Yıllardır spor yapıyorum, onlarca spor salonunda antrenman yaptım, onlarca antrenör tanıdım, kimisi Türkiye şampiyonu kimisi Avrupa şampiyonuydu. Sporda başarınıza öğrencilerinizi yönlendirişinize dair değil de ( burası zaten açık ) bir başka husus hakkında yazmak istedim. Kibarlığınız, insanlara saygınız, spora saygınız sesinizin tonuna işlemiş cümlelerinize işlemiş hocam. ne bir agresif tavır ne bir kabalık ne bir kücük görme.. felsefede platonun idealar dünyası vardır ya, hani her şeyin bir üst formu en ideal formu ve bu evrendekilerin o ideal formun basit ve biraz da bozulmuş yansımalarıdır diye, gercekten bir sporcu ideası varsa bu bilgehan bey siz de vucut bulmuş diye düşünüyorum. Sporcu ideasının şekillendiği Bilgehan hoca ve onun bozuk kopyaları... Her bir videonuzu büyük bir keyifle izliyoruz. İyi çalışmalar.
Teşekkürler, eksik olma kardeşim, inan salonuma üye olan 2-3 lisede okuyan genç arkadaşın ısrar etmesiyle açtık kanalı, bana söyledikleri şuydu; abi bir sürü adam var sosyal medyada yok teknikler, yok sistemler, değişik süslemeli kelimeler, jan janlı söylemler, kafa bulandırıcı ingilizce terim ve teknikler, yok 3 ayda ideal vücut ve 6. Ay yarışmaya hazırlık programları, tamamen ticari satışlar vs. Abi işi anlamayan bir fiziğe ve bu branşda kayda değer bir derecesi olmayan kişiler bilgi paylaşımı yapıyor, şu işi birde siz dünya şampiyonunun ağzından dinleyelim şeklinde bir konuşmamız üzerine açtık kanalı ve ne show, ne kimseyi kötüleme, ne de akıl vermek maksadınla değildi açılma nedeni, sadece vücut geliştirme sporunun sadece( beslenme- dinlenme- sert bir idmandan) ibaret olduğu üçgenini bu sitede iyice açmak maksadıyla başladık.
@@bilgehankoc2863 hocam bende ozellikle karin programini uygulama ya basladim body icin yeni sayilirim yillardir fitness yapiyorum ama body farkli bir polis memuru olarak sizin bu videolar ile agir lik ufak ufak basladim daha yolun basindayiz.arkadaslar gereken her seyi soylemisler bende ek olarak sunu gordum uslup anlatim tevazu masallah cok hos sizin salonunuza gelen ogrencilerin dedigi gibi ticari olarak bi suru soytari cok afedersiniz adam donla video atmis bu kadar gosteris ego ve edepsizlik olur mu ya hayir bi bayan arkadas a onersem utanirim yani boxer ile video koymus vs vs sizin videolar hem edepli hem tevazu bi o kadar da faydali lutfen devam i gelsin tesekkur ederim basarilar hocam
video kaydında tüm seti yapmak yerine gösterince anlaşılacak kadar yapması ve anlatması, videoyu izleyecek kişinin beklentisini anlayan, zeki ve iyi niyetli biri olduğunu gösteriyor :)
Hocam böyle bir hareket yok dediğiniz bütün hareketleri salondakiler yapıyor ve sizde gösterince baya güldüm Allah eksik etmesin ayrıca Disslike atanlar indirme butonu zannetti heralde insanlar tonlarca paralar veriyor bu bilgilere sahip olmak için. İyi çalışmalar Hocam.
Video net. Anlatım net bir kelime bile boş değil. Her şeyi tak tak dedi bitirdi diğer kanallar gibi 5 dk konuşup 2 dk tatava yok buda kalite işte teşekkürler.
Bilgehan hocam adamdır. Pt satmak için abuk subuk şekillere hatta Üçkağıtlara girmeden sade ve etkili bir şekilde hakkıyla vdeolarını yapıyor destekiyoruz hocam.
@@bugrabaser9270 kardeşim hallettim 2 aydır spor yapıyorum ağır bile girsem belime bişey olmuyor ağrılarım çok azaldı hatta yok oldu spordan önce bel guclendirme ters mekik tarzı hareketler yapıyorum çok iyi geliyor şuan çok iyiyim şükürler olsun
@@sen3965 dostum en büyük sorun beslenme sorunu. Hocayı dinliyorum öyle pek önemsemeyin proteini alın gerisifi teferruat diyor. Protein de öyle kilo başına o kadar bu kadar değil antreman ağırlığına göre değişiyormuş. Boy 170, kilo sağolsun tartıda her gün değişiyor. Bir gün tartılıyorum 64 bir gün tartılıyorum 60 :D salonda ki tartı kafayı yemiş. Karar verdim günlük 1800 kalori alacağım. İhtiyacım da 2100 civarı. Ama skinny fat denilen lanet problem var üzerimde. Şimdi sen 1800 kalori alacak olsan nasıl bir plan uygulardın? Hocanın dediği gibi öyle çok abartmadan akşam evde ne piştiyse yerim de sabah ve öğlen ne yesek tamamlarız kanka? 11 gibi kalkıp 12 de kahvaltı yapıyorum. Kahvaltıdan iki iki buçuk saat sonra antremana gidiyorum. Saat 5 te öğlen yemeği, 8 civarı da akşam yemeği yiyorum. Saatleri mi düzeltsem önce amk :D
Bilgehan hocanın bu videoları rahmetli Barkın bayoglu nun motosiklet videoları gibi öğretici gerçi o oldukça esprili bir üslupla bize birşeyler ogretirdi ikinizde sağolun hocam
Bu sporu az buz yapan insanlar Instagram foto paylaşıp, dünyanın tribine giriyor, yok antrenman programı paylaşcam, beslenme programı söylicem falan filen dolayısıyla kralsınız hocam❤️❤️❤️
Kendi gayretlerimle hazırladığım programın birebir aynısı çıktı :) Acaba yanlış bir program mı uyguluyorum derken işin ustasından onay geldi, rahatladım. Teşekkürler Hocam.
@@peskes 30 saniye 1 dakikadaki amaç kalp ritminin düşmesini engellememk mesela kol çalışıyorsun ilk başladığında kolundaki kan spordakine höre az olacaktır ve çalıştıkça oraya daha fazla kan gidecektir ama sen setler arasında 2 dk vb dinlenirs3n sanki hiç hareketi yapmamış gibi oluyor aslında az değil ebn bazen 20 saniyeye dahi düşüyorum tabi bu sırada da ağırlığı düşürmüş oluyorum
yaş 42 hocam.. dambıl seti aldım evim de bir aydır bu videoyu izleyerek hepsini yapıyorum hiç aksatmadan yasaklar bitince de salona kaydımı yaptırıcam.. beni motive ettiniz çok teşekkür ederim hocam saygılar.
Bu programı aydır yapıyorum ve faydasını gördüm.Fakat benim antremandan 2 saati buluyor.Sorun nerde acaba ? Set arası dinlenmeyi 1.5 -2 dakika tutuyorum.Daha kısa olunca istediğim tekrarlara ulaşamıyorum.Ki en 1 dakikadan altında olmaması lazım dinlenme aralığının.Yardımcı olabilecek varmı ?
Bilgehan hoca 4 sene aralıklarla spor salonuna gittim bu programın bu 4 seneye bedel 3 haftada vücudumu ben bile taniyamiyorum bu yüzden teşekkürü borç bilirim saygılar
Hocam yeni videolar bekliyoruz. UA-cam da nadir bulunan bir insansınız. Salonlarda adam akıllı bilgi veren hocalar az. Çoğu para istiyor hocam sizin bilgileriniz ile aydınlanıyoruz .
Bilgehan hocam öncelikle çok verimli bir proğram hazırlayıp,ücretsiz paylaştığınız için çok teşekkür ederim. 20 yıldır hiçbir spor yapmayan biri olarak 15 gündür bu proğramı uyguluyorum ve şuan gözle görülür gelişim kaydettim. 1.85 boy,90 kg,mım. gittikçe güçlenmeye başladım ve şuan örnek,10 kg dambel ile rahat bu proğramı uyguluyabiliyorum. Sorum şu olacak hocam;bu proğrama sadık kalıp, örnek dambel 5-10-20-30-40-50 kg lara çıkartarak ,diğer hareketlerdede kg artırarak,aynı setlerle aynı proğramı uygulasak ,kontrollü bir şekilde güç kazandıkça sonuna kadar kg artırarak gitsek, bu proğram uzun yıllar bize yetermi?(yarışma hedefim yok. Orta düzey kaslı bir vücut için).Teşekkür ederim
leg press 3.10 leg extension 3.10 leg curl 3.10 chest press 3.10 butterfly 3.10 wide grip lat pull down 3.10 seated row 3.10 shoulder press machine 3.10 biceps curl 3.10 triceps pushdown 3.10 Hocam başlangıç seviyesindeyim bu programı hafta da 2 gün yapsam gelişme olur mu istenilen düzeyde çok saolun şimdiden
Hocam adamsınız. Macfit gibi para tuzağı bir yerde spora başladım, bırakın sizin gibi yapılacakları anlatmayı adamlarda tartı yok. Ölçülerinizi almak bile parayla. Sizin sayenizde öğrendim bir şeyler. Allah razı olsun.
Hocam dilinizin akıcılığı,verdiğiniz bilgilerin önemi ve rahatça anlaşılması çok güzel.Spor ve Beslenme konusunda en çok bilgi kirliliğinin olduğu bu platformda daha çok yer almanız gerektiğini düşünüyorum.. Herşey için teşekkür ederim.
Usta gerçekten mütavaziliğinle on numara anlatımla çok saygıdeğersin ben yeni başlayan bi acemi olarak youtubede çok video aradım hepsi artist ukala iki pazı yapmış ders veriyo sen gerçek bi şampiyonsun Allah yolunu bahtını açık etsin inş
Yeni başlayanların hangi programı yapayım triplerine girmesine gerek yok hocamızın gösterdiği gibi bir full body programla ve sağlam beslenmeyle muhakkak gelişirsiniz
Bu programı aydır yapıyorum ve faydasını gördüm.Fakat benim antremandan 2 saati buluyor.Sorun nerde acaba ? Set arası dinlenmeyi 1.5 -2 dakika tutuyorum.Daha kısa olunca istediğim tekrarlara ulaşamıyorum.Ki en 1 dakikadan altında olmaması lazım dinlenme aralığının.Yardımcı olabilecek varmı ?
Bilgehan hocam verdiğiniz tüm bilgileri daha önceden biliyordum ama sırf konuşmanız hoşuma gittiği için videolarınızı izliyorum boş zamanlarımı doldurmada çok iyi bir seçim oluyor videolarınız
Arkadaşlar hocamın göstermiş olduğu programı 3 ay düzenli bir şekilde yaptığınız zaman gözle görülür verim alabiliceğinizin garantisini verebilirim,adamsınız hocam İstanbul da ki personel trainerlara tokat gibi cevap olmuş bırakın program almayı fiyatlar konusunda adamlara hareketi sorduğumuz da yüzümüze bakmıyorlar keşke her spor salonun da sizin gibi bir insan olsa da ülkemizde spor yapma oranı artsa spor salonuna gittiğimiz de yeni başlayan arkadaşlar görüyorum bilgi paylaşımı anlamında yanlış yapan arkadaşa hareketin doğrusunun yapılışını gösteriyorum pt geliyor saçma sapan bir şe gösterip gidiyor bende hiç umursamıyorum para göz olan insanlardan hep nefret etmişimdir inşallah devam edersiniz hocam ülkenin sizin gibi insanlara ihtiyacı var :)
Bilgehan Abi kaya gibi vücut yapmışsın maşallah. Video paylaşımları için teşekkürler, çok yararını görüyorum, verdiğin bilgiler çok işime yaradı, çok teşekkürler.
Setler arası dinlenmenin herkes için farklı olduğunu çoğu andaval bilmez. Özellikle spor salonundaki sözde hocalar. Çık 15 dk koş derler. Setler arası 45-60 sn dinlen derler. Kime göre neye göre? Kalp atış hızına göre olduğunu belirttiğiniz için teşekkürler hocam.
Ben bu sporu yapan birçok kişinin videosu izledim ama böyle nerdeyse bütün yorumlara cevap veren yada okuyan buradaki insanlara kendi sporcusu gibi davranan bi adam daha görmedim tabi eski toprak da böyle oluyor Maşallah hocam Allah sizden razı olsun
Vallaha helal olsun! yorumlara baktım da inanılmaz beğeni ve destek var. Verdiğiniz emeğin karşılığı olarak saygı ve sevgi kazanmışsınız. Abone olmamak elde değil tebrikler👏
Hocam tebrik ediyorum. Abartısız gürültüsüz olabildiğince net ve özet bir video bu konuda hakikaten size hayran kaldım. Sorularım: Bu antreman bir gün idman bir gün dinlen midir. Ve bu antremana uygun bir diyet varmı gelişim için? Benim için en önemlisi ise birazcık kambur duruyorum. Bu idmana ek olarak kambur durmamı engelleyecek bir ekleme yapabilir miyim ?
Gerçekleri doğru şekilde anlatan.zarif menfaat gözetmeyen ona buna birşeyler satmaya çalışmayan elinden geldiğince sorulara cevap veren adam gibi adam.
compound hareketler squat deadlift bench press overheadpress bent row uzerine kurulmuş full body programlar orta ileri seviyede de en iyi antremanlardır herkesin doğal kalması dileğiyle ...
Bilgehan Bey bu hareketler ve fazlasını 2 güne 1 yani 1 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde 7.5, 11.5, 17.5 ve 22.5 kg ağırlıklarla çalışıyorum pandemi sebebiyle evde. Umarım hakkını verebilirim.
3 aydır bu programı yapıyorum başlarda 2 saatten önce çıkamıyordum salondan ve inanılmaz yoruyordu ama zamanla alıştım ve set arası molaları azalttım şimdi 1.5 saatte bitiyor. başlangıçta 88 kilo %20 yağ oranım vardı şimdi 77 kilo %10 yağ oranına düştüm vücudum gözle görülür şekilde şekillendi, bulk dönemine girdim bu programa devam ediyorum bakalım her şeyin için saol güzel insan :)
Ben Sayın Hocamızın kanalına abone olduğumda 52 bin abone sayısındaydı, buda iki ay önceydi. Fena değil ama, daha çok faydamız dokunmalı bu güzel insana. Hadi bakalım hayırlısı Millet...
Hocam öncelikle emeğinize ve sürekli insanlara birşeyler katma öğretme çabanız için teşekkür ediyorum ben spora yeni başladım bunda videolarınızın anlatım tarzınızın emeği çok boyum 1.79-80 arası kilom 85 bu programı kullanmamin yariri olur mu ve eklememiz gereken birşey var mı ayrıca yağ yakıcı yada protein tozu ile takviye etmek doğru olur mu işim gereği yediğime dikkat etsemde vitamin ihtiyacı karşılamaz diye düşünüyorum değerli önerilerinizi rica ediyorm teşekkür ederim şimdiden.
Mukemmel içerikler hocam. Beslenmenin ne kadar onemli oldugunu, vucut tipine gore beslenme hakkında detaylı videolar bekliyoruz hocam. Kaynak saglam yerden gelecegi icin sabırsızlıkla bekliyoruz.. Mutlu guzel yıllar hocam...
Hocam 2 yıldır düzensiz olarak (sürekli başla-bırak, başla-bırak) vücut çalışıyordum en sonunda düzenli spor yapmaya karar verip spora başlamıştım. Evde dumbell ile full body program yapmıştım kendime. Fakat programı kendim yaptığım için doğru mu değil mi diye kararsız kalmıştım. Yaklaşık 2 aydır tam da sizin anlattığınız programı uyguluyordum ve videonuzu yeni gördüm. Demekki doğru yoldaymışım :) Teşekkürler
Hocam Allah razi olsun boyle guzel guzel gosteriyorsun.. Her verdigin bilgiden faydalaniyorum her dedigin kelimeyi takip ediyorum.. kanali hic birakma bizi videosuz koyma hocam cok yararli bilgiler veriyorsun Valla keske salonunda bende olabilsem Turk gencligi seninle gelisecek.. viyanadan selamlar Hocam
Baba Adamsın Hocam Rabbim islerini bereketlendirsin kazancın bol olsun InsaAllah sayenizde epey spor konusunda bilinçlendim 🙏 en az 7 ay bu programa tabi kalıcam 7 ay sonra neticeyi söylemek isterim 😎
Programı çok az değiştirerek 1.5 sene içerisinde ara vere vere 7 8 ay hiç değiştirmeden yaptım ve sonuçlarını yazıyorum; İlk başladığımda 187 boya sahiptim ve 74 kilo civarındaydım. Bu programla birlikte sıkı bir beslenmeyle kilo almaya kararlıydım. İlk 3 ay etkisini çok gösterdi ve 74 kilodan 82 kiloya kadar çıktım. İşi biraz daha abarttım ve yaklaşık 5 6 ayda 91 kiloya kadar çıktım. Fakat karın çevresini ihmal ettiğim için göbek ve simit oluştu. Bu programa ara verdiğiniz 1 günde karın eklemeyi sakın unutmayın . Devam eden diğer 2 ayda ise Spor sonrası aşırı bir pump durumu oluyordu fakat maalesef bu pump geçtiğinde iyi bir görünüm elde edemiyorum. Bu benim genetiğimle veya işi abartıp hızlı kilo almamla da alakalı olabilir bilmiyorum fakat 7 8 aylık bir süreçte zayıflıktan kurtulup iri bir görünüme sahip olduğum için son derece mutluyum. Bu süreçte sadece programa sadık kalarak hiç bir takviye almadan rahatlıkla kilo aldım. Fakat şuan için nasıl bir yol izleyip vücudumu şekillendireceğimi keşfetmem gerekiyor. Lafın kısası Bilgehan hocama büyük bir teşekkürü borç bilirim. Daha önceki spora baslama teşebbüslerimde dandik dundik programlarla bütün hevesimi kaybedip bırakırken bu programı azimle deneyince birşeyler olduğunu keşfettim. Fakat tek nokta şu bu program benim en az 2 saatimi alıyor. Üstelik belirtilen tekrarlarda hareketleri verimli yapamadığım için tekrar sayısını azalttım. Herşeye rağmen yeni başlayan biriyseniz bu program bulabileceğiniz en ideal program. En azından ben böyle tecrübe edindim. Fakat sonrası için mutlaka bir yol haritası çizmeniz gerek çünkü 7. Ayın sonunda artık bu hareketlerle daha fazla ilerleyemediğimi farkettim. Teşekkürler hocam.
@@bakicumbus4549 Çok düzensiz değildi fakat protein bakımından zayıftı denilebilir. Genellikle karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme programı uygulamak zorunda kalıyordum çünkü öğrenciydim.
Reyis acaba kas kütlesimi kazandın yoksa sadece kilo mu aldın . Eğer dediğin gibiyse aynaya baktığında kolda vücudunda kas olarak büyüme görmüyorsan. Sadece beslenerekte aynı şeyi yapardın . Ben de aynı şekilde başlayacağım aynı boydayız şuanda 91 kiloyum . Var mı bana bi önerin dostum ve programı kas yapmak için öneriyor musun ? , Aynı zamanda ilerisi için bir yol arıyorsan Bilgehan hocanın ayrı ayrı sırt omuz vb . için videoları var kessinlikle bakmanı ve günlere yerlestirmeni öneririm dostum
Hocam ben yaz aylarından beri fullbody yapıyorum. Yani 3 ay falan oldu. Fenada gitmiyor, acele etmiyorum. Birkaç kez, belimi incittim ama, pes etmiyorum. Bir gün ON bir gün OFF yapmam gerekiyormuş. Hamlık vesair derken belimi zorlamadan, hemde güçlendirecek hareketler ile, pes etmeden, farklı belimi zorlamayacak makineler ile vesair hareketler ile full body devam,sizin dediğiniz gibi diğer videolardaki gibi üstüne üstüne gidiyorum. Daha 5-6 ay olarak yaza kadar niyetim devam etmek. Kafaya koydum hocam. Acayip motive oldum sayenizde. Saygı duyuyorum. Selamlar.
Bench press 3×12
Dumbell fly 3×12
Omuz press 3×12
Lateral raise(yana açış) 3×12
Lat pulldown 3×12
Barbel row 3×12
Barbell curl 3×12
Konsantre curl 3×12
Triceps pushdown 3×12
Ensede press 3×12
Squat 4×12
Leg curl 4×12
bu programı haftada kaç defa yapıyoruz
@@uzunparliament9003 3
4 olsa
@@uzunparliament9003 3 kez
Yıllardır spor yapıyorum, onlarca spor salonunda antrenman yaptım, onlarca antrenör tanıdım, kimisi Türkiye şampiyonu kimisi Avrupa şampiyonuydu. Sporda başarınıza öğrencilerinizi yönlendirişinize dair değil de ( burası zaten açık ) bir başka husus hakkında yazmak istedim. Kibarlığınız, insanlara saygınız, spora saygınız sesinizin tonuna işlemiş cümlelerinize işlemiş hocam. ne bir agresif tavır ne bir kabalık ne bir kücük görme.. felsefede platonun idealar dünyası vardır ya, hani her şeyin bir üst formu en ideal formu ve bu evrendekilerin o ideal formun basit ve biraz da bozulmuş yansımalarıdır diye, gercekten bir sporcu ideası varsa bu bilgehan bey siz de vucut bulmuş diye düşünüyorum. Sporcu ideasının şekillendiği Bilgehan hoca ve onun bozuk kopyaları... Her bir videonuzu büyük bir keyifle izliyoruz. İyi çalışmalar.
Teşekkürler, eksik olma kardeşim, inan salonuma üye olan 2-3 lisede okuyan genç arkadaşın ısrar etmesiyle açtık kanalı, bana söyledikleri şuydu; abi bir sürü adam var sosyal medyada yok teknikler, yok sistemler, değişik süslemeli kelimeler, jan janlı söylemler, kafa bulandırıcı ingilizce terim ve teknikler, yok 3 ayda ideal vücut ve 6. Ay yarışmaya hazırlık programları, tamamen ticari satışlar vs. Abi işi anlamayan bir fiziğe ve bu branşda kayda değer bir derecesi olmayan kişiler bilgi paylaşımı yapıyor, şu işi birde siz dünya şampiyonunun ağzından dinleyelim şeklinde bir konuşmamız üzerine açtık kanalı ve ne show, ne kimseyi kötüleme, ne de akıl vermek maksadınla değildi açılma nedeni, sadece vücut geliştirme sporunun sadece( beslenme- dinlenme- sert bir idmandan) ibaret olduğu üçgenini bu sitede iyice açmak maksadıyla başladık.
BİLGEHAN KOÇ iyiki varsınız hocam
BİLGEHAN KOÇ hocam bel fıtığı için ağırlık antrenman videosu atar mısınız
Bel fıtığı hastaları için
@@bilgehankoc2863 hocam bende ozellikle karin programini uygulama ya basladim body icin yeni sayilirim yillardir fitness yapiyorum ama body farkli bir polis memuru olarak sizin bu videolar ile agir lik ufak ufak basladim daha yolun basindayiz.arkadaslar gereken her seyi soylemisler bende ek olarak sunu gordum uslup anlatim tevazu masallah cok hos sizin salonunuza gelen ogrencilerin dedigi gibi ticari olarak bi suru soytari cok afedersiniz adam donla video atmis bu kadar gosteris ego ve edepsizlik olur mu ya hayir bi bayan arkadas a onersem utanirim yani boxer ile video koymus vs vs sizin videolar hem edepli hem tevazu bi o kadar da faydali lutfen devam i gelsin tesekkur ederim basarilar hocam
video kaydında tüm seti yapmak yerine gösterince anlaşılacak kadar yapması ve anlatması, videoyu izleyecek kişinin beklentisini anlayan, zeki ve iyi niyetli biri olduğunu gösteriyor :)
47 yaşındayım 2 aydır verdiğiniz programı uyguluyorum 102 kg dan 89 kg düştüm ve gözle görülür şekilde fark yaşadım. emeğine sağlık üstad
1:20 Göğüs
2:05 Göğüs
3:00 Omuz
3:45 Omuz
4:45 Sırt
6:10 Sırt
6:45 Ön Kol
7:40 Ön Kol
8:35 Arka Kol
9:20 Arka Kol
10:20 Squat
11:15 Bacak
karın yok mu
Hocam böyle bir hareket yok dediğiniz bütün hareketleri salondakiler yapıyor ve sizde gösterince baya güldüm Allah eksik etmesin ayrıca Disslike atanlar indirme butonu zannetti heralde insanlar tonlarca paralar veriyor bu bilgilere sahip olmak için. İyi çalışmalar Hocam.
Video net. Anlatım net bir kelime bile boş değil. Her şeyi tak tak dedi bitirdi diğer kanallar gibi 5 dk konuşup 2 dk tatava yok buda kalite işte teşekkürler.
✋️
Bilgehan hocam adamdır. Pt satmak için abuk subuk şekillere hatta Üçkağıtlara girmeden sade ve etkili bir şekilde hakkıyla vdeolarını yapıyor destekiyoruz hocam.
✋️
@@bilgehankoc2863 hocam bin yazdım lütfen artık geri dönün bel fitigi olanlar omuz nasıl çalışsın
@@Ahmetaslan-om9kf önce bi fizyoterapiste gitmen lazım bilgehan hoca sadece antrenör patolojik durumlara etki edemez
@@bugrabaser9270 kardeşim hallettim 2 aydır spor yapıyorum ağır bile girsem belime bişey olmuyor ağrılarım çok azaldı hatta yok oldu spordan önce bel guclendirme ters mekik tarzı hareketler yapıyorum çok iyi geliyor şuan çok iyiyim şükürler olsun
@@bilgehankoc2863 hocam bu videoda karın yok mekiğe falan girelim mi bu programla
Programın sırası bu şekilde. Resimli not aldım ama buraya metin olarak geçiyor.
1. Göğüs.
Bench press 3*12

2. İzole hareket
Dumbell fly göğüs yana açış 3*12

3. Omuz dumbell press öne press 3*12

4.izole yan omuz Lateral 3*12

5.Boyuna makinesi sırtta Lattel 3*12 ön doğru üçgen

6. Bar lorink omuz genişliği 3*12

7. Barbell curl 3*12

8.izole konsantrasyon curl 3*12

9. Triceps pushdown 3*12

10. Tek dambıl 3*12

11. Bacak sguat 4*12

12. Leg curl 3*12
bu programa ne kadar devam edilmeli peki ?
@@sen3965 kanka 3 ay devam edelim beraber. gelişme gösterirsek yazalım :D
Arif Karaoğlan tamam kanka 👍🏻
@@sen3965 dostum en büyük sorun beslenme sorunu. Hocayı dinliyorum öyle pek önemsemeyin proteini alın gerisifi teferruat diyor. Protein de öyle kilo başına o kadar bu kadar değil antreman ağırlığına göre değişiyormuş. Boy 170, kilo sağolsun tartıda her gün değişiyor. Bir gün tartılıyorum 64 bir gün tartılıyorum 60 :D salonda ki tartı kafayı yemiş. Karar verdim günlük 1800 kalori alacağım. İhtiyacım da 2100 civarı. Ama skinny fat denilen lanet problem var üzerimde. Şimdi sen 1800 kalori alacak olsan nasıl bir plan uygulardın? Hocanın dediği gibi öyle çok abartmadan akşam evde ne piştiyse yerim de sabah ve öğlen ne yesek tamamlarız kanka? 11 gibi kalkıp 12 de kahvaltı yapıyorum. Kahvaltıdan iki iki buçuk saat sonra antremana gidiyorum. Saat 5 te öğlen yemeği, 8 civarı da akşam yemeği yiyorum. Saatleri mi düzeltsem önce amk :D
Önce bacak grubundan başlayın. Kendi söylemi 7-8 ay diyor. Genelde de full bady programı yapılmasını tavsiye ediyorlar
Bilgehan hocanın bu videoları rahmetli Barkın bayoglu nun motosiklet videoları gibi öğretici gerçi o oldukça esprili bir üslupla bize birşeyler ogretirdi ikinizde sağolun hocam
Bu sporu az buz yapan insanlar Instagram foto paylaşıp, dünyanın tribine giriyor, yok antrenman programı paylaşcam, beslenme programı söylicem falan filen dolayısıyla kralsınız hocam❤️❤️❤️
Sade,temiz,egosuz mis gibi doğru program güven veren gerek anlatım ve ses tonuyla 10 numara
sporu milyarlık salonda değil aha böyle taşak kokan yerde yapıcaksın
😄👍
😄
Aynen abi asıl keyfi öyle çıkıyor kahvehane mantığı ayrı bi tadı var onun. Sürdürülebilirliği bile daha iyi kankalarla olan muhabbetten :D
Kendi gayretlerimle hazırladığım programın birebir aynısı çıktı :) Acaba yanlış bir program mı uyguluyorum derken işin ustasından onay geldi, rahatladım. Teşekkürler Hocam.
setler arası dinlenme ve hareketler arası dinlenme kaç dakika olmalı ortalama ?
@@peskes bir set tamaladığında 30 saniye 1 dakika arasında olamlı ama 1 dakikadan fazla olmasın
Bilgi Kaynağın 30 saniye çok kısa değil mi ya ?
@@peskes 30 saniye 1 dakikadaki amaç kalp ritminin düşmesini engellememk mesela kol çalışıyorsun ilk başladığında kolundaki kan spordakine höre az olacaktır ve çalıştıkça oraya daha fazla kan gidecektir ama sen setler arasında 2 dk vb dinlenirs3n sanki hiç hareketi yapmamış gibi oluyor aslında az değil ebn bazen 20 saniyeye dahi düşüyorum tabi bu sırada da ağırlığı düşürmüş oluyorum
Bilgi Kaynağın kalp ritmini düşürmek mi düşürmemek mi amaç ? ayrıca ne kadar hızlı kan pompalarsak o kadar iyi mi yani
3 yıldır spor yapıyorum böyle ince ayrıntıyı anlatan gormedim eline koluna ayağına sağlık hocam
Hocanın Hareketleri gösterişi 2:10 3:00 3:40 4:45 6:20 6:43 7:35 8:27 9:12 10:14 11:15
11 tane koymuşsun 12 tane var kral
@@umut971 en başta bench var bide
yaş 42 hocam.. dambıl seti aldım evim de bir aydır bu videoyu izleyerek hepsini yapıyorum hiç aksatmadan yasaklar bitince de salona kaydımı yaptırıcam.. beni motive ettiniz çok teşekkür ederim hocam saygılar.
Yüzlerce video izledim bu kadar net ve basit bir anlatımla yeni karşılaştım çok sağolun hoca 👏
Hocam 3 gündür internette full body antrenman programlarını izliyorum en faydalısı senin hazırlamış olduğun program oldu. Çok teşekkürler.
Yaptın mı bu programı ve faydası nasıl ??
Şuana kadar izlediklerim içinde en güzeliydi. Teşekkürler.
Arkadaşlar Kısa olarak Program bu şekilde
Göğüs
Bench Press 3x12 (1DK Dinlen)
Dumble Fly (Göğüs Yana Açış) 3x12 (1DK Dinlen)
Omuz
Shoulder Press 3x12 (1DK Dinlen)
Lateral Raise (Dumble Yana Açış) 3x12 (1DK Dinlen)
Sırt
Lat Pull Down 3x12 (1DK Dinlen)
Barbel Row 3x12 (1DK Dinlen)
Kol
Barbel Curl 3x12 (1DK Dinlen)
Concentration Curl 3x12 (20,30 Saniye Dİnlen)
Triceps
Cable Triceps Push Down 3x12 (1DK Dinlen)
One Arm Triceps Extension Enseye İndir Kaldır 3x12 (20,30 Saniye Dinlen)
Bacak
Squat 4x12 (1DK Dinlen)
Leg Curl 3x12 (1DK Dinlen)
Hergun yapalimmi yoksa bir gün dolu birgün boş mu kral ?
Teşekkürler bro cumartesi de kardio yapsak verim alirmiyiz bu programla sence
@@akifadanr7494 alırsın 3 gün bu program 3 gün kardiyo + karın kası çalıs pazar off günün olsun 2 aya toparlarsın vucudu
@@tahmkench1110 teşekkürler
@@tahmkench1110 hocam 1.gün bu programı yaptik 2 dinlen 3. Gün yine aynı bu program mi yoksa hareketler degiscekmi
Hocam lastikle arka kol nasıl yapılır gosterirmisin 😀😀 efsanesin abi yeni yılın kutlu olsun
Anca bu kadar sade ve anlaşılır anlatılabilirdi. Ağzınıza sağlık hocam
Hocam gerçekten anlayabilecegimiz şekilde çok iyi anlatıyorsunuz çok teskkurler
Eksik olma güzel insan.
Bu programı aydır yapıyorum ve faydasını gördüm.Fakat benim antremandan 2 saati buluyor.Sorun nerde acaba ? Set arası dinlenmeyi 1.5 -2 dakika tutuyorum.Daha kısa olunca istediğim tekrarlara ulaşamıyorum.Ki en 1 dakikadan altında olmaması lazım dinlenme aralığının.Yardımcı olabilecek varmı ?
@@peskes hocam aynı sorunu ben de yasıyorum 2 saat altına inemiyor maalesef sorunu çözdünüz mü acaba ?
@@ardakaraoglanoglu9681 dinlenmeyi 1 dakika Maksimum 1.5 dakika olarak ayarla.Yada nabzının düştüğü an tekrar sete gir.
Bilgehan hoca 4 sene aralıklarla spor salonuna gittim bu programın bu 4 seneye bedel 3 haftada vücudumu ben bile taniyamiyorum bu yüzden teşekkürü borç bilirim saygılar
Hocam reklamları daha çok koyun bunu ücretli vermiyorsunuz ben seve seve o reklamları izlerim teşekkürler bu arada
Yeni yılda yine seninleyiz hocam mutlu yıllar 💪🏼🇹🇷
✋️
hocam çok babacan ve aşırı samimi bi insansınız. insallah cok iyi yerlere gelirsiniz
Abi adınla müsemmasın. Sempatik ve samimi anlatımın için teşekkür ediyorum. Emeğine sağlık♥️
Çok taşaklı adamsın abi
500 tane video izledim, bu kadar açıklayıcı bir video görmedim abone oldum takip ediyorum!
Harika çok faydalanıyorum güzel insan Allah senden razı olsun.bayan olarak bu proğramları yapmamda bir sakınca yok herhalde 🙏
🙏👍
Hocam yeni videolar bekliyoruz. UA-cam da nadir bulunan bir insansınız. Salonlarda adam akıllı bilgi veren hocalar az. Çoğu para istiyor hocam sizin bilgileriniz ile aydınlanıyoruz .
👍✋️
Bilgehan hocam öncelikle çok verimli bir proğram hazırlayıp,ücretsiz paylaştığınız için çok teşekkür ederim. 20 yıldır hiçbir spor yapmayan biri olarak 15 gündür bu proğramı uyguluyorum ve şuan gözle görülür gelişim kaydettim. 1.85 boy,90 kg,mım. gittikçe güçlenmeye başladım ve şuan örnek,10 kg dambel ile rahat bu proğramı uyguluyabiliyorum. Sorum şu olacak hocam;bu proğrama sadık kalıp, örnek dambel 5-10-20-30-40-50 kg lara çıkartarak ,diğer hareketlerdede kg artırarak,aynı setlerle aynı proğramı uygulasak ,kontrollü bir şekilde güç kazandıkça sonuna kadar kg artırarak gitsek, bu proğram uzun yıllar bize yetermi?(yarışma hedefim yok. Orta düzey kaslı bir vücut için).Teşekkür ederim
Hoca harika gerçekten çok net ve akıcı konuşmalar gösterilen hareketler çok net anlatımı harika teşekkürler
Sözün bittiği yer hocam Hay Maşallah Allah yolunuzu açık etsin.
Hocam samimi anlatımınız için çok teşekkürler. Sade ve anlaşılır olmuş. 👏👏👏
leg press 3.10
leg extension 3.10
leg curl 3.10
chest press 3.10
butterfly 3.10
wide grip lat pull down 3.10
seated row 3.10
shoulder press machine 3.10
biceps curl 3.10
triceps pushdown 3.10
Hocam başlangıç seviyesindeyim bu programı hafta da 2 gün yapsam gelişme olur mu istenilen düzeyde çok saolun şimdiden
Gelişim oldumu kardeşim 3 sene geçmiş
Hocam , samimiyetiniz icin tesekkur ederiz. Fitness kanallarini cok izlerim ama ilk defa bir tesekkur yorumu atmak istedim. Eyvallah hocam.
Hocam adamsınız. Macfit gibi para tuzağı bir yerde spora başladım, bırakın sizin gibi yapılacakları anlatmayı adamlarda tartı yok. Ölçülerinizi almak bile parayla. Sizin sayenizde öğrendim bir şeyler. Allah razı olsun.
Hocam dilinizin akıcılığı,verdiğiniz bilgilerin önemi ve rahatça anlaşılması çok güzel.Spor ve Beslenme konusunda en çok bilgi kirliliğinin olduğu bu platformda daha çok yer almanız gerektiğini düşünüyorum.. Herşey için teşekkür ederim.
Usta gerçekten mütavaziliğinle on numara anlatımla çok saygıdeğersin ben yeni başlayan bi acemi olarak youtubede çok video aradım hepsi artist ukala iki pazı yapmış ders veriyo sen gerçek bi şampiyonsun Allah yolunu bahtını açık etsin inş
🙏✋️
Kısa,öz ve net anlatım. Teşekkürler hocam.
Yeni başlayanların hangi programı yapayım triplerine girmesine gerek yok hocamızın gösterdiği gibi bir full body programla ve sağlam beslenmeyle muhakkak gelişirsiniz
Nasıl bedlencez Bi fikir ver
Volkan Burak Toprak vücüda göre değişir bu beslenme senin dediğin herkez için iyi değil
@Volkan Burak Toprak ben zayıfım ama bol karbonhidrat almam lazım
@@emirpoyraz1122 kg başına 2 Gr protein 3 Gr karbonhidrat 0.8 gr yağ al
Bu programı aydır yapıyorum ve faydasını gördüm.Fakat benim antremandan 2 saati buluyor.Sorun nerde acaba ? Set arası dinlenmeyi 1.5 -2 dakika tutuyorum.Daha kısa olunca istediğim tekrarlara ulaşamıyorum.Ki en 1 dakikadan altında olmaması lazım dinlenme aralığının.Yardımcı olabilecek varmı ?
Rahat 10 tane video izledim yeni başlayanlar için en iyisi bu 👌👌👌
Ben de bu antrenmanı iyi buldum
@@emirpoyraz1122 bende
@@emirpoyraz1122 verim aldın mı
Hocam Allah sizden razı olsun, o kadar video içinde tek anlaşılır bu, kalp atışınıza göre ayarlama tavsiyesi doktor tavsiyesi gibi gerçekten.
hocam sağlık sıhhat iyidir umarım sıkıver şu coronanın boğazını :))) vallaha reklamlara hiç tahammülüm yok ama konu sen olunca sonuna kadar izliyorum
Efsanesin Bilgehan abi yeni yılın kutlu olsun yeni yılda nice yeni başarılara 👌🏼🇹🇷
Adam gibi adam hoca gibi hoca yeni yılınız sağlıkla huzurla güzellikle geçsin hocam
✋️
Bilgehan hocam verdiğiniz tüm bilgileri daha önceden biliyordum ama sırf konuşmanız hoşuma gittiği için videolarınızı izliyorum boş zamanlarımı doldurmada çok iyi bir seçim oluyor videolarınız
Arkadaşlar hocamın göstermiş olduğu programı 3 ay düzenli bir şekilde yaptığınız zaman gözle görülür verim alabiliceğinizin garantisini verebilirim,adamsınız hocam İstanbul da ki personel trainerlara tokat gibi cevap olmuş bırakın program almayı fiyatlar konusunda adamlara hareketi sorduğumuz da yüzümüze bakmıyorlar keşke her spor salonun da sizin gibi bir insan olsa da ülkemizde spor yapma oranı artsa spor salonuna gittiğimiz de yeni başlayan arkadaşlar görüyorum bilgi paylaşımı anlamında yanlış yapan arkadaşa hareketin doğrusunun yapılışını gösteriyorum pt geliyor saçma sapan bir şe gösterip gidiyor bende hiç umursamıyorum para göz olan insanlardan hep nefret etmişimdir inşallah devam edersiniz hocam ülkenin sizin gibi insanlara ihtiyacı var :)
🙏✋️
Abi adamsın nasıl fullbady çalışcagmı bilmiyordum teşekkürler
Cok efendi bide dogru bilgi veriyo bu isin uzmani
Hocam emeğinize sağlık Allah razı olsun mükemmel anlatınız ve gösterdiniz rabbim bol kazançlar nasip etsin inşallah
Bilgehan Abi kaya gibi vücut yapmışsın maşallah. Video paylaşımları için teşekkürler, çok yararını görüyorum, verdiğin bilgiler çok işime yaradı, çok teşekkürler.
Setler arası dinlenmenin herkes için farklı olduğunu çoğu andaval bilmez. Özellikle spor salonundaki sözde hocalar. Çık 15 dk koş derler. Setler arası 45-60 sn dinlen derler. Kime göre neye göre? Kalp atış hızına göre olduğunu belirttiğiniz için teşekkürler hocam.
Ben bu sporu yapan birçok kişinin videosu izledim ama böyle nerdeyse bütün yorumlara cevap veren yada okuyan buradaki insanlara kendi sporcusu gibi davranan bi adam daha görmedim tabi eski toprak da böyle oluyor Maşallah hocam Allah sizden razı olsun
✋️
Vallaha helal olsun! yorumlara baktım da inanılmaz beğeni ve destek var. Verdiğiniz emeğin karşılığı olarak saygı ve sevgi kazanmışsınız. Abone olmamak elde değil tebrikler👏
Aha adam gibi bir adama rastladım sonunda 10numara kısa ve öz birşeyler satmaya çalışmayan tam aradığım program teşekkür ederim
✋️
Video sonunda ki resim gerçekten müthiş..
Hocam nasil guzel anlatiyorsunuz emeginize saglik
Sağol, sanada eylem👍✋️
o kadar adami takip ediyorum bilgiyi bu kadar net veren bir siz varsını bu bilgileri sunan bir hocamizin taninmasi gerekli
Hocam sen varya adamin dibisin kralsin bee 👍👍 ben internette bu kadar yararli ogretici bi full body videosu gormedim👏👏
✋️
4:47 hocam o nasıl kol maşallah
Hocam tebrik ediyorum. Abartısız gürültüsüz olabildiğince net ve özet bir video bu konuda hakikaten size hayran kaldım.
Sorularım:
Bu antreman bir gün idman bir gün dinlen midir.
Ve bu antremana uygun bir diyet varmı gelişim için?
Benim için en önemlisi ise birazcık kambur duruyorum. Bu idmana ek olarak kambur durmamı engelleyecek bir ekleme yapabilir miyim ?
Gerçekleri doğru şekilde anlatan.zarif menfaat gözetmeyen ona buna birşeyler satmaya çalışmayan elinden geldiğince sorulara cevap veren adam gibi adam.
Bintane video izledim en düzgün,temel ve sade video. Emeğinize sağlık
İzlediğim her full body videisundan daha iyiyidi
Valla tebrikler. Full rom bench yapan squat öven bodyci değerlidir gözümde.
compound hareketler squat deadlift bench press overheadpress bent row uzerine kurulmuş full body programlar orta ileri seviyede de en iyi antremanlardır herkesin doğal kalması dileğiyle ...
Bilgehan Bey bu hareketler ve fazlasını 2 güne 1 yani 1 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde 7.5, 11.5, 17.5 ve 22.5 kg ağırlıklarla çalışıyorum pandemi sebebiyle evde. Umarım hakkını verebilirim.
3 aydır bu programı yapıyorum başlarda 2 saatten önce çıkamıyordum salondan ve inanılmaz yoruyordu ama zamanla alıştım ve set arası molaları azalttım şimdi 1.5 saatte bitiyor. başlangıçta 88 kilo %20 yağ oranım vardı şimdi 77 kilo %10 yağ oranına düştüm vücudum gözle görülür şekilde şekillendi, bulk dönemine girdim bu programa devam ediyorum bakalım her şeyin için saol güzel insan :)
reis şuan sonuçlar nasıl gözle görülür oldumu
Severek takip ediyorum hocam, hong kongdan selamlar,videolarin devaminida bekliyoruz ,emeginize ve bileginize saglik.
✋️
Bilgehan hocayı artık mutlu olmak için bile açıp izliyorum spordan ziyade
🙏✋️
Büyüksün Hocam Maşallah Allah esirgesin 👏🏻
Ben Sayın Hocamızın kanalına abone olduğumda 52 bin abone sayısındaydı, buda iki ay önceydi. Fena değil ama, daha çok faydamız dokunmalı bu güzel insana. Hadi bakalım hayırlısı Millet...
Bilgehan hocam her videonu tekrar tekrar izleyip bu sporu ögrenmeye çalışıyorum sakatlığım bir geçsin pimi çekilmiş bomba gibi olucam tesekkürler
Hocam öncelikle emeğinize ve sürekli insanlara birşeyler katma öğretme çabanız için teşekkür ediyorum ben spora yeni başladım bunda videolarınızın anlatım tarzınızın emeği çok boyum 1.79-80 arası kilom 85 bu programı kullanmamin yariri olur mu ve eklememiz gereken birşey var mı ayrıca yağ yakıcı yada protein tozu ile takviye etmek doğru olur mu işim gereği yediğime dikkat etsemde vitamin ihtiyacı karşılamaz diye düşünüyorum değerli önerilerinizi rica ediyorm teşekkür ederim şimdiden.
Harikasınız hocam keşke sizinle çalışabilme şansımız olsaydı
Merhabalar burada paylaştığınız, insanları yönlendirdiğiniz altın değerinde ki bilgiler için teşekkürler hocam saygılarımla .
turkiyedeki en iyi ve karakterli vucutci Bilgehan abidir
🙏✋️
Hocam 4 günlük programınızı sabırsızlıkla bekliyorum, emeğinize sağlık.
Değerli hocam İyi günler . Bu her antreman günlerindemi geçerli yani haftada 4 gün gitsek her seferinde bu hareketleri yapıcaz doğrumudur . Teşkkürler
Haftada 4 gün gidemezsin, gün aşırı
BİLGEHAN KOÇ kaç gün önerirsiniz hocam
haftada 3 gün gitmelisin
Allah razi olsun abim cok yardimci oldun bizi Münchenden Selam olsun
ilk defa bugün izledim anlatım tarzınız ve mütevazi duruşunuz için tebrik ederim hocam. bir aboneniz daha oldu :))))
✋️
Çok teşekkür ederim değerli hocam. 👍🏽🥊
Mukemmel içerikler hocam. Beslenmenin ne kadar onemli oldugunu, vucut tipine gore beslenme hakkında detaylı videolar bekliyoruz hocam. Kaynak saglam yerden gelecegi icin sabırsızlıkla bekliyoruz.. Mutlu guzel yıllar hocam...
Hocam 2 yıldır düzensiz olarak (sürekli başla-bırak, başla-bırak) vücut çalışıyordum en sonunda düzenli spor yapmaya karar verip spora başlamıştım. Evde dumbell ile full body program yapmıştım kendime. Fakat programı kendim yaptığım için doğru mu değil mi diye kararsız kalmıştım. Yaklaşık 2 aydır tam da sizin anlattığınız programı uyguluyordum ve videonuzu yeni gördüm. Demekki doğru yoldaymışım :) Teşekkürler
Gelişme oldu mu aga
Hocam adamsın çok sagol her zaman destege devam.
Hocam Allah razi olsun boyle guzel guzel gosteriyorsun.. Her verdigin bilgiden faydalaniyorum her dedigin kelimeyi takip ediyorum.. kanali hic birakma bizi videosuz koyma hocam cok yararli bilgiler veriyorsun Valla keske salonunda bende olabilsem Turk gencligi seninle gelisecek.. viyanadan selamlar Hocam
✋️
Bilgi, paylaştıkça çogalır.baska bir farkında bu abi.başarılar..
✋️
Sabah 7 de ise gidecegim gece 3 olmus dambillari aldim elime.
hocam emeginize saglik
Allah senin canına sağlık versin hocam Senin gibi insanlar çok nadir
Yeni videolar bekliyoruz hocam, sohbet tadında , özledik sohbetinizi
Baba Adamsın Hocam Rabbim islerini bereketlendirsin kazancın bol olsun InsaAllah sayenizde epey spor konusunda bilinçlendim 🙏 en az 7 ay bu programa tabi kalıcam 7 ay sonra neticeyi söylemek isterim 😎
Şu an ne durumdasın?
Devam ettin mi hacı programa sonuç ne
Hocam çok güzel anlatmışsınız emeğinize sağlıkta karın calismiyomuyuz onun içine bi bilgi verseniz
Programı çok az değiştirerek 1.5 sene içerisinde ara vere vere 7 8 ay hiç değiştirmeden yaptım ve sonuçlarını yazıyorum;
İlk başladığımda 187 boya sahiptim ve 74 kilo civarındaydım. Bu programla birlikte sıkı bir beslenmeyle kilo almaya kararlıydım. İlk 3 ay etkisini çok gösterdi ve 74 kilodan 82 kiloya kadar çıktım. İşi biraz daha abarttım ve yaklaşık 5 6 ayda 91 kiloya kadar çıktım. Fakat karın çevresini ihmal ettiğim için göbek ve simit oluştu. Bu programa ara verdiğiniz 1 günde karın eklemeyi sakın unutmayın . Devam eden diğer 2 ayda ise Spor sonrası aşırı bir pump durumu oluyordu fakat maalesef bu pump geçtiğinde iyi bir görünüm elde edemiyorum. Bu benim genetiğimle veya işi abartıp hızlı kilo almamla da alakalı olabilir bilmiyorum fakat 7 8 aylık bir süreçte zayıflıktan kurtulup iri bir görünüme sahip olduğum için son derece mutluyum. Bu süreçte sadece programa sadık kalarak hiç bir takviye almadan rahatlıkla kilo aldım. Fakat şuan için nasıl bir yol izleyip vücudumu şekillendireceğimi keşfetmem gerekiyor. Lafın kısası Bilgehan hocama büyük bir teşekkürü borç bilirim. Daha önceki spora baslama teşebbüslerimde dandik dundik programlarla bütün hevesimi kaybedip bırakırken bu programı azimle deneyince birşeyler olduğunu keşfettim. Fakat tek nokta şu bu program benim en az 2 saatimi alıyor. Üstelik belirtilen tekrarlarda hareketleri verimli yapamadığım için tekrar sayısını azalttım. Herşeye rağmen yeni başlayan biriyseniz bu program bulabileceğiniz en ideal program. En azından ben böyle tecrübe edindim. Fakat sonrası için mutlaka bir yol haritası çizmeniz gerek çünkü 7. Ayın sonunda artık bu hareketlerle daha fazla ilerleyemediğimi farkettim. Teşekkürler hocam.
👍✋️
beslenme şeklin nasıldı
@@bakicumbus4549 Çok düzensiz değildi fakat protein bakımından zayıftı denilebilir. Genellikle karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme programı uygulamak zorunda kalıyordum çünkü öğrenciydim.
Reyis acaba kas kütlesimi kazandın yoksa sadece kilo mu aldın . Eğer dediğin gibiyse aynaya baktığında kolda vücudunda kas olarak büyüme görmüyorsan. Sadece beslenerekte aynı şeyi yapardın . Ben de aynı şekilde başlayacağım aynı boydayız şuanda 91 kiloyum . Var mı bana bi önerin dostum ve programı kas yapmak için öneriyor musun ? , Aynı zamanda ilerisi için bir yol arıyorsan Bilgehan hocanın ayrı ayrı sırt omuz vb . için videoları var kessinlikle bakmanı ve günlere yerlestirmeni öneririm dostum
Dostum bu antrenmani ara vermeden her gun yapsak nasil olur cevaplarsan sevinirim
Hocam ben yaz aylarından beri fullbody yapıyorum. Yani 3 ay falan oldu. Fenada gitmiyor, acele etmiyorum. Birkaç kez, belimi incittim ama, pes etmiyorum. Bir gün ON bir gün OFF yapmam gerekiyormuş. Hamlık vesair derken belimi zorlamadan, hemde güçlendirecek hareketler ile, pes etmeden, farklı belimi zorlamayacak makineler ile vesair hareketler ile full body devam,sizin dediğiniz gibi diğer videolardaki gibi üstüne üstüne gidiyorum. Daha 5-6 ay olarak yaza kadar niyetim devam etmek. Kafaya koydum hocam.
Acayip motive oldum sayenizde. Saygı duyuyorum. Selamlar.
Şunlaraaaa Girmeyiniz 😂😂😂Hocam eline sağlık çok faydası görüyorum hareketleri