ILE MOŻNA SCHUDNĄĆ W 30 DNI
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- W dzisiejszym odcinku powiem o tym, jak schudnąć skutecznie i zdrowo. Odpowiem na pytania typu: jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Jak schudnąć w tydzień? Jak schudnąć 4 kg w miesiąc? Czy jest o w ogóle możliwe? Przyjrzymy się, ile można schudnąć w 30 dni, oraz jaka metoda i dieta na odchudzanie jest najlepsza. Zastanawiasz się jak schudnąć, żeby efekt był trwały? Zapraszam do oglądania, Piotr ‘Szmexy’ Tomaszewski.
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy
➞ ebooki.szmexy....
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie
➞ ebooki.szmexy....
Więcej tutaj:
➡️ linktr.ee/Szmexy
Ustawiłem x2 i wyrobiłem się w 3min.
Tej nocy straciłem od 2,5 do 3kg masy ciała. Żygałem i srałem na zmianę, a były momenty, że było to w jednym czasie. Dziś ledwo żyję. Nie polecam. Chyba lody były przyczyną.
Trzymaj się 😢
Tozto proste Zatrucie.
Zdrowia ziomuś
Fajna seria szybko zwięźle Na temat takie podstawowe informacje
Bez zbędnego owijania w bawełnę same konkretne informacje. Dziękuję za filmik 😊
Szybko i konkretnie! Mega dawka wiedzy 🤗
W ramach eksperymentu przez jeden miesiąc udało mi się schudnąć 7 kg - z 84 do 77. Był duuuży deficyt z diety, plus do tego aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu. Największym problemem było powstrzymywanie się od żarcia ponad założony limit, ale na to też są sposoby.
Pozbyłeś się treści jelitowej zalegającej i odrobiny wody. Zaden limit nie ma tu nic do rzeczy
stronka padła ;c
już działa :D
Mega sie cieszę, ze zaczęły sie pojawiać nowe filmiki 😊 a projekt firmarketing dalej realizujesz?
tak jest :)!
przybranie 1 kg tłuszczu jest u niektórych bardzo trudne z uwagi na włączające się mimowolnie dodatkowe spalanie energii przez drobne ruchy (kiwanie nogami, stukanie rękami, ruszanie się do muzyki itd.), bardziej energiczne reakcje, większą termogenezę
3:05 Zabrzmiało jak wyzwanie :D Miłego dnia życzę!
Ten Olejnik przy McGregorze i Chimaev’ie 😂
Osrejnik? To to za zyeb z generacji zjebow?
Hej Pioteek, przegladalam twoje starsze filmiki i trafilam na projekt Glow Up. Zastanawiam sie jak sie dzis czujesz, odnajdujesz w swoich postanowieniach, czy odzyskales te radosc zycia ktorej szukales. Wiem ze troche czasu minelo,wygladasz swietnie... Zycze samych sukcesow 💪🫶
Super format!! Oby więcej :D
Fajna seria 👍
Ja nie mogłem przekonać żony ale może ten film Piotrka pomoże :D
Coś nie działa twoja strona internetowa :(
już działa :D
Uważasz,że jest sens sie jeszcze realizować w branzy fitness czy jest juz ona tak zepsuta,ze lepiej sobie odpuścić? Planowałem zrobic kurs i zająć sie tym naprawde na powaznie ale jak patrze jaki jest wysyp "trenerów" to chyba jest niezwykle ciężko sie przebić
Jest sens.
0:48 te zestawienie Khamzata i Conor’s z Olejnikiem xdd ale musiałeś mieć bekę przy montowaniu
Najwięksi fajterzy naszych czasów 😂❤️
Jestem na poście siódmy dzień, 8 kg mniej😅 woda, do tego magnez, potas, sód i z dwie czarne kawy dziennie, normalnie chodzę do roboty, robię trening masą ciała, pewnie będzie wielki efekt jojo ale fajna jest obserwacja siebie, jak ciało i umysł reagują, tkanki tłuszczowej trochę mam także podejrzewam że uzupełniając elektrolity możnaby tak z 2msc bez problemu pociągnąć😁 w założeniu było 10 dni, jak będę czuł się dobrze to jadę dalej do docinki, pozdro
dawaj tu update!! co jadles przed, przygotowywales sie? widac roznice w lustrze?
1:20 co do ogórków to przydałoby się jeszcze wypić trochę wody, żeby ta sól w ogóle miała rację bytu i zatrzymała wodę :)
woda może pomóc pozbyć się sodu w organizmie, ale nawet jak wypijesz jej 5 litrów spożywając dużą ilość sodu, to i tak spuchniesz.
Może to nie zdrowe, ale teraz w pracy za granicą spaliłem w 3 tygodnie około 11 kilogramów. Robię na magazynie/ placu gdzie zmiana trwa minimum 12h. Może to nie sam tłuszcz ale widzę różnicę w lustrze. Pije dużo wody więc to nie brak wody.
Odnośnie wody to wręcz przeciwnie co prawda nie odwadniasz się ale pijąc dużo wody organizm wydala jej więcej z organizmu i po prostu przestaję ją magazynować w dużych ilościach ponieważ adaptuje się do tego że ma tej wody wystarczająco i jest regularnie uzupełniana
jakiegoż to towaru spaliłes 11 kg w 3 tygodnie :). w Organizmie nie masz wszak ogniska:). Btw: Pijąc zbyt dużo wody Odwadniasz się niejawnie:)
@@Dnsk. oczywiście ze organizm weźmie tyle ile potrzebuje.
A ile to dużych Kebabów?
Boszzze...wyszlo 1050kcal😢aby schudnąć bez wysilku fizycznego.To juz wiemy dlaczego im mniej tym gorzej😬
A ile prowadzący może ?
💪
3:45 - przy deficycie 30% nie ma mowy o spalaniu SAMEGO tłuszczyku . Te Twoje 2.3 kg tzw tłuszczu w miesiąc nigdy nie będzie miało miejsca . Oczywiście jeśli chcemy zdrowej redukcji , a nie na wariata z gwarantowanym efektem jojo .
Jak ktoś ma 30%+ tłuszczu albo więcej, to spokojnie, nie spali mięśni i dalej będzie miał sporo kcal w diecie
Obaj przedstawiacie Swoje racje, niestety Obaj jesteście w błędzie. Piotrek najpierw mówisz o spaleniu ilości tkanki tłuszczowej a chwilę później Mówisz w tym samym kontekście o 2-3 kg (masy ciała tak to brzmi), a w komentarzu Odnosisz się jeszcze do palenia mięśni :) czyli jeszcze innej kwestii. Natomiast drugi Piotrek tez się myli w sumie obaj Jeśli utniecie 30% z niewiadomej (bmr/ppm jest zawsze zmienny) to organizm wpadnie w -50% i przez dlugi czas może się z tego nie podnieść jeśli w ogole wróci na poziom sprzed. Czyli wy obcinacie 30 a organizm dorzuci jeszcze 20 o których nie wiecie i wtedy paradoksalnie zawsze bedzie przybierac na wadze. I jeszcze jedno przy -30% adaptacje metaboliczne zwolnią na tyle ze co byś nie jadł,pił możesz i tak przybierać na wadze. Peace
@@PiotrTomaszewskiSzmexyTrenerze bo mam pytanie.Trenuje Kalistenike i mam już dość niską wagę, czy jest sens dalej liczyć kalorie ważąc 73 kg? Kostki na brzuchu już widać w miarę fajnie,nogi też są fajnie docięte.
W 1.5 miesiąca 12kg w dół. Da się
Co mogłoby być czynnikiem, który sprawił, że moja waga elektroniczna (wiem, że to nie jest wiarygodne żródło) zaczęła mi pokazywać w pewnym momencie wzrostu tkanki tłuszczowej o 2% bez zmiany wagi w kg? W lustrze też to zauważyłem więc coś na rzeczy raczej. Czy więcej tłuszczy w diecie mogą byc tego powodem?
a czy inne parametry się napewno nie zmieniły tylko % tłuszczu się zmienił.(pomijając baterie to samo miejsce w któym waga stoi) Jeśli tak to możesz być w ketozie.
@@JabaDababu bo ciele widzę różnicę jakbym miał więcej tłuszczyku, waga ciągle w tym samym miejscu itp. Żeby wejść w ketozę to chyba nie ma tak hop co nie? co prawda kiedyś patrzyłem bardziej na tłuszcz w posiłkach, ale co się zwiększyło może o 15-20g na dzień bo kiedyś mocno obcinałem jak chciałem schudnąć.
@@FastLifeSharky Specyficzny rodzaj ketozy Organizmu a nie "diety keto". W Twoim przypadku ketoza może wyciagać wode z tkanek i mięśni (odwadniając je) i zastępując tkanką tłuszczową (Osmoza Organizmu). Zadbaj najpierw o odpowiednie nawodnienie. Moze coś sie w Twoim odzywianiu zmienilo. Nie muszą być to duże i widoczne dla Ciebie zmiany ale organizm może reagować w taki a nie inny sposób i Tobie to sygnalizuje
@@JabaDababu no zdecydowanie wcinam więcej tłuszczu i ogólnie więcej jem pomimo, że nie jestem na nadwyżce. Kiedyś trochę sie głodziłem, a teraz nawet muszę na siłe dopychać bo chce dobic do PPM. Nie wiem czy to by miało wpływ? Pije dużo, do toalety latam często, w nocy niestety też (ale to może wynikać z jakiś problemów z pęcherzem) czasem po 3 razy.
@@FastLifeSharky Znalazłeś odpowiedz: "... i ogólnie więcej jem" PPM nie ma w tej kwestii nic do rzeczy bo Zgadywanie faktycznego PPM Organizmu jest w danej chwili jest niewykonalne a przy odwodnieniu jest wróżeniem z fusów. Pijesz dużo ale tego nie przyswajasz więc się bardziej odwadniasz. W czasie snu nie powinno być żadnego impulsu do wstania do wc jest jednak kilka opcji kiedy to może wystąpić i to nie ma nic wspólnego z pechęrzem. Peace
👍🏽💪🏽
Strona ci się popsuła.
już działa :D
Teoria teorią, ale zachodzą adaptacje metaboliczne i hormonalne w trakcie...
Brzmi logicznie (chociaż przykro, mi wyszło, że max 2,8kg).
Pytanie skąd innym trenerom się wzięło, że zdrowo jest chudnąć 0,5-1% masy ciała tygodniowo.
No to też jest dobre tempo 😉
@@PiotrTomaszewskiSzmexy mam nadzieję, że jeszcze na to odpowiesz, chociaż nie jest to na temat filmiku :D czy przy odpowiedniej diecie jest opcja zbudowania sześciopaku, jeśli jedyna aktywność to spacery i skakanka?
@@aleksandram1941 Oczywście że jest opcja zbudowania szesciopaku. Bo tak naprawdę każdy go ma bo jest to mięsień prosty brzucha (tylko czasami nie jest on widoczny). U Kobiet jest to o tyle trudniejsze bo maja genetycznie większą ilość tkanki tłuszczowej. A do powyższego to nie od Ciebie zależy ile tracisz kg tygodniowo, miesięcznie czy rocznie ale od złożonych procesów zachodzących w Twoim organizmie. Kobiety z widocznym 6-packiem mają zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej i paradoksalnie to nie jest zbyt zdrowe aby utrzymywac taki wygląd przez dłuższy okres, bo tkanka tłuszczowa na brzuchu odpowiedzialna jest za prawidłową gospodarkę hormonalną i zdrowie. Peace
-1kg/tydzień
co on gada przecież na tiktoku widziałem że można spalić 10 kg tłuszczu w 2 tygodnie przyklejając sobie do pępka groszek
jak coś to #żart
Ja zrzuciłem 10kg w 30 dni ale to tylko dlatego w te 30 dni zrobiłem prawie 3000km na rowerze 😅
10 kg czego?
@@JabaDababu no pewnie tłuszczu bo miałem bardzo duża ilość tkanki tłuszczowej i widocznie masa spadla. Leciałem w bardzo niskiej intensywności bo w 1 czasem 2 strefie bo była to wyprawa rowerowa a nie maraton czy wyscig.
@@tymoteuszgolc1577 no wlasnie i tu jest Klu Twojej wypowiedzi. Nie Wiesz czego ale napewno to był tłuszcz:) eh
@@JabaDababu ciężko powiedziec. Byłem w dużym deficycie kcal ale bardzo dbałem o nawodnienie. Mięśnie raczej mi nie spadły bo ich nie miałem zabardzo😅. Wnioskuję, że to był głównie tłuszcz właśnie ze względu na niska intensywność jazdy bo każdy ci powie ,że tłuszcze spalają się w niskich strefach tętna.
@@tymoteuszgolc1577 hehe "Mięsnie mi nie spadły bo ich nie miałem" ale miałem siłę wsiąść na rower i przejechać 3000 km w 30 dni :D. W większości to może być treść pokarmowa, wyciagnięta woda z mięśni i innych komórek i tłuszcz który się utlenił i go Wydychałeś podczas jazdy na rowerze. Btw: Jaki jest najwiekszy organ ? Wiesz @PiotrTomaszewskiSzmexy Szmexy?:)
ja chudne 1kg miesiecznie
Kalkulator na stronie jest niestety o kant dupy potłuc - kaloryczność diety redukcyjnej wychodzi mi o 200 kcal mniejsza niż moja PPM 🙃
jaki okres Jestes już w etapie zrzucania wagi?
@@JabaDababu niedługo, ale dla jasności - mam nadwagę na granicy otyłości, 23 lata, 157 wzrostu, 72 kilogramy
@@vasilisa4325 Korzystanie z jakiegokolwiek kalkulatora nie przyniesie Ci żadnych rezultatów w tym wypadku gdyż PPM nigdy nie jest stale i może się zmieniać w ciągu dnia lub doby. Przykład: Myślisz że Twoje PPM to 1300-1400, jednak organizm jednego dnia wykona tą samą pracę przy pomocy np 900-1000 kcal. i wtedy mimo że ile "kalkulator pokazał 1300-1400" organizm będzie nadmiar odkładał ale tak naprawde nie wiesz ile danego dnia Twój organizm odłoży i kiedy wykorzystane zostanie to co odłożył. Nastepego dnia będzie na to samo potrzebował np 1600-2000 czyli pobierze to co z pożywienia i jeszcze zaciągnie z zapasów mięśniowych czy tłuszczowych czy innych. Ustal Sobie dogdone dla Ciebie pory posiłków o mniej więcej stałej porze i daj swojemu Organizmowi czas:). Good Luck
Zależy z jakiego wzoru liczyłaś PPM :) bo ten wzór na stronie zakłada obliczenie PPM i potem dodanie współczynnika aktywności. Nie ma jednego wzoru na obliczenie. Więc jak skorzystałaś z innego wzoru, to masz inny wynik.
Coś ze stroną masz
już działa :D
Pozdrawiam serdecznie 👍👍👍👍♥️♥️🍀🤔
I choroby
zyskanie 2 kg tłuszczu wcale nie podniesie ci potrzeb kalorycznych organizmu, bo tłuszcz jest martwy, zyskanie 2 kg mięśni tak
Nie masz racji.
Tłuszcz to dodatkowa masa ciała do dźwigania i to ma znaczenie największe 😉
Załóż plecak 10 kg na cały dzień i powiedz że spalisz tyle samo kcal bo to „martwa masa”.
Sam wzór zapotrzebowania bierze pod uwagę masę ciała, a nie masę mięśniową.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Piotrek oczywiście ze ten człowiek nie ma racji i gada zasłyszane gdzieś głupoty z lat 70-tych . Tkanka tłuszczowa jest traktowana jako organ i robi więcej w organizmie niż tylko gromadzi się w tym czy innym miejscu. Produkuje i utrzymuje gospodarki organizmu w ryzach etc. długo by pisać.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy ale jak leżymy, tylko mięsnie wciąż spalają kalorie
@@JabaDababu mylisz pojęcie tkanki z samym tłuszczem
@@nowy5 ba nawet jak spisz na siedząco, stojąco też to organizm będzie czerpał energie na PPM. czy siedzisz przy komputerze etc. Organizm to nie tylko mięśnie.
E tam, carnivore albo keto najlepsze
To wiadomo, ale nie każdy ma na tyle silna psyche by zrezygnować z węgla
Zgadzam się @@Shredder-ug1fu
Carnivore z oknem 20/4 mmmm 😂❤️
@PiotrTomaszewskiSzmexy ile można nawet nic, a nawet mozna przytyc:)
gosciu a jak ktos ma otyłosc olbrzymią?
@@czeslawsokolegromowladny1423 to wtedy dużo waży i ma duże zapotrzebowanie, także przy deficycie 30% będzie sporo tracił 🙏 ewentualnie można pomyśleć o większym deficycie na początku.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy jestem po operacji bariatrycznej, bo zdrowie szwankowalo, ale czy mozna potem jak schudnie zbudowac miesnie i przyzwoita sylwetke czy niemozliwe. Czy moglbys kiedys zrobic filmik o ludziach skrajnie otylych ci mieli bariatrie, jak powinni cwiczyc itd? Pozdrawiam
@@czeslawsokolegromowladny1423 Podpinam się, też jestem po operacji.
@@czeslawsokolegromowladny1423 operacja bariatryczna nie odchudza i w przykro powiedziec w ciagu dekady można przybrac wiecej niż się ważyło przed operacja
@@JabaDababu jak nie odchudza jak odchudza leczy jak nie masz pojeciasie nie wypowiadaj
💪