Eu amo tanto que tenha um canal de informações para poder se atualizar quanto ao universo da ciência e medicina envolvendo tantas áreas do dia a dia, porque realmente o conhecimento vai se atualizando e as vezes nos encontramos "vivendo o passado". Já treinei por muitos anos, somente nesse que fui vendo a questão da carga e intensidade como muito relevantes (não precisando sempre aumentar o peso).
Legal d+! Aprendi a substituir carga por repetição, mantendo o volume, ou mesmo reduzindo a velocidade, a fim de proteger articulações que estavam apresentando sinais de lesão.
Eu acho importante dizer que depois de anos treinando, um elástico dificilmente traria intensidade e hipertrofia para mim. Uma vez que o estudo tinha pessoas não treinadas, seria importante analisar a influência da carga em pessoas treinadas. Isso ainda não fecha o assunto.
O artigo sobre carga x repetição tem um tempo de estudo muito curto. Em iniciantes, até levantar um Cotonete dá resultados rápidos. Teria sido mais interessante se fosse feito em pessoas já treinadas.
Exatamente !!! Pra quem treina há mais de 30 anos como eu (tô velho) kkkk fazer fisioterapia não faz nem cócegas. A evolução de carga, diminuição do intervalo de descanso e aumento de repetições (até certo limite) é que vão te fazer evoluir, isso não vai mudar, tem que evoluir a intensidade mexendo num desses 3 parâmetros. Treininho fofo é pra quem se conformou que será frangote pro resto da vida !!
Gostei, amei saber essas variações na ciência, eu fico de "bode" quando fico resfriada e fico longe por uma semana da academia. Agora me sinto um pouco animada com essas explicações fantásticas. Valeu Dra🙏🏼❤️❤️❤️❤️
Ei Lu, se vc puder por favor, fale sobre a influência do sono para performance muscular, se possível atrelado a esse estudo que você apresentou neste vídeo. Obrigado.
Oi Lu!!! Muito bom seus vídeos. Uma pergunta sobre as fibras lentas e rápidas. Eu gosto muito de jogar futsal. E é um esporte que exige força e resistência, como eu poderia adaptar o meu treino para conseguir ganhar os dois atributos? Poderia por exemplo dividir na semana dias de treino de força e dia de treino de resistência?
Talvez, se o estudo de carga/repetições não fosse com indivíduos iniciantes, identificasse que carga é sim imprescindível para hipertrofia, pq, na prática, sobretudo para indivíduos avançados, nunca vi volume de séries/repetições se equiparar à carga qnd há um número de séries mínimo aceitável nesses treinos intensos.
Periodização é a chave 🔑 Se bem feito, se extrairá o máximo de todas as variáveis... obs: em indivíduos treinados e experientes a carga é uma das variáveis a ser ponderadas. Não é só aumento da nassa muscular, mas tbm seu aspecto! Treinos com cargas mais baixas é usado por indivíduos treinados apenas como um tempo de recuperação...
Como Sempre fantástico conteúdo !! Uma dúvida posto que repetição e carga equivalem na hipertrofia, com mais repetições aquele musculo seria predominantemente de contração lenta? E termos de hipertrofia ambos os tipos lenta e rápida "crescem" igual? Visualmente falando? Eu faço Pouco peso em inferiores mas mais carga nos superiores Só duvida chata rsrs. Mas só vc saberia resposta correta
@@Fala-Lu mesmo no método mais repetição com menos peso? Estudos assim indicam ne? Pensei em como trabalha mais resistência muscular a fibra 2 nāo hipertrofiasse Eu faço um mix de tensional e metabólico
Uma pergunta... Na questão de metabolismo, a fibra muscular rápida gasta mais energia do corpo para se manter do que a fibra muscular lenta? Existe algum estudo sobre isso?
Parabéns pelo conteúdo, rico em informações atualizadas ! Isso é um diferencial ! Confesso que o primeiro mito eu desconfiava rsrs, pois o meu estilo de treino é com cargas menos pesadas ( não leves rs ) e com mais repetições, e assim tenho obtido resultados satisfatórios.
Olá! Essa equivalência entre treinos com muita carga com pouca repetição e treinos com pouca carga e muita repetição também ocorre com pessoas mais treinadas?
Pessoas mais treinadas precisarão de maiores estímulos para continuar evoluindo, senão entra num platô. Precisa em geral aumentar volume total : carga ou repetição
Nāo sei se era pra mim a pergunta rsrs. Mas fazia treino com 3 x 30 com pouca carga E no tensional 3 séries entre 7 e 10 até falha E agora um treino chamado sst que alia um tensional com metabólico, esse super top mas muito avançado
ola dra. eu com 62 anos treinei karate de 1987 a 93 e comecei a treinar musculação em 95 quando os medicos orientavam a não faze lo por causa da tal hipetrofia cardiaca a qual caiu por terra ,kkk digo NÃO EXISTE ATIVIDADE FISICA PARA VEIO COMO ELA basta as series diarias e mais 30 min de cardio esteiro ou bike que tera uma boa vida ,,,, quando aposentei em 2012 na policia tinha muitas dores principalmente no joelho e na parte baixa da coluna , hoje tumiu tudo consigo ate correr kkkkkk
É MUITO bom ouvir um vídeo com bom português, obrigado. O youtube é o paraíso dos analfabetos funcionais, nossa língua é massacrada diariamente no "paraíso dos fracassados", você, e não mais que uma dúzia, são um conforto para os ouvidos e cérebro. Continue firme.
Sempre gostei de atividades físicas, em especial da musculação, mas nunca fui obcecado por ficar muito musculoso. Ainda assim, depois dos 40 anos, por vários motivos, fiz a transição das cargas elevadas, com até 10 repetições, para cargas mais leves( de 30 a 40% menos, variando de acordo com o grupo muscular) com até 20 repetições; e dez anos depois, a despeito de um leve aumento do tecido adiposo na região da cintura, tenho mantido uma massa muscular geral em parâmetros muito próximos aos de antes. Credito a leve barriguinha a um certo relaxamento na atividade aeróbica, à idade, claro, e também às cervejinhas de fim de semana. Tenho 1,82m e meu peso permanece quase o mesmo- com pequenas variações para mais e para menos- antes eu pesava 86Kg, hoje estou com 82kg. Acho que fiz a coisa certa, segundo os estudos mostrados. Valeu pelas informações, Lu!
Eu amo tanto que tenha um canal de informações para poder se atualizar quanto ao universo da ciência e medicina envolvendo tantas áreas do dia a dia, porque realmente o conhecimento vai se atualizando e as vezes nos encontramos "vivendo o passado". Já treinei por muitos anos, somente nesse que fui vendo a questão da carga e intensidade como muito relevantes (não precisando sempre aumentar o peso).
Legal d+! Aprendi a substituir carga por repetição, mantendo o volume, ou mesmo reduzindo a velocidade, a fim de proteger articulações que estavam apresentando sinais de lesão.
Muito bom vídeo. E muito difícil ver uma profissional que estuda fundo nos assuntos sempre traz base científica.
Essa é a intenção!! Obrigada demais Edson
To viciado no canal dessa mulher!
Eu acho importante dizer que depois de anos treinando, um elástico dificilmente traria intensidade e hipertrofia para mim. Uma vez que o estudo tinha pessoas não treinadas, seria importante analisar a influência da carga em pessoas treinadas. Isso ainda não fecha o assunto.
O artigo sobre carga x repetição tem um tempo de estudo muito curto. Em iniciantes, até levantar um Cotonete dá resultados rápidos. Teria sido mais interessante se fosse feito em pessoas já treinadas.
Exatamente !!! Pra quem treina há mais de 30 anos como eu (tô velho) kkkk fazer fisioterapia não faz nem cócegas. A evolução de carga, diminuição do intervalo de descanso e aumento de repetições (até certo limite) é que vão te fazer evoluir, isso não vai mudar, tem que evoluir a intensidade mexendo num desses 3 parâmetros. Treininho fofo é pra quem se conformou que será frangote pro resto da vida !!
Gostei, amei saber essas variações na ciência, eu fico de "bode" quando fico resfriada e fico longe por uma semana da academia. Agora me sinto um pouco animada com essas explicações fantásticas. Valeu Dra🙏🏼❤️❤️❤️❤️
O q me surpreendeu foi as cargas baixas também fazem efeitos ❤
Dra. Lu sempre nos encantando com seu vasto conhecimento. Fiquei surpreso com o mito de que, somente altas cargas fazem o músculo crescer. Parabéns!!!
Obrigada pelo elogio
Me tornei mebro! Uhuul. Pra mim vale a pena! Aprendo mais do que com meus profs da facul.
Que honra!! E pode enviar suar dúvidas que eu respondo aqui diretamente pra vc !! obrigada
Ei Lu, se vc puder por favor, fale sobre a influência do sono para performance muscular, se possível atrelado a esse estudo que você apresentou neste vídeo.
Obrigado.
Muito bom vídeo! O que mais me surpreendeu foi que com cargas leves é possível ter bons resultados musculares.
Interessante né?
Se possível, traga um vídeo sobre phenibut, kava e SAMe
Vídeo extremamente didático. Excelente.
Parabéns.
Ótimo conteúdo Lu,
Ficou muito bom o som de fundo não competindo com sua voz
Obrigado 👊
Obrigada 😊
Concordo! Era meio estressante aquela música alta.
boa noite dra , concordo com os novos estudos no ganho de fôrça e algum volume , mas com certeza quem fez mais repetição adquiriu mais resistência
Uma aula importante neste vídeo, Lu. Muito bom quando a ciência derruba mitos e você explica de maneira simples e eficaz. Parabéns!
Obrigada Ricardo
Oi Lu!!! Muito bom seus vídeos. Uma pergunta sobre as fibras lentas e rápidas. Eu gosto muito de jogar futsal. E é um esporte que exige força e resistência, como eu poderia adaptar o meu treino para conseguir ganhar os dois atributos? Poderia por exemplo dividir na semana dias de treino de força e dia de treino de resistência?
PARABÉNS DTª LU!
CONTEÚDO MUITO IMPORTANTE.
OBRIGADO!
Adoraria ver um vídeo sobre acupuntura e se funciona
Lú, vc vive postando vídeos excelentes, mas dessa vez vc se superou!!! 👏👏👏👏👏👏👏
obrigada Ju!!!
Excelente aula professora 👍👍👍👍
Excelente vídeo, obrigado
Faz um vídeo sobre sarcopenia.
Que vídeo maravilhoso pra entender como funciona Lu! Obrigada por explicar de forma fácil!!!
Obrigada você
Que trabalho diferenciado 👏👏👏
Muito obrigado 🙌
Talvez, se o estudo de carga/repetições não fosse com indivíduos iniciantes, identificasse que carga é sim imprescindível para hipertrofia, pq, na prática, sobretudo para indivíduos avançados, nunca vi volume de séries/repetições se equiparar à carga qnd há um número de séries mínimo aceitável nesses treinos intensos.
Periodização é a chave 🔑
Se bem feito, se extrairá o máximo de todas as variáveis... obs: em indivíduos treinados e experientes a carga é uma das variáveis a ser ponderadas. Não é só aumento da nassa muscular, mas tbm seu aspecto! Treinos com cargas mais baixas é usado por indivíduos treinados apenas como um tempo de recuperação...
Muito interessante 😁
Que bom que gostou
Dra.Lu, faz um vídeo para atletas 55+.
Muito legal a quebra desse mitos, eu gostei mais do primeiro.
Também gostei
Viciada nos seus vídeos! Tô aprendendo muito
que honra! Obrigada
Cada vez melhor! SHOW🎉
Super obrigada Carlos
Como
Sempre fantástico conteúdo !!
Uma dúvida posto que repetição e carga equivalem na hipertrofia, com mais repetições aquele musculo seria predominantemente de contração lenta?
E termos de hipertrofia ambos os tipos lenta e rápida "crescem" igual? Visualmente falando?
Eu faço
Pouco peso em inferiores mas mais carga nos superiores
Só duvida chata rsrs. Mas só vc saberia resposta correta
A musculação aumenta os 2 tipos de fibra, mas predominantemente tipo 2
@@Fala-Lu mesmo no método mais repetição com menos peso? Estudos assim indicam ne? Pensei em como trabalha mais resistência muscular a fibra 2 nāo hipertrofiasse
Eu faço um mix de tensional e metabólico
Lu sou gêmeas com 56 anos eu treino direto . Minha irma treinando agora temos corpos diferentes. Quer faZer um estudo Em nos .
Muito bom como sempre!! Ja tirei várias dúvidas aí 😊
Fico feliz em saber
Excelente material ❤
Obrigado por compartilhar seu conhecimento Dtra!
Que vídeo legal! Feliz que temos sim a famosa memória muscular haha e que não é só de pesos que vive a hipertrofia 😄
Verdade 😊
@FalaLu! esse canal é muito maneiro!
Obrigada 😊
Item 3 foi novidade ! E que bom tbm!!!!
legal né?
Excelente vídeo como sempre, Lu! Aprendi muito!! :)
Falaaaa Lu, seus vídeos são incríveis, muito obrigada pelo excelente conteúdo.
Muito obrigada 😊
Adorei!!!👏🏼👏🏼👏🏼
Que ótimo!
Muito bom o vídeo! Parabéns, Dra.!
Obrigada 😃
Banho frio ou gelado a pessoa perde massa muscular ??? Após o treino , minutos depois , eu posso tomar banho frio ou gelado ? Isso prejudica ??
Pra hipertrofia o indicado é não tomar banho.
Uma pergunta... Na questão de metabolismo, a fibra muscular rápida gasta mais energia do corpo para se manter do que a fibra muscular lenta? Existe algum estudo sobre isso?
Excelente explicação! ❤️
Obrigada 😊
Super informativo💪💪
Ótimo vídeo!!!!
Que bom que gostou
Que baita aula!!
obrigada ;)
Muito bom 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigada 😃
Parabéns pelo conteúdo, rico em informações atualizadas !
Isso é um diferencial !
Confesso que o primeiro mito eu desconfiava rsrs, pois o meu estilo de treino é com cargas menos pesadas ( não leves rs ) e com mais repetições, e assim tenho obtido resultados satisfatórios.
Que bom que gostou!! Obrigada 😊
como eu sei o tipo de fibra que eu tenho? existe algum tipo de teste, exame que me diga isso?
Isso prova que a calistenia feito com inteligência pra montar o treino pode dar ótimos resultados!
Sou prova disso
boa!
Então aumentar o número de repetições até alcançar a fadiga do músculo é mais eficaz q aumentar a carga e alcançar a falha antes ??
3 MITOS SOBRE MUSCULAÇÃO E FORÇA | Que podem mudar completamente sua forma de treinar
Gente, alguem conhece pessoalmente ela? Ela é livre docente da fmusp? Gente, wue que deusa!!
😂😂😂… sou
@@Fala-Lu meu, pai! Passando mal com esse Lattes! Lindo ver competência e precisão científica em vídeos de divulgacao aqui pelo yt!
Olá! Essa equivalência entre treinos com muita carga com pouca repetição e treinos com pouca carga e muita repetição também ocorre com pessoas mais treinadas?
Pessoas mais treinadas precisarão de maiores estímulos para continuar evoluindo, senão entra num platô. Precisa em geral aumentar volume total : carga ou repetição
Obrigado!!@@Fala-Lu
Quanto tempo cada grupo de treino (aumento de repetições e aumento de carga) passava treinando em cada sessão?
Nāo sei se era pra mim a pergunta rsrs. Mas fazia treino com 3 x 30 com pouca carga
E no tensional 3 séries entre 7 e 10 até falha
E agora um treino chamado sst que alia um tensional com metabólico, esse super top mas muito avançado
Fantástico
A Lu parece a Deborah Secco, só que inteligente ..
E bonita.
Primeira coisa forte que percebi no Instagram.
Também acho ela parecida com a Débora Secco
Gente, que maldadeeeee!!!😂😂😂😂😂
Exatamente
Ótimo vídeo...muito melhor que o meu... muito superior ao meu...mil vezes melhor que o meu... Lorenzoni...kkk
ola dra. eu com 62 anos treinei karate de 1987 a 93 e comecei a treinar musculação em 95 quando os medicos orientavam a não faze lo por causa da tal hipetrofia cardiaca a qual caiu por terra ,kkk digo NÃO EXISTE ATIVIDADE FISICA PARA VEIO COMO ELA basta as series diarias e mais 30 min de cardio esteiro ou bike que tera uma boa vida ,,,, quando aposentei em 2012 na policia tinha muitas dores principalmente no joelho e na parte baixa da coluna , hoje tumiu tudo consigo ate correr kkkkkk
Muito bom! Mas gosto quando você fala pra leigos.
Ficou confuso? Me de Feedback para ajustar… a ideia é que todos entendam
Alguns termos técnicos e científicos, no mais está ótimo como sempre😊
Oq mais surpreendeu, aumento de massa muscular, sem a necessidade de aumento de carga.
interessante né? e bom :)
E os músculos do boi?
É MUITO bom ouvir um vídeo com bom português, obrigado. O youtube é o paraíso dos analfabetos funcionais, nossa língua é massacrada diariamente no "paraíso dos fracassados", você, e não mais que uma dúzia, são um conforto para os ouvidos e cérebro. Continue firme.
obrigada :)
Aí vareia
Kkkkkkkk
Cargas super pesadas são ótimas para os discos da coluna 😂.
😮😮😮😮
Sempre gostei de atividades físicas, em especial da musculação, mas nunca fui obcecado por ficar muito musculoso. Ainda assim, depois dos 40 anos, por vários motivos, fiz a transição das cargas elevadas, com até 10 repetições, para cargas mais leves( de 30 a 40% menos, variando de acordo com o grupo muscular) com até 20 repetições; e dez anos depois, a despeito de um leve aumento do tecido adiposo na região da cintura, tenho mantido uma massa muscular geral em parâmetros muito próximos aos de antes. Credito a leve barriguinha a um certo relaxamento na atividade aeróbica, à idade, claro, e também às cervejinhas de fim de semana. Tenho 1,82m e meu peso permanece quase o mesmo- com pequenas variações para mais e para menos- antes eu pesava 86Kg, hoje estou com 82kg. Acho que fiz a coisa certa, segundo os estudos mostrados. Valeu pelas informações, Lu!
com certeza!! Valeu
Não acho, você deveria aumentar a intensidade, intensidade é carga, e diminuir repetições, você estará bem melhor
@@rafaeldemelo5709 Discordo da sua discordância., mas cada um opta pelo método que acha melhor. Ainda assim, sugiro que vc reveja o vídeo.
Prefiro comer e dormir.😂😂😂
Nem carga nem repetição o segredo da hipertrofia é o suco
Kkkkkk 😂😂😂
Informações verdadeiras, porém antigas para Educação Física, não disse nenhuma novidade para nós...
Parabens pra vc.
O objetivo do canal é claramente para pessoas que não são da área da saúde/esporte