Как пробежать марафон. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН 🏃 📋 📆 Тренировки по бегу. Бег [Run 42 195]

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 8 січ 2025

КОМЕНТАРІ •

  • @dmitrytsist
    @dmitrytsist 6 років тому +14

    Спасибо тебе огромное! Благодаря тебе я пробежал марафон! И мало того, что пробежал всю дистанцию, так еще и превзошел свои ожидания примерно на 30 минут (исходя из того, как я пробежал 35 км перед марафоном, я рассчитывал пробежать марафон примерно за 4 с половиной часа). Это был мой первый марафон и преодолел я его за 3:57:37 (никогда не занимался в каких-либо клубах). Спасибо и за разминку, и за заминку, и за план подготовки! Я очень тебе благодарен! План меня подготовил отлично, и хотя я устал, на финиш я именно прибежал, и после финиша не упал без сил. Спасибо, что делишься своими знаниями и навыками! Ты молодец! Ты заряженный! Ты крутой! Сил, энергии и отличного настроения тебе, и на сегодня, и на весь год!

    • @Run42195
      @Run42195  6 років тому +1

      Дмитрий, спасибо за обратную связь. Рад что у вас все получилось! Вдохновляющих вам забегов в будущем!

    • @iasgardikk
      @iasgardikk 5 років тому +2

      И я хочу так пробежать))))

  • @ГеоргийБердинских

    Спасибо большое за видео! Я никогда не жизни не бегал, занимаюсь киберспортом, играю в КС го 20 лет, вешу 134 кг, но уже сейчас поем окрошку и побегу первый марафон! Огонь 🔥

  • @dmitrytsist
    @dmitrytsist 3 роки тому

    Привет! Спасибо тебе еще раз! Огромное спасибо! Благодаря тебе я сначала пробежал марафон, а несколько месяцев назад, стал Ironman-ом. Всего только самого лучшего тебе в этой жизни!

    • @Run42195
      @Run42195  3 роки тому +1

      Дмитрий, мои поздравления! 👍👏
      И вам дельнейших успехов!

  • @nizdiminov
    @nizdiminov 2 роки тому +1

    По поводу растяжки автор книги 80/20 написал что растяжка только мешает бегунам на длинные дистанции. И лучше не заниматься растяжкой , так как она мешает экономичности бега .

  • @tatiane-jehanno
    @tatiane-jehanno 7 років тому +7

    Вы прекрасный педагог, объясняете все ясно, четко и конкретно, грамотно, но не заумно и неутомительно. Ну в общем, спасибо. Опытным марафонцам тоже полезно прокручивать теорию время от времени )))

    • @Run42195
      @Run42195  7 років тому

      Спасибо большое! Очень приятно получать такие комментарии! 🌹🌹🌹

  • @fletcher2543
    @fletcher2543 2 роки тому

    Спасибо большое за план тренировок, уже начал подготовку!

  • @asket76
    @asket76 4 роки тому +1

    Спасибо, добрый человек!

    • @Run42195
      @Run42195  4 роки тому

      И тебе спасибо за просмотр )))

  • @ИринаСоломатина-ы6ж
    @ИринаСоломатина-ы6ж 7 років тому +2

    Как раз то, что искала. Спасибо за план в описании!!!

  • @ВалентинаВолова-х6о
    @ВалентинаВолова-х6о 7 років тому +1

    Общепознавательное видео! Автору спасибо за труды!

  • @livehunter9224
    @livehunter9224 4 роки тому

    Супер полезное видео! Спасибо за ваш труд. Ставлю лукаса!

    • @Run42195
      @Run42195  4 роки тому

      И вам спасибо!

  • @Валерий-в1ы
    @Валерий-в1ы 6 років тому

    Санёк спасибо тебе !!! Всё чётко ясно и понятно.Молодец!!!Вот только не могу разобраться с "планом под-ки к мар-ну", как им пользоваться и разобраться в нём.Спасибо!

    • @Run42195
      @Run42195  6 років тому

      Спасибо что интересуешься :)
      Немного подкорректировал файл, для простоты восприятия.
      Всего 16 недель тренировок.
      В каждой неделе с Пн по Вс, по дням прописано количество километров которое нужно пробегать в этот день.
      Цвета - дают понять на сколько выкладываться на тренировке. Их расшифровка есть чуть выше таблицы километражем.

  • @РтЗак
    @РтЗак 7 років тому +1

    Ролик полезный!!! Спасибо!

  • @ПоляВолкова-ц3у
    @ПоляВолкова-ц3у 7 років тому

    Полезная информация. Спаисбо!

  • @ЯнаСейнт
    @ЯнаСейнт 7 років тому

    Полезная информация. План буду изучать!

  • @lolamola204
    @lolamola204 7 років тому

    Познавательный видос! Спасибо!!!

  • @simonanelson1891
    @simonanelson1891 7 років тому

    Автору спасибо!

  • @aleksandra.zhytskaya
    @aleksandra.zhytskaya 7 років тому +2

    Отличное видео

  • @ПаолаСомари
    @ПаолаСомари 7 років тому

    Спасибо за план в описании!

  • @ГригорийЛодарев
    @ГригорийЛодарев 7 років тому

    Познавательно! Возьму план за основу!

  • @ЛолитаСоло
    @ЛолитаСоло 7 років тому

    Спасибо за видео!

  • @kjkr664
    @kjkr664 7 років тому

    Спасибо за видос!!!

  • @СергейКондрашов-в4ц

    Спасибо)Респект!лайк

  • @silviatorpedo4046
    @silviatorpedo4046 7 років тому

    Спасиб за советы!

  • @АлексСер-ф6д
    @АлексСер-ф6д 7 років тому

    Отличное видео!

  • @МаксимТроянов-ш3ю
    @МаксимТроянов-ш3ю 7 років тому

    ОТлично все объяснил!!

  • @МаксСнегов-ж9ф
    @МаксСнегов-ж9ф 4 роки тому

    скоростные тренировки бежать в том темпе в каком планируешь бежать марафон или 10 -ку например? и как лучше в такой план включить офп?

  • @polzacom
    @polzacom 7 років тому

    Полезное видео!

  • @solomatina_iryna
    @solomatina_iryna 7 років тому

    Очень познавательно!

  • @ЛарисаАлександровская-м6ю

    Чотко! :)

  • @translationpolza8523
    @translationpolza8523 7 років тому

    Полезно!!!

  • @terezavagner4523
    @terezavagner4523 7 років тому

    Спасибо за видео

  • @АлександраМ-ж1п
    @АлександраМ-ж1п 7 років тому

    Мне понравилось :)

  • @dmitrytsist
    @dmitrytsist 5 років тому +1

    Привет! Скажи, занимался ли ты триатлоном? Есть ли у тебя программа подготовки к триатлону? У нас в городе стали проводить Ironman. Планирую новую цель до 2021 года. Если есть чем поделиться в этом направлении, я буду рад! Отличного настроения и заряда положительной энергии! Дмитрий

    • @Run42195
      @Run42195  5 років тому

      Привет. Триатлоном не занимался. Не подскажу.

    • @dmitrytsist
      @dmitrytsist 5 років тому

      Run 42 195 Спасибо тебе за такой быстрый ответ! Сегодня в зале увидел и познакомился с человеком в майке Ironman finisher. Уже получил часть информации и некоторые контакты, кто поможет с этим вопросом. Спасибо тебе еще раз за информацию по марафонам! Спортивного, яркого и заряженного года тебе!

    • @Run42195
      @Run42195  5 років тому

      @@dmitrytsist Благодарю! Взаимно!

  • @МаратБра3
    @МаратБра3 7 років тому

    Зачет!!!!

  • @ВасилийТракторов
    @ВасилийТракторов 7 років тому

    Мне зашло!

  • @kellydivine4930
    @kellydivine4930 7 років тому

    Нормально объяснил )

  • @fannykaplan9050
    @fannykaplan9050 7 років тому

    Когда лучше бегать, утром или вечером?

  • @СолоМиа-г2р
    @СолоМиа-г2р 7 років тому

    А какой пульс должен быть при тренирвоках на скорость?

  • @ВасилийЗайцев-п7х
    @ВасилийЗайцев-п7х 7 років тому

    Нормально рассказал :)

  • @ironman39
    @ironman39 6 років тому

    Спасибо, хороший контент!👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻 звук очень плохой- голос на заднем плане как будто и Музыка мешает

  • @kateblunsh5568
    @kateblunsh5568 7 років тому

    Не нашла калькулятор подсчета пульсовых зон в описании...

  • @АлександраМалинина-х7ь

    Советую к просмотру!

  • @sunnyleone7257
    @sunnyleone7257 7 років тому

    В целом гуд!

  • @AForgottenname-A
    @AForgottenname-A 5 років тому

    Спасибо

  • @АлексейГодун-ь4ж
    @АлексейГодун-ь4ж 6 років тому

    Ребят и автор, посоветуйте пожалуйста, бегаю вечером, а днём бывает занимаюсь на турнике; можно ли так делать??? Качать руки без фанатизма...И ещё по весу, рост 177см, вес 78 кг. Это много для марафона??? ( вес)

  • @ЛераВасильева-х8т
    @ЛераВасильева-х8т 7 років тому

    Автор понравился :)

  • @rodjerdrum1363
    @rodjerdrum1363 7 років тому

    А востановительные тренировки по сколько бегать?

  • @nizdiminov
    @nizdiminov 2 роки тому

    10 раз смотрю уже )

    • @Run42195
      @Run42195  2 роки тому

      Надеюсь полезно)

    • @nizdiminov
      @nizdiminov 2 роки тому

      @@Run42195 в 2019 получил травму , сейчас пробую ещё раз к марафону подготовится

  • @Валерий-в1ы
    @Валерий-в1ы 6 років тому

    Александр,что понимается под "средний темп"?!! По подробнее.Спасибо.

    • @Run42195
      @Run42195  6 років тому

      Средний темп - когда еще можете говорить во время бега.

    • @Валерий-в1ы
      @Валерий-в1ы 6 років тому

      Ясно-понятно! )))

  • @АлександрМ-о8л
    @АлександрМ-о8л 7 років тому

    СПасибо автору

  • @ПавелЗайцев-ф2ч
    @ПавелЗайцев-ф2ч 5 років тому

    Добрый день, сможете помочь с планом тренировок?

    • @Run42195
      @Run42195  5 років тому

      Здравствуйте. В описании к видео есть готовый план подготовки к марафону )
      На всякий случай дублирую ссылку на него bit.ly/2rTNFnm

    • @ПавелЗайцев-ф2ч
      @ПавелЗайцев-ф2ч 5 років тому

      Ступил, извините )

  • @paoladuglas674
    @paoladuglas674 7 років тому

    План для девушек тоже подходит?

  • @СюзаннаБаялова
    @СюзаннаБаялова 7 років тому

    Нормальный чел :)

  • @ЛюдмилаВасилькова-ф7ь

    Я по похожему плану готовилась в найк+

  • @vv.kazakov
    @vv.kazakov 5 років тому

    Огромное спасибо! Сегодня я пробежал свой первый полумарафон по Вашему тренировочному плану. То есть я прошел подготовку по плану до полумарафонской дистанции, которая выделена красным. Результат 2:03.
    Меня волнует теперь вопрос - насколько это результативно с учетом того, что готовился я ровно 2 месяца четко по плану, но не с нуля. До этого пару лет бегал по 4-6 км со скоростью 7-8 км/ч, но не регулярно. Как Вы считаете? И какую поставить цель по времени на следующий полумарафон месяца через 3 (марафон не хочу бежать пока).
    ps Если нужны данные, то я - 78 кг, рост 179, жир весь сжег, пока готовился к сегодняшнему забегу. Спасибо еще раз за наставничество!

    • @Run42195
      @Run42195  5 років тому

      Василий, мои поздравления!
      Для первого полумарафона достойный результат!

  • @МаргоЛист
    @МаргоЛист 7 років тому

    Гуд!

  • @АлС2-е2л
    @АлС2-е2л 7 років тому

    А где калькулятор?

  • @СветланаСоколова-р1с

    План в принципе норм!

  • @nizdiminov
    @nizdiminov 5 років тому

    Ты так и не сказал на каком пульсе бежать тренировку на выносливость.

  • @pollroibush9530
    @pollroibush9530 7 років тому

    Ну прям ваще

  • @АлексЕрн1
    @АлексЕрн1 7 років тому

    В целом норм план

  • @ТерезаБерганса
    @ТерезаБерганса 7 років тому

    Норм! :)

  • @ВасилийГуглович
    @ВасилийГуглович 7 років тому

    Норм видос

  • @ПетрАпельсинов-р1ф
    @ПетрАпельсинов-р1ф 7 років тому

    Ну в целом норм

  • @ШарлоттаСтокли-н6к
    @ШарлоттаСтокли-н6к 7 років тому

    В целом норм

  • @nizdiminov
    @nizdiminov 5 років тому

    Какие у тебя результат на марафоне?

    • @Run42195
      @Run42195  5 років тому +1

      Лучший - 3:27 (киевский марафон)

  • @БРОСАЕМКУРИТЬ.АЛЛЕНКАРР

    План вполне гуд

  • @krosmaister
    @krosmaister 5 років тому

    Петличка!!!

  • @sandraloop3970
    @sandraloop3970 7 років тому

    Странный план немного...

  • @marryalise6626
    @marryalise6626 7 років тому

    !!!!!!!

  • @slimfresh6554
    @slimfresh6554 6 років тому

    Купи себе микрофон

  • @АлександрПармезанов

    Спасибо за план в описании!

  • @klausvalts9248
    @klausvalts9248 7 років тому

    Полезное видео!

  • @simongooglovski9067
    @simongooglovski9067 7 років тому

    Зачет!!!

  • @РоутерРей
    @РоутерРей 7 років тому

    !!!!!

  • @serniak
    @serniak 7 років тому

    Полезно посмотреть!