Оно также и задвинеться ...😊 Это я тебе гарантирую как человек 60 лет возрастом.. Если ты не нашёл тренировку за 17 лет свою то и с метаном или тоболе ничего не будет...
@@СергейМанько-ж7л Вася, тут не нужно быть шибко умным,чтобы понимать что с возрастом, гормоналка стремится в задницу! Эти препы, если мы говорим про возратсной тренинг, останавливают деградацию,причем значительно, так что не нужно говорить того,чего ты не знаешь! Гарантировать нельзя ничего но можно применять механизмы,влияющие на результат!
Рано ты выдал прогу для продвинутых. Как минимум нужно иметь собственный богатый опыт с ошибками и решениями, так еще и иметь опыт других людей. Поменяешь многое в ней со временем.
Хорошее видео, спасибо. Я на него гляжу немного с другой стороны, со стороны пауэрлифтинга, поэтому мое мнение может несколько отличаться от мнения автора канала. Полностью согласен про период "новичка", это самый приятный и простой период, помню когда я долбил 4x8 и веса помаленьку росли несколько лет. Период "среднего уровня подготовки" я бы, возможно, растянул чуть подальше, для пауэрлифтера это уровень до КМС-МС альтернативы (или до перворазрядника-КМС ФПР). Волновая периодизация это самая простая и популярная схема, неплохо работающая для "середнячков". Атлеты, достигшие уровня МС, скорее всего уже знают что _все_ программы это некое приближение и нет одной "волшебной" программы, которая работает для каждого на уровне "около МС и выше". Тут нужно уже проявлять изобретательность и даже прибавка 2.5 кг за год может быть причиной бурной радости. На таких уровнях надо либо иметь очень хорошего тренера (взрастившего не одного МС/МСМК), либо самому глубоко и основательно погружаться в методологию тренировок и планирования нагрузок. Организм - скотинка на редкость ленивая. У организма главная задача это сделать так, чтобы с минимальными усилиями справиться с последствиями тренировок. Поэтому любая программа и подход перестает со временем работать. Надо постоянно выдергивать тело из "зоны комфорта", когда тело приспосабливается к нагрузке.
@@fpv_cinematic2460 Или наоборот. Если вместо 4x8 дать организму 5x5 с большим весом или даже 6x3 то общая нагрузка будет меньше. Я лично больше всего устаю в "фазе объема". Фаза выхода на пик по это расслабление, веса большие но подходов мало.
Мне плевать на то, сколько я жму. Более того - понятия не имею. Просто прихожу и тренируюсь как хочу. Растут показатели, падают - вообще посрать. Главное - самочувствие хорошее.
Это очень хороший подход я тоже к этому пришёл, посетил тренажёрный зал, сначала кардиолог в удовольствие а потом тренажёры и свободные веса в удовольствие, после опять кардио после пришёл домой поел что хотел, кайфанул, и отдыхать. Надо понимать что это хобби мы не проф спортсмены
Я почему это пишу, ходил в зал один мужик как любитель а у него генетика хорошая оказалась в 45 лет, банки за пол года выросли не реальные и продолжали расти, он впал в азарт стал накидывать веса больше чем требуется, в итоге прекратил тренировки, плечи хрустнули поясницу прострелило , и колени в добавок стали болеть, и был вынужден прекратить тренировки, теперь жалеет
Спасибо тебе брат. Безграничная симпатия к твоей профессиональной работе на ютюбе: темы раскрываешь тезисно по факту доступным языком. Без лишних эмоциональных нагрузок, не путая слушателя зрителя. ✊🏼😎
Я занимаюсь больше 10 лет. На сегодняшний день задача просто 3-4 раза в неделю фулбади для здоровья , не дать себе зажиреть. В телефоне пишу каждый подход, стараюсь работать в Макс весах, 80 - 90% от силовых . А вообще последнее время стараюсь делать с негативной фазой всё, веса так меньше, как и возможность получение травм.
@@11game11ZZZ связаны, поскольку имеющиеся мышцы пассивно хавают калории + тратятся калории на тренировках. Можно есть больше, чем ел бы без тренировок для сохранения веса
@@11game11ZZZне совсем так. Тренированное тело пускает калории на восстановление мышц. А питание...ну, посмотри на баб, пытающихся сидеть на вечных диетах. Смешные результаты, они только становятся жирнеа по итогу. Мой выбор - хорошие тренировки, плюс ходьба, плюс иногда вел - в сочетании с вполне обильной едой - без особого перебора, но и не считая калории. Все эти ужимания в питании - ненадолго, мозг найдет как тебя обмануть и взять свое )
@@11game11ZZZ открою тебе секрет, мышечная масса является самым главным фактором сжигания жира, подобие ядерного реактора, и если ее достаточно, есть можно будет все что угодно в любых количествах, проблема будет сьесть нужное количества калорий для ее поддержания
Фалеев четко все объяснил: если у вас нет мускулов, вам надо два года или больше пнд - приседания 5х8, вторник - жим лежа 5х8, среда - становая 5х8. Четверг 80% веса присед, пятница - 80% веса жим лежа, те же 5х8 (он говорил 5х4, но я делал по 8). И все! Пока вы не нарастили массу мышцы руки-ноги-спина, вам разные гантели, тренажеры будут как мертвому припарки. Нарастите массу мышц, а уже потом можно формировать там - дельты, трапеции, икры-предплечья, пресс и проч. Ну и про циклы у него тоже есть.
Интересно, сколько из 356000 подписчиков являются спортсменами и работают на результат вместо удовольствия. Фраза "топчешься на месте" конечно угнетающая. Я каждым подходом наслаждаюсь, не занимаясь подсчетом весов и повторений.
Я стараюсь идти по программе и не "филонить". Если я захочу сделать 8 раз за подход, но спокойно могу делать 10, а отказ 12+, то зачем мне делать 8 "по желанию"? Прогресс думаю будет похуже
@@VolkovEgor32 Когда ничего не считаешь, то обычно останавливаешься на 1 или 0 повторениях до отказа. Обычно тебя останавливает то, что мышцы больше не двигаются.
@@DM-ul5yc Завидую вам в том что вы кайфуете от тренировок, я вот уже лет 5 как заставляю себя.Потому что бывает так по жизненным не обходимости по работе устаешь и пропускаю 3 дня, так сразу ощущается как падает аппетит и радость к жизни.Это как белка в колесе, пока жизнь это для меня не тренировка.А удовольствие вне зала.Но тренировка дает стимул дальше жить и радоваться обычной еде и удовольствию от путешествий.
Под люстрами танцы одетых скульптур . Под люстрами танцы одетых скульптур, живых, одурманенных, полувлюблённых, игристых, игривых, идущих на тур, красотами, балом, вином упоённых. Рояли и скрипки волшебно звучат, среди торжества торжествуют успешно, вещая на зал, окружающий сад, а пары вращаются в такт центробежно. Приливы желаний и акты знакомств, цветочки улыбок средь оранжереи, бароны и графы среди дирижёрств, военные, дамы в весёлых затеях. Шикарные платья, костюмы мужчин, сливаются в чёрно-цветастую сказку. Один только я позабыт и один, имеющий грустно-туманную маску.
Мужчины, не связывайтесь, и держитесь подальше от разведенок с детьми!. В последнее время в нашей стране, участились случаи обвинения в педофилии. Разведенка при разводе, готова на всё, чтобы очернить мужчину, например, из-за сведения счётов, как говорят: «На войне все средства хороши». Да, обвинение строится на словах мамы, часто это в чистом виде оговор. Опасно оставаться с чужими детьми один на один, что ребенку в голову стукнет, не знает никто, если в описанной истории мать утверждает, что сама видела, то чаще ссылаются якобы на рассказ ребёнка, а презумпция невиновности в таких делах не действует, голословного обвинения со стороны ребенка достаточно для того, чтобы у мужчины возникли очень серьезные проблемы. Здесь никакая экспертиза вам не поможет, ребенок будет подтверждать все что говорит мать!. А если дошло уже дело до суда, то вероятность оправдаться стремится к нулю. А наказание за это деяния ужесточили, теперь уже до пожизненного заключения, а на зоне такого мужчину, просто опустят или убьют, или доведут до самоубийства и разбираться никто не станет, а оно вам надо?, думайте головой а не головкой, так что берегите себя, и будьте счастливы и помните, нет хищника опаснее на свете, чем разведенка у которой дети!
Мужик канал конечно перепутал. 🤣 но прав конечно полностью. Лично я даже в одном помещении с несовершеннолетними стараюсь не оставаться. ХЗ что у них на уме. А уж в официальные отношения вступать с женщиной с детьми, каждому конечно свое, да и люди все разные, в том числе и женщины. Но можно ведь быть верным и любящим и без росписи. А в случае чего меньше вероятности что Вас на недвижимость разведут. Как то так.
Ага, также, ну я не совсем новичок. Было пару раз попыток в прошлом, по 2-3 месяца занимался, а дальше срыв. Теперь сейчас когда начал сразу брать 80-90% веса от предыдущего максимального результата, то конечно за месяц плато, усё... Мышцы только очень быстро разбухают, а вес не растет.
Только сегодня смог спокойно с запасом жать 75х5, хотя до этого рекорд был 70х4. А потом меня стало давить этими 70кг, потом стало давить 65. Просто на каждой тренировке пытался вешать новый вес и делать до отказа, и в итоге пришел к такому регрессу. А в этот месяц занимался условно 55х16, 60х12, 65х10 и достиг нового личного рекорда. Буду продолжать таким образом, может когда-нибудь и до 100 дойду)
@@Lolo4yk Прогресс нагрузки не должен допускать недовос становления☝️. Для этого собственно и циклирование и периодизация .. вопрос в другом что нет никакой стандартной схемы для конкретного человека Есть общая теория общие схемы тренировок Но вот это конкретика индивидуальность очень важна -важнее общих схем... Иллюзия этого не понимают ищут методику какую-то а её нету. Её надо найти либо самому либо тренеру.
А как быть если я в лучшем случае тренируюсь раз в 5 дней, т.к нет возможности чаще из-за ночных смен. Рабочие веса потихоньку растут, визуально меняюсь, но результат крайне не стабильный, так одну тренировку я подтягиваюсь 14 раз с 10 кг а в след тренировку лишь 8 раз. Тренировочный стаж 4 месяца вот таких тренировок раз в 5 дней.
Здравствуй, Мак Роберт в своих книгах рекомендует использовать маленькие, нестандартные диски. Был ли у тебя опыт их использования? Про себя скажу так, что при помощи маленьких дисков, добавляя по 0,5кг на последующей тренировке, а иногда и через одну, мне удавалось прибавлять рабочие веса в жимах, тягах в наклоне и т.д. по 7-8 кг, а в становой и приседе по 10-12 кг. При неизменном количестве повторений. Период роста составлял от 7 до 9 месяцев. Всем силы и добра.
а что он советовал по периодизации, она вроде у него тоже присутствовала, но акцент он делал на полном восстановлении для прогресса, то есть, если есть рост, то период ждёт пока рост остановится. И судя по вашему описанию так оно и есть, возможно прогресс может быть бесконечным, если шаг меньше к примеру, в теории конечно, и слишком много переменных, но 7-9 месяцев подразумевает это под собой, слишком уж длинные периоды.
40 mac Роберт - это инфоцыган это человек скорее всего которого не существует. В его книге есть полезные рекомендации как бы правильное мышление но оно абсолютно антинаучно и анти практична. По сути это бизнес на интересующий людей теме.😊 Не запаривайся этими книгами.. нету для каждого общего тренинга есть общая схема общая биохимия и так далее но в бодибилдинге очень важна индивидуальность То есть ты индивидуальная или тренер для тебя должны подобрать на разных этапах твоей тренировки ... В годовых циклах и так далее правильную тренировку по объёму нагрузки интенсивности восстановлению и так далее Это непростая работа.
@@byakbyakostnyj925 я и растил веса на периодизации. Я имел ввиду, что когда подходил к своим максимальным рабочим весам то добавлял по чуть чуть. Выглядело так . Максимальный жим лёжа в рабочем подходе 115 х4-5 повторов, больше не растет. Плато. Скидываю до 80 и прибавляя по 2.5 кг дохожу до 90. Затем добавляя по 1.5 кг дохожу до 100 кг. Затем по 1 кг до 110. И вот по 0,5 кг до 115 кг и уже 115 получилось не на 4, а на 7. Дальше по 0.5 добавлял на также на каждой последующей тренировке, затем через одну а ближе к 120 через две-три. Дошёл до 125х4. И мог бы дальше, но.....
@@СергейМанько-ж7л хм, странно обвинять Макроберта в инфоциганстве и непрактичности и при этом повторять по сути главную идею его самой популярной книги, которая выражена уже в самом её названии.
Привет👋 спасибо за видео! Очень познавательно👍 Вопрос есть один! Скажи пожалуйста нужно ли в тренировках делать перерыв? А именно вообще забыть про железо! Скажем месяц вообще не тренироваться! Вот интересно узнать) Спасибо заранее✊
я тренируюсь в натураху . Для здоровья и хорошего самочувствия . Какие там обьемы мышц это дело десятое . Я не гонюсь за большими весами чтобы не получить травмы не хочу ставить рекорды . Нет цели побед в соревнованиях
У меня другая история,я занимаюсь 3 месяца,жму 105 на раз или 80 на 8-9 повторений.Но мышц особо нет на руках.Со мной ходит пацан ,он жмёт 70 максимум на раз и у него мышцы больше намного.И это не за счёт воды и жира.Да у него стаж тренировок намного больше.Но у меня во всех упражнениях силовые больше и количественно повторений я тоже могу больше сделать. Не совсем понимаю как это работает,где зависимость больше мышцы-больше рабочие веса?
Зависимость брат она индивидуальная. Рост мышц зависит как и от весов интенсивность, так и от объёма тренировок.. и от комбинации правильно этих факторов для конкретного индивидуума. В этом трудность бодибилдинга, потому что необходимо развивать по сути только одну адаптацию как основную.. вроде как бы проще а на самом деле не проще чем в спорте. Потому что если там Прогресс остановился скажем в одном мы делаем атаку на другое , цикле разные качества выносливость скорость взрывная сила гипертрофия. Гипертрофия достигнутая таким образом называется спортивная. А есть бодибилдер гипертрофия где она чрезмерная и поэтому тренировать её здесь тяжелее.. процесс должен быть podn под индивидуума Это азбука бодибилдинга.. о которой мало кто говорит. Разумеется основные принципы работают для всех приблизительно одинаково но индивидуализм делит эти принципы может свести их на ноль... А может При правильном подходе усилить гипертрофию.
Мышцы растут от механического напряжения во время упражнения. Эффективная схема- работать с 70-80% от максимума за 1 повторение до отказа, 4 подхода в упражнении. Амплитуда полная, пытаться напрягать целевую мышцу во время упражнения. Каждые 3 месяца менять количество повторений, например 6 повторений вес 80% от максимума, потом 12 повторений вес 70% от максимума и т.д. Размер мышц и сила у тебя и твоего знакомого разная по многим причинам, в том числе: разная степень включения высокопороговых и низкопороговых волокон в работу, соотношение типов волокон, координация и синхронность разных мышц отвечающих за движение, расслабление и стабилизация антагонистов работающих мышц, рычаги суставов и длинна костей и сухожильного аппарата, степень вовлечённости психики во время упражнения.
@@Буян-ь1ф размер мышц разный потому ,что они разные люди..)) разным людям надо тренироваться по-разному вот и всё. ☝️ И эту тренировку найти может либо опытный тренер с результатом, либо ты сам , с годами накапливая практический опыт.. любая самая правильная теория спорта или накачки мышц Не сработает без индивидуального подхода это факт.
@@kazantipru18 Ну это необязательно Это только один из факторов жмёт целевой мышцу и так далее... Два разных человека не могут практически тренироваться одинаково.. Не в плане весов , Не в плане объёма, Не в плане упражнений, Не в плане периодизации.. только на начальных этапах тренировки могут преследовать общую теорию.. когда линейный прогресс заканчивается... Уже возникают индивидуальный тренинг.. который необходимо подбирать находить и так далее...
Есть метод top set / back-off set. Первый сет на 4 повторения на силу, потом 8 - 10 классических на гипертрофию. Мы и силу растим безотказным тяжёлым сетом, и гипертрофию так как мозг адаптируется к первому сету и мы можем брать тяжелее веса. Может таким образом двигаться, объединяя цели? А то классическая периодизация скучная?
Я боксом занимаюсь.Раньше не любил железо.Примерно с 22 года(мне было 26 лет) резко полюбил железо.Начал слишком агрессивно - заработал пупочную грыжу.Потом перерыв.Потом спина,опять перерыв(3 протрузии.причем спину сорвал на работе - сидячая,по 12 часов).Соответственно,тренироваться снова не мог.Даже жим делал кг20-30 максимум. Свой тестостерон всегда был маленьким(начал боксом заниматься в 21 год до этого был слизнем конкретным - тестостерон был 20-21.спустя 7,5 лет бокса и взятия КМС мой тест не повышался выше 16.делаю анализы раз в 3-5 месяцев). результат есть конечно.и визуально,и силовые.сотку я так и не пожал.дошел до 90,начинал с 50.сам вешу 75-80.вес плавает.вклиниваю железо в боксерские тренировки,а точнее стараюсь вклинивать.с периодизацией и ТД тп.Но из-за специфики боксерских тренировок получается не очень. Ну короче,результаты хуже средних. А к чему это все:был бы я на курсе(а я это в ближайшие пару лет планирую,так как думаю,что из себя в натураху ещё не всё выжал),давно бы спрогрессировал раза в два от нынешнего результата. Поэтому если вы не генетический уникум,забудьте про результат в натураху)))))
Это утопия чувак, большинство думает, вот сейчас курсец замучу и попрет, но если в натурашку результаты такие, то и на курсе они будут посредственные, да будет лучше, но даже не в полтора раза. Ну и как бы курсить тогда нужно, не слезая, а типо курсануть на разок, это ни о чем.
Максимум что ты можешь добиться за счёт переодизации это увеличить силовые, но никак не общий недельный тренировочный объем, по сути размер мышц у тебя не изменится как и вес тела, другое дело если увеличить дневной калораж, а уже после цикла набора просушиться до оптимального процента жира с сохранением силовых и дальше делать такие циклы
@@fpv_cinematic2460 Ну Йети говорил помнится ранее о периодизации за счет чередования акцентов на интенсивность (вес отягощения, механический фактор) и объем(меньше вес, метаболический фактор). При таком чередовании и на низкой интенсивности можно тоннаж недельный держать не ниже, а то и выше, нежели на тяжёлых весах. Потому и гипертрофия вполне себе может увеличиваться 🤔
В жиме вообще жизненно, я сначала дошел до 95 кг на 6 раз при весе 77, потом из- за травмы откатил, потом при весе 82 кг спустя год поле восстановления 100 кг на 5 жал, потом начались какие-то качели из- за недосыпов и работы , силовые резко упали до 80 кг на 8 раз, вместо 95 кг рабочего, вес слетел до 78 и потом вообще поехало, одну тренировку я жму 80 рабочим, следующую 70 ели жму , хотя отдыхать из- за недосыпов я между тренировками стал больше 5 иногда 6 дней, в итоге силовые просто летали от каждой тренировки то 70 выжимаю, потом уже и с 60 тяжело, на следующей тренировки 80 рабочий, вес до 77 слетел. Потом ушел в отпуск спал ел, до 80 набрал, силовые выросли, вышел на работу купил креатин, пропил по 20 г пять дней и 5 г двадцать дней, +2 кг, силовые в жиме особо не увеличились , но в других подросли , две недели не пил креатин +1 кг, жим лёжа подрос , правда рабочий всеравно 80 кг, но уже делаю спокойно его вообще шесть подходов на 10 раз, хочу вернуться к 95 рабочему, но что- то вообще не идёт, Сейчас 100 кг на пять раз не пожму. Сейчас 181, вес 83, бицепс 40. Треню в отказ почти полный. Пришел к выводу, что если не востановился лучше отдохнуть 6 дней , а не 5. Нужно слушать свой организм. В идеале конечно чаще тренить, но не в отказ, поделить дни на группы мышц как раньше мышц, но из- за работы ели 2 тренировки в неделю успеваю.
Перетренированность/недовосстановление, как мне кажется. У меня такое было когда я повторял 4x8 каждое занятие. Несмотря на то что дошел до рабочего веса в жиме 115 по такой схеме, результаты были очень нестабильными и очень зависели от самочувствия. Начал заниматься с периодизацией, полноценно разгружаться и стабильность появилась и результаты улучшились. Тренировка в отказ это тупик после выхода из "режима новичка".
С двумя тренировками в неделю даже лучше. Я последние 3 года тренируюсь только 2 раза в неделю - при неидеальном режиме дня и не очень молодом организме идеально. Попробуй циклирование, веса будут расти!
А если взять 3 упражнения на грудные например: жим штанги, жим гантелей и жим хамера. И работать надо каждым упражнением по месяцу. По итогу ты в жиме штанги дойдешь до 100кг , на 2 месяц начнешь тренировать гантели и за это время силовые в ганиелях вырастут , но в жиме штанги упадут до 90 например. По итогу будет прогресс??? Или лучше эти 3 месяца надо было прогрессировать в 1 упражнении пока идут веса , если рассматривать это со стороны набора мышц, а не силовые показатели в отдельном упражнении? Просто ты можешь в первые годы дойти скажем в жиме штанги до 120 и остановиться, но потом последующие года прогрессировать в других упражнениях на грудь и при этом жим скажем 120 и останется. По итогу мышцы будут рости???
@@СяваЧупс если цель прогресс только в жиме лежа то по идее можешь довольно таки на хорошие силовые показатели выйти если все правильно делать, т.к. все восстановительные способности организма пойдут только на грудные и трицепсы. бицепсы тоже надо качать они как стабилизаторы и подмога в жиме. лучше сделать упор на жим штанги а жим гантели как подсобка. а не скакать как ты предлагаешь от одного к другому. да мышцы растут вместе с силовыми.
Автор переступивший начальный уровень и перешедший на средний-"если вы новичок, не вижу смысла давать вам какие-то программы,на вас будет работать любая линейная".Если задуматься то зачем людям среднего уровня покупать у него программы со скромным названием "умная прога 3.0,5.0,10.0".Не вижу смысла.На кого это рассчитано?
Переодизация довольно гибкое понятие ,это как и циклирование так и смена программ,но нужно учесть что если все делать правильно, питаться тренироваться с оптимальным объемом,и хорошо спать и давать время на отдых мышц,то ничего не нужно менять,а вот если уже не выходит,к примеру накопилась усталость, из-за ошибок в процессе тренировок,то нужно делать переодизацию ,это не значит что нужно ждать вместо 100 на 10, гантели по 40 на 15 ,это ничем не поможет,это отдых от тренировок, сведения нагрузки к минимуму,и дать возможность для отдыха,вот что такое переодизация нагрузок ,а то что все называют переодизация это непонятно что ,это ближе к циклированию ,в большинстве случаев ни то ни другое не нужно, если все идёт как надо
Тоже DUP использую только сделал какой то гибрид с методом Westside Barbell. Отказа нету. Меняю еженедельно нагрузку в упражнениях различными способами. Пример High bar- low bar squat - front squat Pull ups- chin ups- neutral grip chin ups На брусьях ширину хвата Sumo dl - romanian dl - classic dl- Хоть упражнение меняется сильно интенсивность остаётся одинаковая. То есть если в день тяжёлой тренировки могу в одной вариации подход на + - 5 повторений то на следующей неделе в другой вариаций на подобран вес соответственно.
Если твой вес 83 кг . И ты жмешь 83 кг это отлично . Больше уже нужно больше вес тела иметь . Но кости не ростут с суставом . Можешь травмировать их легко . Если ты тренируешься с 16 лет до 27 , тут есть еще шанс вырости максимально . Твой гормон роста сам тебе поможет . А после 27 уже только осложнение на сустав. Или курсить , но в весе прибавки может и будет немного , но рости ты будешь от среднего твоего веса . ГЕНЕТИКА этим все сказано
Вес ещё распределяется по разному. У меня вот тело худое но ноги сильные и день ног для меня кайф. А жим не идёт. Плюс высокий,так что сколько весишь, столько и жать бред.
Добрый день. А есть ли смысл менять протокол повторений? Т.е. условные 6 недель делать 3*10 с выходом на пик к концу, а в следующем цикле уже 3*5 с такой же стратегией?
Напишу ещё раз, уважаемый Йети)) сделайте ссылку на автора методики периодизации Андрея Васильевича Бутова о которой вы рассказываете в своём «ролике». Не красиво и глупо так беспардонно воровать, особенно учитывая то, что эта методика имеет свой язык и терминологию, ранее нигде и ни кем не опубликованную. Канал «press227 рекомендует»!
мде как интересно мышцы ростут или сила если дневника нет🤔,загадка.Как животные с этим справляются(адаптируются к нагрузке) у них ведь не дневника не письма,чудеса
@@keks9662мышцы растут не от дневника, а от прогрессии нагрузок. Я сомневаюсь, что ты помнишь сколько кг и на сколько повторений ты делал 4 дня назад в 4 упражнении на 3 подходе? И так по всем подходам - это в среднем 25 подходов, которые нужно вспоминать каждую тренировку.
@@skyter7 об этом и речь это третья нога к велосипеду,которая уводит от сути,от той самой сути с которой мы ещё не разобрались.Это как взяться за сложное дело и успокаивать себя не делая его отвлекаясь на вторичные мелочные вещи которые можно воопще не делать и результат не измениться
Вернулся в зал после перерыва 7 лет. Фигачу сплит 3 раза в неделю 4 подхода, 6 упражнений в день, линейно повышаю нагрузку. Как упрусь в плато- буду чередовать СРЦ на пауэрлифтинг с СРЦ на бодибилдинг😮
@@МихаилКосых-ц3м саморасчитывающиеся циклы головинского. Я пробовал только блочный для жима. Несколько лет по всяким прогам типа в отказ, жми больше кидай дальше и тд не мог пожать больше 90кг. По срц за 3 месяца в раскладке дошёл до 110кг (начинал с 90кг) Правда потом ногу растянул (не в зале), забросил. Сейчас после перерыва откатил до жима 80кг, думаю за пару месяцев по срц восстановлю до 100кг, и дальше потихоньку за полгода до 120 дойду
@@МихаилКосых-ц3м скорее всего имеются в виду саморассчитывающиеся циклы, таблички в икселе, который сделал Дмитрий Головинский. У него есть различные варианты СРЦ, но насколько я понимаю, они рассчитаны на результаты в силовом троеборье прежде всего
Тоесть я так понял, что я при среднем уровне тренировванности, должен делать условные 80 кг 3 недели на 10 повторений, даже если могу больше, на пару повторений, а на следующей тренировке должне сделать 82.5 на максимум до отказа, а дальше опять 80, только уже 11 повторений с запасом, ну тоесть такая примерная схема?
У Денчика был классный видос про один шаг назад два шага вперед, очень эффективная вещь выхода из плато. Еще бывает, но тут индивидуально дать себе отдых на неделю или максимум две от тренировки и тоже может дать прирост, т.е. дать мышцам чуть больше отдыха и восстановление нервной системе.
"Effects of Periodization on Strength and Muscle Hypertrophy in Volume-Equated Resistance Training Programs: A Systematic Review and Meta-analysis" обзор 35 исследований периодизации (циклирования). Итоги: циклирование полезно для повышения силы в 1-повторногом максимуме, однако для гипертрофии эффекта не было. В моем понимании периодизация для гипертрофии переоценена, и (лично у меня) ограничивается "легкими" неделями со сниженным объемом, если накопилось утомление.
@@Trener_Artem периодизация не может быть переоценена когда касается спортивной нагрузки. Но в культуризм периодизация отличается от периодизации в Олимпийском спорте.. потому что нужна одна ведущая функция.. но многие культуристы тренируются по спортивной гипертрофии.. то есть тренируют и другие функции в качестве периодов.. Здесь всё индивидуально.. но тренироваться линейно когда ты достиг определённого уровня невозможно нигде и в бодибилдинге в том числе. Это факт!!!
@@СергейМанько-ж7л тут вопрос к тренирующимся. Понятно что периодизация будет вынужденная, если постоянно растет интенсивность тренировок. Просто в бодибилдинге, для 90% людей нет необходимости все время на грани тренироваться. Мышцы растут и без максимальных усилий до ~70% от возможного, за ~15 лет тренировок.
💯💪🌟👍🤝🤝 Поддерживаю. Так и есть. Токо на фарме тоже со временем ( но попозже) у большинсва застопориваются показатели и им тоже приходится циклировпние, периодизацию применять в тренировках, чтобы снова пошел прогресс.
Херь не неси! Использую по сей день схему длинного цикла Стюарта мак Роберта прибавляя на каждой тренировке! Полтора месяца цикл длится! Я могу пожать на раз 125 кг! Но цикл я начинаю с 70 кг и прибавляю вес раз в неделю по 2,5 вот и всё! Дохожу до пика на 6 повторов! Потом могу перейти на схему 5 по 5 на пиковых весах на 2 недели! Потом отдых неделя! И опять по новой😂
Абсолютно согласен! Год страдал херней с читингом и долбежкой в отказ в любом упражнении,набрал конечно очень хорошо в силовых и в массе,но пару месяцев уже занимаюсь с периодизацией(неделя тяжелая,средняя,тяжелая,легкая и также по новой) прогресс еще больше увеличился в силовых( в весе тела прибавка была,но на форме особо не отразилось) Вообщем периодизацию всем совветую
год страдал фигнёй, но очень хорошо набрал в массе и в силовых?) Сам то понял что написал? К тому же весь прогресс за эти пару месяцев - это скорее всего прогресс от фигнистраданий. Ты просто дал за эти месяцы отдохнуть мышцам\суставам\сухожилию и тд, отсюда и прибавка. Вангую уже в скором застой и даже откат назад
Опять разная дрочь типа периодизации и прочей херни, которая забивает мозги. Если вы натурал- любитель, коих 99% и ваши рабочие веса даже не приблизились к жиму 1.5 своего веса, присяду 2 и тяге 2 в 8-10 повторах, то вам не нужно усложнять. А для большинства и этот результат будет пиком их возможностей. От простого к сложному, а все пытаются сделать наоборот, то ли люди отупели, то ли мндустрия отлично работает промывая мозги. Топовые кочки по 10 лет с подвалов не вылазили,что бы нарастить хоть что то, а тут все ищут секретные методы, как побыстрей качнутся. Смешно.
в жиме лежа достиг результата 1.65-1.7 своего веса на раз без моста. Если мостить, то 1.8 выжму. 18 лет в натураху. И шел к этому результату без всяких периодизаций. Иногда были переривы на бухыч. А дальше тем более нет смысла вообще не с каких периодизациях и прочей херни. Если только набрать самому еще жиромассу, чтоб увеличился жим. Но оно мне накуй не надо. Теперь чисто треню в кайф, не забивая голову всякими программами. У натуралов есть свой генет. потолок, выше которого не прыгнешь даже с периодизациями, если только ты не ген.уникум, а если попытаешься, то риск травмы кратно увеличивается.
Цикл можно но вообще растянуть на год за счёт веса блинов. И не будет перетрена. И натурально без куринаболов всяких. Читайте книгу Думай! Всё проверено на себе-работает.
Норм. Ток с техникой выполнения упражнений какая-то беда у тебя. Углы по биомеханике поставить нужно. И над мобильностью суставов поработать. Мб позже, с опытом поймешь, если поясница выживет. А по поводу периодизации дело говоришь.
Вообще не получается прогрессировать нормально,беру веса больше и не получается сделать,так из одной тренировку в другую,хотя хожу первый год стабильно и сплю нормально
Накачаться (серьёзно)без периодизации (даже на химии невозможно.. разве кто-нибудь об этом спорит ещё😊.. вопрос заключается в том какая и кому нужна периодизация так вот каждому индивидууму практически каждому нужна своя периодизация свои тренировки..☝️ в этом и вся сложность бодибилдинга вроде бы адаптация одна гипертрофия ведущая а натренировать её не так просто.
@@keks9662 чепуху немели ешь кекс 🍰.🤣. Прочитай хоть что-нибудь умное из теории спорта... Для начала... Он должен адаптироваться, а затем раз адаптироваться.. Затем циклы должны повторяться... А если ты загоняешь его в перетрен он отключает адаптации.. в качестве защитного механизма.. так природа распорядилась. ☝️ Чтобы сохранить жизнь и здоровье.
@@keks9662 кекса объелся? 😏.Глупости .Если ты загоняешь организм ..Он отключает адаптации и развитие ..и включает защитный охранительный механизм.. чтобы сохранить жизнь и функционирование. ☝️ Усёк чайник интернет.
@@keks9662 это так не работает. Даже если ты слушаешь кекс 🍰)) циклирование и периодизации в высшем спорте достижения ,никто не тренируется..☝️ впервые теоретическая модель предложена Матвеевым в 60 годы..
Неужели недостаточно просто держать отличную спортивную форму и заниматься именно для этого? Зачем нужны постоянные прогресса и какие-то пики? Ещё можно понять людей, которые выступают и для них это в принципе бизнес. Среднестатистическому то мужику зачем всё это? Занимайся стабильно три раза в неделю (3,5 -4 часа), пару раз в неделю кардио, держи форму, отжимайся ну хотя бы пятьдесят раз, держи 18% жира, и будет тебе счастье. К чему все эти сложности?
33 года. С юности занимался дзюдо, потом грепплинг, мма. Качалка была чисто как офп. Полтора года назад получил на тренировке очень тяжелую травму: вывих локтевого сустава, порвал все связки вокруг локтя, рука сложилась в обратную сторону. Вся форма, какая была, ушла, потерял мгновенно 10 кг веса. Пол года заживал сустав и связки, подвижность не восстановилась полностью до сих пор, но терпимо, форма сустава даже изменилась. Спустя этих пол года пошел в качалку возвращать форму. За год наел 16 кг веса, рост 171, вес 82, форма неплохая, жира процентов 15-20. Силовые на раз: жим 107.5, становая 175, присед 155. Просто повышал нагрузку линейно, но уперся. Стою перед дилеммой: 1. курсануть (не хочется, натурал, но соблазнительно, с учетом травмы есть моральное оправдание, типа дека зальет хорошо сустав. 2. бросать качалку, возвращаться в мма (психологически не хочу, до сих пор рука как не своя, боюсь травмы) 3. пробовать периодизацию (по Головинскому и так далее), чтобы пробить застой (склоняюсь сюда). Может кто даст дельный совет
На ваших результатах вы, возможно, уперлись в переутомление и недовосстановление, а не в плато. Переутомление это, пожалуй, самая большая проблема новичков. Попробуйте любую программу по циклам, вроде 12-недельной, где первый цикл это объемный второй силовой третий выход на пик. Будет жутко скучно и тоскливо первые 4 недели когда в принципе нельзя ходить на веса свыше 75% максимума. Но результат обычно того стоит. Мне первый раз программа дала +9 кг к жиму в зале (хотя новичком тогда уже явно не был, жал уже за 150, пусть и не по правилам и только в зале). Курс для атлета с насколько несерьезными, простите за прямоту, результатами вообще ничего не даст. Особенно если вы продолжите выполнять неоптимальные подходы к тренировкам. Возраст у вас вообще ни о чем, вы все еще в общей категории. Я вон на позаплошлых соревнованиях встречал атлетов возрастом на тот год 71 и 76.
От части,чем больше мышц тем больше сила , больше волокон, больше усилий,но именно саму силу нужно отдельно тренировать, либо в начале тренировки, я мог на каждой тренировке жать в начале, доходя до ПМ на раз ,а затем уже на гипертрофию,но я на фарме,натурал так не сможет, поэтому силу нужно отдельно тренировать, нужно учитывать время восстановления мышц после тренировки, если речь о росте, соответственно в дни отдыха не вариант,да и ЦНС не вывезет,да и зачем она нужна? главное выглядеть отлично,я почти до отрыва грудной не дошел , пытаясь больше пожать,понял что не выходит,и забил
А новичок это сколько по срокам? Я вот дошёл до плато, потом ещё несколько тренировок, а потом начался регресс и с каждой новой тренировкой -1 повторение, а потом опять прогресс назад к максимальному результату, там опять плато, опять несколько тренировок без прогресса и опять регресс. Тренировки в общей сложности меньше года. Я полагаю, на плато мне нужно просто делать два-три сплит-цикла на уполовиненных весах в многоповторку.
Новичок это скорее не срок, это результат. Если у вас есть результаты разовых максимумов, например, в приседе, жиме лежа и в становой - можно открыть нормативы по пауэрлифтингу в любой альтернативной федерации и прикинуть. Даже если вы жмете или приседаете "по спортзальному", а не по правилам - то в качестве грубой прикидки все равно сойдет. Если еще нет где то уровня I или II разряда то скорее всего однозначно новичок.
@@RustamMuginov Ну, судя по нормативам, - да. Но в ролике говорится, что линейный рост силовых у новичков, а плато у неновичков. У меня плато с плавающим регрессом, значит в ролике под новичком имеется просто некий срок занятий и генетика.
@@ИванНикитин-ч7б Помимо плато есть еще одна беда новичков, особенно занимающихся линейно - это перетренерованность/недовостановление. Ее легко спутать с плато, и такие вот "плавания" результатов вниз и вверх это скорее признак недовосстановления.
@@ИванНикитин-ч7б Вы наверное не совсем видео поняли. В видео говорится что линейная прогрессия работает только для новичков. Но совсем не утверждается, что как только линейная прогрессия перестала работать - новичок тут же превратился в атлета среднего опыта )) Новичок так же может упереться и в плато и в перетренированность/недовостановленность. Просто с результатами новичка. Ваши плавающие результаты, если я бы примерял из на себя - то сказал бы "перетренирлованность". У меня было такое когда я долбил "4x8", пытаясь улучшить переставший расти результат.
@@RustamMuginov Но я не долблю. У меня всего лишь малоповторка 5-8 повторов, 3 упражнения раз в 5 дней, 2 обычных подхода и 1 отказной. Без фанатизма. Возможно, что перетрен наступает при вообще любых режимах.
@@MsGore88 можно накачаться натурально кто тебе сказал что нет? И это много лучше чем не натурально.. если ты конечно не выступаешь на серьёзных соревнованиях по бодибилдингу.. накачаться можно даже в 60 лет без химии.. при условии конечно что ты до этого занимался спортом))
Сколько занимаюсь ни разу на плато не выходил, просто всё реже и реже получается больший вес брать или больше повторов делать... хотя может быть это и называют плато
Я одного не понимаю зачем все эти рекорды? Может быть человек хочет тягать минимум, просто что бы поддерживать форму, а не для того что бы поднимать 360 килограмм, да и вредно это? Так убиваться ради рекордов, нет, только для поддержания спортивной формы, не более.
а кто мешает то? Если хочешь стоять на месте и тебе в кайф, то это видео вообще не для тебя. Но тут другой вопрос, а зачем тогда вообще в зал ходить? Для сохранения формы достаточно будет на турнички раз в неделю ходить да и всё
@@АртёмСеров-т6ш Нет, этого не достаточно для поддержания формы, надо иметь систему тренировок, зал именно для этого нужен, а не для того что бы выглядеть как мутант, а тяжёлая атлетика, когда ты перебарщиваешь уже бьёт по здоровью, профессиональные спортсмены почти всегда убивают себя не хуже наркоманов, не весь конечно спорт такой, но спорт требует от тебя быть лучше других и фигачить на пределе своих возможностей, что плохо сказывается на организме, за это спортсменам много платят, а человеку который не занимается профессиональным спортом, зачем ставить рекорды и гробить своё здоровье? Для чего? Это ничего кроме убитого здоровья, спины, мышц, грыж, расширенных сосудов и прочих неприятностей не даёт, ещё плюс мучения в старости, профессиональные то спортсмены себя обеспечили, а ты просто убил себя, в попытке себе зачем то доказать, что ты можешь жать и 350 и больше.
Как насчет того, чтобы более умно подходить, смотреть что отстает при том же жиме - на каком этапе траектории движения затык и докачивать другими упражнениями отстающие группы мышц? + делать упражнения на увеличени общей выносливости. При этом каждую тренировку долбить рабочие подходы без этой периодизации? В целом это тоже работает, Поэтому, не соглашусь с автором, что без периодизации никак.
Уважаемый мистер Йети, подскажите есть ли у вас где то сборки качественных, безопасных и рабочих суплементов, которые можно принимать при тренировке в зале? Видел у вас обзор на tongkat ali, а есть ли так скажем "full" набор на все что возможно?
Я могу понять применение циклирования, когда у тебя неплохие веса (относительно обывателей), но когда ты жмешь 80 кг на разы, куда спускаться? Жать 60 на 20 или 50 на 30?😂. Плато в жиме 80кг это its over
Я жал 70кг на 3р на горизонтальной скамье. Дальше уперся в плато. Потом попробовал эту периодизацию. На лёгкой тренировке 40кг 3подхода по 8повторений на наклонной скамье, на средней 55кг 3 подхода по 8 повторений на горизонтальной скамье ну и на тяжёлой 70кг на максимум. По итогу увеличил до 7 повторений.
Есть мнение, которое слышал от ЗМСа по лифтингу, что лифтёрские периодизационные раскладки работают при уже нормальных силовых. А типа если у тебя жим 110 на 3, то тут особо не разгуляешься в циклировании, всякие варианты типа на этой неделе 90 по 6, на другой 100 по 4 ничего не дадут. И тут конечно вопрос, как прогрессировать, если силовые сами не пришли на окололинейных схемах, а тренишь давно и уже упёрся.
Ребята все это фигня ,просушитесь а потом на массу ,анаболический отклик , да и знаю много натуральных качков с хорошей формой которые 10 лет делают одни средние веса , ребята я жму 80кг при росте 172 вес 77(стаж 10лет) и грудь у меня отлично прорисована и выпукла
А зачем тебе максималить в весах? Важно до конца жизни качаться поддерживать форму и всё. А так на максимум ты долго не выдержишь. Травмы и износ скелета.
Соревнования, на которых я обычно выступаю, судит Keith Kanemoto, судья международного уровня. Крепкий такой дядька, до сих пор выступающий пауэрлифтер (последнее участие в соревнованиях 2023 год, в возрасте 64 года/вес 90кг, с результатами 250/172.5/240 в однослойной экипе). Выступал он так же и б/э. Первое его соревнование это 1990 год, то есть 33 года стажа выступлений. На удивление не рассыпался и не износился. Видимо, не прислушивался ко мнениям экспертов-теоретиков :)
@@RustamMuginov ну он поддерживается на фарме. У него свой личный состав медиков. Дозируют это вещество. Цели разные у всех. Если выступления то там без фармы без вариантов. А если для себя то фарма это лишак.
@@kuanyshkairbekov4163 Чего-чего? Вы хоть знаете сколько будет стоить "личный состав медиков" в США? :) Не говоря уже про то, что ряд соревнований в которых он выступает проводятся с ДК. Я например в свои 52 года выступаю на соревнованиях и хожу на свои, пусть и не такие впечатляющие максимумы, довольно регулярно. Ни фармы ни разваливания за собой не замечаю.
с точки зрения организма он всегда на пике,даже если откатил с жима 200кг до 100кг или набюоборот прибавил с 100 до 200 независимо от причин,организм всеравно будет на пике и в следствии правильных тренировок или их отсутствия организм либо «набирает» либо откатывает но конкретно в «настоящем времени»(не в прошлом не в будущем,а вот сейчас) организм на пике
@@keks9662 у тебя сколько классов образования друг.))Ты даже сформулировать мысль не можешь...220 кг ты потянул я видел ...И что ??Я я будучи кикбоксёром с весом собственным 82 кг.. приседал 180 на раз ,тянул 200 и троил из-за головы сидя 100 кг.!!! Не будучи ни лифтером не тяжелоатлетом ... А что что 600 кг тянешь. Чешешь самолюбие 😏. Мне уже 60 лет мальчик если что.
@@СергейМанько-ж7л если ты не можеш понять мысль незначит что я не могу её сформулировать,береги голову,темболее в 60,старики часто такие же инфантильные как дети и в очередной раз 0 конструктива,одно самовозвышение,которое никому не в с р а л о с ь,темболее в интернете.
@@keks9662 Если ты не оставляешь организм выбора никакого , он останавливает адапта ции и включает защитный механизм... Ты можешь заболеть , тебя могут начать болеть там руки ноги, отсутствие энергии и мотивации нервной , общая усталость, апатия..Итд.. постоянная перетренированность может сделать так что ты никогда не вернёшься в большой спорт.!!! Нервная система может так отреагировать.. это общеизвестный факт. Поэтому тренера не допускают пере тренировки... Все известные схемы штангистов , пауэрлифтеров. Предполагают откаты и процентовки ... Что тоже является своего рода периодизацией... Циклирование нагрузки.. Балансом объёма и интенсивности.. другой вопрос, что каждому человеку нужна своя индивидуализация!!! Общие схемы для всех скажем для гипертрофии не существует.. потому что сроки восстановления разных адаптаций выносливость, взрывная сила, стартовая, увеличение веса, скорость. У всех людей разные.. даже если они отличаются на один день.. используя неправильную схему для одного атлета )чужую) можно загнать другого в перетрен. А кого-нибудь недотререн.. любое годовое планирование тренировочного процесса для конкретного человека ... Это творческий индивидуальный процесс..!!! Какой т0 схемой единой или ,, прави любой,,как ты предлагаешь ,формализованной не существует. !!!Иначе бы не было спортивной науки тысяч спортсменов ,1.000 трениров , которые работают над этой проблемой ... Все бы делали так как ты говоришь... А этого нету...
уровень тестостерона не влияет на набор мышц(конкретно тканей),это объем мышечных тканей влияет на уровень тестостерона,тестостерон это про энергетические запасы и гипертрофию плазмы(гликогена в первую очередь) но в плане роста силы скорее всего это не прямое воздействие а на уровне психоэмоциональном(заряженость и хороший настрой) от чего люди и к большим весам тянутся и повторам от куража ,рычаги не имеют значения,если они выгодные независимо от того ходиш ты прямо или на чктвереньках мышц будет меньше если не выгодные деваться некуда их будет больше иначе локомоция будет невозможна. «Горилла не тренируется» это очень интересный момент а как определить тренеруется ктото или не тренеруется? «тренеровка» это условный термин выдуманый человеком,ты можеш тренироваться а мышцы и стла рости не будет,а горила не тренеруется а мясо сила и выносливость ростёт🤷♂️,можно сказать ну у неё условия жизни такие,так в этом и суть,чем это не тренеровка целый день целую жизнь если она в состоянии бодрствования и всегда совершая двигательную активность вынуждена всегда напрягать большой пласт мышц и на достаточно значительный процент,который и стимулирует рост?По поводу переодизации ты думаеш горила что неделю 70% нагрузки использует неделю 50% а потом неделю 100% когда на пик выходит? нет она всегда использует столько сколько необходимо использовать для совершения двигательной активности.В какойто степени неспособность по тем или инвм причинам двигаться и должна вызывать адптационные процессы в костях сухожилиях и мышцах чтобы организм всетаки смог совершить движение,а когда совершит его силу наращивать дальше не имеет смысла (движение же есть,а «лишнии» ткани которые «едят» и не работают содержать не выгодно гомеостаз как никак) и в ходе утомления в движение уже увеличиваются энергетические запасы чтобы это самое движение можно было многократно повторять
@@keks9662 уровень тестостерона и других анаболических гормонов ,влияет на массу мышц...☝️ Доказано химией в спорте...))Раз природой задумано гориле больше гормонов иметь, значит и масса больше .Если генетический код не позволяет ты выше головы не прыгнешь ..Сейчас ведутся работы даже по генетическому допингу ... Есть теории улучшения генетики и.д.т..Рычаги влияют и на силу и на скорость.Это физика ...Есть ещё генетика..везде есть защита от перегрузки ..))Твои теории имеют логические ошибки...точной теории роста мышц ,силы и других качеств нету...Для этого нужно быть богом...Поэтому нужно применять интуитивный и практический опыт...Который топит за периодизацию...Тренировка и обычная жизнедеятельность это разные вещи...Тебе не хватает обычного образования ...твой опус и выводы это какая то куча ...бессистемная всего и вся ..Без обид .
Тратить целую треть года на силовые тренировки заявление конечно сомнительное, тот же эрик хелмс настолько приблизился к своей пиковой форме что перестал вывозить силовые тренировки, пришлось выбирать одно из двух.
@@emirnartyzhev2053 силовые нагрузки объёмные нагрузки и так далее всё это должно цикле В правильной схеме для каждого конкретного человека.. тогда это будет работать
Ну х.з, пробовал с периодизацией прогу, особо не менялось ничего 3 месяца, и только после 8-10 повторений и постоянной прогрессии нагрузок за 2 месяца пошел рост веса. Но тренируюсь меньше года
🔥 Все мои программы тренировок на бусти - boosty.to/yetiblog
👉Мой телеграм канал: t.me/evolutionyeti
17 лет тренил в натураху,какие только не пробова методики.И когда попробовал ретаболил с метаном, дело сдвинулось.
😂
Оно также и задвинеться ...😊 Это я тебе гарантирую как человек 60 лет возрастом.. Если ты не нашёл тренировку за 17 лет свою то и с метаном или тоболе ничего не будет...
@@СергейМанько-ж7лбудет конечно.
@@СергейМанько-ж7лВ сентябре если все будя добра исполнится 59 лет.
@@СергейМанько-ж7л Вася, тут не нужно быть шибко умным,чтобы понимать что с возрастом, гормоналка стремится в задницу! Эти препы, если мы говорим про возратсной тренинг, останавливают деградацию,причем значительно, так что не нужно говорить того,чего ты не знаешь! Гарантировать нельзя ничего но можно применять механизмы,влияющие на результат!
Как занимаются в зале:
1. Жим-жим-жим
2. Травма плеча
3. Перерыв
4. Жим-жим-жим
5. Травма плеча
6. Перерыв
7. Да нахер, химики одни вокруг..
Бицепс, трицепс и пресс ещё 😂
Тоже плече😂😂😂 Сцуко😂😂😂
может потому что жим штанги нельзя делать большенству?
@@Biokostym кто сказал что нельзя
@@Rehab_fitness травма плеча к примеру или второго пришествия нужно ждать?
Рано ты выдал прогу для продвинутых. Как минимум нужно иметь собственный богатый опыт с ошибками и решениями, так еще и иметь опыт других людей. Поменяешь многое в ней со временем.
Хорошее видео, спасибо.
Я на него гляжу немного с другой стороны, со стороны пауэрлифтинга, поэтому мое мнение может несколько отличаться от мнения автора канала.
Полностью согласен про период "новичка", это самый приятный и простой период, помню когда я долбил 4x8 и веса помаленьку росли несколько лет.
Период "среднего уровня подготовки" я бы, возможно, растянул чуть подальше, для пауэрлифтера это уровень до КМС-МС альтернативы (или до перворазрядника-КМС ФПР). Волновая периодизация это самая простая и популярная схема, неплохо работающая для "середнячков".
Атлеты, достигшие уровня МС, скорее всего уже знают что _все_ программы это некое приближение и нет одной "волшебной" программы, которая работает для каждого на уровне "около МС и выше". Тут нужно уже проявлять изобретательность и даже прибавка 2.5 кг за год может быть причиной бурной радости. На таких уровнях надо либо иметь очень хорошего тренера (взрастившего не одного МС/МСМК), либо самому глубоко и основательно погружаться в методологию тренировок и планирования нагрузок.
Организм - скотинка на редкость ленивая. У организма главная задача это сделать так, чтобы с минимальными усилиями справиться с последствиями тренировок. Поэтому любая программа и подход перестает со временем работать. Надо постоянно выдергивать тело из "зоны комфорта", когда тело приспосабливается к нагрузке.
Выдернешь из зоны комфорта и оно скажет тебе: "а не пошел бы ты" и наступает перетрен
@@fpv_cinematic2460 Или наоборот. Если вместо 4x8 дать организму 5x5 с большим весом или даже 6x3 то общая нагрузка будет меньше.
Я лично больше всего устаю в "фазе объема". Фаза выхода на пик по это расслабление, веса большие но подходов мало.
@@fpv_cinematic2460Как понять перетрен?
@@БрОмЕ в Гугле забанили?
Спасибо что не забываешь темы про качалку ❤
Мне плевать на то, сколько я жму. Более того - понятия не имею. Просто прихожу и тренируюсь как хочу. Растут показатели, падают - вообще посрать. Главное - самочувствие хорошее.
База, просто как стиль жизни ❤
Это очень хороший подход я тоже к этому пришёл, посетил тренажёрный зал, сначала кардиолог в удовольствие а потом тренажёры и свободные веса в удовольствие, после опять кардио после пришёл домой поел что хотел, кайфанул, и отдыхать. Надо понимать что это хобби мы не проф спортсмены
Я почему это пишу, ходил в зал один мужик как любитель а у него генетика хорошая оказалась в 45 лет, банки за пол года выросли не реальные и продолжали расти, он впал в азарт стал накидывать веса больше чем требуется, в итоге прекратил тренировки, плечи хрустнули поясницу прострелило , и колени в добавок стали болеть, и был вынужден прекратить тренировки, теперь жалеет
Это понятно видео не для тебя мог бы выключить видео и не смотреть и даже не писать комментарий
У некоторых есть цель набрать мышечную массу и такой подход им не подойдёт
Спасибо тебе брат. Безграничная симпатия к твоей профессиональной работе на ютюбе: темы раскрываешь тезисно по факту доступным языком. Без лишних эмоциональных нагрузок, не путая слушателя зрителя. ✊🏼😎
Он украл эту методику с канала press 227, вся информация оттуда взята. Ссылку на автора не указал,воришка))
@@alisagrace7811 иди спи индеец, лошадь украдут
Я занимаюсь больше 10 лет. На сегодняшний день задача просто 3-4 раза в неделю фулбади для здоровья , не дать себе зажиреть. В телефоне пишу каждый подход, стараюсь работать в Макс весах, 80 - 90% от силовых . А вообще последнее время стараюсь делать с негативной фазой всё, веса так меньше, как и возможность получение травм.
Открою тебе секрет, тренировки и не за жиреть ни как не связаны! Не за жиреть прежде всего заключается в питании! Это уже давным давно всем ясно
@@11game11ZZZ связаны, поскольку имеющиеся мышцы пассивно хавают калории + тратятся калории на тренировках. Можно есть больше, чем ел бы без тренировок для сохранения веса
@@11game11ZZZа если жрать и ничего не делать, отсюда и жир, это тоже давно всем ясно, так что тренировки очень даже сжигают жир
@@11game11ZZZне совсем так. Тренированное тело пускает калории на восстановление мышц.
А питание...ну, посмотри на баб, пытающихся сидеть на вечных диетах. Смешные результаты, они только становятся жирнеа по итогу.
Мой выбор - хорошие тренировки, плюс ходьба, плюс иногда вел - в сочетании с вполне обильной едой - без особого перебора, но и не считая калории. Все эти ужимания в питании - ненадолго, мозг найдет как тебя обмануть и взять свое )
@@11game11ZZZ открою тебе секрет, мышечная масса является самым главным фактором сжигания жира, подобие ядерного реактора, и если ее достаточно, есть можно будет все что угодно в любых количествах, проблема будет сьесть нужное количества калорий для ее поддержания
Мне интересна только сбалансированность красота и пропорциональность
Как у Ронни колмана
Фалеев четко все объяснил: если у вас нет мускулов, вам надо два года или больше пнд - приседания 5х8, вторник - жим лежа 5х8, среда - становая 5х8. Четверг 80% веса присед, пятница - 80% веса жим лежа, те же 5х8 (он говорил 5х4, но я делал по 8). И все! Пока вы не нарастили массу мышцы руки-ноги-спина, вам разные гантели, тренажеры будут как мертвому припарки. Нарастите массу мышц, а уже потом можно формировать там - дельты, трапеции, икры-предплечья, пресс и проч. Ну и про циклы у него тоже есть.
Интересно, сколько из 356000 подписчиков являются спортсменами и работают на результат вместо удовольствия. Фраза "топчешься на месте" конечно угнетающая. Я каждым подходом наслаждаюсь, не занимаясь подсчетом весов и повторений.
Я стараюсь идти по программе и не "филонить". Если я захочу сделать 8 раз за подход, но спокойно могу делать 10, а отказ 12+, то зачем мне делать 8 "по желанию"? Прогресс думаю будет похуже
@@VolkovEgor32 Когда ничего не считаешь, то обычно останавливаешься на 1 или 0 повторениях до отказа. Обычно тебя останавливает то, что мышцы больше не двигаются.
@@DM-ul5ycне понимаю как можно не считать?
Ну это же чисто автоматическое действие, хочешь ты этого или нет)
@@DM-ul5yc Завидую вам в том что вы кайфуете от тренировок, я вот уже лет 5 как заставляю себя.Потому что бывает так по жизненным не обходимости по работе устаешь и пропускаю 3 дня, так сразу ощущается как падает аппетит и радость к жизни.Это как белка в колесе, пока жизнь это для меня не тренировка.А удовольствие вне зала.Но тренировка дает стимул дальше жить и радоваться обычной еде и удовольствию от путешествий.
@@Montenegro_Serbian. Меня обычно отвлекает от счета какой-нибудь Slayer, Pantera, Meshuggah ну или что-то вроде Dead Kennedys на крайняк.
Довольно информативное видео. Уверен, что для кого-то станет открытием
Под люстрами танцы одетых скульптур
.
Под люстрами танцы одетых скульптур,
живых, одурманенных, полувлюблённых,
игристых, игривых, идущих на тур,
красотами, балом, вином упоённых.
Рояли и скрипки волшебно звучат,
среди торжества торжествуют успешно,
вещая на зал, окружающий сад,
а пары вращаются в такт центробежно.
Приливы желаний и акты знакомств,
цветочки улыбок средь оранжереи,
бароны и графы среди дирижёрств,
военные, дамы в весёлых затеях.
Шикарные платья, костюмы мужчин,
сливаются в чёрно-цветастую сказку.
Один только я позабыт и один,
имеющий грустно-туманную маску.
Спасибо за видео 🔥
Мужчины, не связывайтесь, и держитесь подальше от разведенок с детьми!. В последнее время в нашей стране, участились случаи обвинения в педофилии. Разведенка при разводе, готова на всё, чтобы очернить мужчину, например, из-за сведения счётов, как говорят: «На войне все средства хороши». Да, обвинение строится на словах мамы, часто это в чистом виде оговор. Опасно оставаться с чужими детьми один на один, что ребенку в голову стукнет, не знает никто, если в описанной истории мать утверждает, что сама видела, то чаще ссылаются якобы на рассказ ребёнка, а презумпция невиновности в таких делах не действует, голословного обвинения со стороны ребенка достаточно для того, чтобы у мужчины возникли очень серьезные проблемы. Здесь никакая экспертиза вам не поможет, ребенок будет подтверждать все что говорит мать!. А если дошло уже дело до суда, то вероятность оправдаться стремится к нулю. А наказание за это деяния ужесточили, теперь уже до пожизненного заключения, а на зоне такого мужчину, просто опустят или убьют, или доведут до самоубийства и разбираться никто не станет, а оно вам надо?, думайте головой а не головкой, так что берегите себя, и будьте счастливы и помните, нет хищника опаснее на свете, чем разведенка у которой дети!
Рсп дно! Согласен 😂
Рсп- разведенка с периодизацией?
Мужик канал походу перепутал 🤣
Мужик канал конечно перепутал. 🤣 но прав конечно полностью. Лично я даже в одном помещении с несовершеннолетними стараюсь не оставаться. ХЗ что у них на уме. А уж в официальные отношения вступать с женщиной с детьми, каждому конечно свое, да и люди все разные, в том числе и женщины. Но можно ведь быть верным и любящим и без росписи. А в случае чего меньше вероятности что Вас на недвижимость разведут. Как то так.
Да в целом с женщинами надо поаккуратнее быть сейчас. У них законодательно прав больше, чем у мужчин в 21 веке.
5 по 5 с периодизацией, цикл 10 дней. Начинать с -15кг с рабочего веса и каждую неделю прибавлять по 2.5кг. Ограниченное кол-во упражнение.
Тот случай, когда вышел на плато в первый месяц.
Такая же история
Ага, также, ну я не совсем новичок. Было пару раз попыток в прошлом, по 2-3 месяца занимался, а дальше срыв. Теперь сейчас когда начал сразу брать 80-90% веса от предыдущего максимального результата, то конечно за месяц плато, усё... Мышцы только очень быстро разбухают, а вес не растет.
Только сегодня смог спокойно с запасом жать 75х5, хотя до этого рекорд был 70х4. А потом меня стало давить этими 70кг, потом стало давить 65. Просто на каждой тренировке пытался вешать новый вес и делать до отказа, и в итоге пришел к такому регрессу. А в этот месяц занимался условно 55х16, 60х12, 65х10 и достиг нового личного рекорда. Буду продолжать таким образом, может когда-нибудь и до 100 дойду)
@@Lolo4yk Прогресс нагрузки не должен допускать недовос становления☝️. Для этого собственно и циклирование и периодизация .. вопрос в другом что нет никакой стандартной схемы для конкретного человека
Есть общая теория общие схемы тренировок Но вот это конкретика индивидуальность очень важна -важнее общих схем... Иллюзия этого не понимают ищут методику какую-то а её нету. Её надо найти либо самому либо тренеру.
😂 не, ты ещё не вышел, отдохни недельку и по новой.
А как быть если я в лучшем случае тренируюсь раз в 5 дней, т.к нет возможности чаще из-за ночных смен. Рабочие веса потихоньку растут, визуально меняюсь, но результат крайне не стабильный, так одну тренировку я подтягиваюсь 14 раз с 10 кг а в след тренировку лишь 8 раз. Тренировочный стаж 4 месяца вот таких тренировок раз в 5 дней.
Здравствуй, Мак Роберт в своих книгах рекомендует использовать маленькие, нестандартные диски. Был ли у тебя опыт их использования?
Про себя скажу так, что при помощи маленьких дисков, добавляя по 0,5кг на последующей тренировке, а иногда и через одну, мне удавалось прибавлять рабочие веса в жимах, тягах в наклоне и т.д. по 7-8 кг, а в становой и приседе по 10-12 кг. При неизменном количестве повторений. Период роста составлял от 7 до 9 месяцев.
Всем силы и добра.
а что он советовал по периодизации, она вроде у него тоже присутствовала, но акцент он делал на полном восстановлении для прогресса, то есть, если есть рост, то период ждёт пока рост остановится. И судя по вашему описанию так оно и есть, возможно прогресс может быть бесконечным, если шаг меньше к примеру, в теории конечно, и слишком много переменных, но 7-9 месяцев подразумевает это под собой, слишком уж длинные периоды.
40 mac Роберт - это инфоцыган это человек скорее всего которого не существует. В его книге есть полезные рекомендации как бы правильное мышление но оно абсолютно антинаучно и анти практична. По сути это бизнес на интересующий людей теме.😊 Не запаривайся этими книгами.. нету для каждого общего тренинга есть общая схема общая биохимия и так далее но в бодибилдинге очень важна индивидуальность То есть ты индивидуальная или тренер для тебя должны подобрать на разных этапах твоей тренировки ... В годовых циклах и так далее правильную тренировку по объёму нагрузки интенсивности восстановлению и так далее Это непростая работа.
@@byakbyakostnyj925 я и растил веса на периодизации. Я имел ввиду, что когда подходил к своим максимальным рабочим весам то добавлял по чуть чуть. Выглядело так .
Максимальный жим лёжа в рабочем подходе 115 х4-5 повторов, больше не растет. Плато.
Скидываю до 80 и прибавляя по 2.5 кг дохожу до 90. Затем добавляя по 1.5 кг дохожу до 100 кг. Затем по 1 кг до 110. И вот по 0,5 кг до 115 кг и уже 115 получилось не на 4, а на 7. Дальше по 0.5 добавлял на также на каждой последующей тренировке, затем через одну а ближе к 120 через две-три. Дошёл до 125х4. И мог бы дальше, но.....
@@СергейМанько-ж7л можете подтвердить свои аргументы научно?
@@СергейМанько-ж7л хм, странно обвинять Макроберта в инфоциганстве и непрактичности и при этом повторять по сути главную идею его самой популярной книги, которая выражена уже в самом её названии.
Гипертрофийный 8-10 повторный максимум зависит и упирается в 1 повторный максимум силы, который следует развивать при достижении плато. Записал.
Привет👋 спасибо за видео! Очень познавательно👍
Вопрос есть один! Скажи пожалуйста нужно ли в тренировках делать перерыв? А именно вообще забыть про железо! Скажем месяц вообще не тренироваться! Вот интересно узнать)
Спасибо заранее✊
да, один раз в год обязательно.
О, новое видео, посмотрю с удовольствием, и тема интересная, лайк и спасибо!
Спасибо большое за видео.
Уважаемый Етти, кажется что и ты рассказываешь нам о прогрессе, теперь вот сказал на протяжении 5ти лет, но жим на видео 95 4 по 5.
Без периодизации - плато, выгорание....перетрен
Точно
Ну вот как плато достигнешь, тогда и делай переодизацию. А пока линейно есть прогресс, смысл мудрить.
Переодизация пустая трата времени. Лучше просто отдохнуть и ничего не делать чем хернёй заниматься.
@@Виталийсв-к8о ой,какой умныыыый,билдер наверное
я тренируюсь в натураху . Для здоровья и хорошего самочувствия . Какие там обьемы мышц это дело десятое . Я не гонюсь за большими весами чтобы не получить травмы не хочу ставить рекорды . Нет цели побед в соревнованиях
Главное это переодизация. Выучили слово, каждый раз его вставляют
Он только скопировал информацию с канала press227, там оригинал и доказательство применения на практике)
У меня другая история,я занимаюсь 3 месяца,жму 105 на раз или 80 на 8-9 повторений.Но мышц особо нет на руках.Со мной ходит пацан ,он жмёт 70 максимум на раз и у него мышцы больше намного.И это не за счёт воды и жира.Да у него стаж тренировок намного больше.Но у меня во всех упражнениях силовые больше и количественно повторений я тоже могу больше сделать. Не совсем понимаю как это работает,где зависимость больше мышцы-больше рабочие веса?
Зависимость брат она индивидуальная. Рост мышц зависит как и от весов интенсивность, так и от объёма тренировок.. и от комбинации правильно этих факторов для конкретного индивидуума. В этом трудность бодибилдинга, потому что необходимо развивать по сути только одну адаптацию как основную.. вроде как бы проще а на самом деле не проще чем в спорте. Потому что если там Прогресс остановился скажем в одном мы делаем атаку на другое , цикле разные качества выносливость скорость взрывная сила гипертрофия. Гипертрофия достигнутая таким образом называется спортивная. А есть бодибилдер гипертрофия где она чрезмерная и поэтому тренировать её здесь тяжелее.. процесс должен быть podn под индивидуума Это азбука бодибилдинга.. о которой мало кто говорит. Разумеется основные принципы работают для всех приблизительно одинаково но индивидуализм делит эти принципы может свести их на ноль... А может При правильном подходе усилить гипертрофию.
Мышцы растут от механического напряжения во время упражнения. Эффективная схема- работать с 70-80% от максимума за 1 повторение до отказа, 4 подхода в упражнении. Амплитуда полная, пытаться напрягать целевую мышцу во время упражнения. Каждые 3 месяца менять количество повторений, например 6 повторений вес 80% от максимума, потом 12 повторений вес 70% от максимума и т.д. Размер мышц и сила у тебя и твоего знакомого разная по многим причинам, в том числе: разная степень включения высокопороговых и низкопороговых волокон в работу, соотношение типов волокон, координация и синхронность разных мышц отвечающих за движение, расслабление и стабилизация антагонистов работающих мышц, рычаги суставов и длинна костей и сухожильного аппарата, степень вовлечённости психики во время упражнения.
Он жмет конкретной целевой мышцей. Ты жмешь всеми мышцами и не растет ничего.
@@Буян-ь1ф размер мышц разный потому ,что они разные люди..)) разным людям надо тренироваться по-разному вот и всё. ☝️ И эту тренировку найти может либо опытный тренер с результатом, либо ты сам , с годами накапливая практический опыт.. любая самая правильная теория спорта или накачки мышц Не сработает без индивидуального подхода это факт.
@@kazantipru18 Ну это необязательно Это только один из факторов жмёт целевой мышцу и так далее... Два разных человека не могут практически тренироваться одинаково.. Не в плане весов , Не в плане объёма, Не в плане упражнений, Не в плане периодизации.. только на начальных этапах тренировки могут преследовать общую теорию.. когда линейный прогресс заканчивается... Уже возникают индивидуальный тренинг.. который необходимо подбирать находить и так далее...
Все правильно говоришь, Сергей.
эхх ....а можно было просто увеличть дни отдыха между тренировками😊
Ну или увеличить дневной калораж))
@@fpv_cinematic2460 плохая идея, больше жрать ≠ быстрее восстанавливаться, только жиру наберёшь
Спасибо автору, не знал об этом...
Есть метод top set / back-off set. Первый сет на 4 повторения на силу, потом 8 - 10 классических на гипертрофию. Мы и силу растим безотказным тяжёлым сетом, и гипертрофию так как мозг адаптируется к первому сету и мы можем брать тяжелее веса. Может таким образом двигаться, объединяя цели? А то классическая периодизация скучная?
Я боксом занимаюсь.Раньше не любил железо.Примерно с 22 года(мне было 26 лет) резко полюбил железо.Начал слишком агрессивно - заработал пупочную грыжу.Потом перерыв.Потом спина,опять перерыв(3 протрузии.причем спину сорвал на работе - сидячая,по 12 часов).Соответственно,тренироваться снова не мог.Даже жим делал кг20-30 максимум.
Свой тестостерон всегда был маленьким(начал боксом заниматься в 21 год до этого был слизнем конкретным - тестостерон был 20-21.спустя 7,5 лет бокса и взятия КМС мой тест не повышался выше 16.делаю анализы раз в 3-5 месяцев).
результат есть конечно.и визуально,и силовые.сотку я так и не пожал.дошел до 90,начинал с 50.сам вешу 75-80.вес плавает.вклиниваю железо в боксерские тренировки,а точнее стараюсь вклинивать.с периодизацией и ТД тп.Но из-за специфики боксерских тренировок получается не очень.
Ну короче,результаты хуже средних.
А к чему это все:был бы я на курсе(а я это в ближайшие пару лет планирую,так как думаю,что из себя в натураху ещё не всё выжал),давно бы спрогрессировал раза в два от нынешнего результата.
Поэтому если вы не генетический уникум,забудьте про результат в натураху)))))
Это утопия чувак, большинство думает, вот сейчас курсец замучу и попрет, но если в натурашку результаты такие, то и на курсе они будут посредственные, да будет лучше, но даже не в полтора раза. Ну и как бы курсить тогда нужно, не слезая, а типо курсануть на разок, это ни о чем.
Шреддера вот на тебя нет, который завещал долбить, долбить и долбить, пока не пробьешь плато😂
ток хотел написать) но он скажет что ты просто перетренирован и не восстановился
Максимум что ты можешь добиться за счёт переодизации это увеличить силовые, но никак не общий недельный тренировочный объем, по сути размер мышц у тебя не изменится как и вес тела, другое дело если увеличить дневной калораж, а уже после цикла набора просушиться до оптимального процента жира с сохранением силовых и дальше делать такие циклы
@@fpv_cinematic2460 Ну Йети говорил помнится ранее о периодизации за счет чередования акцентов на интенсивность (вес отягощения, механический фактор) и объем(меньше вес, метаболический фактор). При таком чередовании и на низкой интенсивности можно тоннаж недельный держать не ниже, а то и выше, нежели на тяжёлых весах. Потому и гипертрофия вполне себе может увеличиваться 🤔
@@fpv_cinematic2460 ))) увеличить силовые а гипертрофии не будет? ну круто
@@МишкаКосолапый-888 днб нехуевую форму набрал в дерзкие 65 кило)
Умная прога для новичков не подходит получается?
В жиме вообще жизненно, я сначала дошел до 95 кг на 6 раз при весе 77, потом из- за травмы откатил, потом при весе 82 кг спустя год поле восстановления 100 кг на 5 жал, потом начались какие-то качели из- за недосыпов и работы , силовые резко упали до 80 кг на 8 раз, вместо 95 кг рабочего, вес слетел до 78 и потом вообще поехало, одну тренировку я жму 80 рабочим, следующую 70 ели жму , хотя отдыхать из- за недосыпов я между тренировками стал больше 5 иногда 6 дней, в итоге силовые просто летали от каждой тренировки то 70 выжимаю, потом уже и с 60 тяжело, на следующей тренировки 80 рабочий, вес до 77 слетел. Потом ушел в отпуск спал ел, до 80 набрал, силовые выросли, вышел на работу купил креатин, пропил по 20 г пять дней и 5 г двадцать дней, +2 кг, силовые в жиме особо не увеличились , но в других подросли , две недели не пил креатин +1 кг, жим лёжа подрос , правда рабочий всеравно 80 кг, но уже делаю спокойно его вообще шесть подходов на 10 раз, хочу вернуться к 95 рабочему, но что- то вообще не идёт, Сейчас 100 кг на пять раз не пожму. Сейчас 181, вес 83, бицепс 40. Треню в отказ почти полный. Пришел к выводу, что если не востановился лучше отдохнуть 6 дней , а не 5. Нужно слушать свой организм. В идеале конечно чаще тренить, но не в отказ, поделить дни на группы мышц как раньше мышц, но из- за работы ели 2 тренировки в неделю успеваю.
Перетренированность/недовосстановление, как мне кажется.
У меня такое было когда я повторял 4x8 каждое занятие. Несмотря на то что дошел до рабочего веса в жиме 115 по такой схеме, результаты были очень нестабильными и очень зависели от самочувствия.
Начал заниматься с периодизацией, полноценно разгружаться и стабильность появилась и результаты улучшились.
Тренировка в отказ это тупик после выхода из "режима новичка".
С двумя тренировками в неделю даже лучше. Я последние 3 года тренируюсь только 2 раза в неделю - при неидеальном режиме дня и не очень молодом организме идеально. Попробуй циклирование, веса будут расти!
@@evolutionyeti9831 это да просто опять же вопрос пн трении всё тело, а следующая тренировка воскресенье, не слишком ли большой перерыв
в отказ не надо. лучше по возможности между этими двумя тренировками легкую вставить.
А если взять 3 упражнения на грудные например: жим штанги, жим гантелей и жим хамера.
И работать надо каждым упражнением по месяцу. По итогу ты в жиме штанги дойдешь до 100кг , на 2 месяц начнешь тренировать гантели и за это время силовые в ганиелях вырастут , но в жиме штанги упадут до 90 например. По итогу будет прогресс??? Или лучше эти 3 месяца надо было прогрессировать в 1 упражнении пока идут веса , если рассматривать это со стороны набора мышц, а не силовые показатели в отдельном упражнении?
Просто ты можешь в первые годы дойти скажем в жиме штанги до 120 и остановиться, но потом последующие года прогрессировать в других упражнениях на грудь и при этом жим скажем 120 и останется. По итогу мышцы будут рости???
зачем хаммер то. делать жим штанги и гантелей и все.
@@mefres это пример был, в общем при тренировке всех мышц
Если вес 60кг, то за 2 месяца до 100кг не дойдешь
Так это не работает
@@СяваЧупс если цель прогресс только в жиме лежа то по идее можешь довольно таки на хорошие силовые показатели выйти если все правильно делать, т.к. все восстановительные способности организма пойдут только на грудные и трицепсы. бицепсы тоже надо качать они как стабилизаторы и подмога в жиме.
лучше сделать упор на жим штанги а жим гантели как подсобка. а не скакать как ты предлагаешь от одного к другому.
да мышцы растут вместе с силовыми.
Автор переступивший начальный уровень и перешедший на средний-"если вы новичок, не вижу смысла давать вам какие-то программы,на вас будет работать любая линейная".Если задуматься то зачем людям среднего уровня покупать у него программы со скромным названием "умная прога 3.0,5.0,10.0".Не вижу смысла.На кого это рассчитано?
Ну так в том и дело, что это будет первый осознанный шаг новичка
Новичкам не нужна программа, а парень предлагает самую первую для кого то программу
Скажу так: Каждый человек индивидуален, всё. Попробуйте разные управления, интенсивность,сеты. Тогда и найдете себе тренинг,а тут лишь теория.
Ни разу не видел фитнес блогеров, которые бы говорили, что периодизация не нужна. Где вы таких находите?)
Переодизация довольно гибкое понятие ,это как и циклирование так и смена программ,но нужно учесть что если все делать правильно, питаться тренироваться с оптимальным объемом,и хорошо спать и давать время на отдых мышц,то ничего не нужно менять,а вот если уже не выходит,к примеру накопилась усталость, из-за ошибок в процессе тренировок,то нужно делать переодизацию ,это не значит что нужно ждать вместо 100 на 10, гантели по 40 на 15 ,это ничем не поможет,это отдых от тренировок, сведения нагрузки к минимуму,и дать возможность для отдыха,вот что такое переодизация нагрузок ,а то что все называют переодизация это непонятно что ,это ближе к циклированию ,в большинстве случаев ни то ни другое не нужно, если все идёт как надо
@@ОлегКолесников-с3впериодизация - это конкретное понятие в теории спорта.😊
Знаю одного, и форма у него более чем отличная в натураху
Занимаюсь третий год линейная прогрессия то работает то перестает работпть то потом опять начианет.
Тоже DUP использую только сделал какой то гибрид с методом Westside Barbell. Отказа нету. Меняю еженедельно нагрузку в упражнениях различными способами.
Пример
High bar- low bar squat - front squat
Pull ups- chin ups- neutral grip chin ups
На брусьях ширину хвата
Sumo dl - romanian dl - classic dl-
Хоть упражнение меняется сильно интенсивность остаётся одинаковая. То есть если в день тяжёлой тренировки могу в одной вариации подход на + - 5 повторений то на следующей неделе в другой вариаций на подобран вес соответственно.
Если твой вес 83 кг . И ты жмешь 83 кг это отлично .
Больше уже нужно больше вес тела иметь .
Но кости не ростут с суставом . Можешь травмировать их легко .
Если ты тренируешься с 16 лет до 27 , тут есть еще шанс вырости максимально . Твой гормон роста сам тебе поможет . А после 27 уже только осложнение на сустав. Или курсить , но в весе прибавки может и будет немного , но рости ты будешь от среднего твоего веса . ГЕНЕТИКА этим все сказано
Вес ещё распределяется по разному. У меня вот тело худое но ноги сильные и день ног для меня кайф. А жим не идёт. Плюс высокий,так что сколько весишь, столько и жать бред.
@@kit_flip Тоже самое, 65 вешу, полгода занимаюсь, жим 60, присед 100, тяга 110 рабочие.
@@alexey1521 🫴вооот. Понимаешь меня.
@@alexey1521 цифры на один раз или рабочие на 8-10?
@@kit_flip на 3-6.
Добрый день. А есть ли смысл менять протокол повторений? Т.е. условные 6 недель делать 3*10 с выходом на пик к концу, а в следующем цикле уже 3*5 с такой же стратегией?
Супер спасибо
Напишу ещё раз, уважаемый Йети)) сделайте ссылку на автора методики периодизации Андрея Васильевича Бутова о которой вы рассказываете в своём «ролике». Не красиво и глупо так беспардонно воровать, особенно учитывая то, что эта методика имеет свой язык и терминологию, ранее нигде и ни кем не опубликованную.
Канал «press227 рекомендует»!
92 кг вес , пожал 120 кг , добавил 5 кг веса примерно за 3 недели-месяц
99% процентов посетителей зала не ведут дневник тренировок, о какой прогрессе может идти речь, если он не отслеживается.
мде как интересно мышцы ростут или сила если дневника нет🤔,загадка.Как животные с этим справляются(адаптируются к нагрузке) у них ведь не дневника не письма,чудеса
Нафиг этот дневник нужен?(не касается лифтеров)? Как по мне, для гипертрофии главное чувствовать свое тело, мышцу конкретную.
@@keks9662мышцы растут не от дневника, а от прогрессии нагрузок.
Я сомневаюсь, что ты помнишь сколько кг и на сколько повторений ты делал 4 дня назад в 4 упражнении на 3 подходе? И так по всем подходам - это в среднем 25 подходов, которые нужно вспоминать каждую тренировку.
Дневник, ага 🤣 А ещё ночник помогает, по два кубика и того и другого. Тогда точно попрёт 😂
@@skyter7 об этом и речь это третья нога к велосипеду,которая уводит от сути,от той самой сути с которой мы ещё не разобрались.Это как взяться за сложное дело и успокаивать себя не делая его отвлекаясь на вторичные мелочные вещи которые можно воопще не делать и результат не измениться
Вернулся в зал после перерыва 7 лет. Фигачу сплит 3 раза в неделю 4 подхода, 6 упражнений в день, линейно повышаю нагрузку.
Как упрусь в плато- буду чередовать СРЦ на пауэрлифтинг с СРЦ на бодибилдинг😮
Срц-единственное, что на мне сработало)
@@Leadstar1985 срц единственное понятное без заморочек: ввёл максимумы и тупо делаешь план 🤙🏼
@@Leadstar1985 что такое СРЦ ? Гугл ответа не дает.
@@МихаилКосых-ц3м саморасчитывающиеся циклы головинского.
Я пробовал только блочный для жима.
Несколько лет по всяким прогам типа в отказ, жми больше кидай дальше и тд не мог пожать больше 90кг.
По срц за 3 месяца в раскладке дошёл до 110кг (начинал с 90кг)
Правда потом ногу растянул (не в зале), забросил. Сейчас после перерыва откатил до жима 80кг, думаю за пару месяцев по срц восстановлю до 100кг, и дальше потихоньку за полгода до 120 дойду
@@МихаилКосых-ц3м скорее всего имеются в виду саморассчитывающиеся циклы, таблички в икселе, который сделал Дмитрий Головинский. У него есть различные варианты СРЦ, но насколько я понимаю, они рассчитаны на результаты в силовом троеборье прежде всего
Тоесть я так понял, что я при среднем уровне тренировванности, должен делать условные 80 кг 3 недели на 10 повторений, даже если могу больше, на пару повторений, а на следующей тренировке должне сделать 82.5 на максимум до отказа, а дальше опять 80, только уже 11 повторений с запасом, ну тоесть такая примерная схема?
Линейное это не только раз в неделю повышение веса , так же от 8 до 12 недель
У Денчика был классный видос про один шаг назад два шага вперед, очень эффективная вещь выхода из плато. Еще бывает, но тут индивидуально дать себе отдых на неделю или максимум две от тренировки и тоже может дать прирост, т.е. дать мышцам чуть больше отдыха и восстановление нервной системе.
"Effects of Periodization on Strength and Muscle Hypertrophy in Volume-Equated Resistance Training Programs: A Systematic Review and Meta-analysis" обзор 35 исследований периодизации (циклирования). Итоги: циклирование полезно для повышения силы в 1-повторногом максимуме, однако для гипертрофии эффекта не было.
В моем понимании периодизация для гипертрофии переоценена, и (лично у меня) ограничивается "легкими" неделями со сниженным объемом, если накопилось утомление.
@@Trener_Artem периодизация не может быть переоценена когда касается спортивной нагрузки. Но в культуризм периодизация отличается от периодизации в Олимпийском спорте.. потому что нужна одна ведущая функция.. но многие культуристы тренируются по спортивной гипертрофии.. то есть тренируют и другие функции в качестве периодов.. Здесь всё индивидуально.. но тренироваться линейно когда ты достиг определённого уровня невозможно нигде и в бодибилдинге в том числе. Это факт!!!
@@СергейМанько-ж7л тут вопрос к тренирующимся. Понятно что периодизация будет вынужденная, если постоянно растет интенсивность тренировок. Просто в бодибилдинге, для 90% людей нет необходимости все время на грани тренироваться. Мышцы растут и без максимальных усилий до ~70% от возможного, за ~15 лет тренировок.
А что насчёт травматичности?
💯💪🌟👍🤝🤝
Поддерживаю. Так и есть. Токо на фарме тоже со временем ( но попозже) у большинсва застопориваются показатели и им тоже приходится циклировпние, периодизацию применять в тренировках, чтобы снова пошел прогресс.
Херь не неси! Использую по сей день схему длинного цикла Стюарта мак Роберта прибавляя на каждой тренировке! Полтора месяца цикл длится! Я могу пожать на раз 125 кг! Но цикл я начинаю с 70 кг и прибавляю вес раз в неделю по 2,5 вот и всё! Дохожу до пика на 6 повторов! Потом могу перейти на схему 5 по 5 на пиковых весах на 2 недели! Потом отдых неделя! И опять по новой😂
Пробуй менять упражнения. Один цикл например делаешь жим а второй бусья
@@Виталийсв-к8о Меняю🙃
Я смогу накачаться по твоей программе?
Абсолютно согласен! Год страдал херней с читингом и долбежкой в отказ в любом упражнении,набрал конечно очень хорошо в силовых и в массе,но пару месяцев уже занимаюсь с периодизацией(неделя тяжелая,средняя,тяжелая,легкая и также по новой) прогресс еще больше увеличился в силовых( в весе тела прибавка была,но на форме особо не отразилось) Вообщем периодизацию всем совветую
У меня самый топовый вид периодизации )
год страдал фигнёй, но очень хорошо набрал в массе и в силовых?) Сам то понял что написал?
К тому же весь прогресс за эти пару месяцев - это скорее всего прогресс от фигнистраданий. Ты просто дал за эти месяцы отдохнуть мышцам\суставам\сухожилию и тд, отсюда и прибавка. Вангую уже в скором застой и даже откат назад
Вот это открытие. Оказывается организму нужно давать отдых.
@@DM-ul5yc не обязательно, есть же фарма, которая ускоряет процессы восстановления
@@deniswapbi487 Я не профессиональный спортсмен, можно сэкономить. Только на одну жратву сколько денег и времени тратишь.
Опять разная дрочь типа периодизации и прочей херни, которая забивает мозги. Если вы натурал- любитель, коих 99% и ваши рабочие веса даже не приблизились к жиму 1.5 своего веса, присяду 2 и тяге 2 в 8-10 повторах, то вам не нужно усложнять. А для большинства и этот результат будет пиком их возможностей.
От простого к сложному, а все пытаются сделать наоборот, то ли люди отупели, то ли мндустрия отлично работает промывая мозги. Топовые кочки по 10 лет с подвалов не вылазили,что бы нарастить хоть что то, а тут все ищут секретные методы, как побыстрей качнутся. Смешно.
А как ты без циклирования собираешься это поднимать?
@@yetistream7766чел полтора месяца назад я не мог гриф поднять а теперь жму 50 кг 7 раз
в жиме лежа достиг результата 1.65-1.7 своего веса на раз без моста. Если мостить, то 1.8 выжму. 18 лет в натураху. И шел к этому результату без всяких периодизаций. Иногда были переривы на бухыч. А дальше тем более нет смысла вообще не с каких периодизациях и прочей херни. Если только набрать самому еще жиромассу, чтоб увеличился жим. Но оно мне накуй не надо. Теперь чисто треню в кайф, не забивая голову всякими программами. У натуралов есть свой генет. потолок, выше которого не прыгнешь даже с периодизациями, если только ты не ген.уникум, а если попытаешься, то риск травмы кратно увеличивается.
@@yetistream7766 если человеку нужно циклирования, что бы дойти до таких весов, значит это не его дело, пусть фитнесом занимается и не парится.
Чел , если для тебя сложна переодизация , то у тебя с наличием мозга большой напряг. Тебе не бицепсы нужно качать , а побольше умных книжек читать.🤣
Хочу методом пятерок накачаться на многоповторке. Не хочу суставы весами убивать.
Цикл можно но вообще растянуть на год за счёт веса блинов. И не будет перетрена. И натурально без куринаболов всяких. Читайте книгу Думай! Всё проверено на себе-работает.
Чем занимается йети? Бадибилдингом или лифтингом?
Блогерством☝️
У меня в натураху 100 кг сухих мышц. Я эктоморф, весил 60 кг. Питание и тренинг
Благодарю
Норм. Ток с техникой выполнения упражнений какая-то беда у тебя. Углы по биомеханике поставить нужно. И над мобильностью суставов поработать. Мб позже, с опытом поймешь, если поясница выживет. А по поводу периодизации дело говоришь.
Вообще не получается прогрессировать нормально,беру веса больше и не получается сделать,так из одной тренировку в другую,хотя хожу первый год стабильно и сплю нормально
Накачаться (серьёзно)без периодизации (даже на химии невозможно.. разве кто-нибудь об этом спорит ещё😊.. вопрос заключается в том какая и кому нужна периодизация так вот каждому индивидууму практически каждому нужна своя периодизация свои тренировки..☝️ в этом и вся сложность бодибилдинга вроде бы адаптация одна гипертрофия ведущая а натренировать её не так просто.
если ты не оставляеш организму выбора(воопще никакого) он адаптируется,и для этого переодизация не нужна
@@keks9662 чепуху немели ешь кекс 🍰.🤣. Прочитай хоть что-нибудь умное из теории спорта... Для начала... Он должен адаптироваться, а затем раз адаптироваться.. Затем циклы должны повторяться... А если ты загоняешь его в перетрен он отключает адаптации.. в качестве защитного механизма.. так природа распорядилась. ☝️ Чтобы сохранить жизнь и здоровье.
@@keks9662 нет Так это не работает.. Это детский сад то что ты написал.. прочитай для начала общую теорию спортивной тренировки.. не кушай кекс 🍰.😏
@@keks9662 кекса объелся? 😏.Глупости .Если ты загоняешь организм ..Он отключает адаптации и развитие ..и включает защитный охранительный механизм.. чтобы сохранить жизнь и функционирование. ☝️ Усёк чайник интернет.
@@keks9662 это так не работает. Даже если ты слушаешь кекс 🍰)) циклирование и периодизации в высшем спорте достижения ,никто не тренируется..☝️ впервые теоретическая модель предложена Матвеевым в 60 годы..
Неужели недостаточно просто держать отличную спортивную форму и заниматься именно для этого? Зачем нужны постоянные прогресса и какие-то пики? Ещё можно понять людей, которые выступают и для них это в принципе бизнес. Среднестатистическому то мужику зачем всё это? Занимайся стабильно три раза в неделю (3,5 -4 часа), пару раз в неделю кардио, держи форму, отжимайся ну хотя бы пятьдесят раз, держи 18% жира, и будет тебе счастье. К чему все эти сложности?
Для отличной формы нужно очень долгое время идти, это не за пару лет делается
Чел. Что для тебя форма отличная?. Каждому своё. Плюс генетика зарешает,есть люди которые вообще не тренируясь имеет форму зожника
33 года. С юности занимался дзюдо, потом грепплинг, мма. Качалка была чисто как офп. Полтора года назад получил на тренировке очень тяжелую травму: вывих локтевого сустава, порвал все связки вокруг локтя, рука сложилась в обратную сторону. Вся форма, какая была, ушла, потерял мгновенно 10 кг веса. Пол года заживал сустав и связки, подвижность не восстановилась полностью до сих пор, но терпимо, форма сустава даже изменилась. Спустя этих пол года пошел в качалку возвращать форму. За год наел 16 кг веса, рост 171, вес 82, форма неплохая, жира процентов 15-20. Силовые на раз: жим 107.5, становая 175, присед 155. Просто повышал нагрузку линейно, но уперся. Стою перед дилеммой: 1. курсануть (не хочется, натурал, но соблазнительно, с учетом травмы есть моральное оправдание, типа дека зальет хорошо сустав. 2. бросать качалку, возвращаться в мма (психологически не хочу, до сих пор рука как не своя, боюсь травмы) 3. пробовать периодизацию (по Головинскому и так далее), чтобы пробить застой (склоняюсь сюда). Может кто даст дельный совет
На ваших результатах вы, возможно, уперлись в переутомление и недовосстановление, а не в плато. Переутомление это, пожалуй, самая большая проблема новичков.
Попробуйте любую программу по циклам, вроде 12-недельной, где первый цикл это объемный второй силовой третий выход на пик.
Будет жутко скучно и тоскливо первые 4 недели когда в принципе нельзя ходить на веса свыше 75% максимума. Но результат обычно того стоит.
Мне первый раз программа дала +9 кг к жиму в зале (хотя новичком тогда уже явно не был, жал уже за 150, пусть и не по правилам и только в зале).
Курс для атлета с насколько несерьезными, простите за прямоту, результатами вообще ничего не даст. Особенно если вы продолжите выполнять неоптимальные подходы к тренировкам.
Возраст у вас вообще ни о чем, вы все еще в общей категории. Я вон на позаплошлых соревнованиях встречал атлетов возрастом на тот год 71 и 76.
@@RustamMuginov недельку отдохну и буду пробовать, спасибо за конструктив
у Головинского если не ошибаюсь проги чисто на жим составлены. а если еще одновременно в приседе прогрессировать то так уже не получится.
@@mefres нет, есть разные комплексы для разных целей, там штук 10 разных срц для скачивания на сайте, буду с субботы начинать типа билдерскую
Я тот человек который жмёт 80 + - )))) когда не болею и занимаюсь без перерывов, т.е в лучшей форме))
то есть если максимум на 10 повторений растёт, а максимум не 1 повторение не растёт получается что гипертрофия не ведёт к увеличению силы?)
От части,чем больше мышц тем больше сила , больше волокон, больше усилий,но именно саму силу нужно отдельно тренировать, либо в начале тренировки, я мог на каждой тренировке жать в начале, доходя до ПМ на раз ,а затем уже на гипертрофию,но я на фарме,натурал так не сможет, поэтому силу нужно отдельно тренировать, нужно учитывать время восстановления мышц после тренировки, если речь о росте, соответственно в дни отдыха не вариант,да и ЦНС не вывезет,да и зачем она нужна? главное выглядеть отлично,я почти до отрыва грудной не дошел , пытаясь больше пожать,понял что не выходит,и забил
Нет не получается..😊 получается у тебя просто не хватает знаний... Отсюда и твой неправильный вывод.
Ведет, только этот навык тоже придется потренировать дополнительно. Научиться включать высокопороговые двигательные единицы
@@СергейМанько-ж7л у тебя тоже кое чего не хватает чтобы понять что это был сарказм)
@@evolutionyeti9831 конечно ведёт) просто из логики озвученной в видео получается что нет
Линдовер очень любит нести подобную херь про "тебе ничего не нужно, просто делай, просто прибавляй веса" (и курсы у него покупай) 😅
Для тех, кто ходит 3 месяца, потом бросает, потом опять ходить эта схема работает безотказно
Жалко конечно, что Стас поплыл в последнее время
@@Laszlo_Great медные трубы 🤷🏻♂️
А новичок это сколько по срокам?
Я вот дошёл до плато, потом ещё несколько тренировок, а потом начался регресс и с каждой новой тренировкой -1 повторение, а потом опять прогресс назад к максимальному результату, там опять плато, опять несколько тренировок без прогресса и опять регресс. Тренировки в общей сложности меньше года. Я полагаю, на плато мне нужно просто делать два-три сплит-цикла на уполовиненных весах в многоповторку.
Новичок это скорее не срок, это результат.
Если у вас есть результаты разовых максимумов, например, в приседе, жиме лежа и в становой - можно открыть нормативы по пауэрлифтингу в любой альтернативной федерации и прикинуть. Даже если вы жмете или приседаете "по спортзальному", а не по правилам - то в качестве грубой прикидки все равно сойдет.
Если еще нет где то уровня I или II разряда то скорее всего однозначно новичок.
@@RustamMuginov
Ну, судя по нормативам, - да. Но в ролике говорится, что линейный рост силовых у новичков, а плато у неновичков. У меня плато с плавающим регрессом, значит в ролике под новичком имеется просто некий срок занятий и генетика.
@@ИванНикитин-ч7б Помимо плато есть еще одна беда новичков, особенно занимающихся линейно - это перетренерованность/недовостановление. Ее легко спутать с плато, и такие вот "плавания" результатов вниз и вверх это скорее признак недовосстановления.
@@ИванНикитин-ч7б Вы наверное не совсем видео поняли. В видео говорится что линейная прогрессия работает только для новичков. Но совсем не утверждается, что как только линейная прогрессия перестала работать - новичок тут же превратился в атлета среднего опыта ))
Новичок так же может упереться и в плато и в перетренированность/недовостановленность. Просто с результатами новичка.
Ваши плавающие результаты, если я бы примерял из на себя - то сказал бы "перетренирлованность". У меня было такое когда я долбил "4x8", пытаясь улучшить переставший расти результат.
@@RustamMuginov
Но я не долблю. У меня всего лишь малоповторка 5-8 повторов, 3 упражнения раз в 5 дней, 2 обычных подхода и 1 отказной. Без фанатизма. Возможно, что перетрен наступает при вообще любых режимах.
А можно ролик - почему нельзя накачаться натурально? Если уж по честному
@@MsGore88 можно накачаться натурально кто тебе сказал что нет? И это много лучше чем не натурально.. если ты конечно не выступаешь на серьёзных соревнованиях по бодибилдингу.. накачаться можно даже в 60 лет без химии.. при условии конечно что ты до этого занимался спортом))
@@СергейМанько-ж7л один только вопрос, что значит, накачаться? Пример накачанного человека назови
@@СергейМанько-ж7лКстати, есть соревнования по бб для натуралов. Они там очень достойно выглядят.
Очень правдивый анализ
Сколько занимаюсь ни разу на плато не выходил, просто всё реже и реже получается больший вес брать или больше повторов делать... хотя может быть это и называют плато
Я одного не понимаю зачем все эти рекорды? Может быть человек хочет тягать минимум, просто что бы поддерживать форму, а не для того что бы поднимать 360 килограмм, да и вредно это? Так убиваться ради рекордов, нет, только для поддержания спортивной формы, не более.
Рекорды для кайфа. "Тягать минимум" скучно.
а кто мешает то? Если хочешь стоять на месте и тебе в кайф, то это видео вообще не для тебя. Но тут другой вопрос, а зачем тогда вообще в зал ходить? Для сохранения формы достаточно будет на турнички раз в неделю ходить да и всё
@@АртёмСеров-т6ш Нет, этого не достаточно для поддержания формы, надо иметь систему тренировок, зал именно для этого нужен, а не для того что бы выглядеть как мутант, а тяжёлая атлетика, когда ты перебарщиваешь уже бьёт по здоровью, профессиональные спортсмены почти всегда убивают себя не хуже наркоманов, не весь конечно спорт такой, но спорт требует от тебя быть лучше других и фигачить на пределе своих возможностей, что плохо сказывается на организме, за это спортсменам много платят, а человеку который не занимается профессиональным спортом, зачем ставить рекорды и гробить своё здоровье? Для чего? Это ничего кроме убитого здоровья, спины, мышц, грыж, расширенных сосудов и прочих неприятностей не даёт, ещё плюс мучения в старости, профессиональные то спортсмены себя обеспечили, а ты просто убил себя, в попытке себе зачем то доказать, что ты можешь жать и 350 и больше.
Без хороших силовых и не видать тебе хорошей формы, будешь выглядеть максимум как задохлик
Да и дома поприседать поотжиматься@@АртёмСеров-т6ш
Чтобы постоянно увеличивать вес, надо всего лишь блины по 100 грамм добавлять, и организм не будет их почти замечать.
Бета Йети: ты ничего не добьешься без циклирования
Базированный K.Boges: просто ебашь бро
а зачем химика ставить на превью?
веса то растут а вот болеиш потом изза непривычки,перетрен потом снуля всё кароч знаем наступали на эти грабли
Новички все лучше знают матчасть поэтому и прогрессирует без фармы
Он еще живой
Как насчет того, чтобы более умно подходить, смотреть что отстает при том же жиме - на каком этапе траектории движения затык и докачивать другими упражнениями отстающие группы мышц? + делать упражнения на увеличени общей выносливости. При этом каждую тренировку долбить рабочие подходы без этой периодизации? В целом это тоже работает, Поэтому, не соглашусь с автором, что без периодизации никак.
Как по траектории жима определить отстающие группы мышц?
@@viacheslavspitsyn2995 это в гугл вам нужно, какие мышцы работают и когда подключаются
да, никак.
Уважаемый мистер Йети, подскажите есть ли у вас где то сборки качественных, безопасных и рабочих суплементов, которые можно принимать при тренировке в зале? Видел у вас обзор на tongkat ali, а есть ли так скажем "full" набор на все что возможно?
Я могу понять применение циклирования, когда у тебя неплохие веса (относительно обывателей), но когда ты жмешь 80 кг на разы, куда спускаться? Жать 60 на 20 или 50 на 30?😂. Плато в жиме 80кг это its over
Конечно ,и только так периодами выйдешь на веса ,у всех проценты относительно максимума одинаковые и все поначалу мало жали
Я жал 70кг на 3р на горизонтальной скамье. Дальше уперся в плато. Потом попробовал эту периодизацию. На лёгкой тренировке 40кг 3подхода по 8повторений на наклонной скамье, на средней 55кг 3 подхода по 8 повторений на горизонтальной скамье ну и на тяжёлой 70кг на максимум. По итогу увеличил до 7 повторений.
Есть мнение, которое слышал от ЗМСа по лифтингу, что лифтёрские периодизационные раскладки работают при уже нормальных силовых. А типа если у тебя жим 110 на 3, то тут особо не разгуляешься в циклировании, всякие варианты типа на этой неделе 90 по 6, на другой 100 по 4 ничего не дадут. И тут конечно вопрос, как прогрессировать, если силовые сами не пришли на окололинейных схемах, а тренишь давно и уже упёрся.
Получается THE END. Это как с образованием после ВУЗа - тебя не примут на работу без опыта, а опыта у тебя не будет потому что не примут на работу.
@@evolutionyeti9831😂😂?👍?
Работает. Микроциклирование работает на больших весах. А периодизация если плато настало.
Ребята все это фигня ,просушитесь а потом на массу ,анаболический отклик , да и знаю много натуральных качков с хорошей формой которые 10 лет делают одни средние веса , ребята я жму 80кг при росте 172 вес 77(стаж 10лет) и грудь у меня отлично прорисована и выпукла
А зачем тебе максималить в весах? Важно до конца жизни качаться поддерживать форму и всё. А так на максимум ты долго не выдержишь. Травмы и износ скелета.
Соревнования, на которых я обычно выступаю, судит Keith Kanemoto, судья международного уровня. Крепкий такой дядька, до сих пор выступающий пауэрлифтер (последнее участие в соревнованиях 2023 год, в возрасте 64 года/вес 90кг, с результатами 250/172.5/240 в однослойной экипе). Выступал он так же и б/э.
Первое его соревнование это 1990 год, то есть 33 года стажа выступлений.
На удивление не рассыпался и не износился. Видимо, не прислушивался ко мнениям экспертов-теоретиков :)
@@RustamMuginov ну он поддерживается на фарме. У него свой личный состав медиков. Дозируют это вещество. Цели разные у всех. Если выступления то там без фармы без вариантов. А если для себя то фарма это лишак.
@@kuanyshkairbekov4163 Чего-чего?
Вы хоть знаете сколько будет стоить "личный состав медиков" в США? :)
Не говоря уже про то, что ряд соревнований в которых он выступает проводятся с ДК.
Я например в свои 52 года выступаю на соревнованиях и хожу на свои, пусть и не такие впечатляющие максимумы, довольно регулярно.
Ни фармы ни разваливания за собой не замечаю.
До 30 хочется увидеть, где предел твоего тела. А дальше уже можно лайтово заниматься.
Yeti, где форма?
Форму надо носить в спортивной сумке. ☝️
Ой вообще так плевать. Лично мне хватает быть в форме как Брэд Питт в бойцовском клубе и как оказалось, чтоб девченок клеить это идеальная форма
Линдовер именно линейную схему продвигает
@@keepersecrets917 линейная схема тоже может быть с периодизацией ...)) то есть не совсем линейная.
с точки зрения организма он всегда на пике,даже если откатил с жима 200кг до 100кг или набюоборот прибавил с 100 до 200 независимо от причин,организм всеравно будет на пике и в следствии правильных тренировок или их отсутствия организм либо «набирает» либо откатывает но конкретно в «настоящем времени»(не в прошлом не в будущем,а вот сейчас) организм на пике
@@keks9662 у тебя сколько классов образования друг.))Ты даже сформулировать мысль не можешь...220 кг ты потянул я видел ...И что ??Я я будучи кикбоксёром с весом собственным 82 кг.. приседал 180 на раз ,тянул 200 и троил из-за головы сидя 100 кг.!!! Не будучи ни лифтером не тяжелоатлетом ... А что что 600 кг тянешь. Чешешь самолюбие 😏. Мне уже 60 лет мальчик если что.
@@СергейМанько-ж7л если ты не можеш понять мысль незначит что я не могу её сформулировать,береги голову,темболее в 60,старики часто такие же инфантильные как дети и в очередной раз 0 конструктива,одно самовозвышение,которое никому не в с р а л о с ь,темболее в интернете.
@@keks9662 Если ты не оставляешь организм выбора никакого , он останавливает адапта ции и включает защитный механизм... Ты можешь заболеть , тебя могут начать болеть там руки ноги, отсутствие энергии и мотивации нервной , общая усталость, апатия..Итд.. постоянная перетренированность может сделать так что ты никогда не вернёшься в большой спорт.!!! Нервная система может так отреагировать.. это общеизвестный факт. Поэтому тренера не допускают пере тренировки... Все известные схемы штангистов , пауэрлифтеров. Предполагают откаты и процентовки ... Что тоже является своего рода периодизацией... Циклирование нагрузки.. Балансом объёма и интенсивности.. другой вопрос, что каждому человеку нужна своя индивидуализация!!! Общие схемы для всех скажем для гипертрофии не существует.. потому что сроки восстановления разных адаптаций выносливость, взрывная сила, стартовая, увеличение веса, скорость. У всех людей разные.. даже если они отличаются на один день.. используя неправильную схему для одного атлета )чужую) можно загнать другого в перетрен. А кого-нибудь недотререн.. любое годовое планирование тренировочного процесса для конкретного человека ... Это творческий индивидуальный процесс..!!! Какой т0 схемой единой или ,, прави любой,,как ты предлагаешь ,формализованной не существует. !!!Иначе бы не было спортивной науки тысяч спортсменов ,1.000 трениров , которые работают над этой проблемой ... Все бы делали так как ты говоришь... А этого нету...
уровень тестостерона не влияет на набор мышц(конкретно тканей),это объем мышечных тканей влияет на уровень тестостерона,тестостерон это про энергетические запасы и гипертрофию плазмы(гликогена в первую очередь) но в плане роста силы скорее всего это не прямое воздействие а на уровне психоэмоциональном(заряженость и хороший настрой) от чего люди и к большим весам тянутся и повторам от куража ,рычаги не имеют значения,если они выгодные независимо от того ходиш ты прямо или на чктвереньках мышц будет меньше если не выгодные деваться некуда их будет больше иначе локомоция будет невозможна. «Горилла не тренируется» это очень интересный момент а как определить тренеруется ктото или не тренеруется? «тренеровка» это условный термин выдуманый человеком,ты можеш тренироваться а мышцы и стла рости не будет,а горила не тренеруется а мясо сила и выносливость ростёт🤷♂️,можно сказать ну у неё условия жизни такие,так в этом и суть,чем это не тренеровка целый день целую жизнь если она в состоянии бодрствования и всегда совершая двигательную активность вынуждена всегда напрягать большой пласт мышц и на достаточно значительный процент,который и стимулирует рост?По поводу переодизации ты думаеш горила что неделю 70% нагрузки использует неделю 50% а потом неделю 100% когда на пик выходит? нет она всегда использует столько сколько необходимо использовать для совершения двигательной активности.В какойто степени неспособность по тем или инвм причинам двигаться и должна вызывать адптационные процессы в костях сухожилиях и мышцах чтобы организм всетаки смог совершить движение,а когда совершит его силу наращивать дальше не имеет смысла (движение же есть,а «лишнии» ткани которые «едят» и не работают содержать не выгодно гомеостаз как никак) и в ходе утомления в движение уже увеличиваются энергетические запасы чтобы это самое движение можно было многократно повторять
@@keks9662 уровень тестостерона и других анаболических гормонов ,влияет на массу мышц...☝️ Доказано химией в спорте...))Раз природой задумано гориле больше гормонов иметь, значит и масса больше .Если генетический код не позволяет ты выше головы не прыгнешь ..Сейчас ведутся работы даже по генетическому допингу ... Есть теории улучшения генетики и.д.т..Рычаги влияют и на силу и на скорость.Это физика ...Есть ещё генетика..везде есть защита от перегрузки ..))Твои теории имеют логические ошибки...точной теории роста мышц ,силы и других качеств нету...Для этого нужно быть богом...Поэтому нужно применять интуитивный и практический опыт...Который топит за периодизацию...Тренировка и обычная жизнедеятельность это разные вещи...Тебе не хватает обычного образования ...твой опус и выводы это какая то куча ...бессистемная всего и вся ..Без обид .
Сергей, такая тема ёмкая, а ты так сжато и быстро. Разжуй хотя бы минут на 30. А так - спасибо за интересный контент, здоровья и благополучия!
Всё самое главное в последних двух минутах)
80 кг за 50 лет это про Петю - ДНБ.
Тратить целую треть года на силовые тренировки заявление конечно сомнительное, тот же эрик хелмс настолько приблизился к своей пиковой форме что перестал вывозить силовые тренировки, пришлось выбирать одно из двух.
@@emirnartyzhev2053 силовые нагрузки объёмные нагрузки и так далее всё это должно цикле В правильной схеме для каждого конкретного человека.. тогда это будет работать
Ну х.з, пробовал с периодизацией прогу, особо не менялось ничего 3 месяца, и только после 8-10 повторений и постоянной прогрессии нагрузок за 2 месяца пошел рост веса. Но тренируюсь меньше года
😊...
Мне 58 лет , занимаюсь 6 лет , рабочий жим 110 кг , присед 110 кг, плечи на Смите 70 кг рабочий
После 15 лет тренировок ходишь в зал что бы хорошо себя чувствовать на остальное пох