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新手想達到這樣的身材，真的不需要上健身房單槓就是個很好的健身工具了觀念正確、按表操課、持之以恆才是重點
認同除非是想追求如bodybuilder健美般的健碩身型，不然自重訓練就很夠用了真的，持之以恆才是重點～
@@Wai898 不过重训做大肌群动作三项等，用渐进式增负荷，配合好的课表和规律训练，见效较快比较有效率。 引体是最好的背+核心的动作之一，我经常做
單槓11直上直下。單槓撐體也能做個20下，最近剛要認真練上槓一直看影片反覆練習，還沒上去過⋯
0:17 教學開始0:54 肌力要求 (13下引體 + 20下掌上壓)2:24:動作要訣 (起動提膝 > C字爆拉 > 壓胸上壓)4:20 建議練習 (練習一: 起動提膝、練習二: 爆發性引體 ＆練習三: Jumping muscle up)7:57 結語
教學流程非常詳盡！解決不少疑惑！感恩！
咁似chris heria教既,應該有參考過,不過廣東話版都值得like
超正的教学，赞
受益良多,感謝分享,希望能分享屈身上槓(體操式上槓)的教學影片
很詳細的說明，謝謝
這是我看過最簡單明瞭又有效的教學了
感謝支持 :)
this is by far the only muscle up video that make sense to methanks man
多謝你地 用咗17日我都終於做到 一個真係學到野嘅片 支持你地！
真的很詳細 分解動作相當到位 我就是需要這個 肌力條件目前都達到了就是苦於不知道該怎麼做 太感謝了~~
感謝支持！加油，堅持很快能練成的:)
我跟你一樣
you guys are very good instructor and presentors, I really love your videos, add oil. Thanks for sharing :)
好詳盡嘅講解，好有誠意嘅影片
多謝支持~
謝謝你的影片
thx for the support bro :)
好詳細！
多謝支持!
兄弟你講的真不錯
可以幻想係打千秋，向前去到最高點嘅時候都會收腳；-)
勁 多謝教學，請問煲咪粉嶺百福個運動場？ （上水之友）
很多说10下引体 + 20下 dips 就能练了吧(刚刚好能做到），还要做到hanging L sit 和 toe to bar 10下 . .请问你是只练calisthenics 练到这力量和身形的吗, 佩服，厉害
谢谢，我会跟着你的教法去训练。
請問可以拍slow muscle up教學嗎? 謝謝
👍比好多教學更詳細，細緻！
我雖然肌力沒達標，但依舊能上（方法很重要
已经能10下clear了，再一个月
詳細，希望能夠透過你既教學做到啦
加油，有恆心實練到 !
太棒了，很好的教學影片。
感謝支持~
好詳細，thx
Thank you
我照着你們的影片練習，今天終於成功上槓了! 謝謝
恭喜，繼續努力XD
非常好的教學,請問片主體重 ?
好有心support
thx bro :)
There is someone looking at the eng subtitles
謝謝你的影片，C字上好特別又容易借力，人老新手從今天開始訓練，看多久才成功，3個月，半年？
謝謝教學
Thx for support :)
个人感觉一般的muscle up比较偏向技巧，力量要求没那么高，我是学会human flag之后才可以做muscle up，慢速的muscle up就比较需要力量。
其實若採用false grip(虛握)的話，慢速的muscle up不會比普通雙力臂難太多。但若是正常握法慢上，那就真是非常非常難了。
想看俄挺哈哈哈
好，未來會拍的 !
做極都係卡係轉手腕位，點算⋯⋯
多謝！
thx for the support :)
我现在做到 8下pullup 了，是肌力还差一点点吗，可恶。至少都要10下 pullup 是吗 -.- . . .目前C字拉能到上胸，怎样练才能越拉越高呢
谢谢
我连一下 pullup 都还做不到，之后再说吧哈哈 . .
感謝大大詳盡的教學，另外請問基本肌力要求的單槓13下，是只單組還是每組都要嗎?我通常做5組但後面組次數都掉得非常快，大概就13,8,7,6,5這樣
第一組能13下就ok了~
請問第三個練習，下來時如何撐住做第二次呢，我下來時撐不住身體重量
This video just got me subcribed to your channel!
Thx for your support bro :)
我第一次就會了，已上傳影片，但是肌力未達標。
我直手落晒21下都未做到🤣
真心好奇想問下, 戴手套去做會唔會好啲？？ 冇手套整到啲手肉好痛， 但係戴手套會唔會容易整傷或者訓練唔到？
個人感覺有冇戴手套分別唔大，其實我自己就冇用開，拉得多下起左繭，就冇咁痛了至於對訓練有冇乜負面影響，應該冇既，不過價錢方面係個考量如果情況真係太壞(例如仲有力但手肉太痛，搞到要中止訓練)，都係買番個好
上粉
請問做 straight bar dip 膊頭有冇辦法唔內收，因為我見唔少人呢下比較夾硬黎，長期落去對肩關節有影響
其實一般黎講都係建議手肘內收，因為相對安全同最有利肌肉發力，而手肘外收（肩内旋）其實會對膊頭關節造成不必要既壓力，長遠有機會受傷。不過真係好唔慣內收既話，咁就要靠平時做push up 同 regular dips 練下，盡量內收，慣左個發力理論上就無乜問題~
懶音點訓練
請問如果可以做到不標準的引體向上(就是硬拉，大約可以3下)，建議是繼續拉到標準，還是從斜身開始練呢
建議訓練時先拉引體沒力時才轉 斜身引體／離心收縮引體~
建議幾耐練一次，同分幾多組練好？thx😎
一般黎講，都建議一星期要至少練到三次(當然前提係你體能水平已經達標)至於具體訓練細節真係視乎番個人既具體情況，eg你既弱點係邊例如你pull up夠爆發力／識壓胸，但就唔太識swing，咁就要多練起動提膝又或者你swing／壓胸都冇問題，但引體爆發力唔夠，咁就要練爆發力引體又或者三個階段都唔太熟，就可以平均咁練加油~Wai
@@Wai898 Yi
如果我连一次引体向上都做不到怎么办😥
可以先練較容易的變化例如 斜身引體／離心收縮引體^我頻道内有引體教學，可參考一下 :)
可以跟你一齊做嗎?
农夫行走 + 负重硬拉
謝謝 我成功了0..0
我到现在还在学着，暴力上杠比倒立难很多
加油haha 我自己倒是先學會muscle up，後來才練成倒立
@@Wai898 你认为那个比较难
@@ziyounglee6781 個人覺得各有各難：muscle up對肌力需求較高，底子差的可能要花上一段時間鍛鍊肌力才學成；倒立則是技術含量很多，肌力很強但不懂平衡也基本是沒戲的～
您好 我之前也是練Muscle Up上槓左手就受傷了。 每次下槓時左臂就會疼痛，導致我好幾年沒辦法繼續拉單槓，請問當時是怎麼復健回來的。
我那時的傷患是比較輕，大概兩個星期後就不痛了，然後就慢慢由輕的做，大概一個月就回到原來水平如。朋友你的case聽來還蠻嚴重的，建議看一下物理治療～
@@Wai898 謝謝🙏
good!
Thanks for your support !
可以出一集人旗教學嗎
其實人旗我不太在行啊，所以短期內會拍的機會不大～
Ok wo👍🏻
Thx for your support :)
能做到 引體向上15下（還是不會暴力上😂
多練技巧，很快就能成功，加油!
引體向上15下可以，但是請問我做反向下槓的時候，從槓上過渡到槓下的階段，沒辦法慢慢地下來，都會甩掉下來，請問是手𤾂力量不夠嗎？
借力上槓跟喝水一樣xd
🔝🔝🔝nice💪
可以請教你體重多少嗎?我體重83可拉到碰下胸(不過我現在是增肌期)，還是拉不起來
會否是起動和壓胸階段做得不是太好？能拉到下胸證明相對力量已經合格，技巧掌握得好的話，上槓應是沒有問題的～Btw 我大概53kg上下，輕身的確是比較易拉(畢竟是自重動作)
你越重，當然越難拉。體重重的人比體重輕的人有更高的難度
8個月後我可以上槓三次啦哈哈
👍👍
引体卡系10下点算呀😭😭😭
主要靠增加訓練量～例如1.增加每星期完成既引體數目2.數量不變但增加強度，負重引體/L-sit引體
Get-GO 好嘅 多谢威哥🤩
我連一個pullup都做晤到😅😅😅
我當初開始練既時候都係一下都做唔到肯練就好快進步，加油!
你地成日係呢個地方到練?
Yes
SM仔 SUPPORT
Thx bro :)
我老了做不到
不會啦，在公園偶爾也會看到一些年紀較大（大概四、五十)在做Muscle Up～
難道女生就不能街健? 13下pull-up for a girl...Hm... 點算好
It is just an estimated number. In fact, it is possible to be able to do a muscle up even your max pull up is like 9~10 (Especially if you are on the lighter side)
有没有微信
沒有啊，香港人很少用～
@@Wai898 哦哦，那你用whatsapp吗
@@luisli2595 用啊
where？
粉嶺百福田心公園
@@Wai898 我都係粉嶺 睇下有冇機會撞到你
@@viva5067 好，其實有時都會係嘉福到練
真係好多懶音
Ho Lam Wu 聽得到咪得lo
你掌上壓做錯 唔應該隻手直晒 好易整親
係指超伸既問題？其實我自己都注意到btw多謝提點，會留意下
👍👍👍
新手想達到這樣的身材，真的不需要上健身房
單槓就是個很好的健身工具了
觀念正確、按表操課、持之以恆才是重點
認同
除非是想追求如bodybuilder健美般的健碩身型，不然自重訓練就很夠用了
真的，持之以恆才是重點～
@@Wai898 不过重训做大肌群动作三项等，用渐进式增负荷，配合好的课表和规律训练，见效较快比较有效率。 引体是最好的背+核心的动作之一，我经常做
單槓11直上直下。單槓撐體也能做個20下，最近剛要認真練上槓一直看影片反覆練習，還沒上去過⋯
0:17 教學開始
0:54 肌力要求 (13下引體 + 20下掌上壓)
2:24:動作要訣 (起動提膝 > C字爆拉 > 壓胸上壓)
4:20 建議練習 (練習一: 起動提膝、練習二: 爆發性引體 ＆練習三: Jumping muscle up)
7:57 結語
教學流程非常詳盡！解決不少疑惑！感恩！
咁似chris heria教既,應該有參考過,不過廣東話版都值得like
超正的教学，赞
受益良多,感謝分享,希望能分享屈身上槓(體操式上槓)的教學影片
很詳細的說明，謝謝
這是我看過最簡單明瞭又有效的教學了
感謝支持 :)
this is by far the only muscle up video that make sense to me
thanks man
多謝你地 用咗17日我都終於做到 一個真係學到野嘅片 支持你地！
真的很詳細 分解動作相當到位 我就是需要這個 肌力條件目前都達到了就是苦於不知道該怎麼做 太感謝了~~
感謝支持！加油，堅持很快能練成的:)
我跟你一樣
you guys are very good instructor and presentors, I really love your videos, add oil. Thanks for sharing :)
好詳盡嘅講解，好有誠意嘅影片
多謝支持~
謝謝你的影片
thx for the support bro :)
好詳細！
多謝支持!
兄弟你講的真不錯
可以幻想係打千秋，向前去到最高點嘅時候都會收腳；-)
勁 多謝教學，請問煲咪粉嶺百福個運動場？ （上水之友）
很多说10下引体 + 20下 dips 就能练了吧(刚刚好能做到），还要做到hanging L sit 和 toe to bar 10下 . .
请问你是只练calisthenics 练到这力量和身形的吗, 佩服，厉害
谢谢，我会跟着你的教法去训练。
請問可以拍slow muscle up教學嗎? 謝謝
👍比好多教學更詳細，細緻！
感謝支持 :)
我雖然肌力沒達標，但依舊能上（方法很重要
已经能10下clear了，再一个月
詳細，希望能夠透過你既教學做到啦
加油，有恆心實練到 !
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恭喜，繼續努力XD
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There is someone looking at the eng subtitles
謝謝你的影片，C字上好特別又容易借力，人老新手從今天開始訓練，看多久才成功，3個月，半年？
謝謝教學
Thx for support :)
个人感觉一般的muscle up比较偏向技巧，力量要求没那么高，我是学会human flag之后才可以做muscle up，慢速的muscle up就比较需要力量。
其實若採用false grip(虛握)的話，慢速的muscle up不會比普通雙力臂難太多。但若是正常握法慢上，那就真是非常非常難了。
想看俄挺哈哈哈
好，未來會拍的 !
做極都係卡係轉手腕位，點算⋯⋯
多謝！
thx for the support :)
我现在做到 8下pullup 了，是肌力还差一点点吗，可恶。至少都要10下 pullup 是吗 -.- . . .
目前C字拉能到上胸，怎样练才能越拉越高呢
谢谢
我连一下 pullup 都还做不到，之后再说吧哈哈 . .
感謝大大詳盡的教學，另外請問基本肌力要求的單槓13下，是只單組還是每組都要嗎?我通常做5組但後面組次數都掉得非常快，大概就13,8,7,6,5這樣
第一組能13下就ok了~
請問第三個練習，下來時如何撐住做第二次呢，我下來時撐不住身體重量
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我第一次就會了，已上傳影片，但是肌力未達標。
我直手落晒21下都未做到🤣
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個人感覺有冇戴手套分別唔大，其實我自己就冇用開，拉得多下起左繭，就冇咁痛了
至於對訓練有冇乜負面影響，應該冇既，不過價錢方面係個考量
如果情況真係太壞(例如仲有力但手肉太痛，搞到要中止訓練)，都係買番個好
上粉
請問做 straight bar dip 膊頭有冇辦法唔內收，因為我見唔少人呢下比較夾硬黎，長期落去對肩關節有影響
其實一般黎講都係建議手肘內收，因為相對安全同最有利肌肉發力，而手肘外收（肩内旋）其實會對膊頭關節造成不必要既壓力，長遠有機會受傷。不過真係好唔慣內收既話，咁就要靠平時做push up 同 regular dips 練下，盡量內收，慣左個發力理論上就無乜問題~
懶音點訓練
請問如果可以做到不標準的引體向上(就是硬拉，大約可以3下)，
建議是繼續拉到標準，還是從斜身開始練呢
建議訓練時先拉引體
沒力時才轉 斜身引體／離心收縮引體~
建議幾耐練一次，同分幾多組練好？
thx😎
一般黎講，都建議一星期要至少練到三次(當然前提係你體能水平已經達標)
至於具體訓練細節真係視乎番個人既具體情況，eg你既弱點係邊
例如你pull up夠爆發力／識壓胸，但就唔太識swing，咁就要多練起動提膝
又或者你swing／壓胸都冇問題，但引體爆發力唔夠，咁就要練爆發力引體
又或者三個階段都唔太熟，就可以平均咁練
加油~
Wai
@@Wai898 Yi
如果我连一次引体向上都做不到怎么办😥
可以先練較容易的變化
例如 斜身引體／離心收縮引體
^我頻道内有引體教學，可參考一下 :)
可以跟你一齊做嗎?
农夫行走 + 负重硬拉
謝謝 我成功了0..0
我到现在还在学着，暴力上杠比倒立难很多
加油haha
我自己倒是先學會muscle up，後來才練成倒立
@@Wai898 你认为那个比较难
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個人覺得各有各難：
muscle up對肌力需求較高，底子差的可能要花上一段時間鍛鍊肌力才學成；倒立則是技術含量很多，肌力很強但不懂平衡也基本是沒戲的～
您好 我之前也是練Muscle Up上槓左手就受傷了。 每次下槓時左臂就會疼痛，導致我好幾年沒辦法繼續拉單槓，請問當時是怎麼復健回來的。
我那時的傷患是比較輕，大概兩個星期後就不痛了，然後就慢慢由輕的做，大概一個月就回到原來水平如。朋友你的case聽來還蠻嚴重的，建議看一下物理治療～
@@Wai898 謝謝🙏
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Thanks for your support !
可以出一集人旗教學嗎
其實人旗我不太在行啊，所以短期內會拍的機會不大～
Ok wo👍🏻
Thx for your support :)
能做到 引體向上15下（還是不會暴力上😂
多練技巧，很快就能成功，加油!
引體向上15下可以，但是請問我做反向下槓的時候，從槓上過渡到槓下的階段，沒辦法慢慢地下來，都會甩掉下來，請問是手𤾂力量不夠嗎？
借力上槓跟喝水一樣xd
🔝🔝🔝nice💪
感謝支持~
可以請教你體重多少嗎?我體重83可拉到碰下胸(不過我現在是增肌期)，還是拉不起來
會否是起動和壓胸階段做得不是太好？
能拉到下胸證明相對力量已經合格，技巧掌握得好的話，上槓應是沒有問題的～
Btw 我大概53kg上下，輕身的確是比較易拉(畢竟是自重動作)
你越重，當然越難拉。
體重重的人比體重輕的人有更高的難度
8個月後我可以上槓三次啦哈哈
👍👍
感謝支持~
引体卡系10下点算呀😭😭😭
主要靠增加訓練量～
例如
1.增加每星期完成既引體數目
2.數量不變但增加強度，負重引體/L-sit引體
Get-GO 好嘅 多谢威哥🤩
我連一個pullup都做晤到😅😅😅
我當初開始練既時候都係一下都做唔到
肯練就好快進步，加油!
你地成日係呢個地方到練?
Yes
SM仔 SUPPORT
Thx bro :)
我老了做不到
不會啦，在公園偶爾也會看到一些年紀較大（大概四、五十)在做Muscle Up～
難道女生就不能街健? 13下pull-up for a girl...Hm... 點算好
It is just an estimated number. In fact, it is possible to be able to do a muscle up even your max pull up is like 9~10 (Especially if you are on the lighter side)
有没有微信
沒有啊，香港人很少用～
@@Wai898 哦哦，那你用whatsapp吗
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@@Wai898 我都係粉嶺 睇下有冇機會撞到你
@@viva5067 好，其實有時都會係嘉福到練
真係好多懶音
Ho Lam Wu 聽得到咪得lo
你掌上壓做錯 唔應該隻手直晒 好易整親
係指超伸既問題？其實我自己都注意到
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