Hej Bartek, 1. Czy start w biegu, w którym dajemy z siebie absolutne 120% ;) może doprowadzić do czasowego spadku formy i jak długo on zwykle trwa? Jak trenować w tygodniu po bardzo mocnym starcie? Biegam 5km i 10km i po ostatnim biegu na dyszkę czuję jakby było trochę gorzej. Mam wrażenie, że wcześniejszy start na 5km zadziałał bardziej stymulująco. 2. Jak sobie radzisz ze stresem przed startem? Jakieś konkretne techniki? 3. Jaki średni przebieg robisz w danej patrze butów? Z podziałem na treningowe i startowe. Po czym poznać, że to czas na zmianę? oczywiście nie licząc oznak oczywistych czyli zniszczeń mechanicznych widocznych gołym okiem, które nie pozostawiają złudzeń. 4. Z jakich narzędzi korzystasz do analizy treningu? Garmin czy np. Runalyze lub coś innego? Wiem, że masz trenera i nie musisz, ale domyślam się, że coś tam sobie sprawdzasz ;) a jeśli tak to jakie wskaźniki są wg. Ciebie warte uwagi. Powodzenia w Walencji!
1. Jakie są Twoje osobiste cele w bieganiu, jeśli chodzi o czas na poszczególnych dystansach? Czy do końca swojej kariery biegacza widzisz siebie łamiącego 2:15 na maratonie lub 29 minut na 10 km? Który z tych wyników uważałbyś za większe osiągnięcie? 2. Jeśli zaczynam biegać w wieku 32 lat, trenując 6-7 dni w tygodniu, w jakim wieku mogę spodziewać się swojego szczytu, kiedy będę biegać najszybciej? Rozumiem, że to zależy od wielu czynników, ale prosiłbym o podanie orientacyjnego przedziału wiekowego. 3. Biegam od roku i zrobiłem 1700 km. Aktualnie biegam 10 km z czasem 43 min 30 s. Niedługo zacznę przygotowania do maratonu w Valencii. Jaki wynik, Twoim zdaniem, będzie celem realnym, a jaki wynik będzie celem najbardziej ambitnym, ale do wykonania? Wydaje mi się, że w tym momencie byłbym w stanie złamać 3 h 30 min bez umieralni. Chodzi mi pogłowie
Do kolegi, który startował 1 maja w Katowicach. Myślę, że wysokie tętno mogło być spowodowane nie tylko emocjami przed startem, ale również bardzo wysoką temperaturą. Tego dnia panował upał i wielu biegaczy nie ukończyło. Musieli skorzystać z pomocy medycznej.
Cześć pozdrowienia dla wszystkich biegaczy. Chciałem zapytać jak i na jakiej podstawie ocieniasz i planujesz tempa i strefy intensywności do kolejnych cykli treningowych. Od razu mówię że badania np. w sportslabie itp. są super ale raczej mało realne a często mało praktyczne w treningu amatora pod kątem finansów, organizacji itd...
Mam pytanie które nurtuje mnie od kiedy zacząłem trenować. Przygodę z bieganiem zacząłem na początku roku, mam za sobą już start na 5,10 i półmaraton. Zamarzyłem sobie maraton w następnym roku, jednak zastanawiam się czy to nie za szybko- mam 23 lata. Mam nadzieję, że zajawka na bieganie szybko nie minie, ale tego nie wiem, a marzy się ten królewski dystans. Daj znać co uważasz. Mam jescze pytanie dotyczące sprzętu, dużo się mówi o tym, że zegarek nie mierzy dokładnie tętna, że GPS nie jest dokładny, zastanawiam się jaki ma wpływ to u takiego amatora jak ja? Czy jest sens kupować pas? Czy rzeczywiście te kilka punktów ma wpływ na jakość mojego treningu? Czy powienien mieć obliczone trasy tak jak wspominałeś na którejś rolce na ig? Domyślam się, że w przygotowaniu prosa, albo osoby aspirującej do tego poziomu rzeczywiście może wpłynąć na przygotowania, a u gościa który celuje 1:35 na polówce jest to znaczące?
Jak biegać wolno? Wiadomo że podział treningów lekkich do ciężkich powinien być 80 na 20 lub może nawet 90 na 10. Bardzo często dużo biegaczy amatorów (ja także) te wolne treningi biega za szybko. Masz jakąś radę żeby jak poprostu wyhamować niektórych, jakas mantra w głowie czy inne sposoby? I drugie pytanko tak już bardziej prywatne. Nagrywales podcasty z wieloma super biegaczami, a czy po nagraniu z kimś złapałeś jakiś fajny kontakt (oczywiście mówię o osobie której wcześniej nie znałeś)i utrzymujecie go prywatnie do dziś? Czy jednak po skończeniu nagrania wasz kontakt się kończy?
Po prostu biegaj tak, aby czuć się zrelaksowany, jakbyś w ogóle w nogach nie czuł, że biegniesz. Z doświadczenia takie truchtanie na 8 minut i wolniej męczy mnie bardziej niż okolice 5. Ale w drugą stronę, by z tych 5 nie robiło się treningu na trening 20 sekund różnicy, bo za miesiąc wyjdzie 4.20, a to tak nie działa. Po prostu biegaj. A jak masz świra na punkcie analiz z zegarka, ustaw sobie trening na tętno i zegarek sam będzie Cię ograniczać. W Garminie w Codziennych Sugestiach jest fajna opcja, biegania na tętno. Bardzo pomaga na początku, gdy ludziom się wydaje, że mogą. Oczywiście, że mogą... Ale to sprawia, że tlenu brakuje bliżej progu LT i tętna maratońskiego się z tego nie wykręci. Ja mam takie założenie, że startuje zdecydowanie wolniej niż założenia, 2-4 kilometry po prostu poniżej oczekiwań i to grubo, wkręcam się w tętno aero w środkowej częściej i trzymam. Ale wybiegania powyżej 15 km rządzą się swoimi prawami i moc, technika, a co za tym idzie i tak spadnie, a więc tętno będzie się podnosić, bo organizm będzie starać się dociągnąć. Takie dryfy tętna to normalne. Dlatego Longi robię na totalne samopoczucie, wręcz jakbym cofnąć się do początków, a potem na odmulenie daje przebieżki albo rytmu na przerwach 2 minuty i jest git. No i właśnie, jak jest moc i zapał na te przebieżki, to znaczy, że wybieganie było udane. 😏 Tylko te 15 km to dla każdego inny dystans. Zależy od konkurencji. Mnie zawsze kręcą długie dystanse. Szkoda, że nie ma biegów ulicznych Ultra takich, jak Wings for Life więcej 😉
Witam, ile miesięcy powinien wynieść prawie idealny okres przygotowawczy do półmaratonu? Dokładniej chodzi mi o budowanie bazy tlenowej i trening jakościowy pod ten dystans. Pozdrawiam serdecznie :))
Witam. Często pierwsze 1-2 kilometry treningu (biegi po 10-20km ze stałym tempem) mam na wysokim tętnie ok 160-170, dopiero później spada na 130-140 i utrzymuje się do końca. Lecz czasem mam też tak że pierwsze 1-2km zaczynam z niskim tętnem 110-120 i później normuje się na 13-140. Skąd takie wahania na początku? P.s. Kiedy zrobisz obszerny podcast o diecie biegacza? ;)
Co lepiej atakować; życiówkę na dyche 42 min z tego roku, czy atak na życiówkę z maratonu 3:56:06 Biegam od 2ch lat, trening pod półmaraton/ Maraton najlepiej mi odpowiada. P.S mam 25 lat
Z takim tempem na dyche to 3:56 w maratonie powinieneś na jednej nodze zrobić 🏃🏻🏃🏻 (z przymrużeniem oka) chyba że zrobiłeś literówkę i na 10km masz 52 minuty a nie 42 wtedy to się bardziej klei
Cześć. Pytanko, główny start mam w listopadzie półmaraton, cel poniżej 1:20(3:47min/km), po drodze mam dwa starty na 10km (nie są tak istotne jak start w listopadzie, ale chciałbym też pobiec szybko około 3:40min/km), wykonując interwały na odcinkach 400 i 800m skupić się na prędkościach na 10km, a na odcinkach 1km i dłuższych na prędkościach pod półmaraton? Chyba, że inaczej byś to ugryzł.
Jakie aktywnosci wykonywać gdy złapie nas kontuzja achillesa tak aby go nie obciążać ale jednocześnie zachować formę biegową i co robić żeby w przyszłości ustrzec sie przed tą kontuzją. Pozdrawiam, Damian
Jak sugerowałbys zamienić bieganie na poczet roweru gdy złapie nas kontuzja a możemy jeździć tak aby zachować swoją wytrzymałość? Np na moim przykładzie biegałem 80 km tygodniowo 6 treningow w tygodniu. Jeżdżę aktualnie 4-5 razy w tygodniu na tętnie 130-150 (mój drugi zakres ) około godziny ma to jakiś sens? Pozdrawiam 😉
Witam, obecnie biegam 5 razy w tygodniu zastanawiam się nad wprowadzeniem dwóch treningów FBW poświęcając podbiegi. Co sądzisz o takiej modyfikacji ? Czy ma to jakiś sens w poprawie czasu na piątkę ewentualnie na dychę. Dzieki.
Hej Bartek,
1. Czy start w biegu, w którym dajemy z siebie absolutne 120% ;) może doprowadzić do czasowego spadku formy i jak długo on zwykle trwa? Jak trenować w tygodniu po bardzo mocnym starcie? Biegam 5km i 10km i po ostatnim biegu na dyszkę czuję jakby było trochę gorzej. Mam wrażenie, że wcześniejszy start na 5km zadziałał bardziej stymulująco.
2. Jak sobie radzisz ze stresem przed startem? Jakieś konkretne techniki?
3. Jaki średni przebieg robisz w danej patrze butów? Z podziałem na treningowe i startowe. Po czym poznać, że to czas na zmianę? oczywiście nie licząc oznak oczywistych czyli zniszczeń mechanicznych widocznych gołym okiem, które nie pozostawiają złudzeń.
4. Z jakich narzędzi korzystasz do analizy treningu? Garmin czy np. Runalyze lub coś innego? Wiem, że masz trenera i nie musisz, ale domyślam się, że coś tam sobie sprawdzasz ;) a jeśli tak to jakie wskaźniki są wg. Ciebie warte uwagi.
Powodzenia w Walencji!
1. Jakie są Twoje osobiste cele w bieganiu, jeśli chodzi o czas na poszczególnych dystansach? Czy do końca swojej kariery biegacza widzisz siebie łamiącego 2:15 na maratonie lub 29 minut na 10 km? Który z tych wyników uważałbyś za większe osiągnięcie?
2. Jeśli zaczynam biegać w wieku 32 lat, trenując 6-7 dni w tygodniu, w jakim wieku mogę spodziewać się swojego szczytu, kiedy będę biegać najszybciej? Rozumiem, że to zależy od wielu czynników, ale prosiłbym o podanie orientacyjnego przedziału wiekowego.
3. Biegam od roku i zrobiłem 1700 km. Aktualnie biegam 10 km z czasem 43 min 30 s. Niedługo zacznę przygotowania do maratonu w Valencii. Jaki wynik, Twoim zdaniem, będzie celem realnym, a jaki wynik będzie celem najbardziej ambitnym, ale do wykonania? Wydaje mi się, że w tym momencie byłbym w stanie złamać 3 h 30 min bez umieralni. Chodzi mi pogłowie
Do kolegi, który startował 1 maja w Katowicach. Myślę, że wysokie tętno mogło być spowodowane nie tylko emocjami przed startem, ale również bardzo wysoką temperaturą. Tego dnia panował upał i wielu biegaczy nie ukończyło. Musieli skorzystać z pomocy medycznej.
Ja 10lat biegam od rana 4-45 wstaje o 5 już biegnę wszystkie rodzaje treningu 😀
Cześć pozdrowienia dla wszystkich biegaczy. Chciałem zapytać jak i na jakiej podstawie ocieniasz i planujesz tempa i strefy intensywności do kolejnych cykli treningowych. Od razu mówię że badania np. w sportslabie itp. są super ale raczej mało realne a często mało praktyczne w treningu amatora pod kątem finansów, organizacji itd...
Pytanie o czujnik tętna, który używasz, jak to firma i jak się sprawdza? Biegam z pasem na klatce, ale strasznie denerwuje przy długich wybieganiach
Mam pytanie które nurtuje mnie od kiedy zacząłem trenować. Przygodę z bieganiem zacząłem na początku roku, mam za sobą już start na 5,10 i półmaraton. Zamarzyłem sobie maraton w następnym roku, jednak zastanawiam się czy to nie za szybko- mam 23 lata. Mam nadzieję, że zajawka na bieganie szybko nie minie, ale tego nie wiem, a marzy się ten królewski dystans. Daj znać co uważasz.
Mam jescze pytanie dotyczące sprzętu, dużo się mówi o tym, że zegarek nie mierzy dokładnie tętna, że GPS nie jest dokładny, zastanawiam się jaki ma wpływ to u takiego amatora jak ja? Czy jest sens kupować pas? Czy rzeczywiście te kilka punktów ma wpływ na jakość mojego treningu? Czy powienien mieć obliczone trasy tak jak wspominałeś na którejś rolce na ig? Domyślam się, że w przygotowaniu prosa, albo osoby aspirującej do tego poziomu rzeczywiście może wpłynąć na przygotowania, a u gościa który celuje 1:35 na polówce jest to znaczące?
Jak biegać wolno? Wiadomo że podział treningów lekkich do ciężkich powinien być 80 na 20 lub może nawet 90 na 10. Bardzo często dużo biegaczy amatorów (ja także) te wolne treningi biega za szybko. Masz jakąś radę żeby jak poprostu wyhamować niektórych, jakas mantra w głowie czy inne sposoby?
I drugie pytanko tak już bardziej prywatne. Nagrywales podcasty z wieloma super biegaczami, a czy po nagraniu z kimś złapałeś jakiś fajny kontakt (oczywiście mówię o osobie której wcześniej nie znałeś)i utrzymujecie go prywatnie do dziś? Czy jednak po skończeniu nagrania wasz kontakt się kończy?
Po prostu biegaj tak, aby czuć się zrelaksowany, jakbyś w ogóle w nogach nie czuł, że biegniesz.
Z doświadczenia takie truchtanie na 8 minut i wolniej męczy mnie bardziej niż okolice 5. Ale w drugą stronę, by z tych 5 nie robiło się treningu na trening 20 sekund różnicy, bo za miesiąc wyjdzie 4.20, a to tak nie działa.
Po prostu biegaj.
A jak masz świra na punkcie analiz z zegarka, ustaw sobie trening na tętno i zegarek sam będzie Cię ograniczać. W Garminie w Codziennych Sugestiach jest fajna opcja, biegania na tętno. Bardzo pomaga na początku, gdy ludziom się wydaje, że mogą. Oczywiście, że mogą... Ale to sprawia, że tlenu brakuje bliżej progu LT i tętna maratońskiego się z tego nie wykręci.
Ja mam takie założenie, że startuje zdecydowanie wolniej niż założenia, 2-4 kilometry po prostu poniżej oczekiwań i to grubo, wkręcam się w tętno aero w środkowej częściej i trzymam. Ale wybiegania powyżej 15 km rządzą się swoimi prawami i moc, technika, a co za tym idzie i tak spadnie, a więc tętno będzie się podnosić, bo organizm będzie starać się dociągnąć. Takie dryfy tętna to normalne.
Dlatego Longi robię na totalne samopoczucie, wręcz jakbym cofnąć się do początków, a potem na odmulenie daje przebieżki albo rytmu na przerwach 2 minuty i jest git. No i właśnie, jak jest moc i zapał na te przebieżki, to znaczy, że wybieganie było udane. 😏
Tylko te 15 km to dla każdego inny dystans. Zależy od konkurencji. Mnie zawsze kręcą długie dystanse. Szkoda, że nie ma biegów ulicznych Ultra takich, jak Wings for Life więcej 😉
Witam, ile miesięcy powinien wynieść prawie idealny okres przygotowawczy do półmaratonu? Dokładniej chodzi mi o budowanie bazy tlenowej i trening jakościowy pod ten dystans. Pozdrawiam serdecznie :))
Bartek jak powinny wyglądać interwały pod maraton? Cel złamać 4h
Jaki akcent tempowy w tygodniu z zawodami najlepiej pobudzi, bo na budowanie to już raczej za późno, w zależności czy to jest 5/10/half/maraton?
Witam. Często pierwsze 1-2 kilometry treningu (biegi po 10-20km ze stałym tempem) mam na wysokim tętnie ok 160-170, dopiero później spada na 130-140 i utrzymuje się do końca. Lecz czasem mam też tak że pierwsze 1-2km zaczynam z niskim tętnem 110-120 i później normuje się na 13-140. Skąd takie wahania na początku?
P.s. Kiedy zrobisz obszerny podcast o diecie biegacza? ;)
Po półmaratonie praskim, chce wystartowac w biegu niepodległosci na 10 km , czy robic roztrenowanie po połówce?
Co lepiej atakować; życiówkę na dyche 42 min z tego roku, czy atak na życiówkę z maratonu 3:56:06
Biegam od 2ch lat, trening pod półmaraton/ Maraton najlepiej mi odpowiada.
P.S mam 25 lat
Wszystko atakuj
Z takim tempem na dyche to 3:56 w maratonie powinieneś na jednej nodze zrobić 🏃🏻🏃🏻 (z przymrużeniem oka) chyba że zrobiłeś literówkę i na 10km masz 52 minuty a nie 42 wtedy to się bardziej klei
@@Alaniassty , Maraton był biegnięty w zeszłym roku, życiówka na dyche wpadła w czerwcu tego roku
Cześć. Pytanko, główny start mam w listopadzie półmaraton, cel poniżej 1:20(3:47min/km), po drodze mam dwa starty na 10km (nie są tak istotne jak start w listopadzie, ale chciałbym też pobiec szybko około 3:40min/km), wykonując interwały na odcinkach 400 i 800m skupić się na prędkościach na 10km, a na odcinkach 1km i dłuższych na prędkościach pod półmaraton? Chyba, że inaczej byś to ugryzł.
Jakie aktywnosci wykonywać gdy złapie nas kontuzja achillesa tak aby go nie obciążać ale jednocześnie zachować formę biegową i co robić żeby w przyszłości ustrzec sie przed tą kontuzją. Pozdrawiam, Damian
co jest wg Ciebie największym efektem placebo w bieganiu, który nie działa, ale jednak podziała np na zawodach i można go zastosować?
Jak sugerowałbys zamienić bieganie na poczet roweru gdy złapie nas kontuzja a możemy jeździć tak aby zachować swoją wytrzymałość?
Np na moim przykładzie biegałem 80 km tygodniowo 6 treningow w tygodniu. Jeżdżę aktualnie 4-5 razy w tygodniu na tętnie 130-150 (mój drugi zakres ) około godziny ma to jakiś sens? Pozdrawiam 😉
Witam, obecnie biegam 5 razy w tygodniu zastanawiam się nad wprowadzeniem dwóch treningów FBW poświęcając podbiegi. Co sądzisz o takiej modyfikacji ? Czy ma to jakiś sens w poprawie czasu na piątkę ewentualnie na dychę.
Dzieki.
Kim jest Trener Krzysio ? Satyryk czy osoba otwierająca oczy odnośnie trenerów amatorów ?
Jeśli można prosić na przyszłość by ściągnąć po minutce tę muzykę w tle. Dziękuję.