l'Enterrement de vie de Gros Porc (devenir lean et le rester)
Вставка
- Опубліковано 25 лют 2024
- Découvrir comment gérer sa composition corporelle et optimiser ses progrès en musculation.
La vie est trop courte pour ne pas etre shredded @antoine_gbz
TRAVAILLER AVEC MOI:
www.lucasgouiffes.com/consult...
NUTRIMUSCLE:
www.nutrimuscle.com
ME SOUTENIR:
/ lucasgouiffes
SUIVRE ANTOINE:
UA-cam: / @antoine_gbz
TikTok: www.tiktok.com/@antoinegbz
Insta: antoine_gbz
MES RÉSEAUX:
Mon Instagram: lucasgouiffes
Mon TikTok: lucasgouiffes
Mon mail pro: lucasgouiffescontact@gmail.com
TOXICITY LE PODCAST:
Soundcloud: / podcast
Spotify: open.spotify.com/show/0x4XQr2...
Apple podcast: tinyurl.com/ToxicityApple
MA PLAYLIST SOUNDCLOUD (PUMP)
/ primepump
#Musculation #podcast - Розваги
yoyoyooo merci pour tout les bros 💛
Joyeux anniversaire Lucas ! Le mien c'était il y a 3 jours haha (31 ans) keep going bro
Propagande joyeuse anniversaire
OUIIIIII
Petite astuce que je fais perso pour farm les steps : à la salle, au lieu de rester à rien faire sur son téléphone sur votre machine ou que sais-je encore, juste marchez dans la salle pendant le temps de repos. Perso je prends 3 mins chaque temps de repos, et quitte à paraitre bizarre à faire des tours dans la salle ( ca va qu'elle est grande la mienne ) bah je fais le tour jusqu'a ce que mes 3mins sont écoulés. Et les 10k pas sont tellement ez comme ça ! surtout pour ceux qui bougent pas bcp à coté dans la journée.
J’fais pareil c’est broken
L'astuce de fou furieux merci ça sauve
La même ! Meilleure optimisation de temps !
Petit feedback perso : j’ai découvert le concept de marche pour la dépense en septembre, j’etais a 97kg pour 1m88 (ecarts de l’été…) et 3k pas/jours.
J’suis monté progressivement a 6k puis 8 puis 10 et aujourd’hui j’suis à 12k pas/jour, j’suis a 85kg je progresse a chaque séance j’ai ma meilleure shape all time, merci beaucoup les gars.
PS : pour l’anecdote de niqué du crâne des pas que demandait antoine, une fois il pleuvait à torrent j’ai fait 8k pas en faisant des aller-retours dans mon 20m2 …
good job bro, c'est inspirant de fou pour les gars qui nous ecoutent!
Actuellement j'ai la même taille et le même poids que toi au début dis moi quand ta commancé à augmenter tes pas sa faisait combien de temps quz t'avais commencé la muscu ?
@@kingbrick1282 en gros j’ai commencé y’a plusieurs annees mais j’etais pas serieux du tout, j’avais juste des bases, donc j’ai peut-être bénéficié de la mémoire musculaire. J’ai commencé à être très sérieux sur les pas, le sport et la bouffe en octobre.
Sinon, si tu track tes macro et que tu arrives a marcher entre 8 et 12k pas par jour tu peux perdre plusieurs kg de fat en quelques semaines / mois.
Là je suis loin d’avoir le physique de Lucas hein j’ai encore un peu de gras a perdre et de muscles a prendre, faut suivre le process pendant des mois/années mais franchement c’est pas contraignant au contraire.
D’autant plus qu’avec ta corpulence si tu te dépenses et que tu es sérieux à la salle tu peux avoir un total calorique assez élevé, c’est cool pour l’adhérence.
@@cklaus5476 Ok merci de m'avoir répondu et c'est quoi l'adhérence ?
@@kingbrick1282 l’adhérence à ton mode de vie en gros c’est le plaisir que tu prends à le suivre, ça rend la chose plus facile de pouvoir taper 3000 kcal que de se limiter a 2000 tu vois
Depuis Janvier 2024, je marche minimum 17K par jour et les résultats sont au rendez-vous.
Couplé au bon respect des macros, je deviens plus sec de jour en jour.
Steps + Respect des macros = cheat code !
Merci pour la value !
Salut ! Je voulais te demander comment tu répartissais tes 17k steps au fil de la journée, est-ce que ton métier t'aide à les faire ? Parce que perso, je dois bosser assis devant mon pc toute la journée, et même en faisant l'effort de me bouger le matin et le soir je ne dépasse jamais 12k ou 14k grand max.
@@arthuralx5440Yoyoyo !
Pour faire mes 17K steps, je marche pour aller au taff, j’essaie de prendre le moins possible les transports, entre midi et deux je sors un peu marcher, je marche pour rentrer du taff, et ça m’arrive souvent de ressortir après le dîner pour les terminer.
Heureusement que je marche pour aller et rentrer du taff car sans ça, très difficile de faire les 17K.
Ne bossant pas le week-end, c’est plus difficile pour atteindre les 17 000, mais je fais le nécessaire.
@@arthuralx5440Yoyoyo !
Je marche pour aller au taff, j’évite de prendre les transports en commun / la voiture, entre midi et deux sur la pause dej je vais marcher un peu, puis le soir je rentre du taff en marchant. Et parfois, quand c’est nécessaire, je ressors après le dîner.
C’est une organisation / routine à trouver.
La marche à pieds c'est clairement LE cheat code pour rester propre sans perdre de muscle, et les bienfaits pour les articulations le cœur la digestion est incroyable.
En plus c'est pas un truc difficile mentalement de marche contrairement à devoir tapé un footing
@@arthuralx5440
Faire 20000 pas c’est vraiment pas sorcier, après la salle et avoir fait à manger je claque 10000 pas pour une moyenne de 1h30 si tu marches entre 4/5 km/h et les 10000 autres pendant le taff mais je préfère faire 10000 d’un coup le matin ou midi et 10000 autre d’un coup le soir généralement après avoir manger pour les deux.
Joyeux anniversaire frérot ❤
Joyeux anniversaire Mr Gouiffes, merci pour tout.
Joyeux anniversaire Lucas, keep going 🎉💪
Les steps c'est bingueur, vraiment merci pour tout !!! je me fesait chier avec du cardio de mongole tapis 12 % vitesse 7 pour améliorer ma Compo et depuis le dernier podcast 10000 step minimum par jour meilleurs compo de ma vie 🔥
Ce format est parfait, j’adore vous écouter au boulot, merci
Bon anniversaire Lucas ! Merci pour toute cette valeur que tu donnes gratos dans les podcasts et sur ta chaine.
Ça fait 1 mois que j'applique tes conseils sur la nutrition, les steps et l'entrainement et les résultats sont déjà visibles alors que je stagne depuis des années.
Merci !
Encore une fois masterclass
Super vidéo comme d habitude joyeux anniversaire et vivement la prochaine 👍👍💪💪
Ouf c’est du lourd votre podcast les gars ! Franchement je vous adore et grâce à vous j’ai un regain d’énergie et de motivation pour essayer de nouvelles choses. Et joyeux annif Lucas 🎉
Bon anniversaire Lucas ! 🎂🍾 Et merci pour tes podcasts 👍C'est "benger" 😄 Y'a de la value, c'est clair !
C’est une dinguerie l’influence que t’as eu avec tes podcasts dis toi dans ma salle tout les try hard du jour au lendemain se sont mis a faire leurs steps
Joyeux anniv’, merci pour tous ce que tu apporte à la commu muscu et même au delà grâce à Toxicity désormais !
( ton contenu m’a fait step-up de fou à mes débuts et encore maintenant, ce commentaire fait donc également office de remerciement personnel, un grand merci 🙏)
Continuer, je connaissais pas le concept de la marche mais c'est incr !
J'adore merci pour cette dinguerie. Bon anniversaire
Cet épisode est incroyable, merci Lucas Gouiffes !
Joyeux anniversaire Lucas, le podcast est vraiment intéressant vous êtes des boss 🤯
Bon anniversaire Lucas ! Et merci à vous deux pour le contenu.
Joyeux anniversaire Mr Gouiffes, vous êtes un des rares membre de la communauté FR qui change vraiment les choses et vous nous montrez de nouvelles facettes qu'aucun n'a encore abordé
Joyeux anniversaire Lucas 🎉 Tu m’épargne des années à faire nimp et si je pouvais, je prendrai une consult mais je suis mineur et j’ai pas de talle 😂 Rester comme vous êtes toi et gbz car c’est aussi pour votre personnalité et comment vous amener de la value que pour moi, vous êtes les meilleurs
Super vidéo ! Continuez les bro
Moi ce qui m’intrigue dans le cas de Lucas, quand tu connais tes soucis d’estomac et intestinaux, je comprend pas pourquoi tu continue de te buter au coca zéro et au monster, ça m’intéresse
Merci pour le podcast et bravo pour les 100k 🎉
Top vos podcasts !! Merci merci et encore merci 😊
Joyeux anniversaire Lucas 🎉
Merci pour tout le contenu que vous nous partagé les bro 💪
Bon anniv, et merci pour ton taff !
Joyeux anniversaire Lucas !
Petit anecdote sur les steps pour aller travailler je prend transport en commun et marche et entre le matin et l’après midi je ne travaille pas au même endroit.
Avant je fesais le trajet entre les deux lieux avec mes collègues et à un moment il me mettent coup de pression pour que chacun prenne sa voiture chaque semaine (1 semaine sur 3 je devrai prendre la mienne mais du coup pas de steps pendant 1 semaine ) ou alors il m’emmènent plus et du coup je dois marcher entre les deux lieux voir courir pour pas être en retard.
Résultat 18 k step en moyenne par jour juste en allant travailler
Joyeux anniversaire Lucas et gg les 100k !
On te souhaite les 100k comme cadeau d’anniversaire c’est le plus beau cadeau qu’on puisse te donner pour te remercier de ton travaille incroyable, merci pour tout✌️!!!
Hop l'abonnement ! super podcast !
Merci beaucoup pour tout ce que tu nous apportes. Tu m'as donné cette curiosité d'apprendre en musculation et je sens que je suis sur la bonne voie étant un pratiquant débutant(6mois). Encore Merci et bon anniversaire Lucas.
Merci pour la mine d'informations que vous partagez gracieusement à travers vos podcasts, c'est un régal 👌 encore merci Lucas et Antoine. Et joyeux anniversaire Lucas, 34 ans et une shape de fou furieux 💪💪💪 chapeau bas 👏
Joyeux anniversaire le boss, des années que je te suis et que tu me motives et m'apporte de la value hehe
Banger comme d’habitude, j’ai écouter le podcast en faisant mes steps. Force à vous 2. Vive la ShredLife
Bon anniversaire à toi Lucas
Joyeux anniversaire Lucas ! Vous deux m'avez donné la motivation de taper mes steps tous les jours depuis votre dernière vidéos, j'ai perdu 5 kilos en 1 mois, on lâche rien.
Merci et gg !
Joyeux anniversaire Mr Gouiffes 🎂
Petit retour après 10 ans de pratique !
Je suis passé de 110kg à 72kg en 6 mois en prenant du muscle, ensuite sur l'année j'ai du muscle, muscu, running + beaucoup de marche. FanBoy de Lucas depuis 2013-2019 ^^' (je me reconnais un peu moins mais j'apprécie quand même ton contenu)
Puis j'ai écouté les UA-camurs donc réduction du running, des steps et surtout j'ai fait le YoYo avec les prises de masse et les sèches en étant un nutrinazie. J'ai pu apprendre des choses sur mon corps. Et puis j'ai accumulé de l'expérience et je ne me retrouver chez aucun pseudo coach sauf chez Lucas niveau diète avec myfitnesspal et training.
Après des années d'expériences + un double bpjeps + formation en micro nutrition + tryhard les datas musc, hygiène de vie, nutrition etc etc, je suis un putain de geek tryharder sur les datas + science + empirisme.
J'ai appris sur 10 ans d'expérience :
Il n'y a aucun dogme, il y a des milliers de façon de s'entrainer en musculation, il faut avoir une logique d'entrainement évidemment, fréquence -> volume -> intensité avec un ratio qu'on cycle.
Perso je fais du Upper/Lower en cyclant les objectifs de séance et l'intensité. Parfois aucun jour off pendant 10jours. Evidemment, je cours aussi à côté, entre 40km à 60km semaine donc 4 à 5 séances avec différente zone 3 - 4 - 5 puis je marche au moins 20min après pour être en zone 2.
J'essaye d'être vers entre 7-10k pas en dehors des séances. Ce qui me fait une moyenne de 17-20k pas jour avec le sport.
Quand je suis proche de mon maintien kcal, je suis ultra performent et mon physique est très bien.
Bon la je suis en sèche en pyramide, je déficit progressif puis reverse diète et enfin maintien puis je recommence jusqu'à être très lean.
Vraiment cool de nous partager ton expérience et ton parcours (sur autant de temps)
Machine
Joyeux anniversaire bro! On soutient fort!
ça m'a grave motivé pour aller tabasser mes séances / mes pas / ma diet. Bon anniversaire Lucas 💪
Les gars je vous ai découvert y’a pas longtemps malgré que je m’entraîne depuis 6 ans et vous êtes les meilleurs ça fait grave sens ce que vous dites
joyeux anniversaire . tu mérites les 100k . t'as les meilleur conseil grâce a toi je deviens stock
donc merci beaucoup Lucas
Les gars quand c'est de la qualité même 3 heures ça se regarde à l'aise ! Bravo pour votre travail !
Bon anniversaire avec un petit retard. Malgré mon âge avancé ;), je continue d'apprendre des meilleurs et tu es aujourd'hui celui dans la jeune génération qui apporte le plus à cette communauté muscu française. Antoine et toi vous impulsez un vrai truc et j'aurais adoré connaitre cette vibe il y a 30 ans à mes débuts. A part Gundill (connu dans le magasin MDM des 90's), on avait peu de très bonnes infos et tu as ce don également côté didactique avec une honnêteté qui transparait. Merci à toi et en route pour les 200 k abonnés !
Joyeux anniversaire, Lucas ! Cela fait des années que j'applique tes conseils et, à chaque fois, ils m'ont permis de franchir de nouveaux paliers physiquement. Pour cela, je te considère (et tout le monde devrait en faire autant) comme la meilleure source d'informations francophone. Merci, Tajiz ! Pour les nouveaux venus et les sceptiques : augmenter mes calories, tout en maintenant un nombre de pas journalier moyen de 10 000, m'a rendu plus plein, plus fort et plus sec. :) Vous avez une marge de progression phénoménale en combinant la marche et une gestion adaptée des calories, un potentiel que beaucoup sous-estiment :/
Depuis votre dernier podcast... ya un peu plus d un moi . J ai le podometre. Je track. Et je change de semaine en semaine .je suis déjà à mon prime et c est que le début. J adhère à 100% .MERCI
Avec un peu de retard... Joyeux anniversaire Lucas ! 🎉
Je vous ai découvert ce weekend et je suis rendue à mon 3 ème podcast écouté (en faisant les steps et dans la voiture 😁!)
Vous êtes tellement intéressants et plein de sens !
Je vous écoute sans me lasser 💯
Yoyoyoyo Merci pour tout Lucas cette donnée de steps à littéralement CHANGER ma vie
merci pour cette état d'esprit , tellement de personne nous font passer pour des gens ayant des problèmes avec la nourriture
Merci pour cette pépites comme tous les toxicity 🔥🔥🔥 trop du kiff Merci pour ce contenu de fou
Joyeux anniversaire lucas 🎂💪
Toujours au top Antoine 💪
bon anniversaire, merci pour tout mec
Joyeux anniversaire Lucas !!!
Pas mal la photo de profil. Hardcore !
@@hard.coreeverywhere toi aussi bg hardcore will never die !!!
surement le podcast le plus utile, merci les bro
Joyeux Anniversaire Bro !!!!
Joyeux anniversaire aizen merci pour tout !
Joyeux anniversaire! archi louuuurd le podcast
En écoutant le podcast j'ai vu que vous parliez des femmes 37:58 , aussi concernées.. je suis une femme, je vous suis et je me demandais justement ce que vous pensez du fait d'être lean pour une femme? N'est ce pas plus compliqué/risqué ? Ca peut vite être compliqué avec les hormones..
Du lourd les gars merci! Joyeux anniv Aizen-sama
Yoyoyo, merci encore pour la value les bros. Big HB Lucas, merci pour ton travail, tu mérites les 100k. Ça fait un an que j'ai fais mon enterrement de vie de gros porc, mais un rafraîchissement du raisonnement autour de cette thématique fait énormément de bien. Bravo pour la communauté construite les bros big s/o au chat gbz qui sera totalement d'accord avec moi ❤
J ai écouter le podcast en travaillant dans le jardin, incroyable comme toujours
Quelle value ces ep de toxicity,un régale
La vibe est trop bonne, comme d'hab. Je trouve que la vidéo fait une vraie différence sur cet aspect.
Bon anniversaire Lucas aka le goat du fitness français
Joyeux anniversaire Lucas!!
Longue vie mon bro ❤️
J'allais pas commenter ni quoi que ce soit bien que j'adore ton contenu, viewer de l'ombre. Le petit message de fin d'Antoine m'a parlé, du coup petit commentaire pour la force et le référencement et merci pour la value !
un com juste pour le référencement , big up les bro vous régalez depuis le début !!
Joyeux anniversaire 🎉 Merci pour la value 🫶
On est là pour donner la force 🙏
Pas très longtemps que je te suis, et tous mes gymbros comprennent rien aux données que tu partages, ça me fume🤣. Bon anniversaire, tu mérites large tes 100k Mr.Gouiffes
Joyeux anniversaire, Lucas. Merci pour ces podcasts , que des infos de qualité. En ce qui me concerne, je valide à 100 % le fait que la marche change un corps si tout le reste est bien calibré. J'ai un travail actif, je fais 15k steps par jour voir même 20k et je vois littéralement mon corps se transformer. Si tout le monde pouvait s'y mettre, il n'y aurait que des gars shred à la salle
Bon anniversaire le goat
Les 100k 🎉 il a passé son meilleur anniv Lucas
Bien joué pour les 100 000 abonnés qui approchent ! 🎉
T'as quand-même révolutionné et été un précurseur du fitgame FR.
Avant toi, aucun influenceur ne comptait les calories ni lisait Gundill.
Bravo. 👍
Peace out.
Bon anniversaire lucas💪🏻
Une vidéo comme ça par semaine et t'es à 200k à la fin de l'année. 2 par semaine et t'es à+500k.
Nice podcast, un feed back sur les machines de steps à la maison 🤌🏼
Vidéo qui devrait être un basique tellement elle permettrait à la plupart des gens d'avoir (ou de se rapprocher) le physique qu'ils ont envie d'avoir. La marche (ou activité à VMA pas trop intense) s'est clairement élément central en complément de du classique entrainement/nutrition/repos. Merci pour tous ce partage de connaissances/d'expériences/d'avis c'est ultra riche
merci pour le podcast!
Depuis ce délire de step, j'ai acheté un tapis de marche, je mate des docus pendant mes pas.
Quand j'suis en repos, qu'il fait moche dehors, que j'sens la petite dépression je fais mes steps, ça va mieux.
Avant de prendre mon petit dej je fais 25mn de steps, ça m'ouvre l'appétit, ça me dynamise, je kiff.
Bref j'suis a 20k pas, je retrouve peu à peu mon 10%.
Seul truc qui pose un peu problème, je compte pas encore mes cals, car du coup vu que je cuisine de ouf, j'ai la flemme de tout peser... du coup parfois jmange vraiment pas assez!
Et grace à gbz, j'assume 100% ma fitness vibe, et finalement ça me va, j'suis le mec "fit" partout ou j'vais, j'sors mon tupp d'avoine chocolat whey et je prend du plaisir à ce que l'on me colle une étiquette!
J'fais du street (figure de force) / callisthenie et street lifting mais t'es clairement mon influenceur préféré tajiz!
Nice une nouvelle vidéo
Joyeux anniversaire et merci ❤
Yoyoyoooo Happy Birthday Champ 🎉
Merci les Goats du fitgame francais pour cette mine d'informations à écouter en faisant ses steps
Yop lucas. Merci pour cette video de qualité! Je reponds à ta demande: j'ai implementé 10k steps quotidien suite a vos conseils. Pas facile a caller avec la vie de famille et le taff mais etant donné que j ai un tapis de marche je ne peux que valider l idée d'avoir un bon setup a domicile pour les steps! Ça fait que 20 jours mais je commence a voir des changements sur ma sangle abdominale. HBDAY Lucas bonne continuation et merci pour votre contenu avec Antoine! Faut vraiment que j unlock la diète pour optimiser tous les paramètres et enfin atteindre mes objectifs
Joyeux anniversaire Mr. Gouiffes!
Joyeux anniversaire grand homme musclé !
Franchement depuis que je vous ai découvert étant coureur régulier j'ai toujours pensé qu'il fallait manger le moins possible pour sécher et maintenant avec fitness Pal c'est vraiment un cheat code je mange plus et je sèche en prenant du muscle abusé merci du contenu les gars
Et Happy birthday
4000 steps avec le taf et 16 000 en courant (c'est plus rapide en courant les pas lol) en 1 mois presque 6 kg de fat perdus
J'ai découvert la chaîne il doit y avoir 1 semaine j'ai quasi regardé toutes les vidéos datant de moins d'un an. J'aime vraiment votre discours, et cette volonté de déconstruire les idées préconçues.
J'ai commencé la salle il y a 1 an car j'étais un "nuage", 1m66 77kg, aujourd'hui ça n'a pas bougé même si la composition corporelle est différente cela ne me convient toujours pas malgré mes 6x1h30 par semaine et 8000 pas. J'ai consulté une nutritionniste au mois de janvier, ça n'a pas vraiment évolué, 20% de masse grasse, j'ai repris le tracking en écoutant tes vidéos, c'est difficile d'atteindre les 1950 calories recommandées par la nutritionniste et le quota de glucides. J'espère qu'avec tes vidéos ça suffira pour enfin réussir à faire bougé ce poids et atteindre un bon pourcentage de masse grasse. Je me demande si pour une personne qui a été gros jeune et longtemps c'est normal d'avoir autant de difficulté ou si je fais vraiment les choses de la mauvaise manière.
faites vous une activité cardio d'une heure non stop, coeur à 80 % dans une semaine ?
Joyeux anniversaire Lucas 🎉
Joyeux anniversaire brooo 💫
Parfois des interviews de Dorian Yates sur UA-cam sont très intéressantes pour l entraînement et la nutrition mais je suis d accord rien ne remplace les livres,bravo à vous.
Bon anniversaire bg ❤
Je viens d’entendre 34 ans, je vais en avoir 37. Tu n’imagines pas le bien que tu m’as fait .
Joyeux anniversaire le sauveur du lift français
HB LUCAS !!!
Bon anniversaire lucas ! j'ai aussi 34 ans et travaille pour améliorer ma shape. je commence avec 10k journalier et ca marche bien.
Concernant le feed back de la fin du podcast, je suis passé de 7000-8000 pas à 10 000 pas minimum tous les jours. Je suis gras (20-25% BF), ancien obèse, et je continue à perdre du poids avec 3 000 ckal par jour. Tous les jours 10 000 non négociable, marcher dans le salon à 22h30 en tournant en rond s'il le faut. Bilan : la shape s'améliore, le poids continue de baisser, hâte de voir la suite ! je n'aurais jamais mis ça en place (depuis 5 semaines seulement mais je ne suis pas prêt de m'arrêter) si vous n'aviez pas fait cette propagande pas.
same
Tu perds à quelle vitesse ?
@@jimbo-ib6xm 1kg tous les 7-10 jours
Aha reel les tours dans le salon
@@billybill1267 “il n’y a pas moyen que je ne termine pas mes pas” cette phrase du Lucas résonne chaque soir quand le taff n’est pas fait
Superbe value
Bon anniv le bro, prend orange et merci pour toutes les infos. ;)