💪 *Получить план тренировок и питания -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Источники и исследования: 📌 Взаимосвязь тренировок, липолиза и окисления жирных кислот в уменьшении жировой прослойки на животе - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34295263/ 📌 Тренировочная нагрузка и сжигание жира в области живота - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27152424/ 📌 Роль инсулина в организме - www.medicalnewstoday.com/articles/323760 📌 Что нужно знать об инсулинорезистентности - www.medicalnewstoday.com/articles/305567 📌 4 способа улучшить чувствительность к инсулину - www.medicalnewstoday.com/articles/323027 📌 Влияние физической активности на энергетический баланс - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34453886/ 📌 Интенсивность упражнений и липидный обмен - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8214047/ 📌 Сравнение жирных кислот в стимулировании резистентности к инсулину, воспалений и ожирения - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30228616/ 📌 Возраст, аэробные способности и ожирение - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23372763/ 📌 Связь scEMC10 с индексом массы тела, скоростью метаболизма в состоянии покоя и возрастом у людей - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37071730/ 📌 Влияние пола и возраста в силовых тренировках на скорость метаболизма в состоянии покоя, затраты при физической активности и состав тела ¬- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11283427/ 📌 Висцеральный жир и метаболические изменения в организме - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23303913/
@@СергейКузнецов-д9к это идиотский совет ) Потому что если бы похудеть было ТАК ЛЕГКО, уже все были бы худыми. Один из важных факторов, мешающих похудеть, может быть депрессия. Здоровому человеку достаточно посмотреть в окно, чтоб порадоваться жизни. При депрессии же, надо сожрать несколько гамбургеров, да выпить пару бутылок пива, чтоб получить такой же эффект радости. И если человек с депрессией не будет обжираться, он от давящей тоски со временем выйдет в окно. Сначала надо устранить причину переедания, потом уже желание жрать много само уходит, а с ним и ожирение.
...чем больше смотрю роликов о похудении,тем больше убеждаюсь: как много развелось балаболов ; если б было так просто ,то не было бы пузатых мужиков и жирненьких девчулек: есть ещё понятие /Белая линия живота / и ты хоть лопни ,хоть рубанком стёсывай тот живот ...
все это ЧУШЬ, никогда не пил и не пью пива, не ем сладостей, не курю, нет стресов, буханку хлеба сьедаю за 2 недели, кушаю 3 раза в день по 200 гр, двигаюсь каждый день от 5 до 10 км. и всеравно превышение на 20 КГ.
Спасибо Черному морю и сделанному фото на пляже.Там было 96 кг и свисающий живот поверх плавок(жена закормила домашними пирогами)))), понял,что то набрал не ту массу о которой всегда мечтал.Сахар выше нормы, давление. Сработало бывшее физкультурное прошлое.Налаженное питание в купе с периодическим голоданием, физической культурой по возможности и достаточным отдыхом делают свое дело.Сегодня Вес 76,сахар 4,5 давление 120/80/60.Всем здравия!!!!
Мой вес колебался в диапазоне от 105 до 71 кг. 71 получил когда несколько месяцев не работал , много ходил, занимаясь поисками работы и очень скромно питался. И имел возможность нормально выспаться утром. При графике рабочей пятидневки с наличием условно бесплатной столовой на работе куда тебя фигурально гонит палками начальство, попробуй не прийди на обед, сразу запишут в социопаты, и где закармливают плохо проваренной картошкой и рисом, и жаркое для второго жарят на фритюре из пальмы, о стройной фигуре думать не приходится. Или у тебя есть работа, пузо, и вес под сотку или сиди дома на сухарях. И естественно после 9 часов на работе заниматься спортом уже физически сил нет, едва времени хватает на домашние дела. Пусть горят в аду те кто увеличил россиянам пенсионный возраст.
Здоровый дефицит калорий это где-то 200-300Ккл в сутки. 1Кг жира это где-то 9000Ккл. То есть, нужен месяц чтобы избавится от 1Кг жира, без негативных последствий на организм и психику. К тому же, если вы будете просто недоедать эти 200-300Ккл в сутки, у вас будет гореть не только жир, но и расщепляться мышечные волокна, которые мало задействованы в роботе. Потому надо будет нагружать мышцы, чтобы организм от них не избавлялся, как от потребителя запасов энергии. Чем больше мышечная масса - тем активнее тратиться жир, даже если эти мышцы не задействованы в роботе. Потому skinnyfat`ам сложнее избавится от "живота". Момент, когда во время физ нагрузок начинаете чувствовать легкое головокружение и слабость, свидетельствует о том, что организм исчерпал углеводный запас и начинает переходить на жир. В этот момент надо сделать паузу минут на 20 и снова продолжать. Меньшее количество простых углеводов в пище, даст возможность терять жир быстрее. Следить надо не так за основными приемами пищи, как за перекусами. Именно в них может крыться проблема со сложностью избавиться от жира на животе. Люди обычно недооценивают калорийность перекусов между основными приемами пищи.
Поясните пожалуйста про 20 минут перерыва после того как организм подал сигнал что начинает тратить энергию из жира. Я не останавливаюсь, а продолжаю где-то еще полчасика на элипсе заниматься быстрым шагом
@@maxbelov_ когда заканчиваются углеводы, организм переходит на жир. В этот момент есть небольшое окно, когда начинаешь чувствовать слабость, потливость и тд. Оно длиться где-то 10-20 мин. У нетренованого человека это вызывает беспокойство. Тренированный может и дальше заниматься, но в это окно дискомфортно, потому лучше подождать пока организм начнет окислять жировую ткань в достаточном количестве. Тогда получается беспрерывный процесс. Через 10-20 мин организм уже успеет переработать определенное количества жира в углевод, но при дальнейшей потере углевода, не остановит окисление подкожного жира. Получиться такой себе конвеер. Но не желательно терять больше 2х кг жира в месяц. По крайней мере, после пары месяцев тренировок нужно следить, чтобы жировая ткань не уходила слишком быстро. Хотя по началу, когда есть избыток жировой ткани, она может уходить быстрее.
Имел 132 кг, ща 108 и иду дальше вниз. Три дня кардио и три дня в неделю физуха. Мне 45 и кидаю штангу 120 пять подходов по пять. Всем терпения,главное втянуться. Занимаюсь ровно 4 года!
@@beat-0s1 Алкоголь нарушает гормональный баланс в организме, смещая его в сторону гормонов противоположного пола. Из-за этого телу становится сложнее сжигать жир, большое количество которого ведёт к упомянутой в видео резистентности к инсулину, и начинается замкнутый круг. Более того, сам по себе алкоголь содержит огромное количество углеводов, так ещё и стимулирует аппетит, из-за которого хочется обожраться закусками. Вот и получается, что бутылочка коньяка - 1000ккал, кусочек сыра, колбаса, всякие прочие ништяки - ещё тысяча. И тут мы уже приходим к норме по калориям для человека весом 80кг в СУТКИ. А ведь ещё в течение дня чего-то дома поел, на работе бизнес-ланч, по пути домой закинул в рот пироженку-мороженку. И получаются здоровые такие 4-5 тысяч в сутки. Даже очень тяжелая силовая тренировка сжигает 800-1000ккал, а ценность их в том, что они заставляют организм выравниваться по гормошке, как и сказано в видео + наращивают мышечную массу, которая повышает базовый расход калорий в сутки и на построение которой тоже требуется энергия. Без физической же активности получается перевес в 2-3 тысячи ккал. Понятно, что не всё это в чистом виде пойдёт в жир, часть энергии организм потратит на выведение алкоголя и прочее, но посчитаем в чистом виде, просто возьмём нижнюю границу. 2000ккал избытка. В килограмме жира 8000ккал (опять же, понятно, что есть погрешности). Вот и выходит, что 4 таких дня - плюс килограмм) Думайте сами, решайте сами, бухать или не бухать
Убирать живот перед ядерной войной - глупо. Природа сотни миллионов лет придумывала склад энергии на чёрный день на случай наступления голодной годины а люди под воздействием непонятных тенденция выдумывают себе проблемы. Просто нужно двигаться и наращивать мышечную массу а при подтягивании так жир это вообще - утяжеление, при чём бесплатное...
@@elizavetakz7210 ну в игре "Сталкер" бегали же по Чернобылю люди и собирали как-то артефакты. Да и во многих придуманных людьми правдивых пост-апокалипсисах люди после ядерной войны живут годами, в том же Resident Evel или Терминаторе. Так что пословица: "Там где худой дохнет, - толстый сохнет" - актуальна всегда. Да и собственно что вы понимаете под ядерной войной? Основная беда от ядерной войны - это вовсе не радиация и не поражение осколками от выбитых окон, а тучи пыли застилающие Солнце. Они по расчётам учёных, будут годами циркулировать в атмосфере снижая получаемое Землёю - солнечное излучение, от чего умрут растения во время этой ядерной зимы - и настанет голод, и вот тут-то как раз и пригодится животик...
Ты че серьезно про жир? А ниче что этот жир тебя медленно убивает? Как минимум тахикардия на постоянной основе + давление повышенное…. Я лучше гантель повешу за 500р чем с жиром буду тусить в одной компании…
И что, весело стало жить без сладкого и мучного? Или у тебя вторая жизнь про запас имеется, где ты можешь есть все, что захочешь? Неужели так важен этот "плоский живот"?
@@cat_lucifer да плевать мне на сладкое и мучное, я мясо и рыбу люблю со всякими овощами по корейски. А плоский живот это хорошее здоровье и значит деньги пойдут не докторам и фарме, а мне на удовольствия разные!
@@cat_lucifer всё правильно вам написали. Помимо плоского живота, еще и самочувствие офигенное от полного отказа от всего что связано с мукой, от сахара и от фруктов. Ешьте мясо, яйца (без ограничений), гречку и любые овощи каждый день и будете здоровы.
Если я сижу на деффиците калорий- у меня не остается сил на тренировку, после этого я заработал перетрен, началось обрушение цнс, потом получил травму связок эпикандилит. Поэтому бросил сидеть на деффиците, это лично для меня принесло больший урон чем лишний вес. Теперь забил на лишний вес рост 175, вес 90. Да не стану апполоном в 40 лет, зато здоровье сохраню и тренироваться буду в удовольсвие....
Правильно мыслите, но не до конца. Почитайте книгу Фанга "Код ожирения". Можно разобраться в причинах лишнего веса и в вашем случае найти верное решение. Заодно узнаете почему не нужен дефицит калорий
Вот почти то же самое, но вырулил из ситуации. С возрастом очень сильно начинает влиять стресс, который отнимает энергию так, что после работы остаётся только упасть на диван. Даже такая цель не встаёт как заняться собой, хочется лишь чтобы все отъеались. Нужно двигать работу, семью, что угодно, но обеспечить себе приемлемые ментальные условия. На втором месте связки, суставы и сердце. Очень важно их не ушатать т.к. тогда ты лишаешься инструмента, с которым ведётся работа, и на этом всё. Восстанавливать это можно годами, и то не до 100%. Кто советует тренироваться аки Рембо стиснув зубы - враги народа. Третье это сон. Если нет восстановления, тоже всё рассыпается. Четвертое это питание и известный дефицит. Тут самый главный момент - оценить калорийность еды, при этом не врать самому себе. Не обязательно записывать всё годами, но выделить хотя бы месяц для анализа (приложений типа MyFitnessPal выгон). Станет понятно, что кусочек торта это как целая кастрюля борща. Соответственно, если изменить пищевые привычки, исключить перекусы печеньками и сладостями и не фигачить масло в каждый зожный салат, на дефицит выйти легко. Плюс я после каждого обеда заставляю себя ходить 45 мин в любую погоду. В идеале с рюкзачком килограмм 10 - это уже калорий 300-400. И одно только это при прочих равных это минимум минус килограмм сала в мес. Тут ключевое, что дефицит должен быть лёгким, а не изнурительным. И добиваться его лучше большей физической активностью, а не меньшим калоражем (иначе привет skinny fat). Можно жрать 2500ккал, не чувствовать себя голодным и худеть. И уже последнее это силовые трены, которые должны быть потому что мышцы только за счёт своего наличия повышают базовый обмен и общий тонус. У нас на работе тётки ходят в кофтах и в зимней обуви, а я в футболке и кедах, и мне норм. Хотя силовыми не занимался полгода. Мышцы потеряли тренированность, но они есть и работают. Если мышц нет, то 4 и 5 меняются местами - сначала масса, потом дефицит.
55 лет. Был 100 кг вес. Рост 178. Как то набрал за последние 5 лет. Взялся за себя. За два месяца прошёл пешком 320 км. Есть программка для смартфона. Стало намного легче ощущать живот. Он уменьшился. Нагинаться стало легче. Просто ходьба. Иногда с подгруженным до 3-5 кг рюкзаком. 3-5-9 км в день, как получится. Вес ушёл- всего 2 кг. но живот рассасывается. Это и видно и чувствуется.
да, ходьба - отличное средство и для сжигания жира, и для дыхалки. по своему опыту скажу - 10.000 шагов в день решают вопрос лишнего жира. по крайней мере со 110 до 93 уже я так убираю. + питание, конечно
Все это фигня, вот велосипед это беда, мало того что это приятно качает пресс и ноги плюсом сильно, так еще и сжигает как бег в среднем темпе, лучшее средство
@а еще лучше взять утяжелители на 4 конечности и заниматься повседневными делами. Будете замечать, что весь день будете на чуть более повышенной температуре, как после несложной пробежки трусцой на 50м. А если это состояние идет весь день, то можно незаметить, как будете сжигать калории как после охеренной нагрузки на 2 часа минимум с потом и кровью каждый день. Но более щадяще раскинутый на весь день. Жир будет жечься дровами.
Терпение, это самое главное скорее всего! Сгон лишнего веса, это периоды к примеру у меня. Первые 5 кг довольно просто согнать, далее уже сложнее по времени, а вот после 10 кг, что бы вы не делали ничего не меняется длительное время! И "фикус" именно в выдержке! Многие именно на этом ломаются.
Влад, у Вас одни из самых толковых видео на ютубе! Многое подчерпнула из них, когда стала заниматься с железом самостоятельно. Спасибо огромное!!! У меня субклинический гипотериоз, субклиническая ИР - просто комбо против похудения! Поэтому пришлось изучать и аспекты правильной для меня физнагрузки, и питания, и медицины. Ооочень медленно происходят улучшения. Но я никуда не тороплюсь))) Жду всегда новых видео!))
безуглеводка, лучшая штука против инсулинрезистентности, если вы в детсве и юности серьезно спортом не занимались, то физуху лучше начинать с хождения пешком! в марте 22 весил 235 кг счас 130, всем удачи!!
@@sergserg6825 велотренажер это уже кардионагрузки, лучше ходить в комфортном темпе - нагрузки на ССС меньше, ниже риск сосудистых катастроф. Для поддержки колене сейчас существует масса удобных и легких наколенников
это же надо было себя довести до 235 кг... а когда было 180... 200 не было заметно? сначала доведут себя до веса мамонта, потом - караул! - надо худеть!
удивительно, как просто и доступно освещена такая сложная тема! Без заумничания и снобизма. Единственный минус, который я заметила - дефицит через и, а не е, но эта опечатка абсолютно несущественна💝
Полегчал на 30 кг просто добавляя в рацион продукт напичканный белком . Физ. Нагрузка имеется.. Обмен веществ нормализовался . Живот пропал . Давление в норме. В аптеки забыл дорогу ...
Насчёт живота... Ещё не сказал про излишнюю жидкость внутри живота. Которая никак не жир. В норме этой жидкости немного, но в случаях разных болезней может быть даже до 10-20 литров одной только этой жидкости. Которую, к тому же, нельзя просто откачивать, только в самых экстренных случаях. И причины для скопления этой воды могут быть разные: болезни печени, болезни сердца и другие проблемы. Об этом тоже надо обязательно говорить!!!
Вот именно - столько всего надо знать, прежде чем касаться человека! Доктора ВОСЕМЬ ЛЕТ учатся. А тут всякие ютюбные олухи набегают и давай советы раздавать - "тренируйтесь!", "диета!". Будто мы без него не знали.
@@daitedve1984 хорошие доктора вообще всю жизнь учатся. Всякие повышения квалификации, где узнают новое по своей специальности. И это не считая чтения специальной литературы.
Первый раз оставляю у тебя комментарий, Влад! Давно изучаю эту тему, слушаю док Берга. Настолько всё самое важное, что нужно было упомянуть, ты вместил в этом ролике, что я поделюсь им с другими. Это действительно нужная информация , поданная не в виде скучной лекции с непонятными терминами , а в сжатом, интересном и содержательном формате. Когда ты смотришь ролик и тебе наскучивает так, что ты ждёшь и смотришь, когда закончится ролик -показатель его не состоятельности, как контента. В отличие от данного ролика, который я смотрел с большом интересом и не хотелось, чтобы он закончился! Интересный у тебя контент, Влад! Успехов!)
Берг - тот ещё звездобол. Под научной пеленой толкает свои вещества. Есессно, не забывая ставить внизу DISCLAIMER, что он ни за что ответственности не несёт. Удобно устроился докторишка!
Все хорошо в теории. Я с одним соглашусь, было бы желание и сила воли. Но есть факторы, где сложно с этим бороться, многие люди работают сутками, семья,дети, кружки,садики,школы итд итп. Короче времени не на что не хватает, чтобы заниматься спортом и правильно питаться. Возьму себя к примеру, я до 25 лет может и более был жилистый, поджарый. В 21 год устроился на работу после армии, и стал потихоньку набирать вес. Работа разъездная можем по 2 суток кататься, бывает и более. И когда ты отработаешь полную ночь, бывает часто 2 ночи подряд, еще сутки не спал, то на занятия спортом времени нет, а на работе питаться правильно не получается, это не возможно. Поэтому одно из главных условий это свободное время. Когда работа с графиком нормальным, то можно конечно заниматься, но и семья должна быть. Многие учителя показывают это всё, но при этом семьи и детей нет, работают ли, тоже вопрос. Но как минимум нам не хватает питания здорового и больше времени на отдых, не с пивом у телевизора а с семьей, на природе
вся суть в том , меньше жрать! кушать, столько нужно для организма, а не жрать, с спиртными напитками в закуску, если тяжелый труд, сталевар, шахтер, да там нужны калории на капусте долго не протянешь, а при легком труде соотвест и питание, если ты сьел кило сала то при чем тут спорт? обьедаться чтоб потом типа сжигать жиры при нагрузке? есть все! но! порции соблюдать не разьедаться вот и все ..а то автор тут видео всяих там т терминологий и проч зачем
да, нормальные тренировки требуют где-то 12 часов времени в неделю сами по себе и еще часов 70 косвенно(отдых после тренировок и за пару часов до них). Но можно меньше потреблять пищи. Причем не кушать булочки с чаем/кофе по 8 раз в день, а есть орехи, мясо, сыр, фрукты.
Про щитавидку. Необходимо сдать эти 2 анализа: ТТГ, T4(free) не надо никаких общих анализов. Автор не коснулся висцелярного жира, это не подкожный жир, а жир внутри брюха, который льется из печени и никакие тренировки его не уберут, кроме питания. PS Есть такое понятие у продукта как Инсулиновый индекс. Данный индекс говорит о том на сколько сильно идет инсулиновый ответ от какого либо продукта. Например творог, вроде не сладкий и нет жира , а инсулиновый ответ огромный. Поэтому единственное спасение от висцелярного жира -это продукты с низким ИИ для борьбы с инсулинорезистенцией. Ну и отсутствие вредных привычек. Всего то навсего!!!😆
А вот щитавидка - это кто или что? А чем вызвано такое уважение к инсулиновому индексу и почему инсулиновый ответ не так Вами уважаем? Я не знаю из каких глубин интернетной клоаки Вы почерпнули информацию о твороге, но точно известно, что русского языка Вы не любите (если что, то это стеб), А -то, -либо, -нибудь пишется через дефис (это така черточка) - это правило, а не каприз! )))))
Главное - дисциплина себя. Если её нет, то никакие планы, а уж тем более, за деньги не помогут. Подавляющее большинство людей, тратящих деньги на "приведения себя в порядок", покупают надежду и иллюзию того что они что-то делают. Бег в парке бесплатен, тренировки с собственным весом бесплатны и т.д.
кто думает смотреть или нет целых 10 минут. +Инфа вся полезная, даже интересная и хорошая подача. -Советы самые обычные "нормально питайся" "больше двигайся" "не жри много".
20 часов голода, 4 часа - окно для питания. У меня была инсулинорезистентность, при том, что лишний вес не такой и большой и из углеводов давно только овощи. Про вредные продукты даже речи нет уже несколько лет. Но сахар и инсулин были ближе к показателям диабета 2го типа. Два месяца была на кето и интервальном 18/6. Сахар и инсулин пришли в норму. Впервые за много лет. Объемы и вес тоже пошли вниз, но это не было целью.
А 4 часа это на какое время оптимально вечер, день или утро?на самом деле 15-20 часов без питания можно прожить только попробывать надо)сам ем 1-2 раза в день утро и вечер, правда вес не очень оптимальный))
Точно не вечер. Организм должен уходить в сон не накормленным (и вовремя). Тогда за ночь он успевает решить массу задач и оздоровиться без вашего прямого вмешательства. Я ела в промежутке с 11:30 до 17:30. Оказалось, это кайф - засыпать аж через 4,5 - 5 часов после еды. Засыпаешь - легкость и ясность. Просыпаешься - то же самое. Ночью хорошо спишь. Если делать окно 4 часа, я бы сделала с 12:30 до 16:30. Ну, и важно же еще, что именно ешь в это окно.
Я вам определенно скажу в чем весь секрет - капитализм. При Советской Власти, в СССР, практически не было толстых людей ни в каком возрасте. Почему? Отсутствие общественно-политического и экономического стресса, живые, а не мертвые продукты питания, коллективный Труд (а не РАБота "на дядю...). Вывод: вернем Советскую Власть - уберем животы.
На себе проверено, самый быстрый результат - это качалка. Правильное питание это хорошо, но только в комплексе с качалкой дает реально быстрый эффект. Жиры горят, обслуживая работающие мышцы 24/7 незаметно для вас. Более того, те, кто просто похудел без тренировок выглядят очень жалко, кто видел тот тот поймет)
Влад ты огонь чел, смотрю тебя уже очень давно, брал у тебя план домашних тренировок, тренировка огонь, это вам не банальные анжумания прес качат! Кто хочет план тренировок у Влада, берите не пожалеете)
Влад, зря ты говоришь, что мы не можем контролировать стресс. Очень даже можем! 😊 Это тоже тренируется, причём онлайн. Могу научить - сможешь по всем параметрам своих клиентов сопровождать - полный комплекс! 🔥👍
Убираем сахар из рациона - минус 3 кг. Убираем белый хлеб, печеньки, булочки и другие мучные продукты, оставляем ржаной и черный хлеб - минус 3 кг. Начинаем бегать - минус 3 кг. Вот вам 9 кг первоначального сброса веса.
Это смотря с какого веса. Все зависит от старта. Если надо убрать 30 кило жира, то 10кг легко за месяц. А если до нормы меньше 10кг, то их можно целый год убирать...
@@ZardoZAntony В 1 кг жира около 8000 ккал, умножаем эти 8000 ккал на 10, получается 80 000 ккал. Суточная норма для взрослого человека весом в 75-80 кг около 2000-2400 ккал. Допустим ты активно занимаешься в зале 3 раза в неделю и поднял планку до 2800 ккал в сутки, чтобы сбрасывать вес нужно соблюдать дефицит калорий. Для того чтобы просто не сдохнуть за этот месяц, тебе нужно будет есть около 1000 ккал в день, твой дефицит составляет 1800 ккал.Теперь вопрос, как долго ты протянешь на одной тарелке макарон, двух яйцах и овощном салате в день?
@@НикитаМакаренко-э2к я смотрел марафоны жиробасов там так выходило у них. Я за 3 недели на соках и супах-пюре с 89кг до 82кг легко спустился вообще без спорта и активности. Зубы лечил масштабно. 1300ккал в среднем выходило, самочувствие норм. Чередовал фруктовые и овощные соки без добавления сахара. Норма у меня где-то 76-78кг, по различным подсчётам.
@ebutuoy-hb1yc Друг, по -разному. По вахтам мотаюсь, пытаюсь поддерживать себя в форме в пределах сил. Когда дома, месяц, в зал городской тренажерный или когда мало времени в межвахту-в доме( живу в сельской местности) на своём турнике, брусьях, ролик для пресса, бетонные гантели, груша самодельная . На вахтах всегда со мной мой ролик, в Мурманске, например, вместо турника использовал козырёк у входа в общагу, а брусья пацаны сварщики сварили. Уволился оттуда, сейчас в Ростов планирую. Надеюсь, там будет более-менее спортзал. Рост 170, вес на данный момент 72. На вахте падает до 67-68 кг. А так пару лет назад, когда на месте работал и не мотался по вахтам, был 80-82 кг почти без жира. Я сам от природы мезоморф. Очень хорошо набираю. Никогда не химичил, даже протеин не употреблял. Жим лёжа был 130 на два раза, больше не мог, становуб не делаю из -за больного мениска, приседы с большими весами тоже. По мере возможности тренируюсь. Да, ещё на велике гоняю иногда, кардио хорошее. Живу в холмисто-лесисттй местности в Ингушетии. Тут местность рельефная. Занимайтесь здоровьем, будьте счастливы
@@daitedve1984 Как вариант, но я всё-таки пиво предпочитаю: оно лучше с чипсами, рыбкой и прочими солёненькими вкусняшками идёт. Да и просто хороший обед запить намного приятнее.
Откажитесь от всего что связано с мукой, от сахара и от фруктов. И всё станет на свои места. Ешьте мясо, яйца, гречку и любые овощи каждый день и будете здоровы. При этом физические нагрузки не нужны. Все мира!
Правильно ли я понимаю, что для начала необходима готовность терпеть, самодисциплина и понимание правильного рациона... и только потом уже идут методы физических упражнений? Короч, это целый набор скилов которые еще нужно наработать.
Проблема в том, что даже если сначала выстроить диету, а потом начать заниматься, то диету придется переделывать. И все зависит от тренировок. Если это сплошные кардио, то на одной и той же диете можно годами сидеть. А если это силовые, то там будет прирост мышечной массы. А значит будет увеличенное потребление калорий со временем. То есть, чем больше мышц, тем быстрее будет утилизация энергии. И та диета которая год назад позволяла худеть без стресов, может быть недостаточно калорийной на данный момент. И у большинства женщин сидит стереотип, о том, что мышечная гипертрофия на женском теле это некрасиво и навсегда. Но чтобы выглядеть как культуристки, одних тренировок и диет мало. Так что женщинам надо перестать бояться весов и тащить железо, а не заниматься бесполезными махами ног с резинками, они может в первые месяцы что-то и дают, но не более. Начинать надо все паралельно. Так как мотивировать будут первые месяцы тренировок. Для женщин выделил бы базовые приседания как основное упражнение первые месяцы и становую тягу. Наростить мышечную массу на ноги всегда легче и смотрится это неплохо. А потом уже можно всякие добивки включать в виде болгарский приседаний и ягодичных мостиков. Женщины ростом в районе 170см, с хорошей оттопыренной попой, за которую цепляется взгляд у большинства самцов, приседают с рабочим весом в 50кг и больше. И всегда смешит, когда такая фитоняша, у себя в блогах рассказывает, как махами ног сделать такие бедра и попу, хотя сама бомбит штангу в зале.
Лежишь на спине и живот провален рёбра торчат, но стоит встать, как живот начинает торчать, что это? тоже из за жира? Ну конечно же нет, просто с возрастом брюшные мышцы ослабевают и живот вываливается, тут поможет только упорный труд, притом что трудиться придётся годами!))
благодарю за видео. В конце прозвучали два варианта ))) либо голодаешь временно либо постоянно ведешь здоровый образ жизни )) но у меня третий вариант: мне нужен ПИНОК серьезный под зад, и я не могу почутьчуть худеть, мне хоть 50 лет, но я так же как и в 20 хочу здесь и сейчас. При моих 130 кг 34 дня назад в начале японской диеты заметил что вес на второй неделе держится пять дней не уходя в похудание и такое повторяется через каждые две недели. Итого - сижу на диете уже 34 дня, считаю японскую диету одну из самых радикальных., но увы - повторюсь я из числа тех людей, которым необходим СЕРЬЕЗНЫЙ ПИНОК ПОД жирный ЗАД. Параллельно занимаюсь легкой физической нагрузкой - дома есть все тренажеры, гири, гантели, турники на все группы мышц, велотренажер, беговая дорожка, орбитрек, инверсионный стол и т.д. спортсменом никогда не был, но нравилось пополнять запасы железа дома которое много раз выручало. Не курю, не пью совсем, но увы, падок на женщин ))) а поэтому часто начинаю откорм, если в моем доме задержится более чем на 3 месяца женщина ))) но потом все равно берусь за себя.
Видео - топчик. Ничего нового для меня, но так структурировано и последовательно смог объяснить автор, всё легло по полочкам. Вы не только успешный тренер но и очень харизматичный человек, спасибо за вашу работу!
Потому что узников кормили весьма скромно. При этом тело использовало весь жировой запас и уменьшило обмен веществ. К тому же уровень адреналина был очень высок.
@@Robby3350 я к тому говорю , что у меня вот есть знакомая 100 + гк весит , и ходит и говори ой у меня щитовитка или что там еше , а сама жрет тазиками картошку жареную
Сколько себя помню - с детсва у меня был выпирающий живот, как у беременного с кучей жира на нём. Сейчас почти 56. Картина в точности та же. Один раз помогало только сыроедение. За 2,5 месяца летом потерял 88-16=72 кг. Но потом снова через полгода нает обратно. На сыроедение перейти не очень легко. Курить было бросить сравнительно легче, чем есть. Есть то я начал раньше, чем курить. В этом году набрал максимум 92 кг почти. В начале мая слез таки на сыроедство снова. Месяц уже ем только огурцы, помидоры, лук, орехи, изюм. И это всё. Животик уменьшился - 6-7кг. Но пока ещё и времени мало прошло. 🤩Спасибо тебе за видос, парень.🤩 Буду применять, как ты говоришь. Обратную сторону этого я знаю.
Так что делать с жировыми объемами, где плохое соотношение альфа и бета-рецепторов. Есть йохимбин, который помогает, пока его принимаешь. Но это еще и психостимулятор, его нельзя принимать на постоянке. Нужно какое-то решение, которое заставит жировые ловушки избавляться от жира также, как и остальные места. Решение, которое приходит на ум - тупо вырезать эти объемы. Это точно работает и это навсегда (т. к. количество жировых клеток не меняется). А есть ли другие способы ? Менее инвазивные, но рабочие
@@urgenklinzman6362 это больше похоже на избавление от воды, нежели жира.Есть знакомый, который жестил с тренировками и из-за обезвоживания получил тромбоэмболию легочной артерии
@@urgenklinzman6362 Без обид. Почитайте побольше научных книг по физиологии. Баланс калорий и генетика это наше все. А голодовкой можно и метаболизм поломать.
Убрать живет легко. Каждый день по 10 - 15 км пешком, маршевым шагом. Через 6 месяцев, ни какого живота не останется при соблюдении отсутствия в пище животного жира.
Мне 52 года, за зиму сбросил со 124 кг до 108 кг. Вдвое уменьшил порции еды, убрал полностью хлеб и сахар. Каждый день часовая пробежка на элипсоидном тренажере. Жор снимаю капустой - калорий мало, стоит дешево, всегда в продаже (правда надоела жуть). Не курю уже лет 7 наверное. Сильно помолодела морда)
У большинства людей возникают проблемы не со сжиганием жира на животе, а с наращиванием мышц в нижней части живота. Живот почти полностью без жира, но нижняя его часть оттопырена. Закачка пресса не помогает.
Хлеб и сахар есть перестал через 1 мес талия как в 18 лет стала нам с детства внушали жрите хлеб не наедитесь да и деды бабушки сахарку побольше в кефирчик а если подумать наши предки хлеба не ели и сахар тоже 😅 Без всяких тренировок
А знаете почему? потому что мука раньше была грубее, а сейчас высший сорт пшеницы- мельчайший помол- и данный углевод становится сверхбыстрым, скачок инсулина и если тушка не израсходовала глюкозу, то она ушла в жир. А при грубом помоле скачка инсулина большого нет. Второе. У наших бабушек не было инсулинорезистентности, вызванной теми же быстрыми углеводами во всех продуктах. Поэтому они могли трескать варенье и печеньки без вреда для фигуры.
Я тоже сторонница дефицита калорий, сейчас как раз занимаюсь снижением веса без всяких диет, только тщательно слежу за калоражем и балансом БЖУК. Уже есть результаты. Главное - не бросать, тогда организм начнет с удвоенной силой накапливать жир. И лучше избавляться от ЛВ медленно, так как быстро скинутые килограммы. возвращаются с друзьями
@@Robby3350 в моем случае, как раз наоборот. Пока я контролирую потребление пищи, вес приходит в норму, метаболизм в порядке. Но стоит перестать это дела, сразу набегают килограммы. Ну и возраст даёт о себе знать, выработка эстрогенов.
@@kiree-lara-sw во во, организм как раз и дает ответку. Почитайте "код ожирения" Фанга. Есть в интернете. Мне эта книга мозги на место поставила . У меня тоже возраст за 50 уже и я вооружен знаниями которые подтвердились моей же практикой. Есть я стал намного больше и сантиметры везде уменьшились, как и вес
@@kiree-lara-sw не пробовали закаляться и податься в моржи? Говорят очень сильно ускоряет обмен веществ (процентов на 40 к основному ОВ) и трату калорий соответственно. Да что там говорят - сам пользую, пока что минусов не нашел, ну разве один, когда выходишь на улицу в минус 20 в футболке и на тебя иногда оборачиваются, но в целом того стоит. Жир горит как в печке.
@@SergiyRadonezhski спасибо, я слышала про это, но у меня ещё есть проблемы с сердцем, всё одно к одному. И ещё, живу я на юге, у нас снег и морозы редкое явление. Я подключила прогулки и и нагрузки
Я знаю почему у людей большие животы. Это не умение держать в постоянном тонусе корсетную осанку. А это в свою очередь зависит от отсутствия культуры и самодисциплины. Я даже у малышей вижу большие животы. Со временем косые мышцы настолько стают опущены, что втянуть брюшину уже не получиться. Закачка мышц отягощениями не спасёт, а только прибавит объём. Всё это результат банальной распущенности и бескультурья. Не меняя общий морально-этический темперамент, человек хочет часть тела иметь от носителя другого типажа. Тело не трансформер. Нельзя иметь одновременно гордо поднятую шею и походку на согнутых коленях.
@@HEROMANTfulкстати вакуум очень полезное упражнение, тк тренирует внутренние мышцы (в повседневе практически не задействованые), которые держат органы на местах. И в целом меняет брюшную полость в более треугольную.
Убрал сладкое из рациона, скинул 10 за месяц , образ жизни тот же , как 10 скинул вес остановился , и держится на одном уровне, сейчас всё устраивает при росте 175 вес 70
начал худеть, занявшись тайским и со временем узнал, что обмен веществ зависит от гормона молодости или роста, для его активации важны взрывные упражнения, скорость максимальная в течении 10-20 сек. Плюс контрастный или холодный душ или моржевание. А в целом согласен с автором-питание и тренировки как основа!
Как я убрал живот в 62 года. Само тело у меня почему то не жирное, но от лени и неуемной жрачки всё подряд живот стал похож на живот беременной женщины на 9 мес. Решился на качание пресса, но не фанатично. ОЧЕНЬ ВАЖНО: Сначала перестал жрать все мучные блюда, включая белый хлеб, а сахар ел всего 1 ч.л. в сутки!!! Упражнение: сидя на стуле ноги под диван и медленно качаю пресс, не агрессивно, следить за пульсом по смарт-часам и давлением. Буквально через 2 месяца живот стал плоским! Пробуйте и вам станет гораздо легче дышать и приятней жить!!! А у меня до качания пресса дошло до того, что туфли без длинной ложки не смог одевать, а со шнурками вообще пришлось отложить!!! Сегодня всё ОК!!!
Рост 176 см. С 12 января сбросил с 102 кг до 83. Доволен результатом. Но живот всё ещё есть и нужно продолжать. На руках тоже есть жир но не много, я бы лучше его на руках оставил. Потому что так как планирую худеть до 70-76 кг. То боюсь что руки вообще останутся без жира. Буду виглядить как дрищ. Что делать? Я немного "качаю" руки гантелями что б не терять мышцы с жиром, но всё равно это проблема.
Физ нагрузка не настолько важна по сравнению с питанием. Сладкое, мучное, крахмал (картофель) и т.п. Не увеличивая нагрузку, меняете значительно питание и сразу эффект. Гораздо больше чем спорт зал и прочее тому подобное... Сахар на самый минимум, лучше раз в неделю, хлеб раз в неделю и немного. И спорт зал вам нахер не нужен если вы просто достаточно нормально двигаетесь. а не тупо очень мало двигаетесь в сутки по разным причинам... То есть если у вас подвижная работа например, а не кресло.
Все элементарно просто перестать есть перед сном, и нужно недоедать. меньше жирного больше растительной пищи салаты и тд. плюс убрать сахар и соль и через 3 месяца будут ощутимые результаты. но не у каждого есть сила воли.
если вы ленивый и не хотите ходить в зал то все просто, просто убери с рациона сладкое,мучное,также пиво а также будете ходить хотя-бы 20к шагов то результат будет,будет не маленький
Воскресное утро волшебнее сказки .. Воскресное утро волшебнее сказки, спокойней субботнего, чище ручья, сияет хрустально-крахмальной окраской в преддверии первоянварского дня. Морозец на окнах изящный и белый, узористый, сотканный ветром пурги, царит над пушистым, сверкающим мелом, в сухом, запушённом просторе тайги. Зима королевствует в чистой накидке, в холодном и сотканном ночью меху, господствует до и за клеткой калитки, на всём этом снежно-густом берегу. Сезон новогодний свеж и благолепен, почти сокровенен и бел, как фарфор. А в сине-заснеженном, облачном небе рождается солнце и радует взор. Избушка в лучах ярового рассвета, в укромном местечке и пенном плену печной теплотой согревает вельветом, хранит лесника, что блюдёт тишину.
У меня было пузо уже в 29 лет, при этом весил я всего лишь 92 кг (рост 1,85). Сел на диету номер 5 - живот исчез через год (вес составлял 64 кг). При этом нужно как можно больше ходить пешком.
пару лет назад весил 85, потом отожрался до 95 - стрессы и все такое, забил на качалку. с декабря скидываю - пришел обратно к 85. целевой вес - 75. в принципе не сложно - чуть скорректировать еду, подзарезать углеводы, не перебарщивать с жирами - остальное по желанию. получается при таком режиме есть не особо хочется. это будет работать при %% жира от 20 и выше. для меньших значений надо будет по другому - жиры зарезать, угли нормировать. пример меню на день - на завтрак кофе с витаминкой, часов в 12 - 4 жареных в аэрогриле куриных крыла с овощами. на ужин какой-нить салат с с мясом (стейк-салат) или цезарь. вечерком можно полбутылочки сухого вина и грамм 30 шоколадки. в сумме где-то 1500-1700ккал. ну или так можно: завтрак также кофе с витаминкой, часов в 10 апельсин перекус, на обед часа в 2 - запеченая курица (окорок или нога) грамм 200-250 (без костей) с овощами, вечером какой-нить суп с говядиной. вечером добить калораж до нормы (1500-1700 в моем случае). можно, например, сожрать плавленый сырок или шоколад - по желанию. жидкие калории - выкидываем (лучше целый фрукт чем сок из него). спрессованные калории (чипсы, булки, хлеб и т.п.) - тоже выкидываем. сахар тоже заменить на сахзам (в моем случае цикламат натрия). ну и вообще принцип простой: проголодался - ешь. но надо различать голод и желание поесть от скуки например, каждый раз задумываться об этом. ну и про нагрузки забывать нельзя - без углей тяжело, но надо. ах, да - если прям чувствуешь что сил не стало и уже не выполняешь тот объем который был раньше - надо навернуть углей. у меня это пару раз в неделю - какой нибудь рис или картоха добавляется в 1 из обедов.
Нужно увеличивать количество белков, смещать бжу в сторону белков, неважно что это, батончики, твороги или нежирное мясо. Но набивать, и слишком не переусердствовать, много тоже вредно. И не забывать физуху, можно даже базовые упражнения с личным весом. Потом, когда вес начнет падать, вес тела уменьшится, можно увеличить нагрузку гирями и гантелями, чтобы она не уменьшалась. Мышцы начнут расти и запустится базовый обмен в мышцах, который будет сжигать жир даже ночью. Углеводы получать исключительно из фруктов и овощей. Но и булочку раз в несколько дней не зазрительно;) На последних этапах лучше всего просто резать потребляемые жиры. Очень поможет любая прога на тел для контроля бжу в течении дня. Научиться есть "как король" с утра просто до отвала набивать пузо, сразу после сна, после стакана воды натощак, перекус через 2-3 часа, потом плотный обед, далее через 2 часа еще перекус, и скудный ужин, также после него перед сном творога без добавок съесть, поможет перебороть голод перед сном. И перед каждым приемом пищи выпивать полный стакан воды. Так сытость наступит раньше. И в течении дня пить много воды, каждый час (может 2) по стакану предпочтительно. Излишек воды также ускоряет метаболизм. Есть еще один "ударный" метод по расходу излишних жиров - это закаливание. Возьмите за правило во время каждого душа в самом конце постоять под холодной водой хотя бы секунд 30, обливая плечи и позвоночник - там больше всего "отопительных" клеток, они со временем начнут все более резво отзываться на изменение внешней температуры и запускать повышенный термогенез, сжигающий также очень много энергии (жира). Также закаливание в целом полезно для организма, тк холод активизирует дополнительные резервы и повышает резистентность к внешним факторам. Нагрузки каждый день, даже через немогу, взять за правило. И остальное придет уже само.
В 42 года худела на ПП с 76 кг при росте 157 ..за два месяца ушло 10 кг . Вес держался до менопаузы, стрес, и 78 было в январеэтого года. Сейчас мне 54. С января ушло 8 кг но как это долго. В месяц уходило только по 1 кг . Ьольшая разница в разном возрасте
Рекомендую всем : Держать пост от рассвета до заката в каждый понедельник и четверг . Заниматься физическими упражнениями . Ходить открытым слегка улыбкой лицом и быть приветливым с окружающими и особенно добрососедские отношение с соседями . Навещать родителей и родственников . Не курить вообще . Мне 67 лет и я в месяц держу пост 14 и иногда 15 дней . Спокойно проплываю в бассейне от 500 до 1000 метров без передышки . Физические упражнение делаю около 1 часа ежедневно . Слава Аллаху не болею. Всем здоровья и удачи !😂
Мне 42 и единственная моя проблемма была мой вес , я немог поправиться больше 60 килограмм и этот вес был всегда стабильный. И вот мне 42 , а мой вес уже 58 и чтобы набрать мышечную массу я стал заниматься каждый день , а не как раньше от случая к случаю . К слову я никогда ни чем не болел (кроме орв) и врачей и больници не посещал только стоматолога. За две недели занятий вес не изменился , но мышечную массу набрал на 20%.22
43 года, сижу на диване часами, преимущественно веган, сахар и дрожжи и ВСЕ продукты, что их содержат вообще не употребляю(полный ноль, никаких поблажек НИКОГДА, никаких"ну иногда чуть-чуть можно"), соль очень мало, только та, что в составе хлебцов, вся остальная еда пресная, работаю монтажником интернета, физухой почти не занимаюсь 60 кг/167 см, есть рельеф и не дрыщ.
💪 *Получить план тренировок и питания -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Источники и исследования:
📌 Взаимосвязь тренировок, липолиза и окисления жирных кислот в уменьшении жировой прослойки на животе - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34295263/
📌 Тренировочная нагрузка и сжигание жира в области живота - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27152424/
📌 Роль инсулина в организме - www.medicalnewstoday.com/articles/323760
📌 Что нужно знать об инсулинорезистентности - www.medicalnewstoday.com/articles/305567
📌 4 способа улучшить чувствительность к инсулину - www.medicalnewstoday.com/articles/323027
📌 Влияние физической активности на энергетический баланс - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34453886/
📌 Интенсивность упражнений и липидный обмен - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8214047/
📌 Сравнение жирных кислот в стимулировании резистентности к инсулину, воспалений и ожирения - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30228616/
📌 Возраст, аэробные способности и ожирение - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23372763/
📌 Связь scEMC10 с индексом массы тела, скоростью метаболизма в состоянии покоя и возрастом у людей - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37071730/
📌 Влияние пола и возраста в силовых тренировках на скорость метаболизма в состоянии покоя, затраты при физической активности и состав тела ¬- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11283427/
📌 Висцеральный жир и метаболические изменения в организме - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23303913/
Простой совет,меньше жрать.
Здравствуйте
Добрый день .Хотел узнать .Сколько индивидуальный план тренировок
@@ОлегСидоров-ш3ч напишите мне в телеграм - t.me/vlad_litvinenko или вотсап + 7 (977) 921-77-43 , обсудим
@@СергейКузнецов-д9к это идиотский совет ) Потому что если бы похудеть было ТАК ЛЕГКО, уже все были бы худыми. Один из важных факторов, мешающих похудеть, может быть депрессия. Здоровому человеку достаточно посмотреть в окно, чтоб порадоваться жизни. При депрессии же, надо сожрать несколько гамбургеров, да выпить пару бутылок пива, чтоб получить такой же эффект радости. И если человек с депрессией не будет обжираться, он от давящей тоски со временем выйдет в окно. Сначала надо устранить причину переедания, потом уже желание жрать много само уходит, а с ним и ожирение.
Люблю смотреть видео про похудение . Чем больше смотрю тем больше кажется что я худею
😂👍@GeneralObvious777
100 пудово брат я когда олимпиаду смотрю всех норвежских биатлонистов на трассе делаю как стаю котят
...чем больше смотрю роликов о похудении,тем больше убеждаюсь: как много развелось балаболов ; если б было так просто ,то не было бы пузатых мужиков и жирненьких девчулек: есть ещё понятие /Белая линия живота / и ты хоть лопни ,хоть рубанком стёсывай тот живот ...
@@lenaman341 все реально просто, и очень мало кто сейчас следит за питанием и образом жизни, вот поэтому так много пузатиков
😂😂😂😂😂😂😂😂
Если убрать из рациона пиво, мучное, сладости, то морда становится меньше, но грустнее.
как я тебя понимаю
замените морду на лицо и ешьте больше фруктов и будите довольны ))0)0)
@@yuriyalexeev9831 так она превращается в лицо, но оч грустное
все это ЧУШЬ, никогда не пил и не пью пива, не ем сладостей, не курю, нет стресов, буханку хлеба сьедаю за 2 недели, кушаю 3 раза в день по 200 гр, двигаюсь каждый день от 5 до 10 км. и всеравно превышение на 20 КГ.
@@filmpwp Водку пьешь? ) Тут либо мало двигаешься, либо много кушаешь. Либо не то кушаешь.
Спасибо Черному морю и сделанному фото на пляже.Там было 96 кг и свисающий живот поверх плавок(жена закормила домашними пирогами)))), понял,что то набрал не ту массу о которой всегда мечтал.Сахар выше нормы, давление. Сработало бывшее физкультурное прошлое.Налаженное питание в купе с периодическим голоданием, физической культурой по возможности и достаточным отдыхом делают свое дело.Сегодня Вес 76,сахар 4,5 давление 120/80/60.Всем здравия!!!!
Сказки венского леса. Сахар выше нормы - это диабет. Типа с диабета слез?!
Мой вес колебался в диапазоне от 105 до 71 кг. 71 получил когда несколько месяцев не работал , много ходил, занимаясь поисками работы и очень скромно питался. И имел возможность нормально выспаться утром. При графике рабочей пятидневки с наличием условно бесплатной столовой на работе куда тебя фигурально гонит палками начальство, попробуй не прийди на обед, сразу запишут в социопаты, и где закармливают плохо проваренной картошкой и рисом, и жаркое для второго жарят на фритюре из пальмы, о стройной фигуре думать не приходится. Или у тебя есть работа, пузо, и вес под сотку или сиди дома на сухарях. И естественно после 9 часов на работе заниматься спортом уже физически сил нет, едва времени хватает на домашние дела. Пусть горят в аду те кто увеличил россиянам пенсионный возраст.
@@РобертХмуровПро ад - полностью согласен.
Здоровый дефицит калорий это где-то 200-300Ккл в сутки. 1Кг жира это где-то 9000Ккл. То есть, нужен месяц чтобы избавится от 1Кг жира, без негативных последствий на организм и психику. К тому же, если вы будете просто недоедать эти 200-300Ккл в сутки, у вас будет гореть не только жир, но и расщепляться мышечные волокна, которые мало задействованы в роботе. Потому надо будет нагружать мышцы, чтобы организм от них не избавлялся, как от потребителя запасов энергии. Чем больше мышечная масса - тем активнее тратиться жир, даже если эти мышцы не задействованы в роботе. Потому skinnyfat`ам сложнее избавится от "живота". Момент, когда во время физ нагрузок начинаете чувствовать легкое головокружение и слабость, свидетельствует о том, что организм исчерпал углеводный запас и начинает переходить на жир. В этот момент надо сделать паузу минут на 20 и снова продолжать. Меньшее количество простых углеводов в пище, даст возможность терять жир быстрее. Следить надо не так за основными приемами пищи, как за перекусами. Именно в них может крыться проблема со сложностью избавиться от жира на животе. Люди обычно недооценивают калорийность перекусов между основными приемами пищи.
Топ коммент, спасибо большое!
Поясните пожалуйста про 20 минут перерыва после того как организм подал сигнал что начинает тратить энергию из жира. Я не останавливаюсь, а продолжаю где-то еще полчасика на элипсе заниматься быстрым шагом
@@maxbelov_ когда заканчиваются углеводы, организм переходит на жир. В этот момент есть небольшое окно, когда начинаешь чувствовать слабость, потливость и тд. Оно длиться где-то 10-20 мин. У нетренованого человека это вызывает беспокойство. Тренированный может и дальше заниматься, но в это окно дискомфортно, потому лучше подождать пока организм начнет окислять жировую ткань в достаточном количестве. Тогда получается беспрерывный процесс. Через 10-20 мин организм уже успеет переработать определенное количества жира в углевод, но при дальнейшей потере углевода, не остановит окисление подкожного жира. Получиться такой себе конвеер. Но не желательно терять больше 2х кг жира в месяц. По крайней мере, после пары месяцев тренировок нужно следить, чтобы жировая ткань не уходила слишком быстро. Хотя по началу, когда есть избыток жировой ткани, она может уходить быстрее.
С роботами вроде все понятно. А если я не робот, что делать?
@@ПавелКорешков-ь4г штекер муравью приделать.
Имел 132 кг, ща 108 и иду дальше вниз. Три дня кардио и три дня в неделю физуха. Мне 45 и кидаю штангу 120 пять подходов по пять. Всем терпения,главное втянуться. Занимаюсь ровно 4 года!
Офигеть!!!❤️✊✊✊✊✊✊✊❤️❤️❤️
Поздравляю. Думаю, что чем выше был изначальный вес, тем сложнее .
Крассава 👍👍👍 респект
точно в универмаге был день скидок 10 % и знаете: что купил? ШТАНГУ и несколько дисков 10 кг и 5 кг!!!
Хороший результат👍
Желаю успехов и дальше!
За одну только фразу лайк. " Помните, вы сегодня самый молодой, чем когда либо будете." Сразу отрезвляет по полной..
💯
бот
И самый старый чем когда либо были
Слоган для дебилов убивших суставы, 99,5% всё делают не правильно, только родной человек получивший травмы воспитает здорового ребенка спортсмена.
Грустно стало😢
2 недели на больничной пище и вы увидите результат
А почему? потому что питание по часам, нет выпивки и перекусов. Все просто и всем известно, только никто не верит
меня наоборот от нее разнесло. я дома меньше ем
@@NataliaKissaэто чем же тебя кормили, что тебя разнесло?! Или ты анорексийная?! Тогда понятно!
Да в больнице это факт
За 2 недели на больничной пище , ни разу побольшому в туалет не ходил.
Сегодня вы самый молодой, чем когда-либо будете- хорошая мысль
Никакие тренировки не перевесят неправильное питание.
расскажи
Главное сжигать больше чем жрать. Это же база
а алкоголь? если умеренно выпивать на выходные хорошего коньяка
@@beat-0s1 Алкоголь нарушает гормональный баланс в организме, смещая его в сторону гормонов противоположного пола. Из-за этого телу становится сложнее сжигать жир, большое количество которого ведёт к упомянутой в видео резистентности к инсулину, и начинается замкнутый круг.
Более того, сам по себе алкоголь содержит огромное количество углеводов, так ещё и стимулирует аппетит, из-за которого хочется обожраться закусками. Вот и получается, что бутылочка коньяка - 1000ккал, кусочек сыра, колбаса, всякие прочие ништяки - ещё тысяча. И тут мы уже приходим к норме по калориям для человека весом 80кг в СУТКИ. А ведь ещё в течение дня чего-то дома поел, на работе бизнес-ланч, по пути домой закинул в рот пироженку-мороженку. И получаются здоровые такие 4-5 тысяч в сутки.
Даже очень тяжелая силовая тренировка сжигает 800-1000ккал, а ценность их в том, что они заставляют организм выравниваться по гормошке, как и сказано в видео + наращивают мышечную массу, которая повышает базовый расход калорий в сутки и на построение которой тоже требуется энергия. Без физической же активности получается перевес в 2-3 тысячи ккал. Понятно, что не всё это в чистом виде пойдёт в жир, часть энергии организм потратит на выведение алкоголя и прочее, но посчитаем в чистом виде, просто возьмём нижнюю границу. 2000ккал избытка. В килограмме жира 8000ккал (опять же, понятно, что есть погрешности). Вот и выходит, что 4 таких дня - плюс килограмм)
Думайте сами, решайте сами, бухать или не бухать
Перевесят!
Убирать живот перед ядерной войной - глупо. Природа сотни миллионов лет придумывала склад энергии на чёрный день на случай наступления голодной годины а люди под воздействием непонятных тенденция выдумывают себе проблемы. Просто нужно двигаться и наращивать мышечную массу а при подтягивании так жир это вообще - утяжеление, при чём бесплатное...
Вы надеетесь, что после ядерной войны вам что-то понадобится и ваш живот тоже? Какая наивность.
@@elizavetakz7210 ну в игре "Сталкер" бегали же по Чернобылю люди и собирали как-то артефакты. Да и во многих придуманных людьми правдивых пост-апокалипсисах люди после ядерной войны живут годами, в том же Resident Evel или Терминаторе.
Так что пословица: "Там где худой дохнет, - толстый сохнет" - актуальна всегда.
Да и собственно что вы понимаете под ядерной войной? Основная беда от ядерной войны - это вовсе не радиация и не поражение осколками от выбитых окон, а тучи пыли застилающие Солнце. Они по расчётам учёных, будут годами циркулировать в атмосфере снижая получаемое Землёю - солнечное излучение, от чего умрут растения во время этой ядерной зимы - и настанет голод,
и вот тут-то как раз и пригодится животик...
Ты че серьезно про жир?
А ниче что этот жир тебя медленно убивает? Как минимум тахикардия на постоянной основе + давление повышенное…. Я лучше гантель повешу за 500р чем с жиром буду тусить в одной компании…
@@ВладиславСмирнов-ш8ю если мало двигаться - тахикардия будет даже если человек дистрофик и жир тут вообще не причём...
Мне лишнее сало нагружает опорно-двигательный аппарат. Грыжи протрузии. Так что не в красоте дело. Мне вообще по боку кто что думает о моем теле.
У меня живот стал уменьшаться только тогда, когда убрал из питания все сладкое и мучное! А до этого даже когда худел - живот не уменьшался!
И что, весело стало жить без сладкого и мучного? Или у тебя вторая жизнь про запас имеется, где ты можешь есть все, что захочешь?
Неужели так важен этот "плоский живот"?
@@cat_lucifer да плевать мне на сладкое и мучное, я мясо и рыбу люблю со всякими овощами по корейски. А плоский живот это хорошее здоровье и значит деньги пойдут не докторам и фарме, а мне на удовольствия разные!
@@cat_lucifer всё правильно вам написали. Помимо плоского живота, еще и самочувствие офигенное от полного отказа от всего что связано с мукой, от сахара и от фруктов. Ешьте мясо, яйца (без ограничений), гречку и любые овощи каждый день и будете здоровы.
Сахар, картофель и мучное это очень вредные продукты, а картошка фри и чипсы вообще яд.
Живот мужчин ничем не оправдать, жрать меньше надо, а у нас аосле родов мышцы разорваны
Если я сижу на деффиците калорий- у меня не остается сил на тренировку, после этого я заработал перетрен, началось обрушение цнс, потом получил травму связок эпикандилит. Поэтому бросил сидеть на деффиците, это лично для меня принесло больший урон чем лишний вес. Теперь забил на лишний вес рост 175, вес 90. Да не стану апполоном в 40 лет, зато здоровье сохраню и тренироваться буду в удовольсвие....
Набирай мышцы, увеличь число сетов и упражнений.
Правильно мыслите, но не до конца. Почитайте книгу Фанга "Код ожирения". Можно разобраться в причинах лишнего веса и в вашем случае найти верное решение. Заодно узнаете почему не нужен дефицит калорий
Вот почти то же самое, но вырулил из ситуации.
С возрастом очень сильно начинает влиять стресс, который отнимает энергию так, что после работы остаётся только упасть на диван. Даже такая цель не встаёт как заняться собой, хочется лишь чтобы все отъеались. Нужно двигать работу, семью, что угодно, но обеспечить себе приемлемые ментальные условия.
На втором месте связки, суставы и сердце. Очень важно их не ушатать т.к. тогда ты лишаешься инструмента, с которым ведётся работа, и на этом всё. Восстанавливать это можно годами, и то не до 100%. Кто советует тренироваться аки Рембо стиснув зубы - враги народа.
Третье это сон. Если нет восстановления, тоже всё рассыпается.
Четвертое это питание и известный дефицит. Тут самый главный момент - оценить калорийность еды, при этом не врать самому себе. Не обязательно записывать всё годами, но выделить хотя бы месяц для анализа (приложений типа MyFitnessPal выгон). Станет понятно, что кусочек торта это как целая кастрюля борща. Соответственно, если изменить пищевые привычки, исключить перекусы печеньками и сладостями и не фигачить масло в каждый зожный салат, на дефицит выйти легко. Плюс я после каждого обеда заставляю себя ходить 45 мин в любую погоду. В идеале с рюкзачком килограмм 10 - это уже калорий 300-400. И одно только это при прочих равных это минимум минус килограмм сала в мес. Тут ключевое, что дефицит должен быть лёгким, а не изнурительным. И добиваться его лучше большей физической активностью, а не меньшим калоражем (иначе привет skinny fat). Можно жрать 2500ккал, не чувствовать себя голодным и худеть.
И уже последнее это силовые трены, которые должны быть потому что мышцы только за счёт своего наличия повышают базовый обмен и общий тонус. У нас на работе тётки ходят в кофтах и в зимней обуви, а я в футболке и кедах, и мне норм. Хотя силовыми не занимался полгода. Мышцы потеряли тренированность, но они есть и работают. Если мышц нет, то 4 и 5 меняются местами - сначала масса, потом дефицит.
Если есть диастаз, живот никуда не денется, хоть подохни голодной смертью!!! А появляется он от неправильных тренировок, а ни как не от переедания!!!
@@СветланаПопова-з1о не слышал о таком, загуглю
Короче тренируйтесь,правильно питайтесь,находитесь постоянно в неболшом дефиците и со временем всё станет гуд💪💪💪👆👆👆
@@полномочныйпредставитель-ц2ч почему? для дефицита калорий разве много денег нужно
@@полномочныйпредставитель-ц2ч С чего вдруг? Овощи и мясо стали дороже фастфуда, колбасы и консервов?
@@полномочныйпредставитель-ц2ч наоборот, чем меньше зп, тем меньше у тебя бабок на еду, соответственно меньше жрешь)
@@полномочныйпредставитель-ц2чзарабатывай
В теории все прекрасно звучит
55 лет. Был 100 кг вес. Рост 178. Как то набрал за последние 5 лет. Взялся за себя.
За два месяца прошёл пешком 320 км. Есть программка для смартфона. Стало намного легче ощущать живот. Он уменьшился. Нагинаться стало легче. Просто ходьба. Иногда с подгруженным до 3-5 кг рюкзаком. 3-5-9 км в день, как получится. Вес ушёл- всего 2 кг. но живот рассасывается.
Это и видно и чувствуется.
да, ходьба - отличное средство и для сжигания жира, и для дыхалки. по своему опыту скажу - 10.000 шагов в день решают вопрос лишнего жира. по крайней мере со 110 до 93 уже я так убираю. + питание, конечно
@@anton_berezovskii колени будут просто в восторге
@@oldbutGreatestOfAllTimeага .
Все это фигня, вот велосипед это беда, мало того что это приятно качает пресс и ноги плюсом сильно, так еще и сжигает как бег в среднем темпе, лучшее средство
@а еще лучше взять утяжелители на 4 конечности и заниматься повседневными делами. Будете замечать, что весь день будете на чуть более повышенной температуре, как после несложной пробежки трусцой на 50м. А если это состояние идет весь день, то можно незаметить, как будете сжигать калории как после охеренной нагрузки на 2 часа минимум с потом и кровью каждый день. Но более щадяще раскинутый на весь день. Жир будет жечься дровами.
Терпение, это самое главное скорее всего!
Сгон лишнего веса, это периоды к примеру у меня. Первые 5 кг довольно просто согнать, далее уже сложнее по времени, а вот после 10 кг, что бы вы не делали ничего не меняется длительное время! И "фикус" именно в выдержке! Многие именно на этом ломаются.
Вы очень по доброму и по честному доносите информацию. Спасибо большое.
Влад, у Вас одни из самых толковых видео на ютубе! Многое подчерпнула из них, когда стала заниматься с железом самостоятельно. Спасибо огромное!!! У меня субклинический гипотериоз, субклиническая ИР - просто комбо против похудения! Поэтому пришлось изучать и аспекты правильной для меня физнагрузки, и питания, и медицины. Ооочень медленно происходят улучшения. Но я никуда не тороплюсь)))
Жду всегда новых видео!))
если медленно, но постоянно, то со временем будет очень заметно! вы умница
безуглеводка, лучшая штука против инсулинрезистентности, если вы в детсве и юности серьезно спортом не занимались, то физуху лучше начинать с хождения пешком! в марте 22 весил 235 кг счас 130, всем удачи!!
А вот не уверен, что с излишним весом даже ходить хорошо. Можно посадить колени. Лучше велотренажер.
Герой!
А на велотренажёре убиваются тазобедренные суставы @@sergserg6825
@@sergserg6825 велотренажер это уже кардионагрузки, лучше ходить в комфортном темпе - нагрузки на ССС меньше, ниже риск сосудистых катастроф. Для поддержки колене сейчас существует масса удобных и легких наколенников
это же надо было себя довести до 235 кг... а когда было 180... 200 не было заметно? сначала доведут себя до веса мамонта, потом - караул! - надо худеть!
удивительно, как просто и доступно освещена такая сложная тема! Без заумничания и снобизма. Единственный минус, который я заметила - дефицит через и, а не е, но эта опечатка абсолютно несущественна💝
И "коровоток" :)
Полегчал на 30 кг просто добавляя в рацион продукт напичканный белком . Физ. Нагрузка имеется.. Обмен веществ нормализовался . Живот пропал . Давление в норме. В аптеки забыл дорогу ...
Какой продукт
@@МихаилНестеров-п5з это не молоко, сказала красная шапочка и волк покраснел ещё больше))
САМЫЙ МОЛОДОЙ - ЭТО ТОТ, КОТОРЫЙ ТЫ СЕЙЧАС!
Золотые слова 👍
После 45 лет - это особо начинаешь ценить!!!
Насчёт живота... Ещё не сказал про излишнюю жидкость внутри живота. Которая никак не жир. В норме этой жидкости немного, но в случаях разных болезней может быть даже до 10-20 литров одной только этой жидкости. Которую, к тому же, нельзя просто откачивать, только в самых экстренных случаях. И причины для скопления этой воды могут быть разные: болезни печени, болезни сердца и другие проблемы.
Об этом тоже надо обязательно говорить!!!
Вот именно - столько всего надо знать, прежде чем касаться человека! Доктора ВОСЕМЬ ЛЕТ учатся. А тут всякие ютюбные олухи набегают и давай советы раздавать - "тренируйтесь!", "диета!". Будто мы без него не знали.
@@daitedve1984 хорошие доктора вообще всю жизнь учатся. Всякие повышения квалификации, где узнают новое по своей специальности. И это не считая чтения специальной литературы.
Первый раз оставляю у тебя комментарий, Влад! Давно изучаю эту тему, слушаю док Берга. Настолько всё самое важное, что нужно было упомянуть, ты вместил в этом ролике, что я поделюсь им с другими. Это действительно нужная информация , поданная не в виде скучной лекции с непонятными терминами , а в сжатом, интересном и содержательном формате. Когда ты смотришь ролик и тебе наскучивает так, что ты ждёшь и смотришь, когда закончится ролик -показатель его не состоятельности, как контента. В отличие от данного ролика, который я смотрел с большом интересом и не хотелось, чтобы он закончился! Интересный у тебя контент, Влад! Успехов!)
поддерживаю! смотрел на одном дыхании
Берг - тот ещё звездобол. Под научной пеленой толкает свои вещества. Есессно, не забывая ставить внизу DISCLAIMER, что он ни за что ответственности не несёт. Удобно устроился докторишка!
Еще лордоз очень сильно влияет на визуальный объем живота
Все хорошо в теории. Я с одним соглашусь, было бы желание и сила воли. Но есть факторы, где сложно с этим бороться, многие люди работают сутками, семья,дети, кружки,садики,школы итд итп. Короче времени не на что не хватает, чтобы заниматься спортом и правильно питаться. Возьму себя к примеру, я до 25 лет может и более был жилистый, поджарый. В 21 год устроился на работу после армии, и стал потихоньку набирать вес. Работа разъездная можем по 2 суток кататься, бывает и более. И когда ты отработаешь полную ночь, бывает часто 2 ночи подряд, еще сутки не спал, то на занятия спортом времени нет, а на работе питаться правильно не получается, это не возможно. Поэтому одно из главных условий это свободное время. Когда работа с графиком нормальным, то можно конечно заниматься, но и семья должна быть. Многие учителя показывают это всё, но при этом семьи и детей нет, работают ли, тоже вопрос. Но как минимум нам не хватает питания здорового и больше времени на отдых, не с пивом у телевизора а с семьей, на природе
Абсолютно согласен с Вами
вся суть в том , меньше жрать! кушать, столько нужно для организма, а не жрать, с спиртными напитками в закуску, если тяжелый труд, сталевар, шахтер, да там нужны калории на капусте долго не протянешь, а при легком труде соотвест и питание, если ты сьел кило сала то при чем тут спорт? обьедаться чтоб потом типа сжигать жиры при нагрузке? есть все! но! порции соблюдать не разьедаться вот и все ..а то автор тут видео всяих там т терминологий и проч зачем
да, нормальные тренировки требуют где-то 12 часов времени в неделю сами по себе и еще часов 70 косвенно(отдых после тренировок и за пару часов до них). Но можно меньше потреблять пищи. Причем не кушать булочки с чаем/кофе по 8 раз в день, а есть орехи, мясо, сыр, фрукты.
трак драйверы бегают с утра или так чем занимаются и это у них норма. даже 20-30 мин в день сделают большое дело
Больше года не видел видео от Влада. Смотрю, автор выглядит всё лучше и лучше! 👍🔥
Хорошо сказал, сегодня ты молодой чем когда либо будешь. Золотые слова 😊
Слава Владу и я попала в 7%, которым удалось убрать живот!!!!!! 😊👍😄
Слава Богу а не Владу😂
@@user-syrrealбога нет
@@vladosykkkэто у вас Бога нет. У них есть.
@@KRAB-500 они из какой то другой параллельной кем то созданным реальности пишут?
@@vladosykkk ну верят люди в Бога, пусть верят. Они вам не мешают же.
Вот хоть один сказал реально как избавиться от жира, а не как все недоблогеры предалагающие упражнения на область живота. Браво!
Нобелевскую премию, тому кто изобретет похудательное пиво :)
Ни слова больше. Пиво с яйцами гельминтов!
Про щитавидку. Необходимо сдать эти 2 анализа: ТТГ, T4(free) не надо никаких общих анализов. Автор не коснулся висцелярного жира, это не подкожный жир, а жир внутри брюха, который льется из печени и никакие тренировки его не уберут, кроме питания. PS Есть такое понятие у продукта как Инсулиновый индекс. Данный индекс говорит о том на сколько сильно идет инсулиновый ответ от какого либо продукта. Например творог, вроде не сладкий и нет жира , а инсулиновый ответ огромный. Поэтому единственное спасение от висцелярного жира -это продукты с низким ИИ для борьбы с инсулинорезистенцией. Ну и отсутствие вредных привычек. Всего то навсего!!!😆
А вот щитавидка - это кто или что? А чем вызвано такое уважение к инсулиновому индексу и почему инсулиновый ответ не так Вами уважаем? Я не знаю из каких глубин интернетной клоаки Вы почерпнули информацию о твороге, но точно известно, что русского языка Вы не любите (если что, то это стеб), А -то, -либо, -нибудь пишется через дефис (это така черточка) - это правило, а не каприз! )))))
А какие продукты с низким ИИ?
Главное - дисциплина себя. Если её нет, то никакие планы, а уж тем более, за деньги не помогут. Подавляющее большинство людей, тратящих деньги на "приведения себя в порядок", покупают надежду и иллюзию того что они что-то делают. Бег в парке бесплатен, тренировки с собственным весом бесплатны и т.д.
с этими бесплатными методами у тебя и результат будет соответствующий
@@anton_berezovskii , он у меня есть! Я занимаюсь спортом для здоровья, а не для создания тела на продажу.
@@anton_berezovskii , он у меня есть. Я спортом занимаюсь для здоровья, а не для построения тела на продажу.
кто думает смотреть или нет целых 10 минут.
+Инфа вся полезная, даже интересная и хорошая подача.
-Советы самые обычные "нормально питайся" "больше двигайся" "не жри много".
от живота и болезней меня спасло только интервальное голодание, режим 20/4...просто попробуйте ровно месяц посидеть на иг и многое вам откроется)
это как 20.4?
20 часов голода, 4 часа - окно для питания.
У меня была инсулинорезистентность, при том, что лишний вес не такой и большой и из углеводов давно только овощи. Про вредные продукты даже речи нет уже несколько лет. Но сахар и инсулин были ближе к показателям диабета 2го типа. Два месяца была на кето и интервальном 18/6. Сахар и инсулин пришли в норму. Впервые за много лет. Объемы и вес тоже пошли вниз, но это не было целью.
А 4 часа это на какое время оптимально вечер, день или утро?на самом деле 15-20 часов без питания можно прожить только попробывать надо)сам ем 1-2 раза в день утро и вечер, правда вес не очень оптимальный))
Точно не вечер. Организм должен уходить в сон не накормленным (и вовремя). Тогда за ночь он успевает решить массу задач и оздоровиться без вашего прямого вмешательства. Я ела в промежутке с 11:30 до 17:30. Оказалось, это кайф - засыпать аж через 4,5 - 5 часов после еды. Засыпаешь - легкость и ясность. Просыпаешься - то же самое. Ночью хорошо спишь. Если делать окно 4 часа, я бы сделала с 12:30 до 16:30. Ну, и важно же еще, что именно ешь в это окно.
@@ТатьянаПономарёва-я8ь благодарю, весьма полезный совет! ☺
Я вам определенно скажу в чем весь секрет - капитализм. При Советской Власти, в СССР, практически не было толстых людей ни в каком возрасте. Почему? Отсутствие общественно-политического и экономического стресса, живые, а не мертвые продукты питания, коллективный Труд (а не РАБота "на дядю...).
Вывод: вернем Советскую Власть - уберем животы.
На себе проверено, самый быстрый результат - это качалка. Правильное питание это хорошо, но только в комплексе с качалкой дает реально быстрый эффект. Жиры горят, обслуживая работающие мышцы 24/7 незаметно для вас. Более того, те, кто просто похудел без тренировок выглядят очень жалко, кто видел тот тот поймет)
а потом в 55 межпозвоночные грыжи и проблема с суставами. Продолжайте качаться.....
@@ExBB-q8c и какой дурак будет себя перегружать после 40?
Полная фигня. Проверено годами качалки.
@@keks7712 вот именно. Перегружают себя до 40, жрут всякую качальную еду, а болячки вылазят в 55
Ваши жиры обслуживают мышцы, которые работают 24/7? Поясните пожалуйста, а то у меня сейчас мозг закипит.
Худел в течении 3-4 месяцев. Сбросил с 84 до 70кг. Щас перешёл на новую программу , буду продолжать убирать жир
Влад ты огонь чел, смотрю тебя уже очень давно, брал у тебя план домашних тренировок, тренировка огонь, это вам не банальные анжумания прес качат! Кто хочет план тренировок у Влада, берите не пожалеете)
Рад видеть!)
Спасибо за твою оценку
Как получить такую программу тренировок?
Вы можете сделать заказ на сайте vladlitvinenko.com
или напишите мне в телеграм @vlad_litvinenko
либо whatsapp +7(977)921-77-43
И я, и я того же
Мнения!!!
Индивидуальная программа Влада - супер!!
Влад, зря ты говоришь, что мы не можем контролировать стресс. Очень даже можем! 😊 Это тоже тренируется, причём онлайн. Могу научить - сможешь по всем параметрам своих клиентов сопровождать - полный комплекс! 🔥👍
Красавчик, молодец, по больше таких четких видео, без воды все сказано прям в тему. Посибо
🤝
в точку. сколько подобных видосов пересмотрел, этот самый толковый
Спасибо большое! Освежил и расширил свои знания. Много раз скидывал и набирал вес, но последние накопления жира никак не покидают низ живота.
Вот это самое неприятное - когда вес возвращается. часто ещё и с прибавками😕
а ты считаешь калории, когда убираешь вес? или интуитивно питаешься
книга "Код ожирения" Фанга даст Вам ответ почему ходите по кругу
8:57 Здесь сказаны золотые слова: "Главное найти свой баланс". Влад, не зная о вас ничего, только за эти слова вас уже можно уважать!
Убираем сахар из рациона - минус 3 кг. Убираем белый хлеб, печеньки, булочки и другие мучные продукты, оставляем ржаной и черный хлеб - минус 3 кг. Начинаем бегать - минус 3 кг. Вот вам 9 кг первоначального сброса веса.
Это точно, на себе проверено)
Это смотря с какого веса. Все зависит от старта. Если надо убрать 30 кило жира, то 10кг легко за месяц. А если до нормы меньше 10кг, то их можно целый год убирать...
@@ZardoZAntony В 1 кг жира около 8000 ккал, умножаем эти 8000 ккал на 10, получается 80 000 ккал. Суточная норма для взрослого человека весом в 75-80 кг около 2000-2400 ккал. Допустим ты активно занимаешься в зале 3 раза в неделю и поднял планку до 2800 ккал в сутки, чтобы сбрасывать вес нужно соблюдать дефицит калорий. Для того чтобы просто не сдохнуть за этот месяц, тебе нужно будет есть около 1000 ккал в день, твой дефицит составляет 1800 ккал.Теперь вопрос, как долго ты протянешь на одной тарелке макарон, двух яйцах и овощном салате в день?
@@ZardoZAntony При этом так и не добравшись до заветных 10 кг за месяц. При данном дефиците ты скинешь максимум 6-7 кг. И это за месяц.
@@НикитаМакаренко-э2к я смотрел марафоны жиробасов там так выходило у них. Я за 3 недели на соках и супах-пюре с 89кг до 82кг легко спустился вообще без спорта и активности. Зубы лечил масштабно. 1300ккал в среднем выходило, самочувствие норм. Чередовал фруктовые и овощные соки без добавления сахара. Норма у меня где-то 76-78кг, по различным подсчётам.
Влад, несколько лет на тебя подписан, ты один из лучших✊
@ebutuoy-hb1yc Друг, по -разному. По вахтам мотаюсь, пытаюсь поддерживать себя в форме в пределах сил. Когда дома, месяц, в зал городской тренажерный или когда мало времени в межвахту-в доме( живу в сельской местности) на своём турнике, брусьях, ролик для пресса, бетонные гантели, груша самодельная . На вахтах всегда со мной мой ролик, в Мурманске, например, вместо турника использовал козырёк у входа в общагу, а брусья пацаны сварщики сварили. Уволился оттуда, сейчас в Ростов планирую. Надеюсь, там будет более-менее спортзал. Рост 170, вес на данный момент 72. На вахте падает до 67-68 кг. А так пару лет назад, когда на месте работал и не мотался по вахтам, был 80-82 кг почти без жира. Я сам от природы мезоморф. Очень хорошо набираю. Никогда не химичил, даже протеин не употреблял. Жим лёжа был 130 на два раза, больше не мог, становуб не делаю из -за больного мениска, приседы с большими весами тоже. По мере возможности тренируюсь. Да, ещё на велике гоняю иногда, кардио хорошее. Живу в холмисто-лесисттй местности в Ингушетии. Тут местность рельефная. Занимайтесь здоровьем, будьте счастливы
@ebutuoy-hb1yc научился пиздеть как он
А зачем его убирать? Пиво куда пить?
Я не пью пиво, всё равно есть животик😬
@@natnat1212 Если ты - девушка, то это допустимо. Если парень, то это печально ... не животик, а пиво не пить 😁
А я сократил потребление пива - потому что во что после пива пить коктейли?! 🤣
@@daitedve1984 Как вариант, но я всё-таки пиво предпочитаю: оно лучше с чипсами, рыбкой и прочими солёненькими вкусняшками идёт. Да и просто хороший обед запить намного приятнее.
Откажитесь от всего что связано с мукой, от сахара и от фруктов. И всё станет на свои места. Ешьте мясо, яйца, гречку и любые овощи каждый день и будете здоровы. При этом физические нагрузки не нужны. Все мира!
Самое толковое предложение
Фрукты то тебе чем мешают?
@@FEPDbIWEHKO от них вес набираешь и печень страдает.
@@ExBB-q8c ну если выбирать между сладостями и фруктами....я например мороженное заменил на творог с ананасами
@@ExBB-q8c , у моей жены знакомая в Африку замуж уехала. Питание стало в основном фрукты. Здесь была кабанчиком, там стала стройной.
однозначно лайк - лучший и очень развёрнутый ответ на вопрос "почему"
согласен👍
Молодец автор,очень понятно объясняет и даже понимая,что будет трудно,он так убедительно все рассказал,что веришь в будущий результат!!! Спасибо.
Правильно ли я понимаю, что для начала необходима готовность терпеть, самодисциплина и понимание правильного рациона... и только потом уже идут методы физических упражнений?
Короч, это целый набор скилов которые еще нужно наработать.
Проблема в том, что даже если сначала выстроить диету, а потом начать заниматься, то диету придется переделывать. И все зависит от тренировок. Если это сплошные кардио, то на одной и той же диете можно годами сидеть. А если это силовые, то там будет прирост мышечной массы. А значит будет увеличенное потребление калорий со временем. То есть, чем больше мышц, тем быстрее будет утилизация энергии. И та диета которая год назад позволяла худеть без стресов, может быть недостаточно калорийной на данный момент. И у большинства женщин сидит стереотип, о том, что мышечная гипертрофия на женском теле это некрасиво и навсегда. Но чтобы выглядеть как культуристки, одних тренировок и диет мало. Так что женщинам надо перестать бояться весов и тащить железо, а не заниматься бесполезными махами ног с резинками, они может в первые месяцы что-то и дают, но не более.
Начинать надо все паралельно. Так как мотивировать будут первые месяцы тренировок. Для женщин выделил бы базовые приседания как основное упражнение первые месяцы и становую тягу. Наростить мышечную массу на ноги всегда легче и смотрится это неплохо. А потом уже можно всякие добивки включать в виде болгарский приседаний и ягодичных мостиков. Женщины ростом в районе 170см, с хорошей оттопыренной попой, за которую цепляется взгляд у большинства самцов, приседают с рабочим весом в 50кг и больше. И всегда смешит, когда такая фитоняша, у себя в блогах рассказывает, как махами ног сделать такие бедра и попу, хотя сама бомбит штангу в зале.
Увидел ссылки на медицинские источники - сразу бахнул лайк, такой труд надо оценить.
А медики знают что у нас по венам жир плавает?
Лежишь на спине и живот провален рёбра торчат, но стоит встать, как живот начинает торчать, что это? тоже из за жира? Ну конечно же нет, просто с возрастом брюшные мышцы ослабевают и живот вываливается, тут поможет только упорный труд, притом что трудиться придётся годами!))
благодарю за видео. В конце прозвучали два варианта ))) либо голодаешь временно либо постоянно ведешь здоровый образ жизни )) но у меня третий вариант: мне нужен ПИНОК серьезный под зад, и я не могу почутьчуть худеть, мне хоть 50 лет, но я так же как и в 20 хочу здесь и сейчас. При моих 130 кг 34 дня назад в начале японской диеты заметил что вес на второй неделе держится пять дней не уходя в похудание и такое повторяется через каждые две недели. Итого - сижу на диете уже 34 дня, считаю японскую диету одну из самых радикальных., но увы - повторюсь я из числа тех людей, которым необходим СЕРЬЕЗНЫЙ ПИНОК ПОД жирный ЗАД. Параллельно занимаюсь легкой физической нагрузкой - дома есть все тренажеры, гири, гантели, турники на все группы мышц, велотренажер, беговая дорожка, орбитрек, инверсионный стол и т.д. спортсменом никогда не был, но нравилось пополнять запасы железа дома которое много раз выручало. Не курю, не пью совсем, но увы, падок на женщин ))) а поэтому часто начинаю откорм, если в моем доме задержится более чем на 3 месяца женщина ))) но потом все равно берусь за себя.
"Сам себя не похвалишь..." 😆
Влад, сними, пожалуйста, видео, как уменьшить раздутый желудок. У меня мало жира на животе, но пузо надуто, как шар.
я видел у него в каком-то видосе про живот эту тему. про раздутый живот - там говорил о продуктах, из-за которых живот надувает и прочее
@@anton_berezovskii спасибо. Поищу.
фитосанацией заниматься.
не пей пиво
Анализы. Сначала анализы у врача, который ТОЧНО определит, что именно в животе вздуто. И только потом - диеты, треня и т.п.
Видео - топчик. Ничего нового для меня, но так структурировано и последовательно смог объяснить автор, всё легло по полочкам. Вы не только успешный тренер но и очень харизматичный человек, спасибо за вашу работу!
Спасибо! Приятно видеть🤝
Какой вы приятный🥰 подписалась. Уверена, даже после просмотра вашего видео, мой животик подтянктся😊
Вот! Миллионы просмотров в надежде, что оно "от просмотра" уменьшится! 🤣🤣
Надо помнить одно,сложно будет в начале,первая неделя,а потом становиться привычкой.Стройная фигура,это здоровье в первую очередь,а потом красота.
Что то в конц лагерях на видео не видно было пузатых, просто нужно меньше жрать
Мой брат то же самое говорит всегда...И он чёрт возьми прав!🤣
Лечись!!!
И это, считаю, самый правильный взгляд на толстый живот.
Потому что узников кормили весьма скромно. При этом тело использовало весь жировой запас и уменьшило обмен веществ. К тому же уровень адреналина был очень высок.
@@Robby3350 я к тому говорю , что у меня вот есть знакомая 100 + гк весит , и ходит и говори ой у меня щитовитка или что там еше , а сама жрет тазиками картошку жареную
Очень крутое и легкое видео! Спасибо, Влад!
Был 120 кг, теперь 75. Никаких обвисших кожи нет
Программу покупал?
а какой возраст
Сколько себя помню - с детсва у меня был выпирающий живот, как у беременного с кучей жира на нём. Сейчас почти 56. Картина в точности та же. Один раз помогало только сыроедение. За 2,5 месяца летом потерял 88-16=72 кг. Но потом снова через полгода нает обратно. На сыроедение перейти не очень легко. Курить было бросить сравнительно легче, чем есть. Есть то я начал раньше, чем курить. В этом году набрал максимум 92 кг почти. В начале мая слез таки на сыроедство снова. Месяц уже ем только огурцы, помидоры, лук, орехи, изюм. И это всё. Животик уменьшился - 6-7кг. Но пока ещё и времени мало прошло.
🤩Спасибо тебе за видос, парень.🤩 Буду применять, как ты говоришь. Обратную сторону этого я знаю.
Так что делать с жировыми объемами, где плохое соотношение альфа и бета-рецепторов. Есть йохимбин, который помогает, пока его принимаешь. Но это еще и психостимулятор, его нельзя принимать на постоянке. Нужно какое-то решение, которое заставит жировые ловушки избавляться от жира также, как и остальные места.
Решение, которое приходит на ум - тупо вырезать эти объемы. Это точно работает и это навсегда (т. к. количество жировых клеток не меняется).
А есть ли другие способы ? Менее инвазивные, но рабочие
Замотайся стрэйч-плёнкой (можно ещё гидрокостюм) и бегай. Сухая голодовка хорошо прошибает вместе с бассейном, кардио и физухой.
@@urgenklinzman6362 это больше похоже на избавление от воды, нежели жира.Есть знакомый, который жестил с тренировками и из-за обезвоживания получил тромбоэмболию легочной артерии
@@urgenklinzman6362 Теряем воду, получаем обезвоживание. Я же говорю про ликвидацию жировых отложений. И хорошо бы не на пару месяцев, а навсегда
@@urgenklinzman6362 Без обид. Почитайте побольше научных книг по физиологии. Баланс калорий и генетика это наше все. А голодовкой можно и метаболизм поломать.
Ответ есть в книге Джейсона Фанга "Код ожирения". Она есть в интернете. Зачитаетесь. Решение очень простое. Я опробовал на себе. Получилось.
Убрать живет легко. Каждый день по 10 - 15 км пешком, маршевым шагом. Через 6 месяцев, ни какого живота не останется при соблюдении отсутствия в пище животного жира.
Пока ещё не женился у меня животе видно было много кирпиче ( до 27 лет), а после один большой шлакоблок 😂
Посмотрел ролик на одном дыхании и даже скинул немного. Буду опять смотреть, может ещё скину.
самое толковое обьяснение как убрать живот,которое я когда либо слышал
Будет ролик как убрать второй подбородок)
ванга?😅
Просто прячь его под третий 🙂
Носи каску с ремешком 😆
Мне 52 года, за зиму сбросил со 124 кг до 108 кг. Вдвое уменьшил порции еды, убрал полностью хлеб и сахар. Каждый день часовая пробежка на элипсоидном тренажере. Жор снимаю капустой - калорий мало, стоит дешево, всегда в продаже (правда надоела жуть). Не курю уже лет 7 наверное. Сильно помолодела морда)
А ВОТ КАК ПЕРЕМЕСТИТЬ ЖИР С ЖИВОТА НА ЧЛЕН? ВОТ ДИЛЕММА.😁
Ну а если серьезно, то - отличный ролик. Хорошо всё и наглядно оформлено. Спасибо за труд!
Йохомбин немного улучшит прогресс жиросжигания проблемных зон.😅
Согласен
Спасибо за доступное пониманию изложение .
отличный выпуск! спасибо. лайк от души👍
У большинства людей возникают проблемы не со сжиганием жира на животе, а с наращиванием мышц в нижней части живота. Живот почти полностью без жира, но нижняя его часть оттопырена. Закачка пресса не помогает.
Хлеб и сахар есть перестал через 1 мес талия как в 18 лет стала нам с детства внушали жрите хлеб не наедитесь да и деды бабушки сахарку побольше в кефирчик а если подумать наши предки хлеба не ели и сахар тоже 😅
Без всяких тренировок
да! и скрытый сахар. сладкие газировки, снеки, сиропы в кофе... всё даёт свой эффект
А знаете почему? потому что мука раньше была грубее, а сейчас высший сорт пшеницы- мельчайший помол- и данный углевод становится сверхбыстрым, скачок инсулина и если тушка не израсходовала глюкозу, то она ушла в жир. А при грубом помоле скачка инсулина большого нет. Второе. У наших бабушек не было инсулинорезистентности, вызванной теми же быстрыми углеводами во всех продуктах. Поэтому они могли трескать варенье и печеньки без вреда для фигуры.
БЛАГОДАРЮ ЗА ПОЗИТИВНУЮ ИНФОРМАЦІЮ , ГРАМОТНО И ДОХОДЧИВО !
Ну какой он классный
Мне такое знакомо. Перестал пить пиво, лучше питаться + активный образ жизни и все прошло) Но сладкого по прежнему ем много😊
Молодец! Беременные мужчины смотрятся не естественно😂
Я тоже сторонница дефицита калорий, сейчас как раз занимаюсь снижением веса без всяких диет, только тщательно слежу за калоражем и балансом БЖУК. Уже есть результаты. Главное - не бросать, тогда организм начнет с удвоенной силой накапливать жир. И лучше избавляться от ЛВ медленно, так как быстро скинутые килограммы. возвращаются с друзьями
Ограничение потребляемых калорий приводит к его замедлению на 40 %. Увеличение потребляемых калорий ускоряет основной метаболизм в два раза.
@@Robby3350 в моем случае, как раз наоборот. Пока я контролирую потребление пищи, вес приходит в норму, метаболизм в порядке. Но стоит перестать это дела, сразу набегают килограммы. Ну и возраст даёт о себе знать, выработка эстрогенов.
@@kiree-lara-sw во во, организм как раз и дает ответку. Почитайте "код ожирения" Фанга. Есть в интернете. Мне эта книга мозги на место поставила . У меня тоже возраст за 50 уже и я вооружен знаниями которые подтвердились моей же практикой. Есть я стал намного больше и сантиметры везде уменьшились, как и вес
@@kiree-lara-sw не пробовали закаляться и податься в моржи? Говорят очень сильно ускоряет обмен веществ (процентов на 40 к основному ОВ) и трату калорий соответственно. Да что там говорят - сам пользую, пока что минусов не нашел, ну разве один, когда выходишь на улицу в минус 20 в футболке и на тебя иногда оборачиваются, но в целом того стоит. Жир горит как в печке.
@@SergiyRadonezhski спасибо, я слышала про это, но у меня ещё есть проблемы с сердцем, всё одно к одному. И ещё, живу я на юге, у нас снег и морозы редкое явление. Я подключила прогулки и и нагрузки
Я скинул 30кг на кето диете без всякого зала. Тут главное убрать углеводы и сахар из рациона питания
Я знаю почему у людей большие животы. Это не умение держать в постоянном тонусе корсетную осанку. А это в свою очередь зависит от отсутствия культуры и самодисциплины. Я даже у малышей вижу большие животы. Со временем косые мышцы настолько стают опущены, что втянуть брюшину уже не получиться. Закачка мышц отягощениями не спасёт, а только прибавит объём. Всё это результат банальной распущенности и бескультурья. Не меняя общий морально-этический темперамент, человек хочет часть тела иметь от носителя другого типажа. Тело не трансформер. Нельзя иметь одновременно гордо поднятую шею и походку на согнутых коленях.
Втягивать живот и ходить, тренировать мышцы?
@@HEROMANTfulкстати вакуум очень полезное упражнение, тк тренирует внутренние мышцы (в повседневе практически не задействованые), которые держат органы на местах. И в целом меняет брюшную полость в более треугольную.
Убрал сладкое из рациона, скинул 10 за месяц , образ жизни тот же , как 10 скинул вес остановился , и держится на одном уровне, сейчас всё устраивает при росте 175 вес 70
Зачем я это посмотрел, если мне худеть некуда? Ну разве что совсем исчезнуть...
Любой нормальный человек имеет большой живот, ведь клетки живота спасут тебя в самый сложный момент, когда рядом не будет еды. Жир твой друг!
начал худеть, занявшись тайским и со временем узнал, что обмен веществ зависит от гормона молодости или роста, для его активации важны взрывные упражнения, скорость максимальная в течении 10-20 сек. Плюс контрастный или холодный душ или моржевание. А в целом согласен с автором-питание и тренировки как основа!
Как я убрал живот в 62 года. Само тело у меня почему то не жирное, но от лени и неуемной жрачки всё подряд живот стал похож на живот беременной женщины на 9 мес. Решился на качание пресса, но не фанатично. ОЧЕНЬ ВАЖНО: Сначала перестал жрать все мучные блюда, включая белый хлеб, а сахар ел всего 1 ч.л. в сутки!!! Упражнение: сидя на стуле ноги под диван и медленно качаю пресс, не агрессивно, следить за пульсом по смарт-часам и давлением. Буквально через 2 месяца живот стал плоским! Пробуйте и вам станет гораздо легче дышать и приятней жить!!! А у меня до качания пресса дошло до того, что туфли без длинной ложки не смог одевать, а со шнурками вообще пришлось отложить!!! Сегодня всё ОК!!!
Рост 176 см. С 12 января сбросил с 102 кг до 83. Доволен результатом. Но живот всё ещё есть и нужно продолжать. На руках тоже есть жир но не много, я бы лучше его на руках оставил. Потому что так как планирую худеть до 70-76 кг. То боюсь что руки вообще останутся без жира. Буду виглядить как дрищ. Что делать? Я немного "качаю" руки гантелями что б не терять мышцы с жиром, но всё равно это проблема.
Физ нагрузка не настолько важна по сравнению с питанием. Сладкое, мучное, крахмал (картофель) и т.п.
Не увеличивая нагрузку, меняете значительно питание и сразу эффект. Гораздо больше чем спорт зал и прочее тому подобное... Сахар на самый минимум, лучше раз в неделю, хлеб раз в неделю и немного. И спорт зал вам нахер не нужен если вы просто достаточно нормально двигаетесь. а не тупо очень мало двигаетесь в сутки по разным причинам... То есть если у вас подвижная работа например, а не кресло.
Все элементарно просто перестать есть перед сном, и нужно недоедать. меньше жирного больше растительной пищи салаты и тд. плюс убрать сахар и соль и через 3 месяца будут ощутимые результаты. но не у каждого есть сила воли.
если вы ленивый и не хотите ходить в зал то все просто, просто убери с рациона сладкое,мучное,также пиво а также будете ходить хотя-бы 20к шагов то результат будет,будет не маленький
Воскресное утро волшебнее сказки
..
Воскресное утро волшебнее сказки,
спокойней субботнего, чище ручья,
сияет хрустально-крахмальной окраской
в преддверии первоянварского дня.
Морозец на окнах изящный и белый,
узористый, сотканный ветром пурги,
царит над пушистым, сверкающим мелом,
в сухом, запушённом просторе тайги.
Зима королевствует в чистой накидке,
в холодном и сотканном ночью меху,
господствует до и за клеткой калитки,
на всём этом снежно-густом берегу.
Сезон новогодний свеж и благолепен,
почти сокровенен и бел, как фарфор.
А в сине-заснеженном, облачном небе
рождается солнце и радует взор.
Избушка в лучах ярового рассвета,
в укромном местечке и пенном плену
печной теплотой согревает вельветом,
хранит лесника, что блюдёт тишину.
У меня было пузо уже в 29 лет, при этом весил я всего лишь 92 кг (рост 1,85). Сел на диету номер 5 - живот исчез через год (вес составлял 64 кг). При этом нужно как можно больше ходить пешком.
потому что все хотят вкусно поесть, а убрать живот можно только правильным питанием
пару лет назад весил 85, потом отожрался до 95 - стрессы и все такое, забил на качалку. с декабря скидываю - пришел обратно к 85. целевой вес - 75. в принципе не сложно - чуть скорректировать еду, подзарезать углеводы, не перебарщивать с жирами - остальное по желанию. получается при таком режиме есть не особо хочется. это будет работать при %% жира от 20 и выше. для меньших значений надо будет по другому - жиры зарезать, угли нормировать.
пример меню на день - на завтрак кофе с витаминкой, часов в 12 - 4 жареных в аэрогриле куриных крыла с овощами. на ужин какой-нить салат с с мясом (стейк-салат) или цезарь. вечерком можно полбутылочки сухого вина и грамм 30 шоколадки. в сумме где-то 1500-1700ккал.
ну или так можно: завтрак также кофе с витаминкой, часов в 10 апельсин перекус, на обед часа в 2 - запеченая курица (окорок или нога) грамм 200-250 (без костей) с овощами, вечером какой-нить суп с говядиной. вечером добить калораж до нормы (1500-1700 в моем случае). можно, например, сожрать плавленый сырок или шоколад - по желанию.
жидкие калории - выкидываем (лучше целый фрукт чем сок из него). спрессованные калории (чипсы, булки, хлеб и т.п.) - тоже выкидываем. сахар тоже заменить на сахзам (в моем случае цикламат натрия). ну и вообще принцип простой: проголодался - ешь. но надо различать голод и желание поесть от скуки например, каждый раз задумываться об этом.
ну и про нагрузки забывать нельзя - без углей тяжело, но надо. ах, да - если прям чувствуешь что сил не стало и уже не выполняешь тот объем который был раньше - надо навернуть углей. у меня это пару раз в неделю - какой нибудь рис или картоха добавляется в 1 из обедов.
Нужно увеличивать количество белков, смещать бжу в сторону белков, неважно что это, батончики, твороги или нежирное мясо. Но набивать, и слишком не переусердствовать, много тоже вредно. И не забывать физуху, можно даже базовые упражнения с личным весом. Потом, когда вес начнет падать, вес тела уменьшится, можно увеличить нагрузку гирями и гантелями, чтобы она не уменьшалась. Мышцы начнут расти и запустится базовый обмен в мышцах, который будет сжигать жир даже ночью. Углеводы получать исключительно из фруктов и овощей. Но и булочку раз в несколько дней не зазрительно;)
На последних этапах лучше всего просто резать потребляемые жиры. Очень поможет любая прога на тел для контроля бжу в течении дня.
Научиться есть "как король" с утра просто до отвала набивать пузо, сразу после сна, после стакана воды натощак, перекус через 2-3 часа, потом плотный обед, далее через 2 часа еще перекус, и скудный ужин, также после него перед сном творога без добавок съесть, поможет перебороть голод перед сном. И перед каждым приемом пищи выпивать полный стакан воды. Так сытость наступит раньше. И в течении дня пить много воды, каждый час (может 2) по стакану предпочтительно. Излишек воды также ускоряет метаболизм.
Есть еще один "ударный" метод по расходу излишних жиров - это закаливание. Возьмите за правило во время каждого душа в самом конце постоять под холодной водой хотя бы секунд 30, обливая плечи и позвоночник - там больше всего "отопительных" клеток, они со временем начнут все более резво отзываться на изменение внешней температуры и запускать повышенный термогенез, сжигающий также очень много энергии (жира). Также закаливание в целом полезно для организма, тк холод активизирует дополнительные резервы и повышает резистентность к внешним факторам.
Нагрузки каждый день, даже через немогу, взять за правило. И остальное придет уже само.
Схема рабочая и живая, подтверждаю!) Всего хорошего.
В 42 года худела на ПП с 76 кг при росте 157 ..за два месяца ушло 10 кг . Вес держался до менопаузы, стрес, и 78 было в январеэтого года.
Сейчас мне 54. С января ушло 8 кг но как это долго. В месяц уходило только по 1 кг . Ьольшая разница в разном возрасте
Рекомендую всем :
Держать пост от рассвета до заката в каждый понедельник и четверг . Заниматься физическими упражнениями . Ходить открытым слегка улыбкой лицом и быть приветливым с окружающими и особенно добрососедские отношение с соседями . Навещать родителей и родственников . Не курить вообще .
Мне 67 лет и я в месяц держу пост 14 и иногда 15 дней . Спокойно проплываю в бассейне от 500 до 1000 метров без передышки . Физические упражнение делаю около 1 часа ежедневно . Слава Аллаху не болею.
Всем здоровья и удачи !😂
Мне 42 и единственная моя проблемма была мой вес , я немог поправиться больше 60 килограмм и этот вес был всегда стабильный. И вот мне 42 , а мой вес уже 58 и чтобы набрать мышечную массу я стал заниматься каждый день , а не как раньше от случая к случаю . К слову я никогда ни чем не болел (кроме орв) и врачей и больници не посещал только стоматолога. За две недели занятий вес не изменился , но мышечную массу набрал на 20%.22
валера артюхов - красава! реально мотивируешь.
Самая большая трудность это не обжираться, не есть на ночь и больше двигаться)
43 года, сижу на диване часами, преимущественно веган, сахар и дрожжи и ВСЕ продукты, что их содержат вообще не употребляю(полный ноль, никаких поблажек НИКОГДА, никаких"ну иногда чуть-чуть можно"), соль очень мало, только та, что в составе хлебцов, вся остальная еда пресная, работаю монтажником интернета, физухой почти не занимаюсь 60 кг/167 см, есть рельеф и не дрыщ.