Bester Tipp ever, meine Supplementierung mit VitD3+K2 habe ich im Jahr 2010 aufgenommen, da mein Wert bei 20ng/ml lag und ich kurz vor einer Osteoporose stand. Schock! Die DXA Messung u der Laborwert sagten mir, daß Eile geboten ist. Mich hat da der ,,vitamindservice" gerettet, die Gliederschmerzen ließen ad hoc nach, allerdings hat es mich nicht vor meiner chronischen Schmerzen bewahrt, die mir mein Körper mit einer Fibromyalgie ,,geschenkt" hat. Überarbeitung, kurz vor Burnout, das Vitamin D3 ist der 1.Gamechanger gewesen Danke für Deinen megawertvollen Kanal !!! Sei gesegnet 🙌❤
Wir brauchen heute D3 Wie damals die Seeleute mit Vitamin C es ist wirklich wahr. ich Wohne in Ostfriesland, hier kannst du Vi D3 wie die Würmer Suchen. Magnesium nicht zu vergessen. K2 habe ich mit drin, weil ich 2 infarkte und Schlaganfall hatte😮 viel Glück.
Lieber Ralf es ist ja wirklich so wie du sagst:" boar was ging es mir Sch****". Wochenlang mit Ibu behandelt.Davon Bluthochdruck bekommen.Von Übelkeit und Durchfällen mal ganz abgesehen. Ein Wert von 7 gehabt.Kontrolle folgt bald.Und ich kann wirklich sagen Angstzustände, beginnende Depression alles schwindet.Und ich fühle endlich wieder Freude.Ich bin soooo dankbar.🙏😍
☀Guten Morgen☀ das freut mich unglaublich zu lesen! 🙏 Es ist wirklich beeindruckend, wie schnell und tiefgreifend sich Dinge ändern können, wenn der Körper endlich bekommt, was er braucht. Ein D3-Wert von 7 erklärt vieles - kein Wunder, dass dich Rückenschmerzen, Angstzustände und sogar depressive Anflüge gequält haben. Dein Beispiel zeigt, wie gefährlich ein Mangel sein kann und wie schnell sich der Körper davon erholen kann, wenn man gegensteuert. 😊 Gerade diese endlosen Ibu-Behandlungen sind oft ein Teufelskreis: Schmerzmittel, Nebenwirkungen wie Bluthochdruck, und das eigentliche Problem bleibt ungelöst. Dass du jetzt wieder Freude spüren kannst und dich auf dem richtigen Weg fühlst, ist einfach großartig! 🎉 Ich wünsche dir, dass du weiter so voranschreitest, und freue mich, wenn du uns hier weiter auf dem Laufenden hältst! Liebe Grüße und alles Gute, Ralf 🌱🌼
Ich habe am Montag einen Termin bei meinem Arzt um den D3 Wert nehmen zu lassen . Ich habe deine Videos zum Thema D3 Mit Interesse verfolgt und bin sehr gespannt auf meinen Wert. An dieser Stelle möchte ich dir danken für deine Arbeit und das es dich gibt 👋🙏🌻
Für mich ein wichtiges Thema. Nachdem ich beim Hausarzt mein Vitamin D Spiegel über's Labor ermitteln lassen habe und der Wert bei 36 ng/ml war, sagte der Arzt, es ist ein guter Wert. Heute nehme ich täglich zwischen 6000 und 7000 iE und halte den Wert bei 70 ng/ml.
Schade das ich nicht mehrmals den 👍🏻geben kann und abbonieren geht einmal ,wurde schon laaange erledigt ❤ Ist so Wertvoll diese gutgemeinten Informationen, danke immer wieder ! Ich mache schon lange Mundpropaganda von Herzen gerne ! Unsere Enkelin 12 ,unsere Enkeljungs 20/ 27 Fussballspieler wurden auch schon lange informiert und sind dankbar dafür 👍🏻👍🏻👍🏻😍 Danke und weiter so ,bitte !❤
😊von solchen wichtigen Themen kann ich persönlich gar nicht genug aufnehmen, bitte gerne immer mehr davon. Ob Vitamin B12 oder d3.... seit 2 Jahren knapp beschäftige ich mich auch mit solchen Themen und ich höre auch von meinem Arzt immer, vorsichtig sie können Vitamin d3 überdosiern. Wenn ich frage ok..was passiert denn dann, bekomme ich aber komischerweise keine deutliche Antwort. Nur ein naja es ist halt nicht gut. 😊ich jedenfalls, Danke jedem für solche Videos und Aufklärung 😊🙏🙏Danke. Es ist sooo unglaublich wichtig
Vielen Dank, ich nehme zwar schon länger Vit D3, K2 und Magnesium, leider aber seit ca 2 bis 3 Jahren an undefinierten Schmerzen. Rücken und auch überall sonst. Nach dem letzten Video habe ich einfach auf 20000 IE täglich umgestellt. Seit gestern fühle ich mich fast schmerzfrei, erholter, unternehmungslustiger. Zwei Wochen, die mein Leben verändert haben. Vielen Dank
Gute Entscheidung. Weiss nicht wie weitsich das zu dir herumgesprochen hat. D3/K2 ist Gewichtsabhängig. Sprich - reicht dem 60kg Mädel Eibe Tagesdosis von X für einen Wert - braucht der 120 kg die rund doppelte Menge. Gibt da auch verschiedene Seiten auf denen man das auch ausrechnen kann. Knochenschmerzen würde ich im "Blindflug" irgend wo im Knochenstoffwechsel etwas vermuten. Der beginnt ab 30ng/ml überhaupt halbwegs zu funktionieren. Was aber gerne auch fehlt? Schwefel Verbindungen. Hier kann MSM (organischer Schwefel) helfen. Meine Frau und meine Schwiegermutter schwören darauf. Bei meiner Schwiegermutter tut die Arthrose nicht mehr so weh. Gibt hier richtig viel das einem die meisten nicht verraten.
Das freut mich wirklich sehr zu hören! 😊 Es zeigt einmal mehr, wie wichtig ein gut eingestellter Vitamin-D-Spiegel für das Wohlbefinden ist. Schmerzen, die oft diffus und schwer einzuordnen sind, können tatsächlich mit einem Mangel zusammenhängen. Dein Erlebnis verdeutlicht auch, wie positiv sich eine angepasste Supplementierung auf Körper und Geist auswirken kann. Bleib dran und lass regelmäßig deinen Spiegel überprüfen, um langfristig auf einem gesunden Level zu bleiben! Vielen Dank für das Teilen deiner Erfahrung - das kann anderen ebenfalls Mut machen. 🌞💪🍀 Gruß Ralf 🌱🌼
Ja Ralf, was soll ich sagen , gutes informatives Video zur Verbesserung der Gesundheit! Ich finde mit dieser ruhigen sachlichen Art, kannst Du mehr dieser Themen aufgreifen nach und nach .....Omega 3 , Selen, Zink , Vitamin C, Q10 sind gute Themen die man nicht von jedem erläutert haben möchte
Ich danke dir sehr! Ich bin da tatsächlich immer hin und hergerissen. Ich möchte natürlich nicht den Eindruck erwecken, dass ich Menschen zum Kauf für irgendwelche Dinger bewegen möchte. Auf der anderen Seite sehe ich aber auch jeden Tag in der Praxis das ist ohne nicht geht und dass die Versorgung der Bevölkerung mit Vitaminen und Mineralien eine totale Katastrophe ist. Ich habe jetzt erst mal angefangen, die Themen Flüssigkeit und D3 und Krafttraining bevorzugt anzugehen. Aber ich glaube, der Rest kommt auch noch. Gruß Ralf 🌱🌼
Vielen lieben Dank 😊👍🏻👍🏻👍🏻. Nehme jetzt Tropfen, vorher hatte ich Kapseln genommen. Tropfen wirken deutlich besser und schneller. Mit Kapseln habe ich meinen Wert kaum verbessern können! Ein Video über Omega 3 , vor allem Dosierung wäre super 👍🏻😉. Danke und Grüße!
Ganz super erklärt, vielen Dank!!! Hab 93ng/ml bin 70 J., mir geht's echt sehr gut, natürlich mit K2 u. gutes Magnesium, aber auch noch andere NEMS!!! Vit D3 ist echt erst mal der wichtigste Wert! 👍🍀😘
Moin, der Wert in den Zellen wäre wichtiger? Nette Theorie, aber leider völliger Unsinn. Vitamin D3 wirkt systemisch und nicht nur lokal in einzelnen Zellen. Der gemessene 25-OH-D-Wert im Blut ist der wissenschaftliche Goldstandard, um den Vitamin-D-Status zu bestimmen. Warum? Weil dieser Wert aussagekräftig genug ist, um Rückschlüsse auf die Verfügbarkeit und Wirkung im gesamten Körper zu ziehen. Das Vitamin D wird nämlich über das Blut an die Stellen transportiert, wo es gebraucht wird - also in die Zellen, die Gewebe und Organe. Ein “Zellen-Test” existiert schlichtweg nicht, weil er medizinisch keinen Mehrwert hätte. Studien und Erfahrungswerte zeigen klar: Mit einem gesunden Spiegel von 70-100 ng/ml im Blut kann der Körper optimal funktionieren, und genau daran orientieren wir uns. Gruß Ralf 🌱🌼
Super, vielen Dank! Bedenkt jedoch, die Zellen sind sehr komplex! Zellernährung , Zellschutz und Zellreinigung sowie unser Stoffwechsel und unser Mikrobiom
Zu gesund kann man nicht sein 😄 Reingeschaut wird immer ..., ist einfach spannend und informativ ... Ich bin durch Zufall hier gelandet ... und bleibe auch 🍀🦩 Danke für die verständlich erklärten Videos. Freue mich auf neue ... 😊
Ich habe heute den Test gemacht (Grüße von Herrn Muñoz ☀️) ☺️ 17ng/ml habe ich 🤣 Und der Wert ist wahrscheinlich nur so „gut“, weil ich seit einer Woche schon Tropfen nehme 😂 Jetzt weiß ich woran ich bin und hab eine Empfehlung bekommen und was soll ich sagen, es ist mehr als gedacht. 10.000 i.E. Wurden mir empfohlen aber er meinte schon, dass du wahrscheinlich mehr empfehlen würdest 😉 Liebe Grüße und ganz lieben Dank lieber Ralf, mach weiter so ☀️☀️☀️
☀Guten Morgen☀ Vielen Dank🙏🏼 - das freut mich so sehr! 😍 Der Herr Muñoz ist super - endlich mal ein Apotheker, der sich auskennt!!! Gruß Ralf 🌱🌼
2 дні тому+7
Als Diabetiker seit 30 Jahren nahm ich bisher in den 9 Jahren 20.000 iE 3 x pro Woche und kam auf einen ausreichenden Wert von 46. Bin dadurch sehr gut durch Corona gekommen. Seit dem letzten Video nehme ich die doppelte Dosis, also 6 x 20.000 plus täglich Magnesium. Bin gespannt wie mein Ergebnis demnächst ausfällt.
War wahrscheinlich seit etlichen Jahren in Mangel. Nehme es seit 4 Wochen hochdosiert. Erst war schnell ein Effekt zu spüren der dann wieder abflachte und mittlerweile merke ich aber das es nochmal deutlich bergauf geht was Ausdauer und Leistungsfähigkeit angeht.
Ja, das kenne ich selber und höre es auch öfter. Deswegen tatsächlich in Fällen, wenn man keinen Fortschritt merkt, dass Magnesium ergänzen. Gruß Ralf 🌱🌼
@@andreav393 ☀Guten Morgen☀ Das Magnesium kannst du flexibel einnehmen. Es muss nicht zwingend zur gleichen Zeit wie das Vitamin D3 genommen werden. Viele Menschen bevorzugen es, Magnesium abends einzunehmen, da es entspannend wirken kann und eventuell den Schlaf verbessert. Das ist besonders praktisch, wenn du tagsüber Schwierigkeiten mit der Verdauung hast, da Magnesium bei manchen Personen einen leicht abführenden Effekt haben kann. Wichtig ist nur, dass du insgesamt ausreichend Magnesium ergänzst, da es für die optimale Verwertung von Vitamin D3 notwendig ist. Eine tägliche Dosis von etwa 300-400 mg (je nach individuellem Bedarf) reicht oft aus, um sicherzustellen, dass der Körper das Vitamin D gut verstoffwechseln kann. Probier einfach aus, ob es dir besser am Abend oder zu einer anderen Tageszeit passt - Hauptsache, es wird regelmäßig eingenommen. 😊 Gruß, Ralf 🌱🌼
Ich habe im September 24 begonnen täglich 7-10k (männlich, 77kg, sportlich aktiv) IE Vitamin D3K2 mit Magnesium und Zink zu nehmen, manchmal auch mehr... Dies ist der erste Winter, in dem ich keine Erkältung und keine nervigen Depressionen mehr habe. Wenn ich sage, dass ich keine Erkältung hatte, hatte ich natürlich auch keine Grippe oder Corona, auch wenn ich mit kranken Menschen in einem Raum war. Davor war ich mein Leben lang immer krank, jeden Winter, teilweise sogar 2 mal erkältet. Leider bin ich noch nicht dazu gekommen meine Werte checken z u lassen, aber offensichtlich tut es mir gut. Ich habe immer noch Baustellen, es ist nicht so, dass Supplements aus dem nichts in paar Monaten einen neuen Menschen ohne Probleme aus dir machen, aber es scheint zu helfen und das auch kurzfristig.
Vielen Dank für deine Zeilen. Mir geht es ähnlich, ich habe immer mal hier oder da ein Zipperlein. Allein durch einen guten Vitaminstatus kann man nicht erwarten, dass man ein rundum gesunder und schmerzfreier Mensch wird, aber die Wahrscheinlichkeit ist doch relativ groß, dass man so gesund und munter so alt wie möglich wird. Gruß Ralf 🌱🌼
Lieber Ralf ,danke dir für Wertvolle Information .Ich bin auf dein Kanal durch mein Freund gelandet,der selber Ernährungsberater ist .Ich habe dich abonniert !
Das Thema Vitamin D (und auch Omega3) finde ich höchst interessant. Danke für die Aufklärung 👍🏻🙂 Nun habe ich dazu noch ein paar Fragen: 1) hast du ein paar Empfehlungen von welchen Herstellern man gutes Vitamin D bekommt? Worauf sollte man da achten? 2) wenn so einer wie ich den ganzen Tag quasi im Büro zuhause sitzt und kaum an die Sonne geht, ist Vitamin D Mangel glasklar. Wahrscheinlich liege unter der schmerzgrenze 😂 gleich mehrere Wochen hochdosiert täglich? 3) du erwähnst das K3. Was sollte man noch berücksichtigen damit das Vitamin D vom Körper aufgenommen und verwendet wird? 4) gibt es gewisse Krankheiten oder Medikamente wo man die suplementierung von Vitamin D nicht empfiehlt? Danke schon mal im Voraus 🙂
☀️Guten Morgen☀️ Danke für deinen Kommentar und deine Fragen! 😊 Ich gehe gerne Punkt für Punkt darauf ein: 1) Herstellerempfehlungen für Vitamin D3 Es gibt einige gute Hersteller, auf die man achten kann. Wichtig ist, dass die Produkte rein und ohne unnötige Zusatzstoffe sind. Achte darauf, dass: • Das Präparat aus hochwertigem, natürlichen Cholecalciferol (D3) besteht. • Falls du Tropfen bevorzugst, das Trägeröl hochwertig (z. B. MCT- oder Olivenöl) ist. Einige bekannte Marken sind z. B. Sunday Natural, Nature Love, oder auch Biogena. Aber schau auch auf unabhängige Tests. Wir nehmen seit Jahren ❇️ Vitamin D3&K2: amzn.to/4dAXPN9 2) Vitamin D bei Bürotätigkeit Ja, wenn du wenig in die Sonne kommst, ist ein Mangel fast vorprogrammiert. Eine Hochdosistherapie über mehrere Tage (10.000 - 20.000 IE) hilft, die Speicher aufzufüllen. Danach reicht eine Erhaltungsdosis, z. B. 4.000 - 5.000 IE pro Tag, abhängig von deinem Gewicht. Ein Bluttest ist sinnvoll, um deinen Ausgangswert zu bestimmen. 3) Kofaktoren für die optimale Aufnahme • Vitamin K2 (MK-7): Es sorgt dafür, dass Calcium in die Knochen eingebaut wird und nicht in den Arterien landet. • Magnesium: Wichtig für die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form. Ohne Magnesium kann Vitamin D nicht seine volle Wirkung entfalten. • Gesunde Fette: Da Vitamin D fettlöslich ist, sollte es mit einer Mahlzeit eingenommen werden, die etwas Fett enthält. 4) Krankheiten und Medikamente Vorsicht bei bestimmten Erkrankungen oder Medikamenten: • Niereninsuffizienz: Hier sollte Vitamin D nur unter ärztlicher Kontrolle eingenommen werden. • Sarkoidose und andere granulomatöse Erkrankungen: Es kann zu einer Überproduktion von aktivem Vitamin D kommen. • Blutverdünner (z. B. Marcumar): Absprache mit dem Arzt ist wichtig, da Vitamin K2 den Effekt beeinflussen könnte. • Asthma-Medikamente (wie Kortison): Diese können Vitamin-D-Mangel verstärken, weshalb eine Substitution sogar besonders wichtig ist. Ich hoffe, das hilft dir weiter! Melde dich gern, wenn du noch Fragen hast. Gruß, Ralf 🌱🌼
Das kann ich alles bestätigen. Habe letztes Jahr eine Kieferoperation. Da ich seit paar Jahren D3 K2 und Magnesiumkomplex nehme, war die Wundheilung erstaunlich schnell vollzogen. Vor einigen Jahren, hat die Heilung eine Zhnextraktion Wochen gedauert
Hallo Ralf, ich danke dir von ganzem 💖 (bin in der YT-Blockade, daher muss ich so nochmal im neuen Kommentar schreiben) 💖Ganz liebe Grüße-freue mich riesig!! ☺💖
Hallo, Ralf ! D3 sollte man täglich nehmen. Die „ Evolution „ hat es uns so beigebracht. Folgende Gründe: der aktive Metabolit dockt am Schlafzentrum des Gehirnes an. Dabei wird dein Schlaf nicht zu tief + nicht zu seicht. Des Weiteren wird die Niere „ runterreguliert“ damit uns des Nachts der Säbelzahntiger nicht holt, weil wir mal eben draußen P..i machen müssen. Gruß, Lutz
Ich nehm seit 2013 Vit d...Corona hatte keine Chance😺Musste damals einen Rheumatest machen beim Chiro..hab ihn gebeten, D test mit unterzujubeln, Kasse hat nix gemerkt🥰War unter 30. Hab dann angefangen, zu nehmen, war später auf über 90. Seitdem regelmässig genommen und nie wieder getestet😂Magnesium vertrag ich darmphysiologisch nicht..nach 3 Tagen ist over😡Danke, lieber Ralph😘
Habe es auch nicht vertragen, bis mir Magnesiumbisglycinat empfohlen wurde. Das vertrage ich sehr gut. Kannst dich ja mal belesen. Habe meins von sunday naturals.
Prima Hinweis zum Magnesium. Weltweit empfehlen Fachleute so um die 300 mg täglich. Das heißt 300 mg elementares Magnesium. Zu kaufen gibt's das Gebundene . In der Drogerie kauft man 400 mg , und denkt das reicht. Es handelt sich allerdings meistens um Magnesiumoxid. Das hat eine Bioverfügbarkeit um die 5 %%. Ein Kapsel hat also 20 mg elementares Magnesium. Man muß 15 Kapseln einnehmen, um auf den gewünschten Tagesbedarf zu kommen. Magnesiumbiglysinat hat um die 70% Verfügbarkeit.
Vielen Dank für den wichtigen Hinweis! 👍 Tatsächlich gibt es da oft Missverständnisse, gerade weil viele nicht wissen, dass die angegebene Menge auf den Packungen nicht das elementare Magnesium betrifft. Wie du richtig sagst, ist die Bioverfügbarkeit entscheidend. Magnesiumoxid wird zwar häufig in Produkten verwendet, hat aber nur eine sehr geringe Aufnahmequote. Wer damit den Tagesbedarf von rund 300 mg elementarem Magnesium decken will, müsste eine Menge Kapseln schlucken - kein Wunder, dass manche dann über Durchfall klagen! 😅 Magnesiumverbindungen wie Magnesiumcitrat oder -bisglycinat sind da wesentlich effektiver. Gerade Magnesiumbisglycinat mit seiner hohen Bioverfügbarkeit (um die 70 %) wird oft gut vertragen und vom Körper effizient aufgenommen. Wer also langfristig und gezielt supplementieren möchte, sollte unbedingt auf die Art der Magnesiumverbindung achten. Super, dass du das Thema angesprochen hast - so kann ich das in meinen Videos oder Kommentaren auch nochmal betonen! 💪😊 Gruß Ralf 🌱🌼
Es gibt verschiedene Magnesiumformen, die unterschiedlich gut vom Körper aufgenommen werden. Hier sind einige der besten und gängigsten: 1. Magnesiumcitrat - Wird sehr gut aufgenommen und hilft häufig auch bei Verstopfungen. - Kann bei empfindlichem Magen oder in hohen Dosen abführend wirken. 2. Magnesiumbisglycinat (oder -chelat) - Bindet sich an die Aminosäure Glycin, was beruhigend wirken kann. - Ideal bei Schlafproblemen oder Stress. 3. Magnesiumoxid - Wird schlechter aufgenommen, hat jedoch eine stark abführende Wirkung. - Weniger geeignet für den langfristigen Ausgleich eines Mangels. 4. Magnesiumtaurat - Besonders gut für Menschen mit Herzproblemen oder Bluthochdruck. - Hat einen beruhigenden Effekt auf das Herz-Kreislauf-System. 5. Magnesiumchlorid - Gut in Form von Magnesiumöl (zur äußeren Anwendung) oder als Fußbad. - Wird über die Haut aufgenommen und schont den Magen-Darm-Trakt. Empfehlung: Für die tägliche Einnahme und eine bessere Verträglichkeit würde ich Magnesiumbisglycinat oder Magnesiumcitrat empfehlen. Achte darauf, dass das Produkt keine unnötigen Zusatzstoffe enthält. Wenn du empfindlich auf die Verdauung reagierst, probiere kleinere Dosen und steigere dich langsam. Gruß, Ralf 🌱🌼
Hej VD3 Guru! Gestern mal wieder messen lassen. Trotz mehrerer Jahre 10000 - 15000 Einheiten pro Tag "nur" 64ng/ml. Natürlich mit K2 und Magnesium. Gibt es Tipps an die 100 zu kommen?
Sei gegrüßt, mein lieber! Ja, mein Geheimtipp ist: mehr nehmen! Es gibt Phasen im Leben, da verbraucht der Körper das unfassbar schnell. Wenn ich zum Training gehe, kann ich gerne 20 oder 25.000 Einheiten am Tag nehmen. Gruß Ralf 🌱🌼
Ich glaube, dass jeder Körper individuell ist und er ausscheidet, was zu viel ist. Vielleicht brauchst Du aktuell gar nicht mehr oder Dein Körper verstoffwechselt die Menge nicht. Dann wäre es vielleicht besser etwas weniger zu nehmen, oder die Dosis auf den Tag zu verteilen. Oder, falls Du jetzt Tropfen nimmst, könntest Du es mit Kapseln versuchen und falls Du es auf nüchternen Magen nimmst, zum Essen dazu. Einfach ausprobieren 😊
Mein Doc hat mir vor ca. 10 Monaten 20000 IE/pro Woche verschrieben. Gestartet bin ich bei einem Wert von 7ng/ml, also viiiiel zu wenig. Ich werde mir jetzt noch Magnesium und K2 dazu besorgen. Bin die Tage nochmal bei Arzt um die Werte checken zu lassen. Mach doch Affiliatelinks zu Produkten in die Videobeschreibung. Die Leute würden bestimmt darüber kaufen, allein schon aus Anerkennung und Dankbarkeit.
Vielen Dank für deine lieben Worte. Ja ich habe das vor einiger Zeit mal installiert mit den Affiliate-Links. Die sind auch tatsächlich unten in der Video Beschreibung. Mein Antrieb hier bei UA-cam ist aber keinesfalls Geld zu generieren. Das, was reinkommt, nehme ich gerne, aber da möchte ich den Zuschauern doch selbst überlassen, zu entscheiden, was sie wollen. Wenn ich in den Kommentaren explizit gefragt werde, stelle ich diese Links auch als Antwort mit rein. Ich wünsche dir einen schönen Sonntag. Gruß Ralf 🌱🌼
Der hausarzt willnes kaum noch testen, immer die ausrede, vergessen, oder so, und mir gehts nicht gut. Habe dich erst endeckt. Danke fur die tollen tips, werde es auch teilen. 👍🍀🙏Lg aus Österreich. 😊
Vielen Dank für deine Zeilen! Du kannst davon ausgehen, dass es dir um Längen besser geht, wenn dein Vitamin D3 Wert zwischen 70 und 100 Nanogramm/Milliliter liegt. Gruß Ralf 🌱🌼
Vielen lieben Dank, Ralf Blume. Habe nicht gerechnet, mit so einer schnellen Antwort, habe so viel schon genommen, aber wahrscheinlich immer das falsche. Konnte mir es auch gar nicht mehr leisten, bin bei 300 euro im monat, habe nur betufsunfahigkeitspension, da musste ich schon jahre auf urlaub verzichten, nur um krank sein, mir zu leisten. Werde jetzNature love nehmen, scheint wirklich guz zu sein, und doch nicht teuer. Bin so froh hier Dich enteckt zu haben. Wie man bei uns sagt, der himmel hat mir Dich geschickt. Schönen Sonntag noch, und vielen lieben dank, es ist nie zu spät. 🍀 🌺 🍀
Bin von Frühjahr bis Herbst hyperaktiv, weil ich sehr viel draußen bin. Hund, Rad fahren, Gartenarbeit. Plus Terasse auf der Liege auch bei niedrigen Temperaturen von Frühjar bis Herbst wann immer es geht, natürlich Adamskostüm. Trotzdem reicht der Speicher bei mir wohl nicht. Habe mich dann immer durch die Wintermonate geschleppt. Kein Antrieb, mittags übermannte mich die Müdigkeit. Ich war das völlige Gegenteil. Nicht aus dem Bett gekommen. Tageslichtlampe geholt...naja. Seit letztem Jahr, also jetzt der zweite Winter, gehe ich auf 10k / Tag. Ergebnis: hyperaktiv wie im Sommer, 4 Uhr morgens auf, 22 bis 23 Uhr ins Bett. Keine Mittagsmüdigkeit. Bis auf die Temperatur habe ich so auch im Winter den Sommer für mich gepachtet.
Metabolictype vorab eruieren.. wichtig um die Einheiten bestimmen zukönnen..Bin fast metabolizer..ergo brauch ich mehr..🎉 Danke Ihre Infos sind sehr wichtig...🏵️🍀👌🤩🙏
Ich finde sie einfach super, vielen lieben Dank, ich nehme seit 3 Monaten Vitamin D3 hochdosiert und Magnesium mir geht es sehr gut mit meinem Rücken und Gelenkschmerzen. Können Sie bitte auch ein Video für den Ischias Schmerz machen 😢
@@RalfBlume Nachts wenn ich auf dem Rücken lege tun meine po backen sehr arg schmerzen muss mich auf die Seite legen, das tut auch weh, ich bin sehr verzweifelt. War beim Arzt nach der MRT Aufnahme hat man gesagt man sieht nichts, alles sieht normal aus, warum habe ich dann Schmerzen 😥
@@ersinalbayli9066 das ist doch auf jeden Fall schon mal eine gute Meldung! Ich kann dir das persönlich auch sehr gut. Mach bitte diese Übung weiter. Manchmal dauert es leider etwas länger, aber es gibt nichts besseres, was du deinem Körper da unten antun kannst als diese Muskulatur zu kräftigen. Der Schmerz entsteht im Gewebe, in den Faszien, in den Muskeln, in den sehnen und überall dazwischen. Wenn da unten jetzt gezielt trainiert wird, kommt der Stoffwechsel in Gang und irgendwann wird der Körper ganz sicher merken, dass du ihm was Gutes tust und die Schmerzen runterfahren. Denk bitte auch an genügend Vitamin D3! Das ist leider unumgänglich. Gruß Ralf 🌱🌼
Eine Frage habe ich ,kann man durch eine lipid lymphödem möglich sein das ich einen hohen wert habe,owohl ich nur niedrich dosiert Vitamin d3 genommen habe?LG 😊
Hallo 😊, ja, es könnte tatsächlich sein, dass der gemessene Vitamin-D-Spiegel verfälscht erscheint. Das hat vor allem mit der Art und Weise zu tun, wie Vitamin D im Körper gespeichert und im Blut zirkuliert. Hier sind einige mögliche Zusammenhänge: 1. Vitamin-D-Speicherung im Fettgewebe: Vitamin D wird in Fettgewebe eingelagert. Bei erhöhtem Körperfettanteil (wie z. B. bei einem Lipödem) kann es sein, dass Vitamin D im Gewebe bleibt und nur ein kleiner Teil davon im Blut messbar ist. In seltenen Fällen kann es aber auch zu einer Umverteilung und dadurch zu höheren Werten im Blut kommen. 2. Verzögerte Ausschüttung: Wenn du längere Zeit auch nur niedrige Dosen eingenommen hast, kann der Körper das gespeicherte Vitamin D langsam ins Blut freisetzen, was nachträglich einen höheren Wert erklären könnte. 3. Unterschiedliche Stoffwechselprozesse: Erkrankungen wie Lymph- oder Lipödeme können den Stoffwechsel beeinflussen, was sich eventuell auf die Verwertung und Verteilung von Vitamin D auswirkt. Es wäre wichtig, den Vitamin-D-Wert erneut messen zu lassen und dabei auch andere Werte wie Calcium, Parathormon und Nierenfunktion überprüfen zu lassen. Diese geben zusätzliche Hinweise, ob der Wert tatsächlich zu hoch ist oder nur eine vorübergehende Besonderheit vorliegt. Liebe Grüße 😊 Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume vielen lieben Dank ❤️,ich weiß gar nicht was ich sagen soll,freue mich sehr so eine lange perfekte Aussage ich werde dem nachgehen 🤗sie sind für uns sooooooo wichtig,ihre unermüdliche Unterstützung und Hilfe,viele Menschen haben schon durch sie Hilfe erfahren 👍😘🌞 ganz lieben Dank . LG Vroni 👋
Ich bin jedenfalls kaum noch erkältet.Das war bei mir früher oft.Ich glaube, die Laune wird auch besser.Es gibt ja viele Ärzte, die auf UA-cam Vitamin D3 empfehlen.Danke für die zusätzlichen Informationen.Man lernt immer dazu.
☀Guten Morgen☀ vielen Dank für deine liebe Nachricht! 😊 Ja, das geht tatsächlich! Magnesiumchlorid kann über die Haut aufgenommen werden, auch durch Fußbäder oder Magnesium-Öl. Manche Menschen bevorzugen diese Methode, weil es den Magen-Darm-Trakt entlastet - besonders, wenn sie bei oraler Einnahme von Magnesium Verdauungsprobleme bekommen. Für ein Fußbad kannst du etwa 100-150 Gramm Magnesiumchlorid in 4-5 Liter warmem Wasser auflösen. 15-20 Minuten darin entspannen reichen schon aus. Manche berichten, dass sie sich danach wohler und entspannter fühlen - Magnesium wirkt ja auch auf die Muskulatur und das Nervensystem beruhigend. Allerdings muss man sagen, dass die Aufnahme über die Haut nicht ganz so effizient ist wie bei der Einnahme über den Darm. Es kann sinnvoll sein, beides zu kombinieren, vor allem wenn ein größerer Mangel besteht. Probier es mal aus und schau, wie dein Körper darauf reagiert! Liebe Grüße und alles Gute, Ralf 🌱🌼
Bei mir war der Wert bei 6 ng/ml (Also deutlich unter 30 wo der absolute Mangel anfängt) --> Mir wurde nur Vitamin mit 2000 internationalen Einheiten vom Arzt verschrieben (Natürlich kann man die auch einfach so kaufen), eine täglich sollte ich nehmen. Mir wurde sonst nichts darüber gesagt, nur das ich einen Mangel hätte und ich da täglich eine 2000er nehmen sollte.
Hallo 😊, das klingt leider nach einem typischen Fall von “Unterdosierung durch Unwissenheit” bei vielen Ärzten. Ein Wert von 6 ng/ml ist extrem niedrig und weit unter dem empfohlenen Bereich von 70-100 ng/ml, bei dem Vitamin D seine volle Wirkung entfalten kann. Mit 2000 IE pro Tag wirst du diesen Mangel niemals in vertretbarer Zeit beheben können - das reicht gerade mal für den Erhalt eines normalen Wertes, aber nicht für eine Auffüllung bei solch einem Defizit. Ein realistisches Vorgehen bei solch einem niedrigen Wert sieht so aus: 1. Auffüllphase: Um den Wert auf ca. 70-100 ng/ml anzuheben, sind oft mehrere hunderttausend Einheiten über wenige Wochen nötig. Das wären zum Beispiel 20.000 IE täglich für 2-4 Wochen, je nach Körpergewicht und Ausgangswert. 2. Erhaltungsphase: Nach dem Auffüllen ist eine tägliche Erhaltungsdosis notwendig, die bei 5.000 bis 10.000 IE täglich liegt, abhängig von Faktoren wie Sonnenexposition, Gewicht und individuellen Bedürfnissen. 3. Regelmäßige Kontrolle: Nach ca. 2-3 Monaten sollte der Wert erneut gemessen werden, um sicherzustellen, dass der Zielbereich erreicht und stabil bleibt. Das Schlimme ist, dass viele Ärzte immer noch die alten, veralteten Richtlinien befolgen und nicht erkennen, wie wichtig eine ausreichend hohe Dosis und regelmäßige Kontrolle sind. Zum Glück hast du das erkannt und fragst jetzt nach. Bleib dran, dein Körper wird es dir danken! 😊💪 Liebe Grüße Ralf 🌱🌼
Hallo Ralf, ich nehme seit zwei Wochen 20.000 IE Vitamin D (+K2 und Magnesium) und plane diese hohe Dosierung von 20.000 IE noch weitere zwei Wochen beizubehalten (Startwert meines Vitamin D-Spiegels lag bei 20.2). Ich frage mich aber nun, wann ich eine erneute Vitamin D-Messung durch meinen Hausarzt durchführen lassen sollte? Nach vierwöchiger Einnahme von 20.000 IE? Oder sollte ich nach dieser vierwöchigen Einnahme von 20.000 IE erstmal auf eine niedrigere Dosis herunterstufen, diese eine Weile zuführen und dann nach einigen Wochen den Vitamin D-Spiegel ermitteln lassen? Aber nach wie vielen Wochen wäre es angebracht?
Hallo und danke für deine ausführliche Frage! 😊 Du hast mit einer relativ hohen Dosierung von 20.000 I.E. pro Tag eine intensive Auffüllphase gestartet - was bei einem Startwert von 20,2 ng/ml durchaus sinnvoll ist. Hier mein Vorschlag zur Vorgehensweise: 1. Vier Wochen auffüllen: Wenn du die 20.000 I.E. zwei Wochen lang bereits eingenommen hast und es weitere zwei Wochen so fortführen willst, solltest du danach auf eine Erhaltungsdosis heruntergehen (je nach Körpergewicht ca. 5.000 - 10.000 I.E. täglich). 2. Vitamin-D-Spiegel messen: Eine erneute Messung macht Sinn, wenn sich der Wert stabilisiert hat. Das ist oft etwa 6 bis 8 Wochen nach dem Ende der Auffüllphase der Fall. Da Vitamin D langsam im Körper abgebaut wird, kannst du dann genauer erkennen, ob du mit der Erhaltungsdosis den gewünschten Wert (70-100 ng/ml) hältst. 3. Erhaltungsphase: Nach der Messung: Wenn du deinen Zielwert erreicht hast, halte ihn mit einer passenden Tagesdosis aufrecht. Sollte der Wert noch nicht im optimalen Bereich sein, kannst du die Erhaltungsdosis leicht anpassen und nach einigen Monaten erneut testen. 4. Auf den Körper hören: Manche spüren bereits in der Auffüllphase Verbesserungen (mehr Energie, weniger Schmerzen). Wichtig ist, auch auf deinen Körper zu achten und gegebenenfalls weitere Nährstoffe (Magnesium, Omega-3) in Balance zu halten, da Vitamin D mit diesen zusammenwirkt. Viel Erfolg beim Auffüllen und bleib dran! 💪😊 Gruß Ralf 🌱🌼
@RalfBlume Hey Ralf, besten Dank für die tollen Tipps - ich werde deine Empfehlungen gerne umsetzen! Was denkst du wäre für mich eine geeignete Erhaltungsdosis? Ich wiege 72kg.
@@Herzenshunger Hallo und danke für deine Frage! 😊 Für dein Gewicht von 72 kg wäre eine gute Erhaltungsdosis nach dem Auffüllen deines Vitamin-D-Spiegels etwa 3.000 bis 4.000 IE täglich. An stressigen oder anstrengenden Tagen, kannst du das gerne individuell auch mal verdoppeln. Das hilft dabei, den Spiegel stabil zwischen 70 und 100 ng/ml zu halten. Natürlich ist es immer sinnvoll, den Wert nach einigen Monaten erneut zu überprüfen, um sicherzugehen, dass du gut eingestellt bist. Vergiss auch nicht, Vitamin K2 (100-200 µg) und ausreichend Magnesium (ca. 300-400 mg täglich) dazuzunehmen. Diese Stoffe helfen deinem Körper, das Vitamin D richtig zu verstoffwechseln und die langfristigen gesundheitlichen Vorteile voll auszuschöpfen. Viel Erfolg und bleib gesund! 😊 Gruß Ralf 🌱🌼
@RalfBlume Danke für deine Empfehlung - ich hätte nicht gedacht, dass 3.000 bis 4.000 IE täglich als Erhaltungsdosis ausreichen würden. Ich hatte so etwas erwartet wie: "Um die 70 Kilo, also 7.000 IE". Hatte sogar überlegt, 10.000 IE täglich zuzuführen...
@@Herzenshunger Danke für deinen Kommentar! 😊 Tatsächlich hängt die Erhaltungsdosis von mehreren Faktoren ab, nicht nur vom Körpergewicht. Die Faustregel mit 1000 IE pro 10 Kilogramm Körpergewicht ist eine gute Orientierung, aber kein starres Gesetz. Manche Menschen kommen mit 3000-4000 IE pro Tag gut aus, andere benötigen aufgrund ihres Lebensstils oder gesundheitlicher Faktoren (wie wenig Sonnenlicht, Stress, Erkrankungen) tatsächlich höhere Mengen, z. B. 5000-7000 IE täglich, um den Vitamin-D-Spiegel stabil im optimalen Bereich (70-100 ng/ml) zu halten. 10.000 IE pro Tag wäre dann eher für eine starke Auffüllung nach einem sehr niedrigen Ausgangswert sinnvoll. Sobald der Wert stabil ist, reicht eine moderate Erhaltungsdosis aus. Wichtig ist, regelmäßig zu kontrollieren, wie sich dein Spiegel entwickelt, um die Dosierung bei Bedarf anzupassen. Also, bleib dran und teste, was für dich am besten funktioniert! 😊 Gruß Ralf 🌱🌼
Naja Magnesium kann man schon zuviel nehmen, wirkt sich aber durch dünnen Stuhl aus, dann sollte man die Dosis wieder reduzieren, bis es eben nicht mehr so ist, dann hat man seine Dosis gefunden. Und danke für die Aufklärung, ich hatte selber einen Wert von 9 gehabt, mir ging es richtig übel, Schwindelanfälle, Panikattacken, Verspannungen, drei Jahre lang und kein Arzt konnte helfen, bis ich auf das Thema aufmerksam wurde und habe selbst dann supplementiert und es wurden alle Symptome relativ schnell besser und ich konnte wieder mehr am Leben teilnehmen. Vitamin D3 ist so ein wichtiges Element in unserem Körper, das vergessen viele bzw sind sich dessen nicht bewusst. Dank für deine Arbeit.
Das klingt nach einer ziemlich krassen Geschichte, und es freut mich zu hören, dass es dir inzwischen so viel besser geht! 😊 Dein Erlebnis zeigt ganz deutlich, wie essentiell Vitamin D3 für den Körper ist - und das wird tatsächlich immer noch unterschätzt. Viele Symptome wie Schwindel, Panikattacken und Verspannungen lassen sich oft nicht direkt mit einem Vitamin-D-Mangel in Verbindung bringen, weshalb Ärzte da leider manchmal nicht weiterhelfen können. Das mit dem Magnesium ist ein wichtiger Punkt! Genau wie du sagst: Wenn es zu Durchfällen kommt, hat man die persönliche Toleranzgrenze überschritten. Die richtige Menge variiert von Mensch zu Mensch, aber mit etwas Feingefühl findet man die ideale Dosis schnell. Gerade bei einer höheren D3-Zufuhr ist es wichtig, den Magnesiumbedarf nicht zu vergessen, da der Körper es für die Verwertung von Vitamin D braucht. Danke, dass du deine Erfahrung geteilt hast - das hilft bestimmt vielen anderen, die ähnliche Probleme haben! 👏💪
Lieber Ralf, ich finde es sehr hilfreich, weil du antwortest. Andere machen es sehr selten. Könntest du bitte Menschen, die krank sind mitberücksichtigen z. B. bei Depressionen und Einnahme v. Antidep. Gibt es hier irgendwelche Bedenken. Was würdest du em pfehlen an Vit. D3 und co. Welche Menge. Sind 500 Ein ok. (Wegen der Nierensteinengefahr). LG
@@isabellk4593 Vielen Dank, Isabel, für deinen Kommentar und dein Vertrauen. Bei Depressionen und der Einnahme von Antidepressiva gibt es keine generellen Bedenken gegen Vitamin D3. Im Gegenteil, viele Studien zeigen, dass ein ausgeglichener Vitamin-D3-Spiegel (70-100 ng/ml) das psychische Wohlbefinden positiv beeinflussen kann. Menschen mit Depressionen weisen häufig einen SEHR niedrigen Vitamin-D-Spiegel auf, und eine gezielte Supplementierung kann helfen, Symptome zu lindern. Die empfohlene Dosis von 500 Einheiten täglich ist allerdings viel zu niedrig, um bei einem bestehenden Mangel effektiv zu sein. Um auf einen optimalen Wert zu kommen, sind zu Beginn oft höhere Dosen erforderlich, z. B. 5.000 bis 10.000 IE täglich, für mehrere Wochen. Wichtig ist, dass die D3-Einnahme von regelmäßigen Bluttests begleitet wird. Zudem sollte K2 und Magnesium ergänzt werden, da diese Cofaktoren essenziell für die optimale Aufnahme und Verwertung von D3 sind. Was die Bedenken bezüglich Nierensteinen betrifft: Ein gesunder Vitamin-D3-Spiegel verbessert sogar die Nierenfunktion und unterstützt die Calciumverwertung im Körper. Das Risiko für Nierensteine entsteht hauptsächlich dann, wenn über lange Zeit hohe Calciumwerte ohne die richtigen Begleitstoffe (wie K2) vorliegen. Mit der richtigen Kombination kannst du das Risiko minimieren und die positiven Effekte von D3 voll ausschöpfen. Falls du unsicher bist, könnte es helfen, dich von einem Experten begleiten zu lassen, der sich mit Vitamin D und psychischen Erkrankungen auskennt. Alles Gute für dich! Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume vielen Dank, lieber Ralf. Einen Experten? Habe noch nicht über so einen Experten gehört. Wo finde ich einen? Habe vielen Dank, dafür dass du den Menschen helfen möchtest. Danke.
Ich hab heute meine Werte bekommen(Unterversorgt), ich suplementiere jetzt bis Anfang März, dann bin ich eh jeden Tag draußen und lass mich vom großem Ball versorgen, ab Oktober suplementiere ich dann weiter. Der Arzt findet das gut und ich soll in 1-2 Jahren nochmal testen lassen. Regel Nr. 1 erst messen, Regel Nr. 2 Wer viel misst, misst Mist, alte Messweißheit. Da hat sich der Channel hier doch gelohnt, oder nicht? :)
Ahoi, das kannst du natürlich so machen. Wenn du jetzt sowieso schon supplementniert, würde ich das noch bis in den Mai machen, da fängt der Körper nämlich erst wieder an, Vitamin D3 zu synthetisieren. Ich sehe zu, dass ich mich einmal im Jahr testen lasse. Das ist sinnvoll, um auf Schwankungen eingehen zu können. Gruß Ralf 🌱🌼
Danke dir für dein tolles Feedback! 😊 Das Problem mit dem Durchfall bei Magnesium ist gar nicht so selten. Viele Menschen reagieren besonders auf Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat empfindlich, weil diese Formen oft schneller abführend wirken. Hier ein paar Tipps für dich: 1. Wechsel auf eine andere Form: Probiere Magnesiumglycinat oder Magnesiumbisglycinat. Diese Formen sind sanfter für den Magen-Darm-Trakt und lösen weniger häufig Durchfall aus. 2. Geringere Dosis aufteilen: Statt einer hohen Dosis auf einmal kannst du kleinere Mengen mehrmals über den Tag verteilt einnehmen. Das entlastet den Darm und kann helfen, Beschwerden zu reduzieren. 3. Magnesium transdermal: Falls es gar nicht klappt, versuche es mit Magnesiumöl oder Fußbädern. Dabei nimmt der Körper Magnesium über die Haut auf. Das ist besonders schonend für den Darm. 4. Magnesiumreiche Lebensmittel: Setze zusätzlich auf natürliche Quellen wie Nüsse, Samen (z.B. Kürbiskerne), grünes Blattgemüse oder Haferflocken, um deinen Bedarf auf natürliche Weise zu unterstützen. Ich hoffe, das hilft dir weiter! Halte mich gerne auf dem Laufenden, wie es klappt. 😊🍀
Ich habe kein spezielles Produkt, was ich empfehlen würde. Generell sind Kombination Produkte aus Vitamin D3 und K2 empfehlenswert. Die gibt es in der Apotheke oder auch im Onlineshop. Ich achte darauf, dass es Bio ist und möglichst in Deutschland hergestellt. Ich habe unten in der Video Beschreibung Produkte, die ich verwende. Da können Sie gerne mal schauen. Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
@RalfBlume Ich hatte im Oktober letzten Jahres sehr schlechte Nierenwerte Sprich Kreatinin usw viel zu hoch, und auch der D3 Spiegel wo ich jetzt den Wert nicht mehr weiß war zu hoch laut Ärztin. Ich hatte bis dahin über bestimmt 5 jahre täglich 5000 IE Vitamin D3, 200 ug Vitamin K2 mk7 und 400 mg Magnesium genommen. Seid ich es komplett abgesetzt habe sind die Niererwerte wieder in ordnung aber dafür habe ich jetzt laut Schnelltest aus der Drogerie nur noch einen D3 Wert von
Es tut mir leid zu hören, dass du in dieser schwierigen Situation bist. Du hast vollkommen recht: Ein guter Vitamin-D-Spiegel ist auch für die Nieren essenziell. Vitamin D spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung des Kalzium- und Phosphathaushalts, was direkt mit der Nierenfunktion zusammenhängt. Ein schwerer Mangel kann langfristig sowohl die Nieren belasten als auch das Risiko für andere Krankheiten erhöhen. Was du erlebt hast, könnte auf mehrere Ursachen zurückzuführen sein: 1. Nierenbelastung durch andere Faktoren: Deine schlechten Werte könnten auch durch andere Belastungen oder Medikamente ausgelöst worden sein, nicht zwingend durch die Vitamin-D-Supplementation. Die regelmäßige Einnahme von Schmerzmitteln (z. B. Ibuprofen oder ASS) oder eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme kann ebenfalls erhöhte Kreatininwerte verursachen. 2. Kalziumstoffwechsel und Kalziumablagerungen: Wenn der Körper das zugeführte Vitamin D nicht optimal verwerten kann (z. B. durch einen Magnesiummangel oder andere Störungen), besteht das Risiko, dass zu viel Kalzium ins Blut gelangt und die Nieren belastet. In deinem Fall hast du aber auch Magnesium und K2 eingenommen, was eigentlich helfen sollte, Kalzium korrekt zu verarbeiten. 3. Ungenauigkeit bei der Beurteilung: Leider bewerten viele Ärzt:innen noch immer Werte über 40-50 ng/ml als “zu hoch”, obwohl die Forschung inzwischen Werte zwischen 70 und 100 ng/ml als optimal ansieht. Es ist möglich, dass deine Ärztin deinen Wert damals falsch interpretiert hat und eine übermäßige Besorgnis um deine Nierenwerte entstanden ist. Was kannst du jetzt tun? 1. Moderate Wiedereinnahme starten: Beginne wieder mit einer vorsichtigen Auffüllung, beispielsweise 5.000 IE täglich, und achte darauf, ausreichend Flüssigkeit (mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag) zu dir zu nehmen. Das Magnesium (z. B. Magnesiumcitrat) kannst du auf zwei kleinere Dosen (z. B. morgens und abends je 200 mg) aufteilen, um eine bessere Verträglichkeit und Wirkung zu erreichen. 2. Blutwerte engmaschig überwachen: Lass regelmäßig deinen D3-Wert, den Kalziumspiegel sowie die Nierenwerte (Kreatinin, Harnstoff) überprüfen. So kannst du rechtzeitig eingreifen, falls sich Auffälligkeiten zeigen. 3. Alternative Ärzt:innen suchen: Falls du dich bei deiner jetzigen Ärztin nicht gut aufgehoben fühlst, wäre es sinnvoll, eine/n anderen Fachärzt:in zu konsultieren - idealerweise jemanden mit Kenntnissen im Bereich Mikronährstoffe und Vitamin D. 4. Ergänzende Untersuchungen: Ein umfassenderer Check, z. B. auf Parathormon (PTH) und den Homocysteinspiegel, könnte ebenfalls hilfreich sein, um ein klareres Bild von deinem aktuellen Stoffwechselstatus zu erhalten. GAAAAANZ wichtig: MINDESTENS 40ml/kg Körpergewicht Flüssigkeit pro TAG!!! Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume Vielen Dank für die schnelle und umfassende Ausführung zu meinem Dilemma. Ich werde zuerst nach meinem Schnelltest daheim, nochmal die Werte durch den Arzt überprüfen lassen, schauen was sie dazu sagt und danach dann entscheiden. Trinken tu ich auf jeden fall jeden Tag zwischen 2 und 3 Liter Wasser. Das sollte genügen. Wie ich am besten wiedereinsteige in die Vitamin D3 Supl. entscheide ich dann nach dem ich die Ergebnisse vom test habe. Meine Ärztin wird mir aber dabei kaum eine Hilfe sein befürchte ich. Sie hatte letztens gesagt das 1000IE pro Tag und 200mg Magnesium ausreichen. 400mg Magnesium und mehr Vitamin D3 wäre Viiiieeel zu hoch. Ich werde sicher nochmal berichten was rausgekommen ist und wie ich weiter verfahre. bis dahin wünsche ich ihnen alles gute.
Eine der segensreichen Eigenschaften von Vitamin D ist das aktivieren von ausgeschaltetenen Genen . Davon gibt es ca 2000 . Das macht es zusammen mit Vitamin A. Beide arbeiten zusammen wie Kumpels
Absolut richtig! 😊 Eine der faszinierendsten Wirkungen von Vitamin D ist seine Rolle bei der Genregulation. Es beeinflusst die Aktivierung von rund 2000 Genen - das entspricht fast einem Zehntel unseres gesamten Genoms! Dabei wirkt es wie ein Schalter, der stillgelegte oder unterdrückte Gene wieder aktivieren kann, was enorm viele Prozesse im Körper steuert - von der Immunabwehr bis zur Zellreparatur. Spannend ist, dass Vitamin D dabei oft mit Vitamin A Hand in Hand arbeitet. Beide sind wie echte Kumpels, die sich gegenseitig unterstützen. Vitamin A sorgt für den Schutz und die Regeneration der Schleimhäute und ist entscheidend für gesunde Zellen, während Vitamin D für die optimale Funktion dieser Zellen und Gewebe sorgt. Gemeinsam regulieren sie die Genexpression und verbessern damit unter anderem unsere Abwehrkraft, die Wundheilung und sogar die Knochengesundheit. Diese Synergie zeigt einmal mehr, wie wichtig eine umfassende Versorgung mit Nährstoffen für unseren Körper ist! Vielen Dank für den Hinweis - ich denke, das ist für viele ein Aha-Moment! 😊💡 Gruß Ralf 🌱🌼
Hab vor einer Woche ein Video von dir zu Vit.D3 gesehen. Bin schon länger etwas ausgelaugt. Dann hab ich mir Kapseln mit 1000IE vit.D und Vit.K(K1 u.K2) besorgt und lt Anleitung auf der Packung jeden 2ten Tag eine genommen. Für eine Woche. Vorgestern dann zur Apotheke einen Test machen. 29 Euro. Wert 22. Es fehlen 460.000IE. Mir wurde dann empfohlenhochdosiert 30000 IE / Tablette , davon 16 Stück zu nehmen und dann anschließend benötige ich mindestens 5000IE. Wieso sagt dir das kein Arzt.(Ironie off) Lieber Pillen für jedes Wehwechen mit satten Nebenwirkungen... Und die Pharma jubelt... Und eine Pille gegen den hohen Blutdruck, und eines gegen das böse Cholesterin, und so weiter... Nur ein kranker Mensch ist ein guter Kunde... Seit ich das weiß kommt es mir vor ,dass es bergauf geht. Vielleicht derzeit noch Placebo aber egal, es geht aufwärts. Danke für die Bemühungen und die Videos um die Menschen zu sensibilisieren.! Offiziell ist es ja sooo gefährlich das Vitamin zu nehmen...
Ich wohne in Österreich. Hab bei der Apotheke nachgefragt. Sie haben es am gleichen Tag gemacht und sie haben auch ein Labor für die Analyse. Nach etwa 20 Minuten das Ergebnis. Und anschließend eine gute Beratung wie das Defizit behoben werden kann. Hat mich inkl. Test 29.- Und 16 Tabletten Vit.D3 30.000er und 60 Tabl.Vit.K und eine Flasche Vit.D3 in Tropfenform 30 ml ( 1000EH / Tropfen) etwa 95 Euro gekostet. Wie das in Deutschland ist, weiss ich nicht. Einfach mal in der Apotheke oder dem Arzt nachfragen. Auch bei uns denken viele noch ,dass das nur der Arzt macht.
Hallo! 😊 Die Cefavit D3K2Mg 2000-Kapseln enthalten eine Kombination aus: • 2000 I.E. Vitamin D3 • Vitamin K2 (MK-7) • Magnesium Das ist an sich schon eine gute Basis. Aber ob diese Dosierung für dich ausreicht, hängt stark von deinem aktuellen Vitamin-D-Spiegel, deinem Körpergewicht und deinen individuellen Bedürfnissen ab. Wenn du nicht sicher bist, ob der Wert optimal ist, könntest du einen Vitamin-D-Test machen. Ein Zielwert von 70-100 ng/ml ist optimal für viele Funktionen im Körper. Falls dein Spiegel noch zu niedrig ist, müsstest du eventuell die Dosis anpassen. Für Menschen mit höherem Körpergewicht (z. B. über 80-100 kg) sind 2000 I.E. oft nicht ausreichend, um einen Mangel zu beheben oder den Wert zu halten. Empfehlung: • Mache bei Gelegenheit einen Test, um zu sehen, ob du die optimale Versorgung erreichst. • Wenn du noch auffüllen musst, kann eine höhere Dosis für einige Wochen nötig sein, bevor du auf die Erhaltungsdosis (z. B. 5000-10.000 I.E. bei höherem Bedarf) wechselst. Die Kombination mit K2 und Magnesium ist auf jeden Fall sinnvoll, um die Aufnahme und Wirkung des Vitamin D3 zu unterstützen. 👍🏼 Gruß Ralf 🌱🌼
🏵️🌸🌺... Kein Hokuspokus was du da erzählst 👾👽🤖 😅😂 So langsam werde ich fitter🎉🎉🎉🎉 Habe Dosierungen mit 2000 Einheiten Zuhause. Muss mich nach einer höheren Dosierung umschauen. 💪🏼💎
Ich würde auf D3-Öltropfen umsteigen. Öltropfen haben auch weniger unnötige Zusatzatoffe als die Tabletten und Pillen. 😊 Z.B. D3-Öl, wo ein Tropfen 1000 - 5000 iE hat. (Ich nehme sogar Tropfen, wo einer bereits 10.000 iE hat, aber mein Körper scheint das D3 auch extremst zu fressen... 😂)
☀️Guten Morgen☀️ Die Dosierung von Vitamin K2 hängt von verschiedenen Faktoren ab, aber ich gebe dir gerne einige Richtwerte und Erklärungen: Empfohlene K2-Dosierung: • Allgemeiner Richtwert: 100-200 µg (Mikrogramm) Vitamin K2 (MK-7) pro Tag. • Wenn du höhere Dosen an Vitamin D3 einnimmst (z. B. 5000-10.000 IE oder mehr), empfehlen viele Experten eine höhere K2-Dosis von 150-200 µg, um das Calcium optimal zu steuern. Wie passt deine Dosis? • Dein Präparat mit 2000 IE D3 und 100 µg K2 ist eine gute Kombination für die Erhaltung eines normalen Spiegels. • Falls du deinen Vitamin-D-Spiegel zügig aufbauen möchtest und eine höhere Dosis D3 (z. B. 5000-10.000 IE) nimmst, wäre es sinnvoll, die K2-Menge ebenfalls anzupassen und auf ca. 150-200 µg täglich zu erhöhen. Wann und wie K2 einnehmen? • Vitamin K2 ist fettlöslich, daher sollte es zusammen mit einer Mahlzeit, die Fett enthält, eingenommen werden. • Es lässt sich problemlos gleichzeitig mit Vitamin D3 und Magnesium einnehmen. Ein weiterer Tipp: Wenn du ein Kombipräparat verwendest, aber eine höhere K2-Dosis anstrebst, könntest du zusätzlich ein reines K2-Präparat (MK-7) einnehmen. Letztlich hängt die genaue Dosierung von deinen persönlichen Bedürfnissen und deinem Vitamin-D-Spiegel ab. 😊 Gruß Ralf 🌱🌼
Das ist eine gute und berechtigte Frage! Tatsächlich gibt ein Bluttest - insbesondere der 25(OH)D-Test - nur Auskunft über die zirkulierende Speicherform von Vitamin D im Blut, nicht direkt darüber, wie viel davon in den Zellen aktiv ist. Der entscheidende Faktor für die Zellaktivität ist jedoch die Aktivierung des Vitamins durch den Körper. Der Körper wandelt Vitamin D bei Bedarf zu seiner aktiven Form, dem sogenannten Calcitriol (1,25-Dihydroxycholecalciferol), um, das dann in den Zellen wirksam wird. Deshalb misst man in der Praxis fast immer die Speicherform 25(OH)D, weil sie langfristig stabil und aussagekräftig ist. Ein ausreichend hoher Wert im Blut (>70 ng/ml) deutet darauf hin, dass der Körper jederzeit genug Reserve hat, um aktiviertes Vitamin D zu bilden. Es gibt jedoch auch weitere Einflussfaktoren, die wichtig sind: 1. Magnesiumstatus: Ohne genügend Magnesium kann Vitamin D weder aktiviert noch richtig genutzt werden. 2. Vitamin K2: Es sorgt dafür, dass das durch Vitamin D bereitgestellte Calcium korrekt verteilt wird, z. B. in die Knochen und nicht in die Arterien. 3. Intrazelluläre Mineralien: Ein Mangel an Zink, Kalium oder anderen wichtigen Mineralien kann die Zellfunktion beeinträchtigen. Um also die tatsächliche Wirkung in den Zellen indirekt zu beurteilen, sollte man auch den allgemeinen Gesundheitszustand, die Symptome und die Versorgung mit Magnesium, Vitamin K2 und anderen essenziellen Nährstoffen im Auge behalten. Ein zu niedriger Spiegel an aktivem Calcitriol (1,25(OH)2D) im Verhältnis zum Speicherwert 25(OH)D könnte außerdem auf eine chronische Entzündung oder einen gestörten Stoffwechsel hinweisen. Solche Werte werden in Spezialfällen bestimmt. Zusammengefasst: Mit einem optimalen Vitamin-D-Spiegel und der richtigen Unterstützung durch Kofaktoren wird der Körper die intrazelluläre Versorgung in der Regel gut regeln. Ein gesunder Organismus zeigt dir meist durch Wohlbefinden und Energie, dass die Zellen gut versorgt sind! 😊
@RalfBlume Vielen Dank für die Rückmeldung. Es gibt viele Menschen die nur Vitamin D einnehmen und stolz darauf sind. Es fehlen jedoch weitere Supplements, so wie Sie es perfekt geschrieben haben. Ihre Antwort hilft nun Menschen, die noch nicht richtig informiert sind. Danke für Ihre Arbeit und die vielen Informationen.
☀Guten Morgen☀ Du hast wahrscheinlich einen sehr guten Arzt. Was Vitamin D3 angeht, ist er aber leider nicht auf dem Laufenden. Danke für deine Frage! Leider wird es mit der einmal-wöchentlich-Einnahme von 20.000 I.E. sehr schwierig bis unmöglich, deinen Vitamin-D-Mangel wirklich nachhaltig aufzufüllen. Hier die Gründe und was du stattdessen tun solltest: Vitamin D3 hat zwar eine lange Halbwertszeit im Körper, aber für eine effektive und gleichmäßige Versorgung brauchst du tägliche Dosen. Wenn du nur einmal pro Woche eine hohe Dosis nimmst, kann der Körper die Menge nicht optimal verarbeiten und dein Spiegel bleibt auf Dauer niedrig. Warum reicht das nicht, um aus dem Mangel herauszukommen? 1. Mangelzustände erfordern Auffüllstrategien: Mit deinem Mangelzustand müsstest du erst einmal eine hohe Gesamtdosis aufnehmen, um auf einen optimalen Wert von 70-100 ng/ml zu kommen. Diese 20.000 Einheiten wöchentlich reichen dafür nicht aus. Du benötigst für einen zügigen Anstieg für etwa 10-14 Tage eine tägliche Dosis zwischen 10.000 und 20.000 I.E., je nach Ausgangswert. 2. Langsame Auffüllung = kein Fortschritt: Wenn du nur langsam und unregelmäßig dosierst, wird dein Körper weiterhin im Defizit bleiben und nicht die positiven Effekte einer optimalen Vitamin-D-Versorgung erreichen. 3. Regelmäßigkeit und Synergien: Tägliche Einnahme mit K2 und Magnesium verbessert die Aufnahme und Wirkung von Vitamin D erheblich. Ohne diese Unterstützung funktioniert die Verstoffwechselung nicht optimal, und der Körper bleibt im “Winterschlaf-Modus”. Was solltest du tun? • Nimm für etwa 10-14 Tage täglich 10.000 bis 20.000 I.E., je nach aktuellem Spiegel. • Danach kannst du auf eine Erhaltungsdosis von ca. 4000-5000 I.E. pro Tag umstellen. • Ergänze dabei unbedingt Vitamin K2 (mindestens 200 µg täglich) und Magnesium (ca. 300-400 mg), damit dein Körper das Vitamin D optimal nutzen kann. Sprich gerne nochmal mit deinem Arzt darüber und erkläre ihm, dass du dich weitergehend informiert hast. Wenn du deine Werte regelmäßig überprüfen lässt, wirst du sehen, wie gut das funktioniert! 😊 Liebe Grüße, Ralf 🌱🌼
@@ritakratschmer2861 das Bauchgefühl spielt eine große Rolle und wenn Du Dich nicht wohlfühlst, bei dem Gedanken, Du aber die Menge nehmen willst, dann vielleicht über den Tag verteilt oder Morgends die Hälfte und die andere am Abend 😊
@@claudiapfitzenmeier4387 es ist ,weil auf den Packungen bei hochdosierten D3 steht immer einmal die Woche nehmen und nicht täglich,aber ich Versuch es mal ich hab 20000 i.e Kapseln. Danke LG
Gutes Video Ralf, aber 40 ml Wasser pro kg ist deutlich zu viel. Zuviel Wasser führt bei einer großen Zahl von Menschen zu schwerwiegenden Gesundheitsrisiken. (Stichworte: Herz/Nieren/Elektrolythaushalt)
Hallo Chris, danke für deinen Kommentar und die kritische Anmerkung! 😊 Lass mich das mal etwas genauer erklären: Die Empfehlung von 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht bezieht sich auf eine moderate Basiszufuhr für Menschen ohne schwerwiegende Vorerkrankungen. Sie entspricht dem aktuellen Stand der Wissenschaft und hat sich in vielen Studien bewährt. Gerade bei körperlicher Inaktivität oder bei moderater Belastung ist diese Menge keineswegs gesundheitsschädlich - im Gegenteil. Warum ist diese Flüssigkeitszufuhr wichtig? • Kreislauf und Stoffwechsel: Wasser sorgt für den Transport von Nährstoffen und für die Ausscheidung von Abfallprodukten. • Elektrolythaushalt: Solange der Körper nicht völlig überschwemmt wird und genug Natrium über die Nahrung zugeführt wird, gerät der Elektrolythaushalt nicht in Schieflage. Im Gegenteil: Zu wenig Flüssigkeit kann den Elektrolythaushalt eher negativ beeinflussen. • Herz und Nieren: Studien zeigen, dass eine ausreichende Hydration die Herzgesundheit unterstützt, indem das Blut dünnflüssig gehalten wird. Auch die Nieren profitieren davon, da sie besser durchspült und von Ablagerungen (z. B. Harnsäure oder Kalzium) gereinigt werden. Wann kann zu viel Wasser schädlich sein? • In sehr seltenen Fällen von Hyponatriämie (zu wenig Natrium im Blut), aber das tritt nur bei extremer Wasseraufnahme ohne Elektrolytzufuhr auf - beispielsweise durch mehrere Liter in kurzer Zeit. • Menschen mit Herzinsuffizienz oder chronischen Nierenerkrankungen müssen möglicherweise die Flüssigkeitszufuhr anpassen, aber auch hier sind individuell abgestimmte Mengen von ca. 30 ml/kg oft gut verträglich. (das habe ich mir von Kardiologen und Nephrologen bestätigen lassen.) Sport und höhere Anforderungen: Bei sportlicher Aktivität oder körperlicher Belastung ist sogar eine Flüssigkeitszufuhr von 50-60 ml pro Kilogramm Körpergewicht ratsam, um den Flüssigkeits- und Elektrolytverlust durch Schwitzen auszugleichen. In der Praxis habe ich immer wieder beobachtet, dass viele Menschen, die bisher zu wenig getrunken haben, nach einer Steigerung der Wasserzufuhr plötzlich weniger Beschwerden wie Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Verspannungen haben. Natürlich muss man es nicht übertreiben, aber die Sorge vor einer „Überhydrierung“ bei 40 ml/kg ist wirklich unbegründet. Also: Keine Panik! 😉 Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören, aber auch eine gesunde Basis-Hydration sicherzustellen. Gruß, Ralf 🌱🌼
@ Herzlichen Dank für Deine fundierte und ausführliche Erwiderung auf meine Anmerkung. Das ist sicher auch für andere User hilfreich. Ich weiß dass ausreichende Wasserzufuhr sehr wichtig und beneficial ist und sehr viele Menschen dehydriert durchs Leben gehen. Es gibt allerdings noch eine andere Problematik bei 40mg pro kg. Das bedeutet bei einem 100kg schweren Mann 4 Liter pro Tag!! Wie soll das praktisch funktionieren, da die max. Gesamtmenge pro Dosis nicht 200/250 ml überschreiten sollte und man ab 18:00 keine Flüssigkeit mehr aufnehmen sollte, wenn man nachts oft raus muss und dadurch der wichtige Schlaf gestört wird. Bei 4 Liter Flüssigkeitszufuhr am Tag muss man dann wahrscheinlich 10 mal nachts raus wenn man bei 2 Liter am Tag schon 3-5 mal pieseln muss. Also die Praktibilität wie man von 6-18 Uhr 4 Liter in sich rein bekommt als auch die Auswirkungen auf den nächtlichen Schlaf stelle ich nun zur Diskussion.
@@chrisg.6787 Hallo Chris, vielen Dank für deine ausführliche Rückmeldung! 😊 Ich verstehe vollkommen, dass 4 Liter Flüssigkeit auf den ersten Blick viel erscheinen und praktische Fragen aufwerfen. Ich wiege um die 90 Kilo und trinke fast jeden Tag etwa 4-5 l, ohne Probleme. Und da ich nicht das einzige Beispiel dafür bin, kann ich dir versichern, dass es mittlerweile sehr viele Menschen gibt, die das machen und denen es wunderbar damit ergeht. Lass uns das mal etwas genauer beleuchten: 1. Warum 40 ml pro Kilogramm Körpergewicht? • Das Ziel ist es, konstant hydriert zu bleiben. Viele Menschen sind dehydriert, was langfristig Probleme für Kreislauf, Nieren, Haut, Konzentration und Leistungsfähigkeit verursacht. • Gerade aktive Personen und solche, die z. B. durch Sport oder einen erhöhten Stoffwechsel mehr Flüssigkeit verlieren, profitieren von dieser Empfehlung. 2. Praktikabilität der Flüssigkeitsaufnahme: • Es stimmt, dass man nicht auf einmal große Mengen trinken sollte. Der Körper kann pro Stunde etwa 400-800 ml Flüssigkeit gut verarbeiten. • Die 4 Liter für einen 100-kg-Mann lassen sich realistisch verteilen. Ein Beispiel: • 7:00 Uhr: 300 ml nach dem Aufstehen • 9:00 Uhr: 400 ml während der Arbeit • 11:00 Uhr: 400 ml zwischendurch • 13:00 Uhr: 500 ml zum Mittagessen • 15:00 Uhr: 300 ml am Nachmittag • 17:00 Uhr: 500 ml nach der Arbeit/Sport • 19:00 Uhr: Letzte größere Menge, ca. 400 ml • Über den Tag verteilt kleine Schlücke ergänzen. • Wichtig ist, die Hauptmenge vor dem frühen Abend zu konsumieren, sodass die nächtliche Belastung (Pieseln 😉) minimiert wird. Ein moderater Verzicht auf koffeinhaltige Getränke hilft hier ebenfalls. 3. Häufiges Wasserlassen - Ursachen und Tipps: • Wenn du oft auf Toilette musst, können folgende Faktoren eine Rolle spielen: • Elektrolyt-Ungleichgewicht: Wenn der Körper nicht genügend Natrium, Kalium oder Magnesium bekommt, kann es zu häufigem Wasserlassen kommen. Daher sollte die Flüssigkeitsaufnahme immer in Kombination mit einer gesunden Ernährung erfolgen. • Gewöhnung: Der Körper braucht Zeit, um sich an eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme zu gewöhnen. Anfänglich wird häufiger Harndrang auftreten, dieser reguliert sich jedoch bei den meisten Menschen nach 1-2 Wochen. • Individuelle Bedürfnisse: Es ist natürlich nicht in Stein gemeißelt, dass jeder genau 40 ml/kg trinken muss. Eine etwas geringere Menge (z. B. 30 ml/kg) könnte auch schon deutliche Verbesserungen bringen. 4. Schlafqualität und Flüssigkeitszufuhr: • Schlafstörungen durch nächtliches Wasserlassen sind tatsächlich ein Problem für manche. Mein Tipp wäre, spätestens ab 19:00 Uhr keine größeren Mengen mehr zu trinken und tagsüber bewusst mehr zu verteilen. Zusammengefasst: Flüssigkeitszufuhr ist essenziell, aber individuell anpassbar. Durch gezielte Verteilung und Berücksichtigung deiner persönlichen Bedürfnisse kannst du sowohl tagsüber gut hydriert bleiben als auch deinen Schlaf schützen. Gruß Ralf 🌱🌼
☀Guten Morgen☀ Ein Wert von 9 ng/ml liegt deutlich im Bereich eines schweren Vitamin-D-Mangels. Hier sind konkrete Schritte, die du unternehmen solltest: 1. Hochdosierte Auffüllphase • Du könntest für etwa 10 bis 14 Tage eine hohe Dosis von 20.000 I.E. pro Tag einnehmen, um den Speicher schnell aufzufüllen. • Alternativ kannst du dich von deinem Arzt beraten lassen und eventuell ein individuell angepasstes Auffüllschema besprechen. 2. Co-Faktoren beachten • Vitamin K2: Unterstützt die Verwertung von Vitamin D und verhindert Kalkablagerungen in den Gefäßen. • Magnesium: Hilft bei der Aktivierung von Vitamin D im Körper. Es ist wichtig, ausreichend Magnesium zuzuführen, da ein Mangel die Verstoffwechselung behindert. • Omega-3-Fettsäuren: Fördern die Zellgesundheit und können die Wirkung von Vitamin D unterstützen. 3. Erhaltungsdosis • Nach der Auffüllphase solltest du eine tägliche Erhaltungsdosis von etwa 5.000 bis 10.000 I.E. einnehmen, abhängig von deinem Gewicht und deinem Lebensstil (viel oder wenig Sonne). 4. Kontrolle • Lass nach 2-3 Monaten eine erneute Messung machen, um deinen neuen Vitamin-D-Wert zu überprüfen und die Erhaltungsdosis gegebenenfalls anzupassen. 5. Allgemeine Empfehlungen • Versuche auch, dich bei Gelegenheit in der Sonne aufzuhalten (wenn möglich), insbesondere im Sommer in den Mittagsstunden. • Ernähre dich gesund mit magnesiumreichen Lebensmitteln wie Nüssen, grünem Blattgemüse und Vollkornprodukten. Diese Maßnahmen sollten dir helfen, deinen Wert in den optimalen Bereich (70-100 ng/ml) zu bringen und langfristig dort zu halten. Gruß Ralf 🌱🌼
@@derstrandlaufer3276 du hast sicher einen sehr guten Arzt, was Vitamin D3 angeht, ist er leider nicht auf dem neuesten Stand. Das klingt ja leider nach einer klassischen Fehleinschätzung. 😕 Ein Wert, der im Winter niedrig ist, ist keinesfalls ‘normal’. Es bedeutet vielmehr, dass dein Körper bereits einen Mangel hat und kaum Vitamin D3 gespeichert hat, um die dunkle Jahreszeit zu überstehen. Ein gesunder Spiegel sollte auch im Winter mindestens bei 70 ng/ml liegen - optimal sind 70-100 ng/ml. Mit 2000 IE täglich wirst du in einer Woche keinen Anstieg erreichen, schon gar nicht, wenn du dich aus einem Mangelzustand heraus auffüllen musst. Für eine sinnvolle Auffüllung brauchst du eine deutlich höhere Anfangsdosis über mehrere Wochen. Auch danach ist eine tägliche Erhaltungsdosis notwendig, die je nach Körpergewicht oft bei 4000-8000 IE liegt. Ich empfehle dir dringend, deinen Arzt nach der genauen Berechnung zu fragen oder dich selbst mit Vitamin-D-Rechnern im Netz auseinanderzusetzen. Dein Wohlbefinden wird es dir danken! 😊 Gruß Ralf 🌱🌼
Wie hoch ist denn die Gefahr für falsche Blutwerte, wenn jemand täglich D3 Präparate supplementiert und gleichzeitig den D3-Spiegel messen lässt? Sollte man xTage bevor man zum Test geht die Einnahme aussetzen?
Die Gefahr, dass der Vitamin-D3-Wert durch tägliche Supplementierung “verfälscht” wird, ist eigentlich gering, da der Bluttest den Wert des gespeicherten 25(OH)-Vitamin D im Körper misst und nicht den unmittelbaren Einfluss der letzten Dosis. Dennoch gibt es ein paar Dinge zu beachten: 1. Wertschwankungen durch akute Dosen: Wenn du kurz vor dem Test eine sehr hohe Dosis Vitamin D (z. B. 50.000 IE oder mehr) eingenommen hast, kann der Wert kurzfristig ansteigen. Dieser Effekt tritt jedoch selten bei regelmäßigen, gleichmäßigen Einnahmen auf. 2. Pausieren vor dem Test: Es ist nicht notwendig, vor einem Test die Einnahme auszusetzen. Falls du aber ganz sicher gehen willst, den reinen Spiegel ohne kurzfristige Schwankungen zu erfassen, reicht es, 1-2 Tage vorher die Einnahme zu pausieren. Mehrere Tage oder Wochen auszusetzen, ist nicht erforderlich und würde deine Werte verfälschen, da die Speicher langsam abgebaut werden. 3. Wann messen? Der ideale Zeitpunkt für die Messung ist im Winter oder nach einer längeren Phase ohne intensive Sonnenexposition. So bekommst du einen realistischen Überblick über deinen tatsächlichen Bedarf. 4. Einnahme nach dem Test: Falls du pausiert hast, kannst du direkt nach der Blutabnahme mit deiner gewohnten Dosis weitermachen. Zusammengefasst: Du kannst den D3-Test auch während der Supplementierung machen. Gruß Ralf 🌱🌼
Habe Anfang Dez. Vit.D Spiegel anhand Blutprobe messen lassen. War 25,2. So habe dann angefangen täglich von 1000IE weiter einen Tropfen zu nehmen bis ich auf 20 Tropfen war (20000). Das habe ich 14 Tage genommen, dann täglich einen Tropfen weniger bis auf 12 Tropfen. Die habe ich dann für 14 Tage genommen. Dann weiter ausgeschlichen bis ich auf 5 Tropfen angekommen bin. Die nehme ich täglich (Vit D3 / K2 und Magnesium). Ich möchte gerne wissen, ob sich bei mir was getan hat. Aber jede Untersuchung kostet 35 Euro. Kann ich auch nicht immer machen.
Mir ,ist es meine Gesundheit wert ! ICH ,bin für mich selbst verantwortlich und war auch zur Blutuntersuchung bei einer Heilpraktikerin die meine Proben ins Labor schickte und eine Umfassende Auswertung zurückkam . Mit meiner Heilpraktikerin wurde dann ausgewertet . Ca. 160 Euro habe ich bezahlt . Ich ,wollte einen Überblick haben weil ich so Schlappi war und Darmprbleme wegen Oraler Nickelallergie habe / hatte !😊 Diese Untersuchung einmal im Jahr ist es mir WERT, wenn ich es als notwendig empfinde ! Wünsche Kraft und ZUVERSICHT für die Zukunft ❤
Dann würde ich nach der Hochdosierung eine Erhaltungsdosis von etwa 5 Tropfen je nach Körpergewicht machen und nach ca.8Wochen eine Messung machen lassen. Zu oft nützt nichts. Das muss sich einpendeln. Ich hab jetzt erstmalig 29.- bezahlt für die Bestimmung ... dann Hochdosierung für 16 Tage a' 30.000IE dann auf 5000 IE täglich.... dann werde ich nach etwa 8 -10 Wochen nochmals den Wert bestimmen lassen. Sich nicht verrückt machen lassen, der Mangel ist auch nicht in 15 Wochen entstanden. Alles Gute!
Danke für deinen ausführlichen Kommentar und deine Frage! 😊 Deine Herangehensweise mit dem langsamen Steigern und dann Ausschleichen der Dosis ist nicht unüblich, aber ich vermute, dass du in der Auffüllphase vielleicht etwas zu früh reduziert hast. Nach einem Wert von 25,2 ng/ml ist es wichtig, eine ausreichend hohe Dosis länger durchzuziehen, damit der Spiegel nachhaltig auf 70-100 ng/ml kommt. Die Erhaltungsdosis von 5.000 IE (bzw. 5 Tropfen) täglich ist gut, aber möglicherweise reicht das nur, um den aktuellen Wert zu halten, nicht um ihn weiter anzuheben, falls du noch nicht im optimalen Bereich bist. Was die Kosten der Blutuntersuchung betrifft, verstehe ich, dass das nicht ständig machbar ist. Eine gute Alternative sind sogenannte Vitamin-D-Selbsttests, die du für ca. 30 Euro im Internet oder in der Apotheke bekommst. Diese funktionieren mit einer kleinen Blutprobe aus dem Finger. Sie sind weniger teuer und liefern dir trotzdem einen Anhaltspunkt über deinen aktuellen Spiegel. Mein Tipp wäre also: Teste nach ein paar Monaten nochmal mit einem solchen Selbsttest und schaue, wo du stehst. Falls du merkst, dass der Wert stagniert, könntest du für einen Zeitraum von 1-2 Monaten die Dosis noch etwas erhöhen. Danach kannst du dich dann wieder bei der Erhaltungsdosis einpendeln. Halt uns auf dem Laufenden, wie es bei dir weitergeht! 😊💪
Hallo an alle zusammen. Es gibt einen Vitamin D3 Rechner im Internet. Da gibt mann seinen Ausgangswert an und dein Gewicht und die Anzahl der Tage die du brauchen willst um auf deinen Wunschwert zu kommen den du auch in den Rechner eingegeben hast. Da kann es schon zu einer sehr hohen täglichen Dosis für die Auffülltage kommen aber danach kommt die tägliche Erhaltungsdosis. Die ebenso ausgerechnet wird mit diesem Rechner. So und ich habe dann immer noch durch einen Test kontrolliert ob es auch geklappt hat. Das kostet halt nochmal 30 Euro für den Test aber ich weiss bescheid.
Bester Tipp ever, meine Supplementierung mit VitD3+K2 habe ich im Jahr 2010 aufgenommen, da mein Wert bei 20ng/ml lag und ich kurz vor einer Osteoporose stand. Schock!
Die DXA Messung u der Laborwert sagten mir, daß Eile geboten ist.
Mich hat da der ,,vitamindservice" gerettet, die Gliederschmerzen ließen ad hoc nach, allerdings hat es mich nicht vor meiner chronischen Schmerzen bewahrt, die mir mein Körper mit einer Fibromyalgie ,,geschenkt" hat.
Überarbeitung, kurz vor Burnout, das Vitamin D3 ist der 1.Gamechanger gewesen
Danke für Deinen megawertvollen Kanal !!!
Sei gesegnet 🙌❤
Große Klasse! Du hast mir gerade ein Lächeln ins Gesicht gezaubert mit deinen Zeilen. Gruß Ralf 🌱🌼
@RalfBlume 😘🥰
Ihnen, Hr Blume, höre ich sehr gerne zu, denn alles ist gut und hilft weiter, Dankeschön❤
@@rosemariespanheimer8764 Dankeschööön - das freut mich sehr! 😍🙏🏼
Wir brauchen heute D3
Wie damals die Seeleute mit Vitamin C
es ist wirklich wahr.
ich Wohne in Ostfriesland, hier kannst du Vi D3 wie die Würmer Suchen. Magnesium nicht zu vergessen. K2 habe ich mit drin, weil ich 2 infarkte und Schlaganfall hatte😮 viel Glück.
Lieber Ralf es ist ja wirklich so wie du sagst:" boar was ging es mir Sch****". Wochenlang mit Ibu behandelt.Davon Bluthochdruck bekommen.Von Übelkeit und Durchfällen mal ganz abgesehen.
Ein Wert von 7 gehabt.Kontrolle folgt bald.Und ich kann wirklich sagen Angstzustände, beginnende Depression alles schwindet.Und ich fühle endlich wieder Freude.Ich bin soooo dankbar.🙏😍
❤
☀Guten Morgen☀
das freut mich unglaublich zu lesen! 🙏 Es ist wirklich beeindruckend, wie schnell und tiefgreifend sich Dinge ändern können, wenn der Körper endlich bekommt, was er braucht. Ein D3-Wert von 7 erklärt vieles - kein Wunder, dass dich Rückenschmerzen, Angstzustände und sogar depressive Anflüge gequält haben. Dein Beispiel zeigt, wie gefährlich ein Mangel sein kann und wie schnell sich der Körper davon erholen kann, wenn man gegensteuert. 😊
Gerade diese endlosen Ibu-Behandlungen sind oft ein Teufelskreis: Schmerzmittel, Nebenwirkungen wie Bluthochdruck, und das eigentliche Problem bleibt ungelöst. Dass du jetzt wieder Freude spüren kannst und dich auf dem richtigen Weg fühlst, ist einfach großartig! 🎉
Ich wünsche dir, dass du weiter so voranschreitest, und freue mich, wenn du uns hier weiter auf dem Laufenden hältst!
Liebe Grüße und alles Gute,
Ralf 🌱🌼
Du bist ein guter Mensch 😊
Ich habe am Montag einen Termin bei meinem Arzt um den D3 Wert nehmen zu lassen . Ich habe deine Videos zum Thema D3 Mit Interesse verfolgt und bin sehr gespannt auf meinen Wert. An dieser Stelle möchte ich dir danken für deine Arbeit und das es dich gibt 👋🙏🌻
Dankeschööön - das freut mich sehr! 😍🙏🏼
Für mich ein wichtiges Thema. Nachdem ich beim Hausarzt mein Vitamin D Spiegel über's Labor ermitteln lassen habe und der Wert bei 36 ng/ml war, sagte der Arzt, es ist ein guter Wert. Heute nehme ich täglich zwischen 6000 und 7000 iE und halte den Wert bei 70 ng/ml.
@@gerdhansen4541 Großartig! Gruß Ralf 🌱🌼
Danke Meister und Gott segne dich
🙏
Schade das ich nicht mehrmals den 👍🏻geben kann und abbonieren geht einmal ,wurde schon laaange erledigt ❤ Ist so Wertvoll diese gutgemeinten Informationen, danke immer wieder ! Ich mache schon lange Mundpropaganda von Herzen gerne ! Unsere Enkelin 12 ,unsere Enkeljungs 20/ 27 Fussballspieler wurden auch schon lange informiert und sind dankbar dafür 👍🏻👍🏻👍🏻😍 Danke und weiter so ,bitte !❤
Ich danke dir von Herzen!, Wenn du dreimal den Daumen nach oben klickst, klappt das auch. 🙂
😊von solchen wichtigen Themen kann ich persönlich gar nicht genug aufnehmen, bitte gerne immer mehr davon. Ob Vitamin B12 oder d3.... seit 2 Jahren knapp beschäftige ich mich auch mit solchen Themen und ich höre auch von meinem Arzt immer, vorsichtig sie können Vitamin d3 überdosiern. Wenn ich frage ok..was passiert denn dann, bekomme ich aber komischerweise keine deutliche Antwort. Nur ein naja es ist halt nicht gut. 😊ich jedenfalls, Danke jedem für solche Videos und Aufklärung 😊🙏🙏Danke. Es ist sooo unglaublich wichtig
Dankeschööön - das freut mich sehr! 😍🙏🏼
Vielen Dank, ich nehme zwar schon länger Vit D3, K2 und Magnesium, leider aber seit ca 2 bis 3 Jahren an undefinierten Schmerzen. Rücken und auch überall sonst. Nach dem letzten Video habe ich einfach auf 20000 IE täglich umgestellt. Seit gestern fühle ich mich fast schmerzfrei, erholter, unternehmungslustiger. Zwei Wochen, die mein Leben verändert haben. Vielen Dank
Gute Entscheidung.
Weiss nicht wie weitsich das zu dir herumgesprochen hat.
D3/K2 ist Gewichtsabhängig.
Sprich - reicht dem 60kg Mädel Eibe Tagesdosis von X für einen Wert - braucht der 120 kg die rund doppelte Menge.
Gibt da auch verschiedene Seiten auf denen man das auch ausrechnen kann.
Knochenschmerzen würde ich im "Blindflug" irgend wo im Knochenstoffwechsel etwas vermuten.
Der beginnt ab 30ng/ml überhaupt halbwegs zu funktionieren.
Was aber gerne auch fehlt? Schwefel Verbindungen. Hier kann MSM (organischer Schwefel) helfen.
Meine Frau und meine Schwiegermutter schwören darauf. Bei meiner Schwiegermutter tut die Arthrose nicht mehr so weh.
Gibt hier richtig viel das einem die meisten nicht verraten.
Das freut mich wirklich sehr zu hören! 😊 Es zeigt einmal mehr, wie wichtig ein gut eingestellter Vitamin-D-Spiegel für das Wohlbefinden ist. Schmerzen, die oft diffus und schwer einzuordnen sind, können tatsächlich mit einem Mangel zusammenhängen. Dein Erlebnis verdeutlicht auch, wie positiv sich eine angepasste Supplementierung auf Körper und Geist auswirken kann.
Bleib dran und lass regelmäßig deinen Spiegel überprüfen, um langfristig auf einem gesunden Level zu bleiben! Vielen Dank für das Teilen deiner Erfahrung - das kann anderen ebenfalls Mut machen. 🌞💪🍀
Gruß Ralf 🌱🌼
Ist deine sexuelle Energie befreit? Das kann auch Blockaden verursachen..
Ja Ralf, was soll ich sagen , gutes informatives Video zur Verbesserung der Gesundheit! Ich finde mit dieser ruhigen sachlichen Art, kannst Du mehr dieser Themen aufgreifen nach und nach .....Omega 3 , Selen, Zink , Vitamin C, Q10 sind gute Themen die man nicht von jedem erläutert haben möchte
Das würde mich auch interessieren
Ich danke dir sehr!
Ich bin da tatsächlich immer hin und hergerissen. Ich möchte natürlich nicht den Eindruck erwecken, dass ich Menschen zum Kauf für irgendwelche Dinger bewegen möchte. Auf der anderen Seite sehe ich aber auch jeden Tag in der Praxis das ist ohne nicht geht und dass die Versorgung der Bevölkerung mit Vitaminen und Mineralien eine totale Katastrophe ist. Ich habe jetzt erst mal angefangen, die Themen Flüssigkeit und D3 und Krafttraining bevorzugt anzugehen. Aber ich glaube, der Rest kommt auch noch.
Gruß Ralf 🌱🌼
Sie sind richtig toll und soooo sympathisch, danke!
Was soll ich denn jetzt schreiben? ... Vielen Dank🙏🏼 - das freut mich so sehr! 😍
Kann ich nur bestätigen 😊
Nochmals ein Dankeschön ❤
🙏
Vielen lieben Dank 😊👍🏻👍🏻👍🏻.
Nehme jetzt Tropfen, vorher hatte ich Kapseln genommen. Tropfen wirken deutlich besser und schneller. Mit Kapseln habe ich meinen Wert kaum verbessern können!
Ein Video über Omega 3 , vor allem Dosierung wäre super 👍🏻😉. Danke und Grüße!
Danke für diese Info! Nehme seit zwei Monaten Kapseln. Entweder nicht genug (6000 i.E./Tag), oder aber die Tropfen sind die Lösung. Probiere ich 🙏
Sehr gut, nehme ich mit in mein Programm auf. Gruß Ralf 🌱🌼
Danke für gute Ratschläge, 🙏🙏🍀⚘️
Sehr gerne 🙂
Ganz super erklärt, vielen Dank!!! Hab 93ng/ml bin 70 J., mir geht's echt sehr gut, natürlich mit K2 u. gutes Magnesium, aber auch noch andere NEMS!!! Vit D3 ist echt erst mal der wichtigste Wert! 👍🍀😘
Der Wert in den Zellen wäre wichtiger.
Sehr gut! Gruß Ralf 🌱🌼
Moin, der Wert in den Zellen wäre wichtiger? Nette Theorie, aber leider völliger Unsinn. Vitamin D3 wirkt systemisch und nicht nur lokal in einzelnen Zellen. Der gemessene 25-OH-D-Wert im Blut ist der wissenschaftliche Goldstandard, um den Vitamin-D-Status zu bestimmen. Warum? Weil dieser Wert aussagekräftig genug ist, um Rückschlüsse auf die Verfügbarkeit und Wirkung im gesamten Körper zu ziehen.
Das Vitamin D wird nämlich über das Blut an die Stellen transportiert, wo es gebraucht wird - also in die Zellen, die Gewebe und Organe. Ein “Zellen-Test” existiert schlichtweg nicht, weil er medizinisch keinen Mehrwert hätte. Studien und Erfahrungswerte zeigen klar: Mit einem gesunden Spiegel von 70-100 ng/ml im Blut kann der Körper optimal funktionieren, und genau daran orientieren wir uns.
Gruß Ralf 🌱🌼
Super, vielen Dank!
Bedenkt jedoch, die Zellen sind sehr komplex!
Zellernährung , Zellschutz und Zellreinigung sowie unser Stoffwechsel und unser Mikrobiom
Zu gesund kann man nicht sein 😄
Reingeschaut wird immer ..., ist einfach spannend und informativ ...
Ich bin durch Zufall hier gelandet ... und bleibe auch 🍀🦩
Danke für die verständlich erklärten Videos. Freue mich auf neue ... 😊
Vielen Dank🙏🏼 - das freut mich so sehr! 😍
Mal wieder ein super informatives Video. Wie immer.
Vielen Dank🙏🏼 - das freut mich so sehr! 😍
Danke fürs schnelle und einfache Erklären der Unterschiede von nanomol/ml und mg/ml.Das hatte ich nie verstanden.
🙏
Deine Videos schaue ich mir gerne an...sind sehr hilfreich,verständlich und unkompliziert und einfach zu verstehen.Danke❤
Das freut mich sehr! Gruß Ralf 🌱🌼
Danke!
Mir werden die Videos schon wieder nicht gezeigt 🤔... Aber alles nachgeholt 🫡
Du bist sooo gut zu mir - Vielen Dank🙏🏼 - das freut mich so sehr! 😍
Heute geht es leider nicht mehr ,die Geschäfte haben schon zu .Aber morgen lege ich los .
Danke und schönen Abend ❤
Kann man im Internet günstige kaufen
Super! Gruß Ralf 🌱🌼
Ich habe heute den Test gemacht (Grüße von Herrn Muñoz ☀️) ☺️
17ng/ml habe ich 🤣 Und der Wert ist wahrscheinlich nur so „gut“, weil ich seit einer Woche schon Tropfen nehme 😂
Jetzt weiß ich woran ich bin und hab eine Empfehlung bekommen und was soll ich sagen, es ist mehr als gedacht. 10.000 i.E. Wurden mir empfohlen aber er meinte schon, dass du wahrscheinlich mehr empfehlen würdest 😉
Liebe Grüße und ganz lieben Dank lieber Ralf, mach weiter so ☀️☀️☀️
Nehme auch 10000 täglich, liege bei 60ng/ml.
Werde auf 15000 hoch gehen👍🏼
☀Guten Morgen☀
Vielen Dank🙏🏼 - das freut mich so sehr! 😍
Der Herr Muñoz ist super - endlich mal ein Apotheker, der sich auskennt!!!
Gruß Ralf 🌱🌼
Als Diabetiker seit 30 Jahren nahm ich bisher in den 9 Jahren 20.000 iE 3 x pro Woche und kam auf einen ausreichenden Wert von 46. Bin dadurch sehr gut durch Corona gekommen. Seit dem letzten Video nehme ich die doppelte Dosis, also 6 x 20.000 plus täglich Magnesium. Bin gespannt wie mein Ergebnis demnächst ausfällt.
Das ist schlau! Das machst du genau richtig 🙂
Gruß Ralf 🌱🌼
Top erklärt 👍
Dankeschööön - das freut mich sehr! 😍🙏🏼
War wahrscheinlich seit etlichen Jahren in Mangel. Nehme es seit 4 Wochen hochdosiert. Erst war schnell ein Effekt zu spüren der dann wieder abflachte und mittlerweile merke ich aber das es nochmal deutlich bergauf geht was Ausdauer und Leistungsfähigkeit angeht.
Ja, das kenne ich selber und höre es auch öfter. Deswegen tatsächlich in Fällen, wenn man keinen Fortschritt merkt, dass Magnesium ergänzen. Gruß Ralf 🌱🌼
Sollte man das Magnesium gleich dazurechnen oder kann das Magnesium auch abends genommen werden?
@@andreav393 ☀Guten Morgen☀
Das Magnesium kannst du flexibel einnehmen. Es muss nicht zwingend zur gleichen Zeit wie das Vitamin D3 genommen werden. Viele Menschen bevorzugen es, Magnesium abends einzunehmen, da es entspannend wirken kann und eventuell den Schlaf verbessert. Das ist besonders praktisch, wenn du tagsüber Schwierigkeiten mit der Verdauung hast, da Magnesium bei manchen Personen einen leicht abführenden Effekt haben kann.
Wichtig ist nur, dass du insgesamt ausreichend Magnesium ergänzst, da es für die optimale Verwertung von Vitamin D3 notwendig ist. Eine tägliche Dosis von etwa 300-400 mg (je nach individuellem Bedarf) reicht oft aus, um sicherzustellen, dass der Körper das Vitamin D gut verstoffwechseln kann.
Probier einfach aus, ob es dir besser am Abend oder zu einer anderen Tageszeit passt - Hauptsache, es wird regelmäßig eingenommen. 😊
Gruß,
Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume Dankeschön für die rasche und informative Antwort!
@@andreav393 🙂
Danke, mein Lieber, ❤
🙏
Ich habe im September 24 begonnen täglich 7-10k (männlich, 77kg, sportlich aktiv) IE Vitamin D3K2 mit Magnesium und Zink zu nehmen, manchmal auch mehr... Dies ist der erste Winter, in dem ich keine Erkältung und keine nervigen Depressionen mehr habe. Wenn ich sage, dass ich keine Erkältung hatte, hatte ich natürlich auch keine Grippe oder Corona, auch wenn ich mit kranken Menschen in einem Raum war.
Davor war ich mein Leben lang immer krank, jeden Winter, teilweise sogar 2 mal erkältet.
Leider bin ich noch nicht dazu gekommen meine Werte checken z u lassen, aber offensichtlich tut es mir gut.
Ich habe immer noch Baustellen, es ist nicht so, dass Supplements aus dem nichts in paar Monaten einen neuen Menschen ohne Probleme aus dir machen, aber es scheint zu helfen und das auch kurzfristig.
Vielen Dank für deine Zeilen. Mir geht es ähnlich, ich habe immer mal hier oder da ein Zipperlein. Allein durch einen guten Vitaminstatus kann man nicht erwarten, dass man ein rundum gesunder und schmerzfreier Mensch wird, aber die Wahrscheinlichkeit ist doch relativ groß, dass man so gesund und munter so alt wie möglich wird. Gruß Ralf 🌱🌼
Ich nehme seit 20 Jahren D3 /K2. zu mir und bin super durch die Coronazeit gekommen. 😅
Me too
Einfach Glück gehabt.
Magnesium sollte dazu eingenommen werden.
Wer ist Corona?
@@he5778 Die Schwester von Corinna. 😀
Vielen Dank für die Tips. Ich tanke gerade auf. Es verändert sich positiv. 🎉
🙏
Lieber Ralf ,danke dir für Wertvolle Information .Ich bin auf dein Kanal durch mein Freund gelandet,der selber Ernährungsberater ist .Ich habe dich abonniert !
Vielen Dank🙏🏼 - das freut mich so sehr! 😍
Das Thema Vitamin D (und auch Omega3) finde ich höchst interessant. Danke für die Aufklärung 👍🏻🙂
Nun habe ich dazu noch ein paar Fragen:
1) hast du ein paar Empfehlungen von welchen Herstellern man gutes Vitamin D bekommt? Worauf sollte man da achten?
2) wenn so einer wie ich den ganzen Tag quasi im Büro zuhause sitzt und kaum an die Sonne geht, ist Vitamin D Mangel glasklar. Wahrscheinlich liege unter der schmerzgrenze 😂 gleich mehrere Wochen hochdosiert täglich?
3) du erwähnst das K3. Was sollte man noch berücksichtigen damit das Vitamin D vom Körper aufgenommen und verwendet wird?
4) gibt es gewisse Krankheiten oder Medikamente wo man die suplementierung von Vitamin D nicht empfiehlt?
Danke schon mal im Voraus 🙂
☀️Guten Morgen☀️
Danke für deinen Kommentar und deine Fragen! 😊 Ich gehe gerne Punkt für Punkt darauf ein:
1) Herstellerempfehlungen für Vitamin D3
Es gibt einige gute Hersteller, auf die man achten kann. Wichtig ist, dass die Produkte rein und ohne unnötige Zusatzstoffe sind. Achte darauf, dass:
• Das Präparat aus hochwertigem, natürlichen Cholecalciferol (D3) besteht.
• Falls du Tropfen bevorzugst, das Trägeröl hochwertig (z. B. MCT- oder Olivenöl) ist.
Einige bekannte Marken sind z. B. Sunday Natural, Nature Love, oder auch Biogena. Aber schau auch auf unabhängige Tests. Wir nehmen seit Jahren ❇️ Vitamin D3&K2: amzn.to/4dAXPN9
2) Vitamin D bei Bürotätigkeit
Ja, wenn du wenig in die Sonne kommst, ist ein Mangel fast vorprogrammiert. Eine Hochdosistherapie über mehrere Tage (10.000 - 20.000 IE) hilft, die Speicher aufzufüllen. Danach reicht eine Erhaltungsdosis, z. B. 4.000 - 5.000 IE pro Tag, abhängig von deinem Gewicht. Ein Bluttest ist sinnvoll, um deinen Ausgangswert zu bestimmen.
3) Kofaktoren für die optimale Aufnahme
• Vitamin K2 (MK-7): Es sorgt dafür, dass Calcium in die Knochen eingebaut wird und nicht in den Arterien landet.
• Magnesium: Wichtig für die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form. Ohne Magnesium kann Vitamin D nicht seine volle Wirkung entfalten.
• Gesunde Fette: Da Vitamin D fettlöslich ist, sollte es mit einer Mahlzeit eingenommen werden, die etwas Fett enthält.
4) Krankheiten und Medikamente
Vorsicht bei bestimmten Erkrankungen oder Medikamenten:
• Niereninsuffizienz: Hier sollte Vitamin D nur unter ärztlicher Kontrolle eingenommen werden.
• Sarkoidose und andere granulomatöse Erkrankungen: Es kann zu einer Überproduktion von aktivem Vitamin D kommen.
• Blutverdünner (z. B. Marcumar): Absprache mit dem Arzt ist wichtig, da Vitamin K2 den Effekt beeinflussen könnte.
• Asthma-Medikamente (wie Kortison): Diese können Vitamin-D-Mangel verstärken, weshalb eine Substitution sogar besonders wichtig ist.
Ich hoffe, das hilft dir weiter! Melde dich gern, wenn du noch Fragen hast.
Gruß,
Ralf 🌱🌼
@ vielen lieben Dank für diese ausführliche Antwort 🙂 hilft mir sehr.
@@mVmfotografia Klasse 🙂
Supiii DANKE lieber Ralf Du vermittelst sehr bestimmt und klar ❤❤❤ 😊 weiter so
❤️🧡💛💚💙💜❤️🧡💛💚💙💜
Dankeschööön - das freut mich sehr! 😍🙏🏼
Wenn ich immer im Dezember mit der Einnahme anfange , knallt das Zeug SOFORT ... 🌞
Um alles in der Welt warum fängst du erst im Dezember damit an?
@@RalfBlume Damit es richtig bumst wie ne droge ...
Bin zufällig auf deinen tollen Kanal gestoßen
Danke ❤
🙏
Das kann ich alles bestätigen. Habe letztes Jahr eine Kieferoperation. Da ich seit paar Jahren D3 K2 und Magnesiumkomplex nehme, war die Wundheilung erstaunlich schnell vollzogen. Vor einigen Jahren, hat die Heilung eine Zhnextraktion Wochen gedauert
Super! Das ist ein tolles Thema, dass ich noch mal als eigenes Filmchen aufnehmen werde. Gruß Ralf 🌱🌼
Deine Videos sind klasse! Danke dafür!
Vielen Dank 😍
Hallo Ralf, ich danke dir von ganzem 💖 (bin in der YT-Blockade, daher muss ich so nochmal im neuen Kommentar schreiben)
💖Ganz liebe Grüße-freue mich riesig!! ☺💖
🙂 Was hast du denn ausgefressen? 🤣
Hallo, Ralf !
D3 sollte man täglich nehmen. Die „ Evolution „ hat es uns so beigebracht. Folgende Gründe: der aktive Metabolit dockt am Schlafzentrum des Gehirnes an. Dabei wird dein Schlaf nicht zu tief + nicht zu seicht. Des Weiteren wird die Niere „ runterreguliert“ damit uns des Nachts der Säbelzahntiger nicht holt, weil wir mal eben draußen P..i machen müssen. Gruß, Lutz
Danke Lutz, das ist eine super Erklärung. Gruß Ralf 🌱🌼
Danke für die Info 😊
🙏
..Hallo,mir gefällt es sehr wie ausführlich Sie Antworten und habe sie jetzt abonniert.
Vielen Dank🙏🏼 - das freut mich so sehr! 😍
Wenn ich die Zeit finde, wird immer geantwortet !
Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
Vielen Dank!
Durch Vitamin D3 Mangel hatte ich einen unsicheren Gang und bin ständig gestürzt.
Vielen Dank für diesen Beitrag! Wie lange hast du es eingenommen, bist du eine Verbesserung gespürt hast? Gruß Ralf 🌱🌼
Herzlichen Dank! 💖 Und wer systemkritsche Popmusik sucht-danach zu mir! :)
🙏 Abo ist da 🙂
Danke❤❤❤
🙏
Welches produkt, da am besten?
Es gibt sehr viele gute Produkte. Ich lege Wert darauf, dass es Bio ist und in Deutschland produziert. ❇ Vitamin D3&K2: amzn.to/4dAXPN9
Gruß Ralf 🌱🌼
Super 👍
🙏
Ich nehm seit 2013 Vit d...Corona hatte keine Chance😺Musste damals einen Rheumatest machen beim Chiro..hab ihn gebeten, D test mit unterzujubeln, Kasse hat nix gemerkt🥰War unter 30. Hab dann angefangen, zu nehmen, war später auf über 90. Seitdem regelmässig genommen und nie wieder getestet😂Magnesium vertrag ich darmphysiologisch nicht..nach 3 Tagen ist over😡Danke, lieber Ralph😘
Es gibt verschiedene Magnesiumsalze. Mit dem Oxid kam mein Darm auch nicht klar. Malat ist verträglicher. 😊
Dann such ich mal..hatte Orotat..aber da gibts echt zuu viele😡Danke für den Tip😘
Habe es auch nicht vertragen, bis mir Magnesiumbisglycinat empfohlen wurde. Das vertrage ich sehr gut. Kannst dich ja mal belesen. Habe meins von sunday naturals.
Was passiert denn, wenn man Magnesium nicht verträgt?
Wenn man die Einnahme nicht verträgt, Magnesium Öl, selbst machen oder fertig kaufen. Über die Haut wird das Magnesium dann super aufgenommen!
Prima Hinweis zum Magnesium. Weltweit empfehlen Fachleute so um die 300 mg täglich. Das heißt 300 mg elementares Magnesium. Zu kaufen gibt's das Gebundene . In der Drogerie kauft man 400 mg , und denkt das reicht. Es handelt sich allerdings meistens um Magnesiumoxid. Das hat eine Bioverfügbarkeit um die 5 %%. Ein Kapsel hat also 20 mg elementares Magnesium. Man muß 15 Kapseln einnehmen, um auf den gewünschten Tagesbedarf zu kommen. Magnesiumbiglysinat hat um die 70% Verfügbarkeit.
Vielen Dank für den wichtigen Hinweis! 👍 Tatsächlich gibt es da oft Missverständnisse, gerade weil viele nicht wissen, dass die angegebene Menge auf den Packungen nicht das elementare Magnesium betrifft. Wie du richtig sagst, ist die Bioverfügbarkeit entscheidend. Magnesiumoxid wird zwar häufig in Produkten verwendet, hat aber nur eine sehr geringe Aufnahmequote. Wer damit den Tagesbedarf von rund 300 mg elementarem Magnesium decken will, müsste eine Menge Kapseln schlucken - kein Wunder, dass manche dann über Durchfall klagen! 😅
Magnesiumverbindungen wie Magnesiumcitrat oder -bisglycinat sind da wesentlich effektiver. Gerade Magnesiumbisglycinat mit seiner hohen Bioverfügbarkeit (um die 70 %) wird oft gut vertragen und vom Körper effizient aufgenommen. Wer also langfristig und gezielt supplementieren möchte, sollte unbedingt auf die Art der Magnesiumverbindung achten.
Super, dass du das Thema angesprochen hast - so kann ich das in meinen Videos oder Kommentaren auch nochmal betonen! 💪😊
Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume Bewundernswert, Hr. Blume, wie sie neues Wissen in sich integrieren.
@@klausm6311 Vielen Dank 🙂
Welches Magnesium empfehlen sie?
Es gibt verschiedene Magnesiumformen, die unterschiedlich gut vom Körper aufgenommen werden. Hier sind einige der besten und gängigsten:
1. Magnesiumcitrat
- Wird sehr gut aufgenommen und hilft häufig auch bei Verstopfungen.
- Kann bei empfindlichem Magen oder in hohen Dosen abführend wirken.
2. Magnesiumbisglycinat (oder -chelat)
- Bindet sich an die Aminosäure Glycin, was beruhigend wirken kann.
- Ideal bei Schlafproblemen oder Stress.
3. Magnesiumoxid
- Wird schlechter aufgenommen, hat jedoch eine stark abführende Wirkung.
- Weniger geeignet für den langfristigen Ausgleich eines Mangels.
4. Magnesiumtaurat
- Besonders gut für Menschen mit Herzproblemen oder Bluthochdruck.
- Hat einen beruhigenden Effekt auf das Herz-Kreislauf-System.
5. Magnesiumchlorid
- Gut in Form von Magnesiumöl (zur äußeren Anwendung) oder als Fußbad.
- Wird über die Haut aufgenommen und schont den Magen-Darm-Trakt.
Empfehlung:
Für die tägliche Einnahme und eine bessere Verträglichkeit würde ich Magnesiumbisglycinat oder Magnesiumcitrat empfehlen. Achte darauf, dass das Produkt keine unnötigen Zusatzstoffe enthält. Wenn du empfindlich auf die Verdauung reagierst, probiere kleinere Dosen und steigere dich langsam.
Gruß,
Ralf 🌱🌼
Danke
🙏
Hej VD3 Guru! Gestern mal wieder messen lassen. Trotz mehrerer Jahre 10000 - 15000 Einheiten pro Tag "nur" 64ng/ml. Natürlich mit K2 und Magnesium. Gibt es Tipps an die 100 zu kommen?
Nimm jeden Tag mindestens 1000mg Magnesium dazu
Und k2 um die 100-200 myg und alles wird gut
Sei gegrüßt, mein lieber! Ja, mein Geheimtipp ist: mehr nehmen! Es gibt Phasen im Leben, da verbraucht der Körper das unfassbar schnell. Wenn ich zum Training gehe, kann ich gerne 20 oder 25.000 Einheiten am Tag nehmen.
Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume Danke dir! Auch für den Einsatz für unser aller Gesundheit!
Ich glaube, dass jeder Körper individuell ist und er ausscheidet, was zu viel ist. Vielleicht brauchst Du aktuell gar nicht mehr oder Dein Körper verstoffwechselt die Menge nicht. Dann wäre es vielleicht besser etwas weniger zu nehmen, oder die Dosis auf den Tag zu verteilen.
Oder, falls Du jetzt Tropfen nimmst, könntest Du es mit Kapseln versuchen und falls Du es auf nüchternen Magen nimmst, zum Essen dazu. Einfach ausprobieren 😊
Mein Doc hat mir vor ca. 10 Monaten 20000 IE/pro Woche verschrieben. Gestartet bin ich bei einem Wert von 7ng/ml, also viiiiel zu wenig. Ich werde mir jetzt noch Magnesium und K2 dazu besorgen. Bin die Tage nochmal bei Arzt um die Werte checken zu lassen.
Mach doch Affiliatelinks zu Produkten in die Videobeschreibung. Die Leute würden bestimmt darüber kaufen, allein schon aus Anerkennung und Dankbarkeit.
Vielen Dank für deine lieben Worte. Ja ich habe das vor einiger Zeit mal installiert mit den Affiliate-Links. Die sind auch tatsächlich unten in der Video Beschreibung. Mein Antrieb hier bei UA-cam ist aber keinesfalls Geld zu generieren. Das, was reinkommt, nehme ich gerne, aber da möchte ich den Zuschauern doch selbst überlassen, zu entscheiden, was sie wollen. Wenn ich in den Kommentaren explizit gefragt werde, stelle ich diese Links auch als Antwort mit rein.
Ich wünsche dir einen schönen Sonntag. Gruß Ralf 🌱🌼
Keine Werbung für Dr. R. v Helden, aber dieser Mann schrieb das Buch:
„ Gesund in 7 Tagen „. Aus 20 jähriger Erfahrung hat er diese Daten gesammelt.
Ja, danach habe ich in 3 Tagen den Speicher gefüllt .Dr. v. Helden ist eine Koriphäe❤
@@Hydroxy-yc5fk anhand seines Buches hab ich damals aufgefüllt 👍
@@annetterechmann4122 Klasse, ich habe bei ihm mich ausbilden lassen.
@@jewel79 Super, ich habe mich damals von ihm ausbilden lassen.
Ja, Dr.von Helden war für mich auch der Gamechanger.
Der hausarzt willnes kaum noch testen, immer die ausrede, vergessen, oder so, und mir gehts nicht gut. Habe dich erst endeckt. Danke fur die tollen tips, werde es auch teilen. 👍🍀🙏Lg aus Österreich. 😊
Vielen Dank für deine Zeilen! Du kannst davon ausgehen, dass es dir um Längen besser geht, wenn dein Vitamin D3 Wert zwischen 70 und 100 Nanogramm/Milliliter liegt.
Gruß Ralf 🌱🌼
Vielen lieben Dank, Ralf Blume. Habe nicht gerechnet, mit so einer schnellen Antwort, habe so viel schon genommen, aber wahrscheinlich immer das falsche. Konnte mir es auch gar nicht mehr leisten, bin bei 300 euro im monat, habe nur betufsunfahigkeitspension, da musste ich schon jahre auf urlaub verzichten, nur um krank sein, mir zu leisten. Werde jetzNature love nehmen, scheint wirklich guz zu sein, und doch nicht teuer. Bin so froh hier Dich enteckt zu haben. Wie man bei uns sagt, der himmel hat mir Dich geschickt. Schönen Sonntag noch, und vielen lieben dank, es ist nie zu spät. 🍀 🌺 🍀
@@user-qd7en7vi1f Ich bin mir ziemlich sicher und drücke dir ganz fest die Daumen, dass es dir bald besser geht! Gruß Ralf 🌱🌼
Danke für dieses sehr gute Video
🙏
So issses 👏👏👏👏. Nach ca 14.Tagen hatte ich den ersten Schubs nach vorne... Ca 6 Wochen und wieder gut!
Sooooo schön 🙂
@RalfBlume ich nehme jetzt 6000 Einheiten täglich (nach dem melz Rechner. In 6 Wochen lasse ich nochmal messen.
Bin von Frühjahr bis Herbst hyperaktiv, weil ich sehr viel draußen bin. Hund, Rad fahren, Gartenarbeit. Plus Terasse auf der Liege auch bei niedrigen Temperaturen von Frühjar bis Herbst wann immer es geht, natürlich Adamskostüm. Trotzdem reicht der Speicher bei mir wohl nicht.
Habe mich dann immer durch die Wintermonate geschleppt. Kein Antrieb, mittags übermannte mich die Müdigkeit. Ich war das völlige Gegenteil. Nicht aus dem Bett gekommen.
Tageslichtlampe geholt...naja. Seit letztem Jahr, also jetzt der zweite Winter, gehe ich auf 10k / Tag.
Ergebnis: hyperaktiv wie im Sommer, 4 Uhr morgens auf, 22 bis 23 Uhr ins Bett. Keine Mittagsmüdigkeit. Bis auf die Temperatur habe ich so auch im Winter den Sommer für mich gepachtet.
Was heißt „10k/ Tag“?
Genau so! Gruß Ralf 🌱🌼
@Esme-qu7zs Das bedeutet sicher 10.000 IE am Tag (10 "kilo")
@Esme-qu7zs Ja, 10.000 IE pro Tag
Metabolictype vorab eruieren.. wichtig um die Einheiten bestimmen zukönnen..Bin fast metabolizer..ergo brauch ich mehr..🎉 Danke Ihre Infos sind sehr wichtig...🏵️🍀👌🤩🙏
Ich finde sie einfach super, vielen lieben Dank, ich nehme seit 3 Monaten Vitamin D3 hochdosiert und Magnesium mir geht es sehr gut mit meinem Rücken und Gelenkschmerzen. Können Sie bitte auch ein Video für den Ischias Schmerz machen 😢
Ich habe vor etwa drei Wochen ein Video zu schmerzen im unteren Rücken gemacht. Was stellen Sie sich konkret vor? Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
@ dass mit der 45 grad Übungen habe ich angeschaut und mache es seit 3 Wochen. Aber meine Isias schmerzen werden nicht besser
@@ersinalbayli9066 beschreibt mal bitte genau deine Beschwerden. Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume Nachts wenn ich auf dem Rücken lege tun meine po backen sehr arg schmerzen muss mich auf die Seite legen, das tut auch weh, ich bin sehr verzweifelt. War beim Arzt nach der MRT Aufnahme hat man gesagt man sieht nichts, alles sieht normal aus, warum habe ich dann Schmerzen 😥
@@ersinalbayli9066 das ist doch auf jeden Fall schon mal eine gute Meldung! Ich kann dir das persönlich auch sehr gut. Mach bitte diese Übung weiter. Manchmal dauert es leider etwas länger, aber es gibt nichts besseres, was du deinem Körper da unten antun kannst als diese Muskulatur zu kräftigen. Der Schmerz entsteht im Gewebe, in den Faszien, in den Muskeln, in den sehnen und überall dazwischen. Wenn da unten jetzt gezielt trainiert wird, kommt der Stoffwechsel in Gang und irgendwann wird der Körper ganz sicher merken, dass du ihm was Gutes tust und die Schmerzen runterfahren. Denk bitte auch an genügend Vitamin D3! Das ist leider unumgänglich. Gruß Ralf 🌱🌼
Also mein Landepunkt auf deinem Kanal war die Götterübung 😉
Eine Frage habe ich ,kann man durch eine lipid lymphödem möglich sein das ich einen hohen wert habe,owohl ich nur niedrich dosiert Vitamin d3 genommen habe?LG 😊
Hallo 😊,
ja, es könnte tatsächlich sein, dass der gemessene Vitamin-D-Spiegel verfälscht erscheint. Das hat vor allem mit der Art und Weise zu tun, wie Vitamin D im Körper gespeichert und im Blut zirkuliert. Hier sind einige mögliche Zusammenhänge:
1. Vitamin-D-Speicherung im Fettgewebe: Vitamin D wird in Fettgewebe eingelagert. Bei erhöhtem Körperfettanteil (wie z. B. bei einem Lipödem) kann es sein, dass Vitamin D im Gewebe bleibt und nur ein kleiner Teil davon im Blut messbar ist. In seltenen Fällen kann es aber auch zu einer Umverteilung und dadurch zu höheren Werten im Blut kommen.
2. Verzögerte Ausschüttung: Wenn du längere Zeit auch nur niedrige Dosen eingenommen hast, kann der Körper das gespeicherte Vitamin D langsam ins Blut freisetzen, was nachträglich einen höheren Wert erklären könnte.
3. Unterschiedliche Stoffwechselprozesse: Erkrankungen wie Lymph- oder Lipödeme können den Stoffwechsel beeinflussen, was sich eventuell auf die Verwertung und Verteilung von Vitamin D auswirkt.
Es wäre wichtig, den Vitamin-D-Wert erneut messen zu lassen und dabei auch andere Werte wie Calcium, Parathormon und Nierenfunktion überprüfen zu lassen. Diese geben zusätzliche Hinweise, ob der Wert tatsächlich zu hoch ist oder nur eine vorübergehende Besonderheit vorliegt.
Liebe Grüße 😊
Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume vielen lieben Dank ❤️,ich weiß gar nicht was ich sagen soll,freue mich sehr so eine lange perfekte Aussage ich werde dem nachgehen 🤗sie sind für uns sooooooo wichtig,ihre unermüdliche Unterstützung und Hilfe,viele Menschen haben schon durch sie Hilfe erfahren 👍😘🌞 ganz lieben Dank . LG Vroni 👋
@@ronimaroni5902 Jetzt hast du mir direkt ein Lächeln ins Gesicht gezaubert. Vielen Dank und dir einen schönen Sonntag. Gruß Ralf 🌱🌼
Ich bin jedenfalls kaum noch erkältet.Das war bei mir früher oft.Ich glaube, die Laune wird auch besser.Es gibt ja viele Ärzte, die auf UA-cam Vitamin D3 empfehlen.Danke für die zusätzlichen Informationen.Man lernt immer dazu.
🙏
Vielen lieben Dank ❤ Ich habe eine Frage, kann ich Magnesium (Magnesiumchlorid) alternativ auch über Fussbäder ergänzen?
☀Guten Morgen☀
vielen Dank für deine liebe Nachricht! 😊 Ja, das geht tatsächlich! Magnesiumchlorid kann über die Haut aufgenommen werden, auch durch Fußbäder oder Magnesium-Öl. Manche Menschen bevorzugen diese Methode, weil es den Magen-Darm-Trakt entlastet - besonders, wenn sie bei oraler Einnahme von Magnesium Verdauungsprobleme bekommen.
Für ein Fußbad kannst du etwa 100-150 Gramm Magnesiumchlorid in 4-5 Liter warmem Wasser auflösen. 15-20 Minuten darin entspannen reichen schon aus. Manche berichten, dass sie sich danach wohler und entspannter fühlen - Magnesium wirkt ja auch auf die Muskulatur und das Nervensystem beruhigend.
Allerdings muss man sagen, dass die Aufnahme über die Haut nicht ganz so effizient ist wie bei der Einnahme über den Darm. Es kann sinnvoll sein, beides zu kombinieren, vor allem wenn ein größerer Mangel besteht.
Probier es mal aus und schau, wie dein Körper darauf reagiert!
Liebe Grüße und alles Gute,
Ralf 🌱🌼
@RalfBlume danke für deine schnelle Antwort, ich weiß es sehr zu schätzen und wünsche dir nur das Beste 🍀🙏
@@wunderprinz Vielen Dank 🙂
Bei mir war der Wert bei 6 ng/ml (Also deutlich unter 30 wo der absolute Mangel anfängt)
--> Mir wurde nur Vitamin mit 2000 internationalen Einheiten vom Arzt verschrieben (Natürlich kann man die auch einfach so kaufen), eine täglich sollte ich nehmen.
Mir wurde sonst nichts darüber gesagt, nur das ich einen Mangel hätte und ich da täglich eine 2000er nehmen sollte.
Hallo 😊,
das klingt leider nach einem typischen Fall von “Unterdosierung durch Unwissenheit” bei vielen Ärzten. Ein Wert von 6 ng/ml ist extrem niedrig und weit unter dem empfohlenen Bereich von 70-100 ng/ml, bei dem Vitamin D seine volle Wirkung entfalten kann. Mit 2000 IE pro Tag wirst du diesen Mangel niemals in vertretbarer Zeit beheben können - das reicht gerade mal für den Erhalt eines normalen Wertes, aber nicht für eine Auffüllung bei solch einem Defizit.
Ein realistisches Vorgehen bei solch einem niedrigen Wert sieht so aus:
1. Auffüllphase: Um den Wert auf ca. 70-100 ng/ml anzuheben, sind oft mehrere hunderttausend Einheiten über wenige Wochen nötig. Das wären zum Beispiel 20.000 IE täglich für 2-4 Wochen, je nach Körpergewicht und Ausgangswert.
2. Erhaltungsphase: Nach dem Auffüllen ist eine tägliche Erhaltungsdosis notwendig, die bei 5.000 bis 10.000 IE täglich liegt, abhängig von Faktoren wie Sonnenexposition, Gewicht und individuellen Bedürfnissen.
3. Regelmäßige Kontrolle: Nach ca. 2-3 Monaten sollte der Wert erneut gemessen werden, um sicherzustellen, dass der Zielbereich erreicht und stabil bleibt.
Das Schlimme ist, dass viele Ärzte immer noch die alten, veralteten Richtlinien befolgen und nicht erkennen, wie wichtig eine ausreichend hohe Dosis und regelmäßige Kontrolle sind. Zum Glück hast du das erkannt und fragst jetzt nach. Bleib dran, dein Körper wird es dir danken! 😊💪
Liebe Grüße
Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume Mein niedrigster Wert war tatsächlich bei 3 ng/ml, aber Danke für die ausführliche Antwort :)
@@morpheus6408 puh ...
Seid ich dich gefunden habe, teile ich dich immer wieder gerne.
Ob ich denen auf den Keks gehe???😂😂😂
MIR EGAL 💪🏼☯️☯️☯️
Super - vielen Dank!!! Gruß Ralf 🌱🌼
Hallo Ralf,
ich nehme seit zwei Wochen 20.000 IE Vitamin D (+K2 und Magnesium) und plane diese hohe Dosierung von 20.000 IE noch weitere zwei Wochen beizubehalten (Startwert meines Vitamin D-Spiegels lag bei 20.2).
Ich frage mich aber nun, wann ich eine erneute Vitamin D-Messung durch meinen Hausarzt durchführen lassen sollte? Nach vierwöchiger Einnahme von 20.000 IE? Oder sollte ich nach dieser vierwöchigen Einnahme von 20.000 IE erstmal auf eine niedrigere Dosis herunterstufen, diese eine Weile zuführen und dann nach einigen Wochen den Vitamin D-Spiegel ermitteln lassen? Aber nach wie vielen Wochen wäre es angebracht?
Hallo und danke für deine ausführliche Frage! 😊
Du hast mit einer relativ hohen Dosierung von 20.000 I.E. pro Tag eine intensive Auffüllphase gestartet - was bei einem Startwert von 20,2 ng/ml durchaus sinnvoll ist. Hier mein Vorschlag zur Vorgehensweise:
1. Vier Wochen auffüllen:
Wenn du die 20.000 I.E. zwei Wochen lang bereits eingenommen hast und es weitere zwei Wochen so fortführen willst, solltest du danach auf eine Erhaltungsdosis heruntergehen (je nach Körpergewicht ca. 5.000 - 10.000 I.E. täglich).
2. Vitamin-D-Spiegel messen:
Eine erneute Messung macht Sinn, wenn sich der Wert stabilisiert hat. Das ist oft etwa 6 bis 8 Wochen nach dem Ende der Auffüllphase der Fall. Da Vitamin D langsam im Körper abgebaut wird, kannst du dann genauer erkennen, ob du mit der Erhaltungsdosis den gewünschten Wert (70-100 ng/ml) hältst.
3. Erhaltungsphase:
Nach der Messung: Wenn du deinen Zielwert erreicht hast, halte ihn mit einer passenden Tagesdosis aufrecht. Sollte der Wert noch nicht im optimalen Bereich sein, kannst du die Erhaltungsdosis leicht anpassen und nach einigen Monaten erneut testen.
4. Auf den Körper hören:
Manche spüren bereits in der Auffüllphase Verbesserungen (mehr Energie, weniger Schmerzen). Wichtig ist, auch auf deinen Körper zu achten und gegebenenfalls weitere Nährstoffe (Magnesium, Omega-3) in Balance zu halten, da Vitamin D mit diesen zusammenwirkt.
Viel Erfolg beim Auffüllen und bleib dran! 💪😊
Gruß Ralf 🌱🌼
@RalfBlume Hey Ralf, besten Dank für die tollen Tipps - ich werde deine Empfehlungen gerne umsetzen!
Was denkst du wäre für mich eine geeignete Erhaltungsdosis? Ich wiege 72kg.
@@Herzenshunger Hallo und danke für deine Frage! 😊
Für dein Gewicht von 72 kg wäre eine gute Erhaltungsdosis nach dem Auffüllen deines Vitamin-D-Spiegels etwa 3.000 bis 4.000 IE täglich. An stressigen oder anstrengenden Tagen, kannst du das gerne individuell auch mal verdoppeln. Das hilft dabei, den Spiegel stabil zwischen 70 und 100 ng/ml zu halten. Natürlich ist es immer sinnvoll, den Wert nach einigen Monaten erneut zu überprüfen, um sicherzugehen, dass du gut eingestellt bist.
Vergiss auch nicht, Vitamin K2 (100-200 µg) und ausreichend Magnesium (ca. 300-400 mg täglich) dazuzunehmen. Diese Stoffe helfen deinem Körper, das Vitamin D richtig zu verstoffwechseln und die langfristigen gesundheitlichen Vorteile voll auszuschöpfen.
Viel Erfolg und bleib gesund! 😊
Gruß Ralf 🌱🌼
@RalfBlume Danke für deine Empfehlung - ich hätte nicht gedacht, dass 3.000 bis 4.000 IE täglich als Erhaltungsdosis ausreichen würden. Ich hatte so etwas erwartet wie: "Um die 70 Kilo, also 7.000 IE". Hatte sogar überlegt, 10.000 IE täglich zuzuführen...
@@Herzenshunger Danke für deinen Kommentar! 😊 Tatsächlich hängt die Erhaltungsdosis von mehreren Faktoren ab, nicht nur vom Körpergewicht.
Die Faustregel mit 1000 IE pro 10 Kilogramm Körpergewicht ist eine gute Orientierung, aber kein starres Gesetz. Manche Menschen kommen mit 3000-4000 IE pro Tag gut aus, andere benötigen aufgrund ihres Lebensstils oder gesundheitlicher Faktoren (wie wenig Sonnenlicht, Stress, Erkrankungen) tatsächlich höhere Mengen, z. B. 5000-7000 IE täglich, um den Vitamin-D-Spiegel stabil im optimalen Bereich (70-100 ng/ml) zu halten.
10.000 IE pro Tag wäre dann eher für eine starke Auffüllung nach einem sehr niedrigen Ausgangswert sinnvoll. Sobald der Wert stabil ist, reicht eine moderate Erhaltungsdosis aus. Wichtig ist, regelmäßig zu kontrollieren, wie sich dein Spiegel entwickelt, um die Dosierung bei Bedarf anzupassen.
Also, bleib dran und teste, was für dich am besten funktioniert! 😊
Gruß Ralf 🌱🌼
Abo und Like! Das hat du nun davon! 😁😁
Yeahhhh 🙂
Dank dir!
Naja Magnesium kann man schon zuviel nehmen, wirkt sich aber durch dünnen Stuhl aus, dann sollte man die Dosis wieder reduzieren, bis es eben nicht mehr so ist, dann hat man seine Dosis gefunden.
Und danke für die Aufklärung, ich hatte selber einen Wert von 9 gehabt, mir ging es richtig übel, Schwindelanfälle, Panikattacken, Verspannungen, drei Jahre lang und kein Arzt konnte helfen, bis ich auf das Thema aufmerksam wurde und habe selbst dann supplementiert und es wurden alle Symptome relativ schnell besser und ich konnte wieder mehr am Leben teilnehmen.
Vitamin D3 ist so ein wichtiges Element in unserem Körper, das vergessen viele bzw sind sich dessen nicht bewusst.
Dank für deine Arbeit.
Das klingt nach einer ziemlich krassen Geschichte, und es freut mich zu hören, dass es dir inzwischen so viel besser geht! 😊 Dein Erlebnis zeigt ganz deutlich, wie essentiell Vitamin D3 für den Körper ist - und das wird tatsächlich immer noch unterschätzt. Viele Symptome wie Schwindel, Panikattacken und Verspannungen lassen sich oft nicht direkt mit einem Vitamin-D-Mangel in Verbindung bringen, weshalb Ärzte da leider manchmal nicht weiterhelfen können.
Das mit dem Magnesium ist ein wichtiger Punkt! Genau wie du sagst: Wenn es zu Durchfällen kommt, hat man die persönliche Toleranzgrenze überschritten. Die richtige Menge variiert von Mensch zu Mensch, aber mit etwas Feingefühl findet man die ideale Dosis schnell. Gerade bei einer höheren D3-Zufuhr ist es wichtig, den Magnesiumbedarf nicht zu vergessen, da der Körper es für die Verwertung von Vitamin D braucht.
Danke, dass du deine Erfahrung geteilt hast - das hilft bestimmt vielen anderen, die ähnliche Probleme haben! 👏💪
Lieber Ralf, ich finde es sehr hilfreich, weil du antwortest. Andere machen es sehr selten.
Könntest du bitte Menschen, die krank sind mitberücksichtigen z. B. bei Depressionen und Einnahme v. Antidep. Gibt es hier irgendwelche Bedenken. Was würdest du em pfehlen an Vit. D3 und co. Welche Menge. Sind 500 Ein ok. (Wegen der Nierensteinengefahr). LG
@@isabellk4593 Vielen Dank, Isabel, für deinen Kommentar und dein Vertrauen. Bei Depressionen und der Einnahme von Antidepressiva gibt es keine generellen Bedenken gegen Vitamin D3. Im Gegenteil, viele Studien zeigen, dass ein ausgeglichener Vitamin-D3-Spiegel (70-100 ng/ml) das psychische Wohlbefinden positiv beeinflussen kann. Menschen mit Depressionen weisen häufig einen SEHR niedrigen Vitamin-D-Spiegel auf, und eine gezielte Supplementierung kann helfen, Symptome zu lindern.
Die empfohlene Dosis von 500 Einheiten täglich ist allerdings viel zu niedrig, um bei einem bestehenden Mangel effektiv zu sein. Um auf einen optimalen Wert zu kommen, sind zu Beginn oft höhere Dosen erforderlich, z. B. 5.000 bis 10.000 IE täglich, für mehrere Wochen. Wichtig ist, dass die D3-Einnahme von regelmäßigen Bluttests begleitet wird. Zudem sollte K2 und Magnesium ergänzt werden, da diese Cofaktoren essenziell für die optimale Aufnahme und Verwertung von D3 sind.
Was die Bedenken bezüglich Nierensteinen betrifft: Ein gesunder Vitamin-D3-Spiegel verbessert sogar die Nierenfunktion und unterstützt die Calciumverwertung im Körper. Das Risiko für Nierensteine entsteht hauptsächlich dann, wenn über lange Zeit hohe Calciumwerte ohne die richtigen Begleitstoffe (wie K2) vorliegen. Mit der richtigen Kombination kannst du das Risiko minimieren und die positiven Effekte von D3 voll ausschöpfen.
Falls du unsicher bist, könnte es helfen, dich von einem Experten begleiten zu lassen, der sich mit Vitamin D und psychischen Erkrankungen auskennt. Alles Gute für dich!
Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume vielen Dank, lieber Ralf. Einen Experten? Habe noch nicht über so einen Experten gehört. Wo finde ich einen?
Habe vielen Dank, dafür dass du den Menschen helfen möchtest. Danke.
@@isabellk4593 Schau mal hier: coimbraprotokoll.de
Ich hab heute meine Werte bekommen(Unterversorgt), ich suplementiere jetzt bis Anfang März, dann bin ich eh jeden Tag draußen und lass mich vom großem Ball versorgen, ab Oktober suplementiere ich dann weiter. Der Arzt findet das gut und ich soll in 1-2 Jahren nochmal testen lassen. Regel Nr. 1 erst messen, Regel Nr. 2 Wer viel misst, misst Mist, alte Messweißheit. Da hat sich der Channel hier doch gelohnt, oder nicht? :)
Ahoi, das kannst du natürlich so machen. Wenn du jetzt sowieso schon supplementniert, würde ich das noch bis in den Mai machen, da fängt der Körper nämlich erst wieder an, Vitamin D3 zu synthetisieren.
Ich sehe zu, dass ich mich einmal im Jahr testen lasse. Das ist sinnvoll, um auf Schwankungen eingehen zu können.
Gruß Ralf 🌱🌼
Regel Nr 2 finde ich genial 😂😂😂 stimmt aber 👍👍👍 von zu viel messerei kann man schnell verrückt werden 🤪😵
Super Video. Magnesium zu nehmen ist super. Was aber, wenn man auf Magnesuim Durchall bekommt? Ich habe schon zig verschiedene Sorten ausprobiert😢
Durchfall bekommt man eigentlich nur wenn man zu viel Magnesium im Körper hat 🤔
Dann ist der Magnesium Spiegel bereits Ok und ws war lediglich eine Überdosierung .
Danke dir für dein tolles Feedback! 😊
Das Problem mit dem Durchfall bei Magnesium ist gar nicht so selten. Viele Menschen reagieren besonders auf Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat empfindlich, weil diese Formen oft schneller abführend wirken.
Hier ein paar Tipps für dich:
1. Wechsel auf eine andere Form:
Probiere Magnesiumglycinat oder Magnesiumbisglycinat. Diese Formen sind sanfter für den Magen-Darm-Trakt und lösen weniger häufig Durchfall aus.
2. Geringere Dosis aufteilen:
Statt einer hohen Dosis auf einmal kannst du kleinere Mengen mehrmals über den Tag verteilt einnehmen. Das entlastet den Darm und kann helfen, Beschwerden zu reduzieren.
3. Magnesium transdermal:
Falls es gar nicht klappt, versuche es mit Magnesiumöl oder Fußbädern. Dabei nimmt der Körper Magnesium über die Haut auf. Das ist besonders schonend für den Darm.
4. Magnesiumreiche Lebensmittel:
Setze zusätzlich auf natürliche Quellen wie Nüsse, Samen (z.B. Kürbiskerne), grünes Blattgemüse oder Haferflocken, um deinen Bedarf auf natürliche Weise zu unterstützen.
Ich hoffe, das hilft dir weiter! Halte mich gerne auf dem Laufenden, wie es klappt. 😊🍀
Welches Produkt würden Sie denn als hochdosiert empfehlen? Danke vorab 😊
Ich habe kein spezielles Produkt, was ich empfehlen würde. Generell sind Kombination Produkte aus Vitamin D3 und K2 empfehlenswert. Die gibt es in der Apotheke oder auch im Onlineshop. Ich achte darauf, dass es Bio ist und möglichst in Deutschland hergestellt. Ich habe unten in der Video Beschreibung Produkte, die ich verwende. Da können Sie gerne mal schauen.
Lieber Gruß Ralf Blume 🌼
@RalfBlume Ich hatte im Oktober letzten Jahres sehr schlechte Nierenwerte Sprich Kreatinin usw viel zu hoch, und auch der D3 Spiegel wo ich jetzt den Wert nicht mehr weiß war zu hoch laut Ärztin. Ich hatte bis dahin über bestimmt 5 jahre täglich 5000 IE Vitamin D3, 200 ug Vitamin K2 mk7 und 400 mg Magnesium genommen. Seid ich es komplett abgesetzt habe sind die Niererwerte wieder in ordnung aber dafür habe ich jetzt laut Schnelltest aus der Drogerie nur noch einen D3 Wert von
Es tut mir leid zu hören, dass du in dieser schwierigen Situation bist. Du hast vollkommen recht: Ein guter Vitamin-D-Spiegel ist auch für die Nieren essenziell. Vitamin D spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung des Kalzium- und Phosphathaushalts, was direkt mit der Nierenfunktion zusammenhängt. Ein schwerer Mangel kann langfristig sowohl die Nieren belasten als auch das Risiko für andere Krankheiten erhöhen.
Was du erlebt hast, könnte auf mehrere Ursachen zurückzuführen sein:
1. Nierenbelastung durch andere Faktoren:
Deine schlechten Werte könnten auch durch andere Belastungen oder Medikamente ausgelöst worden sein, nicht zwingend durch die Vitamin-D-Supplementation. Die regelmäßige Einnahme von Schmerzmitteln (z. B. Ibuprofen oder ASS) oder eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme kann ebenfalls erhöhte Kreatininwerte verursachen.
2. Kalziumstoffwechsel und Kalziumablagerungen:
Wenn der Körper das zugeführte Vitamin D nicht optimal verwerten kann (z. B. durch einen Magnesiummangel oder andere Störungen), besteht das Risiko, dass zu viel Kalzium ins Blut gelangt und die Nieren belastet. In deinem Fall hast du aber auch Magnesium und K2 eingenommen, was eigentlich helfen sollte, Kalzium korrekt zu verarbeiten.
3. Ungenauigkeit bei der Beurteilung:
Leider bewerten viele Ärzt:innen noch immer Werte über 40-50 ng/ml als “zu hoch”, obwohl die Forschung inzwischen Werte zwischen 70 und 100 ng/ml als optimal ansieht. Es ist möglich, dass deine Ärztin deinen Wert damals falsch interpretiert hat und eine übermäßige Besorgnis um deine Nierenwerte entstanden ist.
Was kannst du jetzt tun?
1. Moderate Wiedereinnahme starten:
Beginne wieder mit einer vorsichtigen Auffüllung, beispielsweise 5.000 IE täglich, und achte darauf, ausreichend Flüssigkeit (mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag) zu dir zu nehmen. Das Magnesium (z. B. Magnesiumcitrat) kannst du auf zwei kleinere Dosen (z. B. morgens und abends je 200 mg) aufteilen, um eine bessere Verträglichkeit und Wirkung zu erreichen.
2. Blutwerte engmaschig überwachen:
Lass regelmäßig deinen D3-Wert, den Kalziumspiegel sowie die Nierenwerte (Kreatinin, Harnstoff) überprüfen. So kannst du rechtzeitig eingreifen, falls sich Auffälligkeiten zeigen.
3. Alternative Ärzt:innen suchen:
Falls du dich bei deiner jetzigen Ärztin nicht gut aufgehoben fühlst, wäre es sinnvoll, eine/n anderen Fachärzt:in zu konsultieren - idealerweise jemanden mit Kenntnissen im Bereich Mikronährstoffe und Vitamin D.
4. Ergänzende Untersuchungen:
Ein umfassenderer Check, z. B. auf Parathormon (PTH) und den Homocysteinspiegel, könnte ebenfalls hilfreich sein, um ein klareres Bild von deinem aktuellen Stoffwechselstatus zu erhalten.
GAAAAANZ wichtig: MINDESTENS 40ml/kg Körpergewicht Flüssigkeit pro TAG!!!
Gruß Ralf 🌱🌼
@@RalfBlume Vielen Dank für die schnelle und umfassende Ausführung zu meinem Dilemma. Ich werde zuerst nach meinem Schnelltest daheim, nochmal die Werte durch den Arzt überprüfen lassen, schauen was sie dazu sagt und danach dann entscheiden. Trinken tu ich auf jeden fall jeden Tag zwischen 2 und 3 Liter Wasser. Das sollte genügen. Wie ich am besten wiedereinsteige in die Vitamin D3 Supl. entscheide ich dann nach dem ich die Ergebnisse vom test habe. Meine Ärztin wird mir aber dabei kaum eine Hilfe sein befürchte ich. Sie hatte letztens gesagt das 1000IE pro Tag und 200mg Magnesium ausreichen. 400mg Magnesium und mehr Vitamin D3 wäre Viiiieeel zu hoch. Ich werde sicher nochmal berichten was rausgekommen ist und wie ich weiter verfahre. bis dahin wünsche ich ihnen alles gute.
@@Waldkeiler Oh je ... alles klar!
Gruß Ralf 🌱🌼
Wenn ich von den Tropfen von z. B. Nature love 20 Tropfen = 20000 Einheiten nehme um aufzufüllen , ist dann das vit K zu hoch dosiert?
Nein, das kannst du ruhig machen.
Gruß Ralf 🌱🌼
@RalfBlume danke dir für deine schnelle Antwort🤗
Eine der segensreichen Eigenschaften von Vitamin D ist das aktivieren von ausgeschaltetenen Genen . Davon gibt es ca 2000 . Das macht es zusammen mit Vitamin A. Beide arbeiten zusammen wie Kumpels
Absolut richtig! 😊 Eine der faszinierendsten Wirkungen von Vitamin D ist seine Rolle bei der Genregulation. Es beeinflusst die Aktivierung von rund 2000 Genen - das entspricht fast einem Zehntel unseres gesamten Genoms! Dabei wirkt es wie ein Schalter, der stillgelegte oder unterdrückte Gene wieder aktivieren kann, was enorm viele Prozesse im Körper steuert - von der Immunabwehr bis zur Zellreparatur.
Spannend ist, dass Vitamin D dabei oft mit Vitamin A Hand in Hand arbeitet. Beide sind wie echte Kumpels, die sich gegenseitig unterstützen. Vitamin A sorgt für den Schutz und die Regeneration der Schleimhäute und ist entscheidend für gesunde Zellen, während Vitamin D für die optimale Funktion dieser Zellen und Gewebe sorgt. Gemeinsam regulieren sie die Genexpression und verbessern damit unter anderem unsere Abwehrkraft, die Wundheilung und sogar die Knochengesundheit.
Diese Synergie zeigt einmal mehr, wie wichtig eine umfassende Versorgung mit Nährstoffen für unseren Körper ist! Vielen Dank für den Hinweis - ich denke, das ist für viele ein Aha-Moment! 😊💡
Gruß Ralf 🌱🌼
Genau so war's...😊(Sonnenelixier)lg
Hab vor einer Woche ein Video von dir zu Vit.D3 gesehen.
Bin schon länger etwas ausgelaugt.
Dann hab ich mir Kapseln mit 1000IE vit.D und Vit.K(K1 u.K2) besorgt und lt Anleitung auf der Packung jeden 2ten Tag eine genommen.
Für eine Woche.
Vorgestern dann zur Apotheke einen Test machen.
29 Euro.
Wert 22. Es fehlen 460.000IE.
Mir wurde dann empfohlenhochdosiert 30000 IE / Tablette , davon 16 Stück zu nehmen und dann anschließend benötige ich mindestens 5000IE.
Wieso sagt dir das kein Arzt.(Ironie off)
Lieber Pillen für jedes Wehwechen mit satten Nebenwirkungen...
Und die Pharma jubelt...
Und eine Pille gegen den hohen Blutdruck, und eines gegen das böse Cholesterin, und so weiter...
Nur ein kranker Mensch ist ein guter Kunde...
Seit ich das weiß kommt es mir vor ,dass es bergauf geht.
Vielleicht derzeit noch Placebo aber egal, es geht aufwärts.
Danke für die Bemühungen und die Videos um die Menschen zu sensibilisieren.!
Offiziell ist es ja sooo gefährlich das Vitamin zu nehmen...
Ich wusste gar nicht das man direkt bei der Apotheke einen Vitamin D Test machen kann ,dachte das geht nur beim Arzt ?
Ich wohne in Österreich.
Hab bei der Apotheke nachgefragt.
Sie haben es am gleichen Tag gemacht und sie haben auch ein Labor für die Analyse.
Nach etwa 20 Minuten das Ergebnis.
Und anschließend eine gute Beratung wie das Defizit behoben werden kann.
Hat mich inkl.
Test 29.- Und 16 Tabletten Vit.D3 30.000er und 60 Tabl.Vit.K und eine Flasche Vit.D3 in Tropfenform 30 ml ( 1000EH / Tropfen) etwa 95 Euro gekostet.
Wie das in Deutschland ist, weiss ich nicht.
Einfach mal in der Apotheke oder dem Arzt nachfragen.
Auch bei uns denken viele noch ,dass das nur der Arzt macht.
@@wersus9970hab einen Kommentar hinterlassen.
Alles Gute!
Doch, das bieten Apotheken (nicht alle) an. Tröpfchen Blut aus dem Finger, 15 Min. warten und das Ergebnis ist da. @@wersus9970
Das geht doch nicht in jeder Apotheke, aber in vielen. Gruß Ralf 🌱🌼
Nehme seit einiger Zeit täglich Cefavit, D3K2Mg 2000 Kapseln. Sind die ok?
Hallo! 😊
Die Cefavit D3K2Mg 2000-Kapseln enthalten eine Kombination aus:
• 2000 I.E. Vitamin D3
• Vitamin K2 (MK-7)
• Magnesium
Das ist an sich schon eine gute Basis. Aber ob diese Dosierung für dich ausreicht, hängt stark von deinem aktuellen Vitamin-D-Spiegel, deinem Körpergewicht und deinen individuellen Bedürfnissen ab. Wenn du nicht sicher bist, ob der Wert optimal ist, könntest du einen Vitamin-D-Test machen. Ein Zielwert von 70-100 ng/ml ist optimal für viele Funktionen im Körper. Falls dein Spiegel noch zu niedrig ist, müsstest du eventuell die Dosis anpassen.
Für Menschen mit höherem Körpergewicht (z. B. über 80-100 kg) sind 2000 I.E. oft nicht ausreichend, um einen Mangel zu beheben oder den Wert zu halten.
Empfehlung:
• Mache bei Gelegenheit einen Test, um zu sehen, ob du die optimale Versorgung erreichst.
• Wenn du noch auffüllen musst, kann eine höhere Dosis für einige Wochen nötig sein, bevor du auf die Erhaltungsdosis (z. B. 5000-10.000 I.E. bei höherem Bedarf) wechselst.
Die Kombination mit K2 und Magnesium ist auf jeden Fall sinnvoll, um die Aufnahme und Wirkung des Vitamin D3 zu unterstützen. 👍🏼
Gruß Ralf 🌱🌼
Auch der Haarwuchs :=)Mfg Werner gruss aus südtirol!!!!
👋
🏵️🌸🌺... Kein Hokuspokus was du da erzählst 👾👽🤖 😅😂
So langsam werde ich fitter🎉🎉🎉🎉
Habe Dosierungen mit 2000 Einheiten Zuhause. Muss mich nach einer höheren Dosierung umschauen. 💪🏼💎
Dankeschööön - das freut mich sehr! 😍🙏🏼
Ich würde auf D3-Öltropfen umsteigen. Öltropfen haben auch weniger unnötige Zusatzatoffe als die Tabletten und Pillen. 😊
Z.B. D3-Öl, wo ein Tropfen 1000 - 5000 iE hat.
(Ich nehme sogar Tropfen, wo einer bereits 10.000 iE hat, aber mein Körper scheint das D3 auch extremst zu fressen... 😂)
@@jewel79
Genau, deswegen muss ich mich umschauen. Danke für den Tipp 💎🍀
@@elvirageier5100Ich finde die von AlphaFoods und SundayNatural ganz klasse.
Mich umgeschaut. Wenn dann muss ich Tropfen D3/ mit "K2" nehmen. Hochdosiert habe ich nur D3, ohne K2 gefunden!!!!!
Welche Tropfen nimmst du?
Mich würde es interessieren,wie man K2 dosieren kann🤔🤔🤔Habe Kombimittel mit D3 2000IE und 100 mikrogramm K2
☀️Guten Morgen☀️
Die Dosierung von Vitamin K2 hängt von verschiedenen Faktoren ab, aber ich gebe dir gerne einige Richtwerte und Erklärungen:
Empfohlene K2-Dosierung:
• Allgemeiner Richtwert: 100-200 µg (Mikrogramm) Vitamin K2 (MK-7) pro Tag.
• Wenn du höhere Dosen an Vitamin D3 einnimmst (z. B. 5000-10.000 IE oder mehr), empfehlen viele Experten eine höhere K2-Dosis von 150-200 µg, um das Calcium optimal zu steuern.
Wie passt deine Dosis?
• Dein Präparat mit 2000 IE D3 und 100 µg K2 ist eine gute Kombination für die Erhaltung eines normalen Spiegels.
• Falls du deinen Vitamin-D-Spiegel zügig aufbauen möchtest und eine höhere Dosis D3 (z. B. 5000-10.000 IE) nimmst, wäre es sinnvoll, die K2-Menge ebenfalls anzupassen und auf ca. 150-200 µg täglich zu erhöhen.
Wann und wie K2 einnehmen?
• Vitamin K2 ist fettlöslich, daher sollte es zusammen mit einer Mahlzeit, die Fett enthält, eingenommen werden.
• Es lässt sich problemlos gleichzeitig mit Vitamin D3 und Magnesium einnehmen.
Ein weiterer Tipp:
Wenn du ein Kombipräparat verwendest, aber eine höhere K2-Dosis anstrebst, könntest du zusätzlich ein reines K2-Präparat (MK-7) einnehmen.
Letztlich hängt die genaue Dosierung von deinen persönlichen Bedürfnissen und deinem Vitamin-D-Spiegel ab. 😊
Gruß Ralf 🌱🌼
@RalfBlume Ich danke Dir ganz herzlich für die Information und wünsche Dir persönlich alles Gute🙏😘
Ein Gruss...
😍
Ich nehme seit 2015 und nach 2 Wochen ging mir es schon viel besser.
Und seid dem auch keine Impfungen mehr.
Ja, vieles kann so viel leichter sein. Gruß Ralf 🌱🌼
Was wir im Bluttest erfahren, ist der Anteil nur im Blut.
Was/wie muss man testen, um den Wert in den Zellen zu erfahren?
Denn das ist entscheidend.
Das ist eine gute und berechtigte Frage! Tatsächlich gibt ein Bluttest - insbesondere der 25(OH)D-Test - nur Auskunft über die zirkulierende Speicherform von Vitamin D im Blut, nicht direkt darüber, wie viel davon in den Zellen aktiv ist. Der entscheidende Faktor für die Zellaktivität ist jedoch die Aktivierung des Vitamins durch den Körper.
Der Körper wandelt Vitamin D bei Bedarf zu seiner aktiven Form, dem sogenannten Calcitriol (1,25-Dihydroxycholecalciferol), um, das dann in den Zellen wirksam wird. Deshalb misst man in der Praxis fast immer die Speicherform 25(OH)D, weil sie langfristig stabil und aussagekräftig ist. Ein ausreichend hoher Wert im Blut (>70 ng/ml) deutet darauf hin, dass der Körper jederzeit genug Reserve hat, um aktiviertes Vitamin D zu bilden.
Es gibt jedoch auch weitere Einflussfaktoren, die wichtig sind:
1. Magnesiumstatus: Ohne genügend Magnesium kann Vitamin D weder aktiviert noch richtig genutzt werden.
2. Vitamin K2: Es sorgt dafür, dass das durch Vitamin D bereitgestellte Calcium korrekt verteilt wird, z. B. in die Knochen und nicht in die Arterien.
3. Intrazelluläre Mineralien: Ein Mangel an Zink, Kalium oder anderen wichtigen Mineralien kann die Zellfunktion beeinträchtigen.
Um also die tatsächliche Wirkung in den Zellen indirekt zu beurteilen, sollte man auch den allgemeinen Gesundheitszustand, die Symptome und die Versorgung mit Magnesium, Vitamin K2 und anderen essenziellen Nährstoffen im Auge behalten. Ein zu niedriger Spiegel an aktivem Calcitriol (1,25(OH)2D) im Verhältnis zum Speicherwert 25(OH)D könnte außerdem auf eine chronische Entzündung oder einen gestörten Stoffwechsel hinweisen. Solche Werte werden in Spezialfällen bestimmt.
Zusammengefasst: Mit einem optimalen Vitamin-D-Spiegel und der richtigen Unterstützung durch Kofaktoren wird der Körper die intrazelluläre Versorgung in der Regel gut regeln. Ein gesunder Organismus zeigt dir meist durch Wohlbefinden und Energie, dass die Zellen gut versorgt sind! 😊
@RalfBlume Vielen Dank für die Rückmeldung. Es gibt viele Menschen die nur Vitamin D einnehmen und stolz darauf sind. Es fehlen jedoch weitere Supplements, so wie Sie es perfekt geschrieben haben.
Ihre Antwort hilft nun Menschen, die noch nicht richtig informiert sind.
Danke für Ihre Arbeit und die vielen Informationen.
@@he5778 🙏
Ich nehme 4 Wochen 50000 Einheiten jeden Tag dazu k2 und magnesium citrat und dann eine erhaltungsdosis von 20000 Einheiten. Viel Spaß 👌👍🇩🇪
Das ist schon knackig. Checkst du das auch mit Blutwerten? Gruß Ralf 🌱🌼
Nein, werde ich mal demnächst machen
Liebe Grüße 🙏
Mein Arzt hat mir 20.000 I.E. verschrieben,da D3 Mangel, aber ich soll es nur einmal die Woche nehmen..reicht das auch? LG Rita
☀Guten Morgen☀
Du hast wahrscheinlich einen sehr guten Arzt. Was Vitamin D3 angeht, ist er aber leider nicht auf dem Laufenden.
Danke für deine Frage! Leider wird es mit der einmal-wöchentlich-Einnahme von 20.000 I.E. sehr schwierig bis unmöglich, deinen Vitamin-D-Mangel wirklich nachhaltig aufzufüllen. Hier die Gründe und was du stattdessen tun solltest:
Vitamin D3 hat zwar eine lange Halbwertszeit im Körper, aber für eine effektive und gleichmäßige Versorgung brauchst du tägliche Dosen. Wenn du nur einmal pro Woche eine hohe Dosis nimmst, kann der Körper die Menge nicht optimal verarbeiten und dein Spiegel bleibt auf Dauer niedrig.
Warum reicht das nicht, um aus dem Mangel herauszukommen?
1. Mangelzustände erfordern Auffüllstrategien: Mit deinem Mangelzustand müsstest du erst einmal eine hohe Gesamtdosis aufnehmen, um auf einen optimalen Wert von 70-100 ng/ml zu kommen. Diese 20.000 Einheiten wöchentlich reichen dafür nicht aus. Du benötigst für einen zügigen Anstieg für etwa 10-14 Tage eine tägliche Dosis zwischen 10.000 und 20.000 I.E., je nach Ausgangswert.
2. Langsame Auffüllung = kein Fortschritt: Wenn du nur langsam und unregelmäßig dosierst, wird dein Körper weiterhin im Defizit bleiben und nicht die positiven Effekte einer optimalen Vitamin-D-Versorgung erreichen.
3. Regelmäßigkeit und Synergien: Tägliche Einnahme mit K2 und Magnesium verbessert die Aufnahme und Wirkung von Vitamin D erheblich. Ohne diese Unterstützung funktioniert die Verstoffwechselung nicht optimal, und der Körper bleibt im “Winterschlaf-Modus”.
Was solltest du tun?
• Nimm für etwa 10-14 Tage täglich 10.000 bis 20.000 I.E., je nach aktuellem Spiegel.
• Danach kannst du auf eine Erhaltungsdosis von ca. 4000-5000 I.E. pro Tag umstellen.
• Ergänze dabei unbedingt Vitamin K2 (mindestens 200 µg täglich) und Magnesium (ca. 300-400 mg), damit dein Körper das Vitamin D optimal nutzen kann.
Sprich gerne nochmal mit deinem Arzt darüber und erkläre ihm, dass du dich weitergehend informiert hast. Wenn du deine Werte regelmäßig überprüfen lässt, wirst du sehen, wie gut das funktioniert! 😊
Liebe Grüße,
Ralf 🌱🌼
@RalfBlume Danke für die Erklärung
Aber meinst Du nicht,dass es bei 20000 i.e. nicht zu einer Überdosierung kommt? irgendwie habe ich Bedenken LG
@@ritakratschmer2861 das Bauchgefühl spielt eine große Rolle und wenn Du Dich nicht wohlfühlst, bei dem Gedanken, Du aber die Menge nehmen willst, dann vielleicht über den Tag verteilt oder Morgends die Hälfte und die andere am Abend 😊
@@claudiapfitzenmeier4387 es ist ,weil auf den Packungen bei hochdosierten D3 steht immer einmal die Woche nehmen und nicht täglich,aber ich Versuch es mal ich hab 20000 i.e Kapseln. Danke LG
Kann mir jemand sagen was der Test bei Arzt oder Apotheke kostet?
ca 35 Euro
Das ist unterschiedlich. In der Regel zwischen 25 € und 35 €. Gruß Ralf 🌱🌼
Welche preparate soll msn nehmen, vernunftiger preis, aber auch gut? Vielen dank, im vorraus fur Antwort. 😊
@@user-qd7en7vi1f ❇ Vitamin D3&K2: amzn.to/4dAXPN9
Gruß Ralf 🌱🌼
Gutes Video Ralf, aber 40 ml Wasser pro kg ist deutlich zu viel. Zuviel Wasser führt bei einer großen Zahl von Menschen zu schwerwiegenden Gesundheitsrisiken. (Stichworte: Herz/Nieren/Elektrolythaushalt)
Hallo Chris,
danke für deinen Kommentar und die kritische Anmerkung! 😊 Lass mich das mal etwas genauer erklären:
Die Empfehlung von 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht bezieht sich auf eine moderate Basiszufuhr für Menschen ohne schwerwiegende Vorerkrankungen. Sie entspricht dem aktuellen Stand der Wissenschaft und hat sich in vielen Studien bewährt. Gerade bei körperlicher Inaktivität oder bei moderater Belastung ist diese Menge keineswegs gesundheitsschädlich - im Gegenteil.
Warum ist diese Flüssigkeitszufuhr wichtig?
• Kreislauf und Stoffwechsel: Wasser sorgt für den Transport von Nährstoffen und für die Ausscheidung von Abfallprodukten.
• Elektrolythaushalt: Solange der Körper nicht völlig überschwemmt wird und genug Natrium über die Nahrung zugeführt wird, gerät der Elektrolythaushalt nicht in Schieflage. Im Gegenteil: Zu wenig Flüssigkeit kann den Elektrolythaushalt eher negativ beeinflussen.
• Herz und Nieren: Studien zeigen, dass eine ausreichende Hydration die Herzgesundheit unterstützt, indem das Blut dünnflüssig gehalten wird. Auch die Nieren profitieren davon, da sie besser durchspült und von Ablagerungen (z. B. Harnsäure oder Kalzium) gereinigt werden.
Wann kann zu viel Wasser schädlich sein?
• In sehr seltenen Fällen von Hyponatriämie (zu wenig Natrium im Blut), aber das tritt nur bei extremer Wasseraufnahme ohne Elektrolytzufuhr auf - beispielsweise durch mehrere Liter in kurzer Zeit.
• Menschen mit Herzinsuffizienz oder chronischen Nierenerkrankungen müssen möglicherweise die Flüssigkeitszufuhr anpassen, aber auch hier sind individuell abgestimmte Mengen von ca. 30 ml/kg oft gut verträglich. (das habe ich mir von Kardiologen und Nephrologen bestätigen lassen.)
Sport und höhere Anforderungen:
Bei sportlicher Aktivität oder körperlicher Belastung ist sogar eine Flüssigkeitszufuhr von 50-60 ml pro Kilogramm Körpergewicht ratsam, um den Flüssigkeits- und Elektrolytverlust durch Schwitzen auszugleichen.
In der Praxis habe ich immer wieder beobachtet, dass viele Menschen, die bisher zu wenig getrunken haben, nach einer Steigerung der Wasserzufuhr plötzlich weniger Beschwerden wie Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Verspannungen haben. Natürlich muss man es nicht übertreiben, aber die Sorge vor einer „Überhydrierung“ bei 40 ml/kg ist wirklich unbegründet.
Also: Keine Panik! 😉 Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören, aber auch eine gesunde Basis-Hydration sicherzustellen.
Gruß,
Ralf 🌱🌼
@ Herzlichen Dank für Deine fundierte und ausführliche Erwiderung auf meine Anmerkung. Das ist sicher auch für andere User hilfreich. Ich weiß dass ausreichende Wasserzufuhr sehr wichtig und beneficial ist und sehr viele Menschen dehydriert durchs Leben gehen. Es gibt allerdings noch eine andere Problematik bei 40mg pro kg.
Das bedeutet bei einem 100kg schweren Mann 4 Liter pro Tag!! Wie soll das praktisch funktionieren, da die max. Gesamtmenge pro Dosis nicht 200/250 ml überschreiten sollte und man ab 18:00 keine Flüssigkeit mehr aufnehmen sollte, wenn man nachts oft raus muss und dadurch der wichtige Schlaf gestört wird. Bei 4 Liter Flüssigkeitszufuhr am Tag muss man dann wahrscheinlich 10 mal nachts raus wenn man bei 2 Liter am Tag schon 3-5 mal pieseln muss. Also die Praktibilität wie man von 6-18 Uhr 4 Liter in sich rein bekommt als auch die Auswirkungen auf den nächtlichen Schlaf stelle ich nun zur Diskussion.
@@chrisg.6787 Hallo Chris,
vielen Dank für deine ausführliche Rückmeldung! 😊 Ich verstehe vollkommen, dass 4 Liter Flüssigkeit auf den ersten Blick viel erscheinen und praktische Fragen aufwerfen.
Ich wiege um die 90 Kilo und trinke fast jeden Tag etwa 4-5 l, ohne Probleme. Und da ich nicht das einzige Beispiel dafür bin, kann ich dir versichern, dass es mittlerweile sehr viele Menschen gibt, die das machen und denen es wunderbar damit ergeht.
Lass uns das mal etwas genauer beleuchten:
1. Warum 40 ml pro Kilogramm Körpergewicht?
• Das Ziel ist es, konstant hydriert zu bleiben. Viele Menschen sind dehydriert, was langfristig Probleme für Kreislauf, Nieren, Haut, Konzentration und Leistungsfähigkeit verursacht.
• Gerade aktive Personen und solche, die z. B. durch Sport oder einen erhöhten Stoffwechsel mehr Flüssigkeit verlieren, profitieren von dieser Empfehlung.
2. Praktikabilität der Flüssigkeitsaufnahme:
• Es stimmt, dass man nicht auf einmal große Mengen trinken sollte. Der Körper kann pro Stunde etwa 400-800 ml Flüssigkeit gut verarbeiten.
• Die 4 Liter für einen 100-kg-Mann lassen sich realistisch verteilen. Ein Beispiel:
• 7:00 Uhr: 300 ml nach dem Aufstehen
• 9:00 Uhr: 400 ml während der Arbeit
• 11:00 Uhr: 400 ml zwischendurch
• 13:00 Uhr: 500 ml zum Mittagessen
• 15:00 Uhr: 300 ml am Nachmittag
• 17:00 Uhr: 500 ml nach der Arbeit/Sport
• 19:00 Uhr: Letzte größere Menge, ca. 400 ml
• Über den Tag verteilt kleine Schlücke ergänzen.
• Wichtig ist, die Hauptmenge vor dem frühen Abend zu konsumieren, sodass die nächtliche Belastung (Pieseln 😉) minimiert wird. Ein moderater Verzicht auf koffeinhaltige Getränke hilft hier ebenfalls.
3. Häufiges Wasserlassen - Ursachen und Tipps:
• Wenn du oft auf Toilette musst, können folgende Faktoren eine Rolle spielen:
• Elektrolyt-Ungleichgewicht: Wenn der Körper nicht genügend Natrium, Kalium oder Magnesium bekommt, kann es zu häufigem Wasserlassen kommen. Daher sollte die Flüssigkeitsaufnahme immer in Kombination mit einer gesunden Ernährung erfolgen.
• Gewöhnung: Der Körper braucht Zeit, um sich an eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme zu gewöhnen. Anfänglich wird häufiger Harndrang auftreten, dieser reguliert sich jedoch bei den meisten Menschen nach 1-2 Wochen.
• Individuelle Bedürfnisse: Es ist natürlich nicht in Stein gemeißelt, dass jeder genau 40 ml/kg trinken muss. Eine etwas geringere Menge (z. B. 30 ml/kg) könnte auch schon deutliche Verbesserungen bringen.
4. Schlafqualität und Flüssigkeitszufuhr:
• Schlafstörungen durch nächtliches Wasserlassen sind tatsächlich ein Problem für manche. Mein Tipp wäre, spätestens ab 19:00 Uhr keine größeren Mengen mehr zu trinken und tagsüber bewusst mehr zu verteilen.
Zusammengefasst: Flüssigkeitszufuhr ist essenziell, aber individuell anpassbar. Durch gezielte Verteilung und Berücksichtigung deiner persönlichen Bedürfnisse kannst du sowohl tagsüber gut hydriert bleiben als auch deinen Schlaf schützen.
Gruß Ralf 🌱🌼
Vitamin D-Drangl 🥰
🤣
Mein Wert liegt bei 9. Was soll ich machen ?
☀Guten Morgen☀
Ein Wert von 9 ng/ml liegt deutlich im Bereich eines schweren Vitamin-D-Mangels. Hier sind konkrete Schritte, die du unternehmen solltest:
1. Hochdosierte Auffüllphase
• Du könntest für etwa 10 bis 14 Tage eine hohe Dosis von 20.000 I.E. pro Tag einnehmen, um den Speicher schnell aufzufüllen.
• Alternativ kannst du dich von deinem Arzt beraten lassen und eventuell ein individuell angepasstes Auffüllschema besprechen.
2. Co-Faktoren beachten
• Vitamin K2: Unterstützt die Verwertung von Vitamin D und verhindert Kalkablagerungen in den Gefäßen.
• Magnesium: Hilft bei der Aktivierung von Vitamin D im Körper. Es ist wichtig, ausreichend Magnesium zuzuführen, da ein Mangel die Verstoffwechselung behindert.
• Omega-3-Fettsäuren: Fördern die Zellgesundheit und können die Wirkung von Vitamin D unterstützen.
3. Erhaltungsdosis
• Nach der Auffüllphase solltest du eine tägliche Erhaltungsdosis von etwa 5.000 bis 10.000 I.E. einnehmen, abhängig von deinem Gewicht und deinem Lebensstil (viel oder wenig Sonne).
4. Kontrolle
• Lass nach 2-3 Monaten eine erneute Messung machen, um deinen neuen Vitamin-D-Wert zu überprüfen und die Erhaltungsdosis gegebenenfalls anzupassen.
5. Allgemeine Empfehlungen
• Versuche auch, dich bei Gelegenheit in der Sonne aufzuhalten (wenn möglich), insbesondere im Sommer in den Mittagsstunden.
• Ernähre dich gesund mit magnesiumreichen Lebensmitteln wie Nüssen, grünem Blattgemüse und Vollkornprodukten.
Diese Maßnahmen sollten dir helfen, deinen Wert in den optimalen Bereich (70-100 ng/ml) zu bringen und langfristig dort zu halten.
Gruß Ralf 🌱🌼
@RalfBlume mein Arzt sagt der wert wäre normal im Winter. Ich soll 1 Woche 2000 Einheiten jeden Tag nehmen und dann wäre alles wieder ok.
@@derstrandlaufer3276 😂😂😂
@@derstrandlaufer3276 du hast sicher einen sehr guten Arzt, was Vitamin D3 angeht, ist er leider nicht auf dem neuesten Stand.
Das klingt ja leider nach einer klassischen Fehleinschätzung. 😕 Ein Wert, der im Winter niedrig ist, ist keinesfalls ‘normal’. Es bedeutet vielmehr, dass dein Körper bereits einen Mangel hat und kaum Vitamin D3 gespeichert hat, um die dunkle Jahreszeit zu überstehen. Ein gesunder Spiegel sollte auch im Winter mindestens bei 70 ng/ml liegen - optimal sind 70-100 ng/ml.
Mit 2000 IE täglich wirst du in einer Woche keinen Anstieg erreichen, schon gar nicht, wenn du dich aus einem Mangelzustand heraus auffüllen musst. Für eine sinnvolle Auffüllung brauchst du eine deutlich höhere Anfangsdosis über mehrere Wochen. Auch danach ist eine tägliche Erhaltungsdosis notwendig, die je nach Körpergewicht oft bei 4000-8000 IE liegt.
Ich empfehle dir dringend, deinen Arzt nach der genauen Berechnung zu fragen oder dich selbst mit Vitamin-D-Rechnern im Netz auseinanderzusetzen. Dein Wohlbefinden wird es dir danken! 😊
Gruß Ralf 🌱🌼
👍🥰 lg😘🤗
🙏
Wie hoch ist denn die Gefahr für falsche Blutwerte, wenn jemand täglich D3 Präparate supplementiert und gleichzeitig den D3-Spiegel messen lässt? Sollte man xTage bevor man zum Test geht die Einnahme aussetzen?
Die Gefahr, dass der Vitamin-D3-Wert durch tägliche Supplementierung “verfälscht” wird, ist eigentlich gering, da der Bluttest den Wert des gespeicherten 25(OH)-Vitamin D im Körper misst und nicht den unmittelbaren Einfluss der letzten Dosis. Dennoch gibt es ein paar Dinge zu beachten:
1. Wertschwankungen durch akute Dosen:
Wenn du kurz vor dem Test eine sehr hohe Dosis Vitamin D (z. B. 50.000 IE oder mehr) eingenommen hast, kann der Wert kurzfristig ansteigen. Dieser Effekt tritt jedoch selten bei regelmäßigen, gleichmäßigen Einnahmen auf.
2. Pausieren vor dem Test:
Es ist nicht notwendig, vor einem Test die Einnahme auszusetzen. Falls du aber ganz sicher gehen willst, den reinen Spiegel ohne kurzfristige Schwankungen zu erfassen, reicht es, 1-2 Tage vorher die Einnahme zu pausieren. Mehrere Tage oder Wochen auszusetzen, ist nicht erforderlich und würde deine Werte verfälschen, da die Speicher langsam abgebaut werden.
3. Wann messen?
Der ideale Zeitpunkt für die Messung ist im Winter oder nach einer längeren Phase ohne intensive Sonnenexposition. So bekommst du einen realistischen Überblick über deinen tatsächlichen Bedarf.
4. Einnahme nach dem Test:
Falls du pausiert hast, kannst du direkt nach der Blutabnahme mit deiner gewohnten Dosis weitermachen.
Zusammengefasst: Du kannst den D3-Test auch während der Supplementierung machen.
Gruß Ralf 🌱🌼
Amen! D3 zusammen mit K2, Magnesium und Zink der absolute Trainingsbooster! 💪🏻
🤘🏼
Habe Anfang Dez. Vit.D Spiegel anhand Blutprobe messen lassen. War 25,2. So habe dann angefangen täglich von 1000IE weiter einen Tropfen zu nehmen bis ich auf 20 Tropfen war (20000). Das habe ich 14 Tage genommen, dann täglich einen Tropfen weniger bis auf 12 Tropfen. Die habe ich dann für 14 Tage genommen. Dann weiter ausgeschlichen bis ich auf 5 Tropfen angekommen bin. Die nehme ich täglich (Vit D3 / K2 und Magnesium). Ich möchte gerne wissen, ob sich bei mir was getan hat. Aber jede Untersuchung kostet 35 Euro. Kann ich auch nicht immer machen.
Mir ,ist es meine Gesundheit wert ! ICH ,bin für mich selbst verantwortlich und war auch zur Blutuntersuchung bei einer Heilpraktikerin die meine Proben ins Labor schickte und eine Umfassende Auswertung zurückkam . Mit meiner Heilpraktikerin wurde dann ausgewertet . Ca. 160 Euro habe ich bezahlt . Ich ,wollte einen Überblick haben weil ich so Schlappi war und Darmprbleme wegen Oraler Nickelallergie habe / hatte !😊 Diese Untersuchung einmal im Jahr ist es mir WERT, wenn ich es als notwendig empfinde ! Wünsche Kraft und ZUVERSICHT für die Zukunft ❤
@@klarahimmel6168auch wenn man es sich wert ist, nicht immer kann man es sich leisten
Dann würde ich nach der Hochdosierung eine Erhaltungsdosis von etwa 5 Tropfen je nach Körpergewicht machen und nach ca.8Wochen eine Messung machen lassen.
Zu oft nützt nichts.
Das muss sich einpendeln.
Ich hab jetzt erstmalig 29.- bezahlt für die Bestimmung ... dann Hochdosierung für 16 Tage a' 30.000IE dann auf 5000 IE täglich....
dann werde ich nach etwa 8 -10 Wochen nochmals den Wert bestimmen lassen.
Sich nicht verrückt machen lassen, der Mangel ist auch nicht in 15 Wochen entstanden.
Alles Gute!
Danke für deinen ausführlichen Kommentar und deine Frage! 😊
Deine Herangehensweise mit dem langsamen Steigern und dann Ausschleichen der Dosis ist nicht unüblich, aber ich vermute, dass du in der Auffüllphase vielleicht etwas zu früh reduziert hast. Nach einem Wert von 25,2 ng/ml ist es wichtig, eine ausreichend hohe Dosis länger durchzuziehen, damit der Spiegel nachhaltig auf 70-100 ng/ml kommt. Die Erhaltungsdosis von 5.000 IE (bzw. 5 Tropfen) täglich ist gut, aber möglicherweise reicht das nur, um den aktuellen Wert zu halten, nicht um ihn weiter anzuheben, falls du noch nicht im optimalen Bereich bist.
Was die Kosten der Blutuntersuchung betrifft, verstehe ich, dass das nicht ständig machbar ist. Eine gute Alternative sind sogenannte Vitamin-D-Selbsttests, die du für ca. 30 Euro im Internet oder in der Apotheke bekommst. Diese funktionieren mit einer kleinen Blutprobe aus dem Finger. Sie sind weniger teuer und liefern dir trotzdem einen Anhaltspunkt über deinen aktuellen Spiegel.
Mein Tipp wäre also: Teste nach ein paar Monaten nochmal mit einem solchen Selbsttest und schaue, wo du stehst. Falls du merkst, dass der Wert stagniert, könntest du für einen Zeitraum von 1-2 Monaten die Dosis noch etwas erhöhen. Danach kannst du dich dann wieder bei der Erhaltungsdosis einpendeln.
Halt uns auf dem Laufenden, wie es bei dir weitergeht! 😊💪
👍👍👍👍
🙏
like ist raus... 👍
Dankeschöööön 🙂
Gruß Ralf 🌱🌼
Also mit der Wassermenge komme ich nicht klar. Trinke ca 3 Liter mit 54 kg Körpergewicht
Ist doch klasse! 🙏
Die Kofaktoren sind wichtig. Das sind vitamin A E K2 und Magnesium in erster Linie.
🙏
Hallo an alle zusammen. Es gibt einen Vitamin D3 Rechner im Internet. Da gibt mann seinen Ausgangswert an und dein Gewicht und die Anzahl der Tage die du brauchen willst um auf deinen Wunschwert zu kommen den du auch in den Rechner eingegeben hast. Da kann es schon zu einer sehr hohen täglichen Dosis für die Auffülltage kommen aber danach kommt die tägliche Erhaltungsdosis. Die ebenso ausgerechnet wird mit diesem Rechner. So und ich habe dann immer noch durch einen Test kontrolliert ob es auch geklappt hat. Das kostet halt nochmal 30 Euro für den Test aber ich weiss bescheid.
🙏
Hatte bei der letzten Untersuchung 60,6 ng/ml D3. Meine Ärztin sagte dazu: Hören Sie sofort auf damit, das ist zu viel!
Ich: Das ist Unsinn!
Das kann wirklich eine sehr gute Ärztin sein. Was Vitamin D3 angeht, ist sie leider zehn Jahre hinterher. Gruß Ralf 🌱🌼
Moin ,schönes Wochenende Grüße Bert
Dir auch 🙂