Как сохранить здоровье суставов после 40 лет? Здоровые приседания для здоровья суставов.
Вставка
- Опубліковано 19 кві 2023
- Тренировки под моим наставничеством в удаленном формате в Телеграмм: t.me/SergeKashirin
Группа StreetFIT в ВКонтакте для всех уличных атлетов и адептов калистеники и уличного воркаута: pro_streetfit
Чаще всего травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата связаны с малоподвижным образом жизни. Так уж заложено природой, что человек должен двигаться и постоянно поддерживать функциональность всех своих узлов.
Предлагаю Вашему вниманию серию упражнений не просто для тренировки ног и спины, но и для укрепления коленных, тазобедренных суставов и мышц позвоночного столба. Здоровье наших суставов зависит от того, насколько развиты мышцы, которые отвечают за движение и стабилизацию конкретного сустава. Точно так же обстоят дела и с позвоночником, который имеет свой собственный мощный мышечный корсет. Для здоровья суставов и укрепления соответствующей мускулатуры необходимо выполнять полноамплитудные движения, которые позволят вашим суставам не потерять свою функциональность. Сустав должен работать, должен двигаться, точно так же, как и мышцы. Смотрим видео и берем в свою практику хорошие и полезные упражнения. - Спорт
Тренировки под моим наставничеством в удаленном формате в Телеграмм: t.me/SergeKashirin
Группа StreetFIT в ВКонтакте для всех уличных атлетов и адептов калистеники и уличного воркаута: vk.com/pro_streetfit
Благодарю! Очень интересная и полезная информация о тренировке со своим весом тела . Приветствие с Польши и Украины!
Этот комплекс для здоровых .
Почему то мне кажется, что те кто может сделать то количество повторов и подходов которые указаны в видео по каждому упражнению априори проблем со спиной и коленями не имеют 😂 Ах да еще можно качественно похудеть делая хотя бы один круг
Смотря его видео всегда об этом думаю))
Не факт, у меня колено после травмы, но приседать я могу много и прыгать тоже
О, уважаемый, как Вы ошибаетесь😅 как бы я хотел, чтобы это было так))) у меня лет 30 боевых, с повторами и подходами никаких проблем, но ни одного целого сустава и практически отказавшая левая нога из-за дикой грыжи в пояснице))))) хромаю на все, что можно, после пробежки долго пытаюсь понять, сложит меня или нет 😅😅😅 в общем, ах, если бы Вы были правы))
Как всегда всё понятно,не в перебор,полезно,ни единого ругательного слова. Красавец. Респект. Благодарность.
Очень актуально! Сергей, благодарю от души 🙏!!!
Сергей привет, спасибо тебе за полезные ролики, объясняешь от чистого сердца.
Спасибо за информацию.
Спасибо. Мне 54г. 2оперции на минисках. Постоянно практикую разные виды приседаний. Очень помогает.
И глубокие такие тоже практикуете?...
Не всегда.
@@EDUARDKURSK Я с менисками своими не мыслю так делать. Нет желания назад откатываться. Опыт печальный был
@@231168Wolf А что с менисками нельзя глубоко?
@@user-zb4ry7fd1p Ну, если мениск четктко не фиксирует положение сустава, то после такой нагрузки идет воспаление и выпот, то есть, как внутренний отек сустава
То, что нужно, спасибо 🤝
Эх и круто блин и доступно,спасибо,Сергей👍
Отличная информация 👍💪💪
Серёга спасибо тебе. Хорошие упражнения и хорошо объясняешь 👍
Спасибо 🤝
@@kashirinworkoutСергей, что думаете по поводу подкручивания таза в полном приседе? У вас он тоже подкручивается
Сергей покажи тренеровку для людей с ворикозом.турник,брусья,гиря.
Расскажи пожалуйста что нужно что нельзя.Спасибо
Спасибо !!!
Это нам надо!!!!!!!!
Согласен с предыдущим человеком, кто это может сделать в полной амплитуде, или около неё с проблемами суставов и спины не сильно знакомы🙂 И врятли к сожалению будут Вашими постоянными гостями на канале. По моему личному мнению, Ваши видео как и большинство их должно быть направленны на физическую культуру, а не на спортсменов кому за 40, и поддерживать их в форме. Чтобы любой человек, который хочет начать или уже начал себя приводить себя в порядок нашел для себя нужное и необходимое. С собственным весом, с гирями и прочее. Но, простые и эффективные, которых множество. И собрать из них разнообразные комплексы не большая проблема.
Всегда Вас приятно смотреть, большая часть добротные видео, есть что подчерпнуть для себя. Хотелось бы и далее это делать.
Добра и позитива 👍
Благодарю
Восстановил когда-то колени с помощью неглубоких приседаний.
С тех пор полный сед не делаю и отговорил всех знакомых. Хорошо, что мне попался мастер, специалист высочайшего уровня. А так предлагали операцию делать. Вообщем зарекся я так приседать, мне приоритетнее здоровье.
Thanks
Надо обязательно предупреждать о том, что если есть проблемы с коленными суставами, то такие глубокие приседания могут быстро их добить, а никак не оздоровить...
Сам бегал активно несколько лет, назад, но мениски травмируются, залечиваю упражнениями. Но, все надо делать в зависимости от состояния.
А выпрыгивания из глубокого приседа- это только для здоровых коленей. Сам так тренировал, когда в институте занимался легкой атлетикой.
А как Залечивпешь
@@user-zb4ry7fd1p Вращение ступнями по Мастеру Го, по 48 раз в каждую сторону;
Стойка у стенки, колени под прямым углом, но в статодинамическом режиме; опускание из положения стоя на коленях назад и поднимание, если нет тренажёра на разгибание коленей с грузом;
также, нужна работа с резиной, или на блочном устройстве- отведение прямой ноги внутрь и наружу.
Подскажите пожалуйста - "Вращение ступнями по Мастеру Го, по 48 раз в каждую сторону" - обычные вращение стопой, сидя, стоя, лежа?)
Видео доступно только для спонсоров. Если не затруднит - напишите вкратце, может есть какие-то нюансы. Спасибо.
🔥🔥🔥
👍👍👍
Пример детей не к месту, у них соотношение длинны конечностей к торсу другое. Более выгодное именно для приседаний с максимально вертикальным корпусом.
Добрый вечер! Сергей а можете сделать видео со специализированными упражнениями для укрепления стабилизирующих мышц коленных суставов для людей которым даже приседать больно. Самое простое и несложное. Спасибо.
Молодец дед!
В таком возрасте ещё дышишь!
Спасибо за комплекс. А сколько рекомендуете отдыхать между подходаи и между упражнениями?
Привет, покажи пожалуйста, как правильно выполнять приседания с резиновой петлёй, например, когда стоишь на петле и вытягиваешь ее вверх между ног, второй вариант - стоя на петле тянешь за оба конца по бокам.
Лайк.благодарю за видос
Я так садиться даже в школе не умел, а сейчас мне 40))
Сергей, если уже есть разрыв мениска на одном из коленей, можно ли делать глубокие приседания?
Я так присесть не смогу из-за нехватки мобильности в голеностопе. Но активно тренируюсь, и думаю, что скоро добьюсь такой амплитуды. Еще пью дополнительно глюкозамин хондроитин мсм спортэксперт, и без боли в коленях могу присесть уже ниже параллели.
По мостикам хорошая программа у Ido Portal
Сергей, респект Вам за высокую квалификацию! Однако, при артрозе коленных суставов глубокие седы противопоказаны.... Не опасно ли делать показанные здесь упражнения на поясницу при межпозвонковых грыжах с артрузиями и экструзиями? Если известно, что закачивание мышц спины при этом диагнозе очень ПОКАЗАНО!
Сергей, добрый день! А что вы можете сказать про выпады? Вы их делаете? По-моему очень хорошо нагружает ноги и ягодицы. И еще хотелось бы узнать ваше мнение про подъем на тумбу.
Делаю выпады, на тумбу обычно прыгаю, хотя, против зашагиваний тоже ничего не имею)) хорошее дело. С весом собственного тела арсенал возможных упражнений очень широкий. Нужно двигаться, давать суставам работать, нагружать мышцы.
Мне хватило 3 по 20 первого управления. Завтра тяжко ходить будет
После приседаний со штангой примерно 25 кг,вечером коленки лёжа шелестели как погремушки детские при разгибании.
У взрослых и детей разное соотношение пропорций тела...
Всех благ вам и вашим близким. Замечательное упражнение.
я никогда в жизни, сколько бы не растягивался не мог так чисто присесть 🤷♂
Сергей, здарова!
А как у тебя сейчас с питанием? На животную еду вернулся, или всё ещё вегетарианец? Интересен твой опыт. Будь здоров!
От животной пищи я и не уходил. Сыры, яйца и рыбу я ел и продолжаю есть. Немного птицы кушают. Не каждый день. 3-4 раза в неделю бывает птица, иногда 1-2 раза в неделю. Бывает, что и стейк из свинины съем, но это обычно в праздники какие-нибудь. Средиземноморская диета - оптимальный вариант. Много овощей, зелени, фруктов, орехи, семена, цельные злаки, бобы, сыры, яйца, рыба, немного мяса в небольшом количестве. Сбалансированное питание.
Учитывая наше сегодня, хороший вариант корректно го тренинга суставов.Увы, санкции сказываются на поставках мед.материалов..
Приседая на носках колени за носок выходит не вредно ли это для колен?
В самом конце, в нижней фазе, таз всё равно подворачивается, говорит о недостаточной растяжке, соответственно несёт вред пояснице
Он и не может не подворачиваться, потому что это абсолютно естественное движение в норме. Никакого вредя пояснице это так же не несёт, так как тело не подвержено воздействию какого-либо свободного отягощения. У подавляющего большинства людей будет присутствовать такое движение при опускании в глубокий сед, на корточки, даже при хорошей растяжке. Единицы могут сесть практически без этого движения, за счёт особенностей строения.
@@kashirinworkout без отягощения может быть и не несёт, хотя тоже спорный вопрос. Подворачивается из-за отсутствия контроля в нижней точке, у людей с достаточной растяжкой это можно спокойно избежать, при соблюдении контроля на протяжении всего движения, ну и конечно это не единицы
Терпеть ненавидел приседания с собств весом посему запустил вообще ноги. Стал приседать и становую делать с доп весом на 6-12 повторов - другое дело - не так долго мучаться за подход. Теперь пресидания без веса если приходится делать - идут как легкое кардио и не нагружают так нервы как раньше. Приятно вообще чувствовать легкость в ногах в быту.
Сколько лет самому?
Блин я не представляю просто как сделать такой объем и остаться живым)
Можно сделать меньше. У всех разный уровень подготовки и нужно под себя адаптировать тренировку. Уменьшить количество повторений под свои возможности, как минимум.
@@kashirinworkout спасибо за ответ,Сергей,а то я пробую и очень расстраиваюсь что погибаю рано)
По мне так нормальный мост. У меня примерно такой же) Какой критерий хорошего моста?
Прямые ноги и руки вытянуты ровно над головой 😁 До этого мне ещё далеко пока.
@@kashirinworkout Понял. Буду стремится)
А разве глубокий присед не травмирует колени? Да и для поясницы не айс!
Нет, не травмирует. Колени и поясницу травмируют в первую очередь малоподвижный образ жизни и неправильное питание, которое не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Для здорового человека абсолютно нормально глубоко садиться в присед и не испытывать никаких проблем.
При грыжах в поясничном отделе ( L5, L4 ) можно выполнять такие упражнения ?
Проконсультируйтесь с лечащим врачом по этому вопросу. Не рекомендую задавать вопросы касательно тренировок при травмах блогерам или фитнес-тренерам без медицинского образования. Это не наш профиль. Реабилитация и тренировки при имеющихся травмах - вопрос специалиста от медицины.
Кивает таз , недержишь спину )
Спину как раз держу, а таз анатомически не может не кивать при таких глубоких приседсниях. Это естественное движение, которое должно быть. Не пытайтесь применять правила работы с железом к более естестчаенням упражнениям с весом собственного тела. Использование железа само по себе уже является наименее естественным способом тренировок тела, в отличии от упражнений с собственным весом.
@@kashirinworkoutтак есть у люди, у которых в полном приседе нет клевка тазом
Ну у кого больные колени так не сядет... А если сядет, получит травму! Если 30+ лет , можно сесть, а если 45 , 55 , 65 , 75?????
Странно, что приседания на носках представлены как следующий уровень в приседаниях. Я как раз на носках то могу присесть , а вот на полную стопу не хватает гибкости ахила, либо клевок, либо только до параллели 😢
Упражнения не для пожилых , особенно мосты . Если болят плечи и лучезапястный суставы , то эти упражнения не доступны . И сам Каширин это не подозревает .
Сергей, у меня вопрос про приседания и детей. Зачем держать спину прямо, если отягощения нет? Если уж продолжать аналогию про детей, то они делают полный присед, но о прямой спине не думают.
Чтобы нагрузить спину и поработать над осанкой. Это очень полезная позиция для мышечного корсета позвоночника. Можно приседать с круглой спиной и вообще провисать между ног в нижнем положении, делая наклон вперёд, присед "блоха". Я его ещё покажу. В данном случае же нужно напрячь спину, постараться прогнуть её и свести лопатки, как это возможно, ощущая напряжение. Вреда от округления спины при приседах без отягощения, конечно же, никакого не будет))
@@kashirinworkout как вы думаете, есть ли смысл скручиваться в нижней позиции приседа? То есть условно тянуть правый локоть к левому колену и наоборот? Мне кажется, это полезно с точки зрения нагрузки на мышцы и мобильности.
Спасибо за ответ!
@@dmitryivanov9026 почему бы и нет. Для повышения мобильности, вполне.
Силовая йога...
Слабая аргументация по поводу того, что это могут даже дети. Дети ещё умеют ссаться и совать пальцы в розетку, но почему-то всем очевидно, что этого делать не стоит. Во - первых физиология детей сильно отличается от физиологии взрослых. Во-вторых у взрослых обычно наблюдаются травмы и вообще расшатанный в целом организм (когда печени пизда, поздно пить боржоми). Такие упражнения созданы для тех, кто ещё здоров. Такая работа и правда укрепит мышцы, сухожилия, связки, суставы, т.к. в крайних точках сухожилия и связки испытывают стресс, что помогает им укреплятся после тренировки. Благодаря полной амплитуде, сустав активней омывается суставной жидкостью. Это я говорил про глубокие приседания. Про приседания с переходом в опору на колени и прогибом, вообще не могут быть рекомендованы у тем, у кого хоть малейшие проблемы с коленями, чтобы их делать, надо проконсультироваться с врачом. Всё дело в том, что мы в этом упражнении, хоть и на малое время, но опираемся на колени. Также приседания на носочках я бы не рекомендовал людям с проблемами с коленями. Надо хорошо знать свои суставы, их подвижность и свои болячки, такие упражнения подойдут только тем у кого нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, есть исключения, тут нужен специалист. Если вы очень хотите выполнить эти упражнения, к ним надо подходить постепенно.
V
Как то игрушечно определена связь приседаний и здоровья суставов. Вы бы хотя бы учебник по травматологии и ортопедии просмотрели бы
Заметил,что люди,которые сидели,могут спокойно садится жопой на пятки обхватив руками колени и сидеть так часами.
Кого же всё таки слушать?! Кто то говорит что не в коем случае нельзя приседать максимально вниз, т.к. портятся суставы, кто то говорит, что максимальный присед полезен для суставов. Хотя я больше склоняюсь к тому что максимальный присед полезнее
Очень сильно кивает таз.
Да 😄 и что? Он и будет кивать при глубоких приседаниях и это абсолютно естественное движение. Не путайте работу со свободными весами и естественные движения с весом собственного тела. Само по себе использование свободных отягощений уже не является естественным, поэтому накладывает ряд ограничений. С весом собственного тела дела обстоят иначе.
@@kashirinworkout учитесь приседать товарищ
@@MetallurgSPB-q5nесть идеи по поводу клевка тазом?
Сдается мне, что здоровая спина и колени зависят больше не от того что ты делаешь, а от того, что ты не делаешь! Перестаньте убивать свое здоровье неправильным образом жизни и о боги...оно не будет убитым. гениально и просто, не правда ли?без этого никакие чудотворные упражнения и таблетки с мазями не помогут=)
Советуешь профессию менять ?
Многие проблемы с суставами происходят от генетической предрасположенности, так что мимо комментарий.
дети может так и могут присесть, но они же не приседают так по много раз