LA MEJOR RUTINA DE PIERNA (SOLO 1 HORA DE ENTRENAMIENTO)
Вставка
- Опубліковано 9 лип 2024
- ✅¿Te gustaría que mi equipo de expertos y yo te diseñáramos un plan 100% personalizado?✅
Más informacion por whatsapp: wa.me/523314588631
¡O revisa nuestro sitio web!➡️ andrespt.com/landing/como-fun...
🛒La Proteína que recomiendo en Amazon (Gold Standard Whey):
Vainilla ➡️ amzn.to/3Q5WJiz
Chocolate ➡️ amzn.to/3vYDyQX
Creatina 100% pura (Amazon) ➡️ amzn.to/47XixmM
🛒Mi proteína vegana favorita:
➡️ neofit.com.mx (Solo disponible en México)
👑Mi curso completo para lograr un cuerpo musculoso 100% natural (4 horas de contenido)👑:
Comiénzalo gratis ➡️ andrres.com/CursoFitness
Obtén una dieta personalizada (y gratis) en Dietana, nuestra plataforma inteligente de alimentación ➡️ andrres.com/eZHTE
REDES SOCIALES📲
/ andreesvc
/ andresvazquezpt
Desde que veo tus videos aprendí a entrenar más, siento que tús consejos y tus rutinas se adaptan más a mi entrenamiento, antes seguía rutinas más extenuantes y no sentía que me ayudarán
Muchas gracias! Me gustan mucho tus rutinas ya que son muy eficientes en tiempo/esfuerzo
excelente video Andres!
Me encantó, es igualita a la rutina que yo he estado haciendo últimamente solo que yo agrego un ejercicio más para glúteo, ya sea la sentadilla libre sumo o sentadillas búlgaras. ❤
Gracias por este video !!!
Gracias por la info. Saludos.!
Los mejores videos (los más didácticos que encontré 😍)!! Mil gracias por todo tu contenido, súper top 💯🔥, he aprendido muchoo 🤩🤩 Muchas gracias! 🤗... Sólo tenía una duda por favor, en cuanto a esquemas de rutinas 🗓: como ya sabrás, a las mujeres nos interesa aún más desarrollar el tren inferior 💃🏻🦵🏻🍑, pero no encuentro buenos videos en You Tube sobre esos tipos de rutinas "divididas" (isquios-glúteos, cuádriceps-aductores-pantorrillas) 🥲, que en realidad nunca pueden ser divididas porque dichos grupos musculares no se pueden aislar del todo, pero digamos que les dan más enfoque a cierto grupo muscular según el día (ESPECIALIZACIÓN ⭐). Entonces recordé que hace añossss fui a un gym x 2 días de prueba y me dieron una rutina dividida de esa manera, la cual hice sólo esos 2 días, y la apunté en mi Google Notas ✍ (cabe recalcar que en esa época yo no sabía casi nada sobre entrenamiento). La cosa es que ahora la abrí para poder entender mejor y me doy con la sorpresa de que tenía mucho volumen "basura" 🚮, es decir, demasiadas series x grupo muscular x sesión y x semana ⚠️, por lo cual esa rutina no me parece óptima (por más que esos días sentí muy bien la rutina, a largo plazo por lo visto no me convenía 👎🏻). Entonces MI DUDA ES si esas rutinas son un MITO, o cómo es que se pueden realizar de la manera más óptima posible para poder aprovecharlas? 💯 (Quizás agregar cierto(s) ejercicio(s) accesorio(s) un día (para glúteos 🍑) y otro(s) ejercicio(s) accesorio(s) otro día (para cuádriceps 🦵🏻)... Sería espectacular un video sobre este tema 😍, ya que es lo único que faltaría, es la duda de muchas 🏋🏻♀️ y como comentaba no he encontrado algún BUEN VIDEO con info de calidad sobre esto en todo You Tube, y tu canal es lo mejor que he encontrado 😍😍🔥🔥 Mil gracias nuevamentee x el contenido de oro que siempre nos aportas 💎 Vale oroooo 🥇😍😍
muchas gracias me han ayudado tus videos desde hace 2 años a pesar de entrenar en gym y en casa eres de los mejores canales sobre información en el entrenamiento
Excelente video!! Muchas más rutinas como esta... por favor!! ✨✨💯🙌🏾
gracias jesus! cuenta con ello
Esos son los mismos ejercicios que hago yo en mi rutina de piernas, solamente que le agrego unas 4 series de elevaciones de talón para pantorrillas, es buenísima, es la que más me ha funcionado para crecer mis piernas 🦵
Amigo, disculpa por mi ignorancia. Si podría explicar: que son las series, y reparación. Muchas gracias! Son buenos y muy bien explicado tus vídeos. Abrazo desde argentina.
Tqm Andrés gracias por traer contenido de tan buena calidad ❤
yo te quiero por ver los videos :)
Es verdad Andrés aunque no me hayas respondido cuándo te escribí, hay ejercicios que son demandantes y se aplica sobrecarga los cuales son Sentadilla peso muerto, Pres banca y otros mas, aunque suelen ser los más comunes y unos de los mejores hay mejores opciones por escojer, Ya que Personas sedentarias o con alguna leccion le dificultaría,fíjate que Ami en Peso Muerto no me logra estímular muy bien el Isquiotibiales, Y creo que are una variante
Justo lo que pensaba y vi tu video ❤ saludos bro me ayudas bastante
que chido te sirva alexis :) gracias por ver el video
Hola! Q diferencia hay en ejecutar el peso muerto rumano con mancuernas o barra ? Gracias!
Tu si eres natural 100% amigo
Saca una rutina de 5 días como estos explicandos, para tener un cuerpo estético por favor :(
¿Hay algún ejercicio que hagas para músculos abductores?
Priemero MUCHAS GRACIAS POR TU TRABAJO
y segundo, esta rutina completa la haces 2 veces a la semana completo supongo??? O la divides en 2 dias?? Y la sentadilla tradicional dónde la pondrias si pudieras sin tu lesion de fut???
Excelente rutina, andres, de verdad eres una gran ayuda para los que estamos comenzando en el mundo fitness
muchas gracias Jhair :)
Recuerda meter algún ejercicio para pantorrilla/jemelos.
Genial la haré una vez a la semana en mi rutina de torso pierna🔥🔥🔥
excelente bro!
Me gusta hacer sentadillas libre como la puedo integrar a esta rutina y que ejercicio debería quitar, o solo alado la sentadilla ?
Puedes subir un video de que hacer cuando uno se lesiona
¿Porque no hay Iron protein?, gracias por la información.
Muy buena rutina hermano, para hacer crecer las piernas sin lugar a dudas, sigue con todo 💪🏽😁
gracias Cesar!
André no soy muy fan del hit thrust lo encuentro muy fatigo prefiero una patada de glúteos en máquinas qué opinas tú ?
Justamente hoy mismo me toca entrenar pierna 🦵🏾. Muchas gracias Neofit por subir este video
gracias hermano!
Qué pasa con los abductores, Aductores, gastrocnemios, soleo y músculos anteriores de la pierna?
Tengo las piernas muy cortas y cuando la prensa llega a su punto más bajo, mis rodillas todavía no tocan mi pecho... qué puedo hacer que no se Squat? me lesioné la espalda hace años y me recomendaron no hacer squats con peso extra (y peso muerto ni de lejos)
Hack Squat 3 series
Romanian Deadlift 3 series
Curl de Pierna 3 series
Extension de Cuadriceps 3 series
Aductores y Abductores 3 series
Y 4 series de gemelos
Rutina estupenda.podrias dar variantes de éstos ejercicios para hacer en casa
❤❤❤
tengo unos videos de cuadriceps, gluteo e isquios en casa :)
@@AndresVazquezPersonalTrainer gracias x responder. Lo buscaré. Gran trabajo el tuyo 👏
Ara en frecuencia 2 esa rutina, Pero con más enfoque a Femoral??
Hola, estoy desenado conocer si cuentas con algun suplemento de ATP (Trifosfato de Adenosina), o me puedas recomendar alguno, en relación calidad precio, que no tenga muchos estimulante, gracias, siempre sigo tu canal.
Como es que no te seguía. ✍️🤞
Ahaa I got it!
Yo admiro el gran físico que tienes pero sobretodo esas"rayas" en tus piernas se ven INCREIBLES.
Voy por el mismo enfoque.
SALUDOS
Vamos amigo ánimo✔️
Muchas gracias Andrés, sigo tu canal desde que me inscribí al gym hace 4 meses y me ha servido un montón, llegué pesando 65kg y midiendo 1,80 al gimnasio y hoy puedo decir orgullosamente que estoy pesando 70kg, se me hace muy fácil seguir tus rutinas, ya que obtengo más días de descanso y no me siento presionado para ir al gimnasio, la torso pierna sin duda es la mejor forma para entrenar si quieres trabajar todo tu cuerpo y ser muy constante, sobre todo si eres novato como yo.
No se si estará bien que por ejemplo el martes de pierna aplique la rutina de tu vídeo anterior, y los viernes aplique las de este video, no sé si estaría bien ejecutado o hay algún problema, un abrazo bro
felicidades makina
Cómo puedo mejorar el rango, cuando pongo mis pies abajo de la plataforma al bajar se despegan.
Mi papá es Quiropráctico , te puede ayudar con tu lesión , cuidado por qué se puede empeorar ese problema ...
Saludos y buen video !...
Es mejor hacer toda la serie de un solo ejercicio seguida o alternar ejercicios? Osea digamos hago 15 repeticiones seguidas de hip trust, descanso y luego sigo con el mismo hip trust? O hago ejemplo 15 repeticiones de hip trust, descanso, y luego hago 15 repeticiones de peso muerto?
Esta rutina la puedo hacer dos veces a la semana ?
Y cada cusndo agregas cardio amigo?
Esa variante de tener el torso inclinado en las extensiones en máquina lo escuché hace tiempo de Tom Platz, él recomienda hacerlo de esa manera.
Esa rutina la puedo aplicar 2 veces a la semana?
Esta muy buena, me parece falto algo de gemelos . Pero muy muy buena!
Hey Andres que opinas de ejercicios tipo explosivos cómo sentadilla explosiva crees que es mejor que hacer sentadilla sin peso 🤔
sentadilla sin peso no genera hipertrofia, seria como hacer cardio,
Yo hago piernas completas dos días a la semana esta bien o que osea me toma un total de 2 horas
Muy bien Andrés, podrías hablar sobre la cantidad de calorías a consumir si estamos enfermos o dejamos de entrenar por un pequeño periodo de tiempo, sería de gran ayuda, gracias!
se viene un video de calorias en el canal de neofittv :)
Para alguien que acaba de inscribirse al gym , ¿como deberia empezar?
yo hago casi la misma rutina solo que cambio hiptrust por aductores y me tardo como 1:45 haha pero si, la siento genial, le doy frecuencia 1 y me quedan doliendo 4 días o más los músculos
Yo quitaría el peso muerto romano,ya que hablas de que te molesta la zona lumbard cuando hacías sentadilla. En vez de eso podemos hacer una flexión de rodilla unilateral de pie.Saludos
Cuándo una rutina para gente con hernia discal o discopatia?
Buena rutina. Para una de tren superior porfa
por ahi tengo varias en el canal bro :)
@@AndresVazquezPersonalTrainer bro esta rutina de piernas es 2 veces a la semana? Porfa responde gracias
@@tumiarte Si, esta marcando entre 6-8 series por musculo por sesión, eso si lo haces 2 veces te da 12-16 series semanales, es lo optimo para hipertrofia.
@@tumiarte si, es dos veces a la semana
Hago 4 series seguidas de prensa (ejemplo) y después 4 series seguidas de peso muerto? O es mejor alternar las series? Ejemplo: 1 serie de prensa, 1 de peso muerto y 1 de hip trust?
Agradecería mucho tu respuesta coach 💪🏽
Si eres Bruto
Que recomendarías para reemplazar el peso muerto en tu rutina ya que no me gusta ese ejercicio?
Nordic Curl
Estimado Ándres, gracias por compartir experiencias. En la prensa inclinada si vas hasta abajo ya los glúteos se separan del apoyo y se implica más el sacro.
por eso menciono el tema de evaluar hasta donde puedes bajar! yo de cierta manera si consigo que mis gluteos se mantengan pero sé que no todo el mundo puede :)
@@AndresVazquezPersonalTrainer si, mantener de manera estricta el movimiento implica esfuerzo y concentración. Gracias.
Con el peso muerto usualmente me se tensionaré el esternocleidomastoideo y es un dolor insoportable 😢
Pues son los que yo hago, solamente el de isquios de acuerdo a los estudios es mejor el que es sentado
0:58 Yo tengo problemas para hacer la prensa, no puedo bajar mucho porque mi movilidad no me lo permite :(
Sería genial la de torso en una hora
x2.. ya que los videos de torso que pone andres suele durarme 1 hora y 15 o incluso 30... tambien dependiendo de como este el Gym de lleno :(
@@ochoax2628 Bueno, es que para el torso se trabajan varios músculos. Lo que podrías hacer es distribuir tu entrenamiento de torso en uno de pull y push
te recomiendo q hagas la última de torso del canal
y los ejercicios por ejemplo
bíceps-triceps
antebrazo-hombro
los hagas en super series para ahorrar tiempo
Cuanto mides Andrés?
La recomiendo; de hecho la mía es casi parecida, nada mas que un día hago prensa y el otro sentadilla en la Smith, esta última me ha ayudado bastante a sentir el trabajo de cuádriceps que no sentía en la libre aún con buena técnica y buen peso. El hip thrust por ahora no lo tengo programado. Mi enfoque va más a cruadriceps e isquios, al final, terminamos con pantorrilla y listo. Pocos ejercicios pero con una buena intensidad no te quedarán ganas de de hacer más. Saludos comunidad
Y los gemelos que crack
Y los aductores?
Una pregunta, cuando hago los leg curls no puedo flexionar completamente las piernas porque me dan calambres, así que las flexiono hasta donde puedo. Cómo hago para que no me den más calambres?
Checa que estés consumiendo suficiente magnesio todos los días en suplemento o en forma de comida como verduras, nueces, legumbres y granos enteros.
Muchas gracias, yo tengo una duda, ¿Existe algún ejercicio que pueda hacerse para el área de la cadera?
La siguiente rutina, que se ha expuesto en el video, se aplica 2 veces por semana cierto?
asi es!
Haz una rutina full body menos de una hora
sin tiempo de recuperacion entre series no hay buena hipertrofia, y menos en una rutina donde tocas el cuerpo entero. full body en menos de una hora no existe, a no ser que la hagas mal.
Solo entrenas piernas una vez por semana?
Algo que también debes de tomar en cuenta para competir son los abductores, representa la mitad del tamaño que se puede conseguir en la pierna, yo le daría más prioridad a ejercicios de abductores que a los de glúteo. Aunque claro que sí se pueden agregar los dos en la rutina que mejor.
Los aduptores también se trabajan en sentadilla libre verdad?
@@oscarcardenas240 la activación en mínima , si en verdad quieres desarrollarlos , se deben de entrenar de forma aislada , como cualquier otro grupo muscular.
Buscando la estética 😎
Amigos una pregunta, cada cuantos días a la semana es recomendable trabajar pierna ?
Sería de mucha ayuda su respuesta
Si eres novato una frecuencia 2
estoy pensando hacer esta rutina algn me puede decir si es mucho o esta bien asi?
sentadillas con barra
sentadilla búlgara
hack squad
extensión de cuadriceps
peso muerto rumano
hip trush
pantorrilla
femoral
y
aductores
hare 4 reps con 12 repeticiones en todas con un peso exigente
pss quiero hacer esa rutina ya q me siento con mucha energía para poder hacerlo y bno me esta gustando mucho hacer ejercicio solo no se si pueda llegar hacer malo tanto ejercicio y sobre entrenarme
Llevo 3 meses en el gimnasio y a veces me da un poco de pereza ir. ¿Seria recomendable q hiciera 3 series por ejercicio en vez de 4?
Obvio, mejor que no hacer nada 😊
a mi lo que ya no me va son las rodillas, tocara ser el sin piernas 😅
Ya con las primeras ya no sentia las piernas jaja kjsdsf
Los gemelos no se entrenan? O los otros ejercicios ya lo entrenan
No entrenas los abductores?
con hacer 1 dia a la semana esta rutina ya es suficiente no?
Noooo , dos veces
La Prensa cuando subes no estires todo
Te vas a lesionar la Rodilla
No front squats? :c
have a lower back injury 😢
Hazlo en lugar de la prensa y listo
Bro y las pantorrilas?
Excelente rutina, sólo me queda la duda ¿por qué no agregar un ejercicio para gemelos?
Depende de tus objetivos, en mi caso quito el hip thrust y pongo gemelos
@@fabromp O bien, simplemente realizas gemelos en una biserie con cualquier otro ejercicio o nomás agregalos al final
Espero que alguien me pueda resolver mi duda... Yo quiero entrenar todos los músculos de mi cuerpo, me dicen que debo hacer 4 ejercicio por músculo, o sea.. 4 pata pecho, 4 de tríceps, etc... Pero sería mucho tiempo para entrenar haciendo las 4 series... Qué debo hacer????
eso de que tienes que hacer 4 ejercicios por grupo muscular para ganar musculo es falso, lo que tienes que hacer para ganar masa muscular es hacer entre 10-20 series semanales por grupo muscular, depende de que tanto estimulo quieras meterle al musculo (y depende de como responda tu cuerpo al entrenamiento).
la mejor forma de lograr esto es entrenando un musculo dos veces a la semana con uno o dos ejercicios a lo mucho, de 4 a 3 series cada ejercicio, el volumen tambien depende de como responda tu cuerpo al entrenamiento (si ves que con pocas series ya lo tienes bien estimulado, haces menos series, y si sientes que le falta estimulo al musculo le das mas series).
digamos que quieres crecer tu pectoral, puedes hacer el Lunes 4 series de press banca, 4 series de fondos para pecho, y el Jueves repites, siguiendo esto estarias haciendo 16 series semanales para pecho, logrando asi suficiente estimulo para que crezca, lo que sigue despues seria comer suficiente proteina y descansar bien para que crezca (recuerda que el musculo no crece entrenando, crece mientras duermes despues de haber entrenado).
espero te haya ayudado la info
Evitas la sentadilla por tu espalda baja pero haces peso muerto. No es peor el peso muerto para la espalda baja?
Si es peor
Prefiero la hack y las tijeras más q la prensa
Y en casa?
Ya tiene una para casa
Pobres a otro lado
@@aleridlc6900 en gimnasio se trabaja cuerpo y mente, entrena la mente también
@@ChrisMorris0 Ok pobre
Y los Gemelos?
YO ME ACABO LAS RODILLAS EN LA PRENSA 😢 .. POR MAS QUE TRATO DE CORREGIR .. NO ME SIRVE
Y la pantorrilla
Faltaron los gemelos
Te falto pantorrillas
COMOOO? Esta es mi rutina y tardo dos horas en hacerla, como le hago para hacerla en una hora? jajaja
si metes peso para llegar casi al fallo, es normal tardar, porque necesitas recuperarte para la siguiente serie.
Yo prefiero las sentadillas búlgaras y extensiones,la hack antes que la prensa
Búlgara al fallo, tuve que mejorar mi capacidad aeróbica con hiit para hacer ese ejercicio jaja, ahora andamos con 50kg pero vamos bien
Es preferible amigo fíjate que yo Tengo tiempo Haciendo bulgaras incorporada con sentadillas Extensiones, Y otro par de ejercicio mas Y ayer Me pego muchísimo que creo que la voy a Sustituir, Pero es buenísima trabaja Cuádriceps, parte del glúteo mayor, y algo de isquiotibiales, sabiendola hacer
@@nixliver6766 en que rango de repeticiones las haces? Yo tambien sufro con las búlgaros, me quedo sin aire
@@omarvazquez253 por ahora hago 9 por cada pierna, siempre me dedico a llegar a 15-16 reps por cada pierna y subo el peso a 5-6kg más entre las 2 mancuernas
@@omarvazquez253 también importante entrenar antebrazos para mejorar al agarre, me cuelgo de una barra hasta no poder más tres veces y entreno en casa y se me acaba el peso externo de las mancuernas (llegan a 60kg) usaré mochilas
¿Y dónde están los aductores? ¿Las pantorrillas?
También abductores (glúteo medio y mínimo)
tiene un problema en la espalda baja y sigue haciendo peso muerto😵
Lloras por la espalda baja y haces peso muerto. Que es lo peor para el lumbar.
Todo bien pero dejar fuera las sentadillas es un crimen.
Uff lo siento pero no puedo confiar en nadie que recomiende alguna variante de peso muerto como ejercicio de fortalecimiento
Disculpa mi ignorancia bro pero, eso por qué?
@@jerometalero Se ha comprobado que sin importar la variante de peso muerto que hagas aun con buena técnica, te termina desmadrando la espalda baja a largo plazo.
Pero como entrenamos los isquios en estiramiento entonces? Solo lo podemos hacer en contracción, como los isquios en máquina acostado
La prensa te trabaja glúteos, el peso muerto te trabaja glúteos y los rodillos...glúteos, mira, no se si vas a sacar buenas piernas pero vas a tner mejor orto que una miss universo. Y un consejo, a tu rutina de piernas, yo, pero yo nomas ehh, yo, le agregaría algún ejercicio de gemelos, lo podes remplazar por alguno de glúteos para que no se te haga muy larga la rutina.
No mames yo tardo 3 horas en hacer esa rutina XD.
yo tambien, buena intensidad y buen descanso entre series