hoca çok içten .halktan anlaşılabilir ve de boş boş konuşmadan anlatıyorr...türkiyede tek olacak bu kanal...başta hocama ve emeği geçen arkadaşlara çok teşekkürler......
Bilgehan Hocamın varlığı yeter be beni patatesle çalıştırsa bile gurur duyarım adamımmmmmm ayrıca salon elitlere özel gibi duruyor ronnie colemanın çalıştığı ortama bakın gerçek vücut geliştirmeci bu salondan çıkar kanımca
Hemen hemen tüm videolarınızı izledim. Sayenizde çok şey öğrendim. Hakkınız ödenmez. 30 yaşımdan sonra vücudum tam patatese dönecekken önce beni uyardınız sonra da kurtardınız. 2. ayımdayım. Yere eğilmekte zorlanan bir insanken, bugün 22,5 kg dumbell ve 60-70 kg bench press çalışır oldum. Vücudum yandıkça zevk alıyorum. Depresyon diye bir şey yok artık hayatımda. Yıllarca boşuna diyetlerle uğraşmışım. Artık bilinçliyim. Spordan 1,5-2 saat önce kaliteli karbonhidrat alıp yorulmak nedir bilmeden çalışıyorum. Spor bittiğinde bile kendimi enerjik hissediyorum. Sayenizde benim gibi binlerce insan uyanacaktır diye düşünüyorum. Bu videoların google adwords, instagram, youtube ve facebook reklamları üzerinden bir şekilde tanıtılması, öne çıkması lazım.
Diğer hoca diye tabir ettiğimiz insanlar illa 12 tekrar 15 tekrar gibi rakamlar verirken Bilgehan Hocam beni dinlemeyin kendinizi dinleyin diyor yani bana ihtiyacınız yok herkes kendini eğitecek duruma gelsin istiyor çok kral adamsın Hocam
Ne güzel söyledin hocam öyle "hatta beni de dinlemeyin adelenizi dinleyin"diye. İşte yeniliğe ve gelişime açık, basma kalıp olmaktan çok uzak gerçek bir sporcu. Saygılar hocam.
6 років тому+1
Bir sürü kanalda vücut geliştirme sporu ile ilgili sayısız video izledim bilgehan hoca gibi direk pratik anlatan sonuç odaklı lafı dolandırmadan yapılışları anlatana denk gelmedim teşekkür ediyorum hocam kısa öz anlatımla çok bilgiler veriyorsunuz izlerken sıkılmıyoruz. Zayıflama sonrası sarkma ve alt gögüs sarkması ve alt gögüs hareketleri ile ilgili bir video bekliyorum.
Pandemi yüzünden evde kaldık dışarı çıkamıyoruz evde merdivende baldır çok iyi çalışılıyor ben gastrocnemiuslarda daha çok mediale odaklanıyorum tek sette 100 tekrar yapıyorum, yanana kadar. Teşekkürler adamsın💪
ya şu adamdaki samimiyete bakın kendinizin hocası olun diyo bunu başka hiç bi -kendini beğenmiş- hoca(!) demez. Emeğine ağzına sağlık hocam gururumuzsun başarılar
Hocam əlinə sağlıq çox yaxşı videp olmuş. Bilək(forearm) və tutuş gücü üçündə belə bir video düzəltsəniz çox yaxşı olur olar. Əlinizə sağlıq. Azərbaycandan saygılar.
Bilgehan hocam kanalınız hayırlı uğurlu olsun. Videolarınızı keyif ile izledim. Bu spora heves edip başlayan yada gönül verip devam edecek arkadaşlar için çok faydalı olacağını düşünüyorum.Bu sporun bir bilim dalı olduğu, Beslenme,uyku ve eksik kalınan noktalar da ek gıdanın önemi gibi ayrıca Kalıplaşmış hareketler dışında önemli olan kasın çalışmasına, ağırlığın önemli olduğu gibi önemli olan kasın ağırlığı taşımasına, Bu sporda makinelerin şart olmadığına serbest ağırlıklarla da çalışılabileceğine illa bu sporun kalıplara sokulmadığına değindiğiniz ayrıca yeni başlayan ve eksik bilgisi olan arkadaşlara bu tarz videolar la bilgilendirip ışık tuttuğunuz için çok teşekkürler. Ankara dan sevgi ve selamlar takipçinizim.
Hocam videonuz cok güzel olmus.tesekkur ederiz. Hocam amino asit kullanmadan parcali kaslar icin ne yapmaliyiz bunun icin video cekebilirmisiniz.simdiden tesekkurler
Bilgehan hocam kesinlikle idolümsünüz verdiğiniz yılların tecrübesi ve bilgilerle sağlam ilerlememi sağladığınız için teşekkürler biz de senin gibi Vatana yararlı ve Atatürk’ün dediği gibi zeki çevik ve ahlaklı bir sporcu olabilirsek ne mutlu bize, saygılar hocam.
hocam definasyonda bulgur mu pirinç mi kullanalım diyette kardiyo ve en son kalan deri incelmesi için düşük karbonhidratmı yüksek karbonhidratmı cevaplarsanız sevinirim iyi günler
Hocam saatlerce işyerinde ayakta ve hareket halinde olanlar ve vucud gelistirmey yapanlar icin program ve tavsiyeler seklinde bir video cekermisiniz yada bilgi verirmisiniz.tesekurler
Su tutumu vücudun su tutması demek, bileklerinden, yüzünden su tuttuğunu anlayabilirsin, ayrıca vücudun çok su tutması tansiyonun çıkmasına sebep olur, ne yapmak lazım tuz ve türevlerini kestiğin anda birazda kardiyoyla suyu vücut zamanla atar.
hocam öncelik bize böyle bilgilerle beslediğiniz için sizlere teşekkürü borç bilirim. size bir sorum olucaktı; off dinlenme günlerinde adelemde gevşeklikten şikayetçiyim neyi yanlış yapıyor olabilirim. adelenin pump haricinde daha diri durabilmesi için ne yapmamız gerek. yağ oranım ve kilom çok fazla değildir. teşekkürler şimdiden.
Hocam öncelikle yine çok güzel bir video ile karşı karşıyayız çok teşekkür ederiz bizimle bilgilerinizi paylaştığınız için. Hocam benim sorum birçok kez videolarınızda bahsettiğiniz kilo başı 2gr protein konusu hocam ben 100kg yim orta seviye bir body ciyim yani miktarı konusunda biraz aklım karıştı o kadar proteine gerek var mı acaba ?
Kilo derken, yağsız kilonun iki katı demek istedim yani, tahminende olsan yağsız kilona göre hesapla yani 100kg sin ama 80 kg adaleye sahipsindir 80*2=160gr
tek ayakla çalışmak daha iyi çünkü iki ayakla birlikte çalışınca gücü bir ayaga veriyor örneğin solak bir insanın iki ayağıyla birlikte kaldırınca sol ayağı daha iyi gelişiyor sağ ayak daha zayıf oluyor.
Hocam 1.78 boy 98 kg 8.yillik güreş geçmişim var. Ben strongman tarzı çalışmak istiyorum. İştah bol kilo almada sorun yok. Peki strongman tarzı çalışmayı önerir misiniz? + Sizi World Strongest MAN de görmek isteriz. Benim boy kısa kalıyor. Çok kararsız kaldım.
Eyvallah kardeşim, ben vücutcuyum benim branşım değil, hiçbir fikrimde yok, ne yapacağına sen karar vericek ve o branşın uzman sporcu ve hocalarından bilgi alman gerekicek kararını verdiğinde.
Hocam 2 gün önce ilk yaptığınız kalf hareketini yaptım uzun süredir bu hareketi yapmıyordum birazda ağır yaptım standing kalf deadlift suquat ve leg press yaptım fakat kalfta şuan ciddi ağrı var arka çapraz bağlarımda zedeleme ihtimalim varmı yoksa uzun süredir yapmadığımdanmıdır çünkü ağrı 48 saatten sonra şiddetlendi
BİLGEHAN KOC hocam 4 set fazla mi olur 3 bazen areket oluyo genelde leg press calf raise smit machinesinde altima sehpa koyup yapiyorum bide salonda calf makinsi var ondan yetermi agir kiloyla daha iyi mi gelisir
standing calf 2 set her set kalflar yanana kadar tekrar, (istersen ayni şekilde seated calf da yap ve bitir...) haftada iki en fazla 3 kez... ☝hocam iyi bi çalişma dimi☝
Bilgehan hocam omuz genişletmek için omuz hacimlendirmek için tüyolarınızı paylaşırmısınız bu konu çoğu kişinin sorunu olmakta sizin gibi bi profesyonal sporcudan bilgi alabilirmiyiz
Omuz idmanı bölümünde izahatını yaptım gerçi ama yine belirtelim omuz dolar, hacimlenir, şekillenir sahip olduğunuz omuz çatısı üzerinden , çatıyı yani genetik omuz çatınızı genişletemezsiniz sadece adaleyle doldurursunuz, benimde genetik belim kalın inceltemiyorum, sahip olduğumuz genetiğimizin üzerine inşaa sporu yaptığımız spor, ama açıklarımızı kapatıp örtmek için de bazı bölgelerin üstüne fazla düşüp eksik olan yerlerimizide gözden uzak tutabiliyoruz.
Hayırlı akşamlar hocam benim alt bacaklarım bir türlü şekle semale girmiyor size rastlamadan önce bir kaç sitede kalf calismasi gördüm 3 aydan bu yana yapıyorum bir türlü kalinkasmiyor 3 set 50 şerli yapıyorum bu arada tek bayan ben yaziyorum artık çareyi estetikmi yağ enjekte edilecek ondanda ben korkuyorum benim için onereceginiz bir çalışma kalf varmı umudumu iyiden iyiye kaybettim benim erhalde böyle kalacak kalf larim 😢diyer arkadaşlarımın kalf lari spor yapmadığı halde kocaman ben çalıştığım halde sıska bir kalf larim var etek tayt giyemiyorum ben yoksa carpik bacaklı miyim egrimi ovelmi ney anlamadım yoktur kontrol etti basen den karından yağ alınıp enjekte edilecek dedi estetikmi yoksa spormu beni en doğru sonuca ulaştırır seni hayranlıkla izliyorum takip edicem mümkünse doğru şık hangisi ben çok kararsız kaldım saygılar hocam kendimle ozguven içerisinde olmak istiyorum cevap yazarsanız çok mutlu olurum.
İnce kemikliysen( ektomorf ) san, biraz inatçılık yapar o kas gurubu, bence hergün yap, 6*15 tekrar ve birgün oturarak kalf, diğer gün ayakta, diğer gün farklı gibi.
@@bilgehankoc2863 teşekkürler hocam çalıştığım için spor salonuna gidemiyorum evde calisiyirum aynen uygulayacağım anlayışına çok sevindim bilgilendirdiğiniz için çok teşekkürler senin gibi bir hocam olduğu için başarılarının devamını diliyorum aynen uygulayacağım hocam tekrar teşekkürler hayırlı akşamlar
@@bykarizma1203 yok hocam haftada iki gün bacak çalışıyorum artık umudumu kestim hey aynı çalışmaya devam arkalarında hafif kalıplaşma ama on taraf kaval kemiklerin olduğu bölüm ince yamukluk var hocam 😢oralar dolmuyor oralarda yağ olmadığı için kasa dönüşüyor muş ilgilendiğin için çok teşekkürler senin acizane fikrin ne virüsten dolayı hastaneye gidemiyorum ne yapmam gerek
@@seventirtil6967 bende sort giyemezdim suan gayet iyi kalflarim. Birkac tavsiyem olabilir ama ben sporcu vesaire degilim. Pekde bir bilgim yok ama kalf konusunda bircok egzersizi denedim. Bana gore kalflarin gelismemesi yanlis sekilde yurumekden kaynaklaniyor. Yani bacaklari omuz genisliginden biraz fazla acarak yurumek cok faydali ayrica yururken agirligi ayaklarin dis kismina degil ic kismina vermek lazim tam anlatabildimmi bilmiyorum. Bacak iclerinde kasilmalari en iyi bu sekilde hissediyorum ve gelisme kaydediyor. Yururken o zayif noktadaki kasilmalari hissedersiniz umarim. ilk zamanlar bu kasilmalar azdi bende cunku o bolgede yag ve kas dokusu pek yoktu ama pes etmedim zamanla gelisti. Yani dedigim sekilde yuruyusu yaparken o bolgeyi hissetmeye calisin. Hissedemezseniz durus seklinizi ve ayaginizin agirlik merkezini degistirmeye calisin. Ama bu dedigim nokta atisi o bolgeyi calistircagini umuyorum. Son olarakda ayaklari ice donuk disa donuk sekilde degistirerek deneyebilirsiniz. Ama yururken ayaklar duz tam onunuzu gostercek sekilde yurumunizi tavsiye ederim. Dedigim gibi uzman birisi degilim. Bende bu durumdan cok muzdaripdim, ve bu anlattiklarimla artik bu sorun ortadan kalkti
hocam 1 90 boyum var 2 yıldır yapıyorum üst vucudum güzel gelişti ama kalf ve bacak yok yani verimli büyümuyo ve bacak idmanlarında güçlü değilim ne yapabilirim haftada 2 ye çıkarsam nasıl olur
hocam bi sorun olucak benim kalflarım çok büyük genetik olarak ta büyük tü zaten sporla biraz daha büyüdü ve pantolon bulmakta çok zorlanıyorum ve bunu küçültmenin bi yolu yok mu
Genetik bu işte kardeşim, ben kıçımı yırtıyorum büyüteyim diye hala istediğim gibi değil, senin yapıcağın şey çalıştırmamak orayı gelişmesini istemiyorsan, ne diyeyim şimdi.
Diyete başlarsam inşallah o zaman giyelim kardeşim form tuttukmu, çünkü değişik bir kitle daha var bilmeyen, abi sana ne olmuş, hastamısın, çökmüşsün diyen birde onların hepsine açıklama yapmak çok zor. Ben artık egoyu aşmış birisiyim sadece kendimi dinlerim, bu gibi söylemler başımı ağrıttığı için ortam yaratmıyorum😄
hacam ben kendim makinasız calışdım dambıla alarak elime bacaklarım 1 hafrada büyüdü istedim boyuta ulaşdı bırakdım eskisi gibi yapmayı 2 3günde bi yapıyorum ama günde 300 400 tane yapıyom öle gelişiyor
Hocam evde calisiyorum bileklerime 2 kg luk kum agirlikliklari baglayip parmak uçlarıma yukselip iniyotrum suan rvde yapabilecegim hareket bu ben cok kilo verdim ozellikle bilekler ve alt bacak kisimlarj asiri zayifladi bu hareketler ise yarar mi
Hocam seninle idman yapalım ya ve kamerada 2 metre gibi duruyorsun seni idol görüyordum da öğrendim ki değilmişsin 2m abi 1.85 125 kilo adamsın bende 2m 125 kiloyum kas kütlesi farkı ve yıllanmışlık var tabi senin yanından geçemeyiz bu size a ve derinliğe gelmem için 2-3 yıl var ama 136-140 a kadar çıkmam lazım ki birşeye benzesin ilgiyle izliyorum saygılar abi 👍🏼👍🏼 BÜYÜK TECRÜBE
hoca çok içten .halktan anlaşılabilir ve de boş boş konuşmadan anlatıyorr...türkiyede tek olacak bu kanal...başta hocama ve emeği geçen arkadaşlara çok teşekkürler......
🙏
@@bilgehankoc2863 benim icin zaten tek
Makinadan uzaklasiyoruzz 😄. Hocam harbi adamsin 👍🏽
Bende takıldım oraya 😂
hahahahahahahahahahhaa
Türkiyenin ronnie colemanı başarılarınızın devamını dilerim
Bilgehan Hocamın varlığı yeter be beni patatesle çalıştırsa bile gurur duyarım adamımmmmmm ayrıca salon elitlere özel gibi duruyor ronnie colemanın çalıştığı ortama bakın gerçek vücut geliştirmeci bu salondan çıkar kanımca
Hemen hemen tüm videolarınızı izledim. Sayenizde çok şey öğrendim. Hakkınız ödenmez. 30 yaşımdan sonra vücudum tam patatese dönecekken önce beni uyardınız sonra da kurtardınız. 2. ayımdayım. Yere eğilmekte zorlanan bir insanken, bugün 22,5 kg dumbell ve 60-70 kg bench press çalışır oldum. Vücudum yandıkça zevk alıyorum. Depresyon diye bir şey yok artık hayatımda. Yıllarca boşuna diyetlerle uğraşmışım. Artık bilinçliyim. Spordan 1,5-2 saat önce kaliteli karbonhidrat alıp yorulmak nedir bilmeden çalışıyorum. Spor bittiğinde bile kendimi enerjik hissediyorum. Sayenizde benim gibi binlerce insan uyanacaktır diye düşünüyorum. Bu videoların google adwords, instagram, youtube ve facebook reklamları üzerinden bir şekilde tanıtılması, öne çıkması lazım.
hocam inanır mısınız yillardir yanlış çalışıyormuşum şuan kendimden utandım.tecrübeleriniz bize yol gösterici oluyor elinize sağlık
Diğer hoca diye tabir ettiğimiz insanlar illa 12 tekrar 15 tekrar gibi rakamlar verirken Bilgehan Hocam beni dinlemeyin kendinizi dinleyin diyor yani bana ihtiyacınız yok herkes kendini eğitecek duruma gelsin istiyor çok kral adamsın Hocam
Hocam harikasınız, böyle devam edin
Gördüğüm en faydalı kalf videolarından biri emeğinize sağlık
Ne güzel söyledin hocam öyle "hatta beni de dinlemeyin adelenizi dinleyin"diye. İşte yeniliğe ve gelişime açık, basma kalıp olmaktan çok uzak gerçek bir sporcu. Saygılar hocam.
Bir sürü kanalda vücut geliştirme sporu ile ilgili sayısız video izledim bilgehan hoca gibi direk pratik anlatan sonuç odaklı lafı dolandırmadan yapılışları anlatana denk gelmedim teşekkür ediyorum hocam kısa öz anlatımla çok bilgiler veriyorsunuz izlerken sıkılmıyoruz. Zayıflama sonrası sarkma ve alt gögüs sarkması ve alt gögüs hareketleri ile ilgili bir video bekliyorum.
VALAHA SEN KARALSIN EDEPLİ SAYGILI İŞİNİN EHLİSİN HOCAM ALLAH YARDIMCIN OLSUN
Pandemi yüzünden evde kaldık dışarı çıkamıyoruz evde merdivende baldır çok iyi çalışılıyor ben gastrocnemiuslarda daha çok mediale odaklanıyorum tek sette 100 tekrar yapıyorum, yanana kadar. Teşekkürler adamsın💪
ya şu adamdaki samimiyete bakın kendinizin hocası olun diyo bunu başka hiç bi -kendini beğenmiş- hoca(!) demez. Emeğine ağzına sağlık hocam gururumuzsun başarılar
Hocam əlinə sağlıq çox yaxşı videp olmuş. Bilək(forearm) və tutuş gücü üçündə belə bir video düzəltsəniz çox yaxşı olur olar. Əlinizə sağlıq. Azərbaycandan saygılar.
Çok yakında
Hocam kanalınızla yeni tanıştım. Gerçekten etkili tavsiyeler veriyorsunuz, anlatımızızda yalın ve anlaşılır. Çok teşekkür ederim.
Gerçekten çok iyi anlatıyorsunuz hocam, başarılarınızın devamını diliyorum. Ayrıca çok iyi vücudunuz var, maşallah.
Yine efsane bir video!
Türkiyedeki en iyi hocasın.
Kalıbının adamı kendi hocanız olun kendinizi geliştirin diyor. Adam adaam
çok iyi bilgilendirme hocam. teşekkürler videolarınızın devamını sabırsızlıkla bekliyorum. çok faydalı oluyor.
Bilgehan hocam kanalınız hayırlı uğurlu olsun. Videolarınızı keyif ile izledim. Bu spora heves edip başlayan yada gönül verip devam edecek arkadaşlar için çok faydalı olacağını düşünüyorum.Bu sporun bir bilim dalı olduğu, Beslenme,uyku ve eksik kalınan noktalar da ek gıdanın önemi gibi ayrıca Kalıplaşmış hareketler dışında önemli olan kasın çalışmasına, ağırlığın önemli olduğu gibi önemli olan kasın ağırlığı taşımasına, Bu sporda makinelerin şart olmadığına serbest ağırlıklarla da çalışılabileceğine illa bu sporun kalıplara sokulmadığına değindiğiniz ayrıca yeni başlayan ve eksik bilgisi olan arkadaşlara bu tarz videolar la bilgilendirip ışık tuttuğunuz için çok teşekkürler. Ankara dan sevgi ve selamlar takipçinizim.
acıklamalarınız cok güzel bilgehan hocam çok saolun :)
Makinadan uzaklaşıyoruz 2:38 😊
Hocam videonun üstünden seneler gecti ama bir sorum var kalfların gün boyunca ayakta duran birisi için bel ve eklemlere faydası var mı
Hocam videonuz cok güzel olmus.tesekkur ederiz.
Hocam amino asit kullanmadan parcali kaslar icin ne yapmaliyiz bunun icin video cekebilirmisiniz.simdiden tesekkurler
Helal olsun ilkdefa %100 bilgi veren bi hocamız saygilar💪
Bilgehan hocam kesinlikle idolümsünüz verdiğiniz yılların tecrübesi ve bilgilerle sağlam ilerlememi sağladığınız için teşekkürler biz de senin gibi Vatana yararlı ve Atatürk’ün dediği gibi zeki çevik ve ahlaklı bir sporcu olabilirsek ne mutlu bize, saygılar hocam.
Bu detayları anlatana daha önce denk gelmedim. Başarılar.
Koyup makinadan uzaklaşıyoruz.😃 Hocam adamin dibisin. Turkiyede bir numarasin. Senin tum.videolarıni izleyip program.olusturuyorum kendime
🙏✋️
Kalf için önce 3 set sonradan 8 10 hatta 12 sete çıkarmalıyız ve mutlaka ağırlıkları arttırmalıyız yoksa gelişmez
Maşallah emeğinize sağlık hocam, esenlik içinde kalın seviliyosunuz. ❤
hocam definasyonda bulgur mu pirinç mi kullanalım diyette kardiyo ve en son kalan deri incelmesi için düşük karbonhidratmı yüksek karbonhidratmı cevaplarsanız sevinirim iyi günler
eşşek kalfı dediği yerde BCAA yı püskürdüm çok iyi ya
Bilgi için tşkler baskan
Bu videonun üstüne kimse kalf hakkında video çekmesin, kısa öz bitti.
Hocam saatlerce işyerinde ayakta ve hareket halinde olanlar ve vucud gelistirmey yapanlar icin program ve tavsiyeler seklinde bir video cekermisiniz yada bilgi verirmisiniz.tesekurler
Hocam öncelikle saygılar su tutumu nedir nasıl anlaşılır atmak için neler yapılmalı?
Su tutumu vücudun su tutması demek, bileklerinden, yüzünden su tuttuğunu anlayabilirsin, ayrıca vücudun çok su tutması tansiyonun çıkmasına sebep olur, ne yapmak lazım tuz ve türevlerini kestiğin anda birazda kardiyoyla suyu vücut zamanla atar.
Hocam antrenman öncesi ne kadar ısınsamda kalf a başladımmı 7-8.tekrarda hem kramp hemde fena bi kasılma oluyo nedeni nedir
Nasıl ısınmamız gerektiğiyle alakalı video yaparmisiniz?
Hocam hızlı yağ yakımı için nasıl bir antrenman programı uygulamaliyiz onun içinde video yaparsanız sevinirim saygılar
hocam öncelik bize böyle bilgilerle beslediğiniz için sizlere teşekkürü borç bilirim.
size bir sorum olucaktı; off dinlenme günlerinde adelemde gevşeklikten şikayetçiyim neyi yanlış yapıyor olabilirim. adelenin pump haricinde daha diri durabilmesi için ne yapmamız gerek. yağ oranım ve kilom çok fazla değildir. teşekkürler şimdiden.
Gevşemesi normal ,pumpta diri durur zaten.
abi daha çok iyi kalf gelişimi istiyorum yuruyemiyecegim kadar agritmayi ve düşmesini istiyorum
Hocam öncelikle yine çok güzel bir video ile karşı karşıyayız çok teşekkür ederiz bizimle bilgilerinizi paylaştığınız için. Hocam benim sorum birçok kez videolarınızda bahsettiğiniz kilo başı 2gr protein konusu hocam ben 100kg yim orta seviye bir body ciyim yani miktarı konusunda biraz aklım karıştı o kadar proteine gerek var mı acaba ?
Kilo derken, yağsız kilonun iki katı demek istedim yani, tahminende olsan yağsız kilona göre hesapla yani 100kg sin ama 80 kg adaleye sahipsindir 80*2=160gr
BİLGEHAN KOÇ hocam çok sağolun anında cevap verdiğiniz için teşekkür ederim :)
Müsayittim ondan
tek ayakla çalışmak daha iyi çünkü iki ayakla birlikte çalışınca gücü bir ayaga veriyor örneğin solak bir insanın iki ayağıyla birlikte kaldırınca sol ayağı daha iyi gelişiyor sağ ayak daha zayıf oluyor.
Harbi aq neden böyle bu makineler
Harika video hocam 1 numarasınız
Çok güzel olmuş video bilgiler için teşekkürler hocam
✋️
Hocam selam definasyonda kas kaybı yaşamamak için ne yapmalıyız.. uygun olursanız bi video bekleriz
Hocam 1.78 boy 98 kg 8.yillik güreş geçmişim var. Ben strongman tarzı çalışmak istiyorum. İştah bol kilo almada sorun yok. Peki strongman tarzı çalışmayı önerir misiniz? + Sizi World Strongest MAN de görmek isteriz. Benim boy kısa kalıyor. Çok kararsız kaldım.
Eyvallah kardeşim, ben vücutcuyum benim branşım değil, hiçbir fikrimde yok, ne yapacağına sen karar vericek ve o branşın uzman sporcu ve hocalarından bilgi alman gerekicek kararını verdiğinde.
Hocam 2 gün önce ilk yaptığınız kalf hareketini yaptım uzun süredir bu hareketi yapmıyordum birazda ağır yaptım standing kalf deadlift suquat ve leg press yaptım fakat kalfta şuan ciddi ağrı var arka çapraz bağlarımda zedeleme ihtimalim varmı yoksa uzun süredir yapmadığımdanmıdır çünkü ağrı 48 saatten sonra şiddetlendi
2 gün sonra geçer
UA-camda en sevdigim 2 spor kanalındansın abi 1.sen 2. Orhan yılmaz
✋️
Eyvallah abicim. En ihtiyacım olan şey.
Şu diyip gösterdikten sonra. Koyup makinadan uzaklaşıyoruz demesi :D
Hocam benm küçüktü çok her antremandan sonra çalıştım haftada 4 kere büyüdü bayağı gerçekten büyüdükten sonra önemli olduğunu anladım
Gözle görülür büyüme ne zamandan sonra belli oluyo benimde kalf kasları önden düz görünüyo fazla çikinti yok
Velev ki ben kalflerimi geliştirdim. Uzun mesafe koşularda,resmi futbol sahasında bana sağlayacağı fayda ne kadar olacak???
mardin den selamlar hocam adamsın
Ən geniş açıqlayan siz olduğunuz için təşəkkür borcum olduğun düşünərək yazdım,Təşəkkürlər
✋️
BİLGEHAN KOC hocam 4 set fazla mi olur 3 bazen areket oluyo genelde leg press calf raise smit machinesinde altima sehpa koyup yapiyorum bide salonda calf makinsi var ondan yetermi agir kiloyla daha iyi mi gelisir
Yeterli kardeşim👍
BİLGEHAN KOÇ saolun hocam
standing calf 2 set her set kalflar yanana kadar tekrar, (istersen ayni şekilde seated calf da yap ve bitir...) haftada iki en fazla 3 kez...
☝hocam iyi bi çalişma dimi☝
hocam harika bir detaysınız
hocam bilek antremanıda bekleriz sizden.
Hocam bişi sorcam diyelim pump acı etkısı 9 10 biterken gelıo gücümüz var 15 17 bi zararın olur mu katabolık açıdan
Olmaz devamm, kendini dinle
Hocam evde yapsak nasıl yapacaz
Hocam geniş giymeyin siz dar giyin
Hocam idmandan once icilen turk kahvesi hakkindaki düşünceleriniz nelerdir
Fenaaa doping 1 adet bebek aspiriniyle beraber.
Bilgehan hocam omuz genişletmek için omuz hacimlendirmek için tüyolarınızı paylaşırmısınız bu konu çoğu kişinin sorunu olmakta sizin gibi bi profesyonal sporcudan bilgi alabilirmiyiz
Omuz idmanı bölümünde izahatını yaptım gerçi ama yine belirtelim omuz dolar, hacimlenir, şekillenir sahip olduğunuz omuz çatısı üzerinden , çatıyı yani genetik omuz çatınızı genişletemezsiniz sadece adaleyle doldurursunuz, benimde genetik belim kalın inceltemiyorum, sahip olduğumuz genetiğimizin üzerine inşaa sporu yaptığımız spor, ama açıklarımızı kapatıp örtmek için de bazı bölgelerin üstüne fazla düşüp eksik olan yerlerimizide gözden uzak tutabiliyoruz.
cok teşekkürler hocam zevkle izliyoruz takipteyiz yeni videolar bekliyoruz
KRAL Adamsın Vesselam
Hocam merhabalar. Yogun bir antremandan sonra kalflarimda kramp soz konusu yururken cektriyor parmak ucunda yuruyorum.tavsiyeniz nedir tesekkurler
Masaj yap, laktik acid dağılsın
BİLGEHAN KOÇ cok sagolun hocam tesekkurler
Hayırlı akşamlar hocam benim alt bacaklarım bir türlü şekle semale girmiyor size rastlamadan önce bir kaç sitede kalf calismasi gördüm 3 aydan bu yana yapıyorum bir türlü kalinkasmiyor 3 set 50 şerli yapıyorum bu arada tek bayan ben yaziyorum artık çareyi estetikmi yağ enjekte edilecek ondanda ben korkuyorum benim için onereceginiz bir çalışma kalf varmı umudumu iyiden iyiye kaybettim benim erhalde böyle kalacak kalf larim 😢diyer arkadaşlarımın kalf lari spor yapmadığı halde kocaman ben çalıştığım halde sıska bir kalf larim var etek tayt giyemiyorum ben yoksa carpik bacaklı miyim egrimi ovelmi ney anlamadım yoktur kontrol etti basen den karından yağ alınıp enjekte edilecek dedi estetikmi yoksa spormu beni en doğru sonuca ulaştırır seni hayranlıkla izliyorum takip edicem mümkünse doğru şık hangisi ben çok kararsız kaldım saygılar hocam kendimle ozguven içerisinde olmak istiyorum cevap yazarsanız çok mutlu olurum.
İnce kemikliysen( ektomorf ) san, biraz inatçılık yapar o kas gurubu, bence hergün yap, 6*15 tekrar ve birgün oturarak kalf, diğer gün ayakta, diğer gün farklı gibi.
@@bilgehankoc2863 teşekkürler hocam çalıştığım için spor salonuna gidemiyorum evde calisiyirum aynen uygulayacağım anlayışına çok sevindim bilgilendirdiğiniz için çok teşekkürler senin gibi bir hocam olduğu için başarılarının devamını diliyorum aynen uygulayacağım hocam tekrar teşekkürler hayırlı akşamlar
@@seventirtil6967 şuan kalflar ne durumda
@@bykarizma1203 yok hocam haftada iki gün bacak çalışıyorum artık umudumu kestim hey aynı çalışmaya devam arkalarında hafif kalıplaşma ama on taraf kaval kemiklerin olduğu bölüm ince yamukluk var hocam 😢oralar dolmuyor oralarda yağ olmadığı için kasa dönüşüyor muş ilgilendiğin için çok teşekkürler senin acizane fikrin ne virüsten dolayı hastaneye gidemiyorum ne yapmam gerek
@@seventirtil6967 bende sort giyemezdim suan gayet iyi kalflarim. Birkac tavsiyem olabilir ama ben sporcu vesaire degilim. Pekde bir bilgim yok ama kalf konusunda bircok egzersizi denedim. Bana gore kalflarin gelismemesi yanlis sekilde yurumekden kaynaklaniyor. Yani bacaklari omuz genisliginden biraz fazla acarak yurumek cok faydali ayrica yururken agirligi ayaklarin dis kismina degil ic kismina vermek lazim tam anlatabildimmi bilmiyorum. Bacak iclerinde kasilmalari en iyi bu sekilde hissediyorum ve gelisme kaydediyor. Yururken o zayif noktadaki kasilmalari hissedersiniz umarim. ilk zamanlar bu kasilmalar azdi bende cunku o bolgede yag ve kas dokusu pek yoktu ama pes etmedim zamanla gelisti. Yani dedigim sekilde yuruyusu yaparken o bolgeyi hissetmeye calisin. Hissedemezseniz durus seklinizi ve ayaginizin agirlik merkezini degistirmeye calisin. Ama bu dedigim nokta atisi o bolgeyi calistircagini umuyorum. Son olarakda ayaklari ice donuk disa donuk sekilde degistirerek deneyebilirsiniz. Ama yururken ayaklar duz tam onunuzu gostercek sekilde yurumunizi tavsiye ederim. Dedigim gibi uzman birisi degilim. Bende bu durumdan cok muzdaripdim, ve bu anlattiklarimla artik bu sorun ortadan kalkti
bizim salonda hiç kalf makinesi yok dumbellla çalışıyorum sadece :(
Bilgehan hocaaamm yaaa :) seni çok seviyorum. Çok babacan adamsın abim benim.
✋️
hocam 1 90 boyum var 2 yıldır yapıyorum üst vucudum güzel gelişti ama kalf ve bacak yok yani verimli büyümuyo ve bacak idmanlarında güçlü değilim ne yapabilirim haftada 2 ye çıkarsam nasıl olur
Daha iyi olur, yüklen biraz.
Hocam efsane olmuş yine eline sağlık . Hocam Full body ve split hakkında fikirlerinizi alabilir miyim ?
Yakında
hocam bi sorun olucak benim kalflarım çok büyük genetik olarak ta büyük tü zaten sporla biraz daha büyüdü ve pantolon bulmakta çok zorlanıyorum ve bunu küçültmenin bi yolu yok mu
Genetik bu işte kardeşim, ben kıçımı yırtıyorum büyüteyim diye hala istediğim gibi değil, senin yapıcağın şey çalıştırmamak orayı gelişmesini istemiyorsan, ne diyeyim şimdi.
Hocam trapez içinde bir video çeker misiniz ?
hocam sıkılmamak için her hafta farklı hareket yapın diyosunuz programlı çalışıp ayda 1 degiştirsem olurmu yoksaa dediginiz gibimi yapıyım
Bir hareketi sıkılarak isteksiz yapıyorsan değiştir, her adeleye alternatif yapılacak hareketler var, kalıp aynı kalsın, figürleri değiştir.
Elinize sağlık hocam !
Hayirli isler hocam bilgiler icn tesekkur ederim
Tek iyi diyebilcem suanlık benim gordum kalflarım endemorfum ama kalfımda asırı az yag ve kocaman kolum gibi
Sert kuru
Bilek kasï videosu istiyoruz
hocam kısa kol giyinde millet adam görsün....kırmızıda on numara...
Diyete başlarsam inşallah o zaman giyelim kardeşim form tuttukmu, çünkü değişik bir kitle daha var bilmeyen, abi sana ne olmuş, hastamısın, çökmüşsün diyen birde onların hepsine açıklama yapmak çok zor. Ben artık egoyu aşmış birisiyim sadece kendimi dinlerim, bu gibi söylemler başımı ağrıttığı için ortam yaratmıyorum😄
Murat şenyiğit hakkındaki düşünceleriniz nedir hocam,,?
Arkadaşım, en sağlam ağır sikletlerdendir👍
hacam ben kendim makinasız calışdım dambıla alarak elime bacaklarım 1 hafrada büyüdü istedim boyuta ulaşdı bırakdım eskisi gibi yapmayı 2 3günde bi yapıyorum ama günde 300 400 tane yapıyom öle gelişiyor
Mukemmel abi ellerine sağlık
Kalf çalışırken diz eklemini neden kitli tutuyorsunuz hocam ekleme binmezmi ağırlı
Kalfta binmez kardeşim.
bayburtta kalf makinesi yok hocam ama smith makinesinde harika oluyor
👍
Başlığı ilk okuduğumda iri kaslar yazacağı yere yanlışlikla kalflar yazmış diye düşünürken videoyu izledim kalf diye birşey varmış onu öğrendim....
Hocam kalfı sadece leg presste yapıyorum daha fazla harekete girimi yoksa tek hareket yetermi
Haftada 3 gün, gün aşırı yap, hepsi farklı hareketler olsun
BİLGEHAN KOÇ tamam hocam
Çok iyi bir video olmuş emeğine sağlık
Hocam kalf nasıl inceltilir benimki genetik büyük ve yağlı onu nasıl inceltebilirim bu hareketleri yaparsam dahada buyur diye korkuyorum
sen takip ettiğim fitness hocası sizsiniz
Arcade Players TV bu nasil cumle :D
"Tek" demek yerine "sen" yazmis :)
Teşekkürler Hocam...
Saygıdeğer hocam benim dizimde meniskus yirtigi var bacak çalışamıyorum hangi hareketleri yapabilirim
Sadece leg extantion makinasında çok hafif kilo 25-30 tekrarlı 4-5 set çalış hergün .
BİLGEHAN KOÇ Hocam çok teşekkür ediyorum ilginizden dolayı
Hocam evde calisiyorum bileklerime 2 kg luk kum agirlikliklari baglayip parmak uçlarıma yukselip iniyotrum suan rvde yapabilecegim hareket bu ben cok kilo verdim ozellikle bilekler ve alt bacak kisimlarj asiri zayifladi bu hareketler ise yarar mi
Iste hep istedigim video
Hocam seninle idman yapalım ya ve kamerada 2 metre gibi duruyorsun seni idol görüyordum da öğrendim ki değilmişsin 2m abi 1.85 125 kilo adamsın bende 2m 125 kiloyum kas kütlesi farkı ve yıllanmışlık var tabi senin yanından geçemeyiz bu size a ve derinliğe gelmem için 2-3 yıl var ama 136-140 a kadar çıkmam lazım ki birşeye benzesin ilgiyle izliyorum saygılar abi 👍🏼👍🏼 BÜYÜK TECRÜBE
KRAL
Ah abim be keşke uzaktan antrenörüm olsan
İzlemeden beğendim
hocam doğru pozisyonda yapmama rağmen hissedemediğim hareketleri yapmamın faydası varmı
Hissetmiyorsan değiştir hareketi
BİLGEHAN KOÇ teşekkür ederim hocam
bisikletle yokuş çıka çıka kalflar gelişik, geri kalanım tırt :)