Как пробежать марафон. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН 🏃 📋 📆 Тренировки по бегу. Бег [Run 42 195]
Вставка
- Опубліковано 3 чер 2017
- ❗️ В этом видео я расскажу как составить тренировочный план подготовки к марафону.
📗 Хочешь знать о беге больше - подписывайся ➡️ bit.ly/RUN_42_195 ⬅️
В этом видео я расскажу как самостоятельно составить 16-недельный тренировочный план подготовки к марафону. Разберем какие виды тренировок должны входить в план подготовки, их особенности и как их отрабатывать. А также согласно какой логики их объединить в структурный план.
🔔 ПЛАН ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНУ bit.ly/2rTNFnm
Подписывайся ➡️ bit.ly/RUN_42_195 ⬅️
🎬 Смотри также другие полезные видео:
🎥 5 правил подготовки к марафону bit.ly/2s7jSaH
🎥 РАЗМИНКА перед бегом bit.ly/2qrTymK
🎥 ЗАМИНКА после бега (тренировки) bit.ly/2qkYgr6
🎥 Как выбрать кроссовки для бега bit.ly/2qkII6O
👍🏼 Если видео было - полезным, ставь лайк и делись с друзьями!
Мои страницы в соц сетях:
sernyak
/ sernyak.a
#run_42195
#бег
#марафон
#какпробежатьмарафон
#спорт
#подготовкакмарафону
#тренировкипобегу
#зож
#полумарафон - Спорт
![ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ ЭКЗОРЦИЗМА [Топ Сикрет]](http://i.ytimg.com/vi/qBySr6Bt0B8/mqdefault.jpg)
Спасибо тебе огромное! Благодаря тебе я пробежал марафон! И мало того, что пробежал всю дистанцию, так еще и превзошел свои ожидания примерно на 30 минут (исходя из того, как я пробежал 35 км перед марафоном, я рассчитывал пробежать марафон примерно за 4 с половиной часа). Это был мой первый марафон и преодолел я его за 3:57:37 (никогда не занимался в каких-либо клубах). Спасибо и за разминку, и за заминку, и за план подготовки! Я очень тебе благодарен! План меня подготовил отлично, и хотя я устал, на финиш я именно прибежал, и после финиша не упал без сил. Спасибо, что делишься своими знаниями и навыками! Ты молодец! Ты заряженный! Ты крутой! Сил, энергии и отличного настроения тебе, и на сегодня, и на весь год!
Дмитрий, спасибо за обратную связь. Рад что у вас все получилось! Вдохновляющих вам забегов в будущем!
И я хочу так пробежать))))
Спасибо большое за видео! Я никогда не жизни не бегал, занимаюсь киберспортом, играю в КС го 20 лет, вешу 134 кг, но уже сейчас поем окрошку и побегу первый марафон! Огонь 🔥
Как раз то, что искала. Спасибо за план в описании!!!
Вы прекрасный педагог, объясняете все ясно, четко и конкретно, грамотно, но не заумно и неутомительно. Ну в общем, спасибо. Опытным марафонцам тоже полезно прокручивать теорию время от времени )))
Спасибо большое! Очень приятно получать такие комментарии! 🌹🌹🌹
Общепознавательное видео! Автору спасибо за труды!
Привет! Спасибо тебе еще раз! Огромное спасибо! Благодаря тебе я сначала пробежал марафон, а несколько месяцев назад, стал Ironman-ом. Всего только самого лучшего тебе в этой жизни!
Дмитрий, мои поздравления! 👍👏
И вам дельнейших успехов!
Спасибо за видос!!!
Спасибо за видео!
Автору спасибо!
Спасибо за план в описании!
Чотко! :)
Познавательный видос! Спасибо!!!
Отличное видео!
Спасибо, добрый человек!
И тебе спасибо за просмотр )))
Спасибо большое за план тренировок, уже начал подготовку!
Отличное видео
Познавательно! Возьму план за основу!
Спасиб за советы!
Ролик полезный!!! Спасибо!
Полезное видео!
Полезно посмотреть!
Спасибо)Респект!лайк
Полезная информация. План буду изучать!
Супер полезное видео! Спасибо за ваш труд. Ставлю лукаса!
И вам спасибо!
Зачет!!!
Полезная информация. Спаисбо!
Спасибо за видео
ОТлично все объяснил!!
Очень познавательно!
Мне зашло!
Полезно!!!
Нормально объяснил )
Мне понравилось :)
Санёк спасибо тебе !!! Всё чётко ясно и понятно.Молодец!!!Вот только не могу разобраться с "планом под-ки к мар-ну", как им пользоваться и разобраться в нём.Спасибо!
Спасибо что интересуешься :)
Немного подкорректировал файл, для простоты восприятия.
Всего 16 недель тренировок.
В каждой неделе с Пн по Вс, по дням прописано количество километров которое нужно пробегать в этот день.
Цвета - дают понять на сколько выкладываться на тренировке. Их расшифровка есть чуть выше таблицы километражем.
По поводу растяжки автор книги 80/20 написал что растяжка только мешает бегунам на длинные дистанции. И лучше не заниматься растяжкой , так как она мешает экономичности бега .
В целом гуд!
Нормально рассказал :)
Гуд!
Автор понравился :)
Советую к просмотру!
Нормальный чел :)
СПасибо автору
Спасибо
Спасибо, хороший контент!👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻 звук очень плохой- голос на заднем плане как будто и Музыка мешает
скоростные тренировки бежать в том темпе в каком планируешь бежать марафон или 10 -ку например? и как лучше в такой план включить офп?
Ребят и автор, посоветуйте пожалуйста, бегаю вечером, а днём бывает занимаюсь на турнике; можно ли так делать??? Качать руки без фанатизма...И ещё по весу, рост 177см, вес 78 кг. Это много для марафона??? ( вес)
10 раз смотрю уже )
Надеюсь полезно)
@@Run42195 в 2019 получил травму , сейчас пробую ещё раз к марафону подготовится
А какой пульс должен быть при тренирвоках на скорость?
Не нашла калькулятор подсчета пульсовых зон в описании...
План в принципе норм!
Привет! Скажи, занимался ли ты триатлоном? Есть ли у тебя программа подготовки к триатлону? У нас в городе стали проводить Ironman. Планирую новую цель до 2021 года. Если есть чем поделиться в этом направлении, я буду рад! Отличного настроения и заряда положительной энергии! Дмитрий
Привет. Триатлоном не занимался. Не подскажу.
Run 42 195 Спасибо тебе за такой быстрый ответ! Сегодня в зале увидел и познакомился с человеком в майке Ironman finisher. Уже получил часть информации и некоторые контакты, кто поможет с этим вопросом. Спасибо тебе еще раз за информацию по марафонам! Спортивного, яркого и заряженного года тебе!
@@dmitrytsist Благодарю! Взаимно!
Норм! :)
А востановительные тренировки по сколько бегать?
Когда лучше бегать, утром или вечером?
В целом норм
Ну прям ваще
Норм видос
Александр,что понимается под "средний темп"?!! По подробнее.Спасибо.
Средний темп - когда еще можете говорить во время бега.
Ясно-понятно! )))
В целом норм план
Я по похожему плану готовилась в найк+
Ну в целом норм
План для девушек тоже подходит?
Добрый день, сможете помочь с планом тренировок?
Здравствуйте. В описании к видео есть готовый план подготовки к марафону )
На всякий случай дублирую ссылку на него bit.ly/2rTNFnm
Ступил, извините )
А где калькулятор?
Огромное спасибо! Сегодня я пробежал свой первый полумарафон по Вашему тренировочному плану. То есть я прошел подготовку по плану до полумарафонской дистанции, которая выделена красным. Результат 2:03.
Меня волнует теперь вопрос - насколько это результативно с учетом того, что готовился я ровно 2 месяца четко по плану, но не с нуля. До этого пару лет бегал по 4-6 км со скоростью 7-8 км/ч, но не регулярно. Как Вы считаете? И какую поставить цель по времени на следующий полумарафон месяца через 3 (марафон не хочу бежать пока).
ps Если нужны данные, то я - 78 кг, рост 179, жир весь сжег, пока готовился к сегодняшнему забегу. Спасибо еще раз за наставничество!
Василий, мои поздравления!
Для первого полумарафона достойный результат!
План вполне гуд
Петличка!!!
Ты так и не сказал на каком пульсе бежать тренировку на выносливость.
!!!!!!!
!!!!!
Какие у тебя результат на марафоне?
Лучший - 3:27 (киевский марафон)
Странный план немного...
Купи себе микрофон
Спасибо за план в описании!
Полезное видео!
Зачет!!!!