Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
DOMS : ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย..สัญญาณดีหรือร้ายสวัสดีครับหลายคนที่ออกกำลังกายนะครับน่าจะเคยมีประสบการณ์ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต่างๆหรือที่ภาษาอังกฤษเราเรียกว่า DOMS ย่อมาจาก Delayed Onset Muscle Soreness นะครับ ภาวะนี้หลายคนก็ไม่เข้าใจว่ามันเกิดได้ยังไง มันดีหรือมันไม่ดี แล้วเราจำเป็นจะต้องไปออก กำลังกายซ้ำได้ตอนไหน ออกตอนที่มันเมื่อยอยู่มันจะได้ผลดีหรือเปล่านะครับ ถ้ามันไม่เมื่อยกล้ามจะไม่ขึ้นจริงหรือเปล่า วันนี้ผมก็เลยอยากจะเอาเรื่องนี้มาเล่าให้ทุกคนฟังกันเลยนะครับพบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวัน เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอดและวิกฤตบำบัดนะครับ
1️⃣สำหรับเรื่องของ DOMS นั้นมันมีความรู้มานานแล้วนะครับแต่ผมอยากจะอธิบายเพิ่มเติมว่ามันทำไมถึงเกิดได้ก่อนนะครับ เพราะว่า DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) นี่คืออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเวลาที่เราออกกำลังกายเสร็จนะครับ โดยมันอาจจะเกิดหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จไปแล้วสักประมาณ 12 ชั่วโมง บางทีก็นานได้ถึง 3 วันใน วันแรกวันที่ 2 เราอาจจะไม่ปวดนะครับแต่ไปปวดเอาวันที่ 3 ก็ได้นะครับแล้วมันก็เป็นอย่างนี้อยู่ค่อนข้างที่จะนาน บางคนถ้าเมื่อยมากปวดมากอาจจะอยู่ยาวไปจนถึงอาทิตย์ 2 อาทิตย์เลยก็เป็นไปได้นะครับ เหตุผลที่มันเกิดแบบนี้ขึ้นมาเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อที่เราใช้ในการออกแรงมันทำงานเกินกว่าที่ปกติมันจะรับไหว มันก็เลยมีการฉีกขาดเล็กๆน้อยๆของกล้ามเนื้อ การที่ที่มันเกิดการฉีกขาดนี้จะทำให้ร่างกายของเรามีการอักเสบนะครับ การอักเสบมันก็จะนำมาซึ่งสารต่างๆที่ทำให้เกิดการเจ็บการปวดได้นะครับ เวลามันมีการอักเสบพวกนี้ก็จะเป็นการซ่อมแซมหน่วยของกล้ามเนื้อด้วยทำให้สุดท้ายแล้วกล้ามเนื้อของเรามันมีขนาดที่โตขึ้นนะครับ ถ้าเราลงลึกไปจนถึงภาษาของวิทยาศาสตร์จะต้องบอกว่ากล้ามเนื้อในหน่วยย่อยของมันเล็กๆนี้เราจะเรียกว่า ซาร์โคเมียร์ (Sarcomere) นะครับ Sarcomere ตรงส่วนที่มันต่อกับกล้ามเนื้อตัวอื่นๆที่เป็น Sarcomere เหมือนกันนะครับมันจะมีส่วนที่เราเรียกว่า Z-Line หรือตัว Z ตัวนี้มันจะเสียไปในเวลาที่เราเกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อขนาดเล็กๆที่เราเรียกว่า Microtears นั่นเองนะครับ แล้วพอมันฉีกขาดปุ๊บก็จะมีการเอาเซลล์ต่างๆเช่น Macrophage NK-Cell หรือว่าเซลล์อักเสบตัวอื่นมาเพื่อเก็บกินส่วนที่มันทำลายส่วนที่มันเสียไปของกล้ามเนื้อแล้วก็มีการกระตุ้นเซลล์ข้างๆคือ Satellite Cell นะครับหรือเซลล์ดาวเทียมนั่นเอง เซลล์ดาวเทียมนี่คือจริงๆมันแปลเป็นภาษาไทยแต่ Satellite แปลว่าอยู่ข้างเคียง เซลล์ Satellite มันอยู่ในกล้ามเนื้อแล้วมันมีสเต็มเซลล์ (Stem Cell) อยู่ในนั้นครับ เวลาเกิดภาวะการอักเสบจะไปกระตุ้นให้สเต็มเซลล์เหล่านี้มันแปลงร่างกลายไปเป็นเซลล์กล้ามเนื้ออันใหม่ แล้วสุดท้ายแล้วผลลัพธ์ที่เราได้ก็คือกล้ามเนื้อขนาดที่มันโตขึ้นนี่ก็คือกลไกการเกิด DOMS นั่นเองนะครับ
2️⃣คำถามตามมาก็คือบางคนเข้าใจแล้วว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างนี้ อย่างนั้นก็แปลว่าถ้าเราเล่นกล้ามเนื้อแบบที่เล่นเสร็จแล้วมันไม่ปวดไม่เมื่อยกล้ามเนื้อก็ไม่โตสิ?➡️คำตอบก็คือไม่ใช่และไม่จำเป็นด้วยครับ มันมีเหตุผลอื่นอีกที่จะทำให้กล้ามเนื้อของเรามันโตได้นะครับ เหตุผลนั้นก็คือ🔶ข้อแรกเลยนะครับ Tension หรือความตึงของกล้ามเนื้อในขณะที่เราออกกำลังกายนะครับ ถ้ากล้ามเนื้อมันยิ่งตึงมันก็ยิ่งมีการกระตุ้นทำให้มีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้เช่นกันนะครับ กล้ามเนื้อมันจะตึงได้อย่างไร?➡️ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเรามีการออกแรงแล้วเราเกร็งค้างไว้นานๆกล้ามเนื้อมันก็จะมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นมาได้แม้ว่าหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จแล้วมันจะไม่เมื่อยก็ตามนะครับ อันนี้อาจะแตกต่างจากที่บางคนเข้าใจนะครับ ดังนั้นตรงนี้เราเอามาใช้ประโยชน์ได้ยังไงนะครับ?➡️เราเอามาใช้ประโยชน์ตรงที่ว่าถ้าในขณะที่เรายกนะครับ สมมุติว่าเรากำลังเล่นการยก Bicep Curl อย่างนี้นะครับ 4:00 ในขณะที่เรายกขึ้นมาเราจะเรียกว่า Concentric Phase หรือขณะที่กล้ามเนื้อเรากำลังหดเข้ามา เราจะรู้ว่าขณะที่กล้ามเนื้อเราหดเข้ามาโอเคกล้ามเนื้อมันจะไม่ได้โตขึ้นเพราะว่ามันจะโตมากตอนที่มันมี Tension มีแรงตึงสูง ดังนั้นแรงตึงสูงมันจะอยู่ตอนที่คุณปล่อยมันลงมานี่ล่ะ ปล่อยลงมาช้าๆนะครับเราจะเรียกว่า Eccentric Phase นะครับ ถ้าเราถือน้ำหนักที่หนักกว่าปกติแล้วเราค่อยๆปล่อยลงมาแต่เราต้องคอนโทรลไม่ให้มันตกตู้มลงมาเลยนะ ค่อยๆปล่อยลงมาตรงนี้กล้ามเนื้อจะมีการเกร็งตลอดเวลานะครับแล้วมันจะทำให้กล้ามเนื้อเราโตได้ไวกว่าการที่เราพยายามยกมัน ขึ้นมาซะอีก ดังนั้นช่วงยกนี้มันจะได้ผลเหมือนกันแต่มันได้ผลน้อยกว่าช่วงที่เราปล่อยนะครับ แล้วยิ่งเราปล่อยช้าเท่าไหร่ Tension หรือความตึงมันจะอยู่นานมากขึ้นเท่านั้นนะครับ การที่มี Tension อยู่นานมากขึ้นก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเราโตขึ้นได้ ในภาษาทางการกีฬาจะรียกว่า Time Under Tension คือระยะเวลาที่กล้ามเนื้อมัดนั้นมีความตึงอยู่นะครับ ถ้ามันยิ่งนานมันก็จะมีการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมัดนั้นมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่มี DOMS เลยก็ตาม
3️⃣🔶ต่อมาสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อโตได้นอกจาก DOMS ก็คือสิ่งที่เราเรียกว่า Metabolic Stress คือถ้าเกิดกล้ามเนื้อมีการใช้พลังงานมากๆแล้วเกิดกรดแลคติก (Lactic Acid) ขึ้นมา มันเริ่มจากการหายใจ ปกติกล้ามเนื้อของเราสร้างพลังงานด้วยกระบวนการใช้ออกซิเจนก่อนนะครับ แต่พอมันไม่ไหวแล้ว มันไม่ทันผลิตพลังงานให้เร็วไม่พอมันก็จำเป็นจะต้องหันไปใช้กระบวนการผลิตพลังงานที่ไม่ใช้ออกซิเจนหรือที่เราเรียกว่า Anaerobic Exercise นั่นเองนะครับเพราะว่าปกติถ้าใช้ออกซิเจนปริมาณพลังงานที่ผลิตได้มันจะเยอะแต่มันจะใช้เวลานานกว่ามันจะผลิตได้ ส่วนถ้าเราใช้การผลิตพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนมันจะผลิตได้เร็วมากแต่ พลังปริมาณพลังงานมันน้อยนะครับ ถ้าเรามี Metabolic Stress คือเรามีการผลิตพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนพวกนี้มันจะมีกรดแลคติกออกมาแล้วก็มีการใช้ออกซิเจนไปเยอะนะครับทำให้บริเวณกล้ามเนื้อมัดนั้นขาดออกซิเจน มันก็จะมีโอกาสทำให้กล้ามเนื้อมัดนั้นน่ะมีความเจริญเติบโตเพิ่มมากขึ้นเพราะว่ามันรู้แล้วว่าถ้าเกิดทำอย่างนี้ต่อไปอีกในอนาคตถ้าเรายังเป็นแบบนี้เราจะต้องมีการบาดเจ็บสูญเสียกล้ามเนื้อแน่ๆเลย ร่างกายเราฉลาดนะครับมันก็เลยมีการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อให้มันมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นแล้วก็สร้างสิ่งๆนึงซึ่งซึ่งเรียกว่า Mitochondria ที่เป็นอวัยวะในเซลล์ทำหน้าที่ในการผลิตพลังงานให้เราแบบใช้ออกซิเจน มันก็จะมีการเพิ่มตัวนี้ขึ้นมาทำให้เราสามารถที่จะมีแรงเพิ่มมากขึ้นได้
4️⃣ดังนั้นบางครั้งเราเอาตรงนี้ไปใช้ทำอะไร?➡️เราจะเห็นบางคนมีการเอาสายยางมารัดตรงแขน สายรัดตรงนี้เพื่อให้เลือดมันไม่ค่อยเดินครับ เลือดไม่ค่อยเดินก็จะทำให้กล้ามเนื้อขาด เลือดขาดออกซิเจน นำไปสู่การสร้างกรดแลคติกที่เร็วขึ้น นำไปสู่ Metabolic Stress ทำให้กล้ามเนื้อมันมีความเจริญเติบโตเพิ่มมากขึ้นได้นะครับ อันนี้ใช้กับกล้ามเนื้อได้แค่บางมัด ใช้กับทุกมัดไม่ได้ เล่นหลังนี่จะเอาไปรัดอย่างไรมันก็ทำไม่ได้อยู่ดี เป็นอันที่ 2 ที่นอกเหนือจาก DOMS ทำให้กล้ามเนื้อมันโตได้🔶อันที่ 3 ฮอร์โมนครับ ฮอร์โมนชนิดต่างๆที่ทำให้กล้ามเนื้อโตมีอะไรบ้าง?🔸Testosterone อันนี้ทุกคนรู้นะครับเป็นฮอร์โมนเพศชายทำให้กล้ามเนื้อโต🔸 Growth Hormone หลั่งตอนไหนเป็นพิเศษ? ➡️มันหลั่งทุกเวลาแต่ถ้าคุณนอนหลับลึกมันจะหลั่งมากกว่าปกตินะครับหลั่งมากกว่าปกติในเวลาที่เราหลับลึกดังนั้นถ้าเรานอนมันก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเราเจริญเติบโตได้เช่นกัน🔸ฮอร์โมนที่ 3 เป็นฮอร์โมนที่หลายคนไม่ค่อยชอบก็คือ อินซูลิน (Insulin) อินซูลินนี่แหละครับถ้าเป็นสาย Anti-Aging หรือสายชะลอวัยเขาก็จะบอกว่าอินซูลินเป็นตัวร้ายออกมาแล้วมันไม่ดี ทำ IF แล้วถ้าเราหลุด If ปุ๊บเป็นการกระตุ้นอินซูลินเป็นสิ่งไม่ดี ➡️ไม่ใช่ครับ IF นี่แหละมันทำให้กล้ามเนื้อฝ่อลงเพราะว่ามันขาดอินซูลิน ถ้าคุณไม่มีอินซูลินกล้ามเนื้อคุณไม่ค่อยโตนะครับ อินซูลินมันจะทำงานร่วมกับตัวนึงเรียกว่า Insulin-like Growth Factor-1 หรือ IGF-1 ตัวนี้มันจะมีหน้าที่กระตุ้นเซลล์ทำให้มีขนาดแข็งแรงแล้วก็ใหญ่ขึ้น ในกรณีนี้คือกล้ามเนื้อของเรานั่นเอง ดังนั้นอินซูลินยังมีความจำเป็นอยู่นะครับ
5️⃣ความรู้ตรงนี้เราเอามาทำอะไรบ้าง?➡️ถ้าเราต้องการกระตุ้นอินซูลินเพราะว่าเรารู้ว่ามันดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อแต่ก็ไม่ใช่ว่าเรากินแต่น้ำหวานทั้งวันอันนั้นไม่ได้เหมือนกันไม่ดีนะครับ คือก่อนออกกำลังกายเราต้องให้พลังงานกับร่างกายเรามากที่สุด คือกินคาร์โบไฮเดรตเข้าไป แล้วหลังจากที่เรากินคาร์โบไฮเดรตเข้าไปมันจะเกิดการกระตุ้นอินซูลิน หลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จบางคนกินของหวานเข้าไปเพื่อให้เกิดน้ำตาลสูงในเลือดแล้วกระตุ้นอินซูลิน อินซูลินนี่ไม่ใช่แค่ลดน้ำตาลอย่างเดียวนะครับมันไปทำให้กล้ามเนื้อของเราเกิดการกระตุ้นแล้วก็เจริญเติบโตได้ดีขึ้น นี่คือความรู้ทางด้านอินซูลินที่เราเอามาใช้กับกล้ามเนื้อนะครับ นอกเหนือจากนี้มันยังมีฮอร์โมนอย่างอื่นอีกเยอะแยะไปหมดเลยนะครับที่มีความเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ 🔸นอกเหนือจากนี้ก็มีปัจจัยทางด้านของพันธุกรรม แน่นอนว่าแต่ละคนตอบสนองต่อการยกเวท ต่อการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ดังนั้นมีปัจจัยอีกมากมายเลยนอกเหนือจากความเมื่อยหรือ Delayed Onset Muscle Soreness : DOMS ที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราโตได้ ดังนั้นคำถามที่ว่าถ้าเราเล่นแล้วมันไม่เมื่อยกล้ามจะโตหรือไม่?➡️คำตอบก็คือมันโตครับ แล้วผมจะยกตัวอย่างอะไรบางอย่างให้ฟังที่จะทำให้คุณเห็นภาพชัดมากกว่านี้อีก :
หนูค่อนข้าง struggle เรื่องการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ content นี้มีประโยชน์มาก ๆ ทำให้หนูเข้าใจเหตุผลจริง ๆ ของเทคนิคสร้างกล้ามเนื้อที่เทรนเนอร์บอก อยากให้อาจารย์ทำ content แนวออกกำลังกาย/สร้างกล้ามเนื้อ อีกจังเลยค่ะ คือเทคนิคหรือความรู้ด้านการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อส่วนมาก จะเป็นความรู้ในบริบทของผู้ชาย หนูเข้าใจว่าสำหรับผู้หญิง ถ้าเกิดว่าไม่ได้เทคฮอร์โมนเสริม การสร้างกล้ามเนื้อจะช้าและทำได้น้อยกว่าผู้ชายมาก ๆ หนูอยากทำความเข้าใจว่าข้อจำกัดทางร่างกายผู้หญิง เช่น ฮอร์โมน มีผลอย่างไรต่อการสร้างกล้ามเนื้อ หรือต้องทำอย่างไรถึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ จะได้จัดการกับความคาดหวังของตัวเองแล้ววางแผนให้ดีขึ้นค่ะ รอติดตามนะคะ ขอบพระคุณอาจารย์ล่วงหน้าค่ะ
หลักๆคือเรื่องฮอร์โมนเพศเลยครับ ซึ่งตรงนี้มันแก้อะไรไม่ได้ ...ที่แนะนำถ้าอยากจะให้ศักยภาพในการเพิ่มกล้ามเยอะสุดคือ ลองเน้น compound exercise, weight ที่เล่นให้เล่น 70-80% ของ one-rep max และเล่น 6 ครั้งต่อเซท โดยประมาณ ที่สำคัญ ให้เน้นเล่นหนักที่สุดหลังประจำเดือนหยุด ช่วงเวลาทองคือ 14 วันนับตั้งแต่ประจำเดือนหยุด ถ้าหลังไข่ตกแล้วแรงมันจะลดลง ฟื้นตัวช้า ช่วงนั้นก็เล่นเบาลงหน่อย หรือเน้น cardio ก็ได้ครับ และควรไปตรวจให้แน่ใจว่าไม่มีภาวะขาดธาตุเหล็กจากประจำเดือนซึ่งมันจะทำให้แรงน้อยลง ฟื้นตัวช้าครับ ที่เหลือก็เหมือนกับผู้ชายเลย คือ พักผ่อนให้พอ ทานให้พอ progressive overload, time under tention, เสริมวิตามิน D ถ้าขาด, ใช้ creatine และ magnesium เสริม (เคยทำคลิปไปแล้ว) คร่าวๆก็ประมาณนี้ครับ
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...หัวข้อวันนี้ เรื่อง... DOMS: ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย...สัญญาณดีหรือร้าย?1. DOMS ย่อมาจาก Delayed Onset Muscle Sore หรือ อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย อาการดังกล่าวจะเกิดขึ้นภายใน 24-72 ชั่วโมง2. สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเกิดการฉีกขาดเล็กน้อยในเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคย หรือออกอย่างหนักหน่วง กล้ามเนื้อจะเกิดความเสียหาย และจะเกิดกระบวนการที่กระตุ้นการซ่อมแซมและการเติบโตของกล้ามเนื้อ... ร่างกายจะตอบสนองต่อการบาดเจ็บกล้ามเนื้อเล็กน้อยด้วยการอักเสบ ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวด และเนื่องจากเกิดกรดแลคติก ซึ่งอาจสะสมในระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้เกิดความรู้สึกปวดเมื่อยได้3. ข้อดีมีการปรับตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตัว ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและความทนทานเพิ่มขึ้น... การฉีกขาดของกล้ามเนื้อเล็กๆน้อยๆจะช่วยกระตุ้นกระบวนการซ่อมแซม ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น4. ข้อเสียถ้าออกกำลังกายหนักหน่วงเกินไป จะเกิดความเจ็บปวดมากหรือกินเวลานานเกินกว่า 2-3 วัน ทำให้การฟื้นตัวเป็นไปได้ช้า5. DOMS แตกต่างกับ Overtraining เนื่องจาก Overtraining หมายถึง การออกกำลังกายมากเกินไป หรือการฝึกมากเกินไป ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายหยุดการเจริญเติบโต เกิดความเมื่อยล้ามากกว่าปกติ และที่แย่ที่สุดคือทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลง ไม่มีความก้าวหน้า 6. การป้องกันการเกิด DOMS 6.1 ทำ Active Warming คือ การออกกำลังแบบไม่หนักเกินไป เพื่อยืดกล้ามเนื้อเบาๆ จนเริ่มเกิดความเมื่อยล้า แล้วค่อยไปออกกำลังกายจริง จะช่วยลดความปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายเสร็จ 6.2 ดื่มน้ำให้มากเพียงพอ 6.3 ทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ 6.4 ทานโปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว 6.5 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 6.6 ยืดกล้ามเนื้อ หรือ นวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ขอบคุณค่ะพี่ทริป🙏🥰
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
@@nung-noppapat ยินดีค่ะน้องหนึ่ง...
ขอบคุณครับ 🎉
เป็นบุคลากรทางการแพทย์เช่นกันค่ะ มักจะฟังและแนะนำคลิปของอาจารย์ต่อด้วยค่ะ ให้ความรู้ได้ตรงไปตรงมาและพูดชัดเจน ไม่ได้ใช้ศัพท์ technical มากจนเกินไปค่ะ
สวัสดีค่ะ🦋👨⚕️🦋 ตอนเริ่มเต้นแอโรบิค ช่วงแรกๆ ก็รู้สึกปวดเมื่อย ตามแขน-ขา ค่ะ หลังจากนั้น ก็แอโรบิค มา เรื่อยๆถึงวันนี้ ก็ประมาณ 2 ปี กว่าแล้วค่ะ รวมถึง "ดัมเบล" ด้วยถ้าวันไหน หยุดไป จะรู้สึกเมื่อยๆ ขยับแขน-ขาไม่คล่องตัว จึงต้อง "แอโรบิค&ดัมเบล ทุกวัน" ข้อต่างๆ ลื่นปรื๊ด "ไม่มีเสียง กร๊อบแกร๊บ" ให้ได้ยิน🦋 😃 ขอบคุณค่ะ😊🦋
สงสัยมานานเรื่องกล้ามเนื้อไหล่ เล่นเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึก doms ส่วนกล้ามเนื้อขา อก doms ง่ายมาก ฟังคลิปคุณหมอละได้คำตอบเลย ขอบคุณมากครับ
สวัสดีค่ะ คลิปนี้ถูกใจสายออกกำลังกายอย่างหนูวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนขาดยานอนหลับ😂😂ตั้งแต่เวทตามคุณหมอทำให้ขอบเวทมากขึ้นกว่าเมื่อก่อนก็จะเวทเยอะกว่าคมร์โอค่ะ ตอนนี้รู้สึกคุ้มมากกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีไว้ ได้ใช้ทุกอันเลยตอนนี้ท่าถนัดเลยเป็นท่าสควอช ทำจนชินและได้ส่วนที่อยากได้เด้งสมใจ 😂😂😂คลิปนี้ดีมาอธิบายตอบข้อสงสัย ถ้ามันไม่ปวดเราจะยังได้กล้ามส่วนนั้นอยู่มั้ยค่ะขอบคุณคุณหมอที่ทำคลิปนี้ออกมา ฟังแล้วชื่นใจ ตอนเย็นพร้อมลุยค่ะ เย้🙏❤️✌️🎉
ชอบผู้หญิงเล่นสควอชเยอะๆ ก้นเด้งงอนและเข้ารูปไม่เล็กไม่ใหญ่เกิน แต่ตัวผมเล่นไม่ค่อยไหวเหนื่อยเลยใช้เครื่องนั่งถีบleg press แทน😅
คุณหมออธิบายเข้าใจง่าย ชอบการพูดที่ไม่เร็วไม่ช้า และอธิบายทุกลายละเอียดทำให้เข้าใจมากขึ้น ขอบคุณคุณหมอมากครับ 🙏
ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายหลายวันกลับมาออกกำลังกายจะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมากค่ะ เคยสังสัยว่าเราจะออกกำลังกายต่อไปได้มั้ย ก็เลยใช้วิธีออกแบบเบา ๆ วันนี้ได้คำตอบแล้วค่ะ#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ😍
ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทนยอดผู้ติดตาม 6.45 แสนคนแล้วค่ะสถานีต่อไป 6.46 แสนคนค่ะช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจเนื้อหาหลากหลาย ประโยชน์มากมายตรงจริง ชัดเจน ครอบคลุม ทุกประเด็นขอให้ได้ 1 ล้านซับไวๆนะคะ🏡🍎🍇🍈🧡🍍🍊🍏🏕
ยินดีด้วยคนนะคะคุณมนต์ 😁🎉🎉ช่องนี้เอาจริงทุกอย่างค่ะ 😆
เย้! เป็นเรื่องน่ายินดีจริงๆค่าสุขสันต์วันหยุดนะคะมีความสุขมากๆค่า 🥰🥰🥰
@@boomsong5729 เช่นกันค่ะ วันหยุดที่มีความสุข 😁
ขอบคุณครับ ชอบฟังคุณหมอพูดคุย มีประโยชน์มากเลยครับ😊
กราบขอบพระคุณค่ะ ส่วนตัวถ้าหยุดออกกำลังไปสักพักแล้วมาเริ่มใหม่ก้จะเป็นแบบนี้แทบทุกครั้งค่ะ ส่วนมากก้จะไม่เกิน 3 วันค่ะ 🙏
กำลังเจอกับภาวะนี้เลยค่ะ เหมือนคุณหมอจะรู้เลย😂
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์DOMS ไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวที่ทำให้กล้ามเนื้อโตขึ้น ยังมีปัจจัยอื่นอีกคือ⚘️ความตึงของกล้ามเนื้อ Tension ในขณะที่ออกกำลังกาย ถ้ากล้ามยิ่งตึงก็ยิ่งมีการกระตุ้น ทำให้มีการกระตุ้นทำให้มีการเติบโตของกล้ามเนื้อเช่นเวลาออกแรงแล้วเกร็งค้างไว้นานๆ กล้ามเนื้อจะมีขนาดใหญ่ขึ้นได้ แม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วจะไม่มี DOMS เลย⚘️Metabolic Stress คือการที่ผลิตพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน ทำให้กล้ามเนื้อนั้นเติบโตขึ้น⚘️ฮอร์โมนชนิดต่างๆที่ทำให้กล้ามเนื้อโต- Testosterone- Growth Hormone- ฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งทำงานร่วมกับ Insulin-like Growth Factor1 มีหน้าที่กระตุ้นเซลล์ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วก็ใหญ่ขึ้น*อินซูลินยังมีความจำเป็นอยู่ ถ้าไม่มีอินซูลิน กล้ามเนื้อจะไม่โต*ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทนขอให้คุณหมอและครอบครัวมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขนะคะ🏡🍎🍇🍈🧡🍍🍊🍏🏕
อยากรู้เรื่องนี้มานานแล้ว วันนี้ได้ความรู้เยอะมาก ชัดเจนค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ 🙏🙏😊😊
อธิบายชัดเจนมากขอบคุณค่ะ อาจารย์หมอ
ชอบเนื้อหามากเลยค่ะ มีประโยชน์กับการออกกำลังกายมากๆ ขอบคุณนะคะ
ชอบมากครับ ความรู้แน่น อธิบายเก่งจังเลย เสียงน่าฟัง ฟังเพลิน สนุกสนานครับ
อธิบายละเเอียดเข้าใจง่าย พึ่งเข้าใใจจตอนนี้ขอบคุณมากๆคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ😊😍😍
ตามฟังค่ะ 👏ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ มีคนแนะนำให้ทานยาแก้ปวดจากการออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ ฟังคุณหมอจบได๋ความรู้มากเลยค่ะ
อยากให้คุณหมอพูดถึงเรื่อง การฝึกแบบ athletes อย่าง explosive strength training หรือ pylometric ครับ
น่าสนใจติดตามครับ
กราบขอบพระคุณค่ะคุณหมอแทน ชื่นชอบในคำอธิบาย สาแก่ใจมือใหม่สายออกกำลังกาย ต่อนี้ไปก็รู้แล้วว่าตอนเดินกระหย่องกระแหย่งเมื่อยๆหลังออกกำลังกายน่ะมันเกิดอะไรขึ้นกับเรา แต่ความรู้สึกที่เราต้องแยกให้ออก รู้สึกให้ได้คือนี่มัน DOMS หรือกล้ามเนื้ออักเสบบาดเจ็บ เพราะถ้าเป็นอย่างนั้นเราจะต้องรีบไปรักษาและทำให้ต้องพักกันเป็นเดือนๆ จะเหงาไม่ได้เข้ายิม อีกนาน
เจ็บ ก็ไปเล่นส่วนที่ไม่เจ็บต่อครับ 55
สวัสดีค่ะคุณหมอเป็นบ่อยค่ะคุณหมอเวลาออกแล้วปวดเมื่อย โดยเฉพาะก้นและหน้าขา
😊🌸🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏
ได้ความรู้ดีมาก ขอบพระคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์🙏ขอบพระคุณค่ะ💙
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณสาระดีดีค่ะ
หัวข้อตรงใจมากเลยค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏
ขอบคุณค่ะอาจารย์ กำลังมีอาการ เลยค่ะคิดว่าจากการที่อายุมากขึ้นแต่ก็จะเกิดในกรณีที่หลังออกกำลังแล้วมานั่งนานเกินชั่วโมงแต่ก็ดูแล้วออกกำลังดีกว่า
สวัสดีค่ะ คุณหมอ❤
ชัดเจนและครอบคลุมทุกข้อสงสัย ขอบคุณ อ.หมอครับ
คลิปนี้ดีมากค่ะ ตอบคำถามหลายข้อเลย ขอบคุณมากนะคะ
ก่อนหมอทำคลิปได้เขียน สคริปไหมครับ ความรู้แน่นในหลายเเง่มาก สุดยอดเลยครับ 🙏🏻
ร่างและซ้อมคร่าวๆในหัวก่อนค่อยพูดจริงครับ
หัวข้อวันนี้ดีและมีประโยชน์มากค่ะ 😊
ยินดีกับยอดผู้ติดตามFC6.45แสนคนค่ะ🩵🩵🩵🩵🩵🩵.💜💜💜💜.❤️❤️❤️❤️❤️🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀
ตอบตรงคำถามเลยค่ะ ขอบคุณมากๆ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
การออกกำลังกายเป็นกีฬาหรือยาวิเศษ สังคมโลกยอมรับ ทำให้ร่างกายเติบโตเร็ว แข็งแรง สร้างภูมิคุ้มกันโรคธรรมชาติ อารมณ์แจ่มใส จากการหลั่งสาร Endorphins สมองทำงานได้ดี ด้านการเรียนรู้ การจำ คิดวิเคราะห์ การตัดสินใจในเชิงบวก นอนหลับดี ขับถ่ายง่าย ป้องกันรักษาทุกโรค ชะลอวัย เราจึงควรออกกำลังกายทุกวัน ขอบคุณอาจารย์แทนค่ะ
สวัสดีวันสุขนะคะ😊🙏ขอบพระคุณความรู้ดีดีทุกวันจากอจ.หมอนะคะ เด็กๆที่บ้านก็ออกกำลังกายตีแบคทุกวันจนปวดกล้ามเนื้อเลยค่ะ😅ขออนุญาตแชร์คลิปนะคะ🙏🧡
Thank you kub.
อยากให้ อ.หมอแทน ให้ความรู้เรื่องโรคพิษสุนัขบ้าค่ะ เพราะบ้านเราเพิ่งมีเคสที่คนเลี้ยงสุนัขจรจัดโดนกัดมาหลายปีพึ่งมาเสียชีวิต อยากทราบว่าโรคพิษสุนัขบ้ามันเพาะเชื้อในคนได้กี่ปีกันแน่สับสนไปหมดค่ะ ค่อนข้างกังวลเพราะที่บ้านให้ข้าวสุนัขและแมวจรอยู่ โดนข่วนบ่อยมากแต่ก็ไปฉีดวัคซีนทุกครั้งค่ะ
คุณหมอเคยทำคลิปที่มีความเกี่ยวข้องกับโรคพิษสุนัขบ้าไว้ครับ อาจไม่ตรงซะทีเดียว ua-cam.com/video/HK64V85SZDI/v-deo.html ส่วนเคสที่มีการคอนเฟิร์ม เท่าที่ทราบมาระยะฟักตัวนานที่สุดคือ 7 ปีครับ โดยทั่วไปคือ 20-60 วัน กรณีที่ต้องคลุกคลีกับสุนัขจรจัดควรฉีดวัคซีนป้องกันไว้ตั้งแต่เนิ่นๆแล้วครับ ถ้าหากไปสัมผัสกับโรคมาต้องรีบไปฉีดทันทีเพราะสามารถแสดงอาการได้เร็วสุดภายในเวลาไม่ถึง 1 อาทิตย์ครับ
@@armnakornthab6867 ขอบคุณมากค่ะ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
เนื้อหาดีมากครับหมอ
คุณหมอคะ แล้วเวลาเป็นตะคริว ต้องเคลียร์กรดแลคติกยังไงให้สามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้คะ ขอบคุณค่า 🩵
ลองเริ่มจากการกินโซเดียมให้มากขึ้นในวันที่ออกกำลังกายด้วยดีไหมครับ คนที่กินโซเดียมน้อยจะเป็นตะคริวง่ายเวลาออกกำลังกายครับ
@@armnakornthab6867 นี่ไม่เคยเป็นเลยค่ะ แต่มีนักเรียนในคลาส (โยคะ, โยคะฟลาย) เป็นบ้างบางทีค่ะ เลยคิดว่าเกิดจากการกลั้นหายใจเวลาค้างท่า ทำให้กล้ามเนื้อยิ่งตึงเกร็ง พอบอกให้เค้าหายใจต่อเนื่อง เข้าลึก ออกยาว อย่ากลั้น เค้าก็บอกว่าดีขึ้นนะคะ ส่วนเรื่องโซเดียม จะลองไปแนะนำคนที่เป็นนะคะ ขอบคุณค่า ☺️
ถ้ากินน้ำเพียงพอ พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ และโซเดียมกับแมกนีเซียมก็ช่วยได้ครับ ตอนกำลังเป็นก็ต้องจับยืดกล้ามเนื้อมัดนั้นครับ
ขอบคุณค่ะ 😊
ขอบคุณที่ให้ความรู้คะ
ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆครับ เห็นภาพเลยครับที่หมอบรรยาย หลายอย่างผมไม่รู้มาก่อนเลยครับทั้งๆที่ศึกษาเรื่องออกกำลังกายมานาน🙏🏻
สวัสดีค่ะคุหมอ
คลิปนี้ดีมากค่ะ ฟังแล้วมีกำลังใจในการไปออกกำลังกายอีก 👍🏼💪🏼
สวัสดีค่ะ ได้รับความรู้ตรงกับที่อยากรู้เลย เพราะไปฟิตเนสครั้งแรก มา พอวันที่สองเจ็บตรงหน้าอก หน้าท้องเพราะไปออกแรงดึงแขนลงโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
เจ็บเหมือนโดนรถถังทับทั้งตัวเลยล่ะครับ
รอมานานมากค้าบเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ขอบคุณมากนะค้าบ
ใดใด คือชอบเสื้อคุณหมอ แทนมากค่ัะ..ขอบคุณทุกๆคลิปของคุณหมอจากใจเลยน่ะค่ะ:..❤❤🙏🙏
คุณหมอค่ะ มีคำถาม สรุปโกรทโฮรโมนหลั่งตอนสี่ทุ่มถึงตีสอง จิงๆหรือค่ะ ฟังคลิปหมอท่านหนึ่งที่ไทยมา ถ้าคนทำงานกลางคืนไม่ได้โกรทโฮรโมนใช่ไหมค่ะ??🙏🙏
อีกอย่างที่ผม สังเกตตัวเองได้คือ หายจาก doms ไม่ได้แปลว่ากล้ามเนื้อฟื้นฟูเต็มที่ครับ สังเกตตัวเองได้เลยว่า สำหรับ บาง ท่า ใช้เวลาพักฟื้น อย่างน้อย 3 วัน ถ้าหากไปทำอะไรแปลกๆเช่น drop sets ในท่า ที่ควรจะใช้เวลาพักฟื้น 3 วัน มันจะยืดเป็น 5 วันเลยครับ
ยกตัวอย่างง่ายๆเลยครับเช่นผมไปว่ายน้ำมาfreestyle ซึ่งมีการใช้กล้ามเนื้อช่วงปีกเยอะ แต่ ว่ายน้ำมาก็ไม่ได้เกิดอาการ doms อะไร แม้แต่นิดเดียว แต่วันถัดไปจะไม่สามารถ ทำ band muscle up ได้เลยต่อให้ใช้ ยาง เส้นหนาๆ 2 เส้น ก็เอาไม่ขึ้น กล้ามเนื้อ ที่ใช้ fast twitch มันฟื้นฟูไม่ทันครับ
ขอคารวะปรมาจารย์อาร์ม ค่ะ เรื่องออกกำลังกายนี่มีศาสตร์ที่คุยไม่รู้จบนะคะ ศาสตร์งอกขึ้นมาเรื่อยๆด้วย
@@armnakornthab6867 โดยส่วนตัวผมชอบมากๆ เวลา doms เป็นสิ่งเตือนใจว่าเราไม่ขี้เกียจออกกำลังกาย
@@armnakornthab6867สเตียรอยด์ช่วยได้ครับ
สำหรับส่วนตัวของผม ถ้าที่ ใช้แรงมากที่สุด คือ sqaud กับ deadlift ซึ่งแต่ละท่าต้องพักอย่างน้อย 48 ถึง 72 ชั่วโมง อาการปวด ถึงจะดีขึ้นสิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการทำ Deload ซึ่งปกติผม ออกกำลังกาย 4-6 สัปดาห์ แล้ว deload 1 สัปดาห์ครับ
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะ กำลังออกกำกายที่ยิม หลังจากว่างเว้นไป 7-8 เดือน เพราะขี้เกียจค่ะ ตอนนี้มาเจ็บที่ก้นตรงสลักเพชร ก็เลยต้องรีบมายืด เดี๋ยวมาฟังต่อตอนค่ำค่ะ ลืมเอาหูฟังมาค่ะ❤
วันหลัง ไปไหนข้างนอก อย่าลืมเอา หูฟัง ติดตัวตลอดเวลา นะครับ 😂😂😂 จะได้ไม่พลาด คลิปดีๆ
ไม่รู้สิ เป็นคนเสพติดความเจ็บปวดไปแล้ว เวลาเล่นเสร็จแล้วอีกวันเจ็บปวดมันรู้สึกดีมาก😁😂
อาจารย์นำความรู้เรื่อง อินซูลิน มาใช้ในการออกกำลังกาย อาจจะด้วยเหตุผลนี้เองที่อาจารย์บอกว่า ชอบกินขนม ชอบกินของหวาน มันไม่ใช่แค่กินของหวานเพราะความอร่อย แต่กินของหวานหลังออกกำลังกาย ทำเพื่อให้เกิดน้ำตาลสูงในเลือด เกิดการกระตุ้นอินซูลิน ที่จะไปช่วยไปกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เจริญเติบโตได้มากขึ้น นี่คือความรู้เรื่อง อินซูลิน ที่อาจารย์นำมาใช้กับกล้ามเนื้อ... เยี่ยมมากค่ะ
ขอเรียนถามว่า ถ้าเป็นขนมไทย อาจารย์จะเลือกทานอะไรหลังออกกำลังกายคะ 1. สังขยา 2. กล้วยบวชชี 3. ลูกชุบ 4. เม็ดขนุน
@@FragranzaTrippa กล้วยบวชชีดูจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดแล้วครับ แต่ถ้าเป็นคุณหมอน่าจะกิน สังขยาหรือไม่ก็ลูกชุบ
@@armnakornthab6867 แล้ว อจ.อาร์มจะเลือกเป็นอะไรดีคะ
@@FragranzaTrippa แล้วแต่อารมณ์เลยครับ ส่วนใหญ่ผมจะกินกล้วยก่อนออกกำลัง เพราะฉะนั้นหลังออกกำลังผมก็อาจจะเลือกกินของที่ผมชอบครับซึ่งก็น่าจะเป็น สังขยาครับ
@@armnakornthab6867 อ๋อ ค่ะ พี่ก็ชอบสังขยาเหมือนกันค่ะ คิดว่าเหมาะกับการกินหลังออกกำลังกาย ย่อยง่ายด้วยค่ะ
หัวข้อถูกใจมากมากครับ
14:01 ควรกลับไปเล่นอีกเมื่อไร 15:09 เริ่มออกแบบเดิมได้เมื่อไร17:16 active วอร์ม
การยืดกล้ามเนื้อระหว่างเซทช่วยเคลียร์กรดแลคติคได้มั้ยคะ บางคนบอกว่าถ้ายืดระหว่างเซทจะทำให้การออกกำลังกายนั้นไม่ค่อยมีประสิทธิภาพแล้วถ้าเคลียร์กรดแลคติคได้ดีระหว่างออกกำลังกาย จะทำให้โอกาสการเป็นDOMSน้อยลงมั้ยขอบคุณค่ะ
ก็มีส่วนครับ
ขอบคุณมากๆครับผมอาจารย์ ผมก็ออกกำลังกายเรื่อยๆครับผม สนุกดีครับออกเท่าที่ไหว 😊😊 จะได้มีหุ่นเหมือนพี่บัวขาวครับผม 😁
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอแทน🙏😍วันนี้มาให้ความรู้เรื่องของDOMS คือการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหล้งการออกกำลังกายมาฟังกันกันค่ะการออกกำลังกายแล้วเมื่อยหลังจากออกกำลังกายเสร็จดีหรีอไม่อย่างไร🌷เรื่อง.DOMS คืออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย 6ช.ม เป็นสามวันหรือ2 อาทิตย์ภาวะนี้เกิดได้อย่างไร ดีหรือไม่ ถ้าไม่เมื่อยกล้ามไม่ขึ้นจริงหรือไม่ดอมส์ เกิดหลังจากการออกกำลังกายเสร็จ เพราะกล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาดเล็กน้อย และเกิดการอักเสบ เกิดสารเจ็บ ปวด จึงเป็นการซ่อมแซมหน่วยกล้ามเนื้อด้วยกล้ามเนื้อก็จะโตขึ้นกล้ามเนื้อหน่วยที่เล็กเรียกว่าซาโคเมียร์ และมีซีไล จะเสียไปตอนเกิดการ ฉีกขาดของกล้ามเนื้อขนาดเล็กๆเรียกไมโคเเท จะเกิด แมคโคฝาดมาเก็บกินส่วนเสียของกล้ามเนื้อ เซลกล้ามเนื้ออันใหญ่ จะเกิดขึ้น🌷กล้ามเนื้อขนาดโตขึ้น นั้นคือเกิดDOMS กล้ามเนื้อโตได้แม้ไม่ปวด มีการเกร็ง กล้ามกล้ามเนื้อตึงจะทำให้อวัยวะนั้นใหญ่ขึ้นได้ ขณะยก ไบเซบกล้ามเนื้อต้องเกร็ง ปล่อยช้า เทนชั่น จะอยู่นานตอนปล่อยลงระยะเวลาที่กล้ามเนื้อตึงจะส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อแมคตาโบลิกสเตส ผลิตพลังงานมากๆและแบบไม่ใช้ออกซิเจน เรียกแอนแอร์โรบิค เกิดกรดแลคติก ออกมา ทำให้กล้ามเนื้อขาดออกซิเจนร่างกายฉลาดจึงสร้างกล้ามเนื้อใหญ่มารองรับ🌷โกสฮอร์โมน นอนหลับลึก🌷ฮอร์โมนอินซูลิน ยังใช้ได้ก่อนออกกำลังกายกินคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ไปกระตุ้นอินซูลิน ทำให้กล้ามเนื้อโต🌷พันธุกรรมถ้าเล่นแล้วไม่เมื่อยก็กล้ามโตได้🌷กล้ามเนื้อมัดเล็กเกิดDOMS(ดอมส์)น้อยกล้ามเนื้อไหล่ หน้าอกหลังกล้ามไหล่ไม่เมื่อยแต่กล้ามขึ้นได้🌷การคลายกล้ามเนื้อได้พลังงานมากกว่าตอนหดอยู่ ตะคริวเกิดตอนกล้ามเนื้อหดดอมมีประโยชน์เวลาเล่นแล้วมีการเมื่อยตรงไหนจะทราบว่าเล่นถูกอวัยวะแล้วขอบคุณความรู้เรื่องDOMS 🙏😍🌷
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณคะวันนี้้มาให้ควมรู้เรื่อง DOMS: ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย..สัญญาณดีหรือร้าย? ขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงค่ะ🙏🌹🌹
ผมเคยมีครั้งนึงที่เล่นหนักพักน้อย จนปวดกว่าปกติ ครั่นเนื้อตัวเหมือนคนจะเป็นไข้ เลยกินnsaids มันเหมือนยาวิเศษหายเจ็บปวดแทบเป็นปลิดทิ้ง เข้าใจคนติดกินยาแก้ปวดเลย
ชอบครับ DOMS วันไหนไม่ปวดเมื่อยรู้สึกหงุดหงิด
การกินลูกอม sugar free สามารถกระตุ้นอินซูลินได้มั้ยครับ
ได้นิดหน่อยครับ
อายุ60ปี เดิน 30 นาที ตามด้วยบอดีเวทเทรนนิ่ง เป้าหมายคือจะลดน้ำหนักด้วย กล้ามเนื้อจะได้พักพอไหมคะ คุณแม่ทำงานเป็นพยาบาล
โดยทั่วไป ควรจะทำเวทเทรนนิ่งก่อนเดินครับ โดยมีการวอร์มแบบที่คุณหมอกล่าวในคลิปด้วยนะครับ เพราะการเดินมันไปใช้พลังงานมาก่อนอาจจะทำให้ทำเวทเทรนนิ่งได้ไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควรครับ ส่วนกล้ามเนื้อจะได้พักพอไหมอยู่ที่ความหนักของท่าครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปความรู้ดีๆค่ะคุณหมอ กำลังเจ็บปวดจาก DOMS หลังจากเวทเทรนนิ่งมาเลยค่ะ 🥹
คุณหมอคะ ปกติพริมจะออกกำลังกายทุกวัน โดยเริ่มจากคาดิโอก่อน 45 นาที จากนั้นเวตต่ออีกครึ่งช.ม แล้วตบท้ายด้วยโยคะยืดเส้นค่ะ แต่ช่วงหลังเวลาโยคะจะเกิดตะคริวที่ปลายขาค่ะ ดื่มน้ำเยอะและทานแม็กนีเซียมเสริมอยู่แล้วค่ะ สาเหตุเกิดจากอะไรได้บ้างคะ ขอบคุณนะคะ
อาจจะขาดโซเดียมด้วยนะครับ ถ้ากินโซเดียมน้อยไปตะคริวจะเกิดง่าย แล้วลองเปลี่ยนมาเป็นเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอครับ เพราะ คาดิโอไปก่อน เราสูญเสียไกลโคเจน ไปเยอะ เวลาไปเล่นเวทหนักๆ มันไปรีดพลังงานจากกล้ามเนื้อออกมาอาจทำให้เกิดตะคริวง่ายขึ้นครับ
หนูเองก็เป็นค่ะ
เกิดจากอะไรได้บ้างคะหนูเองก็เป็นค่า
@@armnakornthab6867ขอบคุณค่ะคุณอาร์ม เด๋วพริมลองปรับตามดูค่ะ จะเกี่ยวกับทานคาร์บด้วยมั้ยคะ เพราะพริมจำกัดคาร์บต่อวันค่ะ หรือแทบไม่แตะเลยค่ะ
@@Prim2635 จำกัดคาร์บ นี่ไม่แน่ใจครับ แต่ที่แน่ๆจะทำให้แรงเราน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อที่ต้องใช้แรง แบบ fast twitch ส่วนเรื่องของตะคริวผมคิดว่าเป็นเรื่องของเกลือแร่ในร่างกาย ที่ไม่เพียงพอมากกว่าครับ
มีปัจจัยใด หรืออาหารเสริมใดทำให้หายจาก DOMS ได้เร็วขึ้นไหมครับ นอกจากโปรตีนและการพักผ่อน เนื่องจากมีบางครั้งที่เราอาจจะเพิ่ง progressive overload แล้วเกิด DOMS เป็นอาทิตย์ แล้ววน cycle มาเล่นส่วนเดิมไม่ทัน
ไม่มีอะไรที่นอกเหนือจากที่ผมเล่าในคลิปไปแล้วครับ
ผมชอบที่ออกกำลังกายแล้วมีความเมื่อย เรียกว่าเป็นเป้าหมายหลักในการออกกำลังกายเลยก็ได้ เพราะมีผลทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว กล้ามเนื้อกระชับ และนอนหลับสบายดีมากกว่ากิจกรรมอื่นๆเสียอีก ติดการออกกำลังกายก็เพราะความปวดเมื่อยแต่สดชื่นนี่แหละครับ
เรียนถามคุณหมอครับ การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อนี้จะหยุดการเจริญเติบโตเมื่ออายุเท่าไหร่ครับ หมายถึงออกกำลังกายยังไงก็กล้ามเนื้อไม่ใหญ่ไม่โตขึ้นครับ
กล้ามเนื้อจะโตได้เรื่อยๆครับแต่มันก็มีขีดจำกัดของมัน ถ้าหาก การใช้งานไม่ได้หนักมากพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อให้โตขึ้นได้มันก็ไม่โตครับ ยกตัวอย่างเช่นเราเดินทุกวันขาเราก็ไม่ได้ใหญ่ขึ้น
กรณีการกระตุ้น insulin แล้วส่งผลให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ อันนี้แค่ในเคสคนที่ไม่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือไม่มีภาวะ insulin resistance ใช่ไหมครับถ้ากรณีคนเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือมีภาวะ insulin resistance ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง การกระตุ้น insulin จะยังมีผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไหมครับ
ได้ผล ไม่ขึ้นกับโรคครับ
@@DrTany ขอบคุณครับ
ทานยาคลายกล้ามเนื้อ Norgesic จะช่วยบรรเทา DOMS ได้ไหมครับ และดีไหมครับ
ได้ครับ และไม่ได้ดีครับ ดังนั้นถ้าไม่รุนแรงไม่ต้องกินดีกว่าครับ
ผมเชื่ออาจารย์ ดูจากหุ่นอาจารย์ได้เป็นตัวอย่าง
จากประสบการณ์นะครับ แม้จะออกกำลังมา สม่ำเสมอถ้า มีการเพิ่มความหนัก มากขึ้น doms มาแน่นอน- ถ้า มีการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนนั้นเป็นประจำ จะมาแค่ราวๆ 1-2 วัน- ถ้าเว้นไป 1 อาทิตย์ จะ doms 2-3 วัน- ถ้าเว้นไป 3 อาทิตย์ ก็ 3-4 วัน หรือถ้าหนักหน่อย ก็ 6-7 วันได้เลยครับ
แสดงว่าตอนเป็น doms แล้วผมรู้สึกว่าอยากบีบนวดมันก็ถูกต้องแล้วสินะครับ ผมชอบออกกำลังกายแล้วเกิด doms นะ เวลานวดมันสนุกดี
สอบถามคุณหมอครับ ในการทายาแก้ปวดเมื่อย ที่มีขายตามท้องตลาดสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้จริงไหม ตัวยาสามารถแทรกซึมเข้าไปถึงชั้นกล้ามเนื้อได้รึเปล่า หรือยาแค่อยู่บนผิวหนัง แล้วควรทาหรือไม่ควรทาดีครับ ขอบคุณครับ
จริงๆถ้าปวดเมื่อยธรรมดามันไม่จำเป็นต้องทาหรอกครับเพราะเดี๋ยวมันก็หาย แต่ถ้าจะทาก็แนะนำพวกที่มี เมทิลซาลิซิเลต ตัวยาพวกนี้ส่วนใหญ่ซึมลงชั้นกล้ามเนื้อได้อยู่แล้วครับ
สวัสดีครับคุณหมอ ขอถามเรื่องใกล้เคียง ที่ยิม ทำไมบางคนแขนโตเป็นทรงกล้ามแบบมีไขมัน แต่เอวคอด แต่บางคนลำตัวค่อนไปทางหนา มีพุงหรือเอวดูมีเนื้อ แขนดูเล็กเพราะมีกล้ามแต่ออกไปทางลีนไม่มีไขมัน ทำไมถึงเป็นแบบนั้น ผมอยากหุ่นหมีๆ บ้าง แต่กินเยอะ แล้วออกเอวก่อนเลย
มันขึ้นอยู่กับการรู้สึกถึงกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ในการออกกำลังกายเลยครับบางคนเล่นท่าเดียวกันแต่ คนหนึ่งได้หลังใหญ่อีกคนนึงได้แขนใหญ่ เพราะ เรียกใช้กล้ามเนื้อได้แตกต่างกันตาม พันธุกรรมของแต่ละคนด้วยครับ
@@armnakornthab6867 ขอบคุณครับ 🙂
หลังออกกำลังกาย(แบดมินตัน)3-4ชม.มีอาการ แปล็บที่อกซ้าย หายใจลึกเจ็บ ผ่อมลมหายใจยาวเจ็บ เคลื่อนไหวมีแปล๊บๆ ดีขึ้นในเช้าวันถัดไปค่ะ น่าจะเกิดจากออกกำลังกายหนักเกินไปไหมค่ะ
น่าจะแบบนั้นแหละครับ
ไม่แน่ใจว่าอันนี้จริงหรือเปล่านะครับ? รบกวนสอบถามคุณหมอเป็นความรู้ครับ เรื่องของเวย์โปรตีน ก็ตามที่คุณหมอบอกครับว่ามันไม่ได้จำเป็นแต่เขา ว่ากันว่าในแง่ของ การฟื้นฟูกล้ามเนื้อแล้ว มันทำได้เร็วกว่าโปรตีนตามธรรมชาติครับ ยกตัวอย่างเช่นถ้าปกติใช้เวลา 3 วันในการพักฟื้น คนที่กินเวย์อาจจะใช้เวลาแค่วันเดียวหรือ 2 วันขอบคุณมากครับคุณหมอ
มันย่อยมาแล้วเลยดูดซึมได้มากกว่าโปรตีนอื่นๆครับ
สวัสดีครับคุณหมอ เราควรฝึกกี่ set และ เล่นกี่ครั้งต่อ 1 set ครับ หรือ เล่นจนกว่าจะ fail ในท่านั้นๆครับ
ทำจนเมื่อยมากครับ
เมื่อวาน leg day อย่างหนักหน่วง วันนี้ปวดทั้งขาเลยเลยนึกว่าตัวเองเล่นแรงไปหรือเปล่า ตอนนี้ก็ได้เข้าใจอาการ dom มากขึ้นเลยค่ะ แต่แอบรุนแรงอยู่นะ ทำให้กล้ามเนื้อฉีกเพื่อให้มีกล้ามเนี่ย… ร่างกายมนุษย์เราประหลาดมาก 😂
เคย Doms จริงๆ เมื่อนานมาแล้ว สมัยที่ออกกำลังกายใหม่ ๆ แต่ 2 เดือนจากนั้นก็ไม่ doms อีกเลย แต่เวลาเล่นหนัก วันถัดมากล้ามเนื้อจะล้า จนไม่มีแรงจนไม่สามารถยกของหนักได้ ส่วนตัวถ้าเล่นหนัก drop set , supper set จะพัก 48 ชั่วโมง ก่อนจะกลับมาเล่นมัดนั้นได้อีก
อยากทราบเรื่อง Strength training หรือพวก Powerlifting ครับ มันมีกลไกในเกิดกำลังพวกนี้อย่างไร ต่างจากการฝึกเพื่อ Hypertrophy อย่างไรครับ
ไม่เล่นจน failure ไม่ control muscle แต่เน้น explosive work out เร็ว และแรงที่สุด ถ้าล้าต้องพัก ไม่ใช่ยกจนหมดแรงครับ
อ ขา เป็นคนออกกำลังกายมาตลอด ทีนี้เข่าด้านในฝั่งซ้ายเจ็บ มันเกิดจาก กล้ามเนื้อหมัดไหน อ่อนแอคะ เป็นมาโดยตลอด เป็นอยู่เรื่อยๆค่ะ อายุ 52 แล้ว โยคะมา 10 กว่าปี อาทิตย์ละ 5 วันๆละ 1.30 ชม และในแต่ละวัน มาออกกำลังกายเฉพาะส่วน ทุกวัน รวมกันประมาณอีก 30 นาที มีขา แขน หลัง หน้าท้อง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไว้พยุงกระดูกในอนาคต ตอนแก่มากๆค่ะ ปัญหาคือ ตำแหน่งเข่าด้านในค่ะ ขอบคุณค่ะ
ผมก็กำลังเป็นครับเขาเรียกว่า patella femoral disorders ควรออกกำลังขาให้ครบทุกมัดครับ อย่าเน้นไปที่ ต้นขาด้านหน้าแต่เพียงอย่างเดียว
คุณหมอครับ มีการกล่าวว่าการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายเกิดอุณหภูมิที่สูงขึ้น นี้เป็นสัญญาณที่ภูมิต้านทานกำลังทำงานตรวจจับสิ่งที่ทำอันตรายกับเซลล์ต่างๆของเราได้ เรื่องนี้พอรับฟังได้ไหมครับ🙏🙏🙏
ไม่มีความเกี่ยวข้องอะไรกันเลยครับ อันนั้นเป็นความเข้าใจที่ผิดครับ
อยากให้หมอพูดเรื่องการจะเริ่มใช้เทสในการสร้างกล้ามครับ(Hormones) บางทีฟังจากนักเพาะกายก็ค่อยข้างจะเชียร์ และพูดกำกวมครับ
ก่อนอื่น ต้องยอมรับให้ได้ว่ามันมีผลข้างเคียงแน่นอน (อันนี้ผมเคยเล่าไปแล้วในคลิปเรื่องยาเพิ่มกล้าม ต้องกลับไปค้นหาฟังดูครับ) ถ้ารับได้เรื่องผลข้างเคียงแน่ๆ ก็เริ่มขนาดต่ำก่อน เพราะแต่ละคนจะตอบสนองต่างกัน เช่น ตรวจระดับฮอร์โมนก่อนเริ่ม แล้วก็เริ่ม 50 mg สองครั้งต่อสัปดาห์ แล้วพอครบเดือนก็ไปตรวจซ้ำดูการตอบสนอง เป็นต้น และทุกครั้งก็ต้องมีการตรวจร่างกาย ตรวจเลือดเพื่อดูผลข้างเคียงที่เกิดด้วยครับ ปล ถ้าใครที่บอกว่าไม่มีผลข้างเคียง อันนั้นโกหกครับ
คุณหมอครับ มันมีการวัดค่าการอักเสบของร่างกายตอนตรวจเลือด ค่านี้มันจะบ่งบอกว่า ถ้าร่างกายอักเสบมาก แล้วจะมีมีผลต่อการเป็นโรคหัวใจไหมครับ
บอกแค่อักเสบ แต่อักเสบจากอะไร หรือจะเป็นอะไรในอนาคตบอกไม่ได้ครับ
@@DrTany ขอบคุณมากครับผม
ศัพท์ใหม่ > เซลส์ดาวเทียม ( Satellite Cell )😀 2:22
ขอบพระคุณมากค่ะอาจารย์สำหรับความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย🙏🙏
รบกวนสอบถามครับว่าถ้าหาก Performance แย่มากๆ เพราะกล้ามเนื้อยังฟื้นฟูไม่ทัน (แต่ไม่ doms แล้ว) แต่ตามตารางที่กำหนดไว้คือเป็นวันที่จะต้องเล่น ผมควรจะ ไม่เล่นไปเลย พัก แล้วมา รอลุ้นกับวันถัดไป หรือควรจะฝืนทำไป ทั้งๆที่แรงตกแต่ได้จำนวนครั้งไม่เท่าเดิม เพื่อรักษาความถี่ในการฝึกต่อสัปดาห์ดีครับขอบคุณมากครับ
เล่นได้ ไม่ได้จำเป็นต้องฝืน สำหรับผม ต่อให้ DOMS หรือไม่ ก็เล่นได้เสมอ ไม่ได้จำเป็นต้องหยุด แต่ต้องฟังร่างกายด้วย ว่าอย่าให้มันหนักเกินไปครับ
@@DrTany คือ ถ้าสมมติว่า ในท่าๆนึง ตามปกติคุณหมอทำได้ 10 ครั้งต่อเซต สมมุติว่า วันนั้น กล้ามเนื้อ อาจจะยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่แล้วมัน ทำได้แค่ 5 ครั้งต่อเซต แต่คุณหมอ อยากจะเล่นท่าเดิมนั้นอยู่ในวันนั้น คุณหมอคิดว่า วันนั้น ก็เล่นต่อไปได้เลย หรือควรจะพัก แล้วไปเล่นวันถัดไปดีครับ
เล่นต่อไปเลยครับ 5 ครั้งก็โอเคครับ
แขนขา สามารถ ใช้วิธี blood flow restriction training ได้
ไปเล่นพิลาทิส เทรนเนอร์ถามว่าไม่มีเจ็บส่วนไหนเลยหรอ หลังเล่น ซึ่งไม่เคยเจ็บหลังเล่นเลยค่ะ พอมาฟังเรื่อง DOMS เลยพอเข้าใจว่าทำไมเทรนเนอร์ถึงอยากให้ปวดบ้างคะ
ผมว่า พิลาทิส มันเล่นเพื่อความยืดหยุ่น + จัดระเบียบร่างกายครับ ไม่ได้มีการทำลายเนื้อเยื่อเยอะแบบการเล่นเวท ดังนั้นจะไม่ doms นี่ไม่แปลกใจครับ
@@armnakornthab6867 เขาให้ jump board แล้วก็ฝึก core muscle ค่ะ ให้ plank เกร็งหน้าท้องตลอดค่ะ แต่ทำได้ไม่ตลอด มันเลยอาจไม่เกิด doms ได้ค่ะ
แรกๆก็ทรมาณ นอนไม่หลับ ไปๆมาๆโรคจิต ไม่รู้สึกตึงๆหน่วงๆหน่อยจะผิดหวังมาก 😂
เพิ่งเล่นเครื่อง Eliptical ลองแรงต้านระดับ 23 จากปรกติ 15 วันต่อมาปวดกล้ามเนื้อเข่า แต่สองสามวันก็ดีขึ้น เพราะว่ายน้ำ กับยืด ควรเล่นเครื่องระดับแรงอีกไหมหมอ หรือพอก่อนคะ เพราะแก่แล้ว 50 ละ
คือวันแรกตอนเดินลงกะได เสียศูนย์ทีเดียว หวั่นๆ นิด
@@vegalove5839 ผมว่าไม่ควรครับอันก้าวกระโดดมากเกินไปค่อยๆเพิ่มความหนักดีกว่าครับ
เวลา doms แล้วนวด ฟินสุดๆ
นวดเองต้องใช้โฟมโรล
DOMS : ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย..สัญญาณดีหรือร้าย
สวัสดีครับ
หลายคนที่ออกกำลังกายนะครับน่าจะเคยมีประสบการณ์ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อต่างๆหรือที่ภาษาอังกฤษเราเรียกว่า DOMS ย่อมาจาก Delayed Onset Muscle Soreness นะครับ ภาวะนี้หลายคนก็ไม่เข้าใจว่ามันเกิดได้ยังไง มันดีหรือมันไม่ดี แล้วเราจำเป็นจะต้องไปออก กำลังกายซ้ำได้ตอนไหน ออกตอนที่มันเมื่อยอยู่มันจะได้ผลดีหรือเปล่านะครับ ถ้ามันไม่เมื่อยกล้ามจะไม่ขึ้นจริงหรือเปล่า วันนี้ผมก็เลยอยากจะเอาเรื่องนี้มาเล่าให้ทุกคนฟังกันเลยนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวัน เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอดและวิกฤตบำบัดนะครับ
1️⃣
สำหรับเรื่องของ DOMS นั้นมันมีความรู้มานานแล้วนะครับแต่ผมอยากจะอธิบายเพิ่มเติมว่ามันทำไมถึงเกิดได้ก่อนนะครับ เพราะว่า DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) นี่คืออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเวลาที่เราออกกำลังกายเสร็จนะครับ โดยมันอาจจะเกิดหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จไปแล้วสักประมาณ 12 ชั่วโมง บางทีก็นานได้ถึง 3 วันใน วันแรกวันที่ 2 เราอาจจะไม่ปวดนะครับแต่ไปปวดเอาวันที่ 3 ก็ได้นะครับแล้วมันก็เป็นอย่างนี้อยู่ค่อนข้างที่จะนาน บางคนถ้าเมื่อยมากปวดมากอาจจะอยู่ยาวไปจนถึงอาทิตย์ 2 อาทิตย์เลยก็เป็นไปได้นะครับ เหตุผลที่มันเกิดแบบนี้ขึ้นมาเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อที่เราใช้ในการออกแรงมันทำงานเกินกว่าที่ปกติมันจะรับไหว มันก็เลยมีการฉีกขาดเล็กๆน้อยๆของกล้ามเนื้อ การที่ที่มันเกิดการฉีกขาดนี้จะทำให้ร่างกายของเรามีการอักเสบนะครับ การอักเสบมันก็จะนำมาซึ่งสารต่างๆที่ทำให้เกิดการเจ็บการปวดได้นะครับ เวลามันมีการอักเสบพวกนี้ก็จะเป็นการซ่อมแซมหน่วยของกล้ามเนื้อด้วยทำให้สุดท้ายแล้วกล้ามเนื้อของเรามันมีขนาดที่โตขึ้นนะครับ ถ้าเราลงลึกไปจนถึงภาษาของวิทยาศาสตร์จะต้องบอกว่ากล้ามเนื้อในหน่วยย่อยของมันเล็กๆนี้เราจะเรียกว่า ซาร์โคเมียร์ (Sarcomere) นะครับ Sarcomere ตรงส่วนที่มันต่อกับกล้ามเนื้อตัวอื่นๆที่เป็น Sarcomere เหมือนกันนะครับมันจะมีส่วนที่เราเรียกว่า Z-Line หรือตัว Z ตัวนี้มันจะเสียไปในเวลาที่เราเกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อขนาดเล็กๆที่เราเรียกว่า Microtears นั่นเองนะครับ แล้วพอมันฉีกขาดปุ๊บก็จะมีการเอาเซลล์ต่างๆเช่น Macrophage NK-Cell หรือว่าเซลล์อักเสบตัวอื่นมาเพื่อเก็บกินส่วนที่มันทำลายส่วนที่มันเสียไปของกล้ามเนื้อแล้วก็มีการกระตุ้นเซลล์ข้างๆคือ Satellite Cell นะครับหรือเซลล์ดาวเทียมนั่นเอง เซลล์ดาวเทียมนี่คือจริงๆมันแปลเป็นภาษาไทยแต่ Satellite แปลว่าอยู่ข้างเคียง เซลล์ Satellite มันอยู่ในกล้ามเนื้อแล้วมันมีสเต็มเซลล์ (Stem Cell) อยู่ในนั้นครับ เวลาเกิดภาวะการอักเสบจะไปกระตุ้นให้สเต็มเซลล์เหล่านี้มันแปลงร่างกลายไปเป็นเซลล์กล้ามเนื้ออันใหม่ แล้วสุดท้ายแล้วผลลัพธ์ที่เราได้ก็คือกล้ามเนื้อขนาดที่มันโตขึ้นนี่ก็คือกลไกการเกิด DOMS นั่นเองนะครับ
2️⃣
คำถามตามมาก็คือบางคนเข้าใจแล้วว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างนี้ อย่างนั้นก็แปลว่าถ้าเราเล่นกล้ามเนื้อแบบที่เล่นเสร็จแล้วมันไม่ปวดไม่เมื่อยกล้ามเนื้อก็ไม่โตสิ?
➡️คำตอบก็คือไม่ใช่และไม่จำเป็นด้วยครับ มันมีเหตุผลอื่นอีกที่จะทำให้
กล้ามเนื้อของเรามันโตได้นะครับ เหตุผลนั้นก็คือ
🔶ข้อแรกเลยนะครับ Tension หรือความตึงของกล้ามเนื้อในขณะที่เราออกกำลังกายนะครับ ถ้ากล้ามเนื้อมันยิ่งตึงมันก็ยิ่งมีการกระตุ้นทำให้มีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้เช่นกันนะครับ
กล้ามเนื้อมันจะตึงได้อย่างไร?
➡️ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเรามีการออกแรงแล้วเราเกร็งค้างไว้นานๆกล้ามเนื้อมันก็จะมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นมาได้แม้ว่าหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จแล้วมันจะไม่เมื่อยก็ตามนะครับ อันนี้อาจะแตกต่างจากที่บางคนเข้าใจนะครับ ดังนั้นตรงนี้เราเอามาใช้ประโยชน์ได้ยังไงนะครับ?
➡️เราเอามาใช้ประโยชน์ตรงที่ว่าถ้าในขณะที่เรายกนะครับ สมมุติว่าเรากำลังเล่นการยก Bicep Curl อย่างนี้นะครับ 4:00 ในขณะที่เรายกขึ้นมาเราจะเรียกว่า Concentric Phase หรือขณะที่กล้ามเนื้อเรากำลังหดเข้ามา เราจะรู้ว่าขณะที่กล้ามเนื้อเราหดเข้ามาโอเคกล้ามเนื้อมันจะไม่ได้โตขึ้นเพราะว่ามันจะโตมากตอนที่มันมี Tension มีแรงตึงสูง ดังนั้นแรงตึงสูงมันจะอยู่ตอนที่คุณปล่อยมันลงมานี่ล่ะ ปล่อยลงมาช้าๆนะครับเราจะเรียกว่า Eccentric Phase นะครับ ถ้าเราถือน้ำหนักที่หนักกว่าปกติแล้วเราค่อยๆปล่อยลงมาแต่เราต้องคอนโทรลไม่ให้มันตกตู้มลงมาเลยนะ ค่อยๆปล่อยลงมาตรงนี้กล้ามเนื้อจะมีการเกร็งตลอดเวลานะครับแล้วมันจะทำให้กล้ามเนื้อเราโตได้ไวกว่าการที่เราพยายามยกมัน ขึ้นมาซะอีก ดังนั้นช่วงยกนี้มันจะได้ผลเหมือนกันแต่มันได้ผลน้อยกว่าช่วงที่เราปล่อยนะครับ แล้วยิ่งเราปล่อยช้าเท่าไหร่ Tension หรือความตึงมันจะอยู่นานมากขึ้นเท่านั้นนะครับ การที่มี Tension อยู่นานมากขึ้นก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเราโตขึ้นได้ ในภาษาทางการกีฬาจะรียกว่า Time Under Tension คือระยะเวลาที่กล้ามเนื้อมัดนั้นมีความตึงอยู่นะครับ ถ้ามันยิ่งนานมันก็จะมีการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมัดนั้นมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่มี DOMS เลยก็ตาม
3️⃣
🔶ต่อมาสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อโตได้นอกจาก DOMS ก็คือสิ่งที่เราเรียกว่า Metabolic Stress คือถ้าเกิดกล้ามเนื้อมีการใช้พลังงานมากๆแล้วเกิดกรดแลคติก (Lactic Acid) ขึ้นมา มันเริ่มจากการหายใจ ปกติกล้ามเนื้อของเราสร้างพลังงานด้วยกระบวนการใช้ออกซิเจนก่อนนะครับ แต่พอมันไม่ไหวแล้ว มันไม่ทันผลิตพลังงานให้เร็วไม่พอมันก็จำเป็นจะต้องหันไปใช้กระบวนการผลิตพลังงานที่ไม่ใช้ออกซิเจนหรือที่เราเรียกว่า Anaerobic Exercise นั่นเองนะครับเพราะว่าปกติถ้าใช้ออกซิเจนปริมาณพลังงานที่ผลิตได้มันจะเยอะแต่มันจะใช้เวลานานกว่ามันจะผลิตได้ ส่วนถ้าเราใช้การผลิตพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนมันจะผลิตได้เร็วมากแต่ พลังปริมาณพลังงานมันน้อยนะครับ ถ้าเรามี Metabolic Stress คือเรามีการผลิตพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนพวกนี้มันจะมีกรดแลคติกออกมาแล้วก็มีการใช้ออกซิเจนไปเยอะนะครับทำให้บริเวณกล้ามเนื้อมัดนั้นขาดออกซิเจน มันก็จะมีโอกาสทำให้กล้ามเนื้อมัดนั้นน่ะมีความเจริญเติบโตเพิ่มมากขึ้นเพราะว่ามันรู้แล้วว่าถ้าเกิดทำอย่างนี้ต่อไปอีกในอนาคตถ้าเรายังเป็นแบบนี้เราจะต้องมีการบาดเจ็บสูญเสียกล้ามเนื้อแน่ๆเลย ร่างกายเราฉลาดนะครับมันก็เลยมีการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อให้มันมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นแล้วก็สร้างสิ่งๆนึงซึ่งซึ่งเรียกว่า Mitochondria ที่เป็นอวัยวะในเซลล์ทำหน้าที่ในการผลิตพลังงานให้เราแบบใช้ออกซิเจน มันก็จะมีการเพิ่มตัวนี้ขึ้นมาทำให้เราสามารถที่จะมีแรงเพิ่มมากขึ้นได้
4️⃣
ดังนั้นบางครั้งเราเอาตรงนี้ไปใช้ทำอะไร?
➡️เราจะเห็นบางคนมีการเอาสายยางมารัดตรงแขน สายรัดตรงนี้เพื่อให้เลือดมันไม่ค่อยเดินครับ เลือดไม่ค่อยเดินก็จะทำให้กล้ามเนื้อขาด เลือดขาดออกซิเจน นำไปสู่การสร้างกรดแลคติกที่เร็วขึ้น นำไปสู่ Metabolic Stress ทำให้กล้ามเนื้อมันมีความเจริญเติบโตเพิ่มมากขึ้นได้นะครับ อันนี้ใช้กับกล้ามเนื้อได้แค่บางมัด ใช้กับทุกมัดไม่ได้ เล่นหลังนี่จะเอาไปรัดอย่างไรมันก็ทำไม่ได้อยู่ดี เป็นอันที่ 2 ที่นอกเหนือจาก DOMS ทำให้กล้ามเนื้อมันโตได้
🔶อันที่ 3 ฮอร์โมนครับ ฮอร์โมนชนิดต่างๆที่ทำให้กล้ามเนื้อโตมีอะไรบ้าง?
🔸Testosterone อันนี้ทุกคนรู้นะครับเป็นฮอร์โมนเพศชายทำให้กล้ามเนื้อโต
🔸 Growth Hormone หลั่งตอนไหนเป็นพิเศษ?
➡️มันหลั่งทุกเวลาแต่ถ้าคุณนอนหลับลึกมันจะหลั่งมากกว่าปกตินะครับหลั่งมากกว่าปกติในเวลาที่เราหลับลึกดังนั้นถ้าเรานอนมันก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเราเจริญเติบโตได้เช่นกัน
🔸ฮอร์โมนที่ 3 เป็นฮอร์โมนที่หลายคนไม่ค่อยชอบก็คือ อินซูลิน (Insulin) อินซูลินนี่แหละครับถ้าเป็นสาย Anti-Aging หรือสายชะลอวัยเขาก็จะบอกว่าอินซูลินเป็นตัวร้ายออกมาแล้วมันไม่ดี ทำ IF แล้วถ้าเราหลุด If ปุ๊บเป็นการกระตุ้นอินซูลินเป็นสิ่งไม่ดี
➡️ไม่ใช่ครับ IF นี่แหละมันทำให้กล้ามเนื้อฝ่อลงเพราะว่ามันขาดอินซูลิน ถ้าคุณไม่มีอินซูลินกล้ามเนื้อคุณไม่ค่อยโตนะครับ อินซูลินมันจะทำงานร่วมกับตัวนึงเรียกว่า Insulin-like Growth Factor-1 หรือ IGF-1 ตัวนี้มันจะมีหน้าที่กระตุ้นเซลล์ทำให้มีขนาดแข็งแรงแล้วก็ใหญ่ขึ้น ในกรณีนี้คือกล้ามเนื้อของเรานั่นเอง ดังนั้นอินซูลินยังมีความจำเป็นอยู่นะครับ
5️⃣
ความรู้ตรงนี้เราเอามาทำอะไรบ้าง?
➡️ถ้าเราต้องการกระตุ้นอินซูลินเพราะว่าเรารู้ว่ามันดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อแต่ก็ไม่ใช่ว่าเรากินแต่น้ำหวานทั้งวันอันนั้นไม่ได้เหมือนกันไม่ดีนะครับ คือก่อนออกกำลังกายเราต้องให้พลังงานกับร่างกายเรามากที่สุด คือกินคาร์โบไฮเดรตเข้าไป แล้วหลังจากที่เรากินคาร์โบไฮเดรตเข้าไปมันจะเกิดการกระตุ้นอินซูลิน หลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จบางคนกินของหวานเข้าไปเพื่อให้เกิดน้ำตาลสูงในเลือดแล้วกระตุ้นอินซูลิน อินซูลินนี่ไม่ใช่แค่ลดน้ำตาลอย่างเดียวนะครับมันไปทำให้กล้ามเนื้อของเราเกิดการกระตุ้นแล้วก็เจริญเติบโตได้ดีขึ้น นี่คือความรู้ทางด้านอินซูลินที่เราเอามาใช้กับกล้ามเนื้อนะครับ นอกเหนือจากนี้มันยังมีฮอร์โมนอย่างอื่นอีกเยอะแยะไปหมดเลยนะครับที่มีความเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
🔸นอกเหนือจากนี้ก็มีปัจจัยทางด้านของพันธุกรรม แน่นอนว่าแต่ละคนตอบสนองต่อการยกเวท ต่อการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ดังนั้นมีปัจจัยอีกมากมายเลยนอกเหนือจากความเมื่อยหรือ Delayed Onset Muscle Soreness : DOMS ที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราโตได้
ดังนั้นคำถามที่ว่าถ้าเราเล่นแล้วมันไม่เมื่อยกล้ามจะโตหรือไม่?
➡️คำตอบก็คือมันโตครับ แล้วผมจะยกตัวอย่างอะไรบางอย่างให้ฟังที่จะทำให้คุณเห็นภาพชัดมากกว่านี้อีก :
หนูค่อนข้าง struggle เรื่องการสร้างกล้ามเนื้อค่ะ content นี้มีประโยชน์มาก ๆ ทำให้หนูเข้าใจเหตุผลจริง ๆ ของเทคนิคสร้างกล้ามเนื้อที่เทรนเนอร์บอก อยากให้อาจารย์ทำ content แนวออกกำลังกาย/สร้างกล้ามเนื้อ อีกจังเลยค่ะ คือเทคนิคหรือความรู้ด้านการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อส่วนมาก จะเป็นความรู้ในบริบทของผู้ชาย หนูเข้าใจว่าสำหรับผู้หญิง ถ้าเกิดว่าไม่ได้เทคฮอร์โมนเสริม การสร้างกล้ามเนื้อจะช้าและทำได้น้อยกว่าผู้ชายมาก ๆ หนูอยากทำความเข้าใจว่าข้อจำกัดทางร่างกายผู้หญิง เช่น ฮอร์โมน มีผลอย่างไรต่อการสร้างกล้ามเนื้อ หรือต้องทำอย่างไรถึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นค่ะ จะได้จัดการกับความคาดหวังของตัวเองแล้ววางแผนให้ดีขึ้นค่ะ รอติดตามนะคะ ขอบพระคุณอาจารย์ล่วงหน้าค่ะ
หลักๆคือเรื่องฮอร์โมนเพศเลยครับ ซึ่งตรงนี้มันแก้อะไรไม่ได้ ...ที่แนะนำถ้าอยากจะให้ศักยภาพในการเพิ่มกล้ามเยอะสุดคือ ลองเน้น compound exercise, weight ที่เล่นให้เล่น 70-80% ของ one-rep max และเล่น 6 ครั้งต่อเซท โดยประมาณ ที่สำคัญ ให้เน้นเล่นหนักที่สุดหลังประจำเดือนหยุด ช่วงเวลาทองคือ 14 วันนับตั้งแต่ประจำเดือนหยุด ถ้าหลังไข่ตกแล้วแรงมันจะลดลง ฟื้นตัวช้า ช่วงนั้นก็เล่นเบาลงหน่อย หรือเน้น cardio ก็ได้ครับ และควรไปตรวจให้แน่ใจว่าไม่มีภาวะขาดธาตุเหล็กจากประจำเดือนซึ่งมันจะทำให้แรงน้อยลง ฟื้นตัวช้าครับ ที่เหลือก็เหมือนกับผู้ชายเลย คือ พักผ่อนให้พอ ทานให้พอ progressive overload, time under tention, เสริมวิตามิน D ถ้าขาด, ใช้ creatine และ magnesium เสริม (เคยทำคลิปไปแล้ว) คร่าวๆก็ประมาณนี้ครับ
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
หัวข้อวันนี้ เรื่อง... DOMS: ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย...สัญญาณดีหรือร้าย?
1. DOMS ย่อมาจาก Delayed Onset Muscle Sore หรือ อาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย อาการดังกล่าวจะเกิดขึ้นภายใน 24-72 ชั่วโมง
2. สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
เกิดการฉีกขาดเล็กน้อยในเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่ไม่คุ้นเคย หรือออกอย่างหนักหน่วง กล้ามเนื้อจะเกิดความเสียหาย และจะเกิดกระบวนการที่กระตุ้นการซ่อมแซมและการเติบโตของกล้ามเนื้อ... ร่างกายจะตอบสนองต่อการบาดเจ็บกล้ามเนื้อเล็กน้อยด้วยการอักเสบ ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวด และเนื่องจากเกิดกรดแลคติก ซึ่งอาจสะสมในระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้เกิดความรู้สึกปวดเมื่อยได้
3. ข้อดี
มีการปรับตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตัว ทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและความทนทานเพิ่มขึ้น... การฉีกขาดของกล้ามเนื้อเล็กๆน้อยๆจะช่วยกระตุ้นกระบวนการซ่อมแซม ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
4. ข้อเสีย
ถ้าออกกำลังกายหนักหน่วงเกินไป จะเกิดความเจ็บปวดมากหรือกินเวลานานเกินกว่า 2-3 วัน ทำให้การฟื้นตัวเป็นไปได้ช้า
5. DOMS แตกต่างกับ Overtraining เนื่องจาก Overtraining หมายถึง การออกกำลังกายมากเกินไป หรือการฝึกมากเกินไป ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายหยุดการเจริญเติบโต เกิดความเมื่อยล้ามากกว่าปกติ และที่แย่ที่สุดคือทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลง ไม่มีความก้าวหน้า
6. การป้องกันการเกิด DOMS
6.1 ทำ Active Warming คือ การออกกำลังแบบไม่หนักเกินไป เพื่อยืดกล้ามเนื้อเบาๆ จนเริ่มเกิดความเมื่อยล้า แล้วค่อยไปออกกำลังกายจริง จะช่วยลดความปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายเสร็จ
6.2 ดื่มน้ำให้มากเพียงพอ
6.3 ทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ
6.4 ทานโปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว
6.5 นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
6.6 ยืดกล้ามเนื้อ หรือ นวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ขอบคุณค่ะพี่ทริป🙏🥰
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
@@nung-noppapat ยินดีค่ะน้องหนึ่ง...
ขอบคุณครับ 🎉
เป็นบุคลากรทางการแพทย์เช่นกันค่ะ มักจะฟังและแนะนำคลิปของอาจารย์ต่อด้วยค่ะ ให้ความรู้ได้ตรงไปตรงมาและพูดชัดเจน ไม่ได้ใช้ศัพท์ technical มากจนเกินไปค่ะ
สวัสดีค่ะ🦋👨⚕️🦋 ตอนเริ่มเต้นแอโรบิค ช่วงแรกๆ ก็รู้สึกปวดเมื่อย ตามแขน-ขา ค่ะ หลังจากนั้น ก็แอโรบิค มา เรื่อยๆถึงวันนี้ ก็ประมาณ 2 ปี กว่าแล้วค่ะ รวมถึง "ดัมเบล" ด้วยถ้าวันไหน หยุดไป จะรู้สึกเมื่อยๆ ขยับแขน-ขาไม่คล่องตัว จึงต้อง "แอโรบิค&ดัมเบล ทุกวัน" ข้อต่างๆ ลื่นปรื๊ด "ไม่มีเสียง กร๊อบแกร๊บ" ให้ได้ยิน🦋 😃 ขอบคุณค่ะ😊🦋
สงสัยมานานเรื่องกล้ามเนื้อไหล่ เล่นเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึก doms ส่วนกล้ามเนื้อขา อก doms ง่ายมาก ฟังคลิปคุณหมอละได้คำตอบเลย ขอบคุณมากครับ
สวัสดีค่ะ คลิปนี้ถูกใจสายออกกำลังกายอย่างหนู
วันไหนไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนขาดยานอนหลับ😂😂
ตั้งแต่เวทตามคุณหมอทำให้ขอบเวทมากขึ้นกว่าเมื่อก่อน
ก็จะเวทเยอะกว่าคมร์โอค่ะ ตอนนี้รู้สึกคุ้มมากกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีไว้ ได้ใช้ทุกอันเลย
ตอนนี้ท่าถนัดเลยเป็นท่าสควอช ทำจนชินและได้ส่วนที่อยากได้เด้งสมใจ 😂😂😂
คลิปนี้ดีมาอธิบายตอบข้อสงสัย ถ้ามันไม่ปวดเราจะยังได้กล้ามส่วนนั้นอยู่มั้ยค่ะ
ขอบคุณคุณหมอที่ทำคลิปนี้ออกมา ฟังแล้วชื่นใจ ตอนเย็นพร้อมลุยค่ะ เย้🙏❤️✌️🎉
ชอบผู้หญิงเล่นสควอชเยอะๆ ก้นเด้งงอนและเข้ารูปไม่เล็กไม่ใหญ่เกิน แต่ตัวผมเล่นไม่ค่อยไหวเหนื่อยเลยใช้เครื่องนั่งถีบleg press แทน😅
คุณหมออธิบายเข้าใจง่าย ชอบการพูดที่ไม่เร็วไม่ช้า และอธิบายทุกลายละเอียดทำให้เข้าใจมากขึ้น ขอบคุณคุณหมอมากครับ 🙏
ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายหลายวันกลับมาออกกำลังกายจะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อมากค่ะ เคยสังสัยว่าเราจะออกกำลังกายต่อไปได้มั้ย ก็เลยใช้วิธีออกแบบเบา ๆ วันนี้ได้คำตอบแล้วค่ะ#ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ😍
ขอแสดงความยินดีค่ะคุณหมอแทน
ยอดผู้ติดตาม 6.45 แสนคนแล้วค่ะ
สถานีต่อไป 6.46 แสนคนค่ะ
ช่อง Doctor Tany ช่องคุณภาพ
ดีต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจ
เนื้อหาหลากหลาย ประโยชน์มากมาย
ตรงจริง ชัดเจน ครอบคลุม ทุกประเด็น
ขอให้ได้ 1 ล้านซับไวๆนะคะ
🏡🍎🍇🍈🧡🍍🍊🍏🏕
ยินดีด้วยคนนะคะคุณมนต์ 😁🎉🎉
ช่องนี้เอาจริงทุกอย่างค่ะ 😆
เย้! เป็นเรื่องน่ายินดีจริงๆค่า
สุขสันต์วันหยุดนะคะ
มีความสุขมากๆค่า 🥰🥰🥰
@@boomsong5729 เช่นกันค่ะ วันหยุดที่มีความสุข 😁
ขอบคุณครับ ชอบฟังคุณหมอพูดคุย มีประโยชน์มากเลยครับ😊
กราบขอบพระคุณค่ะ ส่วนตัวถ้าหยุดออกกำลังไปสักพักแล้วมาเริ่มใหม่ก้จะเป็นแบบนี้
แทบทุกครั้งค่ะ ส่วนมากก้จะไม่เกิน 3 วันค่ะ 🙏
กำลังเจอกับภาวะนี้เลยค่ะ เหมือนคุณหมอจะรู้เลย😂
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์
DOMS ไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวที่ทำให้กล้ามเนื้อโตขึ้น ยังมีปัจจัยอื่นอีกคือ
⚘️ความตึงของกล้ามเนื้อ Tension ในขณะที่ออกกำลังกาย ถ้ากล้ามยิ่งตึงก็ยิ่งมีการกระตุ้น ทำให้มีการกระตุ้นทำให้มีการเติบโตของกล้ามเนื้อ
เช่นเวลาออกแรงแล้วเกร็งค้างไว้นานๆ กล้ามเนื้อจะมีขนาดใหญ่ขึ้นได้ แม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วจะไม่มี DOMS เลย
⚘️Metabolic Stress คือการที่ผลิตพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน ทำให้กล้ามเนื้อนั้นเติบโตขึ้น
⚘️ฮอร์โมนชนิดต่างๆที่ทำให้กล้ามเนื้อโต
- Testosterone
- Growth Hormone
- ฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งทำงานร่วมกับ Insulin-like Growth Factor1 มีหน้าที่กระตุ้นเซลล์ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วก็ใหญ่ขึ้น
*อินซูลินยังมีความจำเป็นอยู่ ถ้าไม่มีอินซูลิน กล้ามเนื้อจะไม่โต*
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอแทน
ขอให้คุณหมอและครอบครัว
มีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขนะคะ
🏡🍎🍇🍈🧡🍍🍊🍏🏕
อยากรู้เรื่องนี้มานานแล้ว วันนี้ได้ความรู้เยอะมาก ชัดเจนค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ 🙏🙏😊😊
อธิบายชัดเจนมากขอบคุณค่ะ อาจารย์หมอ
ชอบเนื้อหามากเลยค่ะ มีประโยชน์กับการออกกำลังกายมากๆ ขอบคุณนะคะ
ชอบมากครับ ความรู้แน่น อธิบายเก่งจังเลย เสียงน่าฟัง ฟังเพลิน สนุกสนานครับ
อธิบายละเเอียดเข้าใจง่าย พึ่งเข้าใใจจตอนนี้ขอบคุณมากๆคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ😊😍😍
ตามฟังค่ะ 👏ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ มีคนแนะนำให้ทานยาแก้ปวดจากการออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ ฟังคุณหมอจบได๋ความรู้มากเลยค่ะ
อยากให้คุณหมอพูดถึงเรื่อง การฝึกแบบ athletes อย่าง explosive strength training หรือ pylometric ครับ
น่าสนใจติดตามครับ
กราบขอบพระคุณค่ะคุณหมอแทน ชื่นชอบในคำอธิบาย สาแก่ใจมือใหม่สายออกกำลังกาย ต่อนี้ไปก็รู้แล้วว่าตอนเดินกระหย่องกระแหย่งเมื่อยๆหลังออกกำลังกายน่ะมันเกิดอะไรขึ้นกับเรา แต่ความรู้สึกที่เราต้องแยกให้ออก รู้สึกให้ได้คือนี่มัน DOMS หรือกล้ามเนื้ออักเสบบาดเจ็บ เพราะถ้าเป็นอย่างนั้นเราจะต้องรีบไปรักษาและทำให้ต้องพักกันเป็นเดือนๆ จะเหงาไม่ได้เข้ายิม อีกนาน
เจ็บ ก็ไปเล่นส่วนที่ไม่เจ็บต่อครับ 55
สวัสดีค่ะคุณหมอ
เป็นบ่อยค่ะคุณหมอเวลาออกแล้วปวดเมื่อย โดยเฉพาะก้นและหน้าขา
😊🌸🍃ขอบคุณมากนะคะ🙏
ได้ความรู้ดีมาก ขอบพระคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์🙏
ขอบพระคุณค่ะ💙
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ขอบคุณสาระดีดีค่ะ
หัวข้อตรงใจมากเลยค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏
ขอบคุณค่ะอาจารย์ กำลังมีอาการ เลยค่ะคิดว่าจากการที่อายุมากขึ้นแต่ก็จะเกิดในกรณีที่หลังออกกำลังแล้วมานั่งนานเกินชั่วโมงแต่ก็ดูแล้วออกกำลังดีกว่า
สวัสดีค่ะ คุณหมอ❤
ชัดเจนและครอบคลุมทุกข้อสงสัย ขอบคุณ อ.หมอครับ
คลิปนี้ดีมากค่ะ ตอบคำถามหลายข้อเลย ขอบคุณมากนะคะ
ก่อนหมอทำคลิปได้เขียน สคริปไหมครับ ความรู้แน่นในหลายเเง่มาก สุดยอดเลยครับ 🙏🏻
ร่างและซ้อมคร่าวๆในหัวก่อนค่อยพูดจริงครับ
หัวข้อวันนี้ดีและมีประโยชน์มากค่ะ 😊
ยินดีกับยอดผู้ติดตามFC6.45แสนคนค่ะ
🩵🩵🩵🩵🩵🩵.💜💜💜💜.
❤️❤️❤️❤️❤️
🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀
ตอบตรงคำถามเลยค่ะ ขอบคุณมากๆ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
การออกกำลังกายเป็นกีฬาหรือยาวิเศษ สังคมโลกยอมรับ ทำให้ร่างกายเติบโตเร็ว แข็งแรง สร้างภูมิคุ้มกันโรคธรรมชาติ อารมณ์แจ่มใส จากการหลั่งสาร Endorphins สมองทำงานได้ดี ด้านการเรียนรู้ การจำ คิดวิเคราะห์ การตัดสินใจในเชิงบวก นอนหลับดี ขับถ่ายง่าย ป้องกันรักษาทุกโรค ชะลอวัย เราจึงควรออกกำลังกายทุกวัน ขอบคุณอาจารย์แทนค่ะ
สวัสดีวันสุขนะคะ😊🙏ขอบพระคุณความรู้ดีดีทุกวันจากอจ.หมอนะคะ เด็กๆที่บ้านก็ออกกำลังกายตีแบคทุกวันจนปวดกล้ามเนื้อเลยค่ะ😅ขออนุญาตแชร์คลิปนะคะ🙏🧡
Thank you kub.
อยากให้ อ.หมอแทน ให้ความรู้เรื่องโรคพิษสุนัขบ้าค่ะ เพราะบ้านเราเพิ่งมีเคสที่คนเลี้ยงสุนัขจรจัดโดนกัดมาหลายปีพึ่งมาเสียชีวิต อยากทราบว่าโรคพิษสุนัขบ้ามันเพาะเชื้อในคนได้กี่ปีกันแน่สับสนไปหมดค่ะ ค่อนข้างกังวลเพราะที่บ้านให้ข้าวสุนัขและแมวจรอยู่ โดนข่วนบ่อยมากแต่ก็ไปฉีดวัคซีนทุกครั้งค่ะ
คุณหมอเคยทำคลิปที่มีความเกี่ยวข้องกับโรคพิษสุนัขบ้าไว้ครับ อาจไม่ตรงซะทีเดียว ua-cam.com/video/HK64V85SZDI/v-deo.html ส่วนเคสที่มีการคอนเฟิร์ม เท่าที่ทราบมาระยะฟักตัวนานที่สุดคือ 7 ปีครับ โดยทั่วไปคือ 20-60 วัน กรณีที่ต้องคลุกคลีกับสุนัขจรจัดควรฉีดวัคซีนป้องกันไว้ตั้งแต่เนิ่นๆแล้วครับ ถ้าหากไปสัมผัสกับโรคมาต้องรีบไปฉีดทันทีเพราะสามารถแสดงอาการได้เร็วสุดภายในเวลาไม่ถึง 1 อาทิตย์ครับ
@@armnakornthab6867 ขอบคุณมากค่ะ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
เนื้อหาดีมากครับหมอ
คุณหมอคะ แล้วเวลาเป็นตะคริว ต้องเคลียร์กรดแลคติกยังไงให้สามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้คะ ขอบคุณค่า 🩵
ลองเริ่มจากการกินโซเดียมให้มากขึ้นในวันที่ออกกำลังกายด้วยดีไหมครับ คนที่กินโซเดียมน้อยจะเป็นตะคริวง่ายเวลาออกกำลังกายครับ
@@armnakornthab6867 นี่ไม่เคยเป็นเลยค่ะ แต่มีนักเรียนในคลาส (โยคะ, โยคะฟลาย) เป็นบ้างบางทีค่ะ เลยคิดว่าเกิดจากการกลั้นหายใจเวลาค้างท่า ทำให้กล้ามเนื้อยิ่งตึงเกร็ง พอบอกให้เค้าหายใจต่อเนื่อง เข้าลึก ออกยาว อย่ากลั้น เค้าก็บอกว่าดีขึ้นนะคะ ส่วนเรื่องโซเดียม จะลองไปแนะนำคนที่เป็นนะคะ ขอบคุณค่า ☺️
ถ้ากินน้ำเพียงพอ พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ และโซเดียมกับแมกนีเซียมก็ช่วยได้ครับ ตอนกำลังเป็นก็ต้องจับยืดกล้ามเนื้อมัดนั้นครับ
ขอบคุณค่ะ 😊
ขอบคุณที่ให้ความรู้คะ
ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆครับ เห็นภาพเลยครับที่หมอบรรยาย หลายอย่างผมไม่รู้มาก่อนเลยครับทั้งๆที่ศึกษาเรื่องออกกำลังกายมานาน🙏🏻
สวัสดีค่ะคุหมอ
คลิปนี้ดีมากค่ะ ฟังแล้วมีกำลังใจในการไปออกกำลังกายอีก 👍🏼💪🏼
สวัสดีค่ะ ได้รับความรู้ตรงกับที่อยากรู้เลย เพราะไปฟิตเนสครั้งแรก มา พอวันที่สองเจ็บตรงหน้าอก หน้าท้องเพราะไปออกแรงดึงแขนลงโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
เจ็บเหมือนโดนรถถังทับทั้งตัวเลยล่ะครับ
รอมานานมากค้าบเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ขอบคุณมากนะค้าบ
ใดใด คือชอบเสื้อคุณหมอ แทนมากค่ัะ..ขอบคุณทุกๆคลิปของคุณหมอจากใจเลยน่ะค่ะ:..❤❤🙏🙏
คุณหมอค่ะ มีคำถาม สรุปโกรทโฮรโมนหลั่งตอนสี่ทุ่มถึงตีสอง จิงๆหรือค่ะ ฟังคลิปหมอท่านหนึ่งที่ไทยมา ถ้าคนทำงานกลางคืนไม่ได้โกรทโฮรโมนใช่ไหมค่ะ??🙏🙏
อีกอย่างที่ผม สังเกตตัวเองได้คือ หายจาก doms ไม่ได้แปลว่ากล้ามเนื้อฟื้นฟูเต็มที่ครับ สังเกตตัวเองได้เลยว่า สำหรับ บาง ท่า ใช้เวลาพักฟื้น อย่างน้อย 3 วัน ถ้าหากไปทำอะไรแปลกๆเช่น drop sets ในท่า ที่ควรจะใช้เวลาพักฟื้น 3 วัน มันจะยืดเป็น 5 วันเลยครับ
ยกตัวอย่างง่ายๆเลยครับเช่นผมไปว่ายน้ำมาfreestyle ซึ่งมีการใช้กล้ามเนื้อช่วงปีกเยอะ แต่ ว่ายน้ำมาก็ไม่ได้เกิดอาการ doms อะไร แม้แต่นิดเดียว แต่วันถัดไปจะไม่สามารถ ทำ band muscle up ได้เลยต่อให้ใช้ ยาง เส้นหนาๆ 2 เส้น ก็เอาไม่ขึ้น กล้ามเนื้อ ที่ใช้ fast twitch มันฟื้นฟูไม่ทันครับ
ขอคารวะปรมาจารย์อาร์ม ค่ะ เรื่องออกกำลังกายนี่มีศาสตร์ที่คุยไม่รู้จบนะคะ ศาสตร์งอกขึ้นมาเรื่อยๆด้วย
@@armnakornthab6867 โดยส่วนตัวผมชอบมากๆ เวลา doms เป็นสิ่งเตือนใจว่าเราไม่ขี้เกียจออกกำลังกาย
@@armnakornthab6867สเตียรอยด์ช่วยได้ครับ
สำหรับส่วนตัวของผม ถ้าที่ ใช้แรงมากที่สุด คือ sqaud กับ deadlift
ซึ่งแต่ละท่าต้องพักอย่างน้อย 48 ถึง 72 ชั่วโมง อาการปวด ถึงจะดีขึ้น
สิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการทำ
Deload ซึ่งปกติผม ออกกำลังกาย 4-6 สัปดาห์ แล้ว deload 1 สัปดาห์ครับ
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะ กำลังออกกำกายที่ยิม หลังจากว่างเว้นไป 7-8 เดือน เพราะขี้เกียจค่ะ ตอนนี้มาเจ็บที่ก้นตรงสลักเพชร ก็เลยต้องรีบมายืด เดี๋ยวมาฟังต่อตอนค่ำค่ะ ลืมเอาหูฟังมาค่ะ❤
วันหลัง ไปไหนข้างนอก อย่าลืมเอา หูฟัง ติดตัวตลอดเวลา นะครับ 😂😂😂 จะได้ไม่พลาด คลิปดีๆ
ไม่รู้สิ เป็นคนเสพติดความเจ็บปวดไปแล้ว เวลาเล่นเสร็จแล้วอีกวันเจ็บปวดมันรู้สึกดีมาก😁😂
อาจารย์นำความรู้เรื่อง อินซูลิน มาใช้ในการออกกำลังกาย อาจจะด้วยเหตุผลนี้เองที่อาจารย์บอกว่า ชอบกินขนม ชอบกินของหวาน มันไม่ใช่แค่กินของหวานเพราะความอร่อย แต่กินของหวานหลังออกกำลังกาย ทำเพื่อให้เกิดน้ำตาลสูงในเลือด เกิดการกระตุ้นอินซูลิน ที่จะไปช่วยไปกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เจริญเติบโตได้มากขึ้น นี่คือความรู้เรื่อง อินซูลิน ที่อาจารย์นำมาใช้กับกล้ามเนื้อ... เยี่ยมมากค่ะ
ขอเรียนถามว่า ถ้าเป็นขนมไทย อาจารย์จะเลือกทานอะไรหลังออกกำลังกายคะ 1. สังขยา 2. กล้วยบวชชี 3. ลูกชุบ 4. เม็ดขนุน
@@FragranzaTrippa กล้วยบวชชีดูจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดแล้วครับ แต่ถ้าเป็นคุณหมอน่าจะกิน สังขยาหรือไม่ก็ลูกชุบ
@@armnakornthab6867 แล้ว อจ.อาร์มจะเลือกเป็นอะไรดีคะ
@@FragranzaTrippa แล้วแต่อารมณ์เลยครับ ส่วนใหญ่ผมจะกินกล้วยก่อนออกกำลัง เพราะฉะนั้นหลังออกกำลังผมก็อาจจะเลือกกินของที่ผมชอบครับซึ่งก็น่าจะเป็น สังขยาครับ
@@armnakornthab6867 อ๋อ ค่ะ พี่ก็ชอบสังขยาเหมือนกันค่ะ คิดว่าเหมาะกับการกินหลังออกกำลังกาย ย่อยง่ายด้วยค่ะ
หัวข้อถูกใจมากมากครับ
14:01 ควรกลับไปเล่นอีกเมื่อไร 15:09 เริ่มออกแบบเดิมได้เมื่อไร
17:16 active วอร์ม
การยืดกล้ามเนื้อระหว่างเซทช่วยเคลียร์กรดแลคติคได้มั้ยคะ บางคนบอกว่าถ้ายืดระหว่างเซทจะทำให้การออกกำลังกายนั้นไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ
แล้วถ้าเคลียร์กรดแลคติคได้ดีระหว่างออกกำลังกาย จะทำให้โอกาสการเป็นDOMSน้อยลงมั้ย
ขอบคุณค่ะ
ก็มีส่วนครับ
ขอบคุณมากๆครับผมอาจารย์ ผมก็ออกกำลังกายเรื่อยๆครับผม สนุกดีครับออกเท่าที่ไหว 😊😊 จะได้มีหุ่นเหมือนพี่บัวขาวครับผม 😁
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอแทน🙏😍
วันนี้มาให้ความรู้เรื่องของDOMS คือการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหล้งการออกกำลังกาย
มาฟังกันกันค่ะ
การออกกำลังกายแล้วเมื่อยหลังจากออกกำลังกายเสร็จดีหรีอไม่อย่างไร
🌷เรื่อง.DOMS คืออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย 6ช.ม เป็นสามวันหรือ2 อาทิตย์ภาวะนี้เกิดได้อย่างไร ดีหรือไม่ ถ้าไม่เมื่อยกล้ามไม่ขึ้นจริงหรือไม่
ดอมส์ เกิดหลังจากการออกกำลังกายเสร็จ เพราะกล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาดเล็กน้อย และเกิดการอักเสบ เกิดสารเจ็บ ปวด จึงเป็นการซ่อมแซมหน่วยกล้ามเนื้อด้วยกล้ามเนื้อก็จะโตขึ้น
กล้ามเนื้อหน่วยที่เล็กเรียกว่าซาโคเมียร์ และมีซีไล จะเสียไปตอนเกิดการ ฉีกขาดของกล้ามเนื้อขนาดเล็กๆเรียกไมโคเเท จะเกิด แมคโคฝาดมาเก็บกินส่วนเสียของกล้ามเนื้อ เซลกล้ามเนื้ออันใหญ่ จะเกิดขึ้น
🌷กล้ามเนื้อขนาดโตขึ้น นั้นคือเกิดDOMS กล้ามเนื้อโตได้แม้ไม่ปวด มีการเกร็ง กล้ามกล้ามเนื้อตึงจะทำให้อวัยวะนั้นใหญ่ขึ้นได้
ขณะยก ไบเซบ
กล้ามเนื้อต้องเกร็ง ปล่อยช้า เทนชั่น จะอยู่นานตอนปล่อยลงระยะเวลาที่กล้ามเนื้อตึง
จะส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
แมคตาโบลิกสเตส
ผลิตพลังงานมากๆและแบบไม่ใช้ออกซิเจน เรียกแอนแอร์โรบิค เกิดกรดแลคติก ออกมา ทำให้กล้ามเนื้อขาดออกซิเจนร่างกายฉลาดจึงสร้างกล้ามเนื้อใหญ่มารองรับ
🌷โกสฮอร์โมน นอนหลับลึก
🌷ฮอร์โมน
อินซูลิน ยังใช้ได้
ก่อนออกกำลังกายกินคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ไปกระตุ้นอินซูลิน ทำให้กล้ามเนื้อโต
🌷พันธุกรรม
ถ้าเล่นแล้วไม่เมื่อยก็กล้ามโตได้
🌷กล้ามเนื้อมัดเล็กเกิดDOMS(ดอมส์)น้อยกล้ามเนื้อไหล่ หน้าอกหลัง
กล้ามไหล่ไม่เมื่อยแต่กล้ามขึ้นได้
🌷การคลายกล้ามเนื้อได้พลังงานมากกว่าตอนหดอยู่ ตะคริวเกิดตอนกล้ามเนื้อหด
ดอมมีประโยชน์เวลาเล่นแล้วมีการเมื่อยตรงไหนจะทราบว่าเล่นถูกอวัยวะแล้ว
ขอบคุณความรู้เรื่องDOMS 🙏😍🌷
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณคะวันนี้้มาให้ควมรู้เรื่อง DOMS: ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย..สัญญาณดีหรือร้าย? ขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงค่ะ🙏🌹🌹
ผมเคยมีครั้งนึงที่เล่นหนักพักน้อย จนปวดกว่าปกติ ครั่นเนื้อตัวเหมือนคนจะเป็นไข้ เลยกินnsaids มันเหมือนยาวิเศษหายเจ็บปวดแทบเป็นปลิดทิ้ง เข้าใจคนติดกินยาแก้ปวดเลย
ชอบครับ DOMS วันไหนไม่ปวดเมื่อยรู้สึกหงุดหงิด
การกินลูกอม sugar free สามารถกระตุ้นอินซูลินได้มั้ยครับ
ได้นิดหน่อยครับ
อายุ60ปี
เดิน 30 นาที ตามด้วยบอดีเวทเทรนนิ่ง
เป้าหมายคือจะลดน้ำหนักด้วย กล้ามเนื้อจะได้พักพอไหมคะ
คุณแม่ทำงานเป็นพยาบาล
โดยทั่วไป ควรจะทำเวทเทรนนิ่งก่อนเดินครับ โดยมีการวอร์มแบบที่คุณหมอกล่าวในคลิปด้วยนะครับ เพราะการเดินมันไปใช้พลังงานมาก่อนอาจจะทำให้ทำเวทเทรนนิ่งได้ไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควรครับ ส่วนกล้ามเนื้อจะได้พักพอไหมอยู่ที่ความหนักของท่าครับ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปความรู้ดีๆค่ะคุณหมอ กำลังเจ็บปวดจาก DOMS หลังจากเวทเทรนนิ่งมาเลยค่ะ 🥹
คุณหมอคะ ปกติพริมจะออกกำลังกายทุกวัน โดยเริ่มจากคาดิโอก่อน 45 นาที จากนั้นเวตต่ออีกครึ่งช.ม แล้วตบท้ายด้วยโยคะยืดเส้นค่ะ แต่ช่วงหลังเวลาโยคะจะเกิดตะคริวที่ปลายขาค่ะ ดื่มน้ำเยอะและทานแม็กนีเซียมเสริมอยู่แล้วค่ะ สาเหตุเกิดจากอะไรได้บ้างคะ
ขอบคุณนะคะ
อาจจะขาดโซเดียมด้วยนะครับ ถ้ากินโซเดียมน้อยไปตะคริวจะเกิดง่าย แล้วลองเปลี่ยนมาเป็นเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอครับ เพราะ คาดิโอไปก่อน เราสูญเสียไกลโคเจน ไปเยอะ เวลาไปเล่นเวทหนักๆ มันไปรีดพลังงานจากกล้ามเนื้อออกมาอาจทำให้เกิดตะคริวง่ายขึ้นครับ
หนูเองก็เป็นค่ะ
เกิดจากอะไรได้บ้างคะหนูเองก็เป็นค่า
@@armnakornthab6867ขอบคุณค่ะคุณอาร์ม เด๋วพริมลองปรับตามดูค่ะ จะเกี่ยวกับทานคาร์บด้วยมั้ยคะ เพราะพริมจำกัดคาร์บต่อวันค่ะ หรือแทบไม่แตะเลยค่ะ
@@Prim2635 จำกัดคาร์บ นี่ไม่แน่ใจครับ แต่ที่แน่ๆจะทำให้แรงเราน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อที่ต้องใช้แรง แบบ fast twitch ส่วนเรื่องของตะคริวผมคิดว่าเป็นเรื่องของเกลือแร่ในร่างกาย ที่ไม่เพียงพอมากกว่าครับ
มีปัจจัยใด หรืออาหารเสริมใดทำให้หายจาก DOMS ได้เร็วขึ้นไหมครับ นอกจากโปรตีนและการพักผ่อน เนื่องจากมีบางครั้งที่เราอาจจะเพิ่ง progressive overload แล้วเกิด DOMS เป็นอาทิตย์ แล้ววน cycle มาเล่นส่วนเดิมไม่ทัน
ไม่มีอะไรที่นอกเหนือจากที่ผมเล่าในคลิปไปแล้วครับ
ผมชอบที่ออกกำลังกายแล้วมีความเมื่อย เรียกว่าเป็นเป้าหมายหลักในการออกกำลังกายเลยก็ได้ เพราะมีผลทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว กล้ามเนื้อกระชับ และนอนหลับสบายดีมากกว่ากิจกรรมอื่นๆเสียอีก ติดการออกกำลังกายก็เพราะความปวดเมื่อยแต่สดชื่นนี่แหละครับ
เรียนถามคุณหมอครับ การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อนี้จะหยุดการเจริญเติบโตเมื่ออายุเท่าไหร่ครับ หมายถึงออกกำลังกายยังไงก็กล้ามเนื้อไม่ใหญ่ไม่โตขึ้นครับ
กล้ามเนื้อจะโตได้เรื่อยๆครับแต่มันก็มีขีดจำกัดของมัน ถ้าหาก การใช้งานไม่ได้หนักมากพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อให้โตขึ้นได้มันก็ไม่โตครับ ยกตัวอย่างเช่นเราเดินทุกวันขาเราก็ไม่ได้ใหญ่ขึ้น
กรณีการกระตุ้น insulin แล้วส่งผลให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ อันนี้แค่ในเคสคนที่ไม่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือไม่มีภาวะ insulin resistance ใช่ไหมครับ
ถ้ากรณีคนเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือมีภาวะ insulin resistance ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง การกระตุ้น insulin จะยังมีผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไหมครับ
ได้ผล ไม่ขึ้นกับโรคครับ
@@DrTany ขอบคุณครับ
ทานยาคลายกล้ามเนื้อ Norgesic จะช่วยบรรเทา DOMS ได้ไหมครับ และดีไหมครับ
ได้ครับ และไม่ได้ดีครับ ดังนั้นถ้าไม่รุนแรงไม่ต้องกินดีกว่าครับ
ผมเชื่ออาจารย์ ดูจากหุ่นอาจารย์ได้เป็นตัวอย่าง
จากประสบการณ์นะครับ แม้จะออกกำลังมา สม่ำเสมอ
ถ้า มีการเพิ่มความหนัก มากขึ้น doms มาแน่นอน
- ถ้า มีการออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนนั้นเป็นประจำ จะมาแค่ราวๆ 1-2 วัน
- ถ้าเว้นไป 1 อาทิตย์ จะ doms 2-3 วัน
- ถ้าเว้นไป 3 อาทิตย์ ก็ 3-4 วัน หรือถ้าหนักหน่อย ก็ 6-7 วันได้เลยครับ
แสดงว่าตอนเป็น doms แล้วผมรู้สึกว่าอยากบีบนวดมันก็ถูกต้องแล้วสินะครับ ผมชอบออกกำลังกายแล้วเกิด doms นะ เวลานวดมันสนุกดี
สอบถามคุณหมอครับ ในการทายาแก้ปวดเมื่อย ที่มีขายตามท้องตลาดสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้จริงไหม ตัวยาสามารถแทรกซึมเข้าไปถึงชั้นกล้ามเนื้อได้รึเปล่า หรือยาแค่อยู่บนผิวหนัง แล้วควรทาหรือไม่ควรทาดีครับ ขอบคุณครับ
จริงๆถ้าปวดเมื่อยธรรมดามันไม่จำเป็นต้องทาหรอกครับเพราะเดี๋ยวมันก็หาย แต่ถ้าจะทาก็แนะนำพวกที่มี เมทิลซาลิซิเลต ตัวยาพวกนี้ส่วนใหญ่ซึมลงชั้นกล้ามเนื้อได้อยู่แล้วครับ
สวัสดีครับคุณหมอ ขอถามเรื่องใกล้เคียง ที่ยิม ทำไมบางคนแขนโตเป็นทรงกล้ามแบบมีไขมัน แต่เอวคอด แต่บางคนลำตัวค่อนไปทางหนา มีพุงหรือเอวดูมีเนื้อ แขนดูเล็กเพราะมีกล้ามแต่ออกไปทางลีนไม่มีไขมัน ทำไมถึงเป็นแบบนั้น ผมอยากหุ่นหมีๆ บ้าง แต่กินเยอะ แล้วออกเอวก่อนเลย
มันขึ้นอยู่กับการรู้สึกถึงกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ในการออกกำลังกายเลยครับบางคนเล่นท่าเดียวกันแต่ คนหนึ่งได้หลังใหญ่อีกคนนึงได้แขนใหญ่ เพราะ เรียกใช้กล้ามเนื้อได้แตกต่างกันตาม พันธุกรรมของแต่ละคนด้วยครับ
@@armnakornthab6867 ขอบคุณครับ 🙂
หลังออกกำลังกาย(แบดมินตัน)3-4ชม.มีอาการ แปล็บที่อกซ้าย หายใจลึกเจ็บ ผ่อมลมหายใจยาวเจ็บ เคลื่อนไหวมีแปล๊บๆ ดีขึ้นในเช้าวันถัดไปค่ะ น่าจะเกิดจากออกกำลังกายหนักเกินไปไหมค่ะ
น่าจะแบบนั้นแหละครับ
ไม่แน่ใจว่าอันนี้จริงหรือเปล่านะครับ? รบกวนสอบถามคุณหมอเป็นความรู้ครับ
เรื่องของเวย์โปรตีน ก็ตามที่คุณหมอบอกครับว่ามันไม่ได้จำเป็นแต่เขา ว่ากันว่าในแง่ของ การฟื้นฟูกล้ามเนื้อแล้ว มันทำได้เร็วกว่าโปรตีนตามธรรมชาติครับ ยกตัวอย่างเช่นถ้าปกติใช้เวลา 3 วันในการพักฟื้น คนที่กินเวย์อาจจะใช้เวลาแค่วันเดียวหรือ 2 วัน
ขอบคุณมากครับคุณหมอ
มันย่อยมาแล้วเลยดูดซึมได้มากกว่าโปรตีนอื่นๆครับ
สวัสดีครับคุณหมอ เราควรฝึกกี่ set และ เล่นกี่ครั้งต่อ 1 set ครับ หรือ เล่นจนกว่าจะ fail ในท่านั้นๆครับ
ทำจนเมื่อยมากครับ
เมื่อวาน leg day อย่างหนักหน่วง วันนี้ปวดทั้งขาเลยเลยนึกว่าตัวเองเล่นแรงไปหรือเปล่า ตอนนี้ก็ได้เข้าใจอาการ dom มากขึ้นเลยค่ะ แต่แอบรุนแรงอยู่นะ ทำให้กล้ามเนื้อฉีกเพื่อให้มีกล้ามเนี่ย… ร่างกายมนุษย์เราประหลาดมาก 😂
เคย Doms จริงๆ เมื่อนานมาแล้ว สมัยที่ออกกำลังกายใหม่ ๆ แต่ 2 เดือนจากนั้นก็ไม่ doms อีกเลย แต่เวลาเล่นหนัก วันถัดมากล้ามเนื้อจะล้า จนไม่มีแรงจนไม่สามารถยกของหนักได้
ส่วนตัวถ้าเล่นหนัก drop set , supper set จะพัก 48 ชั่วโมง ก่อนจะกลับมาเล่นมัดนั้นได้อีก
อยากทราบเรื่อง Strength training หรือพวก Powerlifting ครับ มันมีกลไกในเกิดกำลังพวกนี้อย่างไร ต่างจากการฝึกเพื่อ Hypertrophy อย่างไรครับ
ไม่เล่นจน failure ไม่ control muscle แต่เน้น explosive work out เร็ว และแรงที่สุด ถ้าล้าต้องพัก ไม่ใช่ยกจนหมดแรงครับ
อ ขา เป็นคนออกกำลังกายมาตลอด ทีนี้เข่าด้านในฝั่งซ้ายเจ็บ มันเกิดจาก กล้ามเนื้อหมัดไหน อ่อนแอคะ เป็นมาโดยตลอด เป็นอยู่เรื่อยๆค่ะ อายุ 52 แล้ว โยคะมา 10 กว่าปี อาทิตย์ละ 5 วันๆละ 1.30 ชม และในแต่ละวัน มาออกกำลังกายเฉพาะส่วน ทุกวัน รวมกันประมาณอีก 30 นาที มีขา แขน หลัง หน้าท้อง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไว้พยุงกระดูกในอนาคต ตอนแก่มากๆค่ะ ปัญหาคือ ตำแหน่งเข่าด้านในค่ะ ขอบคุณค่ะ
ผมก็กำลังเป็นครับเขาเรียกว่า patella femoral disorders ควรออกกำลังขาให้ครบทุกมัดครับ อย่าเน้นไปที่ ต้นขาด้านหน้าแต่เพียงอย่างเดียว
คุณหมอครับ มีการกล่าวว่าการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายเกิดอุณหภูมิที่สูงขึ้น นี้เป็นสัญญาณที่ภูมิต้านทานกำลังทำงานตรวจจับสิ่งที่ทำอันตรายกับเซลล์ต่างๆของเราได้ เรื่องนี้พอรับฟังได้ไหมครับ🙏🙏🙏
ไม่มีความเกี่ยวข้องอะไรกันเลยครับ อันนั้นเป็นความเข้าใจที่ผิดครับ
อยากให้หมอพูดเรื่องการจะเริ่มใช้เทสในการสร้างกล้ามครับ(Hormones) บางทีฟังจากนักเพาะกายก็ค่อยข้างจะเชียร์ และพูดกำกวมครับ
ก่อนอื่น ต้องยอมรับให้ได้ว่ามันมีผลข้างเคียงแน่นอน (อันนี้ผมเคยเล่าไปแล้วในคลิปเรื่องยาเพิ่มกล้าม ต้องกลับไปค้นหาฟังดูครับ) ถ้ารับได้เรื่องผลข้างเคียงแน่ๆ ก็เริ่มขนาดต่ำก่อน เพราะแต่ละคนจะตอบสนองต่างกัน เช่น ตรวจระดับฮอร์โมนก่อนเริ่ม แล้วก็เริ่ม 50 mg สองครั้งต่อสัปดาห์ แล้วพอครบเดือนก็ไปตรวจซ้ำดูการตอบสนอง เป็นต้น และทุกครั้งก็ต้องมีการตรวจร่างกาย ตรวจเลือดเพื่อดูผลข้างเคียงที่เกิดด้วยครับ ปล ถ้าใครที่บอกว่าไม่มีผลข้างเคียง อันนั้นโกหกครับ
คุณหมอครับ มันมีการวัดค่าการอักเสบของร่างกายตอนตรวจเลือด ค่านี้มันจะบ่งบอกว่า ถ้าร่างกายอักเสบมาก แล้วจะมีมีผลต่อการเป็นโรคหัวใจไหมครับ
บอกแค่อักเสบ แต่อักเสบจากอะไร หรือจะเป็นอะไรในอนาคตบอกไม่ได้ครับ
@@DrTany ขอบคุณมากครับผม
ศัพท์ใหม่ > เซลส์ดาวเทียม ( Satellite Cell )😀 2:22
ขอบพระคุณมากค่ะอาจารย์สำหรับความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย🙏🙏
รบกวนสอบถามครับว่าถ้าหาก Performance แย่มากๆ เพราะกล้ามเนื้อยังฟื้นฟูไม่ทัน (แต่ไม่ doms แล้ว) แต่ตามตารางที่กำหนดไว้คือเป็นวันที่จะต้องเล่น ผมควรจะ ไม่เล่นไปเลย พัก แล้วมา รอลุ้นกับวันถัดไป หรือควรจะฝืนทำไป ทั้งๆที่แรงตกแต่ได้จำนวนครั้งไม่เท่าเดิม เพื่อรักษาความถี่ในการฝึกต่อสัปดาห์ดีครับ
ขอบคุณมากครับ
เล่นได้ ไม่ได้จำเป็นต้องฝืน สำหรับผม ต่อให้ DOMS หรือไม่ ก็เล่นได้เสมอ ไม่ได้จำเป็นต้องหยุด แต่ต้องฟังร่างกายด้วย ว่าอย่าให้มันหนักเกินไปครับ
@@DrTany คือ ถ้าสมมติว่า ในท่าๆนึง ตามปกติคุณหมอทำได้ 10 ครั้งต่อเซต สมมุติว่า วันนั้น กล้ามเนื้อ อาจจะยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่แล้วมัน ทำได้แค่ 5 ครั้งต่อเซต แต่คุณหมอ อยากจะเล่นท่าเดิมนั้นอยู่ในวันนั้น คุณหมอคิดว่า วันนั้น ก็เล่นต่อไปได้เลย หรือควรจะพัก แล้วไปเล่นวันถัดไปดีครับ
เล่นต่อไปเลยครับ 5 ครั้งก็โอเคครับ
แขนขา สามารถ ใช้วิธี blood flow restriction training ได้
ไปเล่นพิลาทิส เทรนเนอร์ถามว่าไม่มีเจ็บส่วนไหนเลยหรอ หลังเล่น ซึ่งไม่เคยเจ็บหลังเล่นเลยค่ะ พอมาฟังเรื่อง DOMS เลยพอเข้าใจว่าทำไมเทรนเนอร์ถึงอยากให้ปวดบ้างคะ
ผมว่า พิลาทิส มันเล่นเพื่อความยืดหยุ่น + จัดระเบียบร่างกายครับ ไม่ได้มีการทำลายเนื้อเยื่อเยอะแบบการเล่นเวท ดังนั้นจะไม่ doms นี่ไม่แปลกใจครับ
@@armnakornthab6867 เขาให้ jump board แล้วก็ฝึก core muscle ค่ะ ให้ plank เกร็งหน้าท้องตลอดค่ะ แต่ทำได้ไม่ตลอด มันเลยอาจไม่เกิด doms ได้ค่ะ
แรกๆก็ทรมาณ นอนไม่หลับ ไปๆมาๆโรคจิต ไม่รู้สึกตึงๆหน่วงๆหน่อยจะผิดหวังมาก 😂
เพิ่งเล่นเครื่อง Eliptical ลองแรงต้านระดับ 23 จากปรกติ 15 วันต่อมาปวดกล้ามเนื้อเข่า แต่สองสามวันก็ดีขึ้น เพราะว่ายน้ำ กับยืด ควรเล่นเครื่องระดับแรงอีกไหมหมอ หรือพอก่อนคะ เพราะแก่แล้ว 50 ละ
คือวันแรกตอนเดินลงกะได เสียศูนย์ทีเดียว หวั่นๆ นิด
@@vegalove5839 ผมว่าไม่ควรครับอันก้าวกระโดดมากเกินไปค่อยๆเพิ่มความหนักดีกว่าครับ
เวลา doms แล้วนวด ฟินสุดๆ
นวดเองต้องใช้โฟมโรล