골반저근 + 좌골신경통 환자 운동 시, 꼭 챙겨야 할 부분. 신경외과 전문의 남준록 원장.
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- Опубліковано 6 лют 2025
- 안녕하세요.
"치료에 대한 진실된 이야기"
치중진담입니다.
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![자기 전 하면 보약되는 운동 한가지. 방광에 좋은 골반저근 강화운동 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/iP-glssECyY/mqdefault.jpg)
제 얘기 같아서 다소 뭉클한 마음이 듭니다. 열심히가 독이 될 수 있다는 생각으로 운동해야 한다고 얼마전에 깨달았는데, 미리 말씀해주셨네요. 고맙습니다.
진짜 원장님 최고십니다 오늘도 영상 잘 보고갑니다!♥️
안녕하세요 현재 원장님 병원다니고 있는데 늘 지적받는 부분이 영상에 나와서 다시 보게되고 또 다시 깨닫게 되었습니다. 영상 감사합니다. 다시 되새기고 운동해볼게요!
오랫동안 만성통증에 시달리는 입장에서 공감되는 얘기입니다. 지금 말씀중에 사실 많은 내용들이 함축되어 있다고 느껴집니다
일반인(환자)으로서 원장님 설명이 쉬운듯하면서 어렵습니다. 그런데, 내 몸 상태를 호전시키기 위해서 어떻게 운동을 접근하고 실행해야 하는지에 대한 감이 명확하진 않지만 감이 잡히기 시작했어요.
유투브에 널려있는 정보대로 따라하다가 아무 효과를 보지 못한 경험이 왜 그런지 조금씩 이해가 갑니다. 감사합니다.
감사합니다. 주신 정보로 큰 도움을 받았어요!
대단하신 분입니다.ㅜ서혜부 통증으로 신경외과에서 지금 주사 치료중인데 .......요추 당기는 힘때문에 대요근이 굳고 당긴다고...ㅠ세균성 전립선염 치료로 오래 ct랑 mri 소변검사 초음파 균검사 6번 균도 다죽고 검사 다 이상없는데 왼쪽 서혜부만 찌릿거리고 자극 와서 신경외과 까지 왔는데 선생님 영상 맨날 봅니다.ㅠ
제가 지금 그런 증상인데 지금은 통증 좀 어떠신가요? ㅠㅠ
맞아요 힘 빼는거 너무 어려워하세요. 초집중해야되는데 안써보신분들은 더 힘들겠죠.
와. 오늘은 저를 위한 영상이네요♡
제가 자궁근종수술 한달 후에 근육에 힘좀 빨리 키우고 일하려고 필라테스 수업 한 번 받고 그 담날부터 배가 콕콕 찌르고 밑이 빠질 것처럼 아프고 허벅지,엉덩이가 저려서 지금 아무 운동도 못하고 있어요. 날이 추워서 조깅도 하기 꺼려지고요. 기력도 없는 상태에서 무리한 게 어리석었던 거 같아요.
그래서 2개월정도 더 쉬고 기력을 회복하고 다시 운동하려는데 식당일을 하고 있어 피로감이 계속 있고 힘들고 걱정돼요. 혈압도 더 높아져서 오늘 혈압약 처방받아서 먹었는데 아직은 두통과 목,어깨 통증이 있네요. 좀 더 쉬고 일하고 싶었는데 그럴 상황이 아녀서 답답하고 힘들어요.ㅠㅠ..
원장님 말대로 기력회복이 최우선인걸 알지만...😭
감사합니다. 핵심중의 핵심.
의사선생님 헤어스타일이 쪼끔 바뀌신거 같아요 더 잘생겨 보이시네요~^^
준록이형 고마워.
축구하다가 허리가 삐끗해서 MRI찍었는데 디스크가 터졌더라구. 이 후 허리하고 골반쪽만 자꾸 아팠고 다리로 뻗치는 방사통은 없었어.
특히 앉을 때만 허리랑 골반이 아프더라구.
6개월동안 디스크 여러 동영상 보면서 허리 구부리지 마라는 동영상에 꽂혀서 그것만 보고 실천했는데 허리가 잘 안굽혀지기 시작하더니 막 후방관절이 아프기 시작한거야.
그래서 아 이건아니다 하고 다른 유튜브 동영상을 찾아봤는데 형 강의를 봤어.
좌골신경통 vs 방사통? 이건가.
근데 진짜 보니까 내 통증이 방사통 보다는 뭔가 후방관절에서 오는 연관통인거 같은거야.
다리로 뻗치는 통증은 없고 특히 앉았을 때 좌골이 아픈데 이거는 뭔가 신경이 눌리고 근육이 딱딱해져서 생기는 통증이라는 생각이 뻔쩍 들었어.
그리고 형 말고 다른 호주 물리치료 인가 동영상을 봤는데 햄스트링 스트레칭을 알려주더라구.
바로 따라했지.
와 처음에는 좀 아프더라구.
근데 계속하니까 너무 시원한거야.
내가 앉을 때 종아리랑 발목 부분을 약간 뒤로 오므리는 습관이 있어.
이게 아마 기계적인 관점에서 바라봤을 때 허리쪽 근육이나 신경을 더 밑으로 잡아당기는 자세였을꺼라는게 갑자기 생각이 들더라고.
그래서 오히려 다리를 아니 허벅지를 한발씩 앞쪽으로 쭉 펴주는 스트레칭을 해봤어.
아니나 다를까 통증이 사라지는거야..그리고 너무 시원해.
벽잡고 스쿼트 자세에서 뒷다리 펴는 햄스트링 운동했는데 와 진짜 허리 너무 시원하더라고.
원래 나는 통증이 생길때 그냥 누워서 쉬면 통증이 없어졌고 또 활동하면 생기고 했는데 이렇게 근육이완 시켜주는 스트레칭 하니까 그냥 일상생활해도 통증이 조절이 되더라.
사실 디스크가 터져있는 상태이기에 허리가 좀 아픈 느낌은 있어, 뭔가 불편해.
하지만 확실히 달라진 점은 옜날처럼 막 쑤시고 하지는 않아.
쑤시려고 하면 이완스트레칭 해주면 금방 괜찮아져..
이거 낫고 있는 좋은 신호가 맞아 형?
진짜 고마워
헐 저랑 증상이 많이 비슷하신대 혹시 지금은 좀 어떠신가여
@@삼매삼너매삼너삼 당연히 좋아지고 있지만 드라마틱하진 않고 천천히. 근데 오래 앉으면 아직 불편함 악화되고 있진 않아보여
준특님 & 호주 물리치료사 이게 진짜 완벽한 콤보. Self care치료와 재활에 있어서 언제나 침착함과 끈기 그리고 하루하루 조금씩 나아지고 조금 안좋아지더라고 상승곡선에 탑승 중이다 라는 여유로운 마음가짐이 가장 중요. 나아질거라는 기대와 희망은 적당히 유지한 채로 일희일비하지 않는 마음. 우리 모두 화이팅!
저도 헬스장 관장님형태의 환자였는데, 증세가 심하여 목발 짚고 다닐 정도였습니다. 그래서 운동을 조금 내려놓고 백투더 베이직으로 스트레칭에 집중하고 원활한 부드러운 무브먼트를 위해서만 진행했더니 1년정도 지나자 나았습니다.
죄송합니다.치료과정을 좀 알으켜 주시면 고맙겠습니다.
어떻게 운동해야할지도 모르겠고 정확도가 더 중요한거 같아서요.
고맙습니다
감사합니다
허리디스크가 있긴하지만 경미하다하고 모든의사들 치료는 천만원들어도 낫지않고
좌골신경통 스트레칭좋아질까요 얼마전 척탑병원 에서 주사맞았습니다
중요한 말씀!!
저도 이거 때문인가요!
힘을 촥 빼니까 좌골신경통이 사라졌습니다.
신경 유착 풀어주는 스트레칭과 운동도 해당부분만 힘들어가는 운동만 병행하였더니 좋아지더라구요.
9년 앓다가 갑자기 통증이 확 사라지더라구요. 간혹 엉덩이 힘을 쫙 주면 아프구요 ㅠ
대신 다리에 근이 줄어서 발목 올리기에 힘들고 하니.. 최근들어 발목근육 알아보고 움직임을 보고 전기치료 관련 영상보고 패드 붙여서 발목 올리는 연습하고 있습니다. 발목 올리기에 엉덩이에도 힘이 많이 들어가더라구요..
안녕하세요 저도비슷한 경험이 있는데 신경유착풀어주는 스트레칭과 운동, 부분적으로 힘주는운동 무엇을 하셨는지 알려주실수있으실까요? ㅜㅜ 부탁드립니다!
문의드립니다
척추압박골절로 보조기를 골반에 꽉조여서 생활했어요
시간이 좀 지나고나니 계속 소변이 마려워요
대변볼때도 힘을주기가 어려워졌구요
골반 꼬리뼈 천장관절 서혜부 이상근이 다 아파요
어떡해야할지몰라 문의드립니다
답글 꼭부탁드려요
원장님 골반저근 과긴장시 할 수 있는 운동법
좀 알려주세요~
개인적으로 마그네슘 섭취로 인한 근육이완효과로 몸상태가 좋아졌다고 느끼는데 어떻게 생각하시는지 궁금해요
왼쪼엉덩이 뼈가 아프면서 다리쪽으로 내려가 다리가 저려요
골반저근통 인가요
좌골신경통 인가요
이상근 통증 은 아니죠?
좋은내용감사합니다^^
좌골신경통 환자가 기초적으로 하면 좋을 운동들을 좀 소개해주시면 안될까요? 미국에서...간절한 마음으루 댓글을 써봅니다 ㅠ
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
어떤 기전으로 발생할 가능성이 높고, 어떤 근육들을 확인하고 치료를 접근해야하는지에 대한 부분들은 영상으로 이미 업로드 되어 있습니다.
다만, 이론에 대한 공부는 등한시하고 운동 영상만 보고 따라하는 경우가 너무 많이 발생하여 실습 영상들은 대부분 비공개처리하고 오프라인에서만 실습을 다루고 있습니다.
도움을 드리지 못해 죄송합니다.
방법론적인 측면에서 좀더 설명이 필요할 것 같습니다. 아픈 원인은 알겠는데 힘빼고 어떻게 뭘 하면 효과적인지 기초 동작부터 설명해주시면 좋을 것 같아요..
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
요청하신 부분은 이미 영상들로 많이 업로드 되어 있습니다.
다만, 치료에 대한 기본적인 지식이 없는 상태에서 무분별하게 동작을 따라하는 것을 막기 위해 따라할 수 있는 운동 영상들은 업로드 하지 않고 있습니다.
영상들을 토대로 공부를 하고도 치료 방향을 어떻게 설정할지에 대한 판단이 서지 않는다면 혼자서 재활운동을 하는 것보다는 공부한 이론을 토대로 비슷한 방향성을 가지고 치료해 줄 수 있는 병원이나 센터를 찾으시는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다.
오토바이가 골반가저근 과긴장 및 수축할 수 있나요?
안녕하세요. 치중진담 관리자입니다.
오토바이가 골반저근 과긴장을 유발한다면 오토바이 판매 자체를 못하게 하지 않았을까 싶습니다.
오토바이가 문제가 아니라, 오토바이를 타는 자세나 진동을 견디지 못할 정도로 몸 상태가 나쁘다고 보고 현재 몸상태를 분석하고 문제점을 찾으시는 것이 더 나은 방향이지 않을까 생각합니다.
답답 속상함이 느껴지네요,,
저걸 아는데 오래걸렸음,,, ㅠㅠ
골반기저근약화로 자궁하수 증상이 있는데
,,예약하고 가면 치료 받을 수 있을까요?
화성시 살고있습니다
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
진료를 보기 전에는 무조건 치료할 수 있다고 단언하기 힘듭니다. 또한, 안타깝게도 진료실 예약은 내년 5월까지 다
마감되어 있는 상황이며, 돌아오는 1월 2일에 내년 6월 예약을 접수받을 예정입니다.
진료를 본 이후에 추가적으로 치료 대기기간이 많게는 6개월 이상 있는 상황이라 무작정 저희 병원을 기다리기
보다는 다른 병원을 계속 수소문하셔서 진료와 치료를 빨리 진행하시는 것이 환자분에게 더 최선일거라 생각합니다.
@@치료에대한진실된이야 내년이라도 가고싶네요...아기케어 하느라 사실 어디 가기도 어렵고.. 감사합니다
안녕하세요 32살 남성입니다
7년전부터 소변이 자주마려운증세로 비뇨기과에서 항생제를 3년을 먹고 대학병원도 가봤지만
방광이 예민한것같다는 말 이외에 이렇다할 원인을 발견하지 못했습니다
현재로서는 골반과 천골 허리부분 엉덩이 부위가 근육이 긴장됐는지 아프고 방광이 때때로 쓰리듯이 아프면서
소변이 자주마려워서 밤에도 몇번씩 소변을 보게되는데 골반교정 스트레칭과
반신욕을 해주고나면 한결 편안해집니다. 지금까지 경험으로 봐서는
매운음식을 먹었을때 골반과 허리쪽 근육이 긴장된느낌으로 아프기시작하고 방광이 쓰리듯이 아프면서
소변을 자주보게되는데 반신욕과 골반교정 스트레칭을 해주면 어느정도 나아지고 몇일간 계속 신경써주면
거의 정상생활을 되찾게 됩니다. 하지만 정확히 무엇때문에 이런증상이 생기고 어떻게하면 완치가 되는지는
모르겠는데 이런증상이 좌골신경통과 관련이 있을까요? 여기저기 파고들다가 여기까지 오게됐네요,...
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
직접 보기 전에는 진단을 하는 것이 불가능하나, 현재 언급하신 증상들과 관련해 구조적인 문제가 없다고 한다면 골반저근의 과긴장에 의한 문제가 있지 않은지 확인해볼 필요가 있다 판단됩니다.
관련 정보는 이미 영상으로 업로드 되어 있으며, 충분히 공부를 하신 후에 이에 대해 진단을 해줄 수 있는 병원이나 센터를 수소문하셔서 상담을 받아 보시는 것을 추천드립니다.
@@담결림해소 엍던 방법을 얘기하시는지요?
구체적으로 좀 말씀해주시면 안될까요?
안녕하세요
구독 잘하고 있습니다
저는 경남에 사는 59세 여성입니다
병원에 가니까 4 .5번 신경이 눌린다고 디스크도 약간 협착도조금 있다네요 병뭔도 여러군데 다니다 신경외과에 왔네요 mr에도찍었답니다 엉덩이 ~종아리까지 걸음 걸어면통증이 통증이 와요 신경치료 한번 받았고요
죄골 이상근 다여기에 포함되나요 시술을 받는게 좋겠다는데 꼭해야하나요 아님 신경 치로를 좀더 해야하나요 조언부탁드릴께요 바쁘신데 죄송합니다^^~ 도수 충격파도 많이 받았고요 지금은 외과에서 신경치료 합니다
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
댓글만으로는 환자의 몸상태에 대해 정확한 진단을 할 수는 없습니다. 다만, 구조적 문제에 대한 치료인 시술 등의 치료를
진행했음에도 불구하고 증상이 지속된다면, 구조적 문제보다는 기능적인 부분에 대한 접근이 필요할 것으로 생각됩니다.
현재 언급하신, 시술, 신경치료, 충격파 모두 구조적인 부분에 대해서만 접근하는 치료입니다.
일반적인 시술이나 수술은 구조에 문제가 있을 때, 접근하는 방법이고 재활운동이 기능 회복에 대한 접근이라고
보시면 되는데, 재활운동은 생각보다 많은 시간과 노력을 요합니다. 때문에 이에 대한 충분한 고민도 하셔야 하고
기능적인 부분이 문제인지 진료와 상담을 받아보실 필요가 있습니다.
좋은 내용 감사합니다. 병원 예약은 언제부터 가능하죠?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
돌아오는 1월 2일 9시부터 2021년 6월 진료실 예약을 접수받을 예정입니다.
예약은 전화로만 접수받을 예정입니다.
횡경막이 오렌세월 과긴장 상태로
방치해서 그런지
뭘해도 횡경막을 더 자극하는것 같고
릴렉스가 힘드네요.
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
이완을 스스로 행하는 것이 힘들다면 초반에 운동전문가나 치료사의 도움을 받는 것이 필요합니다.
어느정도 몸의 기능이 회복되고 이완에 대한 기준이 환자분에게 생긴 이후에 self 운동을 진행하는 것을 권해드립니다.
@@치료에대한진실된이야 병원은이번에 놓쳐서 내년에 예약할려고요.
믿을만한 치료사 찾기가 쉽지않네요.
윈장님께 정확한 진단과
치료받고싶어요~
예약하는방법좀
알려주세요~
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
돌아오는 1월 2일 9시부터 2021년 6월 진료실 예약을 접수받을 예정입니다.
예약은 전화로만 접수받을 예정입니다.
염치없지만 너무 오랫동안 힘들었어서 여기에 글을 적어봅니다..
군대에서 얻게 된 증상인데, 앉으면
좌골쪽에서 사타구니쪽까지가 불편하고 당기는 듯한 느낌이 있습니다.
이렇게 오랫동안 앉으면 그 부분이 피가 안 통하는 것처럼 감각이상이 올 때도 있구요.. 해볼만한 검사는 다 해봤습니다. 골반 및 허리 mri, 근전도검사, 전립선검사.. 전부 이상이 없다고 하십니다. 혹시나 하는 마음에 해당 촬영cd 들고 이곳저곳 병원들을 다니면서 근육 이완주사도 맞아보고, 한의원 가서 여러 침들도 맞아봤지만 방도가 없습니다. 이제 증상을 얻게 된 지 5년이 지나가고 있는데.. 혹시 어떤 방법이 없을까요..? 진료를 봐야할까요?
참고하실 수 있다면 좋겠지만, 군대에서 이 증상을 얻기 전에 불면증을 심하게 앓고, 동시에 소변이 시도때도 없이 마려운 증상이 있었습니다. 지금은 둘 다 많이 나아진 상태구요..
진료 받으면서 여쭤봐야하는데 너무 급하기도 하고.. 힘들기도 해서 여쭤봅니다.. ㅠ죄송합니다
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
지금 언급하신 치료들 대부부은 증상(현상)의 개선은 기대할 수 있으나, 현재 망가진 몸의 기능을 살릴 수 있는
재활에 대한 부분은 없는 것 같아 글을 남깁니다.
몸의 기능이 망가진 이후라면 약물이나 주사와 같은 치료로 기능이 회복되길 기대하기는 어렵습니다. 보존적 치료를
충분히 하셨음에도 불구하고 증상이 지속된다면 기능 회복을 목적으로 하는 치료를 하는 병원이나 센터를 알아보시고
같이 병행하시는 것을 권해드립니다.
선생님 만성전립선염 환자라 여러가지 알아보고 있는데요.
저 같은 경우도 유산소 걷기운동을 오래하는건 문제가 되나요?
안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다.
만성 전립선염은 근육 기능 문제의 치료 영역이 아니기에 저희가 답할 수 있는 분야가 아닙니다.
안녕하세요.. 음부신경통때매 회음부가 저렸는데 신경차단술 3회후 엉덩이 허벅지까지 증상이 번지고 화끈거림때매 앉아 있을 수가 없어요. 좌골신경통으로 번진건가요.. 신경차단술 후 통증이 더 올라가는건 왜그런가요? ㅠㅠㅠ
안녕하세요 .남준록 원장입니다.
주사치료 자체가 통증을 증가시키지는 않습니다.
아마도 주사치료 받으면서 아플까봐 긴장을 하는 패턴때문에 골반저근 과긴장 상태에서 신경이 자극되었다고 보는게 더 맞을 겁니다.
이러한 이유로 골반저근 과긴장 및 좌골신경통 증상이 있으신 분들께는 공포영화 보는 것도 하지 말라고 하는편입니다. ㅠㅠ