✋🏻10 NAJWAŻNIEJSZYCH ćwiczeń na WZMACNIANIE GRZBIETU (zdrowy kręgosłup)
Вставка
- Опубліковано 24 лис 2019
- Fit Rehab
Ćwiczenia:
1. Unoszenie prostej nogi w górę.
2. Unoszenie prostych nóg w górę.
3. Otwieranie i zamykanie nóg przy uniesionych nogach w górze.
4. Unoszenie na przemnienie przeciwnej nogi i ręki w góre.
5. Unoszenie rąk i nóg w górę.
7. "Pływanie".
8. Ściąganie łopatek.
9. Unoszenie tułowia w górę.
10. Literka W w leżeniu.
Ćwiczenia te są tylko przykładem, który możesz zastosować. Jeśli masz jakieś wątpliwości co do ćwiczeń i szukasz programu ćwiczeń specjanie dobranego do Twojej potrzeby skontaktuj się ze mną.
+48 504 895 576
artur@rehabilitacjadomowawroclaw.pl
Więcej o mnie znajdziesz na:
Rehabilitacja Domowa Wrocław
rehabilitacjadomowawroclaw.pl/
FB: / rehabilitacja.domowa.w...
Insta: / fit_rehab_
ja tu z w-f xD
XD ja też
ja też
ja też xD
Ja mam opisać ćwiczenia wzmacniające pleców XD
Tak samo XD
Dziękuję Ci za pokaz tych ćwiczeń -jest świetnie😊
Pozdrawiam serdecznie
Świetnie 😊😊😊dziekuje 🙏 pokazałeś wszystkie istotne ćwiczenia
pozdrawiam wszystkich z W-Fu i Pana Artura :D
To jest to, czego szukałam 😃 dzięki 😊
super własnie tego szukałem dzieki ;)
Bardzo dobre ćwiczenia ! 😊
Super❤
Dzięki za zestaw Artur ;)
super ćwiczenia
Jak zwykle Super,zeby nie napisac zajebiscie :D
Indyguo dziękuje ✌🏻
Czy można wykonywać te ćwiczenia z nadmierna lordoza lędźwiowa?
Fajne
fajnie by było jak by był 6 podpunkt xd nie ukryjesz tego numerując 5 a nastepnie 7
Faktycznie ma to duże znaczenie... ale gimbusek się dowartościował to najważniejsze...
Czy te ćwiczenia można wykonywać po operacji Przepukliny szyjnej? Chce wzmocnić mięśnie kręgosłupa
Witam super ale po 3 dniach boli więcej w miejscu pomiędzy łopatkami normalne ?
super cwiczenia, warto by bylo jeszcze wytlumaczyc ktore miesnie są zaangazowane przy danym cwiczeniu, nie tylko ze ogolnie wzmacniamy grzbiet
Ok dzięki za sugestie.
Po ćwiczeniu z podnoszeniem nóg leżąc na brzuchu przestał mnie boleć kręgosłup lędźwiowy. Pozdrawiam
Czy można na uszkodzony kregosłup te ćwiczenia wzmocnienia mięsni robić.
Mam lordoza czy ćwiczenia aa wstanie mi kręgosłup wyprostować?
Super ćwiczenia, wykonuję je 5 razy w tygodniu, głównie dlatego, że pobudzają mięśnie głębokie. A czy może Pan zaproponować ćwiczenia dla osób z wrodzoną hipermobilnością stawów?
W zasadzie to samo, ale w połączeniu z rozciąganiem dla stabilizacji. W przypadku pleców - skłony proste i skośne przede wszystkim.
Choć pewnie autor kanału będzie miał jeszcze lepsze rady.
5:56 super że mamy się nie śpieszyć, też bym chciała ale WF trwa tylko 30 min
Jak to tylko 30?
Pozdrawiam z lekcji wf
Pozdrawiam wszystkich co właśnie nauczyciel na zastępstwie to wysłał i kazał ćwiczenia robić
Pozdro 😆
ja też
z wf
Ja mam pytanie. Gdy wykonuje koci grzbiet, ale gdy schodze z "dolu" na "górę" i na odwrót to dodaje machanie tlowiem na lewo i prawo to strasznie mnie zaczyna boleć kręgosłup w okolicy lopatek i do tego odczuwam ból w okolicy mostka(bardziej nad mostkiem) i chrupniecie co jakis czas, od czego to może być? Jak temu zaradzić?
Też kiedyś to miałem i pomogła mi kombinacja ćwiczeń siłowych i rizciagajacych na górną część pleców.
Siłowe - hantle z brzuchem na ławeczce lub piłce i tak jakby pompka - tyle że się nie odpychamy od ziemi, tylko przyciągamy hantle (można też skorzystać z poręczy i się do niej podciągać), pochylenie w lekkim rozkroku i wiosłowanie sztangą, na siłowni ściąganie wyciągu za plecy w różnych konfiguracjach
Rozciąganie - opierasz się o coś (góra futryny lub ściana) i wpychasz plecy w przód, żeby głowa była przed barkami jakby, a potem chwytasz futrynę po bokach i jakby utrzymujesz, żeby nie upaść do tyłu... To łatwiej by było pokazać, niż opisać...
@@nihilistycznyateista dzięki za odpowiedź, czasami tak mam ale trochę się to unormowalo
@@POMOCpc mi się to zrobiło, gdy bardzo dużo pisałem na komputerze. Ćwiczenia zniwelowały ból, zmiana fotela na dobrze podpierający łokcie wykluczyło go na przyszłość prawie w pełni
Kto ogląda na w-f bo nie obejrzał*ś w Wielkanoc albo nie wiem 🤣🤣🤞🤞
po prostu klasyka pilatesu
poz. 3 Nie jestem w stanie odkleić ud od maty. Jakie ćwiczenia wykonywać by było to możliwe? nad jaką partią muszę popracować?
Trzeba pracować nad wzmocnieniem dolnych pleców i posladowkow. Pozdrawiam serdecznie Artur
pozdro z w-fu
Nie wiem czy tam wszystko ok z oddychaniem przy niektórych ćwiczeniach..
pozdro 6a
1:15 4: 52
Pozdrawiam klase 7e
A ja 6B
Sorry ale to 9 ćwiczeń jak dla mnie w opisie nie ma ćwiczenia nr 6.
niech najman bedzie z wami
pozdrawiam klasę 7e z 2 w sosnowcu 🥴💅
sjbaubibasib
To zamiast lekcji w-f? 🙃
@@FitRehab mamy lekcje przez kamerke i tam mamy wf ☺️
*Sosnowiec*
@@narcyz7001 kid✨
pozdrawiam 7b xddd
tu nie ma 6 xd
Filmik świetny i moje plecy Ci podziękują, ale moje ucho już nie... TO ĆWICZENIE, a nie te ćwiczenie. Błagam. Mów poprawnie na przyszłość.
To nie jest film o nauce języka polskiego 😊
@@respimama5450 a to nie jest komentarz o piłce nożej; co ma piernik do wiatraka?
Z tym wdechem i wydechem to chyba odwrotnie powinno być niż pokazujesz! ;)
Wiesz co ja się uczyłem że wydech jest zawsze jak napinamy mięsień. O którym ćwiczeniu mówisz?