Норрис 20 Неделя *Разгрузка *

Д1:
1. Сведения на грудь в тренажере поочередно 4*12*25 (каждой рукой) - легко
2. Вертикальная тяга с V-образной рукоятью 4*10-12*\50
3. Отведения с гантелями сидя 4*12*6
4. Разгибания голени в тренажере 4*15*40
5. Сгибания голени в тренажере 4*15*30
6. Подъем коленей в висе в упоре на локтях 4*20
Д2:
1. Жим гантелей на наклонной 4*10*20- средне-легко
2. Фронтальная тяга широким хватом к груди 4*12*50- средне, легко
3. Тяга гантелей к подбородку стоя 4*12*12- средне, лямки
4. Жим ногами с остановкой (2 сек.) в нижней точке 4*-12 *150- средне, наколенники
5. Гиперэкстензии с весом 4*10-12 - средне
6. Кор - произвольно
Д3:
1. Присед с низкой штангой с паузой (1 сек.) в нижней точке 4*2 - 90-110, пояс и наколенники
2. Жим штанги лежа 5*5 - 80
3. Тяга с пола до коленей 4*3 - 120, пояс и лямки
4. Подтягивания произвольным хватом 3*8мах повторов - свой вес, не до отказа, лямки можно
5. Отжимания от пола 3*30мах повторов - свой вес, не до отказа
6. Кор - произвольно