SOBRECARGA PROGRESSIVA PARA FICAR MAIS FORTE OU MAIS MUSCULOSO | Dicas práticas
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- Опубліковано 6 вер 2024
- Sobrecarga progressiva para ficar mais forte ou mais musculoso. Um dos clássicos do treinamento muscular é que você precisa usar estratégias específicas de sobrecarga progressiva se quiser continuar ganhando massa muscular ou aumentando sua força. Se o treino de força for sempre igual, vc entra num plato. Um estudo anterior descobriu que a progressão da carga ou das repetições levou a aumentos semelhantes na força e no tamanho muscular. Um novo estudo fez a mesma comparação, mas encontraram os mesmos resultados? Este artigo discute o novo estudo e quando usar estratégias específicas de sobrecarga progressiva. Agora no FalaLu!
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Hipertrofia é tao multifatorial que fica difícil definir os caminhos. Mas uma coisa é certa, é volume dependente e voce precisa buscar a fadiga muscular nos treinos. Ou seja, vai e dê o melhor que puder naquele dia e respeite o seu corpo. Nem sempre o melhor de hoje vai superar o de ontem, e ta tudo bem.
👏🏻👏🏻👏🏻
Débora seco do metaverso é boa demais!
Eu achei até mais bonita essa versão. Que sorriso lindo e cativante!
Verdade !!!! Parece mesmo !!!!!
Essa é inteligente!
Cara eu treino a 4 anos, sempre natural, minha luta sempre foi pra sair da obesidade, tenho 1,86 e pesava 120kg. Hoje peso 91kg, no começo me preocupei em ser "Astéeeeerik", mas quando me aprofundei Assistindo ironberg entendi que é impossível sem anabolizantes, então me desloquei totalmente de ser grande e voltei meus treinos para ser magro, aí mudou meu treino, comecei a fazer um treino mais focado em cardios. O tempo passou e voltei a treinar jiu-jitsu, (parado a 12 anos) e descobri que não importava o quanto eu ficava mais técnico, no BJJ de hoje, se não tiver força, esquece. Perdi os campeonatos lutando melhor, mas sendo raspado na puta ignorância, perdendo posições por ser bem mais fracos que a galera que compete. Foi então que passei e treinar com um único fogo, ganhar força. Mudei os treinos para cargas máximas com as veias quase explodindo, comecei a ficar muito vascularizado, e hoje sou apaixonado por treino com cargas máximas, na academia todo mundo sente a diferença, vejo os professores que sempre diziam, "teu forte é a técnica e o gás" agora falam "cara teu forte é a força" e tô fazendo isso a apenas 2 meses. A conclusão que tiro de tudo isso é que, pra um natural não adianta perder tempo achando que vai ficar "Astéeeeerik", mas se forçar nos treinos de força e Cardio, vc consegue sim ter um corpo magro e MUUUUUUUITO forte.
PS.: o mais engraçado de tudo é que quando parei de fazer treino de hipertrofia e passei a fazer treinos de força com 1, 2 ou 3 repetições com cargas absurdas que me dá dor de cabeça, comecei a ganhar massa de um jeito que nunca tinha ganhado antes. Começo a acreditar que pra natural, não tem outro jeito, o treino tem que ser pesadíssimo.
Agora óbvio que isso tem um preço, agora eu tô sempre quebrado, eu treino das 5:30 as 6:30 e nos dias que tem musculação e jiu-jitsu (9:00 as 11:00) eu passo o resto do dia completamente imprestável, parece que fui atropelado por um caminhão, Me sinto doente. PORÉM!!!!! no outro dia acordo me sentindo um Superman depois do descanso, durmo muito melhor, sem interrupções, acordo um aço, aí não treino, respeito o descanso, e então volto de novo igual um monstro, e assim segue meu ciclo de treinos, a força tá vindo de forma espetacular. E detalhe eu já acostumei a não comer muito, então continuo comendo regradamente, me adaptei a comer pouco, já são 4 anos. Lógico que pouco em relação ao que eu comia quando era um animal de 120kg, hoje eu como normal, como um serviço humano deve comer, um pão com ovo e queijo de manhã e 1 xícara de café, as outras refeições também bem simples, porção pequena de arroz, um pouco de carne, ou peixe, ou frango, enfim, comparando com quem faz esses treinos super pesados eu como pouco. Acho que por isso fico imprestável no resto do dia que tem treino. Mas isso tem me mantido magro e me feito ganhar muita força. É meu testemunho. Oss! E boa sorte pra quem tá obeso e decidiu mudar de vida. Minha dica é "não tenha pressa".
Carai mn, muito bom o teu relato
Nao li e nem lerei
Nao li e nem lerei
Esse estudo explica o drop set .
Uso em alguns exercícios, não todos , na última série .
Uma vez , comprei uma revista de musculação, e uma reportagem de Arnold fala que vai ganhar o resultado são as últimas repetições .
Sempre fiquei aquilo na cabeça , que deveria sempre forçar e dedicar "naquela última " , que muitas vezes sai meia boca ou tem pessoas que nem fazem.
Que tal um tema: Hipertrofia, progressao de carga e cuidados para evitar lesão?! Estou numa fase que lesionei o ombro, mas não sei exatamente como. Sempre tento ter o máximo de cuidado.😢 Abraços!
Tenho foco principal em estimular a produção de Miocinas, ganhando força e músculos, mesmo que muito lentamente
O segredo é mudar o plano dos treinos, pra evitar o corpo se acostumar com o mesmo tipo de treino e evitar o efeito platô!
Lu, faz um vídeo sobre ganho de massa muscular em mulheres na menopausa, sem o uso de hormônios!!🙏🏾🙏🏾🙏🏾🙏🏾❤️❤️❤️❤️
Sim!! Tá na lista!!
@@Fala-Lu 🙏🏾🙏🏾❤️❤️
Eu sempre mudo meu treino, por exemplo, eu treino peito com alteres na primeira semana, na segunda com a barra e na terceira no crossover
Eu tive que diminuir e muito. Bursite, costocondrite e fascite plantar 😢 Engordei 4 kilos fácil. Agora só estou fazendo os exercícios que a fisioterapeuta e o osteopata passam.
Acho que hoje foi a terceira vez que me inscrevo, vamos ver quanto tempo vai demorar para o YT remover minha inscrição. Lu, sou atleta de volei e sempre fiz o trabalho de força para impulsão. Ao contrário dos anos 80, 90 onde os jogadores eram muito fortes, hoje vemos cada vez mais atletas magros, com muita mobilidade, agilidade e boa impulsão. Sabendo que essa pontência tem mais a ver com recrutamento das fibras no ambito neorológico, existe algum estudo recente que aborte esse tema. Muito Obrigado. Sucesso!!
Sério que o UA-cam remove?? Poxa… não sabia disso… sobre estudos, tem sim!! Treinamento de potência e especificidade
Como você se expressa bem Lu, fica fácil de entender tudo até os mínimos detalhes parabéns!
Muito obrigada 😊
ela está corretíssima no que fala, eu treino há 30 anos , eu tenho experiência própria no que ela está falando.
🎉você pode aumentar ou não a carga ou as repetições. Mas o meu foco principal é em ganhar saude
Cada dia mais Apaixonado Pelo canal e eclaro pela forma que coloca as coisas, você não aguenta mais ouvir dizer que você é o máximo haha, mas não me canso de enaltecer seu empenho e quão é para todos
Você é a melhor
Kkkk! Canso não! Obrigada Luiz
Cheguei agora, parabéns! Gostaria de sugerir um tema : o descaso entre as séries. Fatores positivos e negativos, e qual a diferença.
Boa informação, como tenho 64 anos vou pelo aumento de repetição ou series. Não aguento pegar mais do que tenho no momento para as pernas uso 40 lb para os braços 05,08,10,12 lb. Faço meus exercícios em casa depois da pandemia. Sigo a Irlandesa Carolina Girvan.🙏
Caraca Lu, legal pra caramba! Incrível a capacidade do bom comunicador de entender, contextualizar e expressar. Gostei também do trecho comparando os métodos de estudo 😊
Obrigada Leo!!! Ajuda a gente compartilhando com os amigos :)
LU que tal falar sobre stronglifts 5x5?
Oi Lu!!! O laboratório da Nike em NYC afirma que o “carb load” deve ser de 10-12g de carbo / kg de massa corporal um dia antes da Maratona… e aí? Procede? Outra sugestão para vídeos, qual a carga ideal de treinamento semanal? Os relógios mostram uma previsão, o que o mundo científico fala? Grande abraço e parabéns pelo trabalho!
Video super util pra mim!!!!!
Poderia fazer um albuns só com as fotos de capas dos videos rsrs.
Linda de viver sempre
kkkk… série Maromba tá muito legal mesmo!!
@@Fala-Lu serie maromba pra mim a melhor pois sou mais da musculação mas sempre com aerobicos e seus vídeos os estudos sāo muito bem escolhidos sem nenhum viés, obrigado por existir pra gente
Muito bom!
Fala sobre ganho de mobilidade
oi linda! obrigada por todas infos, super importante. tenho 62 anos e comecei a treinar com 61. quero ganhar força. quero sugerir um tema, treino para mulheres 60+! sou de porto alegre/rs. bjão!!!❤
Para esse tema eremos MUTO conteúdo em breve!!! Aguarde
Oi, Lu. Eu gostaria que você comentasse a musculação sobre o enfoque da pessoa que apenas quer ganhar ou manter uma força necessária para um adequado desempenho funcional, e não objetivando hipertrofia ou prática de esportes. À exemplo de médicos, dentistas, outros profissionais cuja atividade demanda um pouco mais de vigor físico, e mesmo pessoas mais idosas. Ou seja, pessoas que não estão preocupadas em treinar com base em RMs e outras estratégias mais próprias para fisiculturistas e afins.
podemos fazer um vídeo especifico sim!! Ótima sugestão.
@@Fala-LuQue bom! Seria muito saudável um treinamento que não enfatizasse tanto chegar à “falha” para ter um efetivo resultado, para os não atletas.
Olá Lu faz um vídeo sobre treinos de altos volumes e baixo volume e treinos de baixo volume e alta intensidade. Qual o melhor para hipertrofia? Abraços, amei o vídeo ❤
Oii, Lu! Sou muito seu fã... obrigado por cada aula... poderia fazer um vídeo sobre ativação da GLUT4?🙏🏼
Cada estudo e vídeo que assisto, vejo quanto é difícil "levantar peso". Ou seja, além da disciplina, treino, genética e alimentação é preciso estratégias no treino. Isso aí invés de estimular, desistimula até mesmo quem treina a mais de 20 anos e tem um sheipe grande.
Caro Ernesto, bom dia! É preciso treinar corpo e mente, sempre. Mais mente do que corpo. E curtir o processo.
Chora não
Fraco
Ganhei 3cm nos biceps só assistindo esse vídeo. 😎✌️
Deveria ser feito uma análise hormonal nos participantes antes e depois de começar o estudo
Existe algum estudo que relacione ganho de força com dieta e ou déficit ou superavit calórico??
PROFESSORA LU BELA AULA.
Obrigada 😊
Excelente conteúdo, fugindo da mesmice de canais similares, perfeita didática. Mais uma vez, obrigado.
Nós que agradecemos!
Excelente vídeo, através dos estudos que vc mencionou, confirmou minha intuição, principalmente, o fato de que pra iniciantes tudo funciona
Obrigada ☺️
Mais carga aumenta a
Força, (mesmo que pouco)aumentando a força consegue mais carga, mais carga volume load aumenta, então treino tem que ser sempre desafiador meio nāo importando de que forma desde que sendo sempre desafiador de alguma forma peso, repetição, frequência
Que acha amada Luciana?
Isso mesmo!!
Treine hj como se não houvesse o amanhã
Aprenda a gostar de treinar, o principal é gostar do que se faz, isso vale para tudo que fazemos, quando fazemos o que gostamos o rendimento é outro
🙌🏼🙌🏼
Parabéns pelo vídeo! Adoraria se vocês falassem sobre a ciência por trás de cutting e bulking, se é algo pra todo mundo, se traz riscos à saúde etc. Muito obrigado e desejo muito sucesso pra vocês!
já ta na lista para série maromba esse tema!! Obrigada
Totalmente off-topic meu comentário mas não posso deixar de engajar aqui sobre o podcast que você fez com o Paulo Musi. A galera que te assiste precisa ir lá assistir sua entrevista pra te conhecer melhor. Minha admiração por você só cresceu. Obrigado por toda essa informação praticamente gratuita que você nos fornece, e principalmente pela forma que você exerce a medicina.
É muito interessante. E saber também que estão convergindo os estudos.
Isso é o bacana com ciência bem feita
Que legal vou uzar o que aprendi com você
Ansioso para quando você começar com os podcasts
Já dá para ouvir como podcast… mas o UA-cam tb tá otimizando esse recurso
Sempre me perco na próxima série e intervalo de descanso e dias de descanso.
Gratidão doutora❤❤❤
Faço 9 series semanais pra cada grupo muscular só costas que eu faço 12, e eu costumo aumentar a carga só quando consigo fazer 13 a 14 repetições com aquele peso, é o que tá dando certo pra mim, antes estava treinando com um volume de serie quase 3x maior, não me machuquei e nem nada do tipo só estava me sentindo muito cansada, agora não estou mais me sentindo cansada e notei que meus músculos estão crescendo bem mais, inclusive dores musculares tardia que eu não sentia antes voltei a sentir, na academia dependendo do individuo menos e mais e mais é menos kkkk 😅
Eu já estou treinando
Esse novo estudo quebrou tudo em 🤟
Né??
FalaLu ! O que vc. pode comentar sobre ganho de força e velocidade para basquete? Algum estudo ?
Acho que já dei uma passada sim… Effect of Training Interventions on Basketball Performance:
• Title: “Effect of Plyometric Training on the Physical Performance of Male Basketball Players”
• Authors: Ioannis G. Fatouros, et al.
• Journal: Journal of Strength and Conditioning Research, 2000.
Excelente vídeo, aliás, todos seus vídeos são excelentes! Sou estudante de Ed. Física e não perco nenhum vídeo e mando para os meus colegas.
Muito estudos válidos e informações atualizadas.
Que honra!
Ótimos vídeos como sempre 🤍😎👏🏼👏🏼
Obrigada ✌
Efeito cruzado é muito utilizado por fisiculturistas qdo lesionam, eu operei o joelho esquerdo, hoje a perna esquerda é tão forte qto a direita, porém tem menos volume, tô na luta tentando corrigir
Vai conseguir 💪🏼💪🏼
Para ter hipertrofia precisa ficar dolorido nos dias seguintes ao treino? Caso não fique dolorido o exercício não valeu pra hipertrofia ?
Pois é isso é muito loco. Eu treinei em academias por vários anos e sem ajuda. Sem professor e sem estudar . Por isso eu acabei machucado meu ombro. Por isso é importante estudar. Se orientar
E por isso vc muita gente ficando forte e vc não. Se não fizer o certo. O seu corpo istaguina e não evoluir. Foi o meu caso
Conteúdo excelente de uma pessoa tao capacitada. E de graca ainda. Muito grato
Obrigada 😊
Ótimo vídeo💪
Muito obrigada ✌
Ótimo vídeo, parabéns.
Que conteúdo bom! Bem explicadinho para nós leigos.
Gratidão por mais esta aula! ❤
Eu que agradeço
Valeu!!
Nós que agradecemos!
Dra, você já ouviu falar que indivíduos que exercitam os membros inferiores, tendem a ser mais inteligentes?
Não… se tiver alguma referência pode me enviar
Gosto de suas explicações! Obrigado por suas postagens!
Nós que agradecemos!
Parabéns, excelente vídeo. Muito obrigado.
Nós que agradecemos!
Lu, fala sobre calistenia, pfv 🥹
boa! vou pesquisar se tem algo na literatura
🫶🫠
O que hipertrofia e HORMÔNIO, a cereja do bolo do indiciado , qualquer estudo e tal o nível de hipertrofia dos candidatos e minino, pilar de hipertrofia e HORMÔNIO
Qual é melhor para diminuir a glicose no sangue?
qual tipo de exercicio ou de progressão?
A pesquisa e as informações são interessantes, mas pra mim esta opção de aumentar as repetições (ao invés do peso) é praticamente inviável, já que o tempo é um dos recursos mais importantes e escassos na vida moderna! 😢
Além disso, eu faço musculação há uns 20 anos (quase sem resultado há uns 12), e vejo que neste tempo foram descobrindo / acrescentando cada vez mais regras e informações (ir até à falha, mais de um exercício por músculo, fazer devagar, descansar mais, dormir bem, se entupir de proteína,.... umas 15, pelo menos), mas NINGUÉM ADMITE - nem mesmo essa moça, que é séria e excelente - que: METABOLISMO (genética+idade) + USAR OU NÃO ESTEROIDES respondem por 80% ou 90% da hipertrofia! Eu fiz quase tudo isso por ao menos 8 anos, e o crescimento muscular visualmente foi pífio. Estou "bem", pra minha idade (52), com força, e não pretendo parar!Mas não me refiro a isso, mas sim a hipertrofia estética, "corpo de super-herói de quadrinhos" (objetivo de 110% dos homens jovens). Neste sentido, eu afirmo: a musculação é um dos maiores engodos da sociedade! Pra "ficar bem", e ter força e saúde, envelhecer bem, etc.... aí, ok.
First !!!! 💪💪💪
Boa!! Parabéns 👊🏼👊🏼
Como faz para ficar magra e definida?
ua-cam.com/video/y3xO93O9tMs/v-deo.html
ua-cam.com/video/yRIic3_ruhU/v-deo.html
Eles faziam agachamento saci pererê pra isolar a perna esquerda aumento de carga e direita aumento de repetiçao??? 😂😂😂😂😂😂
Não… eles utilizaram a maquina extensora
@@Fala-Lu ah entendi Lu.. valeu!!!!
👏👏👏
Dor na perna
N ta habilitado para likes?
tá muito!!
Capoeira
Gostaria de saber se a senhora é profissional da área de educação física, pois somente este profissional pode prescrever qlq tipo de atividade, muito cuidado pq o cref pode chegar. Falo isso pq sou educador físico e nunca prescrevi ou indiquei qlq medicamento ou tratamento p meus alunos pois isso é antiético e é crime, exercício ilegal da profissão. Vale investigar
O vídeo não prescreve atividade alguma
meu amigo, cada um tem sua filosofia de treino, resumindo não tem uma regra de treino.
@@dutrajohnnynão prescreve atividade, mais fala de sobrecarga, matéria específica da educação física, se ela é médica deveria fazer vídeos sobre a área dela, acho q o cref deveria ficar de olho.
Meu Deus, moça, você não entende nada do que está falando. Quem escreveu este texto que você leu, com certeza, estava te boicotando.