#登山實用
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- Опубліковано 21 тра 2021
- 我們推出了線上版登山課程啦!!!這是台灣首次有系統性的線上登山課程,我們希望藉由線上課程,讓登山知識與技能能被更廣泛地推廣,使人與山之間不再有藩籬,大家都可以更安全且自在地親近山林。
想學習更完整的登山知識,歡迎訂閱我們的線上課程 😊
課程連結: hahow.in/cr/se...
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秘密基地登山團在出隊前都會有行前會議,跟團員們分享該如何做準備,其中很重要的內容就是「體能訓練菜單」。我們很常說,寧願平常操一點,也不要上山才被操到,該如何訓練,請參考影片內容吧!😄
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補充說明
要如何確定自己有練習到,最簡單的自我評估方式,就是練完之後感覺看看自己會不會累,如果肌肉有疲勞、身體有些負擔,那代表是有運動到的。在更進一階評估,可以感覺看看你想加強的部位有沒有疲勞,例如練深蹲,藉由堆疊訓練量,達到練習完畢後,大腿四頭肌有無力感,甚至休息完一段時間後有痠痛感,那這就是有練習到了。
這邊提出的體訓建議是比較好入門的,如果想科學性地針對局部肌群做加強,或是想追求更高強度、效率性地訓練,還是建議找專業的教練諮詢。
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✌︎ 影片時間軸
00:46 #體能訓練建議菜單
02:48 #登山行程模擬與評估
02:45 #單攻的裝備介紹
有問題都歡迎大家留言喔!
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✌︎ 這裡找我們
→秘密基地戶外工作室官方網站
secretbaseoutd...
→秘密基地戶外工作室 粉絲團
/ secretbaseoutdoor
→秘密基地戶外工作室 Instagram
/ secretbase_outdoor
實用,沒廢話。謝謝你的分享
教练好帅哦!
謝謝很實用!
想今年去爬乞力马扎罗 体能比较差吧,最近在做力量训练。不说从0开始至少从1开始吧。。。想知道要咋训练。。
我也是
其實最簡單的方式就是從平常爬郊山開始養成,出發前規劃二至三次高海拔路線,基本上三至四天以上的重裝行程,訓練效果都很不錯!
我們有規劃一些路線,也可供你作為參考
secretbaseoutdoor.com/events/
哥們,如果你有去的話
務必分享途中的照片和心得啊
我也很想去
@@lao_zi 必须的
請問十堂必修課,是哪十堂課?
hahow.in/courses/6014e3a6910e49742061f87e
請參考這裡 😊
有推薦的食品嗎
可以看看我們的山料理系列:ua-cam.com/play/PLUyA3Q9nsFtD_VJACoqEFFb_xGRorFWe_.html
@@secretbaseoutdoor4300 🙆🏾♀️🙆🏾♀️🙆🏾♀️
課程連結點不開哦
已更正,感謝回報 ❤️
👍
關於可供訓練的郊山,有何推薦呢?
沒特別誒,除非是想要練習特殊地形啦,例如走一些泥濘路況的山徑,或是需要手腳並用的山徑等等,可以特別找看看有沒有類似的行程。
大屯山南峰和西峰蠻泥濘的,你覺得呢?
@@tsaimaurice5980 這很主觀,你覺得很泥濘,那就是啦!😊
看來只剩下爬樓梯了…
我只剩下搭手扶梯