Ćwiczenia na BÓL KRĘGOSŁUPA / ból pleców - STABILIZACJA I WZMACNIANIE - dr n. med. Marcin Wytrążek
Вставка
- Опубліковано 23 сер 2024
- Ból kręgosłupa, rwa kulszowa, dyskopatia, choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa... W większości tych stanów występuje wiele problemów funkcjonalnych, takich jak słabsze mięśnie, przykurcze, słabsza kontrola motoryczna. Proces leczenia, usprawniania kręgosłupa składa się z wielu elementów. Bardzo często nie jest to łatwa droga, która wymaga ciężkiej pracy nad sobą. W dzisiejszym odcinku prezentuję delikatny zestaw ćwiczeń stabilizacyjnych, wzmacniających prawidłową postawę.
FILMY NA BÓL SZYI I BÓL GŁOWY:
* BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI: • Prosty a SUPER SKUTECZ...
* BÓL I SZTYWNOŚĆ KARKU: • Dobra technika na BÓL ...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI / NAPIĘCIE KA...
* BÓL KARKU A WZORCE: • ZBADAJ i POPRAW swoje ...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI - ćwiczenie c...
* BÓL SZYI I GŁOWY: • ROZLUŹNIANIE KARKU na ...
* BÓL GŁOWY A MOS: • BÓL GŁOWY - skuteczny ...
* BÓL SZYI BÓL GŁOWY OTWIERACZ: • BÓL SZYI / BÓL GŁOWY -...
* ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SZYJĘ: • BÓL SZYI / SZTYWNY KAR...
* BÓL GŁOWY KARKU ROZLUŹNIANIE: • BÓL GŁOWY / BÓL KARKU ...
* BÓL GŁOWY A POWIĘŹ TWARZY: • BÓL GŁOWY / TWARZY - t...
FILMY NA BÓL PLECÓW/ BÓL KRĘGOSŁUPA:
* GARBIENIE SIĘ: • GARBIENIE SIĘ / PLECY ...
* SPRAWNA GIMNASTYKA: • GENIALNA GIMNASTYKA - ...
* UWALNIANIE PRZEPONY: • BÓL PLECÓW, napięty br...
* ROZCIAGANIE KANAPOWE: • Rozciąganie, które odm...
* BÓL W KRZYŻU: • BÓL KRZYŻA / BÓL KRĘGO...
* ZDROWY KRĘGOSŁUP FASOLA: • ZDROWY KRĘGOSŁUP dzięk...
* PUNKTY SPUSTOWE W BIODROWYM: • BÓL BIODRA / KRĘGOSŁUP...
* BÓL KRĘGOSŁUPA LUZUJ POWIĘŹ: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
* BÓL PLECÓW MASAŻ THERA CANE: • BÓL PLECÓW - najważnie...
* BIODROWY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL BIODRA - dysfunkcj...
* PROSTY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL PLECÓW / BRZUCHA -...
* WZMACNIANIE POŚLADKÓW: • Zmień BÓL KRĘGOSŁUPA w...
* WDOWI GARB ĆWICZENIA: • WDOWI GARB - jak się g...
* WDOWI GARB TECHNIKI: • WDOWI GARB - jak się g...
* WZMACNIANIE POŚLADKOWEGO ŚREDNIEGO: • BÓL KRĘGOSŁUPA / BÓL B...
* BÓL KREGOSŁUPA FLOSSING: • KRĘGOSŁUP / BIODRO - b...
#dyskopatia #rwakulszowa #bólkręgosłupa
Boże, spraw, aby mi się chciało chcieć ćwiczyć. Te ćwiczenia nie są trudne, a na pewno spełniają swoje zadanie. Mam "kaczy kuper" 😅Dziękuję Panu za to, co Pan robi dla nas. Niech Bóg błogosławi Panu doktorowi w obfitości 🥰
Bóg zapłać. Nie narzekam, oby zdrowie było, to będę działał dalej🙂. Serdecznie pozdrawiam
Mam coraz więcej do wyćwiczenia! Super pomysły. Bardzo dziękuję za to, że Pan jest !!!
Dziękuję i życzę miłego ćwiczenia🙂
Vu
Wspaniałe ćwiczenia niby proste a zupełnie lepiej się czujemy po nich warto ćwiczyć dziekuje
Nie narzekam na brak ruchu,ale te ćwiczenia pokazały mi , że potrzebuje wzmocnić niektóre partie mięśni ... Dziękuję za to co robisz ,to pomaga " fajniej żyć ":)
Warto je od czasu do czasu wykonać😊. Serdecznie pozdrawiam
Panie doktorze, bardzo proszę o ćwiczenia mięśni w dłoniach, dolega mi ból w małym palcu prawej ręki, jest to silny i jakby odczuwam jednocześnie drętwienie tego palca. Sama czyli bez porady lekarskiej, za pomocą ćwiczeń zlikwidowałam przykurcz palca środkowego i serdecznego u jednej i drugiej ręki, to objawiało się niedługo po ciężko przebytym coronowirusie. A obecnie, po 3-ech tygodniach, masowania i tych moich ćwiczeń, ból małego palca nie ustaje. Fakt, mam 84 lata, nie przyjmuję żadnych lekarstw, nigdy nie przyjmowałam środków przeciwbólowych ani antybiotyków. Piszę do Pana tak wiele, bo ból palca utrudnia mi wiele, zostałam sama, zmarł mąż niedawno, którym opiekowałam się sama przez 8 lat, dzień i noc, (był sparaliżowany, leżący - po rozległym udarze. Muszę prawą ręką wszystko robić sama,a mieszkam w malutkiej wiosce, w lesie i jeszcze od kilkunastu dni mięśnie moje nie mogą utrzymywać pleców w pozycji wyprostowanej,zaczęłam pochylać się, czy można liczyć na jakąś poradę, jakieś ćwiczenia, bo o wizycie do jakiegokolwiek lekarza, w mojej sytuacji, mogę tylko pomarzyć.
Fajne ćwiczenia, lekkie łatwe i przyjemne👍 wielkie dzięki!
Proszę bardzo🙂
Bardzo dziękuję. Każdy Pana filmik jest bezcenny.
Świetne ćwiczenia, nie wymagają przygotowania oprócz przygotowania przychicznego. Wielkie dzięki. Idealne dla mnie.🍒
😊👍🏻
Dziękuję 🥰
Proszę bardzo😊
Super ! Dziękuję:)
Proszę bardzo😊
Dziękuję Panie Doktorze ♥️
Dziękuję bardzo za wsparcie mojej działalności. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję za te ćwiczenia super sprawa pozdrawiam
Dziękuję.. Ćwiczenia super.. Bardzo mi pomagają. Pozdrawiam.
Super ćwiczenia.Prosze o więcej.Pozdrawiam.
Bardzo dziękuję pozdrawiam😃♥️😃♥️
Także serdecznie pozdrawiam
Fajne ćwiczenia
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam
Pozdrawiam serdecznie 🥰👍 Super, będę ćwiczyć na dzień dobry i dla odprężenia w ciągu dnia. Proszę o więcej takich zestawów.
Z pewnością będę różne tego typu zestawy nagrywał🙂
Bardzo podobają mi się Pana pomysły na ćwiczenia, bez przygotowania, bez przyjmowania wyszukanych pozycji, bez sprzętu. Bezcenne !!! Nawet nie musi się chcieć :D wystarczy się "oprzeć o ścianę".... Ja mam takie ćwiczenia, kiedy czekam rano, aż ugotuje się owsianka: wznosy na palcach przy blacie kuchennym, kilka ćwiczeń na ramiona i popularne rolownie kręgosłupa...i owsianka się ugotowała :P .....przy myciu zębów polecam izometryczne napinanie pośladków...Pana chodzenie do tyłu uprawiam jak czekam na autobus albo w kolejce do lekarza (ale nie ukrywam, że wolę nie rzucać się w oczy :D )
Super ćwiczenia dziękuję bardzo P.Dr.Pozdrawiam serdecznie 👍
Bardzo dziekuje, wspaniale cwiczenia,latwe do wykonania,bez specjalnego urzadzenia,bez wychodzenia z domu.
Super, że trafiłam na Pana kanał, trzeba sobie pomóc samemu przez ćwiczenia. Dziękuję bardzo za wiedzę, którą się Pan z nami dzieli. Pozdrawiam serdecznie
Super, dzięki!❤
Dzieki!!!
Proszę bardzo
bardzo przydatne dzieki wielkie i pozdrawiam Anna
Panie Doktorze! Dzięki piękne... Jak każdorazowo, proponuje Pan genialne, ale proste ćwiczenia... Dla mnie też bardzo pomocne. I to, jak Pan pięknym językiem opisuje proponowane ćwiczenia, też jest genialnie terapeutyczne.. I ten spokój, który Pan przekazuje... Serdecznie pozdrawiam a jutro rano w ten sposób poćwiczę. Do zobaczenia, do usłyszenia😊
Super, ciekawe proste ćwiczenia
:) " zrób dziś co innym się nie chce, jutro będziesz mieć to czego inni pragną " Małymi krokami do celu ;)
Super myśl🙂. Serdecznie pozdrawiam
Super extra ćwiczenia! Tego mi było trzeba👌🏻
Witam i pozdrawiam🌺brałam się za porządki córka pyta ćwiczyłaś ja robię porządki jutro a cały czas mam mały ból krzyżowo lędżwiowy aż dziś powiedziałam dość w tej chwili Pana oglądam i ćwiczę i już nie odpuszczę małymi krokami do celu i się cieszę że poćwiczyłam bo ból jakby mniejszy dziękuję bardzo za ćwiczenia" to było trochę lenistwo "😀pozdrawiam do następnego razu 🦋
🙂
Super ćwiczenia. Dziękuję za dziś i dużą mobilizacje do wykonywania . Pozdrawiam ❤️😘👍
Proszę bardzo. Serdecznie pozdrawiam
Bardzo dobre są te ćwiczenia wzmacniają znam i robię to dziękuję
Jak dobrze że są tacy z❤do drugich a nie tylko zysk
Dziękuję za kolejne fajne ćwiczenia.
Dzięki bardzo❤
Super ćwiczenia. Dziękuję bardzo
Proszę bardzo🙂
Dziękuje znowu coś dobrego dla naszego ciała
Te ćwiczenia naprawdę pomagają
Super ciwiczenie, bardzo dziękuję. To coś dla mnie. Dawno temu ćwiczyłam podobnie przy ścianie i to było ostatnie z 20 innych poprzedzajacych ciwiczeni.
Których niestety nie pamiętam. Bardzo bym chciała z Pana pomocą wrócić do tych wartościowych ćwiczeń kręgosłupa.
Pozdrawiam serdecznie. ❤️
Tak. To jest ciężka praca. Dziękuję panu . Jest pan the best😊
Ćwiczę.
Widzę podobieństwo do ćwiczeń przy drążku. Ćwiczenia do tańca klasycznego.
sUPER DZIĘKI
Dziękuję💚
Proszę bardzo🙂
Dziekuję...Dar Wielki dla Zdrowia !!!
Rewelacja! Dziękuje za zachętę ❤
Panie Doktorze ❤KOCHAM bardzo PANA KANAL Daje tyle Pomocy zadna pigolka tego nie pokona co te cudowne cwiczenia.❤ Pozdrawiam Cieplutko.🌞🌞🌞🌞🌞
Dziękuję serdecznie za ćwiczenia, już chodzę zgarbiona i boli mnie prawe kolano teraz lepiej ale trzy lata nie mogłam zgiąć kolana.Pozdrawiam Pana Panie Doktorze
Super ćwiczenia, dziękuję bardzo za pomoc 😊 i za te właśnie "cegiełki"🤗
Świetne ćwiczenia , czuć że mięśnie kręgosłupa pracują
Jak zwykle prosto i skutecznie💪do dzieła tym co się nie chce 😁pozdrawiam
Dziękuję, bardzo dużo mi daja Pana ćwiczenia i porady.
Dziękuję za zachętę do ćwiczeń. Pozdrawiam
Panie doktorze, bardzo dziękuję, ćwiczę już parę dni i odczuwam ogromną poprawę. Pozdrawiam i czekam na nowy zestaw ćwiczeń
Dziękuję bardzo, za ćwiczenia Pozdrawiam
Oglondałam i ćwiczyłam razem z panem bynajmniej starałam się no i powiem że faktycznie ulga bardzo jestem zadowolona według tego jak mnie bolało starałam się bardzo jestem wdzięczna i całkiem przypadkowo trafiłam oglądałam i teraz będę oglądać👍🏼 Pozdrawiam
Super😊. Serdecznie pozdrawiam
Fajne ćwiczenia ,proste ale skuteczne polecam👍 chętnie ćwiczę z panem doktorem💪
Świetne. DZIĘKUJĘ i pozdrawiam.
Serdeczne dzięki, tego nam było trzeba w dzisiejszych czasach. Widać, na komodzie oparte są modele kręgosłupów z "odchyleniami", może więc będą ćwiczenia skierowane na konkretne defekty np. lekkie wygięcie kręgosłupa piersiowego w S lub "podnoszące" niestety prawe biodro (częste skutki pracy biurowej).
Witam świetne ćwiczenie już ćwiczę przekażę znajomej bardzo ma bóle kręgosłupa wczoraj była u lekarza dostała zastrzyk z witaminami ciekawe czy jej pomoże ? wątpię na pewno jest inna przyczyna bo ten problem ma od dłuższego czasu .....,
🙂
Dziękuję za pomysłowe ćwiczenia. *W prostocie siła!*
O czasie nagrania 13:20 pada słowo, jakiego nie znałem: bodziec proprioceptywny.
Dzięki internetowi wiem już, o co chodzi (mały cytat z encyklopedii):
_Propriocepcja, kinestezja, zmysł kinestetyczny, czucie głębokie - zmysł orientacji ułożenia części własnego ciała. Receptory tego zmysłu (proprioreceptory) ulokowane są w mięśniach, ścięgnach i stawach. Dostarczają mózgowi informacji o tonusie mięśniowym. Dzięki temu zmysłowi mózg wie, jak ułożone są kończyny bez patrzenia na nie._
Pozdrawiam i dziękuję już za kolejne filmiki, bo jest Pan niestrudzony... Tak trzymać!
Dziękuję za definicję🙂, może się komuś przydać🙂. Serdecznie pozdrawiam
Ćwiczenie z Tobą bardzo mobilizuje ❤
Witam
Dziękuję i pozdrawiam
Super sprawa 👌
Pozdrawiam i dziękuję 🙏🤝☺️
Jak zwykle super, dzięki ❤
Suuuper. Dziękuję bardzo, przesyłam dalej 🤗
Mistrz
Fajny zestaw, ze swojej strony dożuciłbym jeszcze wyprost w stawie ramiennym: opieramy się plecami o ścianę, stopy stawiamy na tyle daleko na ile ktoś się czuje i odpychamy się rękami (przy zachowaniu neutralnej pozycji kręgosłupa)
Racja! Pozdrawiam.
Witam super filmiki i ćwiczenia dosyć mi pomagają mam ból tuż nad lewym biodrem i boli mnie dół kręgosłupa i drętwieje prawa nogą i pośladki co robić pozdrawiam🌹
Zachęcam przejrzeć kanał, może znajdzie Pani jakieś zadania na biodro czy kręgosłup, które pomogą. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję 😊 dzięki Panu już się trochę ponaprawiałam 😃
Super🙂
O kurde jak ustawiłem miednicę według zaleceń to mi normalnie pół ciała się rozluźniło :) hehe najgorsze jest to w tych ćwiczeniach , oczywiście w pozytywnym znaczeniu że człowiek jak już się nauczy mapy ciała to małe spięcie któregoś z mięśni i zaczynają się kombinacja ćwiczen, aczkolwiek są pozytywne odczucia po tych zabiegach choć bywają niemiłosierne bolesne rozluźnienia :)
Dziękuję za te ćwiczenia, jak ćwiczyć jeżeli się ma ból żeber przy osteoporozie, czy bardziej się wyciągać? Czy odczekać aż się wszystko uspokoi? Robie okłady z papki żywokostowej itd. ale nie chciała bym pozostawić mojego ciała bez gimnastyki 😊 Pana pokaz ćwiczeń mi odpowiada ❤
Pytanie skąd ból żeber przy osteoporozie? Czy doszło do ich złamania? A jak nie wiadomo skąd ten ból to zgłosiłbym się do lekarza celem wyjaśnienia. Generalnie każde ćwiczenie nie może boleć podczas ich wykonywania, więc albo uda się je zmodyfikować albo lepiej z niego zrezygnować. Serdecznie pozdrawiam
@ Panie Doktorze ale szybka odpowiedź, dzięki. W zeszłym roku nadłamalam krąg kręgosłupa w szpitalu leżałam przez 5 dni nim doczekałam się diagnozy dzięki lekarzowi z Rosji i tym razem to już nie będę czekała tylko muszę działać, przecież nic oprócz morfiny mi nie dali, której i tak nie brałam ze względu na trzustkę. Ja teraz robię okłady i smaruję rozgrzewającymi maściami i dużo leżę płasko w łóżku. Koniecznie jak już będzie trochę lepiej biorę się za codzienne spacery i do mojej codziennej gimnastyki potrzebuję ćwiczeń na wzmocnienie mięśni żeber. Podpatrzyłam w Pana ćwiczeniach, opieranie się o ścianę dwoma rękoma, tułów dalej itd. napinanie mięśni co można jeszcze, na razie jestem obolała trochę muszę odczekać, bo ciągle jeszcze muszę coś robić ale bez nadmiernego dźwigania. Żaden lekarz ortopeda mnie nie zobaczy, liczę na Pana Doktorze, że mi Pan da kilka skutecznych wskazówek, jestem bardzo zdyscyplinowaną osobą. Wierzę, że to mi pomoże co mi Pan poleci, te dokładne i precyzyjne tłumaczenia, rzadko można spotkać, przeleciałam w kanale szukając coś w tym kierunku, no i wybrałam Pana Doktorze. Jeszcze nie wytłumaczyłam skąd ból żeber, ponieważ przy przyklęku na jedno kolano i skręt do lewego kolana, po tą pietruszkę, która mi upadła no i stało się poczułam małe pęknięcie i na drugi dzień już pisałam nie całe 2 kg. Zakupu który niosłam w lewej ręce, to ta strona gdzie z tyłu lewej strony mi trochę pękło żebro no i ból był już intensywny do około, biorę również elektrody raz dziennie, wtedy czuję się dobrze. Znowu musiałam dużo napisać,. Doktorze życzę miłego wieczoru, proszę, niech Pan coś wymyśli.Z szacunkiem Maria
@@mariajaruszewski638 nic nie wymyślę, bo nieetyczne byłoby doradzanie korespondencyjnie w tak indywidualnej sprawie. Kompletnie nie mam możliwości dokonania oceny Pani stanu. Jeżeli to jest aktywne złamanie, to trzeba się oszczędzać i unikać sytuacji, które by mógłby ten stan pogorszyć. Serdecznie pozdrawiam
@ Dziękuję za szybką odpowiedź, trudno, może jeszcze coś u Pana , Doktorze znajdę, jest Pan dobrym Człowiekiem.
Z poważaniem Maria.
Spróbuję
Dz
Dziękuję za cwiczenia
Witam Panie Marcinie,czy jakieś ćwiczenia dla kobiet po 50? Trochę dźwigania w pracy z dziećmi i też kolana. Generalnie chyba o mięśnie kręgosłupa chodzi i poprawienie elastyczności. Bo sztywność czuję w stawach. 🙏🙏🙏🙏
Proszę o kilka ćwiczeń. Takich najważniejszych. ❣️
Pozdrawiam 🙂
Czy to Pan jest bohaterek książki Agnieszki Dydycz podtytułem "Z pamiętnika masażysty"? Marcin też miał tytuł doktora i b
I był równie sympatyczny.
Chyba nie😁, jeszcze o mnie nikt książki nie napisał😊. Serdecznie pozdrawiam
@ super ćwiczenia jest po złamaniu kręgosłupa i myślę że takie ćwiczenia też mi pomogą w rechabilitacji w miarę moich możliwości
Male ruchy a duza roznica! 👍
W przyszłości ćwiczenia statyczne może?i po co one są?
Pewnie kiedyś coś będzie, choć nie jestem fanem ćwiczeń statycznych🙂. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję za kolejny dobry film. Jak nazywa się model używanych butów?
Dziękuję za ćwiczenia na stabilizację i równowagę. Mam problem, muszę je wykonywać stale z podpórką, inaczej nie mogę ustać., czy to ma sens ? serdecznie pozdrawiam
Anna
Czy te ćwiczenia można wykonywać przy przepuklinie kręgów szyjnych?🙂🙂🙂
Jak wzmocnić, wyleczyć bark który za młodych lat został uszkodzony podczas źle wykonywanych ćwiczeń na barki? Dziś ból powrócił, po wykonywaniu pompek pod skosem.
O fajnie to może pomoże na mój blokujący się staw biodrowo krzyżowy. Mam też dyskopatia l5s1.
Czy przy tych cw z wymachem do tyłu z proteza biodra ok?
Jak najbardziej endoproteza nie jest przeciwwskazaniem do tych ćwiczeń, tym bardziej, że to nie są „wymachy”, tylko powolne, delikatne ruchy, czy to do tyłu czy do boku😊. Serdecznie pozdrawiam
@ ta myslalam wlasnie i kąta sie nie przekracza bo lekko odgna noge. dzięki
😀♥️
👍👍👍👍👍👍👍🙂🙂
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam
Kręgozmyk tylny - jakie ćwiczenia?
Najróżniejsze podnoszące sprawność ciała i zdolności do sprostania wymaganiom dnia codziennego. Oczywiście ćwiczenia dopasowane do aktualnej formy. Można być sportowcem i mieć kręgosłup lub być bardzo niedołężny. W jednym i drugim przypadku kręgozmyk ten sam a ćwiczenia odpowiednio dobrane do możliwości ruchowych. Ćwiczenia kręgozmyku nie cofną, ale optymistyczne jest to, że u większość osób nie jest on przyczyną jakichkolwiek dolegliwości. Serdecznie pozdrawiam
U mnie po masażu tajskim spowodował tygodniowe poruszanie się na czterech. Wcześniej tego nie miałem, więc nie sądzę aby to nie było do naprawy. Znam teorię lekarzy, ale myślę że jak coś się popsuło to można to odwrócić.
@@prsboo1969 to nie kręgozmyk powodował poruszanie się na czterech. Nie wątpię w pomoc ze strony masażu, ale kręgozmyk przed jak i po procedurach masażu jest cały czas taki sam😊. Też wiem jaki pogląd mają lekarze, ale warto pamiętać o tym czym jest kręgozmyk. Jest trwałym uszkodzeniem. Jeżeli przyczyna leżała w kręgozmyku, to proszę sobie zrobić rezonans. Czy na pewno już kręgozmyku nie ma? To już sam Pan sprawdzi albo nie😊. Serdecznie pozdrawiam
Rtg z niedzieli 17. 12, rezonans z dziś
@@prsboo1969 to jeżeli byłoby to możliwe czy mógłby mi Pan przesłać rezonans czy rtg z dawniejszych czasów kiedy kręgozmyk był i ten aktualny?