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Pancia Piatta 4! Esercizi Per Addominali, Core Stability e Braccia A Corpo Libero
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- Опубліковано 8 жов 2017
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Allenamento intenso per tonificare addominali e braccia con esercizi a corpo libero!
In questo workout breve e impegnativo lavoriamo sempre a terra sul tappetino concentrandoci su un lavoro mirato basato sulle varianti di tre esercizi (plank, crunch e push-up).
I tempi dei singoli esercizi metteranno alla prova anche i più allenati, iniziamo con tempi bassi e cresciamo fino all'ultimo terzo del workout dove arriviamo a 60 secondi ad esercizio.
I push-up, se non riusciamo a completare tutti i secondi, possono essere svolti con le ginocchia a terra, così terminiamo il blocco non fermando l'attività.
In questo workout non sono presenti riscaldamento e stretching, è un ottima sessione da combinare ad un lavoro cardio o ad un lavoro di tonificazione della parte inferiore del corpo.
L'allenamento permette anche di fare un buon lavoro cardiovascolare, l'intensità cardiaca in questo caso sarà stimolata dallo sforzo muscolare.
Ricordiamo che la precisione degli esercizi nei workout avanzati è di fondamentale importanza, sia per l'elevato sforzo a cui sottoponiamo il corpo, sia per garantirci un risultato ottimale.
Non esistono parole per descrivere la gratitudine e la riverenza verso questo video, ormai parte della mia e di un mio amico, realtà quotidiana. Ho iniziato a praticare questo allenamento nel periodo successivo ad un grave infortunio che mi ha tenuto fuori per 3 mesi dalla mia attività sportiva primaria. Pensavo potesse essere un buon pagliativo per occupare il tempo e mantenermi in forma. Beh non solo mi ha aiutato in quel periodo difficile ma grazie ad esso ho iniziato a sviluppare disciplina e rigore, regolamentati dal rispetto dei tempi e sudore. Tutt'ora svolgo questo allenamento quando non devo andare ad allenarmi per il calcio e mi piace anche ripeterlo 2 o 3 volte. Se questa estate riuscirò a vedermi bene sarà solo grazie alla tua pensata, uomo allenamento, ormai chiamato così da 3 mesi a questa parte. Grazie mille
l'amico sono io
Mi dispiace, ma questo allenamento è incompleto, servirebbe qualcuno che mi aiutasse a rialzarmi alla fine 😂. Complimenti! Siete i migliori allenatori di tutta la rete! -13kg in 10 mesi.
Lo llkmjmk ml
10:47
Qqqpp
Non è incompleto basta fare una parte di gambe e glutei o un allenamento pha completo da 40 Min con pesi dipende dal tuo livello e dai risultati che vuoi ottenere
@@vivianastefanuto2602la faccina lascia intendere che il commento era ironico, "è incompleto perché manca qualcuno che mi aiuti a rialzarmi"
buona sera a tutti, le parole non potranno mai ripagare la gratitudine che ho verso questo video, infatti sin da febbraio, io e un mio amico eseguiamo questo allenamento quasi ogni giorno in vista dell'estate, entrambi abbiamo avuto dei miglioramenti spaventosi, sulla rete non penso esista allenamento migliore spinto al massimo come questo. come già ripetuto le parole non potranno mai bastare per ringraziarvi, quindi mi limiterò a continuare a farlo.
Bellissimo!!!! complementi e grazie ❤️
ho oltre settanta anni ma faccio tutti gli esercizi.Basta costanza.Grazie
allenamento supeeeer tosto, imoegnativo ma davvero efficace, mi bruciavano gli addominali gia dopo 4 minuti ahahaha, e la sfilza di plank è stata demoniaca ma ce l'ho fatta !! grazie ragazzi siete i migliori
Ottimo allenamento,faticoso senz'altro.Seguo molti tuoi video e mi trovo benissimo anche perchè ci sono le pause che sono necessarie.Adoro ache quelli per le spalle e le braccia.
Lo faccio da un paio d'anni ed è un allenamento completo e utile (anche per chi non ha molto tempo libero). Grandi! 💪🏻
Grazie mille!!! Grazie a voi posso allenarmi a casa e perdere un sacco di chili di troppo!! Siete fantastici!!!
Molto utile ľ allenamento,intensivo e completo.
Il più efficace home workout mai provato . Grande
Grazie per tenermi in forma e motivata ogni giorno, top ❤
Mi piace troppo questo workout!!!! completato fino all'ultimo esercizio e i risultati sono ben visibili . Amo i vostri video grazie a voi sto raggiungendo il mio obiettivo 😘
Grazie Mille Assunta!! Alla grande!
Questo esercizio è uno dei più duri se non il più duro di quelli messi da voi....lo faccio 3 volte a settimana insieme ad altri vostri esercizi....complimenti👏👏
Fatto!! Vamoooosss!!!! Questa sessione di Plank è meravigliosa.
Ti seguo da 3 giorni ma nn riesco più ad alzarmi dal letto kmq grz 💪
Fatto oggi per la prima volta, purtroppo essendo alle prime armi di esercizi di questo genere non sono riuscito a finirlo (mi mancavano gli ultimi 5 minuti), comunque vi aggiorno, ho intenzione di farlo per un po’ di giorni per vedere se riesco a resistere piano piano
Grazie 🙏🏻 🤘🏻
Bellísimo, sei bravissimo
Grazie mille, sei bravissimo e mi sento accompagnato, te seguo sempre e mi sento bene.
siete bravissimi mi alleno 1 o 2 volte al giorno. grazie milleee :)
Bellissimo,questo è il mio preferito per gli addominali,adoro il plank,senti veramente il lavoro sull'addome,w Leonida 😉
Allenamento devastante, lo sto facendo tutti i giorni per sopperire alla mancanza di piscina e palestra... veramente gratificante 💪🏻💪🏻
Ma scusa ti fai tutto il video di fila?
Straordinario... 🔝🔝🔝
Tostissimo, l'ho fatto solo metà ...ma datemi un mesetto e ci riuscirò a farlo tutto!!! Finora il miglior allenamento 🔥
Sei bravissimo continua così
Non mi posso muovere. Ma è molto bello. Complimenti. Mi tira tutto l'addome. L'ho inserito nella mia lista. Pollice 👍🏻 su
Posso solo che ringraziarvi tantissimo!!! BRAVISSIMI
Ho perso i due litri di liquidi che ho assunto oggi al lavoro...sudo pure dalle orecchie! Ci voleva! Grazie!!!
Spettacolo! Grazie!
Fattooo!!! 🎉
Grazie ❤
Grazie, è fantastico!
Ottimisissimo questo allenamento work aout da fare a casa💪🏻💪🏻
Mi hai uccisa... Bellissimo allenamento, complimenti!
È stato bellissimo dopo l'allenamento total body senza attrezzi, graziee 💪
Siete fantastici...
Tosto ma efficacissimo per lo stability della corsa. !!!! Grazie Thiago
Bellissimo
mi alleno da 2 anni ed ho fatto tanti progressi con ottimi risultati ma questo workout mi ha sfinito... lo rifarò almeno 1 volta a settimana.
Work out strepitoso!
é stato un allenamento bello tosto ma allo stesso tempo bellissimo :)
Mi piace tanto, un allenamento molto eqilibrato, grazie
Lo sto facendo tutti i giorni, è top!
Uauuu...tosto questo allenamento💪🏻...specialmente alle 05:45😱 Mi sono svegliato di sicuro 😅Grazie...Bellissimo anche il canale 👍🏻
Complimenti bellissimo allenamento
Ottimo allenamento.
Allenamento terminatooooooo .... deeeee tiagooooo e dillo prima che mi vuoi far morire .... una bella serie di plank 😩😩😩😩 grazie di ❤️ Comunque .... tanto bruciore ma andiamo avanti , siiiiiii 😘🤙🏻😘
Hai delle belle gambe
Sei fortissimo
ho settanta anni ma riesco a fare gli esercizi e ora dopo mesi mi sento meglio
fantastico!!
Fatto ora ...bello intenso ...grazie
Io faccio maratone, più di 100km in bici, triathlon etc...niente mi spacca come questi 19 minuti. Ho sudato tutto ahah grazie!
anch'io!!!! è più facile fare il monte grappa in agosto o un trekking da 30 km!!! hahaha
Grandissimo super allenamento💪🏻
Molto interessante, io lo sto usando come allenamento integrante per l’arrampicata, tra un paio di mesi vi saprò dire
Mi piace tantissimo questo fix😘
il mio allenamento preferito !
Ottimo lavoro 👍👍👍
Questo Workout lo faccio quando ho poco tempo così gli Addominali li tengo allenati.. anche se poi vado a camminare ma x altri motivi x cui meglio fare qualcosa come questo che nulla GRAZIEÈEE ❤
Massacrante ma efficace. Molto bello
Mi hai massacrato! Grande allenamento, fatto subito dopo il Total Body Cardio da 28 min
Allenamento giustissimo io ho solamente iniziato da stamane....ma,ci credete che mi sento più sciolta e sto molto bene?? ho fatto 1 ora è mezza molto,molto gratificante,spero solo col tempo di vedere buoni o addirittura ottimi risultati,mi sto preparando x le ferie che farò in montagna....devo fare il fisico da pezza figheira 😊😊vamos.
Interessante.. lo aggiungerò agli allenamenti che sto facendo per compensare il fermo obbligatorio delle attività sportive in piscina. Soprattutto il Crunch con le braccia e le gambe mi ispira. Per adesso faccio una serie da 130 solo busto, ma penso che integrerò anche queste serie specifiche per l'addome dopo i 17 km di corsa mattutini.
Bell'allenamento ma I sessanta secondi di plank mi hanno ucciso. Grandi
Ma questi esercizi , li facevo già negli anni 60 in collegio. Devo dire che tuttora li adoro .mi piace tenermi in forma anche con il mangiare. Piace anche anche correre a piedi. Comunque complimenti x il video Aldo cl 1952.
ciao, i tuoi workout sono fatti benissimo e garantiscono ottimi risultati, puoi consigliarmene uno per allenare le gambe preferibilmente con i pesi..... grazie
vorrei mettere mi piace ma non sento più le braccia -.- amo il plank! haha
mi hai uccisa non sono riuscita a stare al passo ma l'ho fatto sino alla fine haha ssu forzaaa
Sei geniale davvero. Un ottimo istruttore. Y vamos !!! Gracias de corazon . 😊
Nonostante faccio da tempo livelli avanzati e performance, questo allenamento non sono riuscita a completarlo. Ho dovuto saltare qlk minuto di plank e sostituire con altri esercizi..ferma mai 😄,ma mi sono sentita una schiappa in confronto a Thiago.😂.
Vi amo cmq....vamossss
Finalmente per la prima volta oggi l' ho completato in maniera dignitosa! Wooooow!
Ottimo Lavoro!
Aiutooooo!!! Tostissimo!👏🔝
Allenamento fortissimo ho sudato tantissimo, nr.1
Ciao ragazzi! E grazie per i vostri video! Vorrei rinforzare gli addominali, proprio perchè ho sempre dolore nella zona lombare!
C'è qualche esercizio che devo evitare? Per esempio... un esercizio apparentemente semplice come stare in piedi e scendere lentamente con le mani fino a toccare i piedi mi causa dolore nella zona lombare. Mentre scendo, sento il bisogno di sorreggere il peso del busto, appoggiando le mani sulle gambe. Cosa posso fare per rafforzare gli addominali senza farmi male? C'è qualche esercizio che devo evitare? Posso fare il plank con questo problema cronico alla lombare, che non mi lascia da 3 anni? O corro il rischio di peggiorare la situazione? Grazie!
Grazie allenamento tosto , mi piace
Allenamento terminato ... bello tosto !!!!!
Se potessi mettere altri mille like a questo work out lo farei. Belli anche gli altri work out su braccia e spalle.. quando farai un allenamento spartan a corpo libero e sopratutto con le calorie bruciate? 🤪 grandi ragazzi
Io ho 14 anni dopo i 13 minuti non mi sentivo più le braccia, però sono dei ottimi esercizi, grazie.
Lo faccio sempre bello tosto 💪💪💪
mi stai salvando dalla quarantena
È stato tosto! Ma ce l'ho fatta! Ho messo mi piace! 😎💪
Grazie...A vederli sembrano leggeri, ma poi .....Grazie per la fatica!!
Buon allenamento mi piace...
Fattoooo 💪💪
Bellissimo.. mi piace molto il vostro modo di allenare.. grazie a voi ho perso 30 kg.
Ottimo Lavoro Diego!! Complimenti!
@@Fixfit io ne ho persi 10 sono in blocco da due mesi ormai nonostante mi alleno con voi 4 volte a settimana mah
Silvia Lorini più ti avvicini al peso “ ideale” fai più fatica
Silvia , non sono un esperto , ma so che il corpo tende sempre all’omeostasi .. e se lo aggredisci con una dieta troppo importante con il taglio calorico si va in blocco metabolico .. a me hanno consigliato almeno 3 - 4 settimane di normo calorica , per poi riprendere la dieta ipo calorica.. è consigliato sempre di perdere li 0,1 % di peso a settimana .. quindi 300- 500 kcal di deficit al giorno .. il resto ( del dispendio calorico giornaliero )da attività fisica . Io ho programmato la perdita del peso in 12 mesi .. dieta iniziata il 1/07/2019 , e attività fisica iniziata il 1/08/2029. a oggi - 33 kg... fixfit è il canale migliore che ho trovato perché mettono il consumo calorico e quando voglio smettere so quanto ( indicativamente ) posso aver consumato . Per quanto impreciso è sempre un dato. Poi usa un diario alimentare dove dai il bilancio .. tra ciò che mangi e ciò che consumi. Questa è la mia modesta esperienza
oggi finito con questo....bellissimo
Lo faccio sempre è veramente utile ho 12 anni e rieco a finirlo tutto, arrivo a casa ogni volta che lo finisco sfinito senza la forza di camminare 😂😂😂😂😅 la parte più difficile è la fine dove iniziano i 60 secondi di plank
Complimenti ottimo e coinvolgente allenamento...un po' faticoso ma già si vedono i risultati.
Aiuto sono morto 😵 complimenti è io che pensavo di essere in forma complimenti davvero
Ottimo allenamento.
Una domanda: con questo workout lavorano in maniera sufficiente anche i pettorali o devo integrare con altri esercizi?
Grazie mille per i vostri video.
bello!!!
Bello tosto 🤣🤣 aiuto ahahha cmq ottimo grazie infinite!!
allenamento spettacolare...addome e braccia appppezzi
Wuau 💪😅 tosto
Ho appena messo like perché questo allenamento è il più bello in assoluto a me ha fatto bruciare un botto gli addominali e le braccia
Mi sono anche iscritto
Da inizio anno seguo le lezioni di fixfit e devo dire che ho iniziato ad avere i primi risultati
Great!
🔥🔥
completo e piaciuto tanto
Mi sono sentito come una quarantenne che fa pilates. VAMOSS!!!!!
Efficaceeeeeee🔥🔥🔥🔥🔥
Grazie mille per questo allenamento!!!!! Siete fantastici!!!!!!!!!! Mi sono già iscritta la vostro canale, ed è stato molto interessante e divertente fare degli allenamenti con voi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Vi adoro, ora vi saluto e vado a fare altri allenamenti sul vostro canaleeeeeeeeeeeeeeeeeee!
Mi hai massacrato...💪