ısınma hareketleri yapmadım ve 2 gün ağrı çektim. Sonra bi de ısınma yapmayı deniyim dedim. Ağrım 15 dakika sürdü. Bu kadar fark edeceğini düşünmüyodum
Kilo verme programına başladım cumartesi günü. Bugün pazartesi gününü yapıcam. Çok ağır programlar yapıyordum bu daha iyi oldu ne hafif ne de ağır fazla zamanımı da almıyor. Teşekkür ederim 💗
@@chu473 kanka 1 haftalık deneyim vucudunda ödem varsa o antremanı bir gün bile yapsan ertesi gün fark ediyo yağlı şeyleri kesersen çok hızlı sonuç alırsın ve disiplinli şekilde programa uygun yapman gerekli
kız yazdıktan 1 sn sonra dönmeme rağmen kız 5 dk geçtiği halde bana dönmüyorsa ısınma hareketleri yapıyorum sonra kol antrenmanı yapıyorum 1 saat sürüyor kız dönmüş oluyor ama bu seferde ben dönmüyorum hocam kızın mesajlarıma dönmemesi sayesinde spora başladım
Bu kanalı tuananaz tiryaki den gördüm 👀 çok güzel içerikler var 👍🏻 çokta etkili hareketler başarılarının devamını diliyorum ✅abone oldum 🤗seviliyosun abi ❤️🌈
@@huseyindurmus1013 baya etkisi var reis yani evde oturacağın yada boş duracağına günlük 40 şınav 40 mekik barfix te sallanmak başka birşey yapmasanda olur belirtirim ilk başladığında çok yapma bu yazdığım yarısını yap yani şınav 20 yap mekik 20 barfix te sıkıntı yok o dediklerimi yaparsan kendine gelir vücudun sonrada fitness a gitmek istersen gidersin yani şuan etkisini gördüğüm yer göhsüm eskiden tabiri caiz se sarkıyordu ama şimdi dik duruyor kol kasımda kendime geldi bence yapmanı şidetle öneririm
Çok sağ olun hocam, ömür boyu yapılacak çok güzel bir rutin okuşturmuşsunuz… 15`er saniye sanırım hepsi? Bir de ağırlık kaldırırken extra ısınma yapıyor musunuz yoksa sadece bu mu?
Evet dostum 15-20 saniye 👍🏼 bu ısınmadan sonra gireceğiniz ağırlık hareketinden ilk sette 1 set hafif kilo girin daha başka ısınma yapmaya gerek yok 🙏🏼🙋🏽♂️
Abi adamın dibisin be. Bişey sorabilir miyim benim kilom iyi göbek var e mevburen kilo vermek için diyet yapıyorum ama yüzüm de zayıflıyor çok kötü oluyor ne yapabilirim sadece bel ve göbek eritmek için
Ya abi benim kendi ısınma programı var ve hiç bırakasım yok allaha şükür şu ana kadarda hiç sakatlık falan olmadı fitness antrenmanı yaparken ama ben lisanslı basketbolcuyum orda koçun bize yaptırdığı hareketleri yapıyorum şimdi seninkini yapmam için kendiminkini bırakmam gerekicek ama bırakmakta istemiyorum dediğim gibi benimkide sağlam ısınma allaha şükür şu ana kadar o ısınmadan hiçbir antrenman sonrası herhangi bir rahatsızlığım olmadı inşallah ilerleryen zamanlardada olmaz amin yani sence senin ısınmana geçince vücut bi süre sonra alışır diye seninkine mi geçiyim yoksa kendimkinden devam mı ediyim bi problem olmazsa zaten bu ısınmayıda senin o 5 dk lık serilerinden önce yapıyordum var ya hani 5 dk da karın kası 5 dk da bacak kası falan vb şeylerde sence hangi yolu izliyim biraz uzun oldu kusura bakma ama inşallah görüp yanıt verirsin abim seviliyorsun ❤️
Abi sonda ki hareketin ismi camping cap sanırım bı de kolları yukarı da düz kapamaliyiz. O şekilde yaparsak omuzlarımız daha az ve karın+ bacak daha çok çalışmış oluyor.
@@velikaans Tamam hocam artık uykumda da dikkat ediyorum gerçekten geliştiğimi hissediyorum. Ve ailemden de ağırlık seti istedim boş odayı spor salonuna çevirecem. İyi geceler ben yatıyorum 5 dk ya:)
Hocam ısınma hareketleri harika👏👏👏Bende bel fıtığı var 1tane...Dumbil seti ile olan egzersizlerde siparişim geldikten sonra yapicam...Hocam nacizane size bir sorum olucak..Benim göbeğim cok büyük...😂😂😂😂Bir türlü yemeği de kesemiyorum...Bana tavsiyeleriniz nelerdir.???
Spordan önce ne tarz beslenmemiz gerekir Hocam karbonhidrat mı protein mi vsvvs ,kaç saat önce yemeyi bitirmemiz gerekir Spordan sonra da kaç saat içinde ne tüketmeliyiz Akşam vakti Spordan sonra doğrudan duş alıp arkasından hemen yatmak yanlış mıdır acaba Çok teşekkürler hocam 😊
spordan önce ağırlıklı karbonhidrat ve orta düzey protein beslenmeniz ve antrenmandan 1.5-2 saat önceden yemeniz gerekir Spordan hemen sonra tüketebilirsiniz ve ağırlıklı protein tüketmelisiniz Duştan sonra yatılması gayet iyidir 👍🏼
@@velikaans hocam yorgun oluyoruz bazen halı saha maçları yapıyoruz akşamları, yemeye fırsat bulamıyoruz maçtan gelince, Kimileri diyor ki elma yiyin ya da maden suyu için Bunlar doğru tavsiyeler mi, Doğru ise bunlar yeterli midir Maç ya da spor sonrası oluşan kas kaybının telafisi için
Reis boynum yani kafam biraz vicudun önübde duruyor boynum uzun olduğu için galiba. Nr yapavilieim onun için. Ve diğer sorum dar omuzlar için ne önerirsin omuz çalışmanın haricinde😁
Boyun benim de uzun dostum çok yapabilecek bir şey yok 😂 Dar omuz için omuz çalışmaktan başka yapabileceğin bir şey olarak yüzmeyi tavsiye ederim dostum 🙋🏽♂️
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/
Videoyu vakit ayırıp izleyip, beğenen, destek veren herkese çok teşekkürler Büyük bir AİLE olacağız. Cansınız ❤️🙏🏼
Abi hergün spor yapmaktan bıkmıyor musun?Yani hiç bu gün de yapmim nolcak dediğin oldu mu
@@tr.caganefeak_ytabonelerim883 dinlendiğim günler yapmıyorum dostum 😊 Ama hiç bırakmıyorum tabiki sürekli düzenli olarak yapıyorum 💪🏼❤️🙋🏽♂️
@@velikaans tm abi sağol
@@tr.caganefeak_ytabonelerim883 ❤️
abi ben her gün izliyorum ve videoya her gelişimde izlenme 1000 artıyor,ve her gelişimde daha az yorularak yapıyorum baya alıştım çok sağol❤
abi her antrenman öncesi ısınmaya sana geliyorum umarım daha büyük yerlere gelirsin severek takip ediyoruz
Eksik olma dostum Hep birlikte inşAllah 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Kardeşim işe yarıyormu bu videodaki ısınma
@@mertkeskin4807 kanka etkisini görüyorsun
ısınma hareketleri yapmadım ve 2 gün ağrı çektim. Sonra bi de ısınma yapmayı deniyim dedim. Ağrım 15 dakika sürdü. Bu kadar fark edeceğini düşünmüyodum
1:57
2:19
2:37
2:59
3:25
3:44
4:04
4:18
4:21
4:35
4:47
5:05
5:37
5:58
6:21
6:47
7:11
7:33
7:54
süpersin 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Helal olsun. Her spora gittiğimde yapıyorum güzel ısınma hareketleri.
Antreman öncesi mutlaka ısınmaya bu video ya geliyorum kardeşimmmm!!!
💪🏼💪🏼💪🏼❤️🙋🏽♂️
Kilo verme programına başladım cumartesi günü. Bugün pazartesi gününü yapıcam. Çok ağır programlar yapıyordum bu daha iyi oldu ne hafif ne de ağır fazla zamanımı da almıyor. Teşekkür ederim 💗
süpersiniz 💪🏼💪🏼
Sonuç?
@@chu473 ohooo kiloyu verdim üstüne kütle ekledim vücut seklim baya değişti simdide yag yakımına bâşlıcam tekrar
@@chu473 kanka 1 haftalık deneyim vucudunda ödem varsa o antremanı bir gün bile yapsan ertesi gün fark ediyo yağlı şeyleri kesersen çok hızlı sonuç alırsın ve disiplinli şekilde programa uygun yapman gerekli
Hareketler baya iyi tebrik ederim hoca.
Soğuma hareketleri içinde video çeker misinizzzzz 🙏🏻
Abi yaklaşık 1 aydır spor yapmıyodum yazılı haftası vs. şimdi tekrar döndüm o kadar zamandan sonra tekrar senin videona geldim çok özlemişim
hoş geldin dostum 🙏🏽 önce dersler 👍🏽👍🏽🙋🏽♂️
Ağa UA-cam acilen gelmesi gereken özellik kesinlikle bir videoyu sonradan izleyince de beğenebilmek böyle faydalı bir video bunu hakediyor kesinlikle
Yok suistimal edilir
Bravo güzel bir video olmus. Ekseri videolar gibi hercümerç degil.
teşekkür ediyorum sağolun 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
1:59 Da başlıyor
her videon gibi işimize yarayacak bir video daha :)
❤️❤️🙋🏽♂️
@@velikaansabı bacak kası gelırmı
Hooop kral video atmış pusudayız:)
Caaaaan ❤️❤️
her antrenamımın başında ve sonunda sana geliyorum💪💪💪💪💪💪
cansınn 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
3:51 deki görüntüyü görenler beğendi bile ;)
Ne var dostum anlayamadım 😅
@@velikaans 😅
Buradayız kral eline sağlık 🙏🏼✨♥️
Cansınız ❤️❤️🙋🏽♂️
Çok güzel anlatım emeğine sağlık ❤ abone oldum
Teşekkür ederim 🙋🏼♂️
Supersen qardaş Allah razı olsun )
cümlemizden dostum sağolasın 🙏🏽🙋🏽♂️
Ailenize katıldım artık burdayım
Hoş geldiniz ❤️ Eksik olmayın 🙏🏼🙋🏽♂️
2:00 dan başlayabilirsiniz hatırlamak için izliyorsanız.
Helal kardeşim.. seviliyorsun! Takipteyim
Eksik olma abi ❤️
Efsane.
Bugün izledim ve spora 8 gibi giyorum sizi izlerken yapmak istedim çok teşekkür ederim emeğimize sağlık 💪
çok teşekkürler iyi sporlar 🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️
Usta bide beslenme ile ilgili de video çeker misin kas kutlesi koyup vücut yapmak için senin videoların güzel gerçekten kısa ve öz saygılar 👑😎
İlerleyen günlerde paylaşırım Bu arada kilo verme ve almayla ilgili videolarımı izleyebilirsin 🙋🏽♂️
Videonun sonunda nefes nefese kaldım kalbim duddu sandım o neydi be ama yine de iyiydi teşekkürler sağ olun
Adamsin abim❤
Videoyu dikkatle izledim👍 gayet faydalı buldum her antrenmandan önce uygulayacağım tşk ederim
👍🏼💪🏼🙋🏽♂️
ilk baştaki hareketler ağırlık kaldırmadan önceki yapılacak güzel hareketlerdi
Çok güzeldi ellerine sağlık
Çok teşekkürler hocam 👍🏻🔥
rica ederim 🙏🏽❤️🙋🏽♂️
Video ve açıklamalarınız için teşekkürler
ben teşekkür ederim 🙏🏼💪🏼🙋🏽♂️
Çok yararlı faydalı bi ısınma videosu olmuş hocam
Allah razı olsun hocam❤
Yarışma sporcusuydum omzumu yırtıyordum 7 aydır spor yapamadım ve tüm kış yarışmalarını kaçırdım. Kamu spotu ısınma hareketi yapın
Çok güzel anlatıyorsun Veli Abi, mükemmel video👌
Helal güzel antrenman 👍
kız yazdıktan 1 sn sonra dönmeme rağmen kız 5 dk geçtiği halde bana dönmüyorsa ısınma hareketleri yapıyorum sonra kol antrenmanı yapıyorum 1 saat sürüyor kız dönmüş oluyor ama bu seferde ben dönmüyorum hocam kızın mesajlarıma dönmemesi sayesinde spora başladım
Bu kanalı tuananaz tiryaki den gördüm 👀 çok güzel içerikler var 👍🏻 çokta etkili hareketler başarılarının devamını diliyorum ✅abone oldum 🤗seviliyosun abi ❤️🌈
Teşekkür ederim 🙏🏼 Eksik olma ❤️
@@velikaans
Abi teşekkürler ısınmayı senden anladım nasıl ısınacağımı bilmiyordum
Kral abim sözünü tuttu Adamsın adam ❤️
❤️❤️🙋🏽♂️
Efsaneeeeeeeee! Her gün bunlarla mutlaka ısınıyoruz!,,,
💪🏼💪🏼🙋🏽♂️
Teşekürler hocammmm👍
rica ederim dostum 🙏🏼🙋🏽♂️
Valla adamsin ya başka birşey demiycem
çok sağol brom sen de adamsın 🙋🏽♂️
Her sey cok guzel birde dogru beslenmeyle ile ilgili videolar gelirse cok guzel olur ne yiyorsunuz ne iciyorsunuz cok merak ediyoruz 😊
Planlarımın arasında en yakın zamanda paylaşıcam inşAllah 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Antrenmandan sonra kasları esnetme için bir video yapabilir misin
İlerleyen günlerde paylaşırım dostum 💪🏼❤️🙋🏽♂️
Bu adam kesin aşık vidonun başından beri sağına bakıp durdu bari ne var orda bizede göstereydin merak ettim
Hareketlerin kaç saniye kaldığını görmek için kronometreye bakıyorum Telefon var orada 😂🙏🏼🙋🏽♂️
@@velikaans hehe kesin öyledir 😂
@@kumruakbas5459 gerçekten ya 😄
@@velikaans tmm tmm inandım benim içim fesat bakma sen 😂
@@kumruakbas5459 🙏🏼🙋🏽♂️
Abi video çok eğelnceli ve yararlıydı bu arada abone oldum bide 13 yaşındayım evde dambılarım var iki tane hep seni izliyorum
Sağol abi spordan önce yaptım ama şu an spora gidicek güç kalmadı neyse artık
antreman yaparken videoyu hizlatmaman cok iyi olmus. :D
Kralllsın
cansın 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Hergün spor yapıyom abi be spora geçmeden önce bu videoyu iziliyom
abi her zaman sana geliyorum ve çok yüksek bi pump alıyorum cidden çok sağol😀
Çok güzel! ❤ 🔥
Eyv abim
ne demek kardeşim 🙏🏼🙋🏽♂️
Güzel içerik
çok teşekkürler 🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
Bugün ilk günüm boyum 1.70 kilom 70 yaşım 16 2022/12/20 ( hayallerine koşmazsan hayallerin sana koşmaz ) bu söz de benim sözüm saygılar
Nasıl oldun reis şuanki durumun ne
@@huseyindurmus1013 baya etkisi var reis yani evde oturacağın yada boş duracağına günlük 40 şınav 40 mekik barfix te sallanmak başka birşey yapmasanda olur belirtirim ilk başladığında çok yapma bu yazdığım yarısını yap yani şınav 20 yap mekik 20 barfix te sıkıntı yok o dediklerimi yaparsan kendine gelir vücudun sonrada fitness a gitmek istersen gidersin yani şuan etkisini gördüğüm yer göhsüm eskiden tabiri caiz se sarkıyordu ama şimdi dik duruyor kol kasımda kendime geldi bence yapmanı şidetle öneririm
@@huseyindurmus1013 bu arada benimde adım hüseyin;)
@@turan83. memnun oldum kral başarılar sana ben de 1 hafta önce başladım baya etkisi oldu
@@turan83. karın kası özellikle
Keşke antrenman öncesi 5-10 dk ısınma yapsaydım
çok faydalı ve çok önemli 👍🏼👍🏼🙏🏼🙋🏽♂️
Çok sağol güzel oldu 🎉
Beğendim 💯💯💯💯💯💯
Çok yararlı teşekkürler
Çok faydalı video olmuş
Merhaba. Bunları her gün yaparsak daha zinde bir vücudumuz olur bence.
Vücut geliştirme ile ilgili püf noktalar gelsin.
Bir sorum olacak. Uykunun vücut geliştirme de etkisi var mı?
Beslenme ve antrenmandan sonra en önemlisi o dostum 💪🏼❤️🙋🏽♂️
teșekkürler
Hocam Televizyondakiler 🐸
Teşekkürler❤
Çok sağ olun hocam, ömür boyu yapılacak çok güzel bir rutin okuşturmuşsunuz…
15`er saniye sanırım hepsi?
Bir de ağırlık kaldırırken extra ısınma yapıyor musunuz yoksa sadece bu mu?
Evet dostum 15-20 saniye 👍🏼 bu ısınmadan sonra gireceğiniz ağırlık hareketinden ilk sette 1 set hafif kilo girin daha başka ısınma yapmaya gerek yok 🙏🏼🙋🏽♂️
Emeğine sağlık
Off masalahh🎉😊
Yemek yerken izlemem iyi olmadı 😅 spor muazzam bi şey. 3 aydaki değişimim bile muhteşem oldu 😍 kendimi seviyorum 😜😚
süpersiniz 👍🏼🙋🏽♂️
Güzel bir vido olmuş 💪
teşekkür ediyorum 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
teşekkürler şimdi ısınırken sakatlandım
Spora baslamadan yoruldum 😁
😅💪🏼💪🏼
Abi adamın dibisin be.
Bişey sorabilir miyim benim kilom iyi göbek var e mevburen kilo vermek için diyet yapıyorum ama yüzüm de zayıflıyor çok kötü oluyor ne yapabilirim sadece bel ve göbek eritmek için
Yaptığım en güzel ısınma
🙏🏼🙋🏽♂️
Ya abi benim kendi ısınma programı var ve hiç bırakasım yok allaha şükür şu ana kadarda hiç sakatlık falan olmadı fitness antrenmanı yaparken ama ben lisanslı basketbolcuyum orda koçun bize yaptırdığı hareketleri yapıyorum şimdi seninkini yapmam için kendiminkini bırakmam gerekicek ama bırakmakta istemiyorum dediğim gibi benimkide sağlam ısınma allaha şükür şu ana kadar o ısınmadan hiçbir antrenman sonrası herhangi bir rahatsızlığım olmadı inşallah ilerleryen zamanlardada olmaz amin yani sence senin ısınmana geçince vücut bi süre sonra alışır diye seninkine mi geçiyim yoksa kendimkinden devam mı ediyim bi problem olmazsa zaten bu ısınmayıda senin o 5 dk lık serilerinden önce yapıyordum var ya hani 5 dk da karın kası 5 dk da bacak kası falan vb şeylerde sence hangi yolu izliyim biraz uzun oldu kusura bakma ama inşallah görüp yanıt verirsin abim seviliyorsun ❤️
Her ikisini de yapabilirsin dostum Kendini hangisinde mutlu hissedersen onda yap 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans tamamdır abi eyv sağol
Abi sonda ki hareketin ismi camping cap sanırım bı de kolları yukarı da düz kapamaliyiz. O şekilde yaparsak omuzlarımız daha az ve karın+ bacak daha çok çalışmış oluyor.
👍🏼💪🏼🙋🏽♂️
@@velikaans hocam ben korcan bugün spor yapmadım sorun olur mu ?
Bugün dinlenmek istedim.
@@swimming74 dinlenme çok önemli zaten dostum 💪🏼
@@velikaans Tamam hocam artık uykumda da dikkat ediyorum gerçekten geliştiğimi hissediyorum. Ve ailemden de ağırlık seti istedim boş odayı spor salonuna çevirecem. İyi geceler ben yatıyorum 5 dk ya:)
@@korcanbulut1729 ❤️❤️💪🏼🙋🏽♂️
kalbim kulagım da atıyodu en son
abi nedense seni semih kılıçsoya benzetiyorum
Her zaman en iyi yerleri hak ediyorsun kardeşim daha nice 5000 lere 👊🏻
Çok sağol ❤️ Eksik olmayın 🙏🏼
Kral barfiksle başlayacaksak nasış ısınmalıyız atıyorum ilk hareketim barfiks3x10
2. Haftammmm❤❤❤
abi spor salonları açıldı yeni başlayanlar ne yapmalı bir videoda anlatırmısın lütfen
En yakın zamanda paylaşırım dostum 💪🏼❤️🙋🏽♂️
slm , bilgilendirmeli videolar için teşekkürler, yaz geldi ve kısa sürede vücudu toparlamak plaj için kısa süreli bir program önerin var mıdır?
Karın antrenmanı çok etkili olur kanaldaki 💪🏼
Abi haftada kaç gün antreman yapmalıyız
Haftada 3 yeterli dostum 🙋🏽♂️
Ben geldim gene kral 😎
Bir daha ki video konusu ne hocam ?
Hoş geldin dostum Daha karar vermedim 🙋🏽♂️
@@velikaans Hocam sürekli soru sorduğum için sizi rahatsız etmiyorum demi ?
@@korcanbulut1729 estağfurullah dostum benim 💪🏼❤️🙋🏽♂️
@@velikaans :)
Abi Isınma esnasında Sakatlık riski var mı?
Isınmanın ısınmasını yapmalısın bro yoksa olabilir
Hocam ısınma hareketleri harika👏👏👏Bende bel fıtığı var 1tane...Dumbil seti ile olan egzersizlerde siparişim geldikten sonra yapicam...Hocam nacizane size bir sorum olucak..Benim göbeğim cok büyük...😂😂😂😂Bir türlü yemeği de kesemiyorum...Bana tavsiyeleriniz nelerdir.???
Spordan önce ne tarz beslenmemiz gerekir Hocam karbonhidrat mı protein mi vsvvs
,kaç saat önce yemeyi bitirmemiz gerekir
Spordan sonra da kaç saat içinde ne tüketmeliyiz
Akşam vakti Spordan sonra doğrudan duş alıp arkasından hemen yatmak yanlış mıdır acaba
Çok teşekkürler hocam 😊
spordan önce ağırlıklı karbonhidrat ve orta düzey protein beslenmeniz ve antrenmandan 1.5-2 saat önceden yemeniz gerekir Spordan hemen sonra tüketebilirsiniz ve ağırlıklı protein tüketmelisiniz Duştan sonra yatılması gayet iyidir 👍🏼
@@velikaans hocam yorgun oluyoruz bazen halı saha maçları yapıyoruz akşamları, yemeye fırsat bulamıyoruz maçtan gelince,
Kimileri diyor ki elma yiyin ya da maden suyu için
Bunlar doğru tavsiyeler mi,
Doğru ise bunlar yeterli midir
Maç ya da spor sonrası oluşan kas kaybının telafisi için
@@muhammedeminustun817 kas kaybı yaşamazsınız kısa sürede ama maden suyu ve elma tüketmek çok faydalı olur 👍🏽
@@velikaans çok teşekkürler hocam ilgiyle cevap veriyorsunuz çok sağolun 😊👍
@@muhammedeminustun817 💪🏽❤️🙋🏽♂️
Eyw
🙏🏼🙋🏽♂️
merhaba anlatımınız gayet net. ağırlık antrenmanı değil de normal evde yaptığımız ip atlama kardiyo öncesi de yapılsa faydalı olur mu bu ısınma
tabiki olur 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
dusan tadic misin be kanka ahahah
Tadic + muci
Reis boynum yani kafam biraz vicudun önübde duruyor boynum uzun olduğu için galiba. Nr yapavilieim onun için. Ve diğer sorum dar omuzlar için ne önerirsin omuz çalışmanın haricinde😁
Boyun benim de uzun dostum çok yapabilecek bir şey yok 😂 Dar omuz için omuz çalışmaktan başka yapabileceğin bir şey olarak yüzmeyi tavsiye ederim dostum 🙋🏽♂️
Helal olsun tadic
8DK egzersiz videolarınız var ben 5dk olan egzersizi yapıyorum bana göre 5dk daha etkili sence hangisi ısınma için daha etkili.
🙋♂️🙋♀️
🙋🏽♂️❤️🙋🏽♂️
Masa tenisi oynamadan once yapabilir miyim