JE CORRIGE TON ORDRE d'exercices de DORSAUX ! ( Jamais-vu )
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- Опубліковано 6 лют 2024
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JE CORRIGE TON ORDRE d'exercices de DORSAUX ! ( Jamais-vu )
Aujourd'hui j'aimerai partager avec vous comment organiser l'ordre d'exercices durant votre entrainement de dorsaux.
Lorsqu'il s'agit de développer une musculature dorsale puissante et équilibrée, l'inclusion de diverses prises lors des exercices de tirage et de rowing est essentielle pour cibler efficacement différents muscles du dos. Voici pourquoi il est crucial d'incorporer des prises pronation, supination et neutre dans votre routine d'entraînement :
Prise Pronation :
Lorsque vous effectuez des mouvements de tirage ou de rowing avec une prise pronation (paumes tournées vers le bas), vous mettez l'accent sur le recrutement des grands dorsaux.
Ce type de prise cible également les trapèzes moyens et inférieurs, ainsi que les rhomboïdes, aidant ainsi à développer une largeur dorsale impressionnante.
Prise Supination :
En utilisant une prise supination (paumes tournées vers le haut), vous sollicitez davantage les muscles du haut du dos, y compris les trapèzes supérieurs et les rhomboïdes.
La prise supination peut également aider à améliorer la contraction des muscles du biceps, ce qui en fait un excellent complément pour ceux qui cherchent à développer à la fois le dos et les bras.
Prise Neutre :
La prise neutre (paumes face à face ou légèrement tournées vers l'intérieur) est souvent utilisée lors des mouvements de rowing avec barre ou avec haltères.
Cette prise engage les muscles du dos de manière équilibrée, en mettant l'accent sur les trapèzes, les rhomboïdes, les grands dorsaux et les muscles stabilisateurs des épaules.
La prise neutre est également plus douce pour les poignets et les articulations des épaules, ce qui en fait un choix judicieux pour ceux qui ont des problèmes de mobilité ou des antécédents de blessures.
En incorporant des prises variées dans vos exercices de tirage et de rowing, vous pouvez cibler efficacement tous les muscles du dos, favoriser un développement musculaire équilibré et réduire le risque de déséquilibres musculaires. N'oubliez pas de varier régulièrement vos prises et d'adapter votre entraînement en fonction de vos objectifs spécifiques pour des résultats optimaux.
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Toujours au top fréro ! 💪🏽🔥
Ah mister Jamo si tu étais la quand j'ai commencé la musculation a mes débuts (j'ai 58 ans aujourd'hui) je suis sur que j'aurais été au top aujourd'hui avec ce trésor de conseils que tu donnes ! Alors thank you beaucoup ! Vivement le prochain épisode ! 💪💪💪💪💪
T es le meilleur coach au monde tes conseils sont toujours top en plus de ça sont gratuites Merci je suis devenu un coach en France grâce à toi et à tes conseils t es le meilleur
petit commentaire, j'apprécie grandement t'es éclaircissements sur l'importance des prises et des mouvements, big respect for you big boss
merci pour ces magnifiques explications qui nous simplifie la compréhension des exos, You the Best JAMO
Merci jamo , toujours de bonnes vidéos merci 🙏💪💪💪
Toujours pleins de conseils comme ca c'est super !
Merci beaucoup tonton Jamo 👌💪
Suis fière d'être ici , voire toutes les vidéos que tu as fait 👍
Ça fait un an que mon médecin m’a dit d’aller renforcer mes muscles et ça fait un an que je te suis mon frère, je suis toujours tes conseils ❤merci gracias hermano…
Super vidéo Jamo merci mille fois, toujours ultra pédagogue, je vais inclure certains mouvements à ma routine comme le T barre.
Prends soin de toi !
Je suis coach sportif et suis tout à fait d'accord avec toi, c'est ce que j'ai toujours fait depuis des années après une réflexion longue et laborieuse mais issue de mon ressenti et expérience. merci pour la vidéo
Tu es le meilleur coach Jamo
Merci pour toute tes pepites!!!!
J'ai rejoins ton academy il ya quelques jours et ces incroyable grand merci à toi jamo je ne regrette pas je sais que je vais aller loin grâce à toi.
Super comme d'habitude ❤
Merci Jamo Trés instructif comme toujour
T une vraie encyclopédie Jamo ! Merci beaucoup pour tes conseils
Merci beaucoup jamo et en veux encore d'autre vidéos comme toujours top du top Mel guelbbbbbb
Merci jemo pour cette séance et astuce. Aujourd'hui 7 février, justement demain matin j allait faire entraînement dos . Et je faire les exercices , tes conseils d exécution pour le dos. Bonne soirée
Superbe comme toujours
Tu régales. Merci.
Fantastic thanks
Super vidéo comme d'habitude
excellent roya merci
Merci Jamo.
Bonjour jamo, j’aime ta mentalité tu t’imposes une routine que tous le monde devrait suivre… il y a ceux qui avançent dans la vie et il y a les autres. La fainéantise ne mène à rien,discipline et rigueur sont les maîtres mots.👍
Au top comme d'habitude
Merci pour ces précieux conseils !
Au top jamo , comme dab 😮
Saha jamo Bab el oued c'est mon quartier et c'est là ou je sais commencer la muscu 😊😊 merci pour les précieux conseils je te suis depuis une décennie
T’es un bon, obligé je m’abonne 👍
Super bien tes vidéos très bien expliqué
Salam aleykoum Exellent je kiff tjrs tes cours!
Merci Jamo 💪💪💪
بارك الله فيك
Tonton jamo toujours un plaisir de regarder tes vidéos. Perso j’ai organisé ma séance dos grâce à toi ! Je commence avec
-tirage poulie verticale prise pronation
-rowing à la machine prise pronation
- rowing assis unilatérale à la machine
- tirage horizontal prise neutre
- extension lombaire
Vidéo hyper activable Jamo merci j’allais faire ma séance dos j’ai suivi tes consignes
💪🏾💪🏾💪🏾super vidéo
Excellent conseil 💪💪👍
Top video
un grand salut pour vous jamo depuis le bled j'aime bcp l'énergie que vous dégagez et comment vous êtes discipliné rabi berk
j'aimes toujours tes videos jamo par ce que je toujours apris des bonne choses
Superbe vidéo Jam 🔥
Je me rend compte que j’utilise beaucoup de prise pronation pour les séances dos.
Je vais expérimenté les autres prises 😎 merci bien.
Tjr au top ❤❤❤❤
bravo merci pour tes conseils précieux👊
Merci d'avance pour te partager tes connaissances et conseils qui sont très lourd 🫡
Merci pour vos conseils
Merci !
Salut Jamo j'ai hâte d'essayer cette séance ce week-end.
En plus demain c'est le jour du dos ! Merci tonton Jamo on t'aime !
Bravo Jamo
Merci jamo ❤
Merci Jamel t'ai un bon entraîneur.
Si quelqu'un dit qu'il n'apprend rien avec toi, alors qu'il aille se faire refaire le cerveau 😊. Thank you so much Jamo
😀
Très intéressant ! 💪
Merci😊
merci pour tes videos
TOP vidéo 👌🏻💪🏻
👍 Très intéressant, et utile !
Merci beaucoup 🔥🔥🔥👍
Merci beaucoup
En tout cas depuis que je vous suis, mes séances ne sont plus les mêmes. ❤
Jamo the Best 💪🏽
Je kif mes séances dos, je fais déjà bien et avec tes conseils, j’vais faire encore mieux, merci Jamo
Très instructif comme d'habitude...
Exellente Vidéo ! la plupart des coatch ne parle pas des prise et de leur importance au ciblage du muscle ! Merci Jamo pour toute ses information en or 💪🏽🔥 MEL GEULB ❤
Bonjour tonton sa me donne envie de m'entraîner , tbarkallah arlik que dieux te donne la santé inchaalah 🙏💪👍👍👍👍👍👍☺
Jako je te suis de République tchèque! Merci a toi!
Merci de nous instruire.
merci coach
Merci jamo
Bravo
Jamo t’es comme le bon vin frérot physique toujours au top incroyable
lourd !!!!
On t’adore
Vs êtes le best Dans cette Domaine jamo
Super jamo je suis heureux d'apprendre que ma séance dos est top, car sans le savoir je commence toujours pas 2 exercices pronation don le rowing après prise neutre et unilatéral pour finir 😏 je comprend mtn grace a toi pourquoi je fait jamais de supination
Merci pour la technique du lit
Moi ma séance dos , largeur, épaisseur, différentes prises, je commence par pronation,neutre , supination, et je termine par extension lombaire, merci pour cette vidéo ,jamo , toujours quelques choses à apprendre avec toi😊
Merci jamo pour tes conseils bonjour 👋 du sud de la France dans le Gard 👍👍👍
Merci beautiful jamo on va finir le tirage vertical en prise supination nickel
Le rappel a la spiritualité 🤲🏼El - hamedoulillah dommage y a des gens qui ce trompe carrément sur toi 😢
Merci beaucoup pour tes conseils et entraînements ! Ça fait quelques fois que je te le suggère, mais pourrais-tu faire un nouvel entrainement bas du corps ? Merci encore pour ton super travail !
Votre programme de dos que je viens de voir je le fais il y'a des années .j'ai 62ans et je suis un professionnel du bodybuilding
Merci Jamo pour vos vidéo et des cours de français moi je confond avec des prises
Salam alykoum je vous remercie beaucoup pour cette belle vidéo UA-cam jamo ❤vie vie algeri 🇩🇿
T'es le le meilleur Jamo! merci melguelb !
Bel ❤
Merci pour cette vidéo. Ayant un point faible dorseaux, je vais m'inspirer de tes conseils et voir ce que ça donne.
Île Maurice 🇲🇺 ❤
Je croyais que tu allais jetter la prise neutre , sois disant que l'amplitude n'est pas top sur le tirage horizontal comme le font beaucoup de coach sur le réseau ...merci a toi de nous conforter de son utilisation , c'est top.
Bravo c'est ce qui me manquait même si quand on y réfléchi ça parait simple mais ça ne l'est pas merci pour la science
Quelle science ? Lui même parle de ressenti.
Rien de scientifique !
Top
je ne peux pas faire toutes les prises parce que je suis vieux maintenant 😭
je ne peux pas faire mon lit quand je me lève car c'est l'heure où ma femme (jeune) rentre de son travail ❤
c'est la vie
j'ai quand même réussi à mettre un pouce sous ta vidéo 👍
grand respect à toi Jamo
On se régal tout le temps ❤
Une réaction sur la vidéo de Tom platz et Dorian Yates svp🙏🏾
forcz a toi tonton
merci Jamo مل قلب ❤
J ai adorer peux tu faire la meme chose pour les pces les epaules les bras et les jambes
Merci Djamo 🇩🇿👌
10ans que je te suis Jamo et cette vidéo c'est un diamant 😱
Jamo, s'il te plaît es ce que tu peux recommencer avec les vidéos sur les Bodybuilders avec les meilleures parties de corps ? Tu n'avais pas encore fait pour les Pecs et les Abdos