Ep 7 我是如何戒掉糖瘾的 扒一扒我的黑历史 （可开启字幕）
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- Опубліковано 2 жов 2024
- #慢性疾病 #健康 #减肥
本集视频通过Laura Holsen博士的研究，深度讨论了糖的成瘾性，并且通过我自己个人的经历，剖析了糖成瘾的行为，同时分享了我本人的戒糖经验和感悟，希望对你有所启发。
本期视频中提到的文献、资料、网站链接如下：
Diets Varying in Carbohydrate Content Differentially Alter Brain Activity in Homeostatic and Reward Regions in Adults：pubmed.ncbi.nl...
Sugar & Your Brain： • Controlling Sugar Crav...
以下是我推荐的产品：
KETO-MOJO家用血糖血酮测试仪：amzn.to/3XcXoD7
LMNT无糖原味电解质饮料冲剂：amzn.to/3xg4Zqb
关于我一直推荐的连续血糖测试仪Continuous Glucose Monitor (CGM)，目前美国亚马逊上有卖，但是需要医生的处方，以下是链接，供大家参考：
amzn.to/3yXLxPj
本视频是我个人的经历和学习心得，仅供大家参考，不对任何人因完全或部分地依据本视频的全部或部分内容而作出或不作出的任何事情和后果承担任何责任。
Email: doczhoutalk@gmail.com
#慢性疾病 #健康 #减肥
偶尔看到了周医生颇道，一口气看了好几集，有的反复看；每一集都是精心制作，从现象到本质以及化学生理功能，是我看到过最好的科谱讲座, 非常感谢花大量时间制作每一集，一看就知道是阅读了大量文献及最新的研究成果, 每一集都要点赞👍
感谢您的鼓励和支持！
走在控糖路上的所有人，加油！
6岁的时候吃了1kg的吉百利巧克力蛋然后发烧40多度，甚至我家的咖喱都是甜的！小学在奶奶家最爱白米饭泡水然后加致死量的糖，或者白馒头切片加糖………后来在江南上大学最爱吃红烧（甜甜的）鱼！我戒添加糖是开始健身并且得知我姥姥（糖尿病几十年了）摔倒了，因为并发症卧床，褥疮深可见骨之后，至今不吃任何添加糖（包括蜂蜜和糖浆）和精致碳水5年了，这5年欺骗餐吃不超过10次，最多和朋友吃火锅，我的必定是清水！
1公斤！😮😮😮
周医生周博士频道太棒了❤智慧，专业，有信服力和亲和力，加油👏❤
44岁去年体检被告知空腹血糖110，到了糖尿病边缘没有引起我的重视。依然吃我最爱的炒饭奶茶。今年除了犯了十二岁就没了的气管敏感，还经历了嘴唇裂开剧痛，大腿无缘无故肌肉痛，尿道炎和阴道炎。一番病痛轮番上阵狠狠的教训了我一顿。这辈子我都没生过这么多病，当头一棒我开始18 6 断食和控糖。才三个礼拜大腿肌肉疼痛就好了，气管过敏也几乎没有了。体重掉了8磅，目前正在努力控制腰围打算-30磅。你的身体其实不是一朝一夕垮掉的，它会提前给你很多小小的警告。重视这些警告，好多病都是可以逆转的。
感谢您宝贵经验的分享，值得我做一集以优等生加以推荐！
真知灼见，听君一席话，胜读十年书👍
周老师讲自己的放飞时刻，好幽默，我听到美国超市看到琳琅满目的甜食，正在默念老鼠掉进米缸，周老师就说出来了，笑得我🤣，唉，感同身受啊。好在我跟周老师一样，戒了，低碳水饮食两年，加强运动5、6年，状态越来越好👍
周医生，看到你的视频，非常兴奋，我会每集给你点赞👍
我的糖癮跟你一樣的頑固，我也深知其不堪的後果。我走在關鍵口上突然你這集影片出現，如今端看我的毅力決心。無論如何首先得感謝你的提點，要成功！
我自己的经验是这种瘾除了有糖本身的因素外，更多的是由我的心理认知偏差引起的行为改变，只有从根本上认识才能有效解决。感谢您的留言和支持！
我是一个胖胖的人，最近6周每天不间断地去跑步，效果稳定且比较不错，饮食平时是碳水大概比例50-60%
我平时有试过光吃肉或者多吃面条，可并没有感觉身体对于吃碳水的渴望，反而是肉类让我感觉吃的更开心。
所以如果在体重慢慢减少的情况下，还有必要大量调整饮食结构么？还是稍稍改变就好。
我是馋的感觉很强大，没事总感觉嘴巴里需要吃点什么😢实在忍不住而吃点小零食，比如腰果这类的，多了就会惩罚自己多去运动，也不知道这样的循环是否能持续。
目标是保持身体健康即可。
在美國生活控糖真的是在特艱難的環境，進行的自律挑戰，但都是自己的選擇😢給自己給大家打氣，總會找到平衡的一天的！
其实要说难，在哪里都可以找到理由，路是自己走的，取决人对事物的认知深度然后再是自己的选择，再次感谢您的鼓励！
美國控糖簡單，因為飲食趨勢推出新產品 例如：低碳麵包、無麩質麥片 都是先從美國開發。同時我也同意美國甜品加工業真的是一個病態到不行
面对中西医完全不同的理论，作为受众，作为患者，常感困惑和无所适从。我从未有过糖瘾。但胆固醇和低密度脂蛋白和甘油三酯偏高，中医让我尽量吃清淡的食物，周博士为代表的西医（主张断食和生酮饮食的），会说多吃脂肪和牛油等，不知如何决择？
我更是誇張，可以一口氣吃掉一盒冰激凌，所以我控制自己不買回家。我是咖啡裡不放糖，或者放black molasses
很庆幸自己现在的饮食和周老师所讲的健康饮食差不多😊有个小建议，讲解如能配合字幕会更容易听懂❤
这个视频有字幕的，你点击那个CC标志就会显示。
能在美国戒糖是真的值得敬佩
好奇那么有没有人研究过以面食为主的地区糖尿病以及心脑血管疾病的发病率比其他地区高吗？ 比如中国的陕西？
非常謝謝你的分享，解答了我長期的疑問！
我每天面对糖，就是不动心，时间久了就觉得东西甜了好难吃
谢谢您的分享！
从远离糖到厌恶糖到完全拒绝糖，绝对是成功人生！
謝謝周醫師詳細的講解。
周医生介绍的方法听起来很好，然而不吃米和面，吃什么取代呢？
适量吃可以，最重要还是运动，消耗热量，才不会屯积在体内。
Quinoa（藜麦？），小米，高梁米，wild rice， barley等都是很好的代替品。
40歲前的我菸，酒，零食，餅乾，泡麵 幾乎每天必要的當然 後者就是糖尿病，中風，大腸癌，當我40歲時碰到義大利的論文才開始對 斷食，低碳，生酮，純肉 產生興趣 當時我對自己嚴格的非常強烈！所幸 一年半後 疾病不藥而癒，體重也大約減35KG，一直保持九年 不復胖
你在做一件非常有意义的事情。
感谢周医生的分享！想特别学习生长期间的孩子的饮食结构
谢谢您的支持！
周先生是得道之人🙏🙏🙏
对抗糖瘾四年有余，已经看到诸多好处，身体的各种指标回归正常，过敏体质消失，胆结石消失，皮肤状态完美。。。但是还没有达到您目前的水平。还是在用杏仁粉椰子粉和赤藓糖醇制作甜食（我有将近10几年西点制作经验是个彻头彻尾的甜食爱好者）。所以特别想知道您从代糖甜食过度到完全去除糖瘾，花了多少时间？过程是否顺利，有无阻力？希望自己终有一日面对甜食时，可以泰然处之。谢谢您推荐的论文和视频，一定抽时间研读。另外也推荐一本最近看的书，戴维珀尔马特的新书brain wash排毒吧大脑，其中很多观点和您视频中提到的那篇论文不谋而合。
您的问题很有代表性，值得我做一集来回答，也许是同行的关系，Dr. Pulmutter 的很多理念和我不谋而合，他另一本更著名的“Grain Brain”我听一遍再看一遍！我也不止一次在我的视频里提到过他，感谢您的推荐，我一定会拜读。再次感谢您的支持！
@@LaoZhouLab謝謝
感谢周先生，感恩庆幸认识您的频道。学到很多😊我是来自中国广东广州花都区的。我文化水平低不会讲话，但是我很想表达的是您人看上去很温和善良又大爱的分享这些知识给我们。我是个女性，已经50岁了，也是因为太爱吃碳水吃胖了，之后想减肥但又不懂怎么吃，就抑制自己不吃碳水结果越抑制越暴吃失控一样，所以这个视频我看了好受益。我要看遍您的视频，已经看了有4到5个了。对了刚才视频临近结尾的时候说血青素的那个好有同感。对的，看一本好书的那个愉悦心情好的无比，还有您说 18:2的，能把自己的知识分享给别人帮到别人那种y 18:28 愉悦也是无限快乐的。感谢你。
首先感谢您真挚的留言，其次钦佩您的觉悟，这个和所谓的文化程度无关，您认识自己问题的第一步已经超越了绝大多数还浑然不知的人群！勇于直面自己，敢于尝试，善于学习，您终将有所收获！粤菜是我的最爱，没有之一！除去其中的碳水，既营养安全又美味的菜肴比比皆是，最后祝您成功、早日拥有属于自己的健康！
多谢周医生回复，但可能我一知半解下吃了些五花肉好相肚子长了脂肪我又开始不敢吃肥肉了，但之前听你说的真的吃的好痛快都吃以前不敢吃的肥肉很美味，但我也是有节制的😊可能始终是看视频没发更好的了解该怎么吃所以还是吃不对长胖了一点。终于等到您宝贵回复了。感谢感谢😊
@@Laura-rj8mj 单吃五花肉没问题，除非是配米、面、粥饭等精致碳水和任何根茎类淀粉比如：地瓜、土豆、山药、芋头包括很多种豆类一起吃，可以配绿色蔬菜一起吃，另外需注意的是烹饪五花肉时应该避免用糖，可以用其它不含任何糖的调味料。请注意吃进的脂肪和身体长出来的脂肪是完全不同的两个概念，吃进过多的淀粉和添加糖才是身体长胖的根本原因
@@LaoZhouLab 好的清楚明白了，总之吃肥肉那时就任何含淀粉的食物和豆类都唔可以同一餐饭进食。只吃真正的蔬菜。多谢周医生，我又可以放心的食我爱食的牛腩和五花肉了。感谢感谢。
謝謝
感謝您的分享說明，受益良多！
很高兴能对您有帮助！感谢您的支持！
谢谢周医生的分享讲解，太棒了👍👍👍👍
谢谢分享戒糖艰苦过程方法👍
谢谢您的支持！
对中国背景的医生来说，这种健康的饮食观念算是更新的了！很遗憾，绝大多数的中国医生，还停留在拒动物蛋白拒动物脂肪，坚持主食是维持生命健康的主要途径……
这和医生的培养模式和知识的传授有关，不都是医生的错。谢谢您的支持！
中医讲究五谷为养，周医生的说法是一种完全的颠覆，能否说说，不吃大米和面粉，吃什么呢？
蛋白，脂肪
會飽
@@gracezhu9409
非常的好奇，到底为什么中国人不能够在医学上创新，一定要靠参考西方的医学研究？
好问题！
因为西医在一百多年前就布局渗透到了中国。
統計學，
新方法
钱💰，美国的药非常的贵，贵在前期的科研上。
是指低碳水饮食的研究是西方的，不应该参考吗？🤣
Cookies n cream my favorite
偶尔放纵一下，没问题😂
請問周醫師 , 您的主食吃甚麼呢?
曾经的我和你一样😂
醫生 素食的人應該怎麼辦
可以多摄取植物蛋白与不饱和脂肪（例如牛油果、橄榄油），如果可以吃蛋奶就多摄取蛋奶
😀👍
那么您在美国吃的甜食，不觉得那种甜不如砂糖天然吗？
非常好的问题，这里包含两层含义：第一美式甜食所用的糖大多数是HFCS高果糖玉米糖浆，是让人迅速成瘾的罪魁祸首，非酒精性脂肪肝的元凶！砂糖也是舶来品，发明不到两百年，是一个葡萄糖和一个果糖结合起来的双糖，本不该出现在食物里的另一个凶手！能离它们多远就多远！
吃多肉类，时间一久，情绪一定容易会焦虑，恐惧，容易发脾气，周医生您有研究过吗？再说老人消化很弱，吃太多肉类不容易大便。过于极端的疗法只适合一时，不能长久，得一样就失一样，这是宇宙规律！不要忘了我们的牙齿和肠子是为草食而设计的。
蔬菜要大量吃啊，情绪不好和便秘可能需要补镁
谢谢你！