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厲害..... 前水平講到這麼詳細的影片我沒看過，之前的倒立和徒手肩推也夠實用，期待未來會出後水平
過譽了，不過的確花了很多心力在製作上未來會繼續製作更多詳細的教學，略盡綿力分享自己所懂和幫助大家~
@@Wai898徒手健身有練下肢嗎？
@@Wai898 很详细，尤其适合新手
第一次如此詳細後背肌訓練！讚！
非常有用细致的tutorial ， 我的倒立就是看你的视频学会的， 太有用了， 回去训练， 多谢您
谢谢，非常详细！从第一阶段练起来！
非常詳細，得得出你對運動嘅熱誠，繼續加油
Thx bro ! it means a lot to me :)
我参加引体比赛，标准的引体能拉30个， 都完成不了直臂的前水平， 原来有很多动作都是错的，多谢
講解的非常好! 感謝您~
感謝支持 :)
表達很清楚容易明白！加油！
講解得好清楚,謝謝
謝謝你的細心詳盡的分析建議：）
講解非常詳細!!讚啦
感謝支持 haha
相當漂亮的前水平 已訂閱
小弟目前練到half-lay階段，期待出片講解背肌嘅muscle fibre type & motor unit 🙏🏼
講解詳細清楚
非常详细！！很赞！
Thank you for the great video. - From Macao
Thx for your support !
Best tutorial on front lever
Tony Lam Thx bro :)
你好～有兩個問題想請教下你！我現階段係由super advanced front lever過渡緊去half lay straddle，發現好難完全打開個hip, 有種筋太緊卡住左既感覺，想問下打開hip既時候盆骨既位置係要前傾定後傾呢？我練習half lay既時候係傾向前傾（好似deadlift拉上黎夾pat pat squeeze個下），不過唔清楚是否正確，希望你可以解答或分享意見！另外想問下你覺得static 定 dynamic 既訓練比較重要？例如每次訓練兩者既比例應該點樣分配最好呢：）？唔該哂！
多謝！
As always very well put together videos! support, like, share!!!
前水平練了半年卡在第五階段😭教的真的超仔細 受益良多直前有看到一個俄羅斯人教學說練單腳效果不好大大你也沒有教練單腳的 想說是不是也是效益不高啊？
對啊，個人覺得單腳奇怪在於一邊臀部打開了，另一邊卻還未打開也不是說鍛練單腳前水平沒有效益，只是相較而言，其他選擇效益會高一些
好實用
又有新招要練習了 好high~~~
加油 !
能出人體國旗的教學嗎?謝謝大大
未來有機會會出的 !
起碼要做到15下標準引體先好學前水平否則好易受傷
如果係團身/進階團身其實都仲ok，但再落難d既variation就的確係有機會傷所以操好基本功，循序漸進慢慢黎先係明智～
犀利喔
thx ~
幾時教埋planche
點樣先可以係團身個陣唔令個頭好似就黎爆炸咁？
循序漸進慢慢黎就好，慣左就冇野
Great !
由前水平團身到進階前水平團身個下三頭同後膊受力係咪正常？ 兩隻腳一離開心口，上臂同後膊就好受力，hold唔得耐...
Ken Lee 係，前水會用到三頭同後膊，但佢地只係屬於協同肌，理論上唔會太受力兩個可能性：1.三頭同後膊太弱2.動作姿勢差少少，d力過唔到去背闊到
犀利
thx !
唔知點解腰成日都塌左落去，唔係幾識發力
請問拱背練不出前水平?，你說的差異感覺只是姿勢標不標準而已，還有甚麼差異嗎? 謝謝~
拱背會令動作會變得容易了，因肩關節前傾，變相會令槓桿(地心吸力的施力中心與肩關節的距離)變短 ，那背肌受的力就會少了。個人覺得這點倒還好，做動作其實也不需特意選擇最難的做法。但重點是拱背的版本看來確是差了點什麼，上下身不會成一直線，不算真正的"水平"。
@@Wai898 因為我目前都在用拱背練，等於我要打掉重練了-.-，謝謝您的解說~讚
其實係咪係粉嶺拍架?
係，百福田心公園
做引體上升練背闊肌唔係咩秘密掛？
請問用雙槓練前水跟單槓有差別嗎 目前雙槓比較能抓到感受度
基本發力是一樣的，沒太大差別～選個感受度較好的吧
我依家做到21-22下引體，咁我想知點分配時間好？因為平時只是練引體，一星期練三日。如果要練埋前水平嘅話，可唔可以唔練引體，直接一星期練三日前水平？
可以，愈多訓練量分到比前水，前水進步愈快 (係冇overtrain既前題下)但我都會建議都分番少少訓練量比引體 (Like 1/4 or 1/5) 如果唔係二頭、前臂既力量同圍度可能會退化
例如一三五練前水平，咁引體擺喺星期幾練？或者引體同前水平一齊練，各4組？咁無理由每日都練背肌
kevin lam 其實只要總體volume唔係太高，練密d係冇問題既例如一星期練5日，每次4組，都係講緊20組一星期，有番咁上下經驗既會handle到咁練好相處係workout之間有相間，精神上會比較fresh，組間既質量會比較好但缺點係比較曬時間但其實一星期練三日，引體同前水平同一日一齊練都work既只要make sure引體訓練係係前水之後，同強度唔會太高，阻礙到回復就ok
明白👌🏼多謝師兄💪🏼
頭香！
師兄很快haha
Hi. May I ask the total volume 10-20sets per week is 10-20sets per week for each exercise or 10-20sets per week for all/total exercises? Thanks
Per muscle groupSince both Pull ups and Front lever hit our latissimus dorsi, they should be accounted together as sets for back muscles.
我終於解開了一個幾十年的煙謎團 ~ 李小龍的蝙蝠肌
條條大路通羅馬，李小龍應該不是靠前水平的吧 ==
點先可以練到師兄甘大隻
唔大隻啦btw start today，no excuse，好快有轉變
假如一對一教學？要學便要去粉嶺？
係。抱歉，暫時都未有計劃會出黎教 ～
第二
真快，感謝支持 !
只会后水平和单手引体不会前水平
會單引，學前水應該會很快
厲害..... 前水平講到這麼詳細的影片我沒看過，之前的倒立和徒手肩推也夠實用，期待未來會出後水平
過譽了，不過的確花了很多心力在製作上
未來會繼續製作更多詳細的教學，略盡綿力分享自己所懂和幫助大家~
@@Wai898
徒手健身有練下肢嗎？
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第一次如此詳細後背肌訓練！讚！
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我参加引体比赛，标准的引体能拉30个， 都完成不了直臂的前水平， 原来有很多动作都是错的，多谢
講解的非常好! 感謝您~
感謝支持 :)
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講解得好清楚,謝謝
謝謝你的細心詳盡的分析建議：）
講解非常詳細!!讚啦
感謝支持 haha
相當漂亮的前水平 已訂閱
小弟目前練到half-lay階段，期待出片講解背肌嘅muscle fibre type & motor unit 🙏🏼
講解詳細清楚
非常详细！！很赞！
Thank you for the great video. - From Macao
Thx for your support !
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Tony Lam Thx bro :)
你好～有兩個問題想請教下你！我現階段係由super advanced front lever過渡緊去half lay straddle，發現好難完全打開個hip, 有種筋太緊卡住左既感覺，想問下打開hip既時候盆骨既位置係要前傾定後傾呢？我練習half lay既時候係傾向前傾（好似deadlift拉上黎夾pat pat squeeze個下），不過唔清楚是否正確，希望你可以解答或分享意見！
另外想問下你覺得static 定 dynamic 既訓練比較重要？例如每次訓練兩者既比例應該點樣分配最好呢：）？
唔該哂！
多謝！
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前水平練了半年卡在第五階段😭
教的真的超仔細 受益良多
直前有看到一個俄羅斯人教學說練單腳效果不好
大大你也沒有教練單腳的 想說是不是也是效益不高啊？
對啊，個人覺得單腳奇怪在於一邊臀部打開了，另一邊卻還未打開
也不是說鍛練單腳前水平沒有效益，只是相較而言，其他選擇效益會高一些
好實用
又有新招要練習了 好high~~~
加油 !
能出人體國旗的教學嗎?
謝謝大大
未來有機會會出的 !
起碼要做到15下標準引體先好學前水平
否則好易受傷
如果係團身/進階團身其實都仲ok，但再落難d既variation就的確係有機會傷
所以操好基本功，循序漸進慢慢黎先係明智～
犀利喔
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點樣先可以係團身個陣唔令個頭好似就黎爆炸咁？
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由前水平團身到進階前水平團身個下三頭同後膊受力係咪正常？ 兩隻腳一離開心口，上臂同後膊就好受力，hold唔得耐...
Ken Lee 係，前水會用到三頭同後膊，但佢地只係屬於協同肌，理論上唔會太受力
兩個可能性：
1.三頭同後膊太弱
2.動作姿勢差少少，d力過唔到去背闊到
犀利
thx !
唔知點解腰成日都塌左落去，唔係幾識發力
請問拱背練不出前水平?，你說的差異感覺只是姿勢標不標準而已，還有甚麼差異嗎? 謝謝~
拱背會令動作會變得容易了，因肩關節前傾，變相會令槓桿(地心吸力的施力中心與肩關節的距離)變短 ，那背肌受的力就會少了。
個人覺得這點倒還好，做動作其實也不需特意選擇最難的做法。
但重點是拱背的版本看來確是差了點什麼，上下身不會成一直線，不算真正的"水平"。
@@Wai898 因為我目前都在用拱背練，等於我要打掉重練了-.-，謝謝您的解說~讚
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我依家做到21-22下引體，咁我想知點分配時間好？因為平時只是練引體，一星期練三日。如果要練埋前水平嘅話，可唔可以唔練引體，直接一星期練三日前水平？
可以，愈多訓練量分到比前水，前水進步愈快 (係冇overtrain既前題下)
但我都會建議都分番少少訓練量比引體 (Like 1/4 or 1/5)
如果唔係二頭、前臂既力量同圍度可能會退化
例如一三五練前水平，咁引體擺喺星期幾練？或者引體同前水平一齊練，各4組？咁無理由每日都練背肌
kevin lam
其實只要總體volume唔係太高，練密d係冇問題既
例如一星期練5日，每次4組，都係講緊20組一星期，有番咁上下經驗既會handle到
咁練好相處係workout之間有相間，精神上會比較fresh，組間既質量會比較好
但缺點係比較曬時間
但其實一星期練三日，引體同前水平同一日一齊練都work既
只要make sure引體訓練係係前水之後，同強度唔會太高，阻礙到回復就ok
明白👌🏼多謝師兄💪🏼
頭香！
師兄很快haha
Hi. May I ask the total volume 10-20sets per week is 10-20sets per week for each exercise or 10-20sets per week for all/total exercises? Thanks
Per muscle group
Since both Pull ups and Front lever hit our latissimus dorsi, they should be accounted together as sets for back muscles.
我終於解開了一個幾十年的煙謎團 ~ 李小龍的蝙蝠肌
條條大路通羅馬，李小龍應該不是靠前水平的吧 ==
點先可以練到師兄甘大隻
唔大隻啦
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假如一對一教學？要學便要去粉嶺？
係。抱歉，暫時都未有計劃會出黎教 ～
第二
真快，感謝支持 !
只会后水平和单手引体不会前水平
會單引，學前水應該會很快