'ai réintégré les glucides progressivement par pallier de semaine en semaine a cause d'un trop grand manque d'énergie et au finale j'ai fait un +1100kcal au total comparé à ya 2 mois et le poids N'A PAS BOUGER a ma grande surprise et effectivement je continue de sécher ! Je le vois dans le miroir, je comprenais pas trop le phénomène mais ta vidéo éclair un peu plus la compréhension de mon métabolisme, merci super vidéo comme d'hab tu fais pas de chichi du dit les termes 💪
Merci pour se contenu exceptionnel
🫶🏻
Nice video 🫶🏼 on attend le podcast 3
Une fois de plus gros banger
Incroyable la vidéo
🫶🏻
Je bois les paroles
Très bonne vidéo
Top la vidéo bro
Ty mon bro 🫶🏻
Je voulais savoir si tu avais l'intention de reprendre les lives ( si tu trouve le temps) parce que je pense que tes anciens ont apportés beaucoup de value et étaient super intéressant.
Je pense que ça en intéresserait plus qu'un
Sinon vidéo incroyable comme d'habitude, continue comme ça
Vidéo de zinzin merci pour le contenu 🙏🏼
Merci Ulis!
Génial, perso j'ai jamais fait de sèche depuis que j'ai commencer la muscu il y à un peu plus de 7 ans.
Mais le concept de l'après sèche, et de reload avec la reverse diet est super intéressant.
Merci! :)
Merci tu es le King
Salut Lucas, je me reconnais vachement dans ce que tu dis au début . J’ai finis ma première sèche après 7 ans de muscu qui m’a demandé plusieurs mois de déficit (sûrement mal géré de ma part) et après une semaine de la fin de la sèche je sais pas par où commencer mon retour vers une prise de masse sans me frustrer à voir mon physique se dégrader trop vite. J’avoue avoir du mal à voir mon physique reprendre du gras après avoir juste monté de 200kcal alors que j’ai finis ma sèche déjà très bas en kcal
On veut le podcasts sur UA-cam !!
Ah le deadlift au sol ! Je m'y suis remis y a quelques mois et j'ai arrêté après quelques justement à cause du risque
Maintenant que tu me le dis c'est vrai que mon kine était aussi étonné que j'ai un milieu de dos plus flasque 🤔 je sais ce qu'il me reste à faire
Je prends pas trop le temps de m'entraîner donc perso je suis passé en mode short pas trop de volume avec seulement 3 séances : full body, haut, jambes
Le plus difficile je trouve c'est de prendre le temps de réfléchir à quoi préparer et surtout de manger assez de façon constante
Tu es un vrai puits de savoir Lucas, merci pour ce partage ! Vous parlez de l'artiste "layless" un truc du genre dans la vidéo, ça m'intéresse mais je ne le trouve pas :(
C'est sur soundcloud, et c'est Lieless 🫡
ahaha la coque d’airpods est incroyable vraiment
personnellement je fais du sdt jt focus ischios de temps en temps (en barre libre ou à la smith machine) puis indirectement pour le bas du dos, je ne commence pas barre au sol et mon amplitude est + ou - réduite car je n’ai pas la mobilité pour descendre jusqu’au sol, ça reste aussi risqué/aussi bénéfique ?
j'avais appris que le deadlift avec beaucoup de reps était moins conseillé justement par peur du snap, qu'en penses-tu? (néanmoins j'ai également observé des body qui incorporaient du deadlift dans leur séance dos mais pas en tant que premier exo pour pas trop se cramé en début de séance et avec beaucoup de reps)
Bangers
Salut, je pense pas que tu verras ce commentaire mais je tente quand même, je te connais depuis peu et tes conseils et ceux de gbz sur le podcast m'aide beaucoup, j'ai une question dont j'essaie de trouver la réponse dans toutes tes vidéos et je sais que t'aimes pas les questions bêtes mais vas-y je trouve pas la réponse alors je vais try : j'ai MyFitnessPal depuis peu, je track mes cals / macros je fais mes steps mais je sais pas si je dois prendre en compte les cals brûlées dans mes tracking de calories, genre par exemple si j'ai pour objectif 2k1 cals mais que je mange 2k5 et que je fais 400 cals brûlées grâce aux steps/workout l'app me dit que je suis good, est-ce que c'est la bonne manière ou je dois uniquement compter les cals dans mon assiette et ne pas prendre en compte les cals brûlées au cours de la journée ? Gros pavé pour une question que tu vas sans doute trouver éclater déso bro
qu'est ce que pense Gundill de ta thèse sur le deadlift ? Il est d'accord sur ces bénéfices ? où bien il penserait que tu peux combler ton mid back thickness par d'autres moyens ?
hello j’ai juste une question en rapport avec ta vidéo. Le reverse Diet a lieu en même temp que la diete pour contrer le manque d’énergie suite à déficit kcal ou alors après la diet pour relancer le body en energie ?? merci d’avance
Salut ! Cb de temps de Erg bike pour obtenir l'équivalent de 15k steps ?
Content de voir que tu as des "red flags" vis à vis de ton taux de gras, notamment sur le visage ! C'est un truc que je m'amuse souvent à faire, demander aux gens quel âge ils me donnent, et malgré le crâne rasé bebar, on m'a toujours rajeuni. A l'inverse je me rappelle avoir montré un shot de toi (pour parler d'inspiration) et demandé d'évaluer ton âge, la personne t'a donné 10 ans de plus (que ton âge réel) mdr. Du coup ces fameux traits qui tirent le visage, je pense aussi que c'est la no-go zone en ce qui concerne l'image de santé qu'on renvoie.
Puis je vais peut-être paraitre obsessionnel mais vers 6:30 dans le reflet de la télé, c'est pas un concert en live qu'on voit ? (matrixé par la musique yep)
Me connaissant c’était probablement Twitch (wow) et connaissant Twitch c’était probablement une pub mdr.
Sinon ouai la gueule prend trop cher avec le bas BF, red flag instantané (bump a 3700 bientot)
@@LucasGouiffes bait par la pub Twitch, la blague
Sinon quitte à donner mon avis, je suis plutôt team youtube pour le podcast, je tourne sur très peu d'appli différentes...
Top vidéo comme d'hab, ou est-ce qu'il les chope ses débardeurs antoine svp ?
Merci ! Regarde chez Zara
Mes cotes sur les pectoraux sortent et sa forme un creux mais y’a du muscle sur le creux c’est que les cotes sont plus musclés et sa forme le creux comment corriger ça
perso j’aime bien le +1, parfois je fais même +2 ou + x kg, mais si je l’ai pas ça change rien, même si je fais moins bien, c’est même un indicateur intéressant ça montre peut être que qqch ne va pas dans mon approche (training ou hors training)
Hello ! Il faut commencer la reverse diete quand t'as des red flags ou quand tu penses que tu es assez sec ?
Salut mon bro , c’est quoi pour toi le meilleur goût de muscle pump et qu’elle booster tu conseille chez nutrimuscle ( caféine naturel, bio booster …). Aussi je me pose une question sur les consultations : Est ce qu’il faut venir avec des questions bien spécifique , où tu peux partir de quelque chose de plus général comme une analyse morpho , regarder l’entraînement et nous dire quoi mettre en place pour atteindre un objectif physique ? Merci pour tout le contenu ❤
yo Alexis ! Framboise bleue je trouve (ca reste pas bon, mais c’est le plus tankable imo). Pour les consultations, tu en fais ce que tu veux ! (Revue technique, analyse morpho, programmation ect..)
Le muscle pump est imbuvable tu vas perdre ton argent. J'ai failli vomir quand je l'ai goûté
merci beaucoup pour la vidéo, j'avais entendu parler de cette diète une ou deux fois mais de façon très brève et la j'ai été content d'en apprendre plus dessus mais selon toi, il faut descendre à combien de % de déficit pour que la reverse diet soit efficace à la suite d'une sèche ?
Avec plaisir Wak! Il n’y a ps de regle pour la reverse mais plus tu descends, plus tu auras de tps en reverse pour revenir a ton bodyfat set point (potentiellement nouveau)
Je commence ma reverse diet aujourd’hui, mais je ne sais pas à quelle vitesse remonter les calories. Je pars à 2000kcal par jours, et j’aimerai me diriger sur une nouvelle prise de masse. 100kcal en plus par semaine c’est peu ?
salut ta vidéo est incroyable, et super physique les gars vous êtes propre de fou et grave motivant , j ai une question comment fais tu ta crème de riz tu met combien de Ml d eau et tu met l eau froide ou chaude ou au micronde en tous cas t’es top 😊
Salut Mathieu et merci ! Fais bouillir la blinde d'eau (je ne pese pas ma flotte mdr) et verse comme si tu allais cuir du riz (plus de volume d'eau que de riz/creme de riz) Melange et rajoute jusqu'a ce que tu sois satisfait de la consistance
Okey mercii beaucoup tu gères 🫡
Combien de set bous taper pour la chaine post?
Valide gratis merci
J'attendais Gundil dans la vidéo 🥲
Ce serait dans le titre mon bro
🔥🔥🔥
La plus part du temps c'est que vous finisé vos series a l'échec au lieu d'arreté a 2 ou 3 reps exemple tu peux 10 a l'échec et bien tu fais 7 ou 8 voilà bon courage
moi après ma sèche y a 2 ans je m'était bien laché sur la bouffe en voyageant mais je suis resté actif en bougeant bcp plus du tennis en cardio et curieusement après 3 semaines de diet yolo j'étais un poil plus sec
"En vrai la masse vous l'avez, tout ce qui vous manque c'est la définition"
La team "ectomorphe" en pleure ^^
Yeeeees
Lucas concernant ton anecdote chez Gundill je capte pas, il y a un paquet de vidéos où Gundill déconseille le dead lift et on est d'accord qu'il y a d'autres mouvements plus optimales pour développer le milieu du dos que le deadlift ? Je trouve le risque bien plus important que le reward si l'objectif est l'hypertrophie du milieu/bas du dos donc grand dorsaux/carré des lombes. Qu'en penses-tu ?
Comme tu le sais je pense, j’ai test (et pas que pendant une journée) toutes les options (variations) du dead (set simple, set complexe, machine, cable, low rep range, high rep range, haute freq et je te laisse noter la suite xd), RIEN ne s’approche du dead barre (donc en prona) depuis le sol/un leger deficit ou block. Mon objectif n’est pas que le dos mais toutes la chaine post
@@LucasGouiffesOk Lucas merci pour ta réponse
possible d'upload le podcast sur deezer ?
1ère fois que j'en entends parler de la reverse diet et c'est super intéressant, j'avais juste entendu Tom Platz de changer de diet pour le métabolisme mais je ne connaissais pas cette méthode. Est ce que quelqu'un saurait comment en apprendre plus sur le métabolisme ?
Cherche « TDEE » sur google et lis 2/3 trucs, tu auras tout ce que tu as besoin de savoir en 5-10min (regarde mon tiktok sur le sujet sinon)
C’est quel On Air ?
La question que je me pose
Exemple tu fais 15k steps tu est en maintient tu t’améliores par rapport au pas donc le poid bouge pas forcément sur la balance mais l’apparence change en bien tu est 3500 cal
Tu décides de faire ton déficit calorique à 15k steps en baissant tes calorie
Quand tu fais la reverse diet on est bien d’accord que l’on doit faire le meme nombre de pas que pendant la sèche quand on commence a remonté les calories en reverse diet ?!
Merci d’avance
Honnêtement ne publie pas les podcasts sur UA-cam ne changez rien les gars on aime le langage cru qui rentre directement dans nos oreilles 🫶
Salut Lucas.
J'aurai voulu connaître ton avis sur la prise de mélatonine ayant beaucoup de mal à dormir. Dans le bouquin des guides des complément alimentaire gundill explique que l'on peut vraiment doser la melatonine en fonction de son poids corporel. Je mange vraiment proprement et ne prend casiment pas de café mais la mélatonine même à grosse doses ne me fait pas d'effet. J'aurai voulu connaître ton avis. J'espère que tu aura l'occasion de me répondre. Force à toi.
Salut Ced ! Je n’ai aucune xp en complément pour (mieux) dormir désolé
qu'est-ce qu'il appelle le "snap" antoine ?? j'ai pas compris
Salut man ! C’est en d’actualité le podcast sur la plateforme Apple ?
Yo ! non sry
Hello Lucas. Où trouver le poulet rôti que vous montez ?
Salut David ! Paris 11
Merci
Slt Lucas au vus de l' update est ce que tu envisage un jour de refaire une compétition ?
Salut c.W ! Non je ne pense pas
P’tit question pour la crème de riz tu fais bouillir l’eau avant ou tu met tt au micro onde? Stp
Bouillir de l’eau
J’aurai bien aimé connaitre la continuité avec Gundill concernant ton bas du dos. Car malgré cette remarque, si y en a bien un qui deconseille de faire du dl, c’est lui nan ?
Gundill déconseille les deadlift il a même dit que lui faisait bodybuilding pas body destruction…
Trop fort
Top
Avantage de la crème de riz par rapport à de la farine de riz 10x moins chère ? (à part la sponso ofc). Btw rien à voir avec le sujet de la vid mais les podcast sont top
Bonjour , effectivement y a t'il une différence,si ce n' est que la crème de riz est " prête a consommer", alors que la farine de riz,il faut la faire cuire .
Si qqun à la réponse ?
Salut lucas, tu parle de reverse en faisant l'imverse mais comment faire si on a fait une cut de 4-5mois et qu'on est descendu a 1200?
Salut Nay ! Exactement la meme chose
@@LucasGouiffes ah oui,coup dure,pas trop l'envie de me retaper 5mois de seche
Tu n'auras pas 5 mois de reverse mais plutot 5-8 semaines (donnee basee sur observation perso, pas scientifique) jusqu'a retrouver ta nouvelle maintenance et ton prime physique @@naygraal5802
Bonjour Lucas, quelle est la marque de ta crème de riz stp?
Salut Jyl! Nutrimuscle, tu as le lien dans la description ✌🏻
je me sens golmon de ne pas comprendre le probleme des biceps en ppl x2
Salut Lucas, jai toujours lu / entendu que la creatine devait etre prise a distance du café. Tu valides ?
Ça sort de nul part cette histoire, ya peut-être une étude bancale qui a sorti ça et tout le monde l'a repris
@@jeunemonsieur8769 effectivement j'ai bien compris qu'il n'y avait aucune étude qui l'affirme avec certitude et qu'il y a "peut être" Une interaction. Je me dis que dans le doute, autant espacer les deux ça ne coûte rien
Gbz army 🖤
Salut Lucas. Félicitations pour tes résultats. Pour rebondir sur le sujet de ta vidéo sur la reverse diet j’aimerais te transmettre un fichier Excel car je suis data analyst. Comment te contacter ? Par mail ? D’ailleurs pour les fibres, je consomme depuis des années et des années de levure de bière de gerblé. Excellent en goût ajouté de la texture, et en macro c’est top. Jette un œil là dessus :)
Salut et merci ! Je suis intolérant au gluten mais ty(?) pour le partage. Je sais pas vraiment quoi te dire hors que je suis tres occupé deja pour ton message sur le fichier excel
@@LucasGouiffes Merci pour ta réponse. Belle continuation et lache rien surtout
La nutrition est maitrisée, c'est certain. Pincement vertébral, du cou?
❤
De la folie ton physique gg, moi ça fais un moi que je ne m'entraine plus j'arrive plus a me motivé j'avais les 6 packs cet été aujourd'hui j'ai du bide mdrr la muscu c'est ingrat
Merci Hori! Comme je dis en fin de video, (re)concentre toi sur ta composition corporelle en prio et tu retrouveras instant ta motivation
La question est quel la durée approximative d’une reverse diet avant de restocker du gras ?…
D’xp avec mes clients je te dirais 5-8 semaines mais ca depend de trop de facteurs pour généraliser
Merci ça donne quand même une indication
Pourquoi ne pas faire du deadlift avec une ceinture (une vraie) afin de limiter au maximum les risques de blessures?
Je ne l’avais pas avec moi mais oui c’est une (tres) bonne idee
Salut la commu, quand on pese ses aliments il faut les peser cuit ou cru ? 😵
idealement cru Nouga mais fais surtout ce qui t'arranges le plus
Être sec en dessous de 90 kilos j'ai envie de dire encore heureux .
Je suis toujours étonner des mec léger sans masse et volume mais fier d'être sec .
À moins de faire 188-190+ cm personne(non-utilisateur de produit dopant) n’est réellement sec Gauthier
@@Nesselassad si tu ne mesures pas ~190cm tu ne seras pas réellement sec à 90kg (idk comment mieux l’expliquer ?) Sinon je suis d’accord avec toi, être sec c’est pas un flex
@@LucasGouiffes je suis d'accord .
Pour un gars naturel c'est souvent sois être sec sois être massif .
Peu arrive a combiner les deux sans produit biensur .
Si tu fais le deadlift pour le dos, pourquoi ne pas faire un rackpull sous les genoux, c'est beaucoup plus safe, de plus tu fais du RDL.
Je dead pour toute la chaine post et oui je tire hanches hautes (normal avec ma morpho)
Creme de riz au petit dej c’est une bonne chose? Je m’entraîne le soir j’ai peur de faire du gras
Part du principe que si je le fais en vidéo c’est que je ne pense pas que ce soit de la m*rde (dans le cas contraire, je vous l’indiquerais en le faisant)
+ Intéresse toi à la pyramide de la nutrition de Eric Helms (tu peux trouver ca sur google)
Je me demandais, ça dure combien de temps en général ce rêve de reverse Diet ? Avant que tu n’arrête de sécher?
D’xp avec mes clients je te dirais 5-8 semaines mais ca depend de trop de facteurs pour généraliser
C’est incroyable que tu fat pas avec +600g de glucides…
Tu penses que si tu faisais pas tes 15k pas tu serais à combien ? 450 ?
Aucune idée sry
À utiliser avec parcimonie le deadlift! Surtout si on pratique un sport à côté.
J’ai une relation amour/haine avec ce mouvement
boss
Gbz army sous la video de Aizen
my guy😎
La masse te dit t'as pas de dos tu remets ta vie en question 🤣 au moins t'as l'avis de l'expert 100% objectif
mérite ton BRO !.... putain
Je pense que celles qui en parlent le plus c'est les compétirices bikini je pence principalement a fitbycloe
Alors right Jvais t expliquer right ok right voilà quoi right 😂!!!
perso c’est l’inverse j’ai pas encore la masse ahah
le podcast solo le vers 🙏🙏 avec le physique débilllle on demande r de plus🙏
Punaise tu sais comment mettre du suspens, 24 min avant d'avoir une explication sur ce qu'est le régime inversé haha