La légende de la fréquence cardiaque maximale basse
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- Опубліковано 10 лип 2020
- Arrêtez de comparer vos fréquences cardiaques, ça n'a aucun sens.
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Un rappel important, le ton est juste, les explications claires et didactiques comme d'habitude. Top top top.
Très juste.
Très bonne vidéo, elle remet l’église au milieu du village pour tous les « compétiteurs de l’entraînement » que nous pouvons voir sur Strava
Merci Tristan. Encore une parole sage 🙏🙏🙏
Merci pour cette mise au point
Superbe vidéo comme toujours, bien documentée et bien renseignée !!!
Merci pour cette vidéo très intéressante et bien construite.
Sportivement, un abonné
Je te cite à 1'48" : "L'entraînement en endurance ne fais pas baisser la fréquence cardiaque maximum"
Et pour justifier ton propos, tu nous lis un extrait de l'excellent livre de physiologie de J. Wilmore et D. Costill.
Le problème est de ne citer qu'une partie de cet extrait pour aller dans ton sens. Je recopie ici l'ensemble de ce passage :
" La fréquence cardiaque maximale d'un individu est assez stable. La fréquence cardiaque mesurée à l'arrêt d'un exercice maximal reste, en effet relativement constante, même après une période d'entrainement aérobie. Un certain nombre d'études suggère pourtant qu'une longue période d'entrainement aérobie peut la diminuer sensiblement.
C'est ainsi que chez certains sportifs de haut niveau, spécialistes de l'exercice aérobie, les valeurs de FC max ont tendance à être inférieures à celles de sujets non entraînés du même âges. Pour le sujet âgé, on observe parfois l'inverse, le sujet entraîné en aérobie a une FC max supérieure à celle d'un non entraîné du même âge."
D'ailleurs dans ce même livre (quelques pages après) ils nous donnent l’ensemble des variables physiologiques de trois personnes pour comparaison :
- 1 sédentaire,
- ce même sédentaire après un entrainement en endurance
- 1 athlète endurant de niveau international
Pour la fréquence cardiaque de repos, c'est respectivement : 75 , 65 et 45
Et pour la fréquence cardiaque maximum, c'est respectivement : 185, 183 et 174
Pour conclure, l'entraînement en endurance fait :
- baisser la fréquence cardiaque de repos (beaucoup)
- baisser le fréquence cardiaque maximum (légèrement)
- ralentit la baisse de fréquence cardiaque à cause de l'âge
Salut Sylvain ! Dans leur édition la plus récente sortie l'année dernière (en version non traduite pour s'affranchir de l'interprétation du traducteur), la citation que j'ai extraite (p275) est suivit par : "however, several studies have suggested that for people whose untrainted HRmax values exceed 180beats/min, HRmax might be slightly lower after training. Also, hightly trained athletes often have lower HRmax values than untrained individuals at the same age, although this is not always the case. Athletes over 60yo somethimes have higher values than untrained people of the same age".
Même si de base, un scientifique utilise très peu l'absolue, tu peux voir à son discours qu'il prend énormément de pincette car c'est très loin d'être systématiquement, et le cas échéant, cette baisse n'est pas exceptionnelle (quelque battements). En science quand "quelques études" montrent de faibles variations quand d'autre ne trouve rien, c'est très souvent qu'il se passe pas grand chose. On attend toujours une revue de littérature montrant une différence significative sur le sujet.
Bref, si je ne l'ai pas mentionné c'est un choix volontaire de vulgarisation.
Quelqu'un avec un FCmax de 200bpm ne descendra pas à 180 avec l'entrainement, ni même à 190 et peut être même jamais à 199. Cette baisse de quelques BPM (si il y a) est extrêmement difficile à isoler de l'influence d'autres variables indirects. Et dans tous les cas, la FCmax n'est toujours pas un facteur de performance.
Tu comprendras que rajouter toutes ses nuances est importants pour les esprits scientifiques comme toi, mais qu'il n'a pas sa place dans un travail de vulgarisation car il n'apporte rien sauf de la confusion.
Je terminerai en disant que j'ai bien parlé de l'effet sur la FCrepos et de l'effet de l'age. Cependant je n'ai pas parlé de l'effet de produit dopant pouvait eux aussi avoir un effet (en partie en modifiant la viscosité sanguine) et pouvant expliqué des FCbasse chez les élites. Mais la vidéo ne fait que 10minutes, ce qui compte, c'est que le message soit clair et précis ;)
@@ironuman Alors je ne sais pas si mon niveau d'anglais n'est pas suffisant pour saisir toutes les nuances mais, sur ce passage, je ne vois pas de différences significatives entre la traduction de la 6ème édition et la version original de la 7ème.
Après ce qui me gène surtout, c'est ta certitude affiché "on va balayé un autre mythe" alors que les meilleurs physiologistes sportifs mondiaux sont encore au stade du questionnement. Mais c'est sûr que si tu attends une étude prouvant une baisse significative, tu risque d'attendre longtemps.
Tu as effectivement parlé de l'influence de l'âge, mais là aussi tes propos ne sont pas clair : "L'âge, lui peut avoir une influence sur la fréquence cardiaque maximum". Ce n'est pas "peut avoir" mais l'âge a une influence sur la FC max.
Pour moi la FC max dépend aussi d'autres facteurs comme la fatigue générale et la charge d'entraînement. Exemple : ma FC max doit être au alentour des 185 bpm. Quand je passe au dessus de 180 c'est que je suis en effort type VO2 max et que je ne pourrai pas tenir celui-ci pendant plus de quelques minutes. Pourtant il y a un an, après une période de repos complet, je me suis testé sur un col qui prend environ 30 minutes. Cet effort de type seuil devrait être à 170-175bpm pour moi. Dès le pied j'ai remarqué que ma FC était déjà à 180, mais je ne me sentais pas essoufflé. J'ai tenu l'effort sur 30 min entre 180 et 185bpm. Aujourd'hui après une grosse charge d'entraînement, je ne dépasse plus 180bpm même après un effort maximal. Je suis sûr que si je me repose une semaine, je pourrai de nouveau passer au dessus de ces 180bpm.
Ce que j'ai appris à l'unif va dans ce sens.
Super vidéo Tristan ! Toujours très intéressant 👍
Super explication. Comme d’habitude on apprend beaucoup en t’écoutant. Continu comme ça Tristan.
Bravo Tristan, toujours très clair et droit au but!
Merci beaucoup pour cette vidéo claire nette et précise 👏👏👏
J'ignorais ce délire là ! Si y'a bien un truc que je ne regarde pas sur strava, c'est bien ça.
Je plus du genre "whoua, 4:30 en endurance fondamentale, c'est ma VMA 😂"
Moi aussi les 3 premières minutes de la vidéo je comprenais vraiment rien je pensais même pas que c'était possible de penser ça ^^
@IrunUman : simple, précis, efficace ! Je valide :)
Je pratique la course à pied, en tout cas, j'ai appris de bonnes explications concernant la fréquence cardiaque. Merci de cette vidéo.
Bonjour, vidéo parfaite! Merci beaucoup pour cette vulgarisation.
Meilleur repassage cette fois ci !
Une vidéo d'excellente qualité comme toujours, rien de particulier à dire mais je lâche un commentaire pour le référencement 😉
Toujours aussi clair, continue comme cela.
Video top! Tellement du vécu, et vraiment ancrer dans les moeurs, nombres de discussions houleuses avec les copains! Soit bien dans tes baskets quand tu fais ton sport, point!
J’ai du regarder cette vidéo 3-5x, toujours un classique à se remettre régulièrement en tête
wooow là j'avoue que j'ai pris un coup sur la tête ! Moi qui était le 1er à comparer ma fréquence cardiaque avec les autres !! C'est décidé, j'arrête cette mauvaise habitude ! Merci pour ta vidéo
Je savais déjà tout ça, mais bravo pour cette vidéo. Je rajouterais encore un petit détail : la fréquence cardiaque de repos varie également en fonction de la diète alimentaire.
Ah oui ? Je peux en savoir plus ?
excellente vidéo, plus que nécessaire !!
Vidéo très intéressante et pertinente pour quelqu'un qui s'entraîne moindrement !
Très très très intéressant, merci beaucoup!!!!!
Super vidéo , au top !
Sujet très intéressant j'adore
Tu en avais gros sur la patate 😂. Je te comprends ! Super vidéo 👍
Toujours aussi efficace
Merci pour cette vidéo très intéressante.
Merci pour cette excellente explication !
Depuis le temps que tu en parle dans tes lives ! Merci à toi et à la science de nous rappeler les bonnes choses.
j adore vos video tres interessant et surtout tres claire merci
Très bonne vidéo qui m'a appris que la fréquence cardiaque max n'était pas importante... mais en fait très importante quand même ;). La connaître permet simplement d'adapter son entrainement à soi-même. Toujours eu l'impression de travailler trop haut, toujours en comparant aux autres évidemment, mais toujours eu une tendance à avoir une FC max haute également donc. Comme quoi, quand on a pas forcément de notions, adopter la formule (220bpm-âge) pour la FC max, c'est un début mais je pense que je vais plutôt aller me faire quelques séances en côte histoire de voir un peu plus précisément ou j'en suis.
Vidéo pertinente !
Cela dit, assez curieux ceux qui croient qu'une fcmax basse est mieux qu'une fcmax haute. J'aurai plutôt tendance a dire l'inverse (meme si je sais tres bien que ça n'a rien a voir avec la perf, mais tu l'a très bien expliqué).
A l'inverse la fc de repos quand a elle, plus elle est basse et plus ça prouve d'un bon débit cardiaque et donc d'un grand VES. Mais ça aussi tu l'a très bien expliqué 👌😉
Édit : tien je viens de m'apercevoir que je n'étais pas encore abo ! C'est chose faite 😉
Une excellente vidéo ! Moi et mes 205bpm de FCmax vivons et dormons très bien ahah
Je sens qu’elle va être référencée souvent en commentaire Strava désormais ;)
Bé t'en a une grosse de bpm 😎
Pardon c'était tentant..
Hello Tristan, pour ma part, car comme tu l’as souvent répété dans la vidéo il faut se comparer à soit même, ma fréquence cardiaque Max n’est pas la même en début de saison qu’en fin. C’est peut-être où sûrement a cause de ma coupure hivernale un peu longue (de mi octobre à début janvier) encore cette année début janvier à bloc en haut d’une bosse 165 Max et aujourd’hui en haut de la même bosse il m’arrive d’atteindre 173 bpm. Les 1ères courses vont pouvoir faire évoluer au dessus des 175 (bien loin de mon record enregistré à 210 en cadet). Cela reste marginale mais les gains marginaux sont dans l’air du temps 😅. Encore merci pour tes vidéos 👌
Super vidéo merci
Excellente vidéo
Géniallllllllllllllll.... très clair...et complètement ok avec tes propos et combien de fois j'ai entendu "ta fcm n'est pas bonne, tu dois l'améliorer"...etc etc...., comme tu dis, chacun est différent, on doit chacun travailler dans nos propres zones et pas avec celles du voisin. Pour terminer, tu abordes à la fin la fc de repos (celle-ci peux être améliorée de façon significative) et donc sur l'amplitude disponible par chacun qui fait la cylindrée de l'athlète ...pourrais tu aborder la notion de fcrepos (avantage, inconvénient, comment l'améliorer, indice de forme etc) et donc l’influence de celle ci sur les capacités de l'athlète....merci.....
Bonjour à tous, le cœur à l'image de nos biceps 💪 devient plus performant avec l'entraînement, par conséquent sa capacité à mobiliser un plus grand volume de sang à chaque battement augmente. Ce que j'ai constaté durant des années c'est que ma FCM atteinte par un exercice specifique était toujours sensiblement inférieure après quelques mois d'entraînement ainsi que ma FC de repos. ☺️
En pleine reconversion dans le milieu de la préparation physique, ça me fait tellement plaisir de voir quelqu'un qui est vraiment renseigné sur les sujets à chaque fois ! Je compte moi aussi à terme être sur youtube une fois que j'aurais suffisamment de diplômes pour rétablir certaines vérités en prépa :)
Bon courage dans tes études et pour la suite :)
@@ironuman ahah merci l'amis :)
Merci, c'était intéressant 🙂
Alléluia ! Je ne suis donc pas seul ! Je ne suis donc pas fou ! MERCI !! C'est clair de chez clair. Allez hop, je m'abonne tiens pour la peine.
Yes ! Merci Freddy :)
Tres interessant! Merci
Est ce que s'entrainer souvant proche du rythme cardiaque max comporte des risques?
Super video 👌👍
Super vidéo comme d'habitude ! Une question plus "accessoire" : qu'est-ce que tu utilises pour accrocher ton vélo au mur ? + Est-ce que tu laves ton vélo systématiquement après chaque sortie ? Ou bien une fois de temps en temps suffit pour ne pas trop salir le mur blanc ?
Je pense installer un support mural chez moi et j'aimerais un retour d'expérience sur la question
"Y’en a ça les matrix" ahah parfaitement résumé!
les data et matrix 😂 super bonne vidéo
Intuitivement j'aurais plutôt eu tendance à penser qu'il valait mieux avoir une fréquence cardiaque maximum la plus haute possible, pour avoir une gamme de fréquences plus large.
admettons ta un Mr X a fcm190 et 35 au repo (fc réserve 155) et Mr Y a fcm 180 et 30 au repo( fc réserve 150). Les deux mec il ont une pma identique de 400w donc on va dire qu'il ont le même niveau(même si la pma est pas le seul indicateur )
Et bien donc ça veut dire que Mr X prend 2,58w pour chaque bpm et Mr Y lui prend 2.66w par bpm ( même si les watt progresse pas vraiment linéairement par rapport a la fc)
Donc ça veut dire que Mr Y prend plus de watt pour chaque bpm en plus que Mr X du fait que il a moin de fc en reserve mes qui au final ont les même perf.
Donc sa veut dire que la fcm n'est pas un indicateur de performance, en revanche le fc reserve peut être un indicateur de forme, mais je vient de prouvé aussi que ce n'est pas parce-que ont a une meilleur fc reserve qu'un autre que l'ont est le meilleur, ça dépend aussi de combien de watt ont prend par bpm.
@@admirale3000 la FCM reste importante quand même dans la définition des zones, et au plus elle est basse au plus elle est handicapante…je prends mon cas personnel : j’ai 30 ans et j’ai une FCM de 176… mes zones 1 et 2 sont donc basses et il m’est difficile de courir dans ces zones sans les dépasser rapidement !
J’ai beau avoir une FC de repos faible (40), je n’arrive pas à courir sous les 130 bpm, je les dépasse rapidement
@@TheGroundation Froome il a une fois max de 166bpm et un seuil de 140bpm, donc non
@@admirale3000 sauf que pédaler en zone 2 à velo c’est plus facile que courir à 135bpm sans dépasser cette fréquence. Et je parlais de mon cas précis, où c’est difficile de rester en zone 2 étant donné que ma zone 2 est basse et que je l’atteins vite
Tjs passionnant !
Très bonne vidéo, continue comme ça. Une suggestion pour une prochaine vidéo: jusqu'à quel age peut on progresser. ;-)
c'est vite répondu.. il n'y a pas d'âge pour progresser dans son sport ou type d'effort
Merci pour la vidéo, il y a presque un an je suis tombée sur ta chaîne qui m'a motivée à faire du triathlon.
Et en EF de CAP je courrais en aisance respiratoire pourtant je suis à 160bpm. Je pensais faire mal ma séance d'EF car "hors zone" aérobie !
Vidéo au top pédagogie, comme toujours ;)
Le corps est une machine bien huilée, faisons lui confiance et écoutons le plus important, les sensations
Merci une fois de plus pour la précision et la qualité de votre vidéo. A tout hasard quelles zones d’entraînement utilisez vous avec l’entraînement polarisé ? I1 = 85% FCM, i2=85-90, i3>90% FCM? Dans cette table là où situez vous l’EF ? 70,75,80,85% FCM ? Merci pour votre retour
Pour éviter ces focus sur la FC, j'ai tout simplement bloqué l'import des données FC sur Strava. Comme ça, on t'emmerde pas pour un truc inutile. MErci pour ce rappel plus que nécessaire!
Super intéressant ! On va donc sortir "seuiller" pour améliorer les performances et non pas courir après l’encéphalogramme plat. Un conseil pour déterminer l’allure la plus à même d'être pertinente sur ce type d'exercice ?
😀
Clair, net et précis 👍
Pour rester dans le thème du coeur,tu pourrais faire une vidéo sur les risques (ou pas ?) de fibrillation auriculaire dans les sports d'endurances ?
excelente analyse jai eu une grosse blessure et un an sans pouvoir courrir.qua nd jai repris l entrainement j avais 65 au repos et 196 max;EF10km/h.apres si mois de foncier pour rafaire de la caisse comme on dit 42 au repos et 196 max;12km/h EF.et j ai 56 ans.je vais maintenant commencer le seuil et apres on verra la vma.je me suis donner 1 ans et demi pour avoir un niveau superieur a ce que j avais avant
Chalut, merci pour la vidéo et la chaîne.
Bien que ça a été un peu évoqué ici (cf partie sur les modifications du coeur), pour info je serais assez intéressé par une vidéo plus complète dédiée aux adaptations du corps faisant qu'au fil des mois et années d'entraînements on devient de plus en plus efficace à la course.
Bonne continuation et encore merci pour ce travail,
romain
Salut Ray ! Yes on pourra faire une vidéo plus détaillée sur le sujet :) Là j'ai voulu garder ça accessible.
Au moins c est clair!
Je suis tt a fait d'accord avec toi.
Par contre augmenter sa fréquence de reserve au repos comme la fcmax. Permet de grand progres.
D'ou les entrainements specifiques pour ces deux données.
Cest toujours un plaisir de tecouter.
Sportivement
bravo
Bonjour,
Je ne savais pas que certains comparaient les fréquences cardiaque.
Personnellement, je fais du vtt, en début de saison, pour voir si mon entraînement va dans le bon sens, je fais régulièrement la même séance de spinning, afin de voir si mon rythme cardiaque diminue à la même fréquence de pedalage et si celui-ci diminue plus vite, quand je fais des variations de fréquence de pedalage.
Rien à redire !😉
Je sais pas quoi dire de + à part que la vidéo est géniale 👌💪bravo tu as tout à fait raison, mais j'ai une question quel sont les pourcentages de fc réserve pour les zones d'intensité de 1 à 5 👍
Encore merci pour tout ça 😉
Très chouette vidéos qui me conforte dans mon idée qu'on peut performer aussi bien, si pas mieux à 180bpm qu'à 200bpm :-)
Par contre je me posais la question : Quel pourrait être les avantages/inconvénients entre 2 personnes qui aurait une zone de réserve très différentes. L'une avec une grande ZR et l'autre avec une petite ZR ? 🤔
Merci je me posais la question tout le monde me disait que c’était impressionnant ma fréquence sur mon EF mais je me suis toujours dit que c’était pas un critère vue que c’est propre à chaque individu
Super video, j'habite dans un pays chaud et mega humide, super frustrant de rester dans les zones, l'impression de ne pas avancer, quand je cours en France j'ai l'impression de rajeunir
Les entrainements en température chaude/humide nécessitent une adaptation des zones de chacun. Parce que oui, la FC en prend un coup ahah
Totalement d'accord avec toi, la fréquence cardiaque est propre à chaque individu, par exemple tu dis être au seuil à 170 bpm environ alors que pour moi ça se situe plus vers 180 bpm... On a tous des zones d'intensités différentes et propre à sa fréquence cardiaque...
En plus de cela, il faut prendre en compte les facteurs environnementaux (châleur etc... qui augmente la FC)..
Référencement😉
Super vidéo je suis d’accord il ne faut surtout pas se comparer aux autres ca ne veut rien dire sur le niveau d’une personne ! J’ai 196bpm au Max et j’ai 39 ans et beaucoup de collègues ne me croyaient pas... par contre après 6 ans d’entraînement mon pouls au repos est bien descendu, à 44 bpm le matin. Donc la formule 220 - age ne s’applique pas à tous, j’ai un ami de 44 ans qui a 202 de bpm Max mesuré chez le cardiologue. 🙂
Avec 180bpm de FCmax à 24ans, autant te dire que la formule est aussi dans les choux pour moi ahah
IronUman c est la biologie... on est très dépendant de notre génétique 😊
salut, qu'utilises tu pour mesurer ta fréquence cardique? un grand merci pour tes videos c'est TOP !
bonjour et merci pour vos partages je courre depuis 3 ans J ai 53 ans je fait de la musculation depuis plus de dix ans j ai le projet de courir le 24 heure de olhain dans le pas de calais je voudrais connaitre ma fréquences cardiaque max afin de mieux structurer mes entrainements quel teste simple et fiable puis je faire pour être prés de ma zone max d avance merci et continuer dans ce sens , vos vidéo sont vraiment instructif salutation
Entièrement d'accord avec toi Tristan, c'est pour ça que de mon côté je m'entraîne de plus en plus seul!! Etant cycliste, je maintiens juste ma sortie club du dimanche! Par contre j'ai quand même une petite question : je me suis blessé en septembre dernier(fracture col du femur) à ma reprise du vélo début décembre et après quelques séances, j'ai effectué un test fc max pour 189bpm. Par contre aujourd'hui, même sur des efforts très intenses ( Gimenez, bosses à bloc, Pma...) je suis incapable de dépasser 183bpm et pourtant je me mets la misère!!! Comment expliquer ?
Ce qui compte c'est la puissance (en vélo) ou la vitesse. La FC est individuelle en effet. On a commencé par ériger la FC moyenne STATISTIQUE en absolu valable pour tous (le fameux 220 moins l'âge) alors qu'une différence de 40 battements peut être remarquée entre deux personnes de même âge à performance identique. Les journalistes sportifs ont contribué à répandre ce genre de croyance, passant sous silence le rôle du volume d'ejection systolique.
Très bonne vidéo mais à regarder jusqu'à la fin (pour les plus pressés) car je me disais bien qu'il manquait quelque chose mais en fait non. L'important est bien l'écart entre FC repos et FC max. Donc avoir 202 en max et 35 au repos c'est mieux que 30 et 170
c'est mieux mais il y a pas que ça
Propre la miniature
Merci de le souligné, je me suis appliqué pour celle là 😂
Pour moi le critère de perf très important en rapport avec la FC c'est le tps que l'on peut passer dans chaque zone de %fcmax mai c"est tout
Juste une question
Imaginons deux frères jumeaux qui s'entraînent et évoluent ensembles, après un test d'effort l'un des deux a une FCM de 205 et l'autre de 185, est ce que c'est possible qu'ils aient la même FC d'endurance on va dire (140) et que par consequent celui qui la FCM la plus haute sera plus performant parce qu'il a une plus grande réserve ?
Ou alors celui qui une FCM plus haute a nécessairement une FC d'endurance plus haute et ça règle la question ?
Merci pour tes excellentes vidéos mec tu es énorme
Étant donné que la FC à endurance fondamentale est définie selon un pourcentage de la FCM (75%) ou un pourcentage de ta FC de réserve si tu préfères la formule de Karvonen (70% pour cette formule), celui qui a une fréquence cardiaque maximale plus élevée aura en effet une FC en endurance fondamentale plus élevée (pour une même fréquence cardiaque de repos si tu utilises Karvonen) et s'ils ont exactement le même niveau, ils seront à intensité et à vitesse équivalente quand ils seront chacun à leur FC d'endurance fondamentale respective
@@gautier4584 merci c'est clair
Est ce que notre FC dépend de notre tension artérielle ?
Je pose cette question car même entraîné, ma FC repos reste similaire (60 65 bpm)
Cependant quand je suis entraîné je suis beaucoup l'impact de mon cœur sur la cage thoracique que lorsque je suis moins entraîné.
Ce que je me dis c'est ma tension artérielle au repos baisse un peu avec l'entraînement ce qui expliquerait une faible diminution de la FC.
Merci pour les réponses 👍
Excellente vidéo. Le contenu comme la forme. Bravo ! Question : Ne penses-tu pas qu'en s'entraînant régulièrement en fractionné intensif après une période de foncier, la FcMax va être plus haute ? ( Les muscles squelettiques et cardiaques tonifiés vont permettre d'atteindre une FC difficilement accessible dans la période d'endurance fondamentale.)
Pendant une période de foncier, ce n'est pas parce que tu ne vois jamais ta FCmax qu'elle diminue. Par contre il se peut que nerveusement on est moins près à se faire mal et à abandonner des efforts maximaux plus précocement et donc à penser que sa FCmax à diminuer. Mais avec un molosse au trousse, foncier ou pas, ça monte aussi haut ahah
@@ironuman :D ! ça me rappelle une séance avec des potes : FC Max 130 en jogging de recup. Il est 23H30 en janvier, très noir et très froid et on entend un Rotweiller aboyer et nous foncer dessus ! On rigole encore aujourd'hui du souvenir de ces montres qui se mettent toutes à sonner au même moment ! ;D
Concernant le sujet : Nous avions constaté une baisse de la FCMAx chez des spécialistes de sports intensifs ( 1ère et 2ème filière énergétique ) une fois ceux-ci reconvertis dans un sport d'endurance. Nous avions déduit qu'une augmentation du volume extrasystolique, un légère diminution du muscle cardiaque ainsi qu'un système hormonal modifié pouvaient être les raisons. D'autres ont soulevé l'idée qu'en prenant de l'âge, ces athlètes voyaient leur FC diminuer. Nous n'avions pas trouvé d'étude sérieuse à ce sujet. Si tu as ça sur ton bureau, je suis preneur.
Sportivement ! ;)
Merci pour ces précisions, petite question, comment faire lorsque l'on a une FC max très élevée ( 206 pour un âge de 54 ans) pour augmenter efficacement son volume cardiaque?
Mais du coup, avoir une haute FCM n'est-ce pas un avantage ? Par exemple deux personnes ont une fréquence cardiaque au repos de 50, et un volume d'éjection systolique égal, mais l'un a FCM de 210 et l'autre de 190, par conséquent l'un va avoir une limite cardio-vasculaire supérieure à l'autre et donc pourra fournir des intensités plus élevées.
Une bonne vidéo pour mettre les pseudos connaisseurs du sport...
Encore faut faire le ménage entre ceux qui utilisent le %de la FC max et ceux du % de réserve...
Perso j'utilise de réserve...
La fc n’est effectivement certainement pas un indicateur de performance mais en raison de sa stabilité, il me semble que cela reste un indicateur intéressant de zones d’entraînement. De plus il me semble que la fc au repos (ex au réveil) reste un bon indicateur de forme.
Pour rebondir sur ce sujet.
Es que tu pense qu'il vaut mieux utiliser des % de Fc Max ou % de Fc réserve ?
Cordialement
Perso j'utile le FCr puisqu'il est corrélé à la VO2max au dessus de ~70-75%Vo2max
Merci pour la vidéo , très intéressant . Ceci dit, j'ai quand même tendance à penser qu'un athlète avec une fcm supérieure à sa fcm théorique à mathématiquement une Fréquence cardiaque de réserve supérieure (à iso FC repos), et donc théoriquement un potentiel plus important. Je me trompe peut être ...
Ça va dépendre de son VES. A VES égale c'est le cas. Mais en général un cœur qui bat vite peut être la compensation d'une VES limitée par une excellente capacité cardiaque à se remplir et à ses vider (le cœur qui n'a plus le temps de se remplir/vider est un des facteurs de FCmax).
et la fréquence basse voir très basse au repos ?
Effectivement comparer sa fréquence entre personne n’a pas de sense, surtout que ça change avec l’âge. Par contre réussir à remonter sa fréquence cardiaque max ou au contraire qu’elle descend est un bon indicateur sur le statut de l’état de forme.
Comment je fais alors sur Wahoo que j'utilise il demande la FC au repos je suis à 48 et il demande la FC max pour faire le calcul des zones j'ai fait 220-mon âge
Au top une nouvelle video sur la fc de repos..... Comment l'améliorer etc ... Stp
Je n'avais jamais entendu que la FCM basse était synonyme de performance ,j'aurais plutôt tendence à penser l'inverse, même si je sais bien que parler en % est bien plus simple et mets tout le monde sur le même pied d'égalité.
Salut tu dis que tu maintiens 3 minutes 30 au seuil pendant 1h00 on serait sur une base 1h14 au semi marathon.Tu as un très bon niveau pour un amateur,félicitations.
Hé oui... entre autres, on perd assez régulièrement 1 pulse par an, donc -20 bpm entre 20 et 40 ans, alors que les performances en endurance se maintiennent à peu de chose près.
il est bien de connaitre sa fréquence cardiaque max juste pour affiner ses plages cardiaques; merci pour cette vidéo ça va rassurer certains et apaiser d'autres
petite question Tristan , utilises tu un capteur de puissance en course a pied (serais ce une info plus pertinente pour son entrainement) ?
J'en ai pas non. J'ai la chance d'avoir un parcours plat que je connais par cœur et une piste à côté de chez moi qui rend le monitorage en CAP assez précis, même sans powermeter.
@@ironuman parfait j'ai une zone suffisamment plane près de chez moi pour me permettre de me passer de capteur de puissance et de gérer mon entrainement fractionné /séance seuil
Je (crois) comprendre cette vidéo, je n'ai jamais pensé que la FCmax était un critère de perf directement, mais je me suis souvent dit que la fréquence basse, cad sur une sortie recup, en était un. J'apprends que j'avais tord, mais peut on vraiment attribuer au hasard le fait que de nombreux athlètes de très haut niveau aient des FC de recup (I1) aussi basses, parfois inférieures à 100 ? Alors que je ne connais aucun amateur dans ces échelles là. Je parle ici de vélo. (Si qqn peut m'éclairer c'est avec plaisir)
mon coeur au repos est de 90 et au max j arrive de faire 185bpm pour 1 heure mais je pratique ce sport la pour 3 ans avec des entrainement serieux et mon coeur au repos augmente
Attend je comprend pas si le débit cardiaque = VES x FC alors plus les deux sont grand et plus l'athlète a un meilleur débit cardiaque et est plus performant non ? Le VES peut être monter tandis que la FC non donc je comprend pas.
Très bonne vidéo. Mais je vais quand même continuer de me vanter de mes 213bpm 😂
(je reste moins performant que la plupart des autres cyclistes de mon âge)