네. 말씀하신대로 진행해 주시면 됩니다. 참고로 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 우선 3분할 운동 루틴의 경우 대근육 하나와 소근육 하나를 묶는 것이 일반적입니다. 1. 일반적인 3분할 루틴 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 2. 미는 동작, 당기는 동작에 초첨을 맞춘 3분할 루틴 (가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체) 또는 (가슴+어깨전면/측면+삼두, 등+어깨후면+이두, 하체) 3. 아놀드 슈왈제네거가 소개한 분할법으로 알려진 슈퍼세트로 구성된 3분할 루틴 (가슴+등, 이두+삼두+어깨, 하체) 등이 있습니다. 위에 적어 드린 3분할 운동 루틴들을 직접 운동해 보시면서 나에게 맞는 루틴을 찾아 진행하시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고, 전완근운동은 이두운동 하는 날에 함께 운동해 주시면 됩니다~
일황님 몇가지만 여쭈어 보겠습니다 1.이동영상을 보고 운동을 꾸준히 하면 식스팩이생길수있나요? 2.운동후 푸쉬업 50~100개 털고 복근운동을 해도 될까요? 예를들어 덤벨 삼이두운동or등가슴 10분운동 털고->푸쉬업50~100개-> 마지막으로 복근 운동을 마무리하기 3.실례가 안된다면 루틴 추천 부탁드려도 될까요?
네. 뱃살 제거를 위한 10분 복근운동 1탄 영상을 꾸준히 해주시면 식스팩을 만드시는데 도움이 됩니다. 그리고, 적어주신 대로 복근운동은 운동 마지막에 해주시는 것이 효과적입니다. 과체중이실 경우 전신유산소 운동을 함께 해 주셔야 효과적으로 뱃살을 빼실 수 있습니다. 제가 현재 운동하는 순서는 먼저 전신 스트레칭을 하고 아래 링크된 워밍업 운동을 한 후 본격적으로 덤벨 등을 이용한 웨이트 운동을 하고 마지막에 복근운동을 합니다. 전신 유산소운동은 다이어트가 필요할 때 집중적으로 하고 있습니다. 보통 체지방률 7~8% 정도를 유지하면서 웨이트 운동을 하다가 8% 초과시 다이어트 차원에서 웨이트 운동 대신 전신 유산소 운동과 복근운동을 함께 하고 있습니다. 참고로 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 우선 3분할 운동 루틴의 경우 대근육 하나와 소근육 하나를 묶는 것이 일반적입니다. 1. 일반적인 3분할 루틴 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 2. 미는 동작, 당기는 동작에 초첨을 맞춘 3분할 루틴 (가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체) 또는 (가슴+어깨전면/측면+삼두, 등+어깨후면+이두, 하체) 3. 아놀드 슈왈제네거가 소개한 분할법으로 알려진 슈퍼세트로 구성된 3분할 루틴 (가슴+등, 이두+삼두+어깨, 하체) 등이 있습니다. 위에 적어 드린 3분할 운동 루틴들을 직접 운동해 보시면서 나에게 맞는 루틴을 찾아 진행하시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고, 전완근운동은 이두운동 하는 날에 함께 운동해 주시면 됩니다~ ua-cam.com/users/shortsjEClLUinPtg
권일황님 반가운 이름 흔적 따라왔어요~ 부지런히 몸 관리 잘하고 계시네요 여전히 넛지세요^^ 채녈명은 결국 다시 권일황님으로 정착 하셨네요^^ 저는 샬롬에서 순수마카롱으로 변경했어요^^ 운동은 전 여전히 작삼3일 ㅋㅋ 몸짱되신 권일황님 뵈니 다시하고 싶어지네요^^ 멋지세요 👍 👍 자기 관리 잘하는 남자 !!!!
우선 하복부 운동을 하실 때 엉덩이 양쪽에 손등을 대고 머리 및 등 상부를 바닥에서 약간 뜨게 한 후 허리 부분이 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 긴장을 계속 유지하면서 동작해 주시면 수월하게 하실 수 있습니다. 그리고, 복근운동 중에 허리 통증이 느껴지시면 잠시 동작을 멈추고 아래 링크된 허리 통증에 좋은 3분 허리 스트레칭 (허리강화운동) 영상에서 Child Pose (아기 자세)와 Cobra Pose (코브라 자세)를 각각 10초~20초 정도 해 주시고 다시 복근운동을 진행해 주시면 조금 더 수월하게 하실 수 있습니다~ ua-cam.com/video/atKPsf-HlcE/v-deo.html
유당불내증이 있으시다면 분리유청단백질(WPI) 을 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 그리고, 전자레인지에 간편하게 돌려서 먹을 수 있는 닭가슴살도 함께 드시면 좋을 것 같습니다. 저는 단백질 보충제는 쿠팡에서 로켓직구로 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제를 구매해서 먹고 있고 닭가슴살은 랭킹닭컴에서 50팩 또는 100팩씩 대량으로 구매해서 먹고 있습니다~
00:28 CRUNCH
1:05 LEG RAISES
1:40 HEEL TAP CRUNCH
2:14 JACK KNIFE
2:48 SIDE OBLIQUE CRUNCH(R)
3:22 SIDE OBLIQUE CRUNCH(L)
3:58 BICYCLE CRUNCH
4:30 PLANK KNEE INS
5:06 UP&DOWN PLANK
5:40 CRUNCH
6:18 LEG RAIES
6:50 HEEL TAP CRUNCH
7:25 JACK KNIFE
8:01 SIDE OBLIQUE CRUNCH (R)
8:38 SIDE OBLIQUE CRUNCH (L)
9:12 BICYCLE CRUNCH
9:48 PLANK KNEE INS
10:25 UP&DOWN PLANK
이걸로 복근 만들고 있습니다 좋은 영상 감사합니다
늘 챙겨보면서 홈트 하고있습니다. 이 시대에 같이 산다는게 감사합니다. 운동 늘 안하다가 건강을 위해 찾게되었는데 늘 보고 잘따라하고 있습니다. 꼭 대박나세요!!
저같은 초보한테는 딱 좋은강도네요
뱃살은 모든사람들의 고민 ㅎㅎ
감사합니다 잘보겠습니다 수고하셨습니다
감사합니다 ^^
몸 짱이십니다
굿모닝입니다 행복한 한주되십시요
늘건강하시고 행복하십시요
자주 찿아뵙고 응원하겠읍니다
언제나 최고십니다
잘보고갑니다 👍🏼🍵💕😘
감사합니다 ^^
매일 꾸준히 따라하면서 운동하고있습니다 감사합니다
권일황님
안녕하세요. 오랜만에 인사드립니다.
오늘은 귀한 인연이 어느 순간 떨어져
있지않나 찾아다니며 안부를 여쭙니다.
행복한 월요일 보내시고 건강한 시간 되세요
항상 멋진 몸매 부럽습니다.
감사합니다 ^^
반가워요. 몸튼튼 맘튼튼 일황님
건승하십시오. 9.
감사합니다 ^^
적당하고 좋네요~ 너무 빡시면 꾸준히 하기 그랬을텐데 딱 좋네염
대흉근 너무이쁘당
이게 얼마만이에요 권님~^^증말 반가워요 성공적인 하루 되시겠는걸요!
네^^ 오랜만에 업로드 했어요~ 감사합니다 ^^
형님 유튜브 보면서 운동 많이 했는데 이거 보고 매일마다 하면서 뱃살도 빼겠습니다!
2일차 입니다!
4일차 입니다! 댓글을 안썻네요..ㅋㅋ
이 채널을 이제야 알았다니….!!!!
유친님 영상 즐감하며
고운 흔적 남깁니다
행복한 시간되세요 ^^
감사합니다 ^^
너무 멋있습니다 구독하고 갈게요 몸이 너무 좋으십니다
2회 반복 생각보다 빡세네요 자주 하겠습니다
살찌울려고 막 먹었는데
몸무게는 늘었으나 올챙이배 처럼 배만 나왔네요..복근운동 너무 귀찮고재미없고 힘들고..
다이어트 하려고 찾아보다 영상보고 따라해보니 1라운드도 겨우 따라가고 2라운드엔 운동당 3,4개 겨우 하고 배 땡겨 죽겠네요 ㅋㅋㅋ…
처음 맘 다잡고 하는거라 막막했는데 땡기는 배에 신뢰감이 올라가네요..
오기가 생겨서라도 매일 조금씩이나마 따라가보겠습니다!!😂
형님 안녕하세요 전 186에 80인 남자 헬린이입니다 똥배도 많이나왔고 마른채형이라 근육질몸매 만들어보고싶어서 덤벨영상도 따라하고 이 영상보고 뱃살도 빼려하는데
덤벨운동->복근운동 순으로 하면됄까요...!
네. 말씀하신대로 진행해 주시면 됩니다.
참고로 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다.
우선 3분할 운동 루틴의 경우 대근육 하나와 소근육 하나를 묶는 것이 일반적입니다.
1. 일반적인 3분할 루틴 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨)
2. 미는 동작, 당기는 동작에 초첨을 맞춘 3분할 루틴 (가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체) 또는 (가슴+어깨전면/측면+삼두, 등+어깨후면+이두, 하체)
3. 아놀드 슈왈제네거가 소개한 분할법으로 알려진 슈퍼세트로 구성된 3분할 루틴 (가슴+등, 이두+삼두+어깨, 하체) 등이 있습니다.
위에 적어 드린 3분할 운동 루틴들을 직접 운동해 보시면서 나에게 맞는 루틴을 찾아 진행하시면 좋을 것 같습니다.
그리고, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고, 전완근운동은 이두운동 하는 날에 함께 운동해 주시면 됩니다~
새우 할 때 하늘나라를 본 것 같아요.😢
아파요ㅋㅋㅋ
일황님 몇가지만 여쭈어 보겠습니다
1.이동영상을 보고 운동을 꾸준히 하면 식스팩이생길수있나요?
2.운동후 푸쉬업 50~100개 털고 복근운동을 해도 될까요?
예를들어 덤벨 삼이두운동or등가슴 10분운동 털고->푸쉬업50~100개-> 마지막으로 복근 운동을 마무리하기
3.실례가 안된다면 루틴 추천 부탁드려도 될까요?
네. 뱃살 제거를 위한 10분 복근운동 1탄 영상을 꾸준히 해주시면 식스팩을 만드시는데 도움이 됩니다.
그리고, 적어주신 대로 복근운동은 운동 마지막에 해주시는 것이 효과적입니다. 과체중이실 경우 전신유산소 운동을 함께 해 주셔야 효과적으로 뱃살을 빼실 수 있습니다.
제가 현재 운동하는 순서는 먼저 전신 스트레칭을 하고 아래 링크된 워밍업 운동을 한 후 본격적으로 덤벨 등을 이용한 웨이트 운동을 하고 마지막에 복근운동을 합니다.
전신 유산소운동은 다이어트가 필요할 때 집중적으로 하고 있습니다. 보통 체지방률 7~8% 정도를 유지하면서 웨이트 운동을 하다가 8% 초과시 다이어트 차원에서 웨이트 운동 대신 전신 유산소 운동과 복근운동을 함께 하고 있습니다.
참고로 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다.
우선 3분할 운동 루틴의 경우 대근육 하나와 소근육 하나를 묶는 것이 일반적입니다.
1. 일반적인 3분할 루틴 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨)
2. 미는 동작, 당기는 동작에 초첨을 맞춘 3분할 루틴 (가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체) 또는 (가슴+어깨전면/측면+삼두, 등+어깨후면+이두, 하체)
3. 아놀드 슈왈제네거가 소개한 분할법으로 알려진 슈퍼세트로 구성된 3분할 루틴 (가슴+등, 이두+삼두+어깨, 하체) 등이 있습니다.
위에 적어 드린 3분할 운동 루틴들을 직접 운동해 보시면서 나에게 맞는 루틴을 찾아 진행하시면 좋을 것 같습니다.
그리고, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고, 전완근운동은 이두운동 하는 날에 함께 운동해 주시면 됩니다~ ua-cam.com/users/shortsjEClLUinPtg
권일황님 반가운 이름 흔적 따라왔어요~
부지런히 몸 관리 잘하고 계시네요 여전히 넛지세요^^
채녈명은 결국 다시 권일황님으로 정착 하셨네요^^ 저는 샬롬에서 순수마카롱으로 변경했어요^^
운동은 전 여전히 작삼3일 ㅋㅋ
몸짱되신 권일황님 뵈니 다시하고 싶어지네요^^ 멋지세요 👍 👍
자기 관리 잘하는 남자 !!!!
감사합니다 ^^
1탄 2탄 둘다 한번에 해야하나요? 아님 1탄영상만하나요?😅
10분 복근운동 1탄 영상이 익숙해 지셨다면 2탄 영상으로 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~
레그레이즈 할때 허리가 뜨는데 어떻게 해야 허리를 바닥에 붙힐 수 있을까요
우선 하복부 운동을 하실 때 엉덩이 양쪽에 손등을 대고 머리 및 등 상부를 바닥에서 약간 뜨게 한 후 허리 부분이 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 긴장을 계속 유지하면서 동작해 주시면 수월하게 하실 수 있습니다. 그리고, 복근운동 중에 허리 통증이 느껴지시면 잠시 동작을 멈추고 아래 링크된 허리 통증에 좋은 3분 허리 스트레칭 (허리강화운동) 영상에서 Child Pose (아기 자세)와 Cobra Pose (코브라 자세)를 각각 10초~20초 정도 해 주시고 다시 복근운동을 진행해 주시면 조금 더 수월하게 하실 수 있습니다~ ua-cam.com/video/atKPsf-HlcE/v-deo.html
@@fitnesshomeworkout 그리고 복부 대신 허벅지에 자극이 더 많이 간다면 무슨 자세가 틀린걸까요
햄스트링과 엉덩이 근육이 뭉쳐져 있으면 자세가 불안정해 질 수 있습니다. 운동 전 폼롤러로 엉덩이 근육을 풀어주고 햄스트링을 스트레칭 하신 뒤 동작해 주시면 좋을 것 같습니다~
궁굼한게 있는데요 프로틴 섭취중인데요 분리유청단백질 먹는중인데 먹으면 가스가차고 불편해서 다른제품으로 바꿔봤는데 마찬가지더라구요..
분리대두단백지로 바꾸면 단백질도 줄어들겠죠?
그냥 참고 분리유청먹어야되나요?
유당없는 단백질 추천해줄수 있을까요?
유당불내증이 있으시다면 분리유청단백질(WPI) 을 섭취해 주시는 것이 좋습니다.
그리고, 전자레인지에 간편하게 돌려서 먹을 수 있는 닭가슴살도 함께 드시면 좋을 것 같습니다.
저는 단백질 보충제는 쿠팡에서 로켓직구로 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제를 구매해서 먹고 있고
닭가슴살은 랭킹닭컴에서 50팩 또는 100팩씩 대량으로 구매해서 먹고 있습니다~
@@fitnesshomeworkout
프로틴은 미국꺼가 좋다고 해서 미국 분리유청 주문해뒀어요 닭가슴살..먹기좋나요..
답변감사합니다
잭 나이프할때 저는 햄스트링이 엄청짧은지 다리가 다 안펴지는데 펴지는구간까지만 하고있는데 하다보면 유연해지려나용 ㄷㄷ
운동 전에 햄스트링 스트레칭을 하고 동작해 주시면 수월히 하실 수 있습니다. 차후 부위별 스트레칭 영상도 제작해서 올리도록 하겠습니다~
@@fitnesshomeworkout 헉 !!! 정말요 감사합니다🙇
이것도 사실상 코어 운동도 같이 되는거라고 할 수있을까요
네. 코어 운동도 같이 됩니다~
감사합니다 권센세
I think if there is the raw sound during you work out, which means don't delete or replace the raw sound from the footage, it will be better.
Beautiful work out tutorial thanks for sharing this video new friend here sending full support to you
궁굼한데요 복근운동할때 이거 한번 하면 되는건가요?
74kg인데 몸은 찐편은 아니거든요
배만 뿔룩해요..
운동시작전 뱃살운동하고 웨이트 시작하는데요 영상보면 2세트라고 되있는데 뱃살 빨리빼고 싶은데 2세트만 하면될까요?
네. 영상과 같이 매일 10분씩 복근운동을 해주시면 됩니다. 그리고, 복근운동은 운동 마지막에 해주시는 것이 더 효과적입니다. 뱃살을 빨리 빼고 싶으시다면 전신 유산소 운동도 함께 해주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout네 감사합니다 열심히 할게요
뱃살제거 힘들지요.유일한 방법인거 같아요
My motivation 💪🏼🔥
형님 진짜 죽는 줄 알았습니다
오랜만에 영상 올리셔서 그동안 제 똥배가 산만해졌는데 어떻게 하실거예용? 아하하 핑계가 맞죵? ^^♥
감사합니다 ^^
반가워요
침대에서 해도 되요?
바닥에서 하시는 것이 더욱 좋지만 침대에서 하셔도 괜찮습니다~
혹시 식단도 관리 해야하나용??
저는 식단은 크게 신경쓰지는 않고 다이어트가 필요하다 싶을 땐 전신 유산소 운동과 복근운동 위주의 맨몸운동을 매일 하면서 일주일에 3~4일 정도 간헐적 단식을 하고 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 그렇군요! 알려주셔서 감사합니당ㅎㅎ
이거 또라이다 존나 좋다
음... 10분을 1셋트로보면 몇번해야할까요? 아님 10분이면충분한가요?
영상과 같이 9가지 동작을 25초 운동, 10초 휴식 순으로 총 2회를 중간에 멈추지 않고 10분을 똑같이 운동하실 수 있으시면 매일 10분이면 충분합니다. 똑같이 하기가 힘드신 초급자이실 경우 10분 더 따라해주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 답변감사합니다.10분이나 20분하고 유산소하면 딱좋겠네용
오랜만에 보니 몸이 더 윤곽도 좋아지고
벌크업 된 것 같네요! ^.^;;
감사합니다 ^^
이분 한국말 할줄 아시네요? 쇼츠만 보면 재미교포라 한국어 못해서 암말 안하는줄;;
본업이 뭐세요??
인터넷 관련 사업을 하고 있습니다~