Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
เกษียณอายุ 65 น้ำหนัก 89 กก เริ่มออกกำลังกาย ด้วยการเดินเร็วๆ วันละ 5 กม. สัปดาห์ละ 5 วัน รับประทานอาหารตามปรกติแต่ลดปริมาณลง 40% เปลี่ยนมื้อเช้าเป็นสลัดไข่ต้ม ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วหลังตื่นนอน เดินทางท่องเที่ยวเสมอๆ ปัจจุบันใกล้ 71 แล้วยังคงปฏิบัติอยู่ ป่วยน้อยถึงไม่ป่วยเลย ช่วงโควิดติดกันทั้งบ้านแต่ตัวเองไม่ติด
อายุ62 ค่ะ ออกกำลังกายเข้าเส้นค่ะ คาดิโอไรก็ได้45 นาที ต่อด้วยเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ ปัจจุบันแข็งแรงไม่มีโรค ดูเด็กกว่าอายุ10ปีค่ะ ไม่ทานยาเสริมทุกชนิด อารมณ์ดีสนุกสนาน เที่ยวสมวัยค่ะ
ว้าววววววว
หลักการออกกำลังกายคือควรจะเวทก่อนคาร์ดิโอดีกว่าค่ะ (ฟังมาจากหมอและโค้ชหลายๆท่านค่ะ)
ฝ
@@moneytalks7257 ค่ะ คาร์ดิโอเล่นสลับวันกันค่ะ เปลี่ยนๆไปแต่ละวันค่ะ
ผมก็อายุย่าง 70 แล้วครับ เล่นเวทมาได้เข้าปีที่ 5 แล้ว เล่นวันจันทร์ถึงวันเสาร์ หยุดวันอาทิตย์ 1 วัน รูปร่างดีมากเลย
ความเห็นผมนะครับ ความแก่ไม่ได้น่ากลัวอะไร แต่ความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ
พี่พูดก็มีเหตุนะ
เห็นด้วยๆๆๆ❤❤
+1
ใช่เลย ต้องมีความแข็งแรงในทุกวัยด้วยครับ
ถูกต้องค่ะ ยิ่งอายุมากต้องออกกำลังกาย ดิฉันเริ่มออกกำลังกายจริงๆ จังๆ ตั้งแต่อายุ 26 ปี และออกสม่ำเสมอตลอดมา ปัจจุบันดิฉันอายุ 71 ก็ยังออกเป็นประจำ ใครๆเห็นดิฉันบอกว่าไม่น่าเชื่อว่าอายุ 70 up รูปร่างก็ได้สัดส่วนดีมากด้วย คือผลพลอยได้ รูปร่างดิฉันเหมือนคนอายุ 30-35 เท่านั้นค่ะ แต่งตัวได้สบาย น้ำหนักก็คงที่ค่ะ สูง 151 หนัก 48 เสื้อผ้าเก่าๆยังเอามาใช้ได้ยุค่ะ
เยี่ยมมากเลยค่ะชื่นชมค่ะ
เยี่ยมมากครับ
สุดยอดค่ะ..
ควบคุมอาหารไหมคะ
ดิฉันออกกำลังกายตามช่วงอายุคือ....อายุ25....30วิ่งเร็ว....ตีแบดและว่ายน้ำอายุ40...5oเล่นโยคะ50....60แกว่งแขนและโยคะสลับกันไปปัจจุบันอายุ76.....เน้นการออกกำลังกายผสมผสานกับเน้นการหายใจที่ถูกต้อง.....(ไม่มีโรคประจำตัว)(เช่นความดัน..ไขมันเบาหวาน)ที่สำค้ญยังคงขับรถไปกลับทำงานอยู่ทุกวัน(หยุดวันอาทิตย์)....และทำงานบ้านทุกๆอย่างด้วยตัวเอง...ค่ะ
ออกกำลังกาย เดินวิ่ง เล่นเวท บ้างวันละ45นาที * งดอาหารแปรรูป เนื้อแปรรูปงดน้ำหวาน กาแฟเย็น น้ำแข็ง ของหวาน น้ำสารพัดสี งดทอด งดมัน *เน้นผักผลไม้ สามมื้อ ปลา แต่ข้าวนิดหน่อย
ตอนนี้อายุ 54 ค่ะ ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 25 นาทีต่อเนื่องกันมา 2 ปีกว่าแล้ว รู้สึกเลยว่าร่างกายแก่ช้ากว่าเพื่อนรุ่นราวคราวเดียวกัน ทั้งหน้าตา ความกระฉับกระเฉง เราไม่เน้นออกกำลังกายหนักค่ะ แต่เน้นคาดิโอแบบหนักปานกลางให้ร่างกายได้ขยับออกกำลังกายทุกส่วน และคิดว่าจะทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ เพื่อจะได้ไม่เป็นภาระกับคนรอบข้างตอนแก่กว่านี้น่ะนะคะ
ว้าวววว เยี่ยมค่ะ 👍👍👍54 เท่ากันค่ะ ปั่นจักรยานมา 7 ปี ตอนนี้ ปวดเข่า หยุดปั่นเกือบ 3 เดือนแล้วค่ะ ..คิดว่าไม่ใช่เพราะปั่น แต่เพราะ กระดูกเสื่อม (กรรมพันธุ์ ยาย,แม่ ข้อเข่าเสื่อม)
@@ภัทรภรอินมณเทียร-ต1ฐ ปวดเข่าลองหาท่าบริหารเข่าช่วยดูมั้ยคะ คุณหมอเคยแนะนำมาให้ทำด้วยตอนเราพาคุณแม่ไปหาหมอ เราก็แอบทำด้วยค่ะ 555 (แต่เราไม่ปวดเข่านะคะ มีก๊อกแก๊กบ้าง แต่ไม่ปวด) มันจะช่วยให้ปวดน้อยลง ลองหาวิธีออกกำลังกายแบบรบกวนเข่าน้อยๆ ไม่มีแรงกระแทกที่เข่าดูก็ได้ค่ะ ยินดีที่ได้รู้จักนะคะ
อายุ 80แล้วค่ะ ไม่เคยหยุดออกกำลังกายแม้แต่วันเดียวค่ะ มากบ้างน้อยบ้างแล้วแต่เวลาที่มี❤❤❤❤❤
❤เยี่ยมมากๆค่ะ❤
👍
✌️👍😁
เยี่ยมเลยค่ะ💪💪
ออกแบบไหนคะรับ
ออกกำลังกายมาตั้งแต่อายุ 45 ปี เพราะเป็นโรคความดันธลหิตสูงหมอแนะนำให้ออกกกำลัง และทานยาตามหมออย่างเคร่งครัด ตอนนี้ อายุ 77 ปีความดัน 138/80 ไขมันในเส้นเลือด 99มีแต่น้ำตาล เริ่มจะเกิน 100 หมอให้คุมอาหาร ครับ ทุกวันนี้ก็ออกกำลังกายด้วยการเดิน และปั่นจักรยานช้าๆ ตอนเช้า ๆละ 40-50 นาทีครับ
อายุ 74 วิ่งทุกวันมา 20 ปีแล้ว สูง/นน 165/58 ทุกวันนี้วิ่งต่อเนื่องโดยไม่เดิน 4 กม ต่อวัน ไม่มีวันหยุดยกเว้นลูกชวนไปเที่ยวไกลๆ และเทศกาลทาน IF สองมื้อแบบ 6/18 อดีตเคยเป็นเบาหวานสะสม เกิน 9 ความดัน เฉลี่ยเกิน 150 มีไขมันพอกตับหนาแน่นและอักเสบ นน 78-80 เป็นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะฝ่ามือเปียกชื้นประจำหมอหัวใจบอกสาเหตุไม่ได้ ปวดเข่าประจำเดินขึ้นบันไดเจ็บตลอด ติดหมอนวดแผนโบราณเพราะคิดว่าจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพได้ (แต่เข้าใจผิด) ปัจจุบันนี้มีความสุขทั้งกายและใจไม่เจ็บไม่ป่วยครับ
❤❤😂😂 ถือว่าเยี่ยม×ยอดเลยครับ😅😅😅😅
ผม39ออกมาได้3ปีแล้วครับ...ตั้งใจว่าจะทำจนกว่าจะไม่ไหวครับ แต่ก่อนหนัก100โล ปัจุบันเหลือ70โล feel good มากๆ😊
แต่ก่อนผมก็70โล ตอนนี้ 83แล้ว อีกไม่นานก็100โลครับ เวทประจำ
สุดยอดเลยคะ นี้น้ำหนักขึ้นมา 6 กิโลกรัม จาก 49 มา55 พยามยามมาตลอด อดกินขนมไม่ได้ วันนี้จะเอาจริงกับชีวืตให้ได้😊😊
ผมอายุ63 ออกกำลังกายตลอด จะออก3 อย่าง คือ 1. วิ่งวันละ5 กม. 3 วัน 2.เวท 3 วัน เล่นที่บ้าน ใช้ดัมเบล วิดพื้น ซิทอัพ เล่นแบบแรงต้านหลายๆอย่าง 3วัน 3. เล่นโยคะ 6 วัน เล่นหลังจากออกกำลังกาย หยุดพักผ่อน 1 วัน สุขภาพดีขึ้นมากเลย วิ่ง กับเวท สลับกัน โยคะ ทำทุกวัน
อายุ71ค่ะเป็นการทดลองกับตัวเองเลยค่ะว่าถ้าไม่ออกกำลังกายทรุดเลยค่ะอาหารสอาดปลอดสารพิษนอนหลับสนิท6-8ชั่วโมงห้ามหยุดเด็ดขาดทำต่อเนื่องและไม่เครียดคิดบวกกับทุกคน
ตอนนี้ผมอายุ 82 ปี แต่ก้อยังเล่นเวทเทรนนิ่งตลอด เพียงแค่ลดน้ำหนักและเวลาลงเท่านั้น จนเพื่อนๆบอกว่าผมเหมือนคนไม่เกิน 60 อิอิ
สุดยอดเลยค่ะ
สุดยอดเลย
ถ้วจริง สุดยอดมากครับ
ยอดเยี่ยมกระเทียมดอง
ผม69 แล้วทำงาน๘ชั่วโมงต่อวันยังมีOTอีกด้วยและเดีนออกกำลังกายวันละ๑๐๐๐๐ก้าวต่อวันและยกน้ำหนักวันละ๓๐ นาที
ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่มีทักษะ ตั้งแต่เด็ก เพิ่งมาเริ่มเล่นโยคะ คอน50 ต่อมาเล่นเวท ตอนนี้หุ่นดี สุขภาพเริ่มดี มีความสุขและรัก การออกกำลังกายมาก
ผมสายมังครับอายุ 59 ออกกำลังวิ่งและปั่นจักรยานโซน 3-4-5 วันละ 1-2 ชม. แทบทุกวัน หน้าตาแก่ก่อนวัยมากครับ แต่ผมไม่สนใจ เพราะสมรรถภาพไม่ได้ลดลงมากมาย ยังวิงยีสิบเอ็ดโลได้ต่ำกว่าร้อยนาที ยังซิดอัพได้เกินร้อยยังดันพื้นได้ 200 ครั้ง ยังดึงข้อได้ 25 ครั้ง ไม่เคยป่วยไม่มีโรคประจำตัว แค่นี้ก็พอใจแล้ว
นั่งอ่านคอมเม้นท์แล้วมีพลังมากเลยค่ะ เกิดมา40ปีแล้วไมาเคยออกกำลังกายเลย เพิ่งมาคิดได้ตอนนี้ค่ะ 41 หลังจากเห็นคนในครอบครัวป่วย อยากสุขภาพดี หุ่นสมาร์ท และเห็นคนอายุ 60+ หลายท่านที่ออกกำลังกาย หน้าตึงแก้มชมพู หุ่นสมาร์ทมากเลย จึงอยากสวยสุขภาพดีบ้าง เริ่มได้ สักเดือนแล้วค่ะ เริ่มจากเดิน 1 ชม. ยังวิ่งไม่ไหวเลย และจะหันไปทาง คาดิโอ เวทเทรนนิ่งง่ายๆเพิ่มเติมด้วยค่ะ อยากสุขภาพดีค่ะ อ่านคอมเม้นท์แล้วมีกำลังใจทำขึ้นอีกมากเลย
แนะนำให้ทำทันทีเลยค่ะ รับรองสุขภาพกายใจจะแข็งแรง และแก่ช้า
เชื่อค่ะว่าการ การออกกำลังกายเมื่อสูงวัย ในวัยเกษียณ ทำให้เราแข็งแรงกว่าคนในวัยเดียวกัน ที่แค่เดินอย่างเดียวค่ะ ดิฉันอายุ 63 แล้วค่ะออกมาได้ 3 ปีกว่า เล่นเวทเทรนทนิงและคาร์ดิโอก่อนหลังอย่างละ15 นาที แล้วเล่นเวท 1 ชม หน้าเราก็จะดูอ่อนกว่าวัย เป็นเรื่องจริงมากๆค่ะ ขอบคุณกับข้อมูลดีดีค่ะ🙏🥰
อายุ64 ค่ะ ออกกำลัง โดยเล่นฮูลาฮูปวันละ1000 รอบ และช่วงเย็นก็เล่นคาดิโอ้ อย่างน้อย30นาที
ผมอายุใกล้60ปี...ออกกำลังกายเดินออกกำลังวันละ 90 นาที...สวดมนต์วันละ 30นาที. ทำสมาธิสายหลวงพ่อจรัญฯ. เดิน 45นาที นั่ง 45 นาที...ไม่มีโรคไม่เป็นโรคอะไร ครับ
สุดยอดมากค่ะ
ผมก็อายุหกสิบ มีโรคความดันโลหิตสูง กรดไหลย้อน แต่ก็ออกกำลังกายทุกวัน เล่นล้อเดียวไฟฟ้าสนุกมาก.
อนุโมทนาบุญด้วยนะคะ สาธุๆๆค่ะสายหลวงพ่อจรัญเหมือนกันค่ะ
ถึอสินเลยไม่คะแบบนี้555
เยี่ยม ค่ะขอบคุณค่ะ
คุณแม่ที่บ้านอายุ 70 ก็ให้ออกกำลังกายทุกวันค่ะ เวลาไปวัดแกก็จะปั่นจักรยานไปเอง มีแค่ขาที่ปวดตอนนี้ค่ะ
ออกกำลังสม่ำเสมอ ดูหน้าอ่อนกว่าวัยค่ะ อย่ากลัวแสงแดดค่ะดีมาก
ทำสม่ำเสมอครับอายุ ๕๒ ปีเวท เทรนนิ่ง บอดี้ เวทปั่นจักรยาน วิ่งเหยาะๆ สม่ำเสมอ วันละ ๕๐ นาฑีออมและลงทุน โดยหัก 30% ของรายได้คำนวณสารอาหาร(nutrients) ก่อนทานนอนเมื่อตะวันตกดิน
สุดยอดเลยครับ
ผม74ปีปั่นจักรยานเช้าละ20ก.ม.ใช้เวลา90นาทีทุกวัน
ผมปั่นทุกวันอายุ59 เช้า17ก.ม.
อายุ65เล่นโยคะมาสิบกว่าปีตอนนี้มาเล่นแอโรบิคสลับกับโยคะ.สดชื่นและสดใสขึ้นเยอะค่ะ
อายุ 52 ปี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่หนักมาก ทานอาหาร 2 มื้อต่อวัน ใน 1 อาทิตย์จะทาน 1 มื้อต่อวัน หรือ 2 วัน ทำแบบนี้มา 10 ปี กว่าแล้ว ผมยังไม่หงอก นอนหลับดีด้วยค่ะ❤
ยิ่งแก่ ต้องยิ่งออกกำลังกาย (ที่เหมาะสม) ครับผม อายุ 61 วิ่ง ทุกเช้า เล่น เวท ด้วย
จริงแท้แน่นอน ออกกำลังกายง่ายๆแบบกายบริหารพื้นๆผสมยืดหยุ่น มีทุกท่าisometric ตั้งแต่อายุ 13 ปี จนปัจจุบัน 69 ปี คลอดธรรมชาติบุตร 3 คน รูปร่างนำ้หนักคงที่เท่าสมัยวัยรุ่น 48 กก สูง 153 ซม เสื้อผ้าสวยๆดีๆที่เคยใส่ตอนสาวๆแล้วกลับมาฮิตอีก นำมาใส่ได้ ประหยัดดี555 แต่ที่มีประโยชน์ที่สุดคือทำให้แก่ช้า และร่างกายแข็งแรง ไม่มีโรคอะไรเลย
ออกกำลังกายทุกวันค่ะ เดิน&จ๊อกกิ้ง เช้าละ4-6ก.ม ทานข้าว2มื้อหลับสนิทค่ะ ตั้งแต่หัวค่ำ ตื่นตี4ครึ่ง ยังปลอดภัยและปลอดโรคค่ะอายุ61ค่ะ น.นคงที่59 ก.ก
ผมเริ่มเล่นเวทมาหลายปีแล้วจุดเริ่มต้นเลยเพราะรู้มาว่ามันสามารถซ่อมร่างกายที่สึกหรอได้ ขณะเราเล่นกล้ามมันคือการทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดร่างกายจะหลั่งสารที่เรียกว่า โกสฮอโมนออกมาตัวนี้แหละที่จะมาซ่อมแซมร่างกายซึ่ง ตอนซ่อมมันจะไม่เลือกซ่อมเฉพาะกล้ามที่เราเล่นร่างกายไม่ฉลาดจะซ่อมเฉพาะจุดแต่มันจะซ่อมทั้งตัว เช่นเซลล์สมอง ผิวหนัง กล้ามเนื้อแล้วยังเซลล์ต่างๆ ที่สึกหรอ หรืออนุมูลอิสระที่จะทำให้เราแก่ โกสฮอโมนมันจะมาซ่อมก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อมีแรงต้านจนทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดเท่านั้น ซึ่งการออกกำลังกายที่จะทำให้เจ็บปวดคือ การใช้แรงต้าน นั้นก็คือ เวทเทนนิ่ง เคล็ดลับอายุยืน ฝรั่งเขารู้กันมาตั้งนานแล้ว
เล่นเวทเทรนนิ่งวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง ทุกวัน ทานอาหารวันละมื้อ แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดคะ
@@nirashathaisutitep3152คาดิโอด้วยครับลงแน่นอน
@@nirashathaisutitep3152กินน้อยไปรึป่าวคะ ร่างกายไม่เผาผลาญ ควบคุมอาหารกินให้พอดี พออิ่ม ออกกำลังกายค่ะ ไม่มีอาหารอะไรที่กินแล้วทำให้ผอมรึอ้วนค่ะ อยู่ที่ปริมาณ😊
Wow 😮 really?
@@nirashathaisutitep3152น้ำหนักกล้ามเนื้อรึเปล่าคะ
คนที่ต้องดูแลปัจจุบันอายุ 80 แต่โรคมาครบเบาหวาน ความดัน หัวใจ แต่ไม่ยอมออกกำลังกายอะไรเลยค่ะ กินเสร็จเอนหลังนอน นั่งเล่นแต่มือถือทั้งวัน พอบอกให้ช่วยขยับแขนขาบ้าง ก็โดนตวาด เหนื่อยใจมากค่ะ
ผมอายุ 54 ตอนนี้กำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้ครบทุกมัด ไม่เว้นแม้กล้ามเนื้อฝ่าเท้า และจะทำเป็นประจำ หมุนเวียนกันไปในแต่ละส่วนของร่างกาย เว้นไม่ได้ ถ้าเว้นวรรคไป 2 อาทิตย์ กล้ามเนื้อจะกลับมาเหี่ยว ต้องเริ่มกันใหม่ ส่วนอาหารเน้นโปรตีน นม ไข่ ผัก ผลไม้ แป้งนิดหน่อย ข้อสำคัญที่ขาดไม่ได้คือ น้ำมันปลา ผมมาค้นพบว่า คนวัย 50+ เลือดไหลไม่คล่อง เพราะเส้นเลือดมีความตื้นเขินจากการใช้งานมานาน ซึ่งย่อมมีอะไรไปสะสมทับถมกันเป็นธรรมดา เราไม่สามารถเอาอะไรไปแซะมันออกได้ สิ่งที่ทำได้ดีที่สุดก็คือ ทำให้เลือดมีการไหลโพล์วให้ดีที่สุด และน้ำมันปลามาตอบโจทย์ตรงนี้ครับ เพราะมันจะทำให้เลือดมีความอ่อนตัวไม่เหนียวหนืด แต่ต้องระวังไม่ให้ร่างกายเป็นแผลมีเลือดออก เพราะเลือดมันจะไหลเป็นน้ำเลยครับ (เช่น ตอนโกนหนวด) และหากเรารู้ล่วงหน้าว่าจะไปทำอะไรที่ต้องมีเลือดไหล เช่น ทำฟัน ผ่าตัด ฯลฯ ผมจะเว้นวรรคไม่กินน้ำมันปลาไป 2 อาทิตย์ ไม่งั้นไปทำฟันเลือดไหลเป็นน้ำแน่ แต่ก็ถือว่าคุ้มค่าหากรู้จักใช้ให้เป็นครับ
ถูกทาง
ในความคิดเห็นคิดว่านอนให้พอสำคัญสุด ทุกอย่างให้พอดีเหมาะกับวัย ออกกำลังให้พอดี กินอาหารที่เป็นธรรมชาติ ถ้าอายุเกิน 50 ปี ดล้ามเนื้อเนิ่มสลายมากขึ้น เน้นเวท คาร์ดิโอให้พอดี
อายุ 52 ปีเดินวันละ 1.30 ชม. รู้สึกอข็งแรงขึ้น นอนหลับสนิท จากเมื่อก่อนนอนไม่ค่อยหลับ ทำมา7-8 เดือนแล้วค่ะ
Ppp
สุดยอดค่ะ
อายุ 61 ออกกำลังกาย วิ่งวันละ 4 กม.ซิดอัพ 60ครั้ง ดันพื้น 10 ครั้ง(ขึนสุดลงสุด) ดืงข้อ 5 ครั้ง ทำทุกวัน ถ้าไม่ได้เดินทางไปไหนครับ รู้สึกร่างกายแข็งแรงดี ลูกหลานภรรยาในบ้านเป็นโควิด กัน ผมไม่เป็น หวัดลืมไปได้เลยครับ หวัดไม่เป็นมานานแล้วจนลืมไปว่าหวัดเป็นอย่างไรครับ
อ่านคอมเม้นแล้วใจฟูค่ะ 49 ต้องสู้แล้ว😊😊
ผม60กว่าๆแล้ว สูง170 หนัก58-60 เพื่อนๆบอกผอมไปแต่ผมว่ากำลังดี เมื่อก่อนช่วง50ปีหนัก76-78กก.เกษียณมาตอน53 งดหวาน งดมัน เด็ดขาด ทาน2มื้อเช้า เที่ยง เย็นถ้ามีสังสรรค์ ก็จะมีเบียร์ มีพวกถั่ว และเนื้อสัตว์ นิดหน่อย ออกกำลังกายมาตั้งแต่วัยรุ่น เพราะชอบเล่นบอล จน40กว่าเหลือวิ่งทุกเช้า45นาที ทุกวัน ประมาณ7-10กิโล แล้วแต่คู่ที่มาวิ่งด้วย บางคนอายุน้อยวิ่งเร็ว เราก็ลากสังขารไปด้วยพอไหว ตรวจสุขภาพปีละ2ครั้ง ไม่มีโรคอะไรเลย หมอและพยาบาล ยังอิจฉา ✌️✌️✌️
พี่รักษาสุขภาพได้ดีมากเลยคะ ☺☺
170หนัก60-55กำลังแจ่ม คนอื่นเอาสัญญาตัวเองเค้ามาบอก
สิริมาอายุ 88 เล่นเกมทุกวันในมือถือวันละหลายชั่วโมงเดินอาทิตย์ละ สองสามครั้งครั้งละ 45 นาฑีไม่ค่อยได้นอนเต็มตานอนไม่ค่อยหลับทานอาหารตามเวลาอาหารทานได้แทบทุกอย่างชอบทาน ขนมแทบจะทุกชนิดที่ไม่ค่อยหวานผลไม่ทานได้ทุกชนิดยกเว้นแตงโม และมะละกอสุกไม่เคยด่าใคร สวดมนต์ทำวัดเย็นและบทสวดอีกหลายบท เสร็จแล้วนั่งสมาธิต่อไม่กำหนดเวลา ทำงานบ้านได้ ล้างระเบียงบ้านชั้นบนกว้งยาวพอสมควร ซักผ้าด้วยเครื่องให้คนทั้งบ้าน สี่คน เมื่อแห้งแล้วเก็บพับของทุกคนเรียบร้อยทุกอย่างที่ทำไม่มีใครในบ้านอยากให้ทำ แต่ฉันทำเองเพราะชอบทำงานบ้านตั้งแตเด็ก เล่นกีฬาตั้งแต่เด็กหลายอย่าง ตอนอายุ 50 กว่าเริ่มเล่นแบตเล่นจนเก่งและมาเลิกตีตอน 70
ไม่อยากอายุยืนแต่อยากเจ็บ ตาย แบบไม่เป็นภาระใคร เลยเริ่มออกกำกาย ดูแลตัวเองก่อน40ค่ะ😅
ขอบคุณมากๆเลยคะ ฉันเป็นอีกคนหนึ่งมีอายุ67 ปี ที่ตอนนี้ทานยาความดันสูงและไขมัน จะได้เตือนสติของตัวเองว่าต้องแบ่งเวลา หมั่นออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน เวลาส่วนใหญ่จะอยู่กับการทำอาหารให้คนในครอบครัวได้ทานกัน
คำว่าออกกำลังกายนี่คือทำอะไร
ต่องให้คนที่เราทำให้เขากิน ทำอาหารให้เรากินได้แล้วค่ะ แล้วเอาเวลาที่เราทำกับข้าวให้เขากิน ไปออกกำลังกายค่ะ เข้าใจมากๆ เพราะตัวเองก็เป็นเหมือนกัน
กินมะนาวทั้งลุกช่วยลดความดันได้
กับน้ำร้อน
อายุ 60 ปี เริ่มออกกำลังมา 3 ปีแล้วค่ะ ดีมากค่ะ สุขภาพดีขึ้นมาก หุ่นดีขึ้น ชอบค่ะ
❤อายุ46 ออกกำลังกายมาตั้งแต่อายุ28 ค่ะชอบออกกำลังกาย😊ถ้าวันไหน😂ไม่ได้ออกกำลังกายรู้สึกไม่สดชื่น เลยมาถึงตอนนี้ก็ ออกกำลังกายมาแบบสม่ำเสมอเลยค่ะ รักเลย❤รู้สึกแย่ๆ
ขอบคุณเจ้าเริ่มเล่นโยคะมา 2 ปี ฝึกหายใจ รู้สึกเลยค่ะว่าร่างกายแข็งแรงก่วาเมื่อก่อนค่ะ
ผมออกกำลังกายตลอด ติดนิสัยตั้งแต่เป็นวัยรุ่น ตอนรุ่น ๆ ก็วิ่งทุกเช้า เดี๋ยวนี้ผมซื้อลู่วิ่งไปไว้ในบ้านและอุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ อีกครับ อายุ 50 กว่า ๆ แล้วครับยังแข็งแรงดีความดัน เบาหวานไม่มีครับ
ออกกำลังกายดีจริงๆคะ ออกแบบไหนก็ดีค่ะ ขอให้ขยับร่างกาย ดิฉันทำเวตเทรนนิ่ง และแอโรบิกค่ะ 5วันต่อสัปดาห์ เป็นคนไม่ชอบนั่งๆนอนๆ ชอบทำกิจกรรมตลอด ตอนนี้58 ปี ไม่เคยกินอาหารเสริม สุขภาพดีค่ะ ยังไม่มีโรค ยังไม่ได้กินยาอะไร ผลพลอยได้ หน้าอ่อนกว่าวัย หุ่นดี สมส่วนค่ะ😊
การออกกำลัวกาย.ดีจริงๆๆค่ะเรา63.คนดุไม่รุ้เลยว่าอายุ่ขนาดนี้..ขอบคุณค่ะ
เพื่อนรุ่นน้อง อายุห่างกันกับผมประมาณ 4 ปีครับ มันไม่ชอบออกกำลังกายครับ วัน ๆ มันเมาอย่างเดียว ดูสภาพร่างกายของมันแก่งักกว่าผมประมาณ 3 ปีครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ข้อมูลดีมากเลย อายุ 33 ละเรา ตอนนี้กลับมาออกกำลังกายจริงจังอีกครั้ง วันเว้นวัน ตอนหัวค่ำ 3 ชั่วโมง โดยการเล่นโยคะ เล่นเวท ยกอยู่บ้านค่ะ มีความสุขมาก รู้สึกหุ่นสวย ฟิตขึ้น มัวแต่ทำงานไป2ปีเต็ม อ้วนขึ้น10โลแหนะ แฟนเกือบทิ้ง 55555 อยากเล่นเอวเล็กเอวสับ 25 นิ้วเหมือนแต่ก่อนจัง 😂
Dear Kum Kim , please keep eating more vegetable less red meat , 40 mins of aerobic exercise per day , no stop. u look beautiful . No Hubby will leave U!!
อายุ 73 ปี เช้าเดิน หนึ่งหมื่นก้าว เย็นเดินหนึ่งหมื่นก้าว สามปีเดินมายี่สิบกว่าล้านก้าว ติดใจการเดิน จะเป็นอันตรายต่อร่างกายไหมคะ
ผมอายุ 67 ชอบออกกำลึงกายมานานแล้ว ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
ทหารครับ ออกกำลังกาย มา 30-40 ปี นำ้หนัก ค่าดัชนีมวลกาย 19 สบายๆ วิ่งจ๊อกกิ่งวันละ 4-5 กม ขนมครับ เกษียณหมาดๆ ตั้งเป้า 90 ปี มาออกกำลังกายกันครับ
เพิ่งฟังครั้งแรก ดีมาก เลยค่ะ (เลื่อนผ่านหลายรอบมากแต่ สูงวัย และออกกำลังอยู่ คือหนีติดเตียง) ฟังแล้วทำให้ต้องหนีต่อไป ทั้งที่ขี้เกียจมาก ก้มหน้าทำต่อไป
ฟังแล้วดีต่อใจ อยากออกกำลังกายขึ้นมาทันทีเลยค่ะ เพราะยังไม่อยากแก่ มีสาระดีขอบคุณมากนะคะ🏋️🚴💪👍
สวัสดีค่ะคุณหมอ ดิฉัน อายุย่าง 59ปี น้ำหนัก ตอนี้ 60กิโล เล่นเวทคาดิโอ เดิน มาสามปี ก่อนเล่นเวท น้ำหนัก 53กิโล มาเล่นเล่นเวท น้ำหนักขึ้น ออกกำลังกาย วันเว้นวัน ครั้งล่ะ 1-2ชั่วโมง ต่อครั้ง แต่รูปร่างดีสมส่วนดู
เห็นหลายคน ออกกำลังกายหนัก แก่มากก ดูโทรมไปเลยค่ะ
ออกหนักเกินไปก็ไม่ดี
ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพดีๆ คงได้เห็นคลิปเหล่านี้ต่อไปนะ
ไม่เคยออกกำลังกายเลยเพราะคิดว่าตัวเองแข็งแรงมาตลอดจนอายุ48 น้ำหนัก 81กิโล มาตรวจเจอเป็นมะเร็งรักษาจนจบขั้นตอนแล้วกลับมาดูแลตัวเองโดยออกกำลังกายแบบคาดิโออย่างเดียว น้ำหนักลดจริงแต่ไม่มีกล้ามเนื้อผอมแต่ไม่เฟิร์มไม่กระชับเนื้อเหี่ยวเลยลองเพิ่มเวทเทนนิ่ง มันดีจริงทำให้แข็งแรงมีกล้ามเนื้อผ่านมา เข้าปีที่7 แล้วตอนนี้อายุ 55 น้ำหนัก 57 กิโล ต้องขอบคุณมะเร็งที่เข้ามาทำให้เรากลับมารักและดูแลตัวเอง 55 ตอนนี้กลายเป็นเสพติดการออกกำลังกายต้องทำทุกวัน สลับกันไปวิ่ง เวท โยคะ ลองออกกำลังกายมาหลายอย่างแต่จบที่สามอย่างนี้ทำแล้วชอบที่สุด
ตั้งแต่เกษียณ์ชอบเดินค่ะเดินเช้า เดินเย็นให้ได้อย่างน้อย6000ก้าวต่อครั้งค่ะ
ดิฉันอายุ 57 ปีค่ะ อาศัยอยู่สวิตเซอร์แลนด์ ตอนพักเที่ยง ไม่ว่าจะฝนตกหิมะตกดิฉันจะเดิน 2.5-3 ก.ม. จันทร์-ศุกร์ พอเข้าฤดูร้อนดิฉันจะปั่นจักรยานไปทำงาน 16 ก.ม ไป-กลับ= 32 ก.ม ค่ะ
ผมอายุ 39 ปี กำลังเริ่มออกกำลังกายคับ
ดิฉันอายุย่าง68ปีปั่นจักรยานอยู่กับที่อาทิตละ5วันครั้งเกือบช.มค่ะ ดิฉันทานยาไขมันค่ะและสวดมนต์ทำสมาธิทุกวัน
Good to know, Dr. Pram Supavut.
อายุ 68 ฝึกโยคะแบบยืดเหยียด เกือบทุกวัน วันละ 1-2 ช.ม มาปีนี้ เข้า ปีที่ 4 แล้วระบบร่างกาย ส่วนต่างๆ ดีขึ้นโดยลำดับ เช่นอาการเวียนหัว ก็ห่างเบาลงไป ขึ้นบันได 50 ขั้นไม่เหนื่อย ฯลฯ
ชอบฟังอาจารย์ครับ 👍
อาจารย์เก่งเศรษฐศาสตร์ มหภาค จุลภาค การเงิน การคลังและระบบเศรษฐกิจปัจจุบันของแต่ละประเทศอาจารย์บอกได้เลยว่าปัญหาแต่ละเหตุการณ์ของแต่ละประเทศต้องแก้ไขอย่างใดรวมท่านเคยแนะเหตุการณ์ปัจจุบันประเทศแก้ไขอะไรบ้างถูกจุดการแก้ปัญหา
คุณหมอเสียวเพราะดีค่ะ❤❤❤❤
เสียวอะไร
เสียงค่ะ
แค่นี้ก็คิดไม่ออกแค่เอาไงไส่
น้ำเสียงอาจารย์บอกว่ามีความสุขตอนพูดเรื่องสุขภาพมากกว่าตอนพูดเรื่องเศรษฐกิจมากกกก ฟังแล้วยิ้มตามเลยครับ 😊❤
คนพูด น่าจะ70++ ใช่ไหมครับผมอายุ52 มองดู30 เมตาโบลิซึ่มเทียบเท่าคน27 เตะบอลกับเด็กๆ เล่นเทนนิส เล่นเวท ปั่นจักรยาน อายุใจ18 กิน5 หมู่ นอนให้พอ ไม่ดื่ม ไม่สูบ เหนืออื่นใด สิ่งที่ทำให้ดูเด็ก คือ โสดครับ มันไม่เครียด
ดีมากเลยค่ะ มีประโยชน์มากๆ❤ขอบคุณค่ะ
ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยนะครับอย่าหักโหมมากเกินไปแต่ต้องออกกำลังกายทุกวันวันละอย่างน้อย 30 นาทีแค่นี้ก็อายุยืนและสุขภาพดีครับ
ตอนนี้45ค่ะ เริ่มมาได้4-5เดือนแล้ว รู้สึกคล่องตัวมาก ทำงานไม่เหนื่อยเหมือนเมื่อตอนที่ยังไม่ออกกำลังกาย 👍👍 หลับสบายด้วไม่รู้เกี่ยวไหม😅
เห็นด้วยมากๆครับ 😀
ขอบคุณครับ ขออนุญาตนำความรู้ดีๆ ไปแชร์ต่อนะครับ นำไปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
ขอบคุณมาก ๆ ครับสำหรับความรู้ดี ๆ
ผม60ครับวิ่งทุกวันมา5/6ปี/วันละบวกลย4กม.วิ่งเต็มทีสลับเดิน/เข้าใจเอาเองว่าหนีความดันครับ/แต่พักผ่ออยู่เฉยมีติดเวียนหัวรู้สึกได้นิดๆครับ
67ปีรด,งดน้ำตาลมา20ปีชาเเพียวทุกเช้าเดินป่า12กม.ทุกอาทิตย์กินทุกอย่างที่ชอบที่ไม่หวานนอนไม่เคยได้7ชม.ชอบให้ความรักกับคนรอบข้าง ผลเลือดท๊อปหัวใจท๊อปเส้นเลือดคอ,ท้องไม่มีตะกอนยังโชคดีมากค่ะ
หมายถึงชาเขียวจ้าไม่ใส่อะไรค่ะ
ผมออกกำลังกาย ช่วงเย็น ตอน18:00-18:45 ครับ นอนตอน21:30 แต่ปรากฏว่า นอนไม่หลับ ถ้าหลับก็หลับไม่นาน บางครั้งกระตุก แล้วตื่น ฝันร้ายบ่อย นอนได้น้อย ตีหนึ่ง ตี สอง ก็ตื่น เหมือนร่างกาย มันตื่น อาการอย่างนี้ผิดปรกติมากมั๊ยครับ ผมหยุดออกกำลัง นอนหลับดี ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับข้อมูลและความรู้ดีๆ จะเริ่มดูแลตัวเองครับ😂
❤❤ขอบคุณมากค่ะทำให้มีกำลังใจอยากสวยขึ้นมาเลยค่ะ
กราบขอบพระคุณความรู้ดีไปเจ้า
ขอบพระคุณมากครับ สำหรับท่าออกกำลังกายลดความดัน เป็นความรู้ใหม่ที่ดีมากครับ
อายุ 66 สส/นน. 179/73 (+-.5-1) วิ่งวันละ 5.5กม.เดินเร็ว 2.5 กม.ทุกวัน เจาะเลือดทุกๆ 6 เดือน เครื่องดื่ม ชา กาแฟ ไม่ดื่ม ปัจจุบัน ความดัน 115-120 สุขภาพถือว่าดีครับ พบหมอเฉพาะวันเจาะเลือดครับ
❤ ขอบพระคุณครับ
เปิดคอร์ส ด้วยใช่มั้ยคะ
ขอบคุณครับสำหรับความรู้ดีๆ
สวัสดีค่ะอาจารย์..ขอบคุณมากเลยนะคะ 😊
คลอสเต็มยังค่ะคุณหมออยากไปด้วยค่ะ
ยายผมเกิดมาไม่รู้จักคำว่าออกกำลังกาย อยู่บ้านเป็นแม่ของลูกอย่างเดียวงานบ้านแทบไม่ได้ทำ ตายอายุ 96 มะเร็งปลายลำใส้ ไม่เคยเป็นอะไรอย่างอื่นเพราะสมัยก่อนไม่เคยต้องมีไปตรวจประจำปี
ต้องแบ่งเวลาแล้ววว💪💪
ขิบคุณความรู้ดีๆคะ🙏🙏🙏🙏🙏
ขอบพระคุณมากค่ะ มีประโยชน์สุดๆ😊
ขอบพระคุณมากนะค่ะคุณหมอ
เป้นเบาหวานควรออกกำลังแบบไหนค่ะ
ช่วงที่ผมซ้อมวิ่งไปแข่งมาราธอน สุขภาพผมตอนนั้นแย่มาก เกิดภาวะ โอเวอร์เทรนนิ่ง นอนไม่หลับ น้ำหนักลด จาก 69 เหลือ 63 ร่างกายซูบผอม ใครๆก็ทักว่าเป็นโรคร้ายรึป่าว สรุปวิ่งหนักไป หลังจากนั้นมา เข็ดหลาบกับการวิ่งแข่งมาก
ขอบพระตุณ คุณหมอที่เมตตา ให้ธรรมทาน
อีกไม่นาน FB กับช่อง UA-cam ของผม Run on วิ่งไปเรื่อย จะยกระดับ จากวิ่งเพื่อสุขภาพไปสู่ การวิ่ง การนอน การเสริมสร้างสุขภาพสำหรับผู้สูงวัย การลดความเครียดและ การเข้าใจถึงความเครียด เพื่อลดโรค และฝึกการหายใจ การทำสมาธิเพื่อควบคุม การทำของสมอง วิ่ง เดิน ไปเยอะ เรื่อยๆครับ กับ Run on วิ่งไปเรื่อย
ออกทุกวันค่ะ
ผมอายุ 74ครับ เมื่อก่อนออกกำลังบ้างไม่ประจำเพร่ะไม่มีเวลา(5ปีก่อน)ตั้งเเต่มีโควิดมา จำเป็นต้องหยุดงานไปเลยก็มีเวลาเล่น ชี่กง.ไทจิน.เเละเดิน1ช.ม.ตอนเย็น(4.5กีโล)น้อยไปมั้ย ร่างกายปกติดี เเต่นอนไดไม่เยอะแค่5-6ชม.ต่อวัน
โห พี่เก่งมากเลยน่ะเนี่ย
ขอบคุณข้อมูลมากๆ ครับ
สวัสดีครับ. ขอบคุณครับคุณหมอ
![LIVE LONG and PROSPER: หัวใจแข็งแรงได้ 100 ปี..อดอาหาร 12 ชม. บรรเทาสมองเสื่อม [19 เม.ย. 65] | EDGE](http://i.ytimg.com/vi/HyPY1q6VAAs/mqdefault.jpg)
![LIVE LONG and PROSPER: หัวใจแข็งแรงได้ 100 ปี..อดอาหาร 12 ชม. บรรเทาสมองเสื่อม [19 เม.ย. 65] | EDGE](/img/tr.png)
![LIVE LONG and PROSPER: ออกกำลังกายยังไง? ให้อายุยืนขึ้น 20% [16 ส.ค. 65] | EDGE Invest](http://i.ytimg.com/vi/iWdwqAwx6IY/mqdefault.jpg)
เกษียณอายุ 65 น้ำหนัก 89 กก เริ่มออกกำลังกาย ด้วยการเดินเร็วๆ วันละ 5 กม. สัปดาห์ละ 5 วัน รับประทานอาหารตามปรกติแต่ลดปริมาณลง 40% เปลี่ยนมื้อเช้าเป็นสลัดไข่ต้ม ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วหลังตื่นนอน เดินทางท่องเที่ยวเสมอๆ ปัจจุบันใกล้ 71 แล้วยังคงปฏิบัติอยู่ ป่วยน้อยถึงไม่ป่วยเลย ช่วงโควิดติดกันทั้งบ้านแต่ตัวเองไม่ติด
อายุ62 ค่ะ ออกกำลังกายเข้าเส้นค่ะ คาดิโอไรก็ได้45 นาที ต่อด้วยเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ ปัจจุบันแข็งแรงไม่มีโรค ดูเด็กกว่าอายุ10ปีค่ะ ไม่ทานยาเสริมทุกชนิด อารมณ์ดีสนุกสนาน เที่ยวสมวัยค่ะ
ว้าววววววว
หลักการออกกำลังกายคือควรจะเวทก่อนคาร์ดิโอดีกว่าค่ะ (ฟังมาจากหมอและโค้ชหลายๆท่านค่ะ)
ฝ
@@moneytalks7257 ค่ะ คาร์ดิโอเล่นสลับวันกันค่ะ เปลี่ยนๆไปแต่ละวันค่ะ
ผมก็อายุย่าง 70 แล้วครับ เล่นเวทมาได้เข้าปีที่ 5 แล้ว เล่นวันจันทร์ถึงวันเสาร์ หยุดวันอาทิตย์ 1 วัน รูปร่างดีมากเลย
ความเห็นผมนะครับ ความแก่ไม่ได้น่ากลัวอะไร แต่ความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ
พี่พูดก็มีเหตุนะ
เห็นด้วยๆๆๆ❤❤
+1
+1
ใช่เลย ต้องมีความแข็งแรงในทุกวัยด้วยครับ
ถูกต้องค่ะ ยิ่งอายุมากต้องออกกำลังกาย ดิฉันเริ่มออกกำลังกายจริงๆ จังๆ ตั้งแต่อายุ 26 ปี และออกสม่ำเสมอตลอดมา ปัจจุบันดิฉันอายุ 71 ก็ยังออกเป็นประจำ ใครๆเห็นดิฉันบอกว่าไม่น่าเชื่อว่าอายุ 70 up รูปร่างก็ได้สัดส่วนดีมากด้วย คือผลพลอยได้ รูปร่างดิฉันเหมือนคนอายุ 30-35 เท่านั้นค่ะ แต่งตัวได้สบาย น้ำหนักก็คงที่ค่ะ สูง 151 หนัก 48 เสื้อผ้าเก่าๆยังเอามาใช้ได้ยุค่ะ
เยี่ยมมากเลยค่ะชื่นชมค่ะ
เยี่ยมมากครับ
สุดยอดค่ะ..
ควบคุมอาหารไหมคะ
ดิฉันออกกำลังกายตามช่วงอายุคือ....อายุ25....30วิ่งเร็ว....ตีแบดและว่ายน้ำ
อายุ40...5oเล่นโยคะ
50....60แกว่งแขนและโยคะสลับกันไป
ปัจจุบันอายุ76.....เน้นการออกกำลังกายผสมผสานกับเน้นการหายใจที่ถูกต้อง.....(ไม่มีโรคประจำตัว)(เช่นความดัน..ไขมันเบาหวาน)ที่สำค้ญยังคงขับรถไปกลับทำงานอยู่ทุกวัน(หยุดวันอาทิตย์)....และทำงานบ้านทุกๆอย่างด้วยตัวเอง...ค่ะ
ออกกำลังกาย เดินวิ่ง เล่นเวท บ้าง
วันละ45นาที * งดอาหารแปรรูป เนื้อแปรรูป
งดน้ำหวาน กาแฟเย็น น้ำแข็ง ของหวาน น้ำสารพัดสี งดทอด งดมัน *เน้นผักผลไม้ สามมื้อ ปลา แต่ข้าวนิดหน่อย
ตอนนี้อายุ 54 ค่ะ ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 25 นาทีต่อเนื่องกันมา 2 ปีกว่าแล้ว รู้สึกเลยว่าร่างกายแก่ช้ากว่าเพื่อนรุ่นราวคราวเดียวกัน ทั้งหน้าตา ความกระฉับกระเฉง เราไม่เน้นออกกำลังกายหนักค่ะ แต่เน้นคาดิโอแบบหนักปานกลางให้ร่างกายได้ขยับออกกำลังกายทุกส่วน และคิดว่าจะทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ เพื่อจะได้ไม่เป็นภาระกับคนรอบข้างตอนแก่กว่านี้น่ะนะคะ
ว้าวววว เยี่ยมค่ะ 👍👍👍
54 เท่ากันค่ะ ปั่นจักรยานมา 7 ปี ตอนนี้ ปวดเข่า หยุดปั่นเกือบ 3 เดือนแล้วค่ะ ..คิดว่าไม่ใช่เพราะปั่น แต่เพราะ กระดูกเสื่อม (กรรมพันธุ์ ยาย,แม่ ข้อเข่าเสื่อม)
@@ภัทรภรอินมณเทียร-ต1ฐ ปวดเข่าลองหาท่าบริหารเข่าช่วยดูมั้ยคะ คุณหมอเคยแนะนำมาให้ทำด้วยตอนเราพาคุณแม่ไปหาหมอ เราก็แอบทำด้วยค่ะ 555 (แต่เราไม่ปวดเข่านะคะ มีก๊อกแก๊กบ้าง แต่ไม่ปวด) มันจะช่วยให้ปวดน้อยลง ลองหาวิธีออกกำลังกายแบบรบกวนเข่าน้อยๆ ไม่มีแรงกระแทกที่เข่าดูก็ได้ค่ะ ยินดีที่ได้รู้จักนะคะ
อายุ 80แล้วค่ะ ไม่เคยหยุดออกกำลังกายแม้แต่วันเดียวค่ะ มากบ้างน้อยบ้างแล้วแต่เวลาที่มี❤❤❤❤❤
❤เยี่ยมมากๆค่ะ❤
👍
✌️👍😁
เยี่ยมเลยค่ะ💪💪
ออกแบบไหนคะรับ
ออกกำลังกายมาตั้งแต่อายุ 45 ปี เพราะเป็นโรคความดันธลหิตสูงหมอแนะนำให้ออกกกำลัง และทานยาตามหมออย่างเคร่งครัด ตอนนี้ อายุ 77 ปีความดัน 138/80
ไขมันในเส้นเลือด 99
มีแต่น้ำตาล เริ่มจะเกิน 100 หมอให้คุมอาหาร ครับ ทุกวันนี้ก็ออกกำลังกายด้วยการเดิน และปั่นจักรยานช้าๆ ตอนเช้า ๆละ 40-50 นาทีครับ
อายุ 74 วิ่งทุกวันมา 20 ปีแล้ว สูง/นน 165/58 ทุกวันนี้วิ่งต่อเนื่องโดยไม่เดิน 4 กม ต่อวัน ไม่มีวันหยุดยกเว้นลูกชวนไปเที่ยวไกลๆ และเทศกาลทาน IF สองมื้อแบบ 6/18 อดีตเคยเป็นเบาหวานสะสม เกิน 9 ความดัน เฉลี่ยเกิน 150 มีไขมันพอกตับหนาแน่นและอักเสบ นน 78-80 เป็นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะฝ่ามือเปียกชื้นประจำหมอหัวใจบอกสาเหตุไม่ได้ ปวดเข่าประจำเดินขึ้นบันไดเจ็บตลอด ติดหมอนวดแผนโบราณเพราะคิดว่าจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพได้ (แต่เข้าใจผิด) ปัจจุบันนี้มีความสุขทั้งกายและใจไม่เจ็บไม่ป่วยครับ
❤❤😂😂 ถือว่าเยี่ยม×ยอดเลยครับ😅😅😅😅
ผม39ออกมาได้3ปีแล้วครับ...ตั้งใจว่าจะทำจนกว่าจะไม่ไหวครับ แต่ก่อนหนัก100โล ปัจุบันเหลือ70โล feel good มากๆ😊
แต่ก่อนผมก็70โล ตอนนี้ 83แล้ว อีกไม่นานก็100โลครับ เวทประจำ
สุดยอดเลยคะ นี้น้ำหนักขึ้นมา 6 กิโลกรัม จาก 49 มา55 พยามยามมาตลอด อดกินขนมไม่ได้ วันนี้จะเอาจริงกับชีวืตให้ได้😊😊
ผมอายุ63 ออกกำลังกายตลอด จะออก3 อย่าง คือ
1. วิ่งวันละ5 กม. 3 วัน
2.เวท 3 วัน เล่นที่บ้าน ใช้ดัมเบล วิดพื้น ซิทอัพ เล่นแบบแรงต้านหลายๆอย่าง 3วัน
3. เล่นโยคะ 6 วัน เล่นหลังจากออกกำลังกาย
หยุดพักผ่อน 1 วัน สุขภาพดีขึ้นมากเลย วิ่ง กับเวท สลับกัน โยคะ ทำทุกวัน
อายุ71ค่ะ
เป็นการทดลองกับตัวเองเลยค่ะ
ว่าถ้าไม่ออกกำลังกายทรุดเลยค่ะ
อาหารสอาดปลอดสารพิษ
นอนหลับสนิท6-8ชั่วโมง
ห้ามหยุดเด็ดขาดทำต่อเนื่องและไม่เครียด
คิดบวกกับทุกคน
ตอนนี้ผมอายุ 82 ปี แต่ก้อยังเล่นเวทเทรนนิ่งตลอด เพียงแค่ลดน้ำหนักและเวลาลงเท่านั้น จนเพื่อนๆบอกว่าผมเหมือนคนไม่เกิน 60 อิอิ
สุดยอดเลยค่ะ
สุดยอดเลย
ถ้วจริง สุดยอดมากครับ
ยอดเยี่ยมกระเทียมดอง
ผม69 แล้วทำงาน๘ชั่วโมงต่อวันยังมีOTอีกด้วยและเดีนออกกำลังกายวันละ๑๐๐๐๐ก้าวต่อวันและยกน้ำหนักวันละ๓๐ นาที
ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่มีทักษะ ตั้งแต่เด็ก เพิ่งมาเริ่มเล่นโยคะ คอน50 ต่อมาเล่นเวท ตอนนี้หุ่นดี สุขภาพเริ่มดี มีความสุขและรัก การออกกำลังกายมาก
ผมสายมังครับอายุ 59 ออกกำลังวิ่งและปั่นจักรยานโซน 3-4-5 วันละ 1-2 ชม. แทบทุกวัน หน้าตาแก่ก่อนวัยมากครับ แต่ผมไม่สนใจ เพราะสมรรถภาพไม่ได้ลดลงมากมาย ยังวิงยีสิบเอ็ดโลได้ต่ำกว่าร้อยนาที ยังซิดอัพได้เกินร้อยยังดันพื้นได้ 200 ครั้ง ยังดึงข้อได้ 25 ครั้ง ไม่เคยป่วยไม่มีโรคประจำตัว แค่นี้ก็พอใจแล้ว
นั่งอ่านคอมเม้นท์แล้วมีพลังมากเลยค่ะ เกิดมา40ปีแล้วไมาเคยออกกำลังกายเลย เพิ่งมาคิดได้ตอนนี้ค่ะ 41 หลังจากเห็นคนในครอบครัวป่วย อยากสุขภาพดี หุ่นสมาร์ท และเห็นคนอายุ 60+ หลายท่านที่ออกกำลังกาย หน้าตึงแก้มชมพู หุ่นสมาร์ทมากเลย จึงอยากสวยสุขภาพดีบ้าง เริ่มได้ สักเดือนแล้วค่ะ เริ่มจากเดิน 1 ชม. ยังวิ่งไม่ไหวเลย และจะหันไปทาง คาดิโอ เวทเทรนนิ่งง่ายๆเพิ่มเติมด้วยค่ะ อยากสุขภาพดีค่ะ อ่านคอมเม้นท์แล้วมีกำลังใจทำขึ้นอีกมากเลย
แนะนำให้ทำทันทีเลยค่ะ รับรองสุขภาพกายใจจะแข็งแรง และแก่ช้า
เชื่อค่ะว่าการ การออกกำลังกายเมื่อสูงวัย ในวัยเกษียณ ทำให้เราแข็งแรงกว่าคนในวัยเดียวกัน ที่แค่เดินอย่างเดียวค่ะ ดิฉันอายุ 63 แล้วค่ะออกมาได้ 3 ปีกว่า เล่นเวทเทรนทนิงและคาร์ดิโอก่อนหลังอย่างละ15 นาที แล้วเล่นเวท 1 ชม หน้าเราก็จะดูอ่อนกว่าวัย เป็นเรื่องจริงมากๆค่ะ ขอบคุณกับข้อมูลดีดีค่ะ🙏🥰
อายุ64 ค่ะ ออกกำลัง โดยเล่นฮูลาฮูปวันละ1000 รอบ และช่วงเย็นก็เล่นคาดิโอ้ อย่างน้อย30นาที
ผมอายุใกล้60ปี...ออกกำลังกาย
เดินออกกำลังวันละ 90 นาที...
สวดมนต์วันละ 30นาที. ทำสมาธิสายหลวงพ่อจรัญฯ. เดิน 45นาที นั่ง 45 นาที...ไม่มีโรค
ไม่เป็นโรคอะไร ครับ
สุดยอดมากค่ะ
ผมก็อายุหกสิบ มีโรคความดันโลหิตสูง กรดไหลย้อน แต่ก็ออกกำลังกายทุกวัน เล่นล้อเดียวไฟฟ้าสนุกมาก.
อนุโมทนาบุญด้วยนะคะ สาธุๆๆค่ะ
สายหลวงพ่อจรัญเหมือนกันค่ะ
ถึอสินเลยไม่คะแบบนี้555
เยี่ยม ค่ะขอบคุณค่ะ
คุณแม่ที่บ้านอายุ 70 ก็ให้ออกกำลังกายทุกวันค่ะ เวลาไปวัดแกก็จะปั่นจักรยานไปเอง มีแค่ขาที่ปวดตอนนี้ค่ะ
ออกกำลังสม่ำเสมอ ดูหน้าอ่อนกว่าวัยค่ะ อย่ากลัวแสงแดดค่ะดีมาก
ทำสม่ำเสมอครับ
อายุ ๕๒ ปี
เวท เทรนนิ่ง บอดี้ เวท
ปั่นจักรยาน วิ่งเหยาะๆ สม่ำเสมอ วันละ ๕๐ นาฑี
ออมและลงทุน โดยหัก 30% ของรายได้
คำนวณสารอาหาร(nutrients) ก่อนทาน
นอนเมื่อตะวันตกดิน
เยี่ยมมากครับ
สุดยอดเลยครับ
ผม74ปีปั่นจักรยานเช้าละ20ก.ม.ใช้เวลา90นาทีทุกวัน
ผมปั่นทุกวันอายุ59 เช้า17ก.ม.
อายุ65เล่นโยคะมาสิบกว่าปีตอนนี้มาเล่นแอโรบิคสลับกับโยคะ.สดชื่นและสดใสขึ้นเยอะค่ะ
อายุ 52 ปี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่หนักมาก ทานอาหาร 2 มื้อต่อวัน ใน 1 อาทิตย์จะทาน 1 มื้อต่อวัน หรือ 2 วัน ทำแบบนี้มา 10 ปี กว่าแล้ว ผมยังไม่หงอก นอนหลับดีด้วยค่ะ❤
ยิ่งแก่ ต้องยิ่งออกกำลังกาย (ที่เหมาะสม) ครับ
ผม อายุ 61 วิ่ง ทุกเช้า เล่น เวท ด้วย
จริงแท้แน่นอน ออกกำลังกายง่ายๆแบบกายบริหารพื้นๆผสมยืดหยุ่น มีทุกท่าisometric ตั้งแต่อายุ 13 ปี จนปัจจุบัน 69 ปี คลอดธรรมชาติบุตร 3 คน รูปร่างนำ้หนักคงที่เท่าสมัยวัยรุ่น 48 กก สูง 153 ซม เสื้อผ้าสวยๆดีๆที่เคยใส่ตอนสาวๆแล้วกลับมาฮิตอีก นำมาใส่ได้ ประหยัดดี555 แต่ที่มีประโยชน์ที่สุดคือทำให้แก่ช้า และร่างกายแข็งแรง ไม่มีโรคอะไรเลย
ออกกำลังกายทุกวันค่ะ เดิน&จ๊อกกิ้ง เช้าละ4-6ก.ม ทานข้าว2มื้อ
หลับสนิทค่ะ ตั้งแต่หัวค่ำ ตื่นตี4ครึ่ง ยังปลอดภัยและปลอดโรคค่ะอายุ61ค่ะ น.นคงที่59 ก.ก
ผมเริ่มเล่นเวทมาหลายปีแล้วจุดเริ่มต้นเลยเพราะรู้มาว่ามันสามารถซ่อมร่างกายที่สึกหรอได้ ขณะเราเล่นกล้ามมันคือการทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดร่างกายจะหลั่งสารที่เรียกว่า โกสฮอโมนออกมาตัวนี้แหละที่จะมาซ่อมแซมร่างกายซึ่ง ตอนซ่อมมันจะไม่เลือกซ่อมเฉพาะกล้ามที่เราเล่นร่างกายไม่ฉลาดจะซ่อมเฉพาะจุดแต่มันจะซ่อมทั้งตัว เช่นเซลล์สมอง ผิวหนัง กล้ามเนื้อแล้วยังเซลล์ต่างๆ ที่สึกหรอ หรืออนุมูลอิสระที่จะทำให้เราแก่ โกสฮอโมนมันจะมาซ่อมก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อมีแรงต้านจนทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดเท่านั้น ซึ่งการออกกำลังกายที่จะทำให้เจ็บปวดคือ การใช้แรงต้าน นั้นก็คือ เวทเทนนิ่ง เคล็ดลับอายุยืน ฝรั่งเขารู้กันมาตั้งนานแล้ว
เล่นเวทเทรนนิ่งวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง ทุกวัน ทานอาหารวันละมื้อ แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดคะ
@@nirashathaisutitep3152คาดิโอด้วยครับลงแน่นอน
@@nirashathaisutitep3152กินน้อยไปรึป่าวคะ ร่างกายไม่เผาผลาญ ควบคุมอาหารกินให้พอดี พออิ่ม ออกกำลังกายค่ะ ไม่มีอาหารอะไรที่กินแล้วทำให้ผอมรึอ้วนค่ะ อยู่ที่ปริมาณ😊
Wow 😮 really?
@@nirashathaisutitep3152น้ำหนักกล้ามเนื้อรึเปล่าคะ
คนที่ต้องดูแลปัจจุบันอายุ 80 แต่โรคมาครบเบาหวาน ความดัน หัวใจ แต่ไม่ยอมออกกำลังกายอะไรเลยค่ะ กินเสร็จเอนหลังนอน นั่งเล่นแต่มือถือทั้งวัน พอบอกให้ช่วยขยับแขนขาบ้าง ก็โดนตวาด เหนื่อยใจมากค่ะ
ผมอายุ 54 ตอนนี้กำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้ครบทุกมัด ไม่เว้นแม้กล้ามเนื้อฝ่าเท้า และจะทำเป็นประจำ หมุนเวียนกันไปในแต่ละส่วนของร่างกาย เว้นไม่ได้ ถ้าเว้นวรรคไป 2 อาทิตย์ กล้ามเนื้อจะกลับมาเหี่ยว ต้องเริ่มกันใหม่ ส่วนอาหารเน้นโปรตีน นม ไข่ ผัก ผลไม้ แป้งนิดหน่อย ข้อสำคัญที่ขาดไม่ได้คือ น้ำมันปลา ผมมาค้นพบว่า คนวัย 50+ เลือดไหลไม่คล่อง เพราะเส้นเลือดมีความตื้นเขินจากการใช้งานมานาน ซึ่งย่อมมีอะไรไปสะสมทับถมกันเป็นธรรมดา เราไม่สามารถเอาอะไรไปแซะมันออกได้ สิ่งที่ทำได้ดีที่สุดก็คือ ทำให้เลือดมีการไหลโพล์วให้ดีที่สุด และน้ำมันปลามาตอบโจทย์ตรงนี้ครับ เพราะมันจะทำให้เลือดมีความอ่อนตัวไม่เหนียวหนืด แต่ต้องระวังไม่ให้ร่างกายเป็นแผลมีเลือดออก เพราะเลือดมันจะไหลเป็นน้ำเลยครับ (เช่น ตอนโกนหนวด) และหากเรารู้ล่วงหน้าว่าจะไปทำอะไรที่ต้องมีเลือดไหล เช่น ทำฟัน ผ่าตัด ฯลฯ ผมจะเว้นวรรคไม่กินน้ำมันปลาไป 2 อาทิตย์ ไม่งั้นไปทำฟันเลือดไหลเป็นน้ำแน่ แต่ก็ถือว่าคุ้มค่าหากรู้จักใช้ให้เป็นครับ
ถูกทาง
ในความคิดเห็นคิดว่านอนให้พอสำคัญสุด ทุกอย่างให้พอดีเหมาะกับวัย ออกกำลังให้พอดี กินอาหารที่เป็นธรรมชาติ ถ้าอายุเกิน 50 ปี ดล้ามเนื้อเนิ่มสลายมากขึ้น เน้นเวท คาร์ดิโอให้พอดี
อายุ 52 ปีเดินวันละ 1.30 ชม. รู้สึกอข็งแรงขึ้น นอนหลับสนิท จากเมื่อก่อนนอนไม่ค่อยหลับ ทำมา7-8 เดือนแล้วค่ะ
Ppp
สุดยอดค่ะ
อายุ 61 ออกกำลังกาย วิ่งวันละ 4 กม.ซิดอัพ 60ครั้ง ดันพื้น 10 ครั้ง(ขึนสุดลงสุด) ดืงข้อ 5 ครั้ง ทำทุกวัน ถ้าไม่ได้เดินทางไปไหนครับ รู้สึกร่างกายแข็งแรงดี ลูกหลานภรรยาในบ้านเป็นโควิด กัน ผมไม่เป็น หวัดลืมไปได้เลยครับ หวัดไม่เป็นมานานแล้วจนลืมไปว่าหวัดเป็นอย่างไรครับ
อ่านคอมเม้นแล้วใจฟูค่ะ 49 ต้องสู้แล้ว😊😊
ผม60กว่าๆแล้ว สูง170 หนัก58-60 เพื่อนๆบอกผอมไปแต่ผมว่ากำลังดี เมื่อก่อนช่วง50ปีหนัก76-78กก.เกษียณมาตอน53 งดหวาน งดมัน เด็ดขาด ทาน2มื้อเช้า เที่ยง เย็นถ้ามีสังสรรค์ ก็จะมีเบียร์ มีพวกถั่ว และเนื้อสัตว์ นิดหน่อย ออกกำลังกายมาตั้งแต่วัยรุ่น เพราะชอบเล่นบอล จน40กว่าเหลือวิ่งทุกเช้า45นาที ทุกวัน ประมาณ7-10กิโล แล้วแต่คู่ที่มาวิ่งด้วย บางคนอายุน้อยวิ่งเร็ว เราก็ลากสังขารไปด้วยพอไหว ตรวจสุขภาพปีละ2ครั้ง ไม่มีโรคอะไรเลย หมอและพยาบาล ยังอิจฉา ✌️✌️✌️
พี่รักษาสุขภาพได้ดีมากเลยคะ ☺☺
170หนัก60-55กำลังแจ่ม คนอื่นเอาสัญญาตัวเองเค้ามาบอก
สิริมาอายุ 88 เล่นเกมทุกวันในมือถือวันละหลายชั่วโมงเดินอาทิตย์ละ สองสามครั้งครั้งละ 45 นาฑีไม่ค่อยได้นอนเต็มตานอนไม่ค่อยหลับทานอาหารตามเวลาอาหารทานได้แทบทุกอย่างชอบทาน ขนมแทบจะทุกชนิดที่ไม่ค่อยหวานผลไม่ทานได้ทุกชนิดยกเว้นแตงโม และมะละกอสุกไม่เคยด่าใคร สวดมนต์ทำวัดเย็นและบทสวดอีกหลายบท เสร็จแล้วนั่งสมาธิต่อไม่กำหนดเวลา ทำงานบ้านได้ ล้างระเบียงบ้านชั้นบนกว้งยาวพอสมควร ซักผ้าด้วยเครื่องให้คนทั้งบ้าน สี่คน เมื่อแห้งแล้วเก็บพับของทุกคนเรียบร้อยทุกอย่างที่ทำไม่มีใครในบ้านอยากให้ทำ แต่ฉันทำเองเพราะชอบทำงานบ้านตั้งแตเด็ก เล่นกีฬาตั้งแต่เด็กหลายอย่าง ตอนอายุ 50 กว่าเริ่มเล่นแบตเล่นจนเก่งและมาเลิกตีตอน 70
ไม่อยากอายุยืนแต่อยากเจ็บ ตาย แบบไม่เป็นภาระใคร เลยเริ่มออกกำกาย ดูแลตัวเองก่อน40ค่ะ😅
ขอบคุณมากๆเลยคะ ฉันเป็นอีกคนหนึ่งมีอายุ67 ปี ที่ตอนนี้ทานยาความดันสูงและไขมัน จะได้เตือนสติของตัวเองว่าต้องแบ่งเวลา หมั่นออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน เวลาส่วนใหญ่จะอยู่กับการทำอาหารให้คนในครอบครัวได้ทานกัน
คำว่าออกกำลังกายนี่คือทำอะไร
ต่องให้คนที่เราทำให้เขากิน ทำอาหารให้เรากินได้แล้วค่ะ แล้วเอาเวลาที่เราทำกับข้าวให้เขากิน ไปออกกำลังกายค่ะ เข้าใจมากๆ เพราะตัวเองก็เป็นเหมือนกัน
กินมะนาวทั้งลุกช่วยลดความดันได้
กับน้ำร้อน
อายุ 60 ปี เริ่มออกกำลังมา 3 ปีแล้วค่ะ ดีมากค่ะ สุขภาพดีขึ้นมาก หุ่นดีขึ้น ชอบค่ะ
❤อายุ46 ออกกำลังกายมาตั้งแต่อายุ28 ค่ะชอบออกกำลังกาย😊ถ้าวันไหน😂ไม่ได้ออกกำลังกายรู้สึกไม่สดชื่น เลยมาถึงตอนนี้ก็ ออกกำลังกายมาแบบสม่ำเสมอเลยค่ะ รักเลย❤
รู้สึกแย่ๆ
ขอบคุณเจ้าเริ่มเล่นโยคะมา 2 ปี ฝึกหายใจ รู้สึกเลยค่ะว่าร่างกายแข็งแรงก่วาเมื่อก่อนค่ะ
ผมออกกำลังกายตลอด ติดนิสัยตั้งแต่เป็นวัยรุ่น ตอนรุ่น ๆ ก็วิ่งทุกเช้า เดี๋ยวนี้ผมซื้อลู่วิ่งไปไว้ในบ้านและอุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ อีกครับ อายุ 50 กว่า ๆ แล้วครับยังแข็งแรงดีความดัน เบาหวานไม่มีครับ
ออกกำลังกายดีจริงๆคะ ออกแบบไหนก็ดีค่ะ ขอให้ขยับร่างกาย ดิฉันทำเวตเทรนนิ่ง และแอโรบิกค่ะ 5วันต่อสัปดาห์ เป็นคนไม่ชอบนั่งๆนอนๆ ชอบทำกิจกรรมตลอด ตอนนี้58 ปี ไม่เคยกินอาหารเสริม สุขภาพดีค่ะ ยังไม่มีโรค ยังไม่ได้กินยาอะไร ผลพลอยได้ หน้าอ่อนกว่าวัย หุ่นดี สมส่วนค่ะ😊
การออกกำลัวกาย.ดีจริงๆๆค่ะเรา63.คนดุไม่รุ้เลยว่าอายุ่ขนาดนี้..ขอบคุณค่ะ
เพื่อนรุ่นน้อง อายุห่างกันกับผมประมาณ 4 ปีครับ มันไม่ชอบออกกำลังกายครับ วัน ๆ มันเมาอย่างเดียว ดูสภาพร่างกายของมันแก่งักกว่าผมประมาณ 3 ปีครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ข้อมูลดีมากเลย
อายุ 33 ละเรา ตอนนี้กลับมาออกกำลังกายจริงจังอีกครั้ง วันเว้นวัน ตอนหัวค่ำ 3 ชั่วโมง โดยการเล่นโยคะ เล่นเวท ยกอยู่บ้านค่ะ มีความสุขมาก รู้สึกหุ่นสวย ฟิตขึ้น มัวแต่ทำงานไป2ปีเต็ม อ้วนขึ้น10โลแหนะ แฟนเกือบทิ้ง 55555 อยากเล่นเอวเล็กเอวสับ 25 นิ้วเหมือนแต่ก่อนจัง 😂
Dear Kum Kim , please keep eating more vegetable less red meat , 40 mins of aerobic exercise per day , no stop. u look beautiful . No Hubby will leave U!!
อายุ 73 ปี เช้าเดิน หนึ่งหมื่นก้าว เย็นเดินหนึ่งหมื่นก้าว สามปีเดินมายี่สิบกว่าล้านก้าว ติดใจการเดิน จะเป็นอันตรายต่อร่างกายไหมคะ
ผมอายุ 67 ชอบออกกำลึงกายมานานแล้ว ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ
ทหารครับ ออกกำลังกาย มา 30-40 ปี นำ้หนัก ค่าดัชนีมวลกาย 19 สบายๆ วิ่งจ๊อกกิ่งวันละ 4-5 กม ขนมครับ เกษียณหมาดๆ ตั้งเป้า 90 ปี
มาออกกำลังกายกันครับ
เพิ่งฟังครั้งแรก ดีมาก เลยค่ะ (เลื่อนผ่านหลายรอบมากแต่ สูงวัย และออกกำลังอยู่ คือหนีติดเตียง) ฟังแล้วทำให้ต้องหนีต่อไป ทั้งที่ขี้เกียจมาก ก้มหน้าทำต่อไป
ฟังแล้วดีต่อใจ อยากออกกำลังกายขึ้นมาทันทีเลยค่ะ เพราะยังไม่อยากแก่ มีสาระดีขอบคุณมากนะคะ🏋️🚴💪👍
สวัสดีค่ะคุณหมอ ดิฉัน อายุย่าง 59ปี น้ำหนัก ตอนี้ 60กิโล เล่นเวทคาดิโอ เดิน มาสามปี ก่อนเล่นเวท น้ำหนัก 53กิโล มาเล่นเล่นเวท น้ำหนักขึ้น ออกกำลังกาย วันเว้นวัน ครั้งล่ะ 1-2ชั่วโมง ต่อครั้ง แต่รูปร่างดีสมส่วนดู
เห็นหลายคน ออกกำลังกายหนัก แก่มากก ดูโทรมไปเลยค่ะ
ออกหนักเกินไปก็ไม่ดี
ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพดีๆ คงได้เห็น
คลิปเหล่านี้ต่อไปนะ
ไม่เคยออกกำลังกายเลยเพราะคิดว่าตัวเองแข็งแรงมาตลอดจนอายุ48 น้ำหนัก 81กิโล มาตรวจเจอเป็นมะเร็งรักษาจนจบขั้นตอนแล้วกลับมาดูแลตัวเองโดยออกกำลังกายแบบคาดิโออย่างเดียว น้ำหนักลดจริงแต่ไม่มีกล้ามเนื้อผอมแต่ไม่เฟิร์มไม่กระชับเนื้อเหี่ยวเลยลองเพิ่มเวทเทนนิ่ง มันดีจริงทำให้แข็งแรงมีกล้ามเนื้อผ่านมา เข้าปีที่7 แล้วตอนนี้อายุ 55 น้ำหนัก 57 กิโล ต้องขอบคุณมะเร็งที่เข้ามาทำให้เรากลับมารักและดูแลตัวเอง 55 ตอนนี้กลายเป็นเสพติดการออกกำลังกายต้องทำทุกวัน สลับกันไปวิ่ง เวท โยคะ ลองออกกำลังกายมาหลายอย่างแต่จบที่สามอย่างนี้ทำแล้วชอบที่สุด
ตั้งแต่เกษียณ์ชอบเดินค่ะเดินเช้า เดินเย็นให้ได้อย่างน้อย6000ก้าวต่อครั้งค่ะ
ดิฉันอายุ 57 ปีค่ะ อาศัยอยู่สวิตเซอร์แลนด์ ตอนพักเที่ยง ไม่ว่าจะฝนตกหิมะตกดิฉันจะเดิน 2.5-3 ก.ม. จันทร์-ศุกร์ พอเข้าฤดูร้อนดิฉันจะปั่นจักรยานไปทำงาน 16 ก.ม ไป-กลับ= 32 ก.ม ค่ะ
ผมอายุ 39 ปี กำลังเริ่มออกกำลังกายคับ
ดิฉันอายุย่าง68ปีปั่นจักรยานอยู่กับที่อาทิตละ5วันครั้งเกือบช.มค่ะ ดิฉันทานยาไขมันค่ะและสวดมนต์ทำสมาธิทุกวัน
Good to know, Dr. Pram Supavut.
อายุ 68 ฝึกโยคะแบบยืดเหยียด เกือบทุกวัน วันละ 1-2 ช.ม มาปีนี้ เข้า ปีที่ 4 แล้ว
ระบบร่างกาย ส่วนต่างๆ ดีขึ้นโดยลำดับ เช่นอาการเวียนหัว ก็ห่างเบาลงไป ขึ้นบันได 50 ขั้นไม่เหนื่อย ฯลฯ
ชอบฟังอาจารย์ครับ 👍
อาจารย์เก่งเศรษฐศาสตร์ มหภาค จุลภาค การเงิน การคลังและระบบเศรษฐกิจปัจจุบันของแต่ละประเทศอาจารย์บอกได้เลยว่าปัญหาแต่ละเหตุการณ์ของแต่ละประเทศต้องแก้ไขอย่างใดรวมท่านเคยแนะเหตุการณ์ปัจจุบันประเทศแก้ไขอะไรบ้างถูกจุดการแก้ปัญหา
คุณหมอเสียวเพราะดีค่ะ❤❤❤❤
เสียวอะไร
เสียงค่ะ
แค่นี้ก็คิดไม่ออกแค่เอาไงไส่
น้ำเสียงอาจารย์บอกว่ามีความสุขตอนพูดเรื่องสุขภาพมากกว่าตอนพูดเรื่องเศรษฐกิจมากกกก ฟังแล้วยิ้มตามเลยครับ 😊❤
คนพูด น่าจะ70++ ใช่ไหมครับ
ผมอายุ52 มองดู30 เมตาโบลิซึ่มเทียบเท่าคน27 เตะบอลกับเด็กๆ เล่นเทนนิส เล่นเวท ปั่นจักรยาน อายุใจ18 กิน5 หมู่ นอนให้พอ ไม่ดื่ม ไม่สูบ
เหนืออื่นใด สิ่งที่ทำให้ดูเด็ก คือ โสดครับ มันไม่เครียด
ดีมากเลยค่ะ มีประโยชน์มากๆ❤ขอบคุณค่ะ
ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยนะครับอย่าหักโหมมากเกินไปแต่ต้องออกกำลังกายทุกวันวันละอย่างน้อย 30 นาทีแค่นี้ก็อายุยืนและสุขภาพดีครับ
ตอนนี้45ค่ะ เริ่มมาได้4-5เดือนแล้ว รู้สึกคล่องตัวมาก ทำงานไม่เหนื่อยเหมือนเมื่อตอนที่ยังไม่ออกกำลังกาย 👍👍 หลับสบายด้วไม่รู้เกี่ยวไหม😅
เห็นด้วยมากๆครับ 😀
ขอบคุณครับ ขออนุญาตนำความรู้ดีๆ ไปแชร์ต่อนะครับ นำไปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
ขอบคุณมาก ๆ ครับสำหรับความรู้ดี ๆ
ผม60ครับวิ่งทุกวันมา5/6ปี/วันละบวกลย4กม.วิ่งเต็มทีสลับเดิน/เข้าใจเอาเองว่าหนีความดันครับ/แต่พักผ่ออยู่เฉยมีติดเวียนหัวรู้สึกได้นิดๆครับ
67ปีรด,งดน้ำตาลมา20ปีชาเเพียวทุกเช้าเดินป่า12กม.ทุกอาทิตย์กินทุกอย่างที่ชอบที่ไม่หวานนอนไม่เคยได้7ชม.ชอบให้ความรักกับคนรอบข้าง ผลเลือดท๊อปหัวใจท๊อปเส้นเลือดคอ,ท้องไม่มีตะกอนยังโชคดีมากค่ะ
หมายถึงชาเขียวจ้าไม่ใส่อะไรค่ะ
ผมออกกำลังกาย ช่วงเย็น ตอน18:00-18:45 ครับ นอนตอน21:30 แต่ปรากฏว่า นอนไม่หลับ ถ้าหลับก็หลับไม่นาน บางครั้งกระตุก แล้วตื่น ฝันร้ายบ่อย นอนได้น้อย ตีหนึ่ง ตี สอง ก็ตื่น เหมือนร่างกาย มันตื่น อาการอย่างนี้ผิดปรกติมากมั๊ยครับ ผมหยุดออกกำลัง นอนหลับดี ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับข้อมูลและความรู้ดีๆ จะเริ่มดูแลตัวเองครับ😂
❤❤ขอบคุณมากค่ะ
ทำให้มีกำลังใจอยากสวยขึ้นมาเลยค่ะ
กราบขอบพระคุณความรู้ดีไปเจ้า
ขอบพระคุณมากครับ สำหรับท่าออกกำลังกายลดความดัน เป็นความรู้ใหม่ที่ดีมากครับ
อายุ 66 สส/นน. 179/73 (+-.5-1) วิ่งวันละ 5.5กม.เดินเร็ว 2.5 กม.ทุกวัน เจาะเลือดทุกๆ 6 เดือน เครื่องดื่ม ชา กาแฟ ไม่ดื่ม ปัจจุบัน ความดัน 115-120 สุขภาพถือว่าดีครับ พบหมอเฉพาะวันเจาะเลือดครับ
❤ ขอบพระคุณครับ
เปิดคอร์ส ด้วยใช่มั้ยคะ
ขอบคุณครับสำหรับความรู้ดีๆ
สวัสดีค่ะอาจารย์..ขอบคุณมากเลยนะคะ 😊
คลอสเต็มยังค่ะคุณหมออยากไปด้วยค่ะ
ยายผมเกิดมาไม่รู้จักคำว่าออกกำลังกาย อยู่บ้านเป็นแม่ของลูกอย่างเดียวงานบ้านแทบไม่ได้ทำ ตายอายุ 96 มะเร็งปลายลำใส้ ไม่เคยเป็นอะไรอย่างอื่นเพราะสมัยก่อนไม่เคยต้องมีไปตรวจประจำปี
ต้องแบ่งเวลาแล้ววว💪💪
ขิบคุณความรู้ดีๆคะ🙏🙏🙏🙏🙏
ขอบพระคุณมากค่ะ มีประโยชน์สุดๆ😊
ขอบพระคุณมากนะค่ะคุณหมอ
เป้นเบาหวานควรออกกำลังแบบไหนค่ะ
ช่วงที่ผมซ้อมวิ่งไปแข่งมาราธอน สุขภาพผมตอนนั้นแย่มาก เกิดภาวะ โอเวอร์เทรนนิ่ง นอนไม่หลับ น้ำหนักลด จาก 69 เหลือ 63 ร่างกายซูบผอม ใครๆก็ทักว่าเป็นโรคร้ายรึป่าว สรุปวิ่งหนักไป หลังจากนั้นมา เข็ดหลาบกับการวิ่งแข่งมาก
ขอบพระตุณ คุณหมอ
ที่เมตตา ให้ธรรมทาน
อีกไม่นาน FB กับช่อง UA-cam ของผม Run on วิ่งไปเรื่อย จะยกระดับ จากวิ่งเพื่อสุขภาพไปสู่ การวิ่ง การนอน การเสริมสร้างสุขภาพสำหรับผู้สูงวัย การลดความเครียดและ การเข้าใจถึงความเครียด เพื่อลดโรค และฝึกการหายใจ การทำสมาธิเพื่อควบคุม การทำของสมอง วิ่ง เดิน ไปเยอะ เรื่อยๆครับ กับ Run on วิ่งไปเรื่อย
ออกทุกวันค่ะ
ผมอายุ 74ครับ เมื่อก่อนออกกำลังบ้างไม่ประจำเพร่ะไม่มีเวลา(5ปีก่อน)ตั้งเเต่มีโควิดมา จำเป็นต้องหยุดงานไปเลยก็มีเวลาเล่น ชี่กง.ไทจิน.เเละเดิน1ช.ม.ตอนเย็น(4.5กีโล)น้อยไปมั้ย ร่างกายปกติดี เเต่นอนไดไม่เยอะแค่5-6ชม.ต่อวัน
โห พี่เก่งมากเลยน่ะเนี่ย
ขอบคุณข้อมูลมากๆ ครับ
สวัสดีครับ. ขอบคุณครับคุณหมอ