Курс домашних тренировок: "Круглые ягодицы. Убираем ямки" ТРЕНИРОВКА 3 - задняя поверхность бедра
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Курс домашних тренировок " Как убрать ямки на ягодицах?" Тренировки направлены на проработку большой ягодичной и задней поверхности бедра, что позволит обрести круглую форму ягодиц без впадин. Данная тренировка с акцентом на заднюю поверхность бедра, увеличение которой позволяет убрать вторую складку и поднять ягодицы вверх.
Курс для среднего и выше среднего уровня тренированности. Для более легкого уровня, рекомендую тренироваться по курсу домашних тренировок "упругое тело" • Курс домашних трениров...
Страница инстаграм: ...
novikovafitnes... - школа женского фитнеса.
Спортивный инвентарь для тренировки:
- набор эспандеров gymbeam.ua/ru/...
- разборные гантели gymbeam.ua/ru/...
Используйте промокод на скидку novikova5
Ну с такой пушистой красоткой - помощницей - ассистенткой ваши тренировки делать еще интереснее 😍
Анастасия, Благодарю Вас Безмерно за Ваш труд !3 года назад открыла для себя канал пресс 227-и поняла ,вот то что я искала,а сейчас Вы с нами!Мне 61 год,сбросила за 3года 40кг(было 120кг). Сейчас 78кг.начинаю заниматься постепенно буду вводить Ваши занятия,между ними ещё вводить свои ЛФК для коленей(стали пощелкивать иногда),и у меня ещё ЛФК для укрепления мышц спины,есть 2небольшие протрузии в пояснице. 3года смотрю Ваши рекомендации ,впитываю как губка.Счастья Вам,Добра и Удачи во всех начинаниях!
Здравствуйте, благодарю Вас. Вы большая молодец 👏🏻👏🏻👏🏻 Данный курс не подходит тем у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а также при отсутствии тренированности. Курс для уровня тренированности выше среднего.
@@nastusianovikova Спасибо Анастасия за предупреждение. Очень очень надеюсь и верю,что придет время и мы встретимся в Киеве в зале с Вами,Андреем и Анной!Удачи Вам и всем нам девчонкам упругого поджопья!
Офигенно !!!😊 после предыдущей тренировки до сих пор крепатурят руки и спина)) интересно что будет после этой 😊
К сожалению больше 12 раз в последнем упражнении не смогла выжать и то думала откинусь😂
😃😻
🤗🤗🤗 спасибо большое, Анастасия!!!!
Анастасия! Спасибо за Ваш труд! Очень классные тренировки
Благодарю ☺️🙏🏻
Настя, спасибо большое за эту тренировку. Со стороны кажется, что очень легко, но лучшего объяснения техники я не находила, мышцы ощущаю на все 100%
😍👌🏻
Здравствуйте! Последнее упражнение просто огонь, мышцы забивает.. Ноги не разогнуть😂
Спасибо за тренировку! ❤
Спасибо.Тренировки действительно женские.Движения продуманные, мягкие с щадящей нагрузкой на суставы.Да, улучшается настроение, заряжаешься энергией/"Весна идёт, весне дорогу"..
😻💪🏻
Настя,это последнее упражнение вообще огонь,почувствовала поджопье так,как никогда не чувствовала в других силовых🙈
👌🏻😀
Настя Благодарю от всей души за профессиональный подход!🎉👌🔥🔥🔥давно смотрю вас ещё с канала пресс 227, Вас обожаю❤Вы правда лучшие, Профессионалы своего дела!
Последнее упражнение , очень давно так не чувствовала мышцы икр и бедра🤭... Но кое-как но все подходы "допетляла"😂)))
Спасибо за обратную связь ☺️🫶🏻
Классно! Вроде простые упражнения- приседания, мостик, но Настя им добавила динамики, и крепатура потом аукается целый день.
И да, кто-то вспоминал пресс227, тоже как-то попался, и пошло поехали. Наконец-то нашла то, что действительно полезно. А то задолбали тренера в зале, которые тебе рассказывают, что нет различия между женскими упражнениями и мужскими.
Что задолбали, так задолбали 😃😃😃🙈 Каждый день пишут комментарии такие тренеры мужского пола 😅
Анастасия, благодарю.
Остання вправа просто 🔥
Ледве 12 зробила)))
Настя огромное спасибо за Вашу работу и информацию которую подаёте. Очень приятно на Вас смотреть и слушать.
На сколько дней рассчитан курс? Я по Вашему совету начала с первого Вашего курса, кстати делаю его наверное пятый раз. Очень грамотно подобныя. упражнения.. Ниский Вам поклон. ❤❤
Курс рассчитан как минимум на 8 недель
Спасибо! Шикарно! ❤
Благодарю🙏
Котичка😍
Классная тренировка ❤
Благодарю👍💜
Самым трудным для меня оказалось последнее упражнение, но выполнимым. Начала с 12 повторений,на 4-м подходе дошла до 18-ти, задняя поверхность бедра "горела" вместе с ламинатом🤭🤭🤭
🔥🔥🔥💪🏻💪🏻
Настя, спасибо ❤❤❤Я уже 4 круг треню 💪, но это последнее упражнение, разгибание ног в позе как для ягодичного мостика это жесть.. И икры сводит🤦😅Кстати, давно хочу икры подкачать, очень даже пару сантиметров было бы не лишним 😏Настя, пожалуйста, если можно в коротких видео можете показать эффективные упражнения в домашних условиях. Если это возможно дома🤔🙁
Здравствуйте, спасибо 🔥 на икры - подъем на носки стоя с гантелями. На прямых ногах, носки в стороны. Ну и база, но мы её делаем 💖
@@nastusianovikova спасибо🤗
Отличные видео, очень понятно, ничего лишнего! Спасибо за ваш труд. \\ Может, где-то освещалось, не нашла информации по этому вопросу.. А вопрос такой: как распрямить заднюю поверхность бедра? Внизу (прямо над коленом) мышца более явно выпуклая, такой как бугорок. Это не после тренировок, всегда так было... Бедро короткое (вообще рост невысокий) У вас (как и у большинства) если смотреть на ножку в профиль - очень ровные мягкие формы зудней поверхности. Стоит ли ли вообще тренировать заднюю поверхность бедра - не усугубит ли это проблему? Как можно сделать визуально более ровную ножку сзади над коленом? Еще раз спасибо за канал!
Здравствуйте, не усугубит. Просто акцент нужно делать на верхнюю часть.
Уважаемая Анастасия а что делать с икроножными мышцами? У меня это отстающая группа. В какую тренировку их засунуть,сколько упражнений,сколько сетов? Каких упражнений? Сколько раз в неделю? Большинство фитнес тренеров почему то не делают на них акцент от слова вообще. А у многих они очень тяжело поддаются тренингу. Хотя у некоторых людей и без тренировок они выглядят мощно,наверно генетика. Просто хочется чтобы все было красиво пропорционально .
Потому что такие вопросы требуют персонального подбора упражнений )) Очень маленький процент кому нужны обьемы икроножных. Обращайтесь за персональной программой, подберем упражнения индивидуально под Вашу фигуру. 🫶🏻
Благодарю за ответ👍
Щиро дякую. Сподобалось, остання вправа виявилась незручна.
Анастасия, спасибо Вам за тренировку. Вопрос, почему в обратном жиме лёжа больше чувствуется и растягивается мышца сзади бедра от середины и ближе к обратной стороне колена, а ближе к ягодице плохо ощущается этот бицепс бедра. Правильно, что так ощущается или нет?
Спасибо Настя!
А скольки будет всего тренировок?
👍👍🙏🙏🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Я на последнем упражнении чуть ног не лишилась, свело всю заднюю поверхность нахрен 🤣 но! Я доделала! 💪
🔥☺️👌🏻
А ведь еще полгода назад где-то я писала комментарий, что это все лажа и нельзя убрать никак ямочки на ягодицах - генетику не обманешь.. Буквально недавно получила комментарий в ответ на свой, мол, Вы это моим девочкам расскажите, которые смогли поменять свою фигуру... И тут меня зацепило... Подписалась везде и тут и в инсте и начала тренить по этим тренировкам... Мне по сути вес даже убирать особо не надо, валики эти на малой ягодичной и дряблость немного подтянуть.. Креатин вот купила, второй день пью... Ну никак не уходят эти долбанные валики, мне кажется они с каждой тренировкой (у других блогеров) больше становятся... Вот решила Ваши попробовать...
Настя, спасибо за Ваш труд! А Вы делаете сейчас многоповторку на 100 раз на какое-то упражнение?
Уже порядка 4-х лет не использую многоповторку в личных тренировках 💖
@@nastusianovikovaпросто смотрю ролики с канала пресс227, там была речь о том, что на присед и выпады надо делать многоповторку, чтобы не росли квадры. Я неверно поняла там?
@@MariShindler это всего лишь один из инструментов, который нужно исход зевать согласно цели. Не существует универсальных советов для всех. У всех разные типы фигур, телосложений и цели 😉
@@MariShindler ua-cam.com/video/p0H4gwCZwwA/v-deo.html посмотрите это видео 💖
@@nastusianovikova спасибо большое за обратную связь!! 🕊💐
Почему-то в обратном жиме включается ужасно трапеция. Уже не знаю как эту шею наклонить/ не наклонить, чтобы расслабить😢
Сохраняйте естественное положение от макушки до копчика, не надо ничего наклонять 💖
Занимаюсь по этому курсу уже 5 месяцев. И до сих пор ненавижу последнее упражнение из тренировки день 3 😂. Вот самое моё не любимое упражнение.
Значит самое эффективное 😉😁
так почему вы ушли от press227?
Люди не работают всю свою жизнь в одной компании, такое случается )
Ця Пепсі така зіронька😅
😁
Умница и Красавица!
Последние упражнение оч тяжелое, значит работает🌝
Реально странно😅 вторая треня, кот приходит четко параллельно с вашим котом😮
😅
Только что выполнила! Просто супер!!! последнее упражнение огонь. Не знаю, добавит ли эффективности, но я надела утяжелители по 5 кг на каждую ногу, скользить было тяжело , но после ощущения супер
Спасибо, Настя, за Ваш труд👍👍👍
Благодарю за обратную связь 💖
Випади на одну ногу прокачують сідничний м'яз,чи переднє стегно?
Благодарю, Настя за тренировки , выполняю последовательно.
Но болит плечо и на трицепс сидя, за голову не могу отводить руку, перевела в положение лежа❤ Давно смотрю за вашими выпусками, а также ранее смотрела выпуски из тренажерного зала с опытным тренером. Всегда информация на высшем профессиональном уровне.
❤
Можно ли выпады заменить? Не получаются они у меня 😢🙈
А у меня квадры болят, угла острого нет, пяткой толкаюсь(((
Настя,классные тренировки ❤
Делать лучше через ден?
Курс рассчитан на три тренировки в неделю. Через день. Между 3 и 4 тренировкой обязательно перерыв 2 дня!)
Пушистый ассистент все контролирует
Огромная благодарность за Ваш труд!!! Прекрасные видео! С Вами легче жить!
Спасибо 🙏🏻
Кот милашка 🤗
Котик - це завжди гарно! Дякую не тільки за котика😊
🥰🙏🏻
Анастасия, спасибо большое за Ваш труд!🤗
Спасибо большое
Огромное спасибо за тренировки😊
Супер тренировка 👍
Как я пропустила новые выпуски 😮😮 Анастасия, спасибо большое за вашу работу❤
🥰🙏🏻
Анастасия просьба! Очень интересно Ваше мнение о приеме коллагена,есть польза или как ? Первоочередно для суставов! Благодарю!!!
Здравствуйте, подписывайтесь на страничку инстаграм instagram.com/nastusianovikova?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Отвечаю на вопросы, раскрываю многие темы в постах. Про коллаген в том числе, есть отдельный пост со ссылками на исследования 😉
@@nastusianovikova Спасибо огромное!
Настя ,🙏
в некоторых видео с Андреем В. вы показывали обратные жимы ногами лежа на стуле с мячиком поднимая ноги вверх по умолчанию не сводишь ноги (мячу между ног), это для округления большой ягодичной по краям. А В данном видео вы предлагаете вариант при подъеме ног вверх соединять ноги вместе, какой вариант наиболее правильный ?
С уважением ❣️Линда
Можно делать и так и так. От большого мяча растут средние ягодичные, поэтому я предпочитаю делать с узкой постановкой вверху.
Если у Вас нет проблемы с ямками и ростом средних, делайте с мячом.
@@nastusianovikova маленькие ямки есть, но насчет роста моих средних я еще не знаю, так как недавно занялась моими ягодицами, потому что мне как раз объема не хватает и сбоку тоже. средние нарастить не хочу, а вот округлости добавить в больших ягодичных и их бока хочу нарастить немного *но не навредить себе появлением малых и средних* и поднять мое поджопье тоже. поэтому мне необходима ваша рекомендация, какой вариант лучше использовать чтоб и сбоку добавилось и в зоне бикини?
обожаю все ваши видео, которые уже успела посмотреть, благо что вы есть. Вы луч солнца.
P.S
мой тип попы такой, - она как бы есть, вроде бы и мясистая, но приплюснутая и слегка опущенной выглядит из за отсутствия заднего бицепса и ее выпуклости . ЕЕ немного подкорректировать правильными упражнениями и будет красиво.
@@KeDi3030 делайте как я даю на видео
Тренируюсь только с вами! Спасибо!
Благодарю за доверие 😍🫶🏻
Настя, огромная благодарность за тренировки, я включила в свою программу обратную экстензию на стуле ❤ подскажите пожалуйста, что даёт приседание с прыжками? Так более эффективнее? Мне вообще с трудом даются прыжки, скакалки 😅 мне проще просто приседать ... всё выполнила , но вот эти прыжки 😢
Здравствуйте, курс рассчитан для уровня тренированности выше среднего, а значит обычных приседаний для такого уровня мало. Нужна нагрузка больше, поэтому мы включаем плиометрику. Чтобы мышцы росли, нужен правильных стресс. Если у Вас не получается, рекомендую вернуться к курсу «упругое тело»
@@nastusianovikova я занимаюсь регулярно со штангой, гантелями дома :) я про то, что когда прыгаю, скачу, голова начинает болеть..так было всегда. и дело я думаю не в уровне...а именно в прыжках :) наверное есть какие-то противопоказания.. я вообще с детства бегать не люблю и прыгать 😅
@@nastusianovikova ещё хотела спросить, Вы как-то в сторис, говорили что при маленьком росте, Вы не рекомендуете приседать .и даёте как разогрев 30 приседаний в один подход... Получается в данной программе , мне вместо 4 подходов, сокращать до одного ? Рост 155 :) квадрицепс быстрее прогрессирует в моем случае:) Спасибо ❤️🙏
@@МадинаД-я7й берите легкий рабочий вес, ничего не будет расти
@@nastusianovikova Спасибо 🙏 🌹