Ben de dahil bicok insanın bu araştırmaları okuyacak ingilizcesi yok.Makale okumak yorucu ve sıkıcı bir şey.Böyle konuları derli toplu bir şekilde anlattığın için teşekkürler.
Abi bilime dayali video yaptigin için çok sağol.UA-camda kafasina gore herkes video yapiyo sen ise sadece verilere dayali video yapiyosun süper videolar...
Doğru yoldayım o zaman. Sabah aç karınla sporumu yapıyorum 30 dk içinde 40 gr protein tüketiyorum. (3 Yumurta-50 gr yulah-100 gr lor peyniri-yeşil çay) . 2 saat sonra elma ve sade soda tüketiyorum. Öğlen 13.00 de 200 gr haşlanmış tavuk göğsü - Salata ile tüketiyorum. 2 saat sonra Türk kahvesi ve 20 adet çiğ badem tüketiyorum . Akşam 17.00 da 200 gr yine tavuk göğsü - Salata- 200 gr limonlu -sumaklı yoğurt ile bitiriyorum. Tabi kişi den kişiye gramajlar değişebilir. Ben kilo verip ayrıca da az da olsa kas yapmak istediğim için bu yöntemi izliyorum .
video ana sayfamda çıktı izledim videonu aha dedim kaliteli bi kanal daha buldum ve abone oldum lütfen böyle devam et bu videodaki bilgilendirme içimi ferahlattı
Spordan geldim, spor sonrası ne yenir videosu arayacaktım. Daha UA-cam yi açtım ahanda video karşımda hazır ))) bu iyiye alâmet olsa gere. Bu sefer olacak inşallah!
Paylaşımların için teşekkür ederim çok önemli bilgiler veriyorsun.Günlük kalori ihtiyacımız ın hesaplanması ve kas hacmi yükselirken yağ yakma ve kilo verme formülü hakkında bilgi paylaşırmısınız .Teşekkürler
Kısaca ve anlaşılır bir şekilde anlatmışsın bastım abone ve likeı.Çok merak edilen konulardan biriydi bu.Bir de vücut tek seferde kaç g proteini emebilir bu da çok merak edilen şeyler arasında ben de dahil merak ediyorum.Mesela idmandan sonra 300g veya daha fazla tavuk göğsü yedik diyelim tek seferde 70-80 g protein alımı ile öğünleri yaya yaya yemek arasında bir fark olur mu ? İnternette baktığım kaynaklara göre bi fark olmamış ama senden duymak isteriz bi de
Harika video.. Bilgiler temiz seçilmiş ve son derece anlaşılır anlatılmış. Teşekkürler.. Bir iki sorum olacak nereden ulaşabilirim? Bu arada mail kaydı yapıp doğru beslenme konusundaki yolculuğunu okudum :)
Videoya girer girmez ben bu kanala abone olmalıyım dedim anlatımın çok Güven verici ve doğru olduğundan da eminim Ve Bu bilgiyi arkadaşlarıma da paylaşacağım teşekkür ederim😊
Hocam çok teşekkürler videonuzun her dakikasını 4 gözle ve can kulağıyla dinledim. bendeki durum şuydu. İşim itibariyle evde aksam 19:00 gibi oluyorum ve saat 4-5 arasında glikojen ve su depolarını dolduruyorum (karbonhidrat ağırlıklı) saat 20:00 gibi bana enerji verecek durumda hazır olmasını hesap ederekten ufak bir ara öğün yapıyordum.Spordan sonra pek yemek yemiyor protein tozu alıyordum şüphelerim vardı,doğru yapıyormuşum. Teşekkürler :)
ben videodan önemli olanın günde tükettiğin protein miktarı olduğu anlıyorum.antremandan sonra tüketme denmiyor total proteine bakılmalı deniyor.o zaman ben antremandan sonra tüketip işimi garatiye alabilirim:))
Hayir oyle demiyor..senin davranis sekline gore sekillenir diyor..spor oncesi ve sonrasina karb ve pro icerikli gida aliyosan,spor sonrasi panik durumuna gerek yok,gunluk dozaji al yeter diyor..ama sen bos migdeye gidip birde sporda,depolari bosaltirsan,iste o zaman pre ve post workout alimi onemli..diyor,ki zaten dogrusuda bu..
Oğuzhan Uğur gibi çok hızlı kesip devam etsen mükemmel olur , videoların mükemmel 🤗... ben spora başladım 2 hafta oldu ve spordan iki saat önce bı yemek spordan 1 saat sonrada protein ağırlıklı bir yemek yiyorum zararı olur mu olmaz mı..birde kas yapmak için illaki tozmu kullanmak lazım diye bir algoritma var spor salonlarında bu konu hakkında ne düşünüyorsun.?
Birçok takipçim o konuda şikayetçiydi o yüzden yeni videolarımda kesikleri biraz derledim =) Çok teşekkür ederim ve spor salonundaki o algoritma gerçekliğe dayalı değil. Yıllarca ben de o algoritmanın içindeydim :D Protein konusunda önemli olan tek bir şey var, kas yapmak için günde tüketmen gereken protein miktarını tüketiyor musun. Eğer protein tozu kullanmadan bunu yapıyorsan daha bile iyi. Protein tozunun vücut geliştirmede tavuk,yumurta, sütten bir üstünlüğü yok yalnızca sağladığı kolaylık var. Kısacası hayır protein tozu iyi bir vücut için kesinlikle şart değil ve tadını bile bilmeden aynı kaslı vücudu yapabilirsin. (Beslenmende doğru şeyleri yaptığın sürece) Ayrıca doğru miktarda protein ve kalori tükettiğin sürece yemeğini hangi zamanlarda yediğin büyük bir fark yaratmıyor hatta önemsiz de denebilir. Ancak spordan önce ve sonra yediğin öğünlerinin olması bir avantaj - mümkünse böyle devam et :)
Protein ve karbonhidrat beraber değil ayrı ayrı tüketilmeli...ikisi ile de sebze iyi gider. Yani protein + sebze ve karbonhidrat + sebze, arada gerekli süre sağlanarak
Konuyla alakasız ama aslında alakalı bir sorum olacak. Akşam yemeğini saat 17:00-18:00 arasında yiyorum. Her sabah 1500-2000 ip atlıyorum. Her sabah saat 10:00-11:00 arası kahvaltı yapıyorum. Ben ip atladıktan sonra yemek yemek istemiyorum.Akşama doğru tek öğün yapmak istiyorum. Mecburmuyum yemeye?
İyiki varsınız ..Peki hocam protein tozunu antrenmandan önce mi sonramı almalıyız ve kaç dk içinde tüketmeliyiz..Tükettikten kaç dk sonra yemek yemeli ve hemen sonrasında su içmek doğrumu teşekkürler
Emeginize saglik. Bir soru sormak istiyorum. Gunde cift antrenman yapilacaksa sizce hareket dagilimi nasil olmali. Ben bacak yapmiyorum. Isim geregi zaten iyi durumda. Ama ust grup icin ne tavsiye edersiniz. Sabahtan omuz biceps, aksama gogus triceps gibi. Tekrar tesekkur ederim.
Hocam merhaba Bir sorum olacak, bizler iş gereği iş çıkışı spor yapabiliyoruz akşam 9 - 10 gibi evde oluyoruz ve 12 gibi uyuyoruz bu yemek olayını nasıl halletmeliyiz ne olursa olsun geç saat olsada spor sonrası yemek mi yemeliyiz protein tozu tek başına yeterli olur mu
Bir günde yemen gereken protein ve kalori miktarını yediğin sürece bunu yapabilirsin. Ancak yine de spordan önce ve sonra mümkünse proteinli ve karbonhidratlı öğünlerinin olmasının öneririm.
aldığın protein whey gibi kana çabuk karışacak protein değilse yani misal et tavuk balık vs. gibi, antrenmandan hemen sonra almış olsan bile faydalı olur mu? kritik dönem geçmiş olmaz mı?
Ortaokuldan bir sınıf arkadaşıma benziyorsun o da olabilirsin bilemedim. Spor sonrası soyunma odasına girdiğim gibi muz yiyip, pınar'ın küçük protein sütlerinden içiyorum. Öncelikle buraya kadar yanlış mı? Eve gittiğimde de soyunma odasında aldığım besinden yaklaşık 20 dk kadar sonra da ton balığı ya da et(bir süre yemem bu şarbon muhabbetlerinden sonra) yiyorum akşam yemeği öncesi. Anlattığım kadarıyla sıkıntı var mı ne tavsiye edersin?
Merhaba Berkay, bilmem belki de gerçekten Süleyman'a gitmişimdir. Spordan sonra proteinli ve karbonhidratlı beslenmeye dikkat etmen güzel. Tabii, bu şekilde beslenerek istediğin sonuçları alabilirsin de alamayabilirsin de. Ne demek istediğimi anlatayım. Spordan sonraki öğününde ne yediğin, supplement kullanıp kullanmaman, proteinini 3-5-10 parçaya böelerek yemen olduğun yerde dönüp dolaşıp sonuç alamamanın en hızlı yolu. Çünkü kas yapmak için beslenme açısından hepsinden önemli 2 şey var. 1.si kalori açıklığında beslenmemen (lean bulk yapman) 2.si de kas gelişimini olumsuz şekilde eklemeyecek kadar protein tüketmen. Eğer her gün yeterli miktarda kalori ve protein tüketiyorsan, spordan hemen sonra süt içsen de içmesen de, proteinini 10 parçaya bölsen de bölmesen de istediğin sonuçlar gelecek. O yüzden, spordan hemen sonra protein tüketmektense günlük toplam protein ve kalori miktarlarına bakmanı tavsiye ederim. Tabii spordan sonra proteinli ve karbonhidratlı beslenmekte bir sakınca yok hatta mümkünse yapmaya devam et. Eğer beslenme konusunda soru işaretlerin varsa bu konu hakkında bilmen gereken her şeyi anlattığım yazıma aşağıdan ulaşabilirsin: atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/ Bu şekilde beslendiğinde, eğer ağırlık kaldırma programında da doğru şeyleri yapıyorsan her şeyin aslında ne kadar basit olduğunu ve sonuç aldığını göreceksin.
@@Atlefit Evet Sülodaydım ben de. Sana sorduğum konu hakkında forumlarda bakındım sonra youtube'a bakınırken senin video başlığı dikkatimi çekti baktım cidden verdiğin bu cevapla epey yardımcı olmuş oldun. Ağırlık antrenmanını disiplinli şekilde yapıyorum kafama takılan beslenme tarafıydı çünkü protein tozu ya da bca, amino kullanmıyorum. Bahsettiğin yazıyı okucam, videolarını takibe alıcam artık, başarılar 🖒
eski kız arkadaşım kullanıyordu ama kadınların erkekler kadar protein ihtiyacı olmuyor. Sütle karıştırıp içebilirsin. Toz sadece protein eksiğini kapatır ekstra bir etkisi yok.
Evet hocam aslinda hepimizin unuttugu en onemli seylerden birinin teknik oldugudur. Kas gelistirme bilimle yakindan alakalidir ve ne kadar bilgili,bilincli olursak o kadar saglikli kas uretebiliriz. Ornek: bir ara cok agir antremanlar yapiyordum gece gunduz,kardiyo yu abartiyordum ve programim cok sertti. Kendimi cok hizli ve patlayici guc acisindan iyi hissedip kas insa ettigimi dusunuyordum.yag oranim yuzde 13 felandi. Ben kendimi ort. 77 kg zannederken tartildigimda 67 kg gelmistim ve kendimi cok kotu hissettim. Megersem kas yikimina ugruyormusum haberim yok. Simdi beslenmeyle programimi birbiriyle orantili yapiyorum ki kilomu koruyabileyim. Suan 80 kg mim ve hersey yolunda gidiyor cok sukur.
@@hadijehadije2057 kaslarını hızlıca geliştirmek için bu ağırlık hafif bununla değil de bilmem kaç kilo fazlası ile yapıyım deme, sana uygun olanlar ile başla zamanla onlar hafif gelecek zaten kardiyoyu abartma kararında yap beslenmeni de kilo mu vermek istiyorsun almak mı istiyorsun bunun üzerine kur
spor salonundan akşam 10 bucukda cıkıyorum günlük protein ihtiyacımı da antrenman sonrası alınca tamamlamış oluyorum. Gece 12gibi gibi uyudugumu düşünürsek o saatte yedigim yemek faydalı mıdır ?
Günde tek öğün besleniyorum.Her sabah 7-9 arası ağırlık ve kardiyo yapıyorum.Akşam saat 18-20 arası yemek yiyorum.Günde 100 gr yağ,100 gr net karbonhidrat,140 gr protein alıyorum.Bu antrenman rutinine yeni başladım,sonucu 3 ay sonra buraya yazıcam.Bakalım ne olacak?:)
@@Pwoeoeehoppowo 8 kg verdim,bel bölgesinden 6 cm inceldim.ketojenik beslenmeye geçtim(maksimum 20 gr net karbonidrat alıyorum)Her gün yürüyüş yapıyorum,salonların açılmasını bekliyorum.
@@Pwoeoeehoppowo kol bacak ve göğüs ölçülerimde değişiklik yok,belim yağlı idi,o yağlar gitti.Karbonhidratı azalınca kas kaybı olmaz,deri altı ve kaslardan su çekilir.
ben aç karnına çalışırken daha yüksek verim alıyorum. tamam spordan sonra 45 dakika içinde 25-30 gr protein almalıyım ama ne kadar karbonhidrat? ne olursa olsun insülini fazla zıplatmak sağlıklı bir hareket değil. keşke kh miktarıyla ilgili de bir şeyler söylenseydi...
Sabahları spor yapmak uygunmu ,çok kişi diyor kalp krizine ve kalp hastalığı yapıyor .Çok mekar ediyorum çünkü bende sabahları spora gidiyorum saat 07.00
Ben de dahil bicok insanın bu araştırmaları okuyacak ingilizcesi yok.Makale okumak yorucu ve sıkıcı bir şey.Böyle konuları derli toplu bir şekilde anlattığın için teşekkürler.
Birçok kendini bilgili sanan hocadan daha başarılısın, tebrikler.
hocam diksiyonun baya iyi ayrıyeten gereksiz ayrıntılara girmiyorsun anlatımın güzel böyle videoların devamını istiyoruz
Araştırmalara dayanan güvenilir içerik için teşekkürler emeğine sağlık :)
Rica ederim, faydalanmana sevindim =)
Bodybulder selin 😂😂
Selin vücut yapta göster bize
hızı 1.25de unuttum oh ne güzelmiiş dedim bi baktım normalmış , sonunda yavaş konuşmadan da anlatabilen birileri varmış, değerlenir buralar..
Teşekkür ederim Celal, beğenmene sevindim!
1:34 zamanı olmayanlar için
Harika bir bilgi kaynağı olmuş saygılar🌹
İzlediğim için bana teşekkür etme. Araştırıp, belirli bir filtreden geçirip bize aktardığın bilgiler için ben teşekkür ederim!
helal olsun çok güzel anlatmışsın
Harika bilgiler, teşekkürler
aşırı açıklayıcı bir video teşekkürler
Çok iyi anlıyorum adam in anlatışı on numara valla
Açık ara en kaliteli kanal 👌
Hocam harika anlatıyorsunuz sayenizde bilgilendik
Emeğine sağlık. Çok faydalı videolar ve yalın,açık,sade,net ifadelerle anlaştın takdir edilesi 👏
emeğinize sağlık 😊
Mükemmel aydınlatıcı bir video
Abi bilime dayali video yaptigin için çok sağol.UA-camda kafasina gore herkes video yapiyo sen ise sadece verilere dayali video yapiyosun süper videolar...
Teşekkür ederim Mehmet beğenmene sevindim =)
Doğru yoldayım o zaman. Sabah aç karınla sporumu yapıyorum 30 dk içinde 40 gr protein tüketiyorum. (3 Yumurta-50 gr yulah-100 gr lor peyniri-yeşil çay) . 2 saat sonra elma ve sade soda tüketiyorum. Öğlen 13.00 de 200 gr haşlanmış tavuk göğsü - Salata ile tüketiyorum. 2 saat sonra Türk kahvesi ve 20 adet çiğ badem tüketiyorum . Akşam 17.00 da 200 gr yine tavuk göğsü - Salata- 200 gr limonlu -sumaklı yoğurt ile bitiriyorum. Tabi kişi den kişiye gramajlar değişebilir. Ben kilo verip ayrıca da az da olsa kas yapmak istediğim için bu yöntemi izliyorum .
Emeğinize sağlık hocam
Teşekkürler Berkan harika bir video
Etkili pratik ingilizce Burakla kardeş olduğunuz hemen belli oluyor. Çok iyisin.
Ayy kardesimi? Ben de diyorum bu cocuk ingilizce ogretmeniydi diye hatirliyorum. İkizler herhalde😅
Ultra açıklayıcı diksiyon ne zaman izlesem apaydın oluyorum inşallah bilgi kaynagı saglamdır 👍😂 agzın bal yesin aziz dostum
Number one ...helal cok bilimsel dogru sayenizde koc a ihtiyac yok slm ustad fransadan
video ana sayfamda çıktı izledim videonu aha dedim kaliteli bi kanal daha buldum ve abone oldum lütfen böyle devam et bu videodaki bilgilendirme içimi ferahlattı
Beğendiğine sevindim hoş geldin!
Değerli bilgiler için çok teşekkürler
Spordan geldim, spor sonrası ne yenir videosu arayacaktım. Daha UA-cam yi açtım ahanda video karşımda hazır ))) bu iyiye alâmet olsa gere. Bu sefer olacak inşallah!
Emeğinize sağlık
Bayılıyorum kardeşim anlatım tarzına.👏👏🙏
Güzel video tebrikler kanalınız hayırlı olsun başarılar
Yararlı.. 👍
Paylaşımların için teşekkür ederim çok önemli bilgiler veriyorsun.Günlük kalori ihtiyacımız ın hesaplanması ve kas hacmi yükselirken yağ yakma ve kilo verme formülü hakkında bilgi paylaşırmısınız .Teşekkürler
Skinny fat problemi videomda buna biraz da olsa değiniyorum gibi hatırlıyorum. Bu isteği not aldım =)
çok güzel olmuş . millet videosunda boş boş konuşup duruyor , senin videoların çok net ve açıklayıcı . teşekkürler
Yeni keşfettim ve harika çok başarıli (y)
Beğenmene sevindim Furkan! :)
Süper anlatım tarzı lütfen bırakmayın devam devam başarılar ...
Bugün tam da kafamdaki soru isareti bu konuyken bu video nun gelmesi çok isabet oldu ...
Teşekkür ederim
basarılı video olmus
7:27
Kısaca ve anlaşılır bir şekilde anlatmışsın bastım abone ve likeı.Çok merak edilen konulardan biriydi bu.Bir de vücut tek seferde kaç g proteini emebilir bu da çok merak edilen şeyler arasında ben de dahil merak ediyorum.Mesela idmandan sonra 300g veya daha fazla tavuk göğsü yedik diyelim tek seferde 70-80 g protein alımı ile öğünleri yaya yaya yemek arasında bir fark olur mu ? İnternette baktığım kaynaklara göre bi fark olmamış ama senden duymak isteriz bi de
Harika video.. Bilgiler temiz seçilmiş ve son derece anlaşılır anlatılmış. Teşekkürler.. Bir iki sorum olacak nereden ulaşabilirim? Bu arada mail kaydı yapıp doğru beslenme konusundaki yolculuğunu okudum :)
Kadınlar için nasıl vücut geliştirilmeli nasıl bir beslenme yapılmalı ? Bununla ilgili bir video çeksen çok güzel olur :)
Bu isteği sık alıyorum, bunun hakkında içerikler çıkarmaya hazırlanıyorum =) Bu konuda ileride detaylı yazılarım da çıkacak!
Videoya girer girmez ben bu kanala abone olmalıyım dedim anlatımın çok Güven verici ve doğru olduğundan da eminim Ve Bu bilgiyi arkadaşlarıma da paylaşacağım teşekkür ederim😊
teşekkürler hocam aydınlandım :)
Hocam çok teşekkürler videonuzun her dakikasını 4 gözle ve can kulağıyla dinledim.
bendeki durum şuydu.
İşim itibariyle evde aksam 19:00 gibi oluyorum ve saat 4-5 arasında glikojen ve su depolarını dolduruyorum (karbonhidrat ağırlıklı) saat 20:00 gibi bana enerji verecek durumda hazır olmasını hesap ederekten ufak bir ara öğün yapıyordum.Spordan sonra pek yemek yemiyor protein tozu alıyordum
şüphelerim vardı,doğru yapıyormuşum. Teşekkürler :)
ben videodan önemli olanın günde tükettiğin protein miktarı olduğu anlıyorum.antremandan sonra tüketme denmiyor total proteine bakılmalı deniyor.o zaman ben antremandan sonra tüketip işimi garatiye alabilirim:))
Hayir oyle demiyor..senin davranis sekline gore sekillenir diyor..spor oncesi ve sonrasina karb ve pro icerikli gida aliyosan,spor sonrasi panik durumuna gerek yok,gunluk dozaji al yeter diyor..ama sen bos migdeye gidip birde sporda,depolari bosaltirsan,iste o zaman pre ve post workout alimi onemli..diyor,ki zaten dogrusuda bu..
Emeğine sağlık hocam
Helal sana
efsane video
Süperrr
Hocam her antrenmandan sonra bir dürüm çiğ köfte gömüyordum. İyi ki öyle yapıyormuşum.
Muhtesem.
sonunda işkembe i kübradan atan değil bilimsel veri veren biri çıktı sonunda sen neredeydin be hacım bunca zaman :)
Editlerinde cümleler arası boşlukları kesip kısaltırsan izlemek daha kolay oluyor bizim açımızdan eline sağlık
Yeni videolarımda durumu düzelttim :)
tebrik ediyorum
ingilizce öğreten burak ile aynı sekilde konusuyorsun bir akrabalıgınız varmı video cekim tarzınız bile aynı
Aynen videonun editlenmeside benziyo. " hemen e-postana göndericem"😂
@@elbertaylantakgun7095 bence de aynilar
Emegine saglik kardesim
faydalı video
Oğuzhan Uğur gibi çok hızlı kesip devam etsen mükemmel olur , videoların mükemmel 🤗... ben spora başladım 2 hafta oldu ve spordan iki saat önce bı yemek spordan 1 saat sonrada protein ağırlıklı bir yemek yiyorum zararı olur mu olmaz mı..birde kas yapmak için illaki tozmu kullanmak lazım diye bir algoritma var spor salonlarında bu konu hakkında ne düşünüyorsun.?
Birçok takipçim o konuda şikayetçiydi o yüzden yeni videolarımda kesikleri biraz derledim =) Çok teşekkür ederim ve spor salonundaki o algoritma gerçekliğe dayalı değil. Yıllarca ben de o algoritmanın içindeydim :D Protein konusunda önemli olan tek bir şey var, kas yapmak için günde tüketmen gereken protein miktarını tüketiyor musun. Eğer protein tozu kullanmadan bunu yapıyorsan daha bile iyi. Protein tozunun vücut geliştirmede tavuk,yumurta, sütten bir üstünlüğü yok yalnızca sağladığı kolaylık var. Kısacası hayır protein tozu iyi bir vücut için kesinlikle şart değil ve tadını bile bilmeden aynı kaslı vücudu yapabilirsin. (Beslenmende doğru şeyleri yaptığın sürece) Ayrıca doğru miktarda protein ve kalori tükettiğin sürece yemeğini hangi zamanlarda yediğin büyük bir fark yaratmıyor hatta önemsiz de denebilir. Ancak spordan önce ve sonra yediğin öğünlerinin olması bir avantaj - mümkünse böyle devam et :)
abim cox saqol, cox seyler oyrendim sizden. bir sualim var! spor zamani bcaa ile kreatini bir yerde karistirib icmek olarmi??????
Resad44 Resad bcaa spordan sonra alınır lakin kreatini ne zaman aldığın farketmez. istediğin zaman al. ikisini beraber alabilirsin
Protein ve karbonhidrat beraber değil ayrı ayrı tüketilmeli...ikisi ile de sebze iyi gider.
Yani protein + sebze ve karbonhidrat + sebze, arada gerekli süre sağlanarak
senden istadegim bir video var yemek yedıkten sonra kaç saat sonra spor yapılmalı
spordan sonra neler yenmelı
ooohaaa pratik ingilizce kanalındaki adamın kardeşi misinnnn
Hocam proteini spordan önce yoksa spordan sonramı almalıyız?
Öncede al sonrada al
Bilgi Kitabı baban milletvekili galiba kankam 😂😂 Optimum 400 lira oldu 400
@@onurcanatas5844 spor yapmaya bile heves kalmadı, herşey el yakıyor.
Ben önce alıyorum kardeşim antrenman sonrası tavuk pilav
Özet: Ne kadar alırsan o kadar iyi.
Teşekkür
Tüp mideli birisi için nasıl bir beslenme önerebilirsiniz? Tavsiyeniz var mıdır?
Güzel
antrenman sonrasi lazim.olan proteini kac saatte veya kac gunde tuketmeliyiz ? boyle bir videoda bekliyoruz varsada yollarsan sevinirim
Adamsın devamm
Hocam zayıf kişiler için kilo alımı ve kas yapımı hakkında video yapar mısın
Etkili Pratik Ingilizce kanali olan kisi sizin kardesiniz mi?
Konuyla alakasız ama aslında alakalı bir sorum olacak.
Akşam yemeğini saat 17:00-18:00 arasında yiyorum.
Her sabah 1500-2000 ip atlıyorum.
Her sabah saat 10:00-11:00 arası kahvaltı yapıyorum.
Ben ip atladıktan sonra yemek yemek istemiyorum.Akşama doğru tek öğün yapmak istiyorum.
Mecburmuyum yemeye?
İngilizce öğreten bir eleman var youtubda ayni ona benziyorsun
Spordan sonra protein alip hemen uyunurmu?🙏
Etkili pratik İngilizce kanalının sahibiyle aynı kişi mi? Kafam karıştı görünüşü anlatım biçimi çok benziyor 🤯
E postayı girecek bir yer yok sayfaya tıklayınca bişey olmuyor
Merhabalar... Off günlerim de aynı şekilde protein tozu kullanmalımıyım. Aynısı creatine için de geçerli.
İyiki varsınız ..Peki hocam protein tozunu antrenmandan önce mi sonramı almalıyız ve kaç dk içinde tüketmeliyiz..Tükettikten kaç dk sonra yemek yemeli ve hemen sonrasında su içmek doğrumu teşekkürler
Emeginize saglik. Bir soru sormak istiyorum. Gunde cift antrenman yapilacaksa sizce hareket dagilimi nasil olmali. Ben bacak yapmiyorum. Isim geregi zaten iyi durumda. Ama ust grup icin ne tavsiye edersiniz. Sabahtan omuz biceps, aksama gogus triceps gibi. Tekrar tesekkur ederim.
Anteraman yapılmayan günde proteyin içilirmi?
Peki 2 öğün beslenerek kas kaybı yaşamadan yağ yakabilirmiyiz ? Nasıl beslenmeliyiz biz bayanlar ??Açıklayıcı bir video yaparmısın rica etsem??
Ay canım nekadar güzel bir konuya değinmişsin inşallah cevapta gelir
Makrolari saglarsan kas kaybı yaşamazsin
Hocam merhaba
Bir sorum olacak, bizler iş gereği iş çıkışı spor yapabiliyoruz akşam 9 - 10 gibi evde oluyoruz ve 12 gibi uyuyoruz bu yemek olayını nasıl halletmeliyiz ne olursa olsun geç saat olsada spor sonrası yemek mi yemeliyiz protein tozu tek başına yeterli olur mu
Dosyayı indiremiyorum mail girme yeri yok
Hocam antremandan sonra protein tozu deyil. Protein ağırlıklı beslenip sonra spora başlasak.
Bir günde yemen gereken protein ve kalori miktarını yediğin sürece bunu yapabilirsin. Ancak yine de spordan önce ve sonra mümkünse proteinli ve karbonhidratlı öğünlerinin olmasının öneririm.
Sağolun hocam
aldığın protein whey gibi kana çabuk karışacak protein değilse yani misal et tavuk balık vs. gibi, antrenmandan hemen sonra almış olsan bile faydalı olur mu? kritik dönem geçmiş olmaz mı?
0.75 hızda izleyin
Ortaokuldan bir sınıf arkadaşıma benziyorsun o da olabilirsin bilemedim. Spor sonrası soyunma odasına girdiğim gibi muz yiyip, pınar'ın küçük protein sütlerinden içiyorum. Öncelikle buraya kadar yanlış mı? Eve gittiğimde de soyunma odasında aldığım besinden yaklaşık 20 dk kadar sonra da ton balığı ya da et(bir süre yemem bu şarbon muhabbetlerinden sonra) yiyorum akşam yemeği öncesi. Anlattığım kadarıyla sıkıntı var mı ne tavsiye edersin?
Merhaba Berkay, bilmem belki de gerçekten Süleyman'a gitmişimdir. Spordan sonra proteinli ve karbonhidratlı beslenmeye dikkat etmen güzel. Tabii, bu şekilde beslenerek istediğin sonuçları alabilirsin de alamayabilirsin de. Ne demek istediğimi anlatayım.
Spordan sonraki öğününde ne yediğin, supplement kullanıp kullanmaman, proteinini 3-5-10 parçaya böelerek yemen olduğun yerde dönüp dolaşıp sonuç alamamanın en hızlı yolu. Çünkü kas yapmak için beslenme açısından hepsinden önemli 2 şey var. 1.si kalori açıklığında beslenmemen (lean bulk yapman) 2.si de kas gelişimini olumsuz şekilde eklemeyecek kadar protein tüketmen.
Eğer her gün yeterli miktarda kalori ve protein tüketiyorsan, spordan hemen sonra süt içsen de içmesen de, proteinini 10 parçaya bölsen de bölmesen de istediğin sonuçlar gelecek.
O yüzden, spordan hemen sonra protein tüketmektense günlük toplam protein ve kalori miktarlarına bakmanı tavsiye ederim. Tabii spordan sonra proteinli ve karbonhidratlı beslenmekte bir sakınca yok hatta mümkünse yapmaya devam et.
Eğer beslenme konusunda soru işaretlerin varsa bu konu hakkında bilmen gereken her şeyi anlattığım yazıma aşağıdan ulaşabilirsin:
atlefit.com/kas-yapmak-icin-beslenme-rehberi/
Bu şekilde beslendiğinde, eğer ağırlık kaldırma programında da doğru şeyleri yapıyorsan her şeyin aslında ne kadar basit olduğunu ve sonuç aldığını göreceksin.
@@Atlefit Evet Sülodaydım ben de. Sana sorduğum konu hakkında forumlarda bakındım sonra youtube'a bakınırken senin video başlığı dikkatimi çekti baktım cidden verdiğin bu cevapla epey yardımcı olmuş oldun. Ağırlık antrenmanını disiplinli şekilde yapıyorum kafama takılan beslenme tarafıydı çünkü protein tozu ya da bca, amino kullanmıyorum. Bahsettiğin yazıyı okucam, videolarını takibe alıcam artık, başarılar 🖒
Faydalandığına sevindim Berkay hoş geldin =)
Keşke yiyecek ismi söyleseydiniz... tavuk..yumurta vs gibi
Peki kadınlar spor sonrası kas kaybetmemek için protein tozu kullanabilir mi? Kullanabilirse nasıl kullanmalı?
eski kız arkadaşım kullanıyordu ama kadınların erkekler kadar protein ihtiyacı olmuyor. Sütle karıştırıp içebilirsin. Toz sadece protein eksiğini kapatır ekstra bir etkisi yok.
Hocam senle tanıştığıma memnunum
Evet hocam aslinda hepimizin unuttugu en onemli seylerden birinin teknik oldugudur. Kas gelistirme bilimle yakindan alakalidir ve ne kadar bilgili,bilincli olursak o kadar saglikli kas uretebiliriz. Ornek: bir ara cok agir antremanlar yapiyordum gece gunduz,kardiyo yu abartiyordum ve programim cok sertti. Kendimi cok hizli ve patlayici guc acisindan iyi hissedip kas insa ettigimi dusunuyordum.yag oranim yuzde 13 felandi. Ben kendimi ort. 77 kg zannederken tartildigimda 67 kg gelmistim ve kendimi cok kotu hissettim. Megersem kas yikimina ugruyormusum haberim yok. Simdi beslenmeyle programimi birbiriyle orantili yapiyorum ki kilomu koruyabileyim. Suan 80 kg mim ve hersey yolunda gidiyor cok sukur.
suan aynı durumdayım ve gram ilerleme yk aksine vucudum kotulesıyor nasıl bir yol izlediniz
@@hadijehadije2057 kaslarını hızlıca geliştirmek için bu ağırlık hafif bununla değil de bilmem kaç kilo fazlası ile yapıyım deme, sana uygun olanlar ile başla zamanla onlar hafif gelecek zaten kardiyoyu abartma kararında yap beslenmeni de kilo mu vermek istiyorsun almak mı istiyorsun bunun üzerine kur
ben de işe yaramıştı
Bilgili olduğu kesin ama fizikde olsaydı daha etkili olurdu
Protein yıkımı nedir?
spor salonundan akşam 10 bucukda cıkıyorum günlük protein ihtiyacımı da antrenman sonrası alınca tamamlamış oluyorum. Gece 12gibi gibi uyudugumu düşünürsek o saatte yedigim yemek faydalı mıdır ?
Günde tek öğün besleniyorum.Her sabah 7-9 arası ağırlık ve kardiyo yapıyorum.Akşam saat 18-20 arası yemek yiyorum.Günde 100 gr yağ,100 gr net karbonhidrat,140 gr protein alıyorum.Bu antrenman rutinine yeni başladım,sonucu 3 ay sonra buraya yazıcam.Bakalım ne olacak?:)
Sonuç ?
@@Pwoeoeehoppowo 8 kg verdim,bel bölgesinden 6 cm inceldim.ketojenik beslenmeye geçtim(maksimum 20 gr net karbonidrat alıyorum)Her gün yürüyüş yapıyorum,salonların açılmasını bekliyorum.
@@atillaalgansoy1301 Kas Kaybetmişsindir büyük ihtimalle
@@Pwoeoeehoppowo kol bacak ve göğüs ölçülerimde değişiklik yok,belim yağlı idi,o yağlar gitti.Karbonhidratı azalınca kas kaybı olmaz,deri altı ve kaslardan su çekilir.
ben aç karnına çalışırken daha yüksek verim alıyorum. tamam spordan sonra 45 dakika içinde 25-30 gr protein almalıyım ama ne kadar karbonhidrat?
ne olursa olsun insülini fazla zıplatmak sağlıklı bir hareket değil. keşke kh miktarıyla ilgili de bir şeyler söylenseydi...
Açıklama kısmında linke tıklıyorum kilo verme ile ilgili bir kitap diyor ne alaka anlamadım.Anlayan varsa anlatabilir mi?
Bu bilgilendirmeniz profesyonel spor yapanlar icin mi yoksa bizim gibi evde iki gunde bir 1 saatlik egzersiz yapanlar icin mi ?
Sabahları spor yapmak uygunmu ,çok kişi diyor kalp krizine ve kalp hastalığı yapıyor .Çok mekar ediyorum çünkü bende sabahları spora gidiyorum saat 07.00