Czy Biegacze powinni się rozciągać? - Piotr Rostkowski | Podcast Bieganie.pl
Вставка
- Опубліковано 1 чер 2024
- W pierwszym z nagrań w nowej serii przyjrzymy się tematowi rozciągania. Często pytacie rozciągać się a jeśli tak to kiedy? W nowej serii podcastów podnosimy merytorykę na nowy poziom. Rozmawiamy z jednym z najlepszych Trenerów w Europie o najważniejszych składnikach treningu.
Piotr Rostkowski pochodzi z województwa podlaskiego, a w swojej karierze wspiął się na szczyt jako zawodnik, ale również i Trener. Sam doprowadził się do popełnienia rekordu Polski na 1500m, a w ostatnich latach tą ścieżką poprowadził Marcina Lewandowskiego. Trenował z nim również Adam Kszczot oraz Angelika Cichocka.
W tym odcinku dowiesz się:
● Kiedy i jak się rozciągać?
● Czy rozciąganie może być szkodliwe?
● Jak rozciąganie pomaga w bieganiu?
● Czy rozciąganie sprawi, że będę biegać szybciej?
● Czy rozciąganie powinno być bolesne?
Fundamentalne pytania w tej serii podcastów to:
● Jak nie dopuścić do przetrenowania?
Już dostępny: • Jak nie dopuścić do pr...
● Czy Biegacze powinni się rozciągać?
● Ile i jak biegać? Jakość czy objętość kilometrów?
● Żelazne zasady treningu tempowego?
Spis treści:
00:00 Wstęp
00:55 Czy Biegacze rozciągają się ?
02:28 Ile i kiedy powinniśmy się rozciągać?
03:47 Jak łączyć rozciąganie z treningiem?
06:19 Rozciąganie statyczne i dynamiczne, jak stosować?
08:45 Z jaki mięśniami biegacze mają zazwyczaj problem?
10:30 W czym pomaga rozciąganie?
14:15 Test na rozciągnięcie?
15:05 Rozciągać bolesne miejsce?
18:06 Czy rozciąganie powinno być bolesne?
20:30 Czy za duży zakres ruchu przeszkadza?
21:50 Wady rozciągania
24:01 Czy rozciąganie może powodować kontuzję?
30:01 Czy dzięki treningowi będę biegać bez kontuzji i szybciej?
32:47 Podsumowanie - Спорт
Ja poczułem ogromną różnicę gdy zacząłem regularnie się rozciągać i rolować. Na następny dzień nawet po cięższym biegu czuję się jak nowy, a bez rozciągania i rolowania czasami po dwóch dniach czułem efekty biegu. Dodatkowo nic mnie nie boli i nie ciągnie w trakcie biegu. Kolejna ważna sprawa siłownia, bez tego nawet nie warto iść w bardziej zaawansowane bieganie, chyba że komuś nie zależy na zdrowiu i lubi ryzyko.
Cieszę się że piszesz o siłowni, bo to dla mnie również podstawa do biegania. Szczególnie że w pewnym wieku tracimy co roku masę mięśniową i w zasadzie walczymy o jej utrzymanie, nie tylko dla komfortu treningu.
najważniejsze informacje skrótowo:
po lżejszych biegach:
- rozciąganie jest wskazane, może być statyczne
przed treningiem tempowym:
- zacząć od rozciągania statycznego i przejść do ćwiczeń dynamicznych (np. wymachy, krążenia, skipy, wieloskoki)
rozciąganie statyczne:
- skupić się na głównych grupach mięśniowych: podudzie (brzuchaty, płaszczkowaty), dwugłowy uda, czworogłowy, gruszkowaty, pośladkowy średni, biodrowo-lędźwiowy
- przytrzymać daną pozycję przez minimum 30 sekund
- podczas przytrzymania powinniśmy czuć dyskomfort, a nie ból
Dzięki rozciąganiu zmniejszamy ryzyko kontuzji.
Dzięki lepszej gibkości ruch będzie bardziej ekonomiczny, co w rezultacie przełoży się na szybsze tempo biegu.
Podziękował za skrót. Widzę, że Ameryki nie odkrywają...
Przydałby się jeszcze odcinek o treningu na siłowni dla biegaczy.
To dobry kierunek !
Mądrego miło posłuchać. 👍
Dziekujemy☺
W gimnastyce artystycznej faktycznie rozciąganie często kończy się z płaczem
Tylko słyszałem o tym jak pracują trenerzy i dzieci w gimnastyce, mam nadzieję że nie wszyscy działają tak radykalnie.🤔
Rozciąganie trudna sprawa. Niestety jak amator zacznie się za tym rozglądać to może zwariować. Z jeden strony posłucha bieganie pl i dowie się że powinien. Z drugiej strony przeczyta legendarna książkę bieganie metoda galołeja i dowie się, że absolutnie (bądź minimalnie) w dni nie treningowe. I dostaje się dysonansu poznawczego.
Doszedłem do wniosku że rozciąganie tak ale po biegach regeneracyjnych/basenie/rowerze. Absolutnie nie po ciężkich treningach interwałowych. Co myślicie?
Ostatnio mój fizjo powiedział mi, że np. po treningu siłowym (na siłowni) nie powinno się rozciągać, bo wszystkie mięśnie są pospinane, a my je próbujemy rozciągnąć co może powodować urazy. Ja tam delikatnie rozciągam się/roluje zawsze, jeżeli chodzi o bieganie.
Kluczem jest tu umiar, delikatność i współpraca z naszym ciałem, bo każdy, kto uprawia sport rekreacyjnie, swoje ciało zna.
Zgadzam się tym , dłuższe rozciąganie w dni lekkiego treningu. Natomiast po treningu tempowym, przysłowiowe 3 skłony i dosłownie 7 min wystarczy, tu tylko dajemy sygnał do utrzymania zakresu ruchu.
@@Adam_Kszczot Trochę brakuje właśnie Twoich komentarzy jak przerabiacie takie tematy. Wiadomo, że w Twoim przypadku to inna liga ale jako amator chętnie też bym posłuchał Twojego zdania. Dzięki za odpowiedź ✌️
Tu Adam. Właśnie montuje gabinet nagraniowy do krótszych video i będziemy uzupełniać, cieszę się że treści przypadły ci do gustu.
A czy jeżeli ja, po każdym(!) biegu, zatrzymuję się pod domem i przez parę minut (może z 5?) rozciągam sobie całe nogi, to się liczy, czy nie? Czy za mało?
Mało.
Wystarczy.
jeśli robisz to uczciwe 5 min z elementami post-izometrycznej relaksacji i ćwiczeń rozciągania globalnego, to moze wystarczyć na podtrzymanie zakresu ruchu.