4:53 И набирать медленнее и сушиться должны медленнее 8:12 11:10 повышение окисления аминокислот 16/8 12:21 Кетогенная диета (13:56) 20:02 Кето диета - чисто для потери веса 26:38 жиры для гормонов и тд.
Сергей, разбери тему деления тренировочного объёма на 2-3 раза в неделю (на каждую мышечную группу) с целью снижения крепатуры. Замятин говорил, что чем чаще тренируешь, делишь объем, тем меньше болит
@@secret486 надо попробовать. Мешают сомнения, что не буду успевать восстанавливаться за 2-3 дня даже с малым объёмом, особенно связки/сухожилия. Но пока не попробуешь, не узнаешь
Учитывая, что белок идёт на синтез тканей, как считать калорийность потребляемого белка? Ведь 4 ккал - это при полном сжигании вещества в пепел. А в организме потребленный белок не сгорает, а преобразуется. Это ведь как кучу досок можно сжечь и получить энергию, а можно из них стол сколотить, то есть синтезировать новую структуру, при этом потратив энергию. Сколько "белковых калорий" нужно учитывать в суточной калорийности?
Белок не откладывается в жир. Его калорийность можно никогда не считать. Если ты будешь завышать белок, то количество жира на теле будет меньше становиться, а не больше
Поэтому если хотим жрать , а норму калорий уже набрали- жрём белок. Он вкусный и сытый. Та же рекомендация к алкашке- на закуску овощи либо сушёный кальмар/сушенный жёлтый полосатик. Тогда и закусь будет и жирок лишний не наберём
Возник вопрос - кто такие новички, мне 32 и у меня 10 дет назад был период 2-3 года активного тренинга и массы, и пару лет назад тоже 1 год занимался и набирал, но вот сейчас уже 2 года не занимаюсь и весь сдулся и жирком заплыл. В какой я категории в итоге и светит ли мне рекомпозиция?😮
Да, конечно светит. Восстанавливать прежние результаты на порядок проще, чем их заново наращивать. Мышечная память очень сильная вещь (как говорил Йети раньше)
Ну и соответсвенно вопрос: если вес такими темпами ползет, нужно ли так париться всякими тяжелыми весами, черти какими циклами, нагрузками из пауэрлифтинга, если можно в спокойном темпе в комфортной зоне повторений и объема быть и идти к цели?
@imbatman3952 это скорее вопрос к Йети, потому что он зачем-то перешёл на силовой тренинг и уже по силачевским программам занимается, как будто от этого прирост будет быстрее...
Я не Йети, но осмелюсь предположить, что отклик мышечный в плане системы тренировок у всех индивидуальный. Что больше всего подходит тебе, как в психологическом состоянии, так и в физиологическом, то и будет благоприятно способствовать росту
@@susp3ns3 я пока не уверен, что он это из-за отклика сделал, скорее прочитал исследования и пытается на себе проверить, что линейная периодизация и силовые сеты 3 по 3 растят массу. Они-то может и растят, но никак не лучше 8 - 12 повторов с закислением, при должном восстановлении.
Не тренировался несколько лет, стал жирным. Узнал и начал применять интервальное Кето, за пол года скинул 15кг, и как сейчас я не выглядел и не чувствовал себя так хорошо.
Всего пол % в неделю. Значит нет смысла зажираться. Но если человек стремится иметь низкий процент подкожного жира. То что дают частые сушки? Сейчас сушусь по месяцу через каждые 6 недель. Форма стала лучше и мышцы выглядят больше
Выгоден ли вариант если создавать нужную калорийность, путем повышения жиров и белков чисто на выходные? Просто чтобы отдохнуть от большого потребления углей, которые поглощаешь за тренировочную неделю.
Здравствуйте! Интересует такой необычный вопрос - а как избавиться от мышц на ногах. Я небольшого роста, коренастый, от природы большие ноги. Замечаю что в основном мне это доставляет только неудобства, как с визуальной точки зрения, так и с практической - при активной ходьбе ноги, в частности икры, быстро "забиваются". Были периоды в жизни когда явно не добирал по белку месяцами, но ноги никак не уменьшались, всегда присутствуют ярко-выраженные мышцы и общий объем. Целенаправленно ноги не качаю. Может есть какие то методики?
Довольно полезное видео, можно еще было упомянуть исседование которое показало что чем больше профицит калорий тем быстрее растет мышечная масса, в два раза быстрее в сравнении с теми у кого профицит калорий был в районе 500 калорий, но и жира там приросло намного больше
@evolutionyeti9831 ссылки нету, на стриме Головинского и Замятина узнал, они там примерно вот как ты разбирали набор мышечной массы только в формате стрима
я отказался от сахара и хлеба..похудел на 6 кг..не могу набрать вес..не хочется возвращаться к сахару..ем каши,орехи,масло,сыр..мясо ,рыбу..но вес на месте...
Даа) потому что нормальной едой я вообще не знаю как набирать, типо ну это жрать и жрать я не хочу этого, в первую очередь про здоровье, вес уже такое на втором плане
Подскажите. Когда считаешь дневной калораж допустим 3000 ккал, на сушке ставишь -300 ккал, то дневную активность (ходьба/тренировки) минусуются от калорий или не важно какая активность, нужно строго держать отрицательный калораж?
@@MyPlov не забивай себе голову. Начинаешь сушиться:2 гр белка , 0.8 жира и 3 угля. Посидел дней 10, если видишь вес уходит(не путать с отечностью), оставляй так, если стоит вес, то режь угли еще. Ориентуруйся на 1 кг в неделю плюс минус, опять ж это если ты не пиздец какой жирный (в районе 18-24 процентов жира )Смотри в зеркало, а лучше фоткай, плюс взгляд со стороны. Минус на весах ни всегда говорит, что ушел именно жир. Опять ж есть сушка, есть похудение это разные вещи, разные задачи и разный физический уровень людей.
Если ритм жизни помимо зала "однообразный" (плюс минус одинаковое к-во часов уходит на работу/погулять) не заморачивайся. Если рваный (всю эту неделю работа из дома, а всю следующую беготня по встречам, а в конце ещё уехал на лыжах кататься), то можешь взять фитнес браслет, чтобы хоть какое-то представление иметь о своей активности и знать насколько больше иногда стоит поесть. Либо отслеживать результат на больших интервалах, в которых будет захвачен и период низкой и высокой активности (не неделя, а две-три, месяц)
Если я за пол года набрал 3 кг, а за последующий год пусть 1 кг, что не так ?) Нужно усложнять тренировки и расти в весах ? Я на турнике по сути 3 кг набрал, но по факту я парктически не прогрессировал по крайней мере в повторениях, в силовых конечно по лучше, вообщем я себя не понимаю. Снйчас вот месяц даже чуть больше активно хожу в зал, по ощущению ни грамма не набрал, а неделю поболел сразу кг ушел
Определенное количество, если учесть печень и мышцы,где есть гликоген, 1.5 кг это максимум, ну и если в момент, именно в момент, большого приема пищи,где большое количество соли , либо простых углеводов, можно ещё сотню другую добавить,остальная задержка только если проблема с почками ,это уже отеки будут
@The_New_Nova не знаю, сколько бы я не ел , все равно воды нет , в основном это у профессиональных бб , во время межсезонья, обычный чел просто наберёт жир
Достаточно ли будет, одной тренировки фулбади в неделю, с 3мя подходами на мышечную группу и нейтральной калорийности, для поддержания натуральных мышц?!
Йети, можешь еще базу по тренингу выпустить? Пж-пж!) упражнения со свободными весами интересуют😊 P s Че так много хейта в комментах, трудно быть ютубером, однако. Читать мнения некоторых 🤡 лично мне бы на твоем месте терпения не хватило)
@Ден-ц9ц4о я с учетом если в рационе есть молочка или прот например , просто хер знает из чего это молочка и что там по факту, а так да 1.5-1.7 хорошего белка за глаза
Я за год пар кг набрать не могу, при том что у меня все угарают что я за 4х ем, то есть 3 взрослых человека объедаю и при этом мало очень ем без профицита, возможно мало углей ем, стараюсь хотя бы просто белок в день максимально съедать, а остального и так больше обычно чем белка, у меня вообще такая конституция я в семью пошел по весу. Но чисто принцип есть набрать с 10 хотя бы
@АнатолийВ-ч6е 70 кг, в районе 3ка ем, считать в падлу просто стараюсь съедать каждый день все что существует, иногда считаю что бы понимать насколько я близок к правде, по факту с учетом того что я сжигаю в день по 500 примерно, я скорее всего в профицит не выхожу. Но я вертел на самом деле больше хавать не думаю что там здоровье где то спряталось
Было бы интересно посмотреть видео на тематику Бадов. К примру список самых важных и действенных бадов для бодибилдинга и силовых видов спорта но без банальщины по типу Креатин Протеин, то чего многие зрители могут не знать. Или же разбор каких то конкретных бадов с точки зрения их эфективности для разных целей по типу правда/ложь
Бады, бады, жертва маркетинка, не иначе. Деньги ляжку жмут, отдать лучше нуждающимся, не каких бадов раньше не было, и люди занимающейся споротом и без них прекрасно выглядели и чувствовали себя. Все про плачено, вам продают волшебную таблетку которой нет.
@@цааарьДа, никаких балов, всего лишь немного куринабола и гречестерона для уверенности) А ещё как же меня смешат люди, которые решают, как жили предки, будто они реально что-то там знают))) Даже те, кто хорошо разбирается в этой сфере, могут просто предполагать чем они питались и уж тем более не то, как они жили. Если проще, питались чем могли и жили так, что бы выжить, а не то, что вы себе напридумывали)
До 40 лет, я ел каждые два часа и на ночь обжирался и ночью к холодильнику вставал..., ни жиринки. Мышцы, это да, росли хорошо, без всяких анаболиков, при этом рельф был жуткий. Люблю объёмный тренинг в отказ.
Ну у всех есть такие истории вот я раньше в молодости 😅 сказки Андерсона , наверное и жал 150 на раз и руки были по 50 см и подтягивался раз 50 ну стандарт
@@user-19 В смысле "умножить на 10 лет"? Ты сначала быстро с условного нуля наберёшь эти 15-20 кг мяса, а потом, если ты упоротый кочок, будешь жопу рвать над каждым лишним граммом и миллиметром обхвата лет 15. Но если ты нормальный человек, то просто будешь наслаждаться набранной эстетичной формой и ходить поддерживать её в залик, ну или дома, по предпочтениям. Крутость тут в том, что любой человек за 1 год, а не за 10 лет может достигнуть своих условных 80% мышц.
@@newlife4830 20% От чего? Я говорю про 20% от массы, которой натуральный кочёк достиг за первый год или два тренировки. То есть допустим, ты в начале тренировки весишь 62 кг, после года-двух тренировок ты вешиь уже 85 кг (это берём за 100%), а потом ты годами рвёшь свои булки и через 10-15 лет говоришь в ролике, как шредер, что твой вес 95 кг или около того. После начального набора мышц наступает такой период когда кочёк сможет повысить рабочий вес где-то 1 раз в год. Это всё примерные числа и у каждого по-разному, но суть должна быть ясна.
@@evolutionyeti9831Может быть через видеоролики ошибочное представление, но мне кажется у тебя сверхмужской мозг склонный к постоянной структуризации. Изначально эмоций не хватало, но со временем осознанно и целенаправленно над этим работая, смог частично компенсироваться.
А вот относительно всё. Тренированность в чём? Мышечной массе, окислительном потенциале, силе, силовой выносливости? У тебя целевые мышцы, как у армлестлера, велосипедиста или жимовика, или все тело? И оценивать нужно относительно себя, родимого, только достигшего максимума от СВОИХ возможностей, в том или ином показателе. Тоесть, пока не упрешься в потолок потенциала (не путать с перетрен/недосып/недожор) и тогда будешь знать, когда откатишься, как далеко ты откатился. Тогда и будешь знать, в данный конкретный момент времени, в конкретном показателе, ты тренирован или нет, и насколько от максимума. От минимума мы все тренированы, чай не парализованные лежим.
Я где-то читал что в среднем, если упростить можно ожидать такую прибавку: в месяц для опытных 400г, для средне-опытных 860г, для новичков 1100г и более. Если сильно больше этих цифр, то скорее всего жир набирается. Профицит нужно высчитывать согласно твоей подготовке, % жира и мышц. Опытные, которые хуже растут, если уйдут в большой профицит наберут скорее жир. Профицит надо увеличивать поступательно каждые две недели проверяя по весам: начинать с 10% сверх калорий для поддержания и потом уже либо больше либо меньше, смотря какая динамика.
@@НиколайМеркулов-э5у По весам проверять можно и более "технично": не прям ежедневно, а суммировать вес за 7 дней и высчитывать среднее. Так сверять каждые 7 дней, чтобы избежать всяких колебаний воды и тд. А как тогда советуешь проверять?
Весы за 2 недели, да даже за месяц ничего не покажут, +-кг это в туалет не сходил, или вода задержалась немного, а вот, что покажет так это прогрессия нагрузок.
@@imbatman3952 ну надо на тощак в трусах после туалета, чтобы минимизировать воду. А чтобы минимизировать другой туалет и нужно среднее за 7 высчитывать. Так чем тогда мерить, если не весами? За месяц есои нет прироста, то это уже высокий уровень тренированности, когда в плато долго можно находится.
Добрый день. 0,55% от массы в неделю - разве это информативно ? Ведь у нас кроме мышц и жира есть еще вода? Женщина в период пмс вообще может задерживать от 0,5 до 2 л воды. Да и в случае стресса бывают отеки и прочее …
Смотреть изменения между "понедельниками" так себе затея, мне кажется. Что у женщин, что у мужчин вес гуляет. Берите среднее за N последних дней и будет вам счастье
Основная тема канала - как нарастить гору мышц. У меня вопрос - а зачем??? Зачем наращивать много мышц? Чтобы их показывать и выеживаться? Ну, тогда ваш уровень чуть выше обезьяны или йети. Как это повлияет на качество жизни - долголетие, общее здоровье, самочувствие, мотивацию и т.д.? Да никак абсолютно. Как предлагаемый рацион с таким огромным количеством углеводов и большим количеством приемов пищи улучшит здоровье? Да никак, сделает только хуже. Нужно получать удовлетворение от жизни, а не от объема мышц, для этого нужен баланс по гормонам, правильное питание и адекватная физическая активность. А не горы надутых круглых мышц. К тому же, четко прорисованные рельефные мышцы, чуть подсушенная фигура смотрятся куда привлекательнее, чем у большинства обычных качков. Я хожу в зал и на силовые, и на кардио (очень нравится гребной тренажер). Но гонки за объемами и тем более силовыми показателями в ущерб здоровью у меня нет и не будет. А вот цель прожить как можно дольше и получать как можно больше позитива от жизни есть.
Рекомендация: Не ешьте более 5 - 7 в неделю? Это всего лишь 25 - 40 грамм белка, серьезно? Такими цифрами никто не нарастит массу. Ладно бы в день, но не в неделю же такое рекомендовать.
Я вообще не понимаю зачем он фитнесом занимается если у него жена за 100к весит... Смысл крутить педали в зале, чтобы показывать свои труды бегемоту, который этого не оцени
Про белок разделять на каждые 3-4 приема имеет смысл к сывороточному протеину или яйцам. А мясо в кишечнике будет по 20 часов проходить, организм нужное свое получит. В сторону интервального голодания как-то голословно. Если даже есть исследования, где уменьшается синтез белка, то надо именно чтоб последний прием был 300-500 грамм мяса.
При чём тут его внешность и ваше субъективное мнение?потому что ваши цели и задачи не совпадают с автором ? Тренера в зале поголовно должны выглядеть как их подопечные или наоборот ?
Я знаю слишком много для того чтобы выстраивать свою жизнь вокруг того как я выгляжу. Мы с тобой на абсолютно разных уровнях восприятия. Примерно как ты и твоя собака
@@evolutionyeti9831может быть он имел ввиду то, что если ты свои знания транслируешь в массы, то и форма твоя должна им соответствовать или должны быть какие-то достижения?Не думал об этом ?Или тебе восприятие жизни мешает ?
🔥 План питания на массу МАССОНАБОР 1.0 здесь: boosty.to/yetiblog
Ссылки на исследования из данного видео: t.me/evolutionyeti/264
4:53 И набирать медленнее и сушиться должны медленнее
8:12
11:10 повышение окисления аминокислот 16/8
12:21 Кетогенная диета (13:56)
20:02 Кето диета - чисто для потери веса
26:38 жиры для гормонов и тд.
Сначала лайк,потом просмотр😊😊😊
Согласен!
Как всегда, отличное информативное и интересное видео, лайк и спасибо!
Капец Сергей ударник. Столько материала перелопатил для контента 👍💪
Это очень легко когда горишь своим делом
Тебе помогла и нформация ?
Сергей, разбери тему деления тренировочного объёма на 2-3 раза в неделю (на каждую мышечную группу) с целью снижения крепатуры. Замятин говорил, что чем чаще тренируешь, делишь объем, тем меньше болит
У него уже был видос про фулл бади
@deikun95 вопрос не про фулбади
@@brown2656 гликоген может не пополниться как следует, и будет недовосстановление.
Крепатуры меньше, если делать одни и те-же мышечные группы чаще. Болит от одной тренировки, делай две. Болит от двух, делай три.
@@secret486 надо попробовать. Мешают сомнения, что не буду успевать восстанавливаться за 2-3 дня даже с малым объёмом, особенно связки/сухожилия. Но пока не попробуешь, не узнаешь
Спасибо, прогресс пошел и интерес к спортивной теме заметно вырос, одобряю! 💪
Спасибо за выпуск! Было бы интересно послушать про концепцию раздельного питания, его вред/пользу
Серёга, почему залитый? От креатина так льёт?
@@НикитаВелдер водка
@@evolutionyeti9831на водке каждый сможет, а ты попробуй на пиве
Что то я не понял, а белок который идет на рост мышц, он разве не окисляется?
Учитывая, что белок идёт на синтез тканей, как считать калорийность потребляемого белка? Ведь 4 ккал - это при полном сжигании вещества в пепел. А в организме потребленный белок не сгорает, а преобразуется. Это ведь как кучу досок можно сжечь и получить энергию, а можно из них стол сколотить, то есть синтезировать новую структуру, при этом потратив энергию.
Сколько "белковых калорий" нужно учитывать в суточной калорийности?
Хороший вопрос
Белок не откладывается в жир. Его калорийность можно никогда не считать. Если ты будешь завышать белок, то количество жира на теле будет меньше становиться, а не больше
Поэтому если хотим жрать , а норму калорий уже набрали- жрём белок. Он вкусный и сытый.
Та же рекомендация к алкашке- на закуску овощи либо сушёный кальмар/сушенный жёлтый полосатик. Тогда и закусь будет и жирок лишний не наберём
@@evolutionyeti9831 Белок может синтезироваться в глюкозу.
@@evolutionyeti9831то есть белок из расчета суточного калоража можно исключить, так по-твоему?
Возник вопрос - кто такие новички, мне 32 и у меня 10 дет назад был период 2-3 года активного тренинга и массы, и пару лет назад тоже 1 год занимался и набирал, но вот сейчас уже 2 года не занимаюсь и весь сдулся и жирком заплыл. В какой я категории в итоге и светит ли мне рекомпозиция?😮
Да, конечно светит. Восстанавливать прежние результаты на порядок проще, чем их заново наращивать. Мышечная память очень сильная вещь (как говорил Йети раньше)
Я пол года не тренил, за 1.5 месяца набрал даже лучшую форму и силовые чем до этого. Восстанавливаться всегда намного легче чем набирать новое)
Надо в названии добавить «КЕТО», большая часть видео о нем.
Кето-жировая диета
Хотелось бы такое же видео только про добавки и БАДы которые могут помочь в наборе мышечной массы
Креатин самая изученная, протеин определенной формы
Ну и соответсвенно вопрос: если вес такими темпами ползет, нужно ли так париться всякими тяжелыми весами, черти какими циклами, нагрузками из пауэрлифтинга, если можно в спокойном темпе в комфортной зоне повторений и объема быть и идти к цели?
Если что-то работает то зачем это менять?
@imbatman3952 это скорее вопрос к Йети, потому что он зачем-то перешёл на силовой тренинг и уже по силачевским программам занимается, как будто от этого прирост будет быстрее...
Я не Йети, но осмелюсь предположить, что отклик мышечный в плане системы тренировок у всех индивидуальный. Что больше всего подходит тебе, как в психологическом состоянии, так и в физиологическом, то и будет благоприятно способствовать росту
@@susp3ns3а что попадаются умные люди 🤔
@@susp3ns3 я пока не уверен, что он это из-за отклика сделал, скорее прочитал исследования и пытается на себе проверить, что линейная периодизация и силовые сеты 3 по 3 растят массу.
Они-то может и растят, но никак не лучше 8 - 12 повторов с закислением, при должном восстановлении.
Не тренировался несколько лет, стал жирным.
Узнал и начал применять интервальное Кето, за пол года скинул 15кг, и как сейчас я не выглядел и не чувствовал себя так хорошо.
Привет , разбери тему : с чего начать , сушка или масса, с какого процента начинать масса набор, кактвыходить с сушки с каким шагом поднимать угли,
Всего пол % в неделю. Значит нет смысла зажираться. Но если человек стремится иметь низкий процент подкожного жира. То что дают частые сушки? Сейчас сушусь по месяцу через каждые 6 недель. Форма стала лучше и мышцы выглядят больше
Отлично 😎
Там один тип на сгущенке с пломбиром норм массу набрал, можно взять на заметку
Смаевщина😊
сгущенка-то сгущенкой, у него еще белка 500 грамм в день, не стоит забывать
Выгоден ли вариант если создавать нужную калорийность, путем повышения жиров и белков чисто на выходные? Просто чтобы отдохнуть от большого потребления углей, которые поглощаешь за тренировочную неделю.
Возможно имеет смысл на один день в дефицит лучше уйти чтобы отдохнуть.
Здравствуйте! Интересует такой необычный вопрос - а как избавиться от мышц на ногах. Я небольшого роста, коренастый, от природы большие ноги. Замечаю что в основном мне это доставляет только неудобства, как с визуальной точки зрения, так и с практической - при активной ходьбе ноги, в частности икры, быстро "забиваются". Были периоды в жизни когда явно не добирал по белку месяцами, но ноги никак не уменьшались, всегда присутствуют ярко-выраженные мышцы и общий объем. Целенаправленно ноги не качаю. Может есть какие то методики?
отрезаешь мясо с ног, жаришь, ешь. и не надо грудки покупать, двойная польза
Так у тебя и получается, что ты их качаешь, если они у тебя забиваются. При правильной ходьбе не должны забиваться мышцы икр
Том платц 2.0
Довольно полезное видео, можно еще было упомянуть исседование которое показало что чем больше профицит калорий тем быстрее растет мышечная масса, в два раза быстрее в сравнении с теми у кого профицит калорий был в районе 500 калорий, но и жира там приросло намного больше
Есть ссылка на него?
@evolutionyeti9831 ссылки нету, на стриме Головинского и Замятина узнал, они там примерно вот как ты разбирали набор мышечной массы только в формате стрима
@@fpv_cinematic2460ссылку и таймкоды пж
@@fpv_cinematic2460они же там пришли к выводу, что достаточно небольшого профицита, заплывать не стоит
ua-cam.com/users/liveOSQnG57F1H4?si=tT0ZLY8aLN6vP99F
Наверное это
я отказался от сахара и хлеба..похудел на 6 кг..не могу набрать вес..не хочется возвращаться к сахару..ем каши,орехи,масло,сыр..мясо ,рыбу..но вес на месте...
Даа) потому что нормальной едой я вообще не знаю как набирать, типо ну это жрать и жрать я не хочу этого, в первую очередь про здоровье, вес уже такое на втором плане
Подскажите. Когда считаешь дневной калораж допустим 3000 ккал, на сушке ставишь -300 ккал, то дневную активность (ходьба/тренировки) минусуются от калорий или не важно какая активность, нужно строго держать отрицательный калораж?
Думаю если активность не изменилась, то не считаешь
@@MyPlov не забивай себе голову. Начинаешь сушиться:2 гр белка , 0.8 жира и 3 угля. Посидел дней 10, если видишь вес уходит(не путать с отечностью), оставляй так, если стоит вес, то режь угли еще. Ориентуруйся на 1 кг в неделю плюс минус, опять ж это если ты не пиздец какой жирный (в районе 18-24 процентов жира )Смотри в зеркало, а лучше фоткай, плюс взгляд со стороны. Минус на весах ни всегда говорит, что ушел именно жир. Опять ж есть сушка, есть похудение это разные вещи, разные задачи и разный физический уровень людей.
Если ритм жизни помимо зала "однообразный" (плюс минус одинаковое к-во часов уходит на работу/погулять) не заморачивайся. Если рваный (всю эту неделю работа из дома, а всю следующую беготня по встречам, а в конце ещё уехал на лыжах кататься), то можешь взять фитнес браслет, чтобы хоть какое-то представление иметь о своей активности и знать насколько больше иногда стоит поесть. Либо отслеживать результат на больших интервалах, в которых будет захвачен и период низкой и высокой активности (не неделя, а две-три, месяц)
Будет ли новая инфа по кломифену, хгч и анастрозолу?
А что старый гайд уже утратил актуальность?
Гоним в топ)
А как надо тренировки то менять на массе и на сушке? И что менять, объём или интенсивность?
На сушке делаешь больше аэробной активности (низкой и средней интенсивности)
@@evolutionyeti9831Ага. Только где силы брать если ты в дефиците?
Спасибо за видео! Про жиры, был ролик недавно на канале врача Егорова, там про оземпик было но там другая направленность в диете была.
Йетти так же, лайк не смотря даже.😊
Если я за пол года набрал 3 кг, а за последующий год пусть 1 кг, что не так ?) Нужно усложнять тренировки и расти в весах ? Я на турнике по сути 3 кг набрал, но по факту я парктически не прогрессировал по крайней мере в повторениях, в силовых конечно по лучше, вообщем я себя не понимаю. Снйчас вот месяц даже чуть больше активно хожу в зал, по ощущению ни грамма не набрал, а неделю поболел сразу кг ушел
Большое сообщение но ни слова по питанию. Если набрали 3 кг, то и поддерживающий калораж уже больше, значит надо больше калорий
Бета аланин, Цитрулин, креатин- подробные схемы приёма интересуют.
Спасибо за контент💪
Аланин цитрулин перед тренировкой с большим количеством воды, креатин пох в принципе когда главное пей , можно побольше
А можно ли на период похудения урезать жиры до нуля если своего жира 25-30% от массы тела ?
Нет
Минимум 18-20 гр. по исследованиям достаточно для поддержания гормонов в период сушки.
Николай, на короткий период можно сделать ~20гр жиров, а потом стоит вернуть адекватные ~80гр.
Жиры нельзя урезать в ноль ,да и по сути это невозможно
Ну при употреблении углеводов задерживается вода и это сильно может повлиять на вес человека ?
Определенное количество, если учесть печень и мышцы,где есть гликоген, 1.5 кг это максимум, ну и если в момент, именно в момент, большого приема пищи,где большое количество соли , либо простых углеводов, можно ещё сотню другую добавить,остальная задержка только если проблема с почками ,это уже отеки будут
@@ОлегКолесников-с3вНу не знаю. При достаточно большом профиците, вода под кожей будет только расти
@The_New_Nova не знаю, сколько бы я не ел , все равно воды нет , в основном это у профессиональных бб , во время межсезонья, обычный чел просто наберёт жир
😂😂😂Я только сегодня искал видео по набору мышечной массы и тут твое видео выходит.Это явно знак
Врёшь походу.
@@ЮрийСавчук-и9еРеклама ?😊
Просто необходим обзор спортпита, отделить нужное от ненужного, производители, формы креатина, и прочее, прочее!!!
Прочитал на скрине гайда "говяжьи суппродукты" и чёт прошептался :D
Можно записать видос про самые действенные бады и их связки для улучшения сна
да и так есть уже куча инфы на ютубе
@shanik1818 по питанию тоже куча видосов но он же записал
Откуда он знает все 😊
Достаточно ли будет, одной тренировки фулбади в неделю, с 3мя подходами на мышечную группу и нейтральной калорийности, для поддержания натуральных мышц?!
До какого стажа тренировок человек считается новичком?
Думаю, год
Почему ты не тренируешься??
Просто не на курсе
Жиры для девушки 1гр расчитывать на безжировую массу? Или на общую?
Всегда считается на сухую массу тела. А калькуляторов в интернете полно
Насколько я знаю, девушкам нужно несколько больше жира. 1.2гр на 1кг веса тела минимум. Впрочем, если их реально будет мало, вы это почувствуете)
Йети, можешь еще базу по тренингу выпустить? Пж-пж!) упражнения со свободными весами интересуют😊
P s
Че так много хейта в комментах, трудно быть ютубером, однако. Читать мнения некоторых 🤡 лично мне бы на твоем месте терпения не хватило)
Иди на бусти и вопросы отпадут
Ориентируйтесь на 1-1.5 кг в месяц и будет вам счастье. Белка 1.5-2. Жиров 0.8. Остальное регулируй углями.. Вот и вся схема
Белка 2гр многовато,для натурахи
@Ден-ц9ц4о я с учетом если в рационе есть молочка или прот например , просто хер знает из чего это молочка и что там по факту, а так да 1.5-1.7 хорошего белка за глаза
Я за год пар кг набрать не могу, при том что у меня все угарают что я за 4х ем, то есть 3 взрослых человека объедаю и при этом мало очень ем без профицита, возможно мало углей ем, стараюсь хотя бы просто белок в день максимально съедать, а остального и так больше обычно чем белка, у меня вообще такая конституция я в семью пошел по весу. Но чисто принцип есть набрать с 10 хотя бы
@@nuhatel какой у тебя вес и какой Каллораж?
@АнатолийВ-ч6е 70 кг, в районе 3ка ем, считать в падлу просто стараюсь съедать каждый день все что существует, иногда считаю что бы понимать насколько я близок к правде, по факту с учетом того что я сжигаю в день по 500 примерно, я скорее всего в профицит не выхожу. Но я вертел на самом деле больше хавать не думаю что там здоровье где то спряталось
Не осветил быстрые или медленные углеводы лучше. Или все равно.
Питание для набора мышц - много. Видео можно не смотреть не благодарите
Было бы интересно посмотреть видео на тематику Бадов. К примру список самых важных и действенных бадов для бодибилдинга и силовых видов спорта но без банальщины по типу Креатин Протеин, то чего многие зрители могут не знать. Или же разбор каких то конкретных бадов с точки зрения их эфективности для разных целей по типу правда/ложь
Омега д3, как будто больше ничего не нужно
Бады, бады, жертва маркетинка, не иначе. Деньги ляжку жмут, отдать лучше нуждающимся, не каких бадов раньше не было, и люди занимающейся споротом и без них прекрасно выглядели и чувствовали себя. Все про плачено, вам продают волшебную таблетку которой нет.
@@цааарьДа, никаких балов, всего лишь немного куринабола и гречестерона для уверенности)
А ещё как же меня смешат люди, которые решают, как жили предки, будто они реально что-то там знают)))
Даже те, кто хорошо разбирается в этой сфере, могут просто предполагать чем они питались и уж тем более не то, как они жили. Если проще, питались чем могли и жили так, что бы выжить, а не то, что вы себе напридумывали)
@@The_New_Novaпереведи 🤔
Ронни К. Говорил , я не слежу за калориями и жирами.❤
Но мы не Ронни К)
@ он пользовался диетологом и он такой как все, единственное у него наследственные заболевание.
Ставь инсулин и тоже можешь не следить за калориями
@@maximusextremevi он не использовал.на первой Олимпии он весил всего 115кг
А зачем на превью натуральную и стероидную форму сравнивать?)
А у тебя всегда те кто больше тебя химики?
@@fpv_cinematic2460так он сам говорил, что курсил, лол)
@@fpv_cinematic2460 женщина с соревнований, с очень большой вероятностью на фарме
Профицит все таки 20% от базового или 100 ккал в день. Потому чтоо и то, и то прозвучало.
Соотношение животных к растительным жирам
До 40 лет, я ел каждые два часа и на ночь обжирался и ночью к холодильнику вставал..., ни жиринки. Мышцы, это да, росли хорошо, без всяких анаболиков, при этом рельф был жуткий. Люблю объёмный тренинг в отказ.
а анализы на тестостерон до 40ка сдавали?
Ну у всех есть такие истории вот я раньше в молодости 😅 сказки Андерсона , наверное и жал 150 на раз и руки были по 50 см и подтягивался раз 50 ну стандарт
@@ЭмильМасоловДо 40 лет. С 39-ти или с 14-ти ?
Настало время охуительных историй
инструкция как убить ЖКТ
Не пойму эта информация для выступающих бодибилдеров? Если для всех то зачем эти отсылки к «межсезонью»?
А зачем организму сбрасывать мышцы, если у тебя профицит белка в рационе ?
спасибо за контент! #SmaevLifeMatters
3:23 То есть, грубо говоря, в год можно прибавить 15-20 кг сухой мышечной мясы.
Да все это умножить на 10 лет. Круто !!!!! Причём именно СУХАЯ мышечная масса. Отлично!
@@user-19
В смысле "умножить на 10 лет"? Ты сначала быстро с условного нуля наберёшь эти 15-20 кг мяса, а потом, если ты упоротый кочок, будешь жопу рвать над каждым лишним граммом и миллиметром обхвата лет 15. Но если ты нормальный человек, то просто будешь наслаждаться набранной эстетичной формой и ходить поддерживать её в залик, ну или дома, по предпочтениям. Крутость тут в том, что любой человек за 1 год, а не за 10 лет может достигнуть своих условных 80% мышц.
@@ИванНикитин-ч7бне разница в форме после 1 года и 5 лет далеко не 20%
@@newlife4830
20% От чего? Я говорю про 20% от массы, которой натуральный кочёк достиг за первый год или два тренировки. То есть допустим, ты в начале тренировки весишь 62 кг, после года-двух тренировок ты вешиь уже 85 кг (это берём за 100%), а потом ты годами рвёшь свои булки и через 10-15 лет говоришь в ролике, как шредер, что твой вес 95 кг или около того. После начального набора мышц наступает такой период когда кочёк сможет повысить рабочий вес где-то 1 раз в год. Это всё примерные числа и у каждого по-разному, но суть должна быть ясна.
Для полной картины - разбор питания веган атлетов, потому что уже как заблуждение звучит, что не те аминокислоты где-то 😌😏
Это уже никому не интересно, нет никаких веган атлетов. Сейчас не 2017 год
Большинству проще нагнать 5-7 кг и в них набирать и сушиться не надо толком
Макарошки , прот, орешки наше фсе на росте
А какие именно орехи?
@ пожирнее
@@luxfero2013 понял)
чота я не въехал, мне что не стоит каждое утро кушать сало?😢
Ну я смысла особого в этом не вижу
Yeti, ты никогда не диагностировался на РАС?
Нет
@@evolutionyeti9831Может быть через видеоролики ошибочное представление, но мне кажется у тебя сверхмужской мозг склонный к постоянной структуризации. Изначально эмоций не хватало, но со временем осознанно и целенаправленно над этим работая, смог частично компенсироваться.
Три года занятий с железом это уже тренированный человек или ещё нет?
это не тренировочного стажа зависит
@keks9662 от чего тогда?
@@Nikolay-iz5fe от показателей,можно по 15 лет тренироваться и с места не сдивинуться не в силе не в весе,я таких персоонажей знаю
@@keks9662 ну какие тогда примерно должны быть показатели у тренированного человека?
А вот относительно всё.
Тренированность в чём? Мышечной массе, окислительном потенциале, силе, силовой выносливости?
У тебя целевые мышцы, как у армлестлера, велосипедиста или жимовика, или все тело?
И оценивать нужно относительно себя, родимого, только достигшего максимума от СВОИХ возможностей, в том или ином показателе.
Тоесть, пока не упрешься в потолок потенциала (не путать с перетрен/недосып/недожор) и тогда будешь знать, когда откатишься, как далеко ты откатился. Тогда и будешь знать, в данный конкретный момент времени, в конкретном показателе, ты тренирован или нет, и насколько от максимума. От минимума мы все тренированы, чай не парализованные лежим.
Егорова посмотрел, наоборот
Я где-то читал что в среднем, если упростить можно ожидать такую прибавку: в месяц для опытных 400г, для средне-опытных 860г, для новичков 1100г и более. Если сильно больше этих цифр, то скорее всего жир набирается.
Профицит нужно высчитывать согласно твоей подготовке, % жира и мышц. Опытные, которые хуже растут, если уйдут в большой профицит наберут скорее жир. Профицит надо увеличивать поступательно каждые две недели проверяя по весам: начинать с 10% сверх калорий для поддержания и потом уже либо больше либо меньше, смотря какая динамика.
> проверяя по весам
проверка прогресса по весам это что-то близкое к ориентированию по астролябии в эпоху gps
@@НиколайМеркулов-э5у
По весам проверять можно и более "технично": не прям ежедневно, а суммировать вес за 7 дней и высчитывать среднее. Так сверять каждые 7 дней, чтобы избежать всяких колебаний воды и тд.
А как тогда советуешь проверять?
Весы за 2 недели, да даже за месяц ничего не покажут, +-кг это в туалет не сходил, или вода задержалась немного, а вот, что покажет так это прогрессия нагрузок.
@@imbatman3952 ну надо на тощак в трусах после туалета, чтобы минимизировать воду.
А чтобы минимизировать другой туалет и нужно среднее за 7 высчитывать.
Так чем тогда мерить, если не весами? За месяц есои нет прироста, то это уже высокий уровень тренированности, когда в плато долго можно находится.
По приросту силовых @@blackgoatmetal
1т лайков и 0 дизлайков
Добрый день. 0,55% от массы в неделю - разве это информативно ?
Ведь у нас кроме мышц и жира есть еще вода?
Женщина в период пмс вообще может задерживать от 0,5 до 2 л воды.
Да и в случае стресса бывают отеки и прочее …
Это абсолютно не информативно тк эта цифра средняя. У новичка будет быстрее рост, у опытного медленнее.
Смотреть изменения между "понедельниками" так себе затея, мне кажется. Что у женщин, что у мужчин вес гуляет. Берите среднее за N последних дней и будет вам счастье
Все ниже спрашивают когда начинать массонабор, масса набор начинают с рождения а если серьёзно то с мамента как взяли штангу в руки 😅
У вас все вокруг штанги а не вокруг активности мышц? Тупой качок
Основная тема канала - как нарастить гору мышц. У меня вопрос - а зачем??? Зачем наращивать много мышц? Чтобы их показывать и выеживаться? Ну, тогда ваш уровень чуть выше обезьяны или йети. Как это повлияет на качество жизни - долголетие, общее здоровье, самочувствие, мотивацию и т.д.? Да никак абсолютно. Как предлагаемый рацион с таким огромным количеством углеводов и большим количеством приемов пищи улучшит здоровье? Да никак, сделает только хуже. Нужно получать удовлетворение от жизни, а не от объема мышц, для этого нужен баланс по гормонам, правильное питание и адекватная физическая активность. А не горы надутых круглых мышц. К тому же, четко прорисованные рельефные мышцы, чуть подсушенная фигура смотрятся куда привлекательнее, чем у большинства обычных качков.
Я хожу в зал и на силовые, и на кардио (очень нравится гребной тренажер). Но гонки за объемами и тем более силовыми показателями в ущерб здоровью у меня нет и не будет. А вот цель прожить как можно дольше и получать как можно больше позитива от жизни есть.
Рекомендация: Не ешьте более 5 - 7 в неделю? Это всего лишь 25 - 40 грамм белка, серьезно? Такими цифрами никто не нарастит массу. Ладно бы в день, но не в неделю же такое рекомендовать.
гдето в видеоряде было?🤔
@@keks9662 да, в самой табличке по диете была написана рекомендация
@@keks9662 11:35 в таблице справа в самом низу. Речь про яйца
Странно, я вообще ни сколько в неделю не ем уже год наверное потому что лень готовить
@@evolutionyeti9831перешел на фотосинтез ?)
Ага 500 грамм в неделю прибавка без жира😂
Берешь 1 грамм тестостерона в неделю плюс грамм деки и - воаля! 😂😂😂
Что то он там с процентами наебался.
Не 500 грамм, а 0,55% от изначального веса. Там не весили 100 кг. И исследования не 3 года длились
это общей
@@evolutionyeti9831 та даже 300грамм не реально набрать чистого мяса за неделю
Эти 500грамм могут в течении дня гулять по десять раз, а тут в неделю измерять, очень легко наипаться
У меня сейчас гуляет +- кило. В течении 3-4дней. Даже не знаю с чем связано Питание примерно одинаковое. Скорей всего вода.
@@АндрюхаВасильевич-ъ1згавно тоже считается
Есть такое, вечером на весах 76, утром 75.5, потом вечером 75, а утром 75,7. И так далее. Обычно утром вес меньше чем вечером, но бывает и наоборот...
Я вообще не понимаю зачем он фитнесом занимается если у него жена за 100к весит... Смысл крутить педали в зале, чтобы показывать свои труды бегемоту, который этого не оцени
По твоему если человек поднимает железки, то только ради кого то? Серьёзно?🤡
Кто он то?
😂
Про белок разделять на каждые 3-4 приема имеет смысл к сывороточному протеину или яйцам. А мясо в кишечнике будет по 20 часов проходить, организм нужное свое получит. В сторону интервального голодания как-то голословно. Если даже есть исследования, где уменьшается синтез белка, то надо именно чтоб последний прием был 300-500 грамм мяса.
триметилглицин.
пишут красиво, но что по факту? 🤷
Так много знаешь а так плохо выглядишь 😅
При чём тут его внешность и ваше субъективное мнение?потому что ваши цели и задачи не совпадают с автором ?
Тренера в зале поголовно должны выглядеть как их подопечные или наоборот ?
Я знаю слишком много для того чтобы выстраивать свою жизнь вокруг того как я выгляжу. Мы с тобой на абсолютно разных уровнях восприятия. Примерно как ты и твоя собака
@ так ты и есть моя собака 😅
@@evolutionyeti9831может быть он имел ввиду то, что если ты свои знания транслируешь в массы, то и форма твоя должна им соответствовать или должны быть какие-то достижения?Не думал об этом ?Или тебе восприятие жизни мешает ?