背痛，膏肓不舒服，三個快速改善膏肓痛的方法｜物治歐巴 oppa phsyio
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- Опубліковано 2 лип 2022
- 現代文明病之一「膏肓痛」 真是令人煩人的問題
常常工作到一般就覺得整片肩頸都在痛
☆那到底什麼是膏肓痛呢?
西醫指的是脊椎到肩胛骨之間的疼痛
☆常見發生原因：
1. 姿勢不良
2. 肌肉過度使用
3. 肌肉緊繃而產生神經問題
4. 頸椎問題
☆如何改善呢?
1. 調整姿勢
2. 放鬆肌肉
3. 活化肌肉
希望藉由這支影片來幫助大家改善膏肓痛的不適
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#物治歐巴#物理治療#膏肓#膏肓痛#背痛#上背痛#復健#運動#放鬆
謝謝老師的影片
感恩
感谢医生
真的有效呢~不適感馬上消失!練習起來~
感恩分享！❤️🙏
希望可以幫上忙☺️
謝謝你的影片，我左側背後膏肓痛從2020年6月開始到現在都有，的確我平時訓練專注在胸肌較少練背部，從沒想過是因為胸肌緊繃把背部肌群向前拉扯導致姿態不正引起疼痛。我會照您影片中提到的建議每天訓練，請問一般建議持續多久呢？若持續放鬆＋訓練一個月後情況仍未改善，是否有其他的建議？謝謝您！
每天訓練是可以，但要注意身體有沒有辦法消化訓練量，如果很酸痛還是要休息， 放鬆跟訓練都很重要的
可以先嘗試一個月，如果有慢慢好轉就持續進行就好
如果沒有的話，我會建議從胸椎的活動，頸部的姿勢，肩胛骨的活動這些都可以去考量
姿勢也要注意一下不能脖子前伸太多，這樣會造成肩頸肌肉緊繃，連動會帶到膏肓的位子
最好的建議還是先找專業醫療人士評估一下目前狀況，會比較快一些
以上是我的想法，希望可以幫助到您😊
膏肓痛已發生第4年，第一次感覺到膏肓痛是在健身拉背到一半不確定是否是運動傷害造成，疼痛感並不是無時無刻但會出現在某些持續性動作，例如洗碗或騎車推賣場手推車，猜想可能是手拙抬高或聳肩造成的? 最近有做大型健檢，發現C5,C6頸椎有輕微突出及自律神經嚴重偏向交感，曾經爬文這兩項病症也可能出現膏肓痛，初期花了很多心力在處理例如物理治療打葡萄糖但始終沒有完全改善，想請問醫生是否有相關建議
請問老師 訓練中斜方肌是否也有幫助呢？
訓練中斜方肌也是會有幫助的，但如果肌肉過緊的情況下，還是會先建議稍微放鬆一下再開始訓練會比較好優
@@oppaphysio 請問頸椎過直該怎麼做?
@@user-qc7hm3gh3n 可以參考看看我這支影片的內容 ua-cam.com/video/sl5vNR4Ii7g/v-deo.html
會建議4:08 毛巾運動為主，但要注意頭後仰時會不會有什麼不舒服的產生哦
其他動作的話也可以跟著做，主要可以慢慢讓頸椎穩定性增加☺️
之後我應該會在找時間拍一支頸椎過直的影片👍
@@oppaphysio 謝謝老師
物治歐巴您好
本身有微駝背、圓肩問題
每次練胸後就會開始膏肓痛
隔天照常練背，膏肓就會更痛
接著練臀腿、休息日經過後
膏肓痛漸漸消失所以又重新開始
聽完這次的內容
想請問我這樣的情況
是不是把練胸的動作拿掉
按摩背部之後強化背部肌肉
等到沒有駝背圓肩之後
再把練胸的步驟加回來才不會膏肓痛嗎？
謝謝您
哈囉，有時候要先確認肩胛的位置是不是有穩定
訓練上來說或許可以調整先練背、腿、胸，讓背的肌肉得到休息
除了這些以外 平時背部的放鬆也是很重要的，先讓肌肉恢復彈性也可能比較不會有疼痛
重量也是一個因素，建議慢慢的活化背肌
有時候單純停止練胸不一定會有實質上的幫助
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這些都是個方向，網路上的詢問都只能當參考
最好的情形還是直接尋找治療師檢查是否有軟組織或排列上問題
醫療端可以看看是否有所謂的菱形肌炎或組織拉傷
教練的部分也可以幫忙檢查動作是否有問題
祝福狀況越來越好優
@@oppaphysio謝謝您
想要了解一下醫師在台北的診所跟價目🙏
請問一下 我半夜睡覺時都沒什麼感覺，但到凌晨4點多時就會背部痛醒，位置肩胛骨中間偏下一點點，也是膏肓痛嗎？如果是的話可以多做那些運動改善，近期才出現的問題不知道如何是好，希望老師可以看到
哈囉 正忠，這樣的狀況我覺得可能跟呼吸有關，可以注意一下是否有胸式呼吸的情況，建議氣往下腹去吸氣
胸式呼吸的人有時候胸椎會比較緊繃，膏肓的位子有時候也會痛
可以試著睡前用按摩球放鬆膏肓的位子及前側的胸肌
用滾筒稍微鬆動一下胸椎的部份，我覺得可能就會比較好哦
這些是我的想法啦，供你做一個參考
如果真的很不舒服還是要尋求醫療人士的檢查及幫忙比較好哦
胸椎用滾筒放鬆可以參考我這影片3分39秒處
ua-cam.com/video/cygLAIV4tbg/v-deo.html
好的 謝謝老師的建議，我會試試看的，不過像我這樣平時都沒什麼感覺，凌晨四點多就痛醒的的情況，算是神經發炎嗎？，進一兩個禮拜痛感較為明顯，到時有做了老師改善膏肓的運動，比較不會像之前那樣痛到醒無法入睡，但還是會感覺到稍微疼痛
@@user-oc7zb4rw3b 有的時候不一定是神經炎，如果有的話你大概會是很常一段時間都不舒服，不會只有睡覺的時候發生
如果說人有駝背、圓肩的情形，有可能讓肩胛膏肓這邊的肌肉負擔加劇，這樣也會有這種不舒服感
所以要完整一點的話就是胸肌（胸大、胸小）、肩胛內側、胸椎放鬆
或許就會改善了 👍
真的很不舒服還是要尋求醫療人士幫忙哦☺️
謝謝醫生 我會先按照你給的方法做，觀察一陣子之後再做決定，如果之後有不舒服，再來找醫生您幫我解答了，非常感謝
老師您好，想請問平常偶爾那邊會有不舒服、想拉伸的感覺，拉伸可以拉到痛點，不舒服程度是躺著＞坐著＞站著，這樣也是膏肓痛嗎？
一般大多來說如果肩胛內側的疼痛就會說是膏肓痛
不過如果活動劇烈而比較容易產生，搞不好有時候會是心臟轉移痛，也有的是胸椎過緊而造成
假設說有駝背、圓肩的情況，有可能也會比較常這樣優
@@oppaphysio 謝謝老師！我是走路反而比較好一點 坐著跟躺著會加劇，不舒服很久，找過物理治療也看過大醫院，但診斷都不太一樣，打類固醇也沒有效果，整復師說我有脊椎側彎，調了一陣子背依然狀況很糟，想問這個跟脊椎側彎有關係嗎？以及我該怎麼辦？😭
@@user-km4in4sm9i 跟脊椎側彎會有關係，也會跟核心及呼吸有關
假設肩膀處在不穩定的情況下也有可能會疼痛
所以推測大致上講的有肌肉拉傷、肩胛失調、胸椎過緊、肌肉無力等等吧…..
有時候看醫生也是講求緣分，每一個學的都不一樣，所以可能還是得多嘗試為主，加油💪
@@oppaphysio 好的也只能再嘗試看看了！ 謝謝老師🙏🏻🙏🏻
菱型肌如果以是是拉長的型態做拉伸適合嗎？
如果覺得緊繃的情形，伸展是沒問題的
不過如果伸展後還是有不適的情況，按摩球可能也是需要
拉伸會比較淺層一些，按摩球會比較深層一點
所以兩個搭配在一起也是很好的
想請問如果膏肓已經在痛了，健身能繼續練背部嗎？
一直沒好轉的情況下，還是會建議先找物理治療師或醫師去看一下問題比較好
如果有醫師說放著就會好，過了1-2個月還是沒好，這都是要繼續去處理，想做檢查可以看看軟組織超音波，曾經有撞擊就X光可以看看
物理治療師這端則是檢查肌肉是否失衡、過緊、胸椎是否過緊、呼吸是否穩定
我會是這麼覺得哦
@@oppaphysio 了解 謝謝您的回覆！
請問肩胛骨內側痛要看那一科？
骨科、復健科都可以
骨科大致上會拍X光，看有沒有骨刺或壓迫
復健科可以照超音波，看軟組織有沒有發炎或神經有沒有一些影響
肩胛內側痛除了肌肉炎或緊繃，也可能來自肩胛背神經受到夾擠，這就可能會跟中斜角肌或第五頸椎有關係
如果是物理治療的話，則可能以徒手測試、處理為主
@@oppaphysio 非常感謝
謝謝偶吧
謝謝彥翔的留言，我會持續分享內容的👍
原来这里就是膏肓，有个成语[病入膏肓]，似乎是指病得很重，快没救了的节奏啊😅
膏肓是兩邊嗎
膏肓在西醫來說指的是肩胛骨內側的範圍，主要以菱形肌問題為主
中醫的話分兩種說法
1. 膏肓穴的位子在肩胛骨內側
2. 膏，心下脂肪；肓，心臟和橫膈膜之間。中醫之「膏肓」即指心之下，膈之上的部位
不過現在主要還是說的都是肩胛內側痛這個問題優