LA RUTINA PERFECTA PARA ESPALDA Y BÍCEPS / EXPLICADA CON CIENCIA
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- Опубліковано 9 лют 2025
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André muchas gracias por esa rutina que tú cree pecho plano 4 /8 pecho inclinado 4/8 tríceps en polea 4/15 press francés 4/12 y para los hombres un Press militar 4/10
¿Se debe descansar al terminar el grupo muscular de la espalda para entrar en el bíceps?
Con el pasar del tiempo e investigando un poco me alegra saber que arme poco a poco una rutina muy parecida a esta, sabiendo por qué y para que se hace cada ejercicio
Porfa sube el vídeo de la rutina perfecta para pecho, tríceps y hombros, saludos👋
Claro!
Avisas cuando porfa bro
@@elartistadevenusaven5214 El es natural
@@elartistadevenusaven5214 se ve que no sabes diferenciar un natural de un inyectado te falta calle mijo
@@elartistadevenusaven5214 Andrés es natural, incluso ha participado en varias competencias de culturismo natural en México
Hermano te sigo desde hace años . Pero dejé de ver videos fitness y ahora que los he vuelto a ver se has vuelto una bestia 👏
Bro muchas gracias antes me guiaba por rutinas con mucho volumen basura y a veces no podía termina por estar exhausto ahora que conocí tu canal se cómo entrenar inteligente y aprovecho mi tiempo en comer y estudiar sigue así muchas gracias.
Psdt: sube un vídeo para pecho,hombro y tríceps por favor
que genial bro!!
Que es el volumen basura
@@migguel117kagregar muchas series a un grupo muscular donde varias de ellas ya no te producirán más hipertrofia y solo te fatigarán
Andres siempre con su ciencia y ejercicios listos para nosotros... el mejo❤️🔥❤️🔥
Gracias a ti por verlo 💪🏼😁
1 dominadas normales 4x10
2 variante de polea 4x10
3 remo en cualquier variante 4x10
4 front lever intentar 4x10
5 curl banco inclinado o variante 4x10
6 bicep antebrazo 4x10
Estaba haciendo esta rutina hace rato, se me ocurrió con lo que dijiste en los otros vídeos, solo que en ves de curl spider, hacía banco Scott, y me fue genial.
En mi caso y me imagino que el de muchos acá, es que no siempre se encuentra el gimnasio con tanta disponibilidad en las maquina como uno quisiera, más cuando trabajas y a la hora de salida está abarrotado de gente que solo va a tomarse selfies y hablar
Me gusta el énfasis que haces en el volumen basura en cada uno de tus videos. La verdad, es por mucho el mayor error que se comete en los naturales y novatos. Gracias!
Están muy buenos estos vídeos, voy 3 veces por semana al gimnasio y me sirve para armar una rutina a mi nivel y tiempo. Muchas gracias
Espero pronto subas algún vídeo para Día de Jalón (Espalda, Bíceps) desde casa como hiciste anteriormente con rutina de empuje
Profe yo opino que debería actualizar una rutina de entrenamiento completa porque yo sigo la que subió hace ya tres años pero siento que UD ya tiene más experiencias y una nueva rutina no está mal😊
Las elevaciones tipo frontt lever son muy top
Excelente video, muy bien explicado gracias por la información 💪🏻
Gracias crack, mañana toca espalda y bíceps. Oye podrías hacer un vídeo sobre trapecios, hice elevación de hombros y ayer y hoy amanecí con dolor en cervical. No se si habré ejecutado mal, tampoco fue un peso excesivo, cargue 30 kg aproximadamente con todo y barra.
Habría que revisar la técnica, pero si tengo planeado hacer ese video
gracias, ahora me voy al gym
Hola saludos desde Cuba🇨🇺 una rutina basada en Estrés Metabólico para comenzar la semana de pecho Hombro y tríceps
Buenísimo muchas gracias Andres
me has ayudado bastante en mi etapa del gym, muchas gracias :))
Con mucho gusto, que genial te sirvan los videos :)
Estás en el Top de videos de referencia para entrenar. 👍🏻
Gracias por toda la información que brindás en cada video. Saludos desde Argentina ! 💙🤍💙
Gracias a ti!!❤
gracias por el aporte Andrés, saludos desde Ecuador siempre veo tus videos
Excelente Andrés, gracias.
Cuál sería el ejercicio alternativo para los front lever?
Pull over
Me encanto la rutina mil gracias ❤
gracias por el contenido 🤎
Haces muy buen material hermano
que grande que eres compare, gracias por compartir tanto contenido calidoso
Excelente día!! Puedes subir rutinas full body?? Porfa y gracias por toda la información
Esas rutinas son medio malas, mejor divide entre tren superior e inferior
El mejor canal enfocado en rutinas de todo UA-cam, lo amo 💪🏽
Haz rutina perfecta de Full Body xfa ... Pedazo video
claro bro!
Sos el mejor !!
Excelente formato, Andrés! Muy contundente vídeo. 💪🏽👍🏾👍🏾
Gracias!
@@AndresVazquezPersonalTrainerperdona te sigo hace un tiempo pero solo por preguntar y salir de mi duda solo 2 ejercicios para espalda es suficiente? De antemano gracias por tu respuesta
Puedes Aser una de tríceps y hombros porfa eres el mejor
Una buena rutina dentro de una estrategia push/pull/legs
Que bien!!
Buena rutina como siempre hermano, el ultimo de espalda si me pareció muy interesante lo voy a probar sin lugar a dudas, la vrd es q si vale aplicar estos ejercicios sin lugar a dudas, a seguir con todo se ha dicho
gracias hermano!!
Geniaaaaal, saca uno para cuádriceps 🔥
hola, muchas gracias por tus videos, este año comence con todo, y tengo una pregunta, que es mejor hacer en un mismo dia, todos los ejercicios de un musculo juntos o intercalados. mi ejemplo,
4 series de polea al pecho, luego 4 series de pres de pecho con barra horizontal, 3 de remo luego pres de pecho con mancuerna inclinado luego acesorios superior en mi caso
o 4 polea al pecho luego 3 de remo luego 4 pecho horizontal luego pres de pecho inclinado con mancuerna, luego accesorios superior
eso lo hago lunes y jueves 😁
Eres el mejor brother
Si podes armar un rutina de 5 días que trabaje brazo te agradezco ! Saludooos
Genial !! 🎉🎉
Que bueno que agregues ejercicios de calistenia Andres yo soy muy fan de conbinarlos con los ejercicios de pesas ¿como ves lo ejercicios de entrenamiento "funcional" tipo crossfit y así que usan equipo adicional al que ves en un gym convencional?
sube la de empuje y tren superior
excelente saludos 🏋♂
Gracias! 😊
que bendición joder...gracias :D
Perfecto para hoy que toca espalda,gracias hermano 🤙🏻💪🏼
que bueno te sirva el video bro!
Andrés te ves brutal hermano!
muchas gracias gabriel :)
Excelente mi amigo
gracias bro :)
Como armarías una rutina de 4 días tipo weider? Yo por mis actividades e intentado hacer frecuencia 2, parte superior lunes y jueves y parte inferior (incluyendo abdomen) martes y viernes , pero la verdad que entre mi trabajo y otras actividades me cuesta mucho poder mantenerla, por lo que he intentado la weider, pero de igual manera por trabajo y otras actividades en ocasiones un día lo puedo ir al gym y me molesta no poder recuperar el día, cosa que la frecuencia 2 podía hacerlo con el miércoles que estaba de descanso, bueno, al final opté por hacer una rutina “tipo weider” pero de 4 días, lunes:espalda y pecho, martes: pierna, jueves: hombro y brazo (considero brazo como un grupo, bicep, tricep y antebrazo) y viernes: abdomen y ejercicios de resistencia o algún fortalecimiento para espalda, ya que la espalda la considero mi musculatura más débil, con pecho y pierna no tengo problema ya que son mis grupos más fuertes, y pues hombro, brazo y abdomen tampoco tengo tema en términos de fuerza, pero esta rutina “weider” de 4 días en ocasiones me cuesta armarla y saber cuando cambiarla, cabe mencionar que el sábado por actividades de otro tipo no puedo entrenar y el domingo suelo ir a rodar a la montaña en bicicleta , sería interesante que analices la rutina que comento e hicieras algún video con recomendaciones
Qué excelente estado físico se te nota, muchas felicidades
muchas gracias :), es físico post competencia natural :)
Joder bro. Que tremendo físico. Muy estético
Te amo bro
2:20 Qué grande combinando con la calistenia el trabajo para bíceps ❤️🌱
Y espalda
Gracias mi hermano!
Puedes hacer estos videos en versión de pura mancuerna
Amigo se que repetidas veces nos dices que juntemos tren superior separado del inferior, pero he visto buenos resultados con Hacer Hombros-Piernas un dia y el resto el otro dia en un 4D/semana. Todo va bien, especialmente porque el dia de piernas lelgo preparado, concientizado e hidratado y con la resistencia para soportar el dia un poco pesado, eso si, me ayuda que no hago Peso Muerto por problemas de salud y recomendaciones. Saludos.
genial bro! la verdad es que no soy cerrado con esas maneras de entrenar :) solo por simplicidad me parece bien tren superior e inferior, como esta idea de bombear arriba todo un dia y otro dia abajo se me hace comodo.
Yo tambien entreno piernas y hombros el mismo día, toda planificación es valida
Que agarre recomiendss utilizar en remo polea baja?
Podrias hacer un video explicando como hacer el jalon al pecho?
Algunos novatos tenemos problemas con este ejercicio
claro bro, lo anoto!
@@AndresVazquezPersonalTrainer gracias, bro
Gracias Bro, tendrás una rutina para hombro
Se puede entrenar pecho y espalda Andres ??
uno para dia de pierna de la rutina empuje jale pierna , xfa bro, para entrenar en casa :c
0-20 estas repwticiones son semanales o de 1 dia nomas ? 😮😮😮
Lbuenos videos Brah. Que tal los trapecios y hombros?
Te mmste con el front lever. Nunca he podido. 😅
Porfavor una nueva rutina 6 días para amantes del gym
@@elmaszangalero9520Yo voy 6 días a la semana pero si mi gym abriera el domingo igual iria
@@elmaszangalero9520 🙂 Si
Maestro una duda, es eficiente hacer un día curl de biceps general , predicador e invertido y el otro día de biceps solo cambiar el predicador por el curl que trabaja más la cabeza larga ?
Se ve perfecta, pero ufff, 5 veces a la semana yendo al gym me es imposible. Por ahora seguire con la de 4 dias de torso-pierna.
Buenas tardes Andrés una pregunta cuál es tu estatura y peso? En volumen y en definición
Me parece bastante bien la rutina ya la implemente en mi rutina solo que siento que son muy pocos de espalda podría meter alguno más de espalda y cuál me recomiendas
Pecho y tríceps 💪🏻🤟🏻
come on!!!! 🔜🏋🏿♂️
Todo venía bien hasta que apareció el Front Lever 😂
Se nota que eres un ignorante
Que no puedas hacerlo no es nuestra culpa, el dice que es opcional 😅, SI TE PONES A LEER, el se basa en los mejores entrenamientos basados en la ciencia (hipertrofia, metabolitos, etc)
Amigo se puede combinar espalda y bíceps uno y uno o primero espalda y después biceps
Andrés, en el Jalones de pecho hay variantes de como es el agarre, eso afecta el trabajo de los músculos?
Buen video hermano, solo una duda, a qué te refieres con volumen basura? Saludos
El volúmen basura son series o repeticiones que se realizan en el entrenamiento y que no aportan ningún beneficio para la ganancia de masa muscular, hasta incluso puede ser contraproducente. Nuestro cuerpo soporta un cierto volúmen para generar hipertrofia, sobrepasar eso no nos traerá mejoras
@@Brunout27 gracias hermano
Si se pretendiera dar prioridad al crecimiento de biceps, sería prudente intercambiar las series ? Siendo estas 8-10 series para biceps y 6-8 para espalda? Que tan recomendable sería?
Bro, para el remo en polea tomaste el triangulo para agarre neutro?
Es mejor darle mayor frecuencia con un torso pierna de 6 días, o un ppl de 6 días?
4:11 que ejercicio esta haciendo la chava??
Una pregunta andre soy tu seguidor, yo hago mi rutina 4x10 ejemplo con un peso retador, pero si llego a completar las 4 series con dificultad, pero después de la última serie hago un rest pause de 20 seg. y le doy una serie más de rep hasta el fallo en cada ejercicio de la rutina que me toque está bien ir así o me exijo mucho?
AYUDA, entreno 4 dias, y me toca espalda biceps y hombro posterior el lunes y sabado, la pregunta es si esta bien que solamente entre el sabado y el domingo descanse 54 horas, y del lunes al sabado descanse +96hs?
Disculpa yo estoy con la rutina de empuje, jale, pierna
Tendrá algún inconveniente si uso esta rutina en lugar de jale?
Es pra principiantes ?
Andrés Este tipo de entrenamiento reemplaza la de torso que subiste hace algunos meses, o es una variable para focalizar algunos músculos ?
Jay cutler recomienda terminar espalda con peso muerto convencional
buenardo
El curl araña para los bíceps se puede reemplazar con el curl de predicador??
oye una pregunta cuando estabas delgado pensabas que tenias pectus excavatum??
Andres como entrenas el tren superior? trabajas todo pecho, espalda , bicep , tricep?
todos los musculos a 1-2 ejercicios cada uno
esta bien si hago 12 series de espalda en esta rutina? si hago jalon a al pechox4 series, remo en T x4 series, y pull over con jalon con face pull x4 series. ayuda pls o debo nesesariamente no pasar de las 10 series por session
Uy no el 3 que dices para espalda nada no pude 🥲 que otro se podria trabajar en vez de ese ?
Saludos
Pull over
Solo tengo una duda, los jalones al pecho no se supone que deben de ser con los brazos abiertos a una altura más ancha de los hombros? O hay alguna diferencia en hacerlos un poco más cerrados así como los muestras en el vídeo?
Bro hay alguna variante de elevaciones tipo front lever por favor?
tucked front lever
Disculpa podemos añadir mas ejercicios a la rutina o esta bien así para ganar masa muscular ? lo digo porque hay muchos que dicen que esto no es suficiente
Puedes agregar uno más
Porque si agregas 2 o más , seria demasiado volumen de entrenamiento , y tal vez puedas completar la rutina un día
Pero los siguientes días se volverá más difícil por la sobrefatiga y mala recuperación de los músculos
yo en mi rutina tengo espalda y triceps, esta bien?
Pero, las dominadas no trabajan los antebrazos cómo el curl con agarré prono??
Rendidor cómo todos los videos anteriores
Entonces debería repetir la misma rutina 2 veces por semana? O aplicarla solo en frecuencia 1, no entendí
bro cuanto tipos descansas por casa serie
Andres, una pregunta, no es mucho volumen para bíceps? Sabiendo que en todos los jalones hay demanda del bíceps, más las 6 series directas, no será mucho?
No, los bíceps en ejercicios de espalda participan secundariamente y a veces hasta tienen un rol terciario