Wie Kraftsport deinen Schlaf verbessern kann!
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- Опубліковано 8 гру 2023
- Entdecke, wie chronischer Stress deinen Schlaf beeinflusst und warum schlechter Schlaf so problematisch ist. In diesem Video erfährst du, warum Kraftsport eine wirksame Alternative zu Schlafmitteln sein kann. Basierend auf Studien zeige ich, wie regelmäßiges Krafttraining die Schlafqualität verbessert und effektiver sein kann als herkömmliche Therapien.
#schlaf #kraftsport
Quellen:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28919... (Paywall)
www.gbe-bund.de/pdf/degs1_sch...
www.barmer.de/presse/pressein...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ahajournals.org/doi/10.11...
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Disclaimer: Dieses Video richtet sich an Erwachsene. Es ist ein allgemeiner Beitrag zur Gesundheitsaufklärung. Mein Ziel ist eine bessere Orientierung in Gesundheitsfragen zu vermitteln. Ich habe es auf Basis einer intensiven Recherche der aktuellen Fachliteratur erstellt. Es dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt keine ärztliche Diagnose! Insbesondere konkrete Beschwerden, Medikamente und Supplemente müssen mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden! Es stellt keine Aufforderung da, Supplemente - oder Nahrungsmittel in unnatürlich hohen Mengen zu sich zu nehmen. Eine Haftung ist daher ausgeschlossen.
Gut wie immer! Kraftsport am Abend ist hilfreich für einen besseren Schlaf. Es ist auch meine Erfahrung. Danke für den Beitrag und liebe Grüße.
Danke für den Kommentar! Genau so halte ich es auch. Insbesondere an besonders stressigen Tagen nehme ich mir abends immer die Zeit für eine Kraftsporteinheit - auch wenn es nur 20-30 min sind.
Super Beitrag wieder, Herr Dr. Bry, kann ich so unterschreiben. Hätte gedacht, dass die Kombi Kraft/Ausdauer vorne liegt. Pers. mache ich pro Woche 3 Ausdauer und 4 Kraft-Einheiten. Wenn es mal mit dem Einschlafen nicht klappt, mit 4-7-8 auf jeden Fall. Durchschlafen ist von der sportbedingten Flüssigkeitsaufnahme abhängig, da hilft eben nix. Viele Grüße!
Vielen Dank für den Kommentar! Dass die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining unterlegen war, finde ich auch erstaunlich. Was aber gerade nicht getestet wurde, war ja Ausdauer und Kraft an unterschiedlichen Tagen. Insofern kann jeder für sich ja selber etwas herumexperimentieren und schauen, was einem individuell am Besten tut.
Ich für mich habe allerdings auch die Erfahrung gemacht, dass der Schlaf an Kraftsporttagen deutlich besser ist. Ich hoffe, dass in Zukunft Studien mehr zu den genauen Mechanismen dahinter aufdecken werden. VG
@@DrHBry Bei mir pers. klappte das Ein- und Durchschlafen an den Schwimmtagen, als ich die noch im Programm hatte, am allerbesten. Grundsätzlich habe ich aber damit eh keine großen Probleme, die meisten Sportarten erfüllen hierfür ihren Zweck, es sei denn, man sportelt zu spät, dann verkehrt es sich manchmal ins Gegenteil, bei mir zumindest. Freue mich auf Ihre nächsten Beiträge, VG
Ich kann mich den ganzen Tag auspowern, sprich ausdauerähnlicher Sport auf der Arbeit, der Schlaf ist selten so gut wie nach einer intensiven Krafteinheit
Genau das habe ich auch erlebet. Kraftsport scheint einen ganz eigenen Wirkmechanismus in Bezug auf die Schlafqualität zu haben. Ich bin gespannt, was zukünftige Studien diesbezüglich noch zeigen werden.
VG
Interessant , reich da auch vom schlafen gehen dehnen und strecken ? Viele Grüße
Dehen hat auch viel Positives. Mit der Wirkung auf die Stressachse wie Kraftsport ihn hat kann man das aber nicht vergleichen.
aber letztendlich ist das ja sehr individuell - wenn Dehnen einen so sehr beruhigt und entspannt, dass dann der Schlaf schneller kommt - immer gerne! VG