스미스머신 벤치프레스 배워보자!!! 프리웨이트의 시작점!!
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2024
- 안녕하세요 여러분의 헬스 트레이너
김현제트레이너입니다~
오늘은 우리가 머신운동을 거의 배웠기때문에(아직 디테일한건많아요 ㅠ)
그래서 프리웨이트를 본격적으로 배우기전에 다루어야 할
스미스머신 을 배워보도록하겠습니다.
오늘은 월요일인 체스트 데이 처럼 항상 시작은
가슴운동으로 시작하겠습니다 ^^
스미스 머신 벤치프레스인데요~!
우선 장점은
우선 바로 벤치프레스를 들어가기전에 벤치프레스동작의 대한
이해도를 높여주고, 또한 운동을 하기에 적합한 운동수행능력도
길러줍니다 또한 프리웨이트의 미숙함의 따른
부상도 방지 할 수 있습니다.
스미스와 프리웨이트는 비슷한 부분이 많아서 프리웨이트를
배우기전에 선행으로 배워주시면 정말 좋습니다 벤치프레스는
남자만 하는 운동이라는 생각을 많이하시는분 들도 있겠지만
스미스머신으로 하는 벤치프레스는 제가 현장에서도 수업으로 여성회원님한테도
많이 가르쳐드리고 있고 실제적으로 접근성도 나쁘지않다고 생각되어집니다
제대로만 배우고 운동하신다면 어렵지않게 운동이 가능합니다!!
--------------------------------------------------------------------------
영상이 끝부분 말씀드린것처럼... 녹음도 잘 안됬고,,, 유선 마이크도 고장나고
여러모로 갑자기 배터리도 충전이 안되고 ㅜ... 부랴부랴 한다 했는데
많이 아직 부족하네요~!! 다음영상은 dslr 100d 로 촬영한 덤벨프레스 영상이 업로드
할 예정입니다. 많은 시청부탁드려용+_=~
--------------------------------------------------------------------------
nstagram: nb_hyun_jacob
미트리할인코드 :
100204017
metree.co.kr/i...
#스미스머신 #스미스머신벤치프레스 #의정부pt
![[#유퀴즈온더블럭] 엄청 몸 좋은💪 할아버지 형(?)이 운영하는 체육관ㅋㅋㅋ 운동 의지 자극하는 보디빌더계의 레전드 한동기 관장님](http://i.ytimg.com/vi/neaUsWbwRRs/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 엄청 몸 좋은💪 할아버지 형(?)이 운영하는 체육관ㅋㅋㅋ 운동 의지 자극하는 보디빌더계의 레전드 한동기 관장님](/img/tr.png)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
설명이 정말 머리에 착착 들어옵니다. 동영상 공유 하러 갑니다. 구독 좋아요 완료!!
아이고 감사합니다 🙏
몸도 너무 좋으시고 헬스랑 영상까지 반복하시다니 ...너무 성실하게 사시네요 저도 유투버로서 자극받고가요 화이팅하시고 구독하고가욧!!
아이공 ㅠㅠㅠ 너무감사해요 더 열심히하겠습니다 소이님 채널도 방문할게요 !!!
벤치프레스 어려운데 이 영상 보면서 스미스머신으로 많이 연습해야겠네요 오늘도 유익한 영상!! ~ 잘 봤어요^^
감사합니당 ㅎㅎ 여성분들에게도 너무좋은 스미스머신 화이팅 !!!
저 바를 던졌을때 모든 헬스장 스미스 머신이 저렇게 안전하게 내려오나요 ?? 오늘 죽을뻔했어서 .. 확 떨어져서 ..
센터에 있는 스미스마다 조금씩 상이하긴 하지만 , 보통은 와이어가 유압식으로 연결되어있기도 하고 그냥 도르래로 와이어만 걸려있기도 하고 여러가지라 한번 움직여보시고 수행하시는게 좋아요 ㅎㅎ
설명이 완전 깔끔하네용 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다. 감사합니다 ㅎㅎ
저거 바 뽑는거몰라서 맨날 구경만했는데 드디어 알아갑니다.. 2달차 헬린이ㅠㅠ
도움이 되었다니 정말 다행입니다 ㅎㅎ 오늘도 득근 하세요!!!
와 저도 이영상보고 헬스장1주차만에 스미스머신 바 뽑는거 알고쓸수있을듯 ㅜㅠ
헬린이라서 일단 스미스 벤치로 시작하려고 하는데 프리웨이트로는 언제쯤 넘어가는게 좋을까요?
우선 답글이 늦었네요 ㅜ... 지금 까지 꾸준히 하셨다면 프리웨이트 하셔도 됩니다 . 저 는 일반 회원님들에게 알려드릴때 스미스하고 바로 다음주에 진행합니다 :) 계속 밀어보고 만져봐야 늘기때문에 익숙해지기전에 새로운 것을 계속 내 몸에 주입해 보세요 화이팅!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ잘 배우다가 마지막에 둘이 안고있는거보고 웃었네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎ 호연이는 이제 군대에 있네요 .. 보고싶네요 호연이 ㅎㅎ
맨~ 키싱!
@@user-zb8xs5yz3j ㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 행복한태용씨 인사드립니다.
밴치프레스 기구 관련 용어를 찾다가 여기까지왔네요~^^운동방법을 쉽고 꼼꼼하게 잘 알려주셔서 좋아요와 알림설정 이웃신청하고 가요~^^
밴치프레스 중량올릴때 바에다가 꽂는 동그란 추를 뭐라고하나요?? 요즘은 검정ㆍ노랑ㆍ파란 색깔도 다양하던데요~~
아 ㅎㅎ 감사합니다 그 동그란 추는 '마구리'라고 해서 중량 원판을 고정해주는 제품입니다 ^^ 네이버에 '락조' 혹은 '마구리'라고 검색하시면되세요 ^^
제가 다른 곳보다 특히나 손목이 약해서 프리웨이트 할 때 낮은 중량이어도 불안불안하고 근육에 자극이 안 와요ㅠㅠ 손목 힘을 먼저 길러야 하나요?
건 이나 인대는 발달시키기 어렵지만 주변근육은 발달 시킬수 있으니 머신을 진행해보세요 프리웨이트는 낮은중량이라도 밸런스를 잡아야 불안불안한건 있을수 있는 현상입니다 ^^
근데 바를 놓았을때 저렇게 천천히 내려오면
운동이 되나요..?
내리고 버티는 동작에서도 강한 근육의 자극이 들어갑니다 ^^ 무게를 느끼면서 운동을해보세용 ㅎㅎ
감사합니다
제가 더 감사합니다 ^^
스미스 머신 개수는 몇 개로 하는 게 이상적인가요?
답이 늦었네요 ..!! 개수는 본인의 목적에 맞게끔 하시지만 보통 10~12회 정도 반복해보세요 자세도 좋아지고 운동 수행능력이나 자세가 좋아지실꺼에요 ㅎㅎ
저..궁금한게있는데요 무릎보호대 추천하나 해주실수있나요? 뭘사야할지모르게쎄요ㅠ
제가 따로 무릎보호대는 쓰지않지만 주변 분들 많이사용하시는건 김준호 선수님께서 모델로하시는 제로투히어로 제품 괜찮구요 외국제품은 schick 제품을 추천합니당 ^^
@@tv-4949 감사합니다 슬관절이안좋아서찾게되네요
스미스머신으로 벤치프레스를 할때 바 를 손목을 안쪽으로 말아서 올린다고 했는데 정반대로 벤치의 위치를 바꿔서 손목을 바깥쪽으로 말아 올려서 해도 괜찮습니까?
넵 그럼요 괜찮아요 하지만 가끔 스미스 머신 보시면 수직이 아니라 대각선으로 생긴녀석이있어서 고놈은 내 몸쪽으로 bar 가 오게끔 하시고 하셔야 됩니다
자세한설명 고마워요!!
시청해주셔서 제가 더 감사합니다 :)
스미스머신 벤치프레스 무게 계산할때도 +20kg 인정해주나요?
음 .... 스미스머신 바 도 조상님이 들어주신지 않지만 보통 20kg를 +해서 이야기 하진않는것같아욥 !!^^
스미스마다 달라요
두꺼운거20
얇은거15
빈바 0
ua-cam.com/video/9K81DQFutm8/v-deo.html 권경원 아저씨는 절대 허리가 아치형이 되지말라고 하던데, 또한 팔굼치가 90도 직각이 되면 안된다고 하는데 어느것을 참고해야할까여
어우 레전드 분의 설명이 맞죠 다만 말씀드리고 싶은건 아치형으로 만들라이야기한건 초보자 분들이 조금더 접근하기 쉽게끔 설명한부분이었구용 ㅎㅎ;; 허리를 띄우는 목적은 견갑을모으고 가슴을 올려주는 목적이 맞습니다 그리고 팔꿈치 각도가 90도는 어깨에서 각도가 아닌 땅에서의 각도를 말씀드린겁니다 선생님이 말씀하신것은 어깨에서 팔꿈치의 사이의 각도를 말씀하시는것같아요 ^^ 도움이되셨을까요 ?
시키데로하면 요 가슴나오나요
가슴근육은 발달이되지요 ^^
@@tv-4949 네
그럼오늘헬스장가 하복게습다 스미시 베츠푸러스로 해보게스게스니다
스미스머신이 내려올때 완전수직이 아니라 살짝 기울어져잇는데요, 크게상관없나요?
오 완전좋은질문이에요 벤치프레스 동작같은경우는 수직보다는 나의 가슴쪽으로 내렸다가 다시 수축 할 때 즉 다시 올릴때 약간 원래 내렸던 포지션보다 좀 더 위쪽으로 밀어줘야하는데 헬스장마다 스미스머신의 차이는 있지만 제가 설명한 저 기구는 바를 잡아주는 축이 약간 뒷쪽으로 기울어져있습니다 그래서 딱히 설명은드리지않았는데 우리 구독자분 헬스장 또한 그런것같아요 기울어져있는방향만 잘 잡아서 누워주시면 될 것같고 혹 이 질문을 다시 보실우리 구독자분들을 위해 본인이 다니는 헬스장 스미스머신이 수직인 스미스에서는 방향을 수정 할 순 없으니까 수축할때 즉 들어올릴때 약간 위쪽으로 올린다는 생각으로 들어주시는것도 좋겠죠 !!
김현제TV-헬스차근차근배워보자 벤치만 하고 있거든요, 답글 감사합니다
그럼 누워서 바 내렷을 때 젖꼭지쪽에 닿게하고, 아마 올리면 기울기가 수직이 아닌 제머리쪽 방향으로 바를 들어올리는거같네요. 이게 맞는가져?
@@사채업자-r7d 네맞습니다 ^^
오오.. 스미스머신 기울어져있는곳이 있어서 궁금했던 부분인데 댓글에 딱 있네요 개꿀👍👍👍😘
스미스 머신도 봉무게+ 하나요?
보통은 + 하지 않는것같아요 !!! 무게 측정이 정확히 어려워서!! 또한 기구 회사마다 느낌 이 다르거든요!!
스미스머신도 빈봉무게20kg로 치나요?
보통 20으로 생각하진않습니다 기구들 브랜드도 다 다르고 스미스마다 구조가 조금씩다르기에 중량체감의 차이가 있거든용 ^^ 스미스는 원판무게만 생각하심 될 것같아요 ^^
김현제TV-헬스차근차근배워보자 감사합니당
@@xiaolongbao123 좋은하루되세요 ^^