Witajcie DRUŻYNO! Robimy formę. Pamiętajcie nie chodzi o to aby działać PERFEKCYJNIE, a o to aby konsekwentnie poruszać się w DOBRĄ STRONĘ 💪 PRZEWAGA WŁAŚĆIWYCH NAWYKÓW DAJE EFEKTY 💪 Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0 👉 transformacja50.pl/
kiedy od pocznę po robocie prześpię się dopiero chcę mi się jeść i dosyć dużo ale to też z racji tego że rządek jest powiększony na pewno i organiz daje taki sygnał
Trafiłem na Twój kanał i postanowiłem coś zrobić z swoim Ciałem. Kupiłem ławeczkę i posiłkując sie Twoimi filmami od tygodnia działam, pomimo wieku i lekkiej nadwagi ( 47/96) jestem dobrej myśli🙂 1- stosuje deficyt kcal 2- zdrowe odrzywianie i dostarczanie budulca 3- 3 treningi w tyg na wszystkie partie ciałe według Twojego filmu. TRZYMAJ KCIUKI i dzięki że jestes. Pozdro Irek
Witam Panie Michale! Bardzo dziękuje za świetne prady i ciągłą motywację. Na razie ze 108kg zostalo w 6 miesięcy... uwaga... 85:) Dieta, ćwiczenia i ergometr. Salonu mi zabraklo na sprzęt:) Nie mam możliwości pójść na siłownię ze względu na nieregularne godziny pracy, ale jest ławeczka, ketle, sztanga, hantle, ergometr i "wiadra" białka. Walczę ze skórą na brzuchu i mam nadzieję wygrać i tą bitwę. Pozdrawiam serdecznie!
Święte słowa o tych ćwiczeniach oporowych. Myslę że kluczem do redukcji kalorii i schudnięcie jest traktowanie uczucia głodu nie jak biblijnego przekleństwa którego się boimy ale jak partnera w ciekawej grze. Stosuję od pół roku takie podejscie przy IF 19/5 i nie cierpię a raczej gram.
Mnie zaskoczyło umiejscowienie mikrofonu krawatowego, który jest mikrofonem kierunkowym, w kierunku sali, a nie ust :) A sam materiał - mimo sporego pogłosu - bardzo wartościowy i ciekawy!
Ja od miesiaca na redukcji plus utrzymanie i lekka rozbudowa miesni. Jade na kateringu dietetycznym 2 k albo 2200 kalorii zalezy od dnia treningowego. Spadlo juz z 90 do 86 w miesiąc przy lekkiej idbudowie starej masy miesniowej. Cel 70 kilo.
Super, pamiętaj jednak cały czas, że waga to dodatek, a jak nawet będzie np 75/80, a nie wymarzone 70, a będzie mało tłulszczu to już i tak świetny rezultat.
@@Mktrener przy moim mikro wzroście (172 cm) i delikatnej budowie kostnej, te 70 kilo to z załozeniem że jest obudowa mięśniowa, inaczej byłoby z 66. Więc tutaj geny nie pomagają :(
Oczywista Oczywistość ale warto to powtarzać. Mnie też zainspirował ten kanał i udało mi się osiągnąć całkiem przyzwoite efekty. Podejście Michała okazało się bardzo praktyczne, najważniejsza była jednak motywacja a tą dla mnie było wezwanie po 17 latach na szkolenie rezerwy. Ps. Mój kuzyn pracuje z Twoim Bratem w Krakowie, świat jest mały. Pozdrawiam
Dziś pierwszy dzień rzeźbienia sylwetki, po w końcu dobrym okresie masy, choć zalałem się bardziej niż powinienem to nie boje się tego, ponieważ już raz dzięki książce, apce i waszym filmikom udało się bez problemu zejść o 10kg i pozbyć sylwetki skinyfat. Najważniejsze że siła się zgadza i mój główny plan czyli wycisnąć 100kg w ostatni dzień masy się spełnił (gdzie rok temu przy prawie tej samej wadze mógłbym tylko pomarzyć o takim wyniku) :D
Kluczowe, aby aeroby MIAŁY SENS, czyli zastanówcie się co lubicie i co jest wysiłkiem wysoko-kalorycznym. Dla jednego to będzie piłka nożna, a dla drugiego tenis/ siatkówka/ pływanie/ jazda na rowerze/ szkoła tańca/* etc. i do tego dorzucić trening siłowy (a później, z czasem, siłowo-wytrzymałościowy, a później już cykle, czyli moc/ siła/ masa/ etc.) *Nie patrzeć na to co jest bardziej skuteczne, skoro tego "nie trawisz" i nie chcesz tego robić, bo nie dość, że odpuścisz, to jeszcze wykończysz się psychicznie po drodze.
Potwierdzam wszystko co mówi Michał, ja się wzorowałem na jego filmach i doszedłem do formy według jego instrukcji a też nie wierzyłem że się da więc próbujcie a nie będziecie żałowali 💪
@@ulquiorra635 waga z 96 kg. na 80 kg. Masa mięśniowa widoczna i kondycja nie do porównania. Oczywiście lepsze samopoczucie i wszystko co za tym idzie na plus
Więcej mięśni = więcej spalanych kcal = szybszy metabolizm = mniej tłuszczu w ciele !! Odchudzanie się bez ćwiczeń nie ma sensu bo jak wiemy na redukcji nie można być do końca życia i po jej zakończeniu i powrocie do prawidłowego CPM zaczynamy znowu, powoli tyć.
Tak jest - redukcja to proces, a nie coś stałego. Ale co najważnijesze w masie mięśniowej to nawet nie szybszość przepalanych kalorii, a to jak ciało sobie z nimi radzi :) Mając więcej mięśni jesteśmy mniej ospali i jesteśmy sprawniejsi 💪
Siemanko. Wykorzystując wszystkie twoje wskazówki które omówiłeś w tym materiale udało mi się zrzucić 14kg. Wszystkim nowym obserwującym POLECAM rady Michała.
Dzieki za materiał mam Twoją książkę o sylwetce plażowej. Mam obecnie 37 lat. Zauważyłem że w roku 2019 kiedy zabrałem się za ćwiczenia w sumie z kanapy nawet 4 miesiące z trenerem personalnym dały ogromne efekty. Natomiast kiedy już chciałem zaoszczędzić pieniędzy de facto sam mało ćwiczyłem i wróciłem do punktu wyjścia. Natomiast obecnie co chce zauważyć w roku 2024 że jednak wiek robi swoje :/ próbując ponownie wstać z kolan i ćwicząc kosztuje m IE to dwa razy więcej wysiłku taka jest biologia. MASZ może jakieś słowo pocieszenia dla 40 latków próbujących mieć sportową sylwetkę :)
Lepiej, planuję nawet cały film na ten temat, że właśnie po 30stece paradoskalnie mamy nawet dużo przewag w kwestii robienia formy ;) Nie chodzi tylko o fizjologie, ale o szersze spojrzenie, względnie ułożoną rutynę dnia itp
Chciałbym poznać Twoją opinię o Kardaryna (cardaryna). Czy tego typu spalacz tłuszczu może pomóc, czy to kolejny chwyt marketingowy jak w przypadku licznych boosterów teścia?
Szefie złoty, ćwiczę od ponad roku i dużo urosłem ale również bęben sie powiększył. Da sie coś z tym zrobić? Niezbyt moge trenować brzuch ze wzgledu na ból dolnej czesci kręgosłupa 🤔
Pozostaje przejść na redukcję. Dieta z deficytem, ale trenuj oporowo - uwzględniając uraz podmieniaj ćwiczneia, aby dalej angażować wszystkie grupy mięśniowe - ale potencalnie na przykład w bardziej izolowanych (łatwiejszych do kontrolowania) ruchach. Jak będziesz pilnował białka i nie przesadzisz z deficytem MIĘŚNIE ZOSTANĄ, a spadnie tłuszcz.
@@Mktrener myślisz, że 1700-1800Kcal + tłuszcze max 50g i 150g białka będzie okej? Problem jest z wagą bo od roku ważę cały czas tyle samo tj. 73kg przy wzroście 176cm.
Tak. Kształtowanie damskiej sylwetki, aby była jędrna i szczupła, a nie "chudotłusta" jest związane ze stosowaniem omówionych w filmie zasad :) Tak, w apce znajdziesz pełny program rekompozycji sylwetki od podstaw również dla kobiet, które dopiero zaczynają. (wybieramy płeć w początkowym panelu) Powodzenia w transformacji 👋
szefie, myślisz, że trening oporowy co drugi dzień 3x w tygodniu (pn śr pt) + trening cardio też 3x w tygodniu (wt czw so) z jednym dniem (niedziela) na regenerację to dobry pomysł? czy trochę za grubo lecę z tymi treningami.... ? pozdro
Tak... ale większe spożycie białka musi iść ramię w ramie z trenigniem - na utrzymanie wystarczy mniejsza objętość i intesnywność, ale zadowalający poziom masy mięnsiowej wymaga stymulacji ćwiczeniami
Najciężej to obliczyć swój PAL bo niby mam prace siedząco stojącą i ćwiczę mięśnie 3 razy w tygodniu + hiit raz w tyg. Ale o tak nie wiem czy mnozyc przez 1.2 czy 1.3
Stopniowo wracam do "praktycznej fryzury" na lato :D Także jak mnie przyjmie fryzjer to będzie jeszcze krócej, a do dłuższych włosów wracam bliżej kolejnej zimy
To zależy. Bo jednak paczka czipsów lub czekolada wyjdzie drożej lub podobnie co kostka twarogu. Niestety wszystko drożeje 😩 ale warto też pamiętać że całkowita pula białka, w którą celujemy to białko z produktów białkowych, ale też z takich jak kaszę, makarony itp. Np soczewica lub fasola może służyć do tańszego nabijania białka
Jak jemy z przewagą zdrowych produktów, głód znaczny pojawia się DOPIERO gdy schodzimy na bardzo niski pułap tkanki tłuszczowej. Duży udział białej tkanki tłuszczowej TŁUMI GŁÓD z uwagi na swój potencjał hormonalny, pozostają jednak "pokusy"
Najlepsza z najlepszych metod na chudnięcie to rower. Pozwoliłem sobie zrobić rekord grubości :) 82kg. Zacząłem wczoraj, gdzie zrobiłem ostry trening MTB 3h, dzisiaj interwały 2h... waga dzisiaj po przyjeździe do domu 76.4 :), zjadłem napiłem się i mam 78.6. Jutro kolejny dzień, na niedziele muszę zejść ile dam radę bo jadę na mocną traskę z konikami - planuję mieć 76kg. Moja waga z sezonu to 68-72kg, powyżej 72kg brzuch uciska mi na przeponę i źle się czuję ogólnie więc nie mogę mieć więcej.
@@Mktrener Jasne że oglądałem, to jest bardziej taka ciekawostrka z mojej strony jak to szybko idzie w pierwszej fazie odchudzania :). Niestety na ćwiczenia jest teraz zbyt późno ,bo co zrobię nimi w tydzień ? Pozostały interwały, regeneracja odżywianie. Jestem wjeżdżony wiec u mnie te przygotowania teraz idą szybko. Ćwiczenia są dobre na później bo wymagają one większego zaangażowania, noi wywołają też w pierwszym etapie zakwasy - bo włożę kij w mrowisko budząc zastane mięśnie.
Czyli kolejny film o niczym, którzy można podsumować: ćwicz i jedz mniej Tajemna wiedza :) No ale autor przynajmniej wygląda atrakcyjnie i w miarę naturalnie
Niech zgadnę: nie trenujesz i nie masz zamiaru poprawiać tego w jaki sposób się odżywiasz 😩 kanał jest dedykowany dla mężczyzn, którzy chcą się czegoś dowiedzieć zamiast mazać się jak Ty 💪⚡️
@@Mktrener Hahaha. No nawet nie potrafisz z pokorą przyjąć złej opinii. No cóż, ja się nie muszę tłumaczyć co robię. Ale mam prawo wypowiedzieć się to co mi się podoba bądź też nie.
Różnie, ale to co odchudza to bilans dnia. Czasem bez śniadania pójdę na spacer, a czasem tuż po obudzeniu syte śniadanie, wtedy w drugiej połowie dnia mniej jedzenia.
Mam 42 lat Od młodego ciężko pracowałem i też Ćwiczyłem brałem białka Kratyne i ine witaminy Dieta była i Koks był dobry i Treningi był różne mieszane i nigdy prze 10 Lat nie uzyskałem masy takiej na stałe jak masz ty i pokazujesz tu tych facetów . Dziś mam problemy jelitowe nadciśnienie i Astem oskrzelową i ważę 116 kg i mam 184 cm i Nie mam Cukrzycy . I gdzie jest problem też jadłem wszystko ale mało po 3 posiłki później zamian na 5 małych ???
I jak pracuje fizycznie to dosyć szybko przepalam i wypacam Po Prostu jestem tak przyzwczajony i piję wodę nie jem i szczególnie latem jak jest gorąco . Jak zjem to zaraz nie dobrze mi się robi ciężko i zamiast coś mi dać Energi to mnie osłabia nawet staje się śpiący
Brak właściwego odżywiania 😩 a potencjalny doping rujnuje gospodarkę hormonalną. Sekretem udanej rekompozycji jest dbanie o przynajmniej przeciętny poziom masy mięśniowej, ale przede wszystkim spalanie tłuszczu
siema super materiały :) mam pytanie - trzymamy michę, ćwiczymi 3 raz tyg : czy basen 2 razy w tyg po 30 minut wchodzi w grę? czy nie przetrenujemy się? Czy co dwa tyg można np. jak jesteś ma wypadzie ze znajomymi zjeść chamurgera z frytkami albo piwko z połową pizzy? takie akcje raz na 2 tyg itp nic się nie stanie? Mam za sobą mocno ascetyczną dietę (2400 kcal co do joty) i czasami niestety jest wielka chętka na czekolade albo kebsa :(
Witajcie DRUŻYNO! Robimy formę.
Pamiętajcie nie chodzi o to aby działać PERFEKCYJNIE, a o to aby konsekwentnie poruszać się w DOBRĄ STRONĘ 💪 PRZEWAGA WŁAŚĆIWYCH NAWYKÓW DAJE EFEKTY 💪
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja50.pl/
kiedy od pocznę po robocie prześpię się dopiero chcę mi się jeść i dosyć dużo ale to też z racji tego że rządek jest powiększony na pewno i organiz daje taki sygnał
Spoko najgorzej tylko jak ktoś jest singlem i nie lubi gotować w domu i żywi się głównie na mieście .
Świetny film nasz Trenerze z Internetu 🤠🥰
Pozdrawiam wszystkich z cardio🔥🔥🔥🔥
Tym razem Paulina nie ściemnia :D Słyszę tę wściekłą jazdę na rowerku za ścianą 🥰
Trafiłem na Twój kanał i postanowiłem coś zrobić z swoim Ciałem. Kupiłem ławeczkę i posiłkując sie Twoimi filmami od tygodnia działam, pomimo wieku i lekkiej nadwagi ( 47/96) jestem dobrej myśli🙂
1- stosuje deficyt kcal
2- zdrowe odrzywianie i dostarczanie budulca
3- 3 treningi w tyg na wszystkie partie ciałe według Twojego filmu.
TRZYMAJ KCIUKI i dzięki że jestes.
Pozdro Irek
Jestem twój fanem o kilka lat uwielbiam cię masz fajne filmy
Witam Panie Michale! Bardzo dziękuje za świetne prady i ciągłą motywację. Na razie ze 108kg zostalo w 6 miesięcy... uwaga... 85:) Dieta, ćwiczenia i ergometr. Salonu mi zabraklo na sprzęt:) Nie mam możliwości pójść na siłownię ze względu na nieregularne godziny pracy, ale jest ławeczka, ketle, sztanga, hantle, ergometr i "wiadra" białka. Walczę ze skórą na brzuchu i mam nadzieję wygrać i tą bitwę. Pozdrawiam serdecznie!
Pozdrawiam również. Taki zestaw sprzętu już robi robotę :)
@@Mktrener Dziękuję! 🤟💪 będę dawał znać jak idą postępy!
Święte słowa o tych ćwiczeniach oporowych. Myslę że kluczem do redukcji kalorii i schudnięcie jest traktowanie uczucia głodu nie jak biblijnego przekleństwa którego się boimy ale jak partnera w ciekawej grze. Stosuję od pół roku takie podejscie przy IF 19/5 i nie cierpię a raczej gram.
Fajny materiał! Łapka w górę. Próbuję ograniczać mocno węgle. Więcej jest miejsca na białko.
Pamaitaj, że to tłuszcze są gęstsze kalorycznie, a węgle podkręcają osiągi treningow i tym samym ułatwiają uzyskać sylwetkę umięśnioną
Spróbuję, może się uda 👍👍👍Pozdrawiam serdecznie
Zacna forma milordzie!
Literówka w tytule ;) Sam film oczywiście wartościowy.
Dzięki, już poprawione 💪 Legendy głoszą, że kiedyś zrobię cały materiał, opis i tytuł bez żadnej literówki ...
Zaskoczyla mnie twoja sylwetka ❤
Od lutego "redukcja", więc i mięśnie bardziej widać :D
@@Mktrener trenerze jaką polecasz odżywkę białkową na redukcji???
@@annapijarska767 naszą. Koniecznie przetestuj smak SŁONY KARMEL
zdrowaforma.pl/odzywka-bialkowa
kod "wracam" da 10% zniżki na zakupy, smacznego 😋
zdrowaforma.pl/zestaw-dwie-odzywki-bialkowe-taniej
Jesteś świetnym motywatorem przyjacielu. Uwielbiam te twoje wykłady. Dziękuję 🍺🍺🍺🍺
Powodzenia w uzyskiwaniu efektów 💪⚡️
Mnie zaskoczyło umiejscowienie mikrofonu krawatowego, który jest mikrofonem kierunkowym, w kierunku sali, a nie ust :) A sam materiał - mimo sporego pogłosu - bardzo wartościowy i ciekawy!
Polecam keczup keto z lidla. Doskonaly zamiennik. Wlasnie jem tostu z mozarella light przepisuju trenera
I to robi robotę :)
Z pewnością zmotywowałeś do ćwiczeń za co wielkie dzięki. Pozdrawiam :)
Jak zwykle świetny materiał 🙌
Lepiej melduj się jak tam idzie TRANSFORMACJA :D
Dzień do przodu z dietą i treningiem ✅ zmęczona, boli mnie to i owo, ale zadowolona 😊
Wszystko w punkt!
Dzięki za materiał, ja stosuję około 1,5h 3 razy w tygodniu 💪
I to najlepsza "inwestycja" dla sfery fizycznej :)
Ja od miesiaca na redukcji plus utrzymanie i lekka rozbudowa miesni. Jade na kateringu dietetycznym 2 k albo 2200 kalorii zalezy od dnia treningowego. Spadlo juz z 90 do 86 w miesiąc przy lekkiej idbudowie starej masy miesniowej. Cel 70 kilo.
Super, pamiętaj jednak cały czas, że waga to dodatek, a jak nawet będzie np 75/80, a nie wymarzone 70, a będzie mało tłulszczu to już i tak świetny rezultat.
@@Mktrener przy moim mikro wzroście (172 cm) i delikatnej budowie kostnej, te 70 kilo to z załozeniem że jest obudowa mięśniowa, inaczej byłoby z 66. Więc tutaj geny nie pomagają :(
Oczywista Oczywistość ale warto to powtarzać. Mnie też zainspirował ten kanał i udało mi się osiągnąć całkiem przyzwoite efekty. Podejście Michała okazało się bardzo praktyczne, najważniejsza była jednak motywacja a tą dla mnie było wezwanie po 17 latach na szkolenie rezerwy. Ps. Mój kuzyn pracuje z Twoim Bratem w Krakowie, świat jest mały. Pozdrawiam
No i super 😎Tak jest, świat jest mały 😅 pozdro dla kuzyna
@@Mktrener Dzięki Michał, bardzo mi miło, że znalazłeś czas żeby odpisać, dzięki też za ten kanał i Waszą robotę. Przekaże pozdrowienia kuzynowi.
Dziś pierwszy dzień rzeźbienia sylwetki, po w końcu dobrym okresie masy, choć zalałem się bardziej niż powinienem to nie boje się tego, ponieważ już raz dzięki książce, apce i waszym filmikom udało się bez problemu zejść o 10kg i pozbyć sylwetki skinyfat. Najważniejsze że siła się zgadza i mój główny plan czyli wycisnąć 100kg w ostatni dzień masy się spełnił (gdzie rok temu przy prawie tej samej wadze mógłbym tylko pomarzyć o takim wyniku) :D
Super, krok milowy odhaczony i teraz powoli do kolejnego celu. POWODZENIA
Kluczowe, aby aeroby MIAŁY SENS, czyli zastanówcie się co lubicie i co jest wysiłkiem wysoko-kalorycznym. Dla jednego to będzie piłka nożna, a dla drugiego tenis/ siatkówka/ pływanie/ jazda na rowerze/ szkoła tańca/* etc. i do tego dorzucić trening siłowy (a później, z czasem, siłowo-wytrzymałościowy, a później już cykle, czyli moc/ siła/ masa/ etc.)
*Nie patrzeć na to co jest bardziej skuteczne, skoro tego "nie trawisz" i nie chcesz tego robić, bo nie dość, że odpuścisz, to jeszcze wykończysz się psychicznie po drodze.
Potwierdzam wszystko co mówi Michał, ja się wzorowałem na jego filmach i doszedłem do formy według jego instrukcji a też nie wierzyłem że się da więc próbujcie a nie będziecie żałowali 💪
Więc.. trzeba nie wierzyć ???
@@andypiek30 można
Co znaczy do formy? Z jakiej wagi na jaką czy poprostu waga zostala ale krata jest?
@@ulquiorra635 waga z 96 kg. na 80 kg. Masa mięśniowa widoczna i kondycja nie do porównania. Oczywiście lepsze samopoczucie i wszystko co za tym idzie na plus
@@harykoziel No ja waże 81 przy 180 jakieś zarysy miesni tam mam ale chcialbym bardziej widoczne miesnie brzucha. Tylko ciezko wyliczyc te kalorie
Więcej mięśni = więcej spalanych kcal = szybszy metabolizm = mniej tłuszczu w ciele !! Odchudzanie się bez ćwiczeń nie ma sensu bo jak wiemy na redukcji nie można być do końca życia i po jej zakończeniu i powrocie do prawidłowego CPM zaczynamy znowu, powoli tyć.
Tak jest - redukcja to proces, a nie coś stałego. Ale co najważnijesze w masie mięśniowej to nawet nie szybszość przepalanych kalorii, a to jak ciało sobie z nimi radzi :) Mając więcej mięśni jesteśmy mniej ospali i jesteśmy sprawniejsi 💪
Witam. 192 cm wzrostu, waga 100 kg. Ile spożywać kalorii i ile białka aby budować mięśnie przy treningu 2-3 w tygodniu? 🙂Pozdrawiam 🙂
Siemanko. Wykorzystując wszystkie twoje wskazówki które omówiłeś w tym materiale udało mi się zrzucić 14kg. Wszystkim nowym obserwującym POLECAM rady Michała.
Dziękuję serdecznie za rekomendację, GRATULUJĘ efektów.
Wiadomo 😎💪
Powodzneia w działaniu 💪
Dzieki za materiał mam Twoją książkę o sylwetce plażowej. Mam obecnie 37 lat.
Zauważyłem że w roku 2019 kiedy zabrałem się za ćwiczenia w sumie z kanapy nawet 4 miesiące z trenerem personalnym dały ogromne efekty. Natomiast kiedy już chciałem zaoszczędzić pieniędzy de facto sam mało ćwiczyłem i wróciłem do punktu wyjścia. Natomiast obecnie co chce zauważyć w roku 2024 że jednak wiek robi swoje :/ próbując ponownie wstać z kolan i ćwicząc kosztuje m IE to dwa razy więcej wysiłku taka jest biologia.
MASZ może jakieś słowo pocieszenia dla 40 latków próbujących mieć sportową sylwetkę :)
Lepiej, planuję nawet cały film na ten temat, że właśnie po 30stece paradoskalnie mamy nawet dużo przewag w kwestii robienia formy ;) Nie chodzi tylko o fizjologie, ale o szersze spojrzenie, względnie ułożoną rutynę dnia itp
Wow good looking stud
00:05:24 chyba "... jak precyzyjnie BYŚMY się odżywiali ..."!
00:05:28 "... jak cudowne produkty BYŚMY wykorzystywali ..."!
Po tej konstrukcji podobno można poznać, że pochodzę z Lubelszczyzny :D
Może odcinek o przeszczepie włosów? Czy jesteś zadowolony z efektów?
a co polecacie dla takiej pip... jak ja co nie potrafi zrobić 5 pompek ??
Pompki w "regresji". Czyli dłonie na podwyższeniu, a nogi dalej na podłodze
Chciałbym poznać Twoją opinię o Kardaryna (cardaryna). Czy tego typu spalacz tłuszczu może pomóc, czy to kolejny chwyt marketingowy jak w przypadku licznych boosterów teścia?
Rozpraszanie od tego co działa :)
Chciałbym pana konsultacji jestem skłonny przyjechać na jakiś czas Proszę o odpowiedź na priv może też z numerem telefonu jeśli to możliwe Pozdrawiam
Rozpiszesz trening Michale ?
Zajrzyj do aplikacji transformacja 5.0 tam możesz bezpłatnie przerobić cały dzień treningowy dopasowany do Twojego sprzętu
Szefie złoty, ćwiczę od ponad roku i dużo urosłem ale również bęben sie powiększył. Da sie coś z tym zrobić? Niezbyt moge trenować brzuch ze wzgledu na ból dolnej czesci kręgosłupa 🤔
Pozostaje przejść na redukcję. Dieta z deficytem, ale trenuj oporowo - uwzględniając uraz podmieniaj ćwiczneia, aby dalej angażować wszystkie grupy mięśniowe - ale potencalnie na przykład w bardziej izolowanych (łatwiejszych do kontrolowania) ruchach. Jak będziesz pilnował białka i nie przesadzisz z deficytem MIĘŚNIE ZOSTANĄ, a spadnie tłuszcz.
@@Mktrener myślisz, że 1700-1800Kcal + tłuszcze max 50g i 150g białka będzie okej?
Problem jest z wagą bo od roku ważę cały czas tyle samo tj. 73kg przy wzroście 176cm.
💪🔥mega🔥💪
Ciśniemy 🫡💪💪⚡️
100% racji . Gdzie znajdę twój trening oporowy w domu?
W apce Transformacja 5.0 i na kanale (przejrzyj inne film z ćwiczeniami i treningami), a taki domowy i z gumami niebawem pojawi się jako film :)
Hej mam pytanie czy to również odnosi się do kobiet?
Oraz czy aplikacja przystosowana jest dla kobiet szczególnie początkujących
Pozdrawiam
Tak. Kształtowanie damskiej sylwetki, aby była jędrna i szczupła, a nie "chudotłusta" jest związane ze stosowaniem omówionych w filmie zasad :)
Tak, w apce znajdziesz pełny program rekompozycji sylwetki od podstaw również dla kobiet, które dopiero zaczynają.
(wybieramy płeć w początkowym panelu)
Powodzenia w transformacji 👋
Siemanko pozdrawiam Muchal,widzowie 👊 zapraszam poczatkujacych naturali takze do mnie do kuzni! Pogadanki,treningi,dieta 💪
szefie, myślisz, że trening oporowy co drugi dzień 3x w tygodniu (pn śr pt) + trening cardio też 3x w tygodniu (wt czw so) z jednym dniem (niedziela) na regenerację to dobry pomysł? czy trochę za grubo lecę z tymi treningami.... ? pozdro
Tak, to optymalna ilość, taki układ jest prawie uniwersalny dla więszośći trneujacych. A to "cardio" może przyjąć formę spacerów
@@Mktrener dzięki. krótko i na temat, tak jak lubię. najlepszego!
Czy jak się je białko to można utrzymać masę mięśniową
Tak... ale większe spożycie białka musi iść ramię w ramie z trenigniem - na utrzymanie wystarczy mniejsza objętość i intesnywność, ale zadowalający poziom masy mięnsiowej wymaga stymulacji ćwiczeniami
👍
Najciężej to obliczyć swój PAL bo niby mam prace siedząco stojącą i ćwiczę mięśnie 3 razy w tygodniu + hiit raz w tyg. Ale o tak nie wiem czy mnozyc przez 1.2 czy 1.3
Bez włosów nie poznałem 😮
Stopniowo wracam do "praktycznej fryzury" na lato :D Także jak mnie przyjmie fryzjer to będzie jeszcze krócej, a do dłuższych włosów wracam bliżej kolejnej zimy
Może jakiś challenge? Sam chętnie znów bym zapuścił długie 😅
@@MrToddbringer To oficjalnie zapowiem jak zdecyduję się powrócić do dłuższych :D
😍
Co jeśli nie toleruje białka i przy 80g mój organizm go nie przyswaja?
Jak zinterpretowałeś to, że jest to nieprzyswajalność ?
właśnie chodzi o to białko, żeby to nabić to trzeba sporo wydać
To zależy. Bo jednak paczka czipsów lub czekolada wyjdzie drożej lub podobnie co kostka twarogu. Niestety wszystko drożeje 😩 ale warto też pamiętać że całkowita pula białka, w którą celujemy to białko z produktów białkowych, ale też z takich jak kaszę, makarony itp. Np soczewica lub fasola może służyć do tańszego nabijania białka
Redukcja 2300 kcal, przy jakiej wadze ciała?
82kg 183 cm wzrostu 💪
Czym sie nażreć, co nie jest warzywami a zapcha mi ryjek na pewien okres?
Jaja panie
Przetestuj : jajka na twardo albo twaróg... challenge :D
Bardzo niezrozumiale Pan tlumaczy
A prawda jest taka że musisz liczyć kalorie bo inaczej musisz mieć przepał jak lokomotywa
Szkoda, że nie ma innego sposobu na skuteczną redukcję, niż ta w oparciu o kalorie.Nie lubię odczuwać głodu 😮.A muszę ponownie odchudzić się ździebko.
Jak jemy z przewagą zdrowych produktów, głód znaczny pojawia się DOPIERO gdy schodzimy na bardzo niski pułap tkanki tłuszczowej. Duży udział białej tkanki tłuszczowej TŁUMI GŁÓD z uwagi na swój potencjał hormonalny, pozostają jednak "pokusy"
@@Mktrener No, właśnie.Moje pokusy to były batony proteinowe,w szczególności nocą.Poniewaz nie potrafiłem nad tym zapanować,na razie nie kupuję ich.
2300kcal przy takiej formie? Ja musze żreć conajmniej 3500, zeby utrzymywać podobną :o
Redukcja, a nie utrzymanie, albo budowanie :)
@@Mktrener aaa no to tera to ma większy sens :p Pozdroo
Najlepsza z najlepszych metod na chudnięcie to rower.
Pozwoliłem sobie zrobić rekord grubości :) 82kg.
Zacząłem wczoraj, gdzie zrobiłem ostry trening MTB 3h, dzisiaj interwały 2h... waga dzisiaj po przyjeździe do domu 76.4 :), zjadłem napiłem się i mam 78.6.
Jutro kolejny dzień, na niedziele muszę zejść ile dam radę bo jadę na mocną traskę z konikami - planuję mieć 76kg.
Moja waga z sezonu to 68-72kg, powyżej 72kg brzuch uciska mi na przeponę i źle się czuję ogólnie więc nie mogę mieć więcej.
Polecam obejrzeć materiał: w nim wlansie nawiązuję do zasadniczej różnicy między utratą wagi, a spalaniem tłuszczu - polecam to drugie
@@Mktrener
Jasne że oglądałem, to jest bardziej taka ciekawostrka z mojej strony jak to szybko idzie w pierwszej fazie odchudzania :).
Niestety na ćwiczenia jest teraz zbyt późno ,bo co zrobię nimi w tydzień ?
Pozostały interwały, regeneracja odżywianie.
Jestem wjeżdżony wiec u mnie te przygotowania teraz idą szybko.
Ćwiczenia są dobre na później bo wymagają one większego zaangażowania, noi wywołają też w pierwszym etapie zakwasy - bo włożę kij w mrowisko budząc zastane mięśnie.
Najlepszy sposób na Spalenie tłuszczu to skok do ogniska
Nie testowałem :O
Czyli kolejny film o niczym, którzy można podsumować: ćwicz i jedz mniej
Tajemna wiedza :) No ale autor przynajmniej wygląda atrakcyjnie i w miarę naturalnie
"Najlepsza metodą spalania tłuszczu" pierd... te bzdury aż się zygac chcę. Ludziom robicie wodę z mózgu.😂😂😂
Niech zgadnę: nie trenujesz i nie masz zamiaru poprawiać tego w jaki sposób się odżywiasz 😩 kanał jest dedykowany dla mężczyzn, którzy chcą się czegoś dowiedzieć zamiast mazać się jak Ty 💪⚡️
@@Mktrener Hahaha.
No nawet nie potrafisz z pokorą przyjąć złej opinii.
No cóż, ja się nie muszę tłumaczyć co robię. Ale mam prawo wypowiedzieć się to co mi się podoba bądź też nie.
Wiraj Panie trenerze prosze powiedziec jaka jest u Pana przerwa id ostatniego posilku do pierwszego kokejnego na kolejny dzień
Różnie, ale to co odchudza to bilans dnia. Czasem bez śniadania pójdę na spacer, a czasem tuż po obudzeniu syte śniadanie, wtedy w drugiej połowie dnia mniej jedzenia.
Mam 42 lat Od młodego ciężko pracowałem i też Ćwiczyłem brałem białka Kratyne i ine witaminy Dieta była i Koks był dobry i Treningi był różne mieszane i nigdy prze 10 Lat nie uzyskałem masy takiej na stałe jak masz ty i pokazujesz tu tych facetów . Dziś mam problemy jelitowe nadciśnienie i Astem oskrzelową i ważę 116 kg i mam 184 cm i Nie mam Cukrzycy . I gdzie jest problem też jadłem wszystko ale mało po 3 posiłki później zamian na 5 małych ???
I jak pracuje fizycznie to dosyć szybko przepalam i wypacam Po Prostu jestem tak przyzwczajony i piję wodę nie jem i szczególnie latem jak jest gorąco . Jak zjem to zaraz nie dobrze mi się robi ciężko i zamiast coś mi dać Energi to mnie osłabia nawet staje się śpiący
Brak właściwego odżywiania 😩 a potencjalny doping rujnuje gospodarkę hormonalną. Sekretem udanej rekompozycji jest dbanie o przynajmniej przeciętny poziom masy mięśniowej, ale przede wszystkim spalanie tłuszczu
siema super materiały :) mam pytanie - trzymamy michę, ćwiczymi 3 raz tyg :
czy basen 2 razy w tyg po 30 minut wchodzi w grę? czy nie przetrenujemy się?
Czy co dwa tyg można np. jak jesteś ma wypadzie ze znajomymi zjeść chamurgera z frytkami albo piwko z połową pizzy? takie akcje raz na 2 tyg itp nic się nie stanie?
Mam za sobą mocno ascetyczną dietę (2400 kcal co do joty) i czasami niestety jest wielka chętka na czekolade albo kebsa :(
Jesteś na bombie?
Nie, ani na żadnym Trt (bo tak zaczęli nazywać bombę kulturyści)
najlepsza metoda to mniej żryć! 🎉 należy się 200 zł polecam się
To nie lata 90te, większość osób nie chce być wychudzona lub chudotlusta. Lepiej jeść mniej i odżywczo - a nie MAŁO🫣🫢
@@Mktrener można wszystko jeść tylko z głową