Taş gibi Kalçalar Nasıl Olur? (BİLGEHAN KOÇ)
Вставка
- Опубліковано 22 сер 2024
- Merhaba!! bir kaç gündür video atamıyoruz.Bunları en yakın zamanda telafi edeceğiz TAKİP'DE KALIN👍💪
SOSYAL MEDYA HESAPLARIMIZ:
Instagram:Bilgehan_koç
Instagram:Kaancakir1905
![[UA] Team Vitality проти NAVI | IEM Cologne 2024](http://i.ytimg.com/vi/wttO1zVRTC0/mqdefault.jpg)
Şampiyon bir sporcunun bu tur bılgılerı vermesı cok onemlı ben hıc kımseyı gormedım kalca hakkında bılgı verdıgını allah razı olsun hocam
Valla kadın hocalardan öğrenmiştim ben ama tabi ki hiç biri bir Bilgehan koç kadar kalça hareketi bilmiyor
Kemal abi doğal mısın, kaç yılda yaptın vücudu. Çok estetik duruyorsun
arkadaşlar size taviseyem,youtube fenomenlerinden değil,sosyal medya fitness cılarından değil gerçek şampiyonlardan gerçek bodybuilderlardan bilgi alın,bilgehan hocamız,serdar hocamız gibi kişilerden
İlk hareketi ,salonda tek yapan benim (Hip trust) . Pantolonlar iyi dursun... Leg curl makinesinde yapılabileceğini öğrendim bu video ile . Teşekkür ederim .
adam yürüyen tank gibi masallah
Harikasınız hocam, Kanal yavaştan genişliyor ama kaliteli bir kitleyle genişliyor ektomorf misali yavaş ama sağlam :)
👍✋️😂
06:58 videonun en ciddi yerinde sesli güldürdün hocam. =) Bu topraklardan böyle bir sporcu çıktığı için gurur duyuyorum.
En doğru anlatansınz hocam digerleri geveleyip duruyor boş boş knşuyor
Hocam salonda 56 cm kolla gezen biri olunca herkes uzunkolla geziyor galiba hahahaha
Yok be şuan 56 değil 53-54 lerde geziniyo😂
BİLGEHAN KOÇ hocam olsun sayenizde kimse rambo atleti giyemiyo 😂
Yarım metre kol mu olur arkadaş la çıldıracam 😱😱😱
@Laz Ziya biceps bağlantısı ve kemik uzunluğundan kaynaklı oluyor genelde. Benimde kolum aynı ölçüde ki adamlardan daha küçük duruyor.
@Necati Ceyhan savaş hocanın yağ oranı daha fazla
Ağzına emeğine sağlık.. Lafı dolaştırmadan ukalaca kendini abartmadan tüm varyasyonlarıyla birlikte hareketin tüm olumlu noktalarını anlatmışsın
Hocam 2 senede öğrenebildigim her şeyi videolarınızın hepsinde gördüm fazlasında aldım gerçekten tecrübeniz ile paylaştığınız her sey için teşekkür ederim.
Sonunda hocam, sizin videolarınız hariç tek uyguladığım şey kardiyo oluyor. Her videonuz benim gibi yeni başlıyanlar için inanılmaz derecede yardımcı oluyor. Teşekkürler...
✋️👍
Leg extension ve Smith machine'de bunun yapılabildiğini bilmiyordum hocam, sadece serbest ağırlıkla hip thrust yapıyordum. Deadlift pozisyonunu da daha doğru şekilde öğrendim. Çok teşekkür ederiz emeğiniz için😊
Hocam bazı hareketleri hiç bilmiyordum gerçekten farklı şahane hareketler söylüyorsunuz tüm bilginizi paylaşıyorsunuz bu kanal eminim daha da büyüyecektir saygılar hocam
Herkes genelde üst vücuda önem veriyor kol göğüs omuz gibi ancak bu bir hata alt kısım ne kadar güçlü ve dirençli olursa üst vücudu çalıştırmak o kadar kolay oluyor karın bacak kalça çalışmayı kesinlikle ihmal etmeyin...
Slmlar Takdire şayan bir eğitmenlik mütevaziliğiniz açık ve net sözlerinizden etkilenmemek mümkün deil.Emeğinize sağlık teşekkür ederiz saygılar.
Şu sıralar bir çok video izliyorum bu konularla alakalı, Bilgehan hoca en iyisi, bence 0 kibir , mütevazi,samimi ve harbi bi adam belliki.öğrencisi olmak isterdim.Allah işini rast getirsin.
senin anlatiminla izlediyim bel fitigi egzersizleri videosu beni iylestiriyor tesekkur ederim hocam
Hocam sizin gibi önemli insanlar bize seslenince gurur duyup heyecanlaniyorum TEŞEKKÜRLER💪
geç keşfettim ama geç olsun güç olmasın ailedenim artık hocam
Hocam bu hareketleri yaparken kalça büyütmek için diyeti nasıl yapalım ? Kalori arttırırken belimizin kalınlaşmasını nasıl onleyebiliriz
Helal olsun, mütevazi ve efendi bir adam.
Biz böyle insanları arıyoruz efendi kibirsiz bir şekilde anlatan, sizi bulduk Hocam elinize ayağınıza sağlık.
Süpersiniz hocam 👍 tam gaz devam
6:57 Arkanızda tehlikeli kişiler bulundurmayın😂😂
Hocam sizin gibi yigit delikanli anadolu aslani gormedi youtube
✋️
Hocam tüm bölgeleri antremanınızı çekermisiniz gün olarak.Yani gösterdiklerinizin bide siz kendi antremanınızı
Salonda her alet var, benım gıttıgım lüks salonda dogru durust alet bıle yok.
klasik görüntülü ama tüm makineler, aletler alternatifleriyle birlikte fazlasıyla var. benim salon modern güya, bi bok yok.
Hocam sizi neden daha önce takip etmedim diye kızıyorum kendime her şey için teşekkürler.
Hocam harikasınız 👍her zamanki gibi enerji dolusunuz nazar değmesin tank gibi maşallah kirbinkere hayranlıkla takip ediyorum listeme bunlarıda ekledim tabiki kalflar hep var onlar ayrı bi sorun kalcayi haftada iki gün çalışıyorum ağırlıkla sencede doğrumu yoksa hergün mü çalışsam doğru olur?alter le yapıyorum ben o hareketleri kum torbalarım var ayak bilek ağırlıkları onlarla çalışıyorum 3 set 35 sayı larla her gün mü çalışayım yoksa programımı degistireyimmi saygılar 🙋
Yeterli
Hocam çok sağlam olmuş gerçekten müthiş hareketler 👑💪👍
Hocam,polemiğe girmeden sadece bilgi veren gerçek bi sporcusunuz ama TAŞ GİBİ KALÇALARA İNANIN GEREK YOK :D
Supersiniz cok guzel anlamışsınız 👍
Adamın dibisin hocam. Vucut gelistirme deyince ilk akla gelen insansın.
🙏✋️
Milas'ta yaşıyorum hocam, kesinlikle bir gün geleceğim yanınıza.
IFOUNDYOURSIS isim ne kardeşim
Hocam antrenmandan hemen sonra karbonhidrat mı protein mi almalıyım. Ayrıca suplementler hakkında da video çeker misiniz hocam
Hocam bide vaktiniz olursa saglam bir tane tum vucut antremani videosu bekliyorum kolay gelsin saygilar
Abi sana helal olsun ya sen bi gurusun türkiye icin
hocam muazzam bir insasınız inanın şurada yaptığınız şey çok büyük bir şey bizler için teşekkürler
✋️
Bilgehan. Hocam. Duruşunla. İnsanlığınla. Sporculuğunla. Arnolda. On. Çekersin.
Leg curl hiç aklıma gelmemişti çok saolun hocam
Leg curl aletinde hiptrust yapılabildiğini bilmiyordum ufkum açıldı resmen 😂 güzel bilgi bunlar beğendim baya
BİLGEHAN HOCAM VERDİGİNİZ BİLGİLER İÇİN ÖNCELİKLE TEŞEKKÜRLER BİRAZ DA ANTRENMAN TEKNİKLERİ HAKKINDA BAHSEDERMİSİNİZ STATİK BEKLEMELER , NEGATİF TEKRARLAR , POZİTİF TEKRARLAR , KASI TEPE NOKTADA SIKIŞTIRMA, EN GERGİN OLDUĞU YERDE 30 SANİYE STATİK BEKLEME BU TÜR ANTRENMAN TEKNİKLERİ
Onların videosunu çektim kardeşim.
HOCAM KANALIZDA BULAMADIM
Taş gibi kalça deyince aklıma hep Jen Selter geliyor. Spor salonlarında en çok es geçilen bölgedir.
anlatım basit anlaşılır temiz. 10/10
Hocam Rica ediyorum Ektomorf vucud icin ayrica bi video çekin, beslenme antreman rica ediyorum
THE KİNG
Hocam Bide bu vücutta oluşan yırtıklar kollarda omuzlarda onlarla ilgili bir bilgi verirseniz çok iyi olur teşekkür ederim başarılar
yine mükemmel bir eğitim video su olmus harikasınız hocam
Bilgehan hocam kendime cok benzetiyorum sizi yanlis anlamayin yani davranislariniz ve hareketleriniz bu yuzden kendimi sansli hiseediyorum ve sizi idolum olarak goruyorum yaşım 15 olsa da yasitlarima gore cok ondeyim vucut gelistirmede 1 yil oldu
✋️👍
"Kalça popo yani " çokk iyiydi yaş koptum 🙂🙂😁
Doğadan sonra en doğal kral adam.
Bugun gunlerden kalça👍😂guzel girisdi
Hocam antrenman programı nasıl hazırlanır Bununla ilgili sistemli bir video yapar mısınız
Bu video o kadar ihtiyaç vardı iyi geldi evde bile yapılabilecek bazı hareketler var teşekkürler hocam
Hocam çok başarılısınız. Yakından takip ediyorum. Kalça için 2 hareket Full body programımıza ekleyebilirmiyiz ? Ayrıca Sixpackler içinde 2 hareket Full body yaptığım günler çalışıyorum yeterli olurmu hocam ? Haftada 3 gün çalışıyorum. Yoksa Kalça Ve Sixpackler için ayrı günler mi spor yapmalıyım? 2 Aydır Full body yapıyorum daha sporda yeniyim. Cevaplarsanız çok sevinirim..
👍
hocam video editleri için ekstra biriyle çalışırsanız daha iyi olucak kanal bilinmesi açısından
Hocam anlatim şekliniz cok iyi basarilarinizin ve videolarinizin devamini bekliyoruz saygilar hocam
✋️
Hocam videoyla alakalı değil ama günlerdir kafamı kurcalayan bir durum bu, antenman sonrası basit şeker alınmalı mı yoksa alınmamalı mı ? (Bazıları üzüm suyu,çikolatalı süt,jelibon vb falan almak kas kaybını önlüyor diyorlar)
Bence sen alma, tamam basit şekerler yoğun idman sonrası düşen kan şekerini bir anda çıkarıp glikojenleri doldurur abartılı almazsan depolanmaması için ve karbonhidratı hücrelere hızlı göndermesi için alanlar var ama onlar profesyonel anabolik adamlar. Sizler idman sonrası 45 dakika içerisinde karbonhidratınızı alın yeter.
Tamam çok teşekkürler hocam kralsınız
Hocam görsel olarak daha iyi bir salonda çekim yaparsanız ve videoların girişleri daha güzel olursa izlenirlik oranı artar reklam hocam reklam 😊👍💪
Yerim sizi hocam harikasiniz
Hocam mrb bi sorum olucak hedefi fit bi vücuda sahip olmak isteyen,uzaktan eğitim aldığında vücut geliştirme veya fitness sporcusundan alırsa bi fark yaratıyor mu antreman ve beslenme konusunda açıklasanız sevinirim.
Hocam düşünüyordum da sizden nefret eden var mı ya :) adamın dibisiniz
Hocam off season da sabahlari ac karinlan cardio yapmak vücuda iyi gelirmi kas gelisimine yani? Avusturyadan selamlar basarilarin devamini dilerim süper kanal :))
Of sezon olsun on sezon olsun, aç karnına yada yemek yedikten 2.5-3 saat sonra kardiyo yapınki o an metabolizmanız yemeyi öğütmekle değil yağınızı yakmak kalori harcamakla uğraşsın.
BİLGEHAN KOÇ tsk ederim hocam
ABİ 4:22 EN ÇOK OYNATILAN AN OLMUŞ GHARBİDAN TAŞ GİBİ KALÇA
hocam sakalları keserseniz daha iyi duruyor bence :)
Izlemeden likeeee 😁😁
✋️
Hocam yazları bende bodrumdayım fakat sporium a gitmiştim sizin salon nerede? Bu arada benim üst vücut iyi gelişiyor ama bacak sıfır pump bile olmuyor az cok bilgi sahibiyim ama hiç gelişmiyor popo da arka bacakta kücük bayağı ? Neden olabilir hocam nasıl calismam gerekiyor ? @bilgehankoc
Gümbetteyim, bacakla ilgili içerikli video bölümümüzden takip edebilirsin
Sayın hocam kardiyo ve kas gelişi mi ile alakalı video yapar mısınız?
Hocam Kanada'dayim benim salonda 50% 50% kadin erkek karisik... kadinlar gercekden cok iyi formda. Bayanlar cok rahat calisabiliyor ve erkekler siradanmis gibi hic bakmazlar veya rahatsiz etmezler.
Bilgiler için teşekkürler hocam
Video attığınızı görünce sevinçten ne yapacağımı şaşırıyorum 😂
✋️🙏
ALEMİN KRALI
Hocam adamsiniz severek takip ediorum ve izliyorum 👍👍👍
✋️
Başarılı video hocam 👍
✋️
Hocam videolarınızı dikkatle izliyorum süpersiniz benim bir sorum olacak
Yaklaşık 1 senedir kilo alamıyorum 1.85 boyum var en fazla 63-64 kiloya çıkabildim diyet yapıyorum günlük almam gereken kalori miktarının yaklaşık 2 katını alıyorum takviye olarak karbonhidrat kullanıyorum ama fayda etmiyor ne yapmalıyım?
İyi ki varsınız hocam
Hocam peki benim size konunun dışında bir sorum olucak . Uyku pozisyonu vücuda etkisi nasıl şöyle ki hocam diyelimki sürekli sol kolumuzun üstüne yatıyor isek yada uykuda istemsiz olarak dönüyor isek vücut simetrisi bozulurmu şundan dolayı diyorum hocam kan akışı yeterli miktarda o kaslar için yeterli olurmu aynı pozisyonda uzun süre durmak 8-10 saat çünkü kasları uykuda gelişip onarıyor kendini bununla ilgili BodyBuildingte uyku pozisyonuyla alakalı bizleri bilgilendirirseniz çok sevirim .. Şimdiden Teşekkürler İyi Çalışmalar Hocam 👏
News Corparation V I A C O M peygamber efendimiz nereye doğru yat diyorsa oraya dön yat
Emre Işık Doğru diyorsun kardeş te sen o şekilde yapmaya devam et hatta günde 2 öğün yemekte sünnettir sen yanlış sayfadasın sanırım Hocamıza iletilmiş bir soruydu bu .. Hoca derken kastedtiğim cami hocası değil yanlış anlaşılmasın Bilgehan Hocama 😉👍
Sağ tarafa yatmak mide ve kalp için gereklidir kalp sıkışır ve mideye yemek borusu soldan bağlıdır yemekler yemek borusuna gelebilir sağ taraf uygundur sırt üstü de gün içinde duruşunuza dikkat ediyorsanız uykuda bir şey olmaz.
Hocam ingilizce biliyorsan athlean-x kanalında bununla ilgili bi video gormustum ben onu izleyebilirsin
7 aylık yoruma cevap yazıyorum ama belki sonradan gören kişiler faydalanır diye yazıyorum
Bel fıtığı için hip trust yapılır mı hocam güçlenmesi icin
O6.58 yardırmıştır:))))
Hocam merhaba benim belimde bir sorun var kaç kere doktora gittim kas ağrısı felan mekanik ağrı diye ilaç verip egzersiz verip yolladilar adam akıllı bir şey diyen yok ağrıyı tam anlatmam gerekirse şöyle diyim ayakta iken eğilirken kuyruk sokumunun hemen üst tarafında değişik bir ağrı oluyor sanki omur ilik kemigim ağrıyor gibi hissediyorum bu yüzden kaç aydır ne adam akıllı squat ve leg press yapabiliyorum gittiğim doktorlar ortopedi ve sinir cerrahileri siz ne önerirsiniz tekrar doktora gitmelimiyim?
Hareketleri yaparken rahatsızlık verip yaptırmıyorsa tabiki bir uzmanına gözüküp emar çektirmen gerek hemde kafanda soru işareti kalmaz.
Kardeşim bahsettiğin ağrıya benzer bi ağrı babam yaşıyordu beldeki disklerin arasına sinir sıkışmış dediler o siniri orda yaktılar ağrı kalmadı
hayat sana güzel bodrum and budybulding))))
Sen de gel yerleş sanada güzel olsun👍
abi seviliyosun......saygılar
İdmanda Pes etmeye başladığınza neden başladığınız hatırlıyın!
Hocamız bunu söylemek istiyor
Bilgehan hocam. Kalçalarım yağlı hoşuma gitmiyor. Ben kalça çalışırsam dahadamı büyür yoksa sıkılaşırmı?
bu nasıl salon yav hiç görmedğim makineler var maşallah
Hocam deadlift'e yeni başlayacağım 5-6 aydır düzenli spor yapıyorum deadlifti sırt gününde 4x12 mı yapmalıyım yoksa daha az tekrar mi
Piramit yap kilo ekliyerek 4* 12-10-8-6
Biri bana cevap verebilir mi 🙏lütfen bir kardeşiniz olarak soruyorum
Saygı çerçevesinde cevaplarınızı bekliyorum 🙏
hip thrust yapıyorum 15 kilo ile yapıyordum 20 kiloya çıkardım fakat ağırlığı artırmama rağmen bacaklarda çok yanma oluyor fakat kalçayı hissetmiyorum nerede yanlış yapıyorum 🤔ya da i büyüme için illaki hissetmem mi gerekiyor 🤔
Bayan fitnes kanallarından cevap alamadığım için burda sordum yanlış anlaşılmasın
Hocam full bodymi yoksa ikili bölgemi büyümek için daha iyidir birde kaç set ve kaç tekrar yapılmalı haraketler cevaplarsanız sevinirim :)
Soru cevapta açıklaması var.
egzersizleri yapiyorum ve kanalina abune oldum
Hocamm.Yardim edermisiniz?Sorum şu.Sporu yapıyorum.Sizide severek izliyorum.Lakin,spordan hemen sonra popom yaniyor,şişiyor evet.Ama 1 gun sonra tekrar kuçulup ayni oluyor.Neden?
Hocam kendi idmanlarınızı da paylaşır mısınız
Çokkk çokkk çokkk iyiiii👍👍
✋️
Bilgehan hocam daha önce trabzona geldinizmi merak ettimde
2004 de yarışmaya gelmiştim
Hocam gelecek videolarda Dealift teknigi ve uygulamasi hakkinda bilgi verirseniz seviniriz.
Selam, sırt ve bacak videolarının son hareketlerinde izahatını yaptım.
Çok güzel video...
Ben cok seviyorum kalca #antrenmanın hocam #hıpthrust
ahaha 6.58 arkanızda tehlikeli kişileri bulundurmayın :DD
Hocam deadlift'te kaldırıp indirme esnasında bar yere değmeli midir, ben öyle yapıyorum çünkü, yanlıs mı yapıyorum
Değdirip saniye bekleyip kaldırırsan sırtının altınla çok daha efektli olur.
Sağolun
hocam benim kalcam buyuk sekilsiz bu haraketleri programima koysam kalcam toparlanip kuculurmu
hocam bacak gününde kalca 4 hareket bacak 4 hareketmi yapmaliyiz yoksa haftada 2 defami yapmaliyiz.
Bacağın sonunda 2 hareket yeterli.
Hocam sen muhteşemsin wala