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- Опубліковано 21 тра 2021
- 我們推出了線上版登山課程啦！！！這是台灣首次有系統性的線上登山課程，我們希望藉由線上課程，讓登山知識與技能能被更廣泛地推廣，使人與山之間不再有藩籬，大家都可以更安全且自在地親近山林。
想學習更完整的登山知識，歡迎訂閱我們的線上課程 😊
課程連結： hahow.in/cr/se...
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秘密基地登山團在出隊前都會有行前會議，跟團員們分享該如何做準備，其中很重要的內容就是「體能訓練菜單」。我們很常說，寧願平常操一點，也不要上山才被操到，該如何訓練，請參考影片內容吧！😄
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補充說明
要如何確定自己有練習到，最簡單的自我評估方式，就是練完之後感覺看看自己會不會累，如果肌肉有疲勞、身體有些負擔，那代表是有運動到的。在更進一階評估，可以感覺看看你想加強的部位有沒有疲勞，例如練深蹲，藉由堆疊訓練量，達到練習完畢後，大腿四頭肌有無力感，甚至休息完一段時間後有痠痛感，那這就是有練習到了。
這邊提出的體訓建議是比較好入門的，如果想科學性地針對局部肌群做加強，或是想追求更高強度、效率性地訓練，還是建議找專業的教練諮詢。
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✌︎ 影片時間軸
00:46 #體能訓練建議菜單
02:48 #登山行程模擬與評估
02:45 #單攻的裝備介紹
有問題都歡迎大家留言喔！
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✌︎ 這裡找我們
→秘密基地戶外工作室官方網站
secretbaseoutd...
→秘密基地戶外工作室 粉絲團
/ secretbaseoutdoor
→秘密基地戶外工作室 Instagram
/ secretbase_outdoor
實用，沒廢話。謝謝你的分享
教练好帅哦！
謝謝很實用!
想今年去爬乞力马扎罗 体能比较差吧，最近在做力量训练。不说从0开始至少从1开始吧。。。想知道要咋训练。。
我也是
其實最簡單的方式就是從平常爬郊山開始養成，出發前規劃二至三次高海拔路線，基本上三至四天以上的重裝行程，訓練效果都很不錯！
我們有規劃一些路線，也可供你作為參考
secretbaseoutdoor.com/events/
哥們，如果你有去的話
務必分享途中的照片和心得啊
我也很想去
@@lao_zi 必须的
請問十堂必修課，是哪十堂課?
hahow.in/courses/6014e3a6910e49742061f87e
請參考這裡 😊
有推薦的食品嗎
可以看看我們的山料理系列：ua-cam.com/play/PLUyA3Q9nsFtD_VJACoqEFFb_xGRorFWe_.html
@@secretbaseoutdoor4300 🙆🏾♀️🙆🏾♀️🙆🏾♀️
課程連結點不開哦
已更正，感謝回報 ❤️
👍
關於可供訓練的郊山，有何推薦呢?
沒特別誒，除非是想要練習特殊地形啦，例如走一些泥濘路況的山徑，或是需要手腳並用的山徑等等，可以特別找看看有沒有類似的行程。
大屯山南峰和西峰蠻泥濘的，你覺得呢?
@@tsaimaurice5980 這很主觀，你覺得很泥濘，那就是啦！😊
看來只剩下爬樓梯了…
我只剩下搭手扶梯