Antrenman Sonrası Ne Yemeli ? (Protein, Yağ, Karbonhidrat… Bilmen Gereken Her Şey!)
Вставка
- Опубліковано 25 сер 2024
- Vücut geliştirmek için antrenmandan sonra beslenme hakkında bilmen gereken her şey. Protein, yağ, karbonhidrat ve spor sonrası yendiğinde kaslarımızı büyütmek için her birinin etkilerini ayrı ayrı tartışacağız.
Spor sonrası ve öncesi öğünler fitness dünyasında en çok üstüne düşülen öğünler olmuşlardır. Bunun gerekçesi ne? Gerçekten de spordan sonraki öğün kendi başına vücut yapmamızda bu kadar etkili mi?
Cevap aslında siyah ya da beyaz değil ve antrenman sonrası beslenmenin işlevini anlayabilmemiz için birkaç önemli konudan bahsetmemiz gerekiyor.
Bu videoda post workout nutrition yani antrenman sonrası beslenme hakkında bilmen gereken en önemli bilgileri öğrenmiş olacaksın.
Ayrıca videonun sonunda ilk bakışta çok önemli gibi durmayan ancak uygulandığında yıllar kazandırabilen ve benim zor yoldan öğrendiğim bir dersin üstünde duracağım.
Videoda bahsettiğim araştırmalar:
Spor esnasında ve sonrasındaki protein yıkımı:
www.ncbi.nlm.n...
Antrenman sonrası yenen proteinin protein sentezini başlatıcı etkisi:
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
İnsülinin protein sentezini başlatmasından ziyade yıkımı durdurduğunu gösteren araştırma:
www.ncbi.nlm.n...
Proteinin yanında karbonhidratın tüketilmesinin protein sentezini olduğundan daha yükseğe çıkarmadığını gösteren makale ve araştırma:
nutritionandme...
www.ncbi.nlm.n...
Kardeşim sana bir tavsiye. Görsel kullan.
Sözlerinle eş zamanlı maddelendirilmiş başlıklar kullan.
Hatta bahsini ettiğin konuyla ilgili sessiz video kullan.
İyi gidiyorsun hiç bozma.
Verilen bilgi 10/10 ama bu kanala kesinlikle bir kurgucu lazim.
Bu adam kadar net bilgi veren yok
@savaş cebeci
@@ahmtefef savas cebeci boş konuşuyor
10 dakika dinledim , 1 saniye sıkılmadım. Öğretmen olmalıymışsın :)Anlatımın çok başarılı.
Berkan reis reklam alsan çok hızlı büyürsün bu kanal çok daha iyi yerleri hak ediyor
Bırakma bu işleri. UA-cam en temiz anlatıcısısın. Her zaman tam destek
kafalardaki en karışık soruları en anlaşılır şekilde cevaplayan bir kanal, tebrik etmek lazım. bu tarz videoları atlaya atlaya izleyen birisi olarak ne ara sona geldiğimi fark etmedim. bu yetenek bence, başarılar ve teşekkürler.
Off günlerinde suplement kullanımı ve beslenme ile iligili bir video yapabilirmisiniz hocam. Bu arada verdiğiniz bilgiler için teşekkürler. 👍😊
Berkan hocam umarım en yakın zamanda cok daha iyi izlemeler alırsın gerçekten çok kaliteli içerik üretiyorsun.
5 yıldır bu sporu yapıyorum ve bilgi edinmeye çalışıyorum. Sizin gibi kısa, net, gerçekçi ve güvenilir bilgi veren başka birine rastlamadım.
Bu adam bir harika ya! İçi boş farazi konuşan kanallara nazaran son derece bilimsel araştırma ve verilere dayanarak sunum yapması daha ikna edici ve doğrulayıcı oluyor! Kesinlikle devam etmelisin dostum! Boş bilgileri yıkana dek devam :)
Bu kanal hakkinda kisa bir cevap vermem gerkirse. Cevabim Kalite.
Senin *süper sporla* bağlı tavsiyeler verdiğin zaten kaslarından kaslarında belli.Sen bir süper sporcusun.
detay ve özet harika,,,,bu çocuk iyi ve doğru deneyimsel bilgiler aktarıyor 10üzerinden.9.5
Yine net ve aciklayici bilgiler.supersin kardesim takibe devam
Aydooo Baydooo aynen öyle, lafı eveleyip gevelemeden son derece önemli bilgiler veriyor
Tecrübelerini paylaştığın için teşekkür ederim. Tam olarak benim sorunlarımdan bahsediosun ve senin kanalını fark etmeseydim boşa gidecek zamanım çok olacaktı. 👍
Noktayı koymuşsun artık üstüne başkasını dinlemeye gerek yok 👏👏👏💪💪✌️✌️🙋🏻♀️🙋🏻♀️
😊
Evet
antrenmandan çıktım telefona mail geldi 😂😂 hindi tam buğday ekmeği ve biraz kuru fasulye çantamda kabımda duruyodu yemekleri yerken izledim 👍👍😂😂
İnsanlara hitabın gayet açık ve net prosfyonel bi trainer olduğun net başarılarının devamı dilerim
Faydalı bulmak ve beğenmek ne demek, emeğine sağlık güzel insan!
Sunum olarak akıcı , güzel ve net bir bilgi aktarımı yaptığın için teşekkürler dostum . Emeğine sağlık. Kanalın hak ettiği yerlere ulaşması dileğiyle. Başarılar 👍🙏
Nasıl keşfedememişim ben seni yaw.Hemen abone oldum.Ağzına sağlık dostum çok güzel anlatmışsın.👏👏👏👏
Bütün videolarını izlediğim tek kanal. 👍 teşekkürler.
Bir videoda bir çok yanlış bilinen miti doğruluğa ulaştırdın. Teşekkür ederiz kaliteli ve çok faydalı video olmuş!
başarılar çok açıklayıcı açık ve net sıkılma imkanı yok bilgi dolu böyle devam edin takip ediyoruz bir abone daha kazandınız
Bazen tatlı krizine giriyorum bunu nasıl gidermem lazım
İyi adamsın iyi sporcusun Berkan çok iyi yerlere geleceksin
Antrenman dan önce ihtiyaç duyduğum protein' i alıyorum ve antrenmandan sonra birşey yemiyorum saygılar🌹
Videolara çok nadir yorum yaparım kanalın en kısa zamanda çok iyi yerlere geleceğine eminim bu işi bırakma hocam kralsın
Çok teşekkür ederim Enes
. Çok basarili bir video daha. Tebrik ederim
lütfən videyonun qısalığına fikir verin
Detaylı ve akıcı anlatım için teşekkürler..
Faydalı bilgiler için teşekkür ederiz.
Emeğine sağlık kardesım güzel bilgilendirme olmuş.
Cok guzel bir anlatım olmuş ama biraz daha yavas konusabilirdiniz videoyu 2 kez dinledim detaylari kaçırmamak icin 👍🏻💯
Ağzına sağlık kardeşim iyiki varsın ..!
Açık ve net... Çok iyi içerik, tebrikler.
Gayet akici bir anlatim olmus, cogu kanalin aksine olaylari mantigiyla anlatman benim icin epey egitici oldu, agzina emegine saglik👍🏻
Her zamanki gibi anlaşılır ve ayrıntıci bı anlatım ağzına yüreğine sağlık gerçekten çok iyi başarılarının devamını dilerim
Yani burdan çıkardığım durum şudur ki antremandan en az 2 saat önce yenmeli ve sonrada karbonhidrattan kaçınmamalı hepsinden yenilmeli
Doğru , akıcı ve net bilgiler veriyorsunuz tebrikler , bilgileri de Pubmed gibi bilimsel kaynağa dayandırarak belirtiyorsunuz , hakikaten bu şekilde yapılması videoların ne kadar kaliteli ve güzel olduğunu gösteriyor başarılar dilerim..
Videoyu like ederek bunu sana bildirdim 🙃👍
=)
80 like dan biri benim helal sana
Mükemmel bilgiler veriyorsun çok faydali bir kanal 👍
Maşallah hocam Allah özene bezene yaratmış 😍
kanalın çok iyi bir potansiyeli var reis keşke bir video atıp ortalıktan kaybolmasan
Harika bir anlatım, emek kokuyor, işe görsel katarsanız çok daha güzel olabilir. Tekrar düzenli video atman dileğiyle :)
Arkadaşlar bu arkadaşımız gibi tezini bilimsel kanıtlara dayandırarak açık ve net bir şekilde sunan içerik üreticilerine sonsuz teşekkürler ve tebrikler böylelikle steroidle şekil yapıp you tube de şaçmalıklar kusan kişilerin zehirli fikirlerinden korunmuş oluyoruz
Bir abone daha kazandınızz :))
Yine süper bi video süpersin Hoca 👏👏
Verdiğin bilgilerin hakkını ödeyemeyiz
Süpersin 👍🤛
Antrenmandan sonra sadece bir tane küp şeker yiyin arkadaşlar. Ayrıca antrenmandan önce ve sonra birer ölçek protein tozu için. Her bilgi doğru kas yapımı için gerekli.
Aradığım her sorunun cevabını alıyorum harika bir kanal
Gercekten bilgi kirliliginden uzak net ve anlasilir videolar yapiyorsunuz hocam tesekkurler keyifle izliyorum sizi..
Zayiflaya bilmek icin kalori acigi olusturmaya calisiyorum.bazen protein bakimindan beslenmem eksik kalabiliyor..bunun icinde su marketlerde satilan sekersiz laktozsuz 500ml sinde 30 gr protein var denilen sütlerden iciyorum..Sizce dogru mu yapiyorum? Bu sütler gercekten denildigi gibi 30 gr protein barindiriyormu sporcular icin idealmi bu icecekler.bilgi verirseniz sevinirim..
Bazen hızlı bir şekilde protein ihtiyacım olduğunda veya o gün protein eksik kalacak gibiyse protein sütlerden yardım aldığım oluyor =) Markette hızlı bir şekilde kaliteli protein alabileceğin biraz pahalı ama kurtarıcı bir ürün olduğunu düşünüyorum.
Süper açıklayıcı bşr video olmuş👍
Antrenmandan sonra simitin ortasındaki devasa boşluğu yiyorum.
Kardesim londradan selamlar inan cok faydali bir kanalin var .. basarilarin ddevamini dilerim
Emeğine sağlık kardeşim
faydalı bilgiler için çok teşekkürler :)
Net ve açıklayıcı bilgiler. Teşekkür ederim. Bir aboneniz daha oldu.
Şahsi önerim konuşma hızını ve video geçişlerini biraz daha yavaşlatman. Videoyu izlerken yoruldum 😃
Helal Olsun Emeğinize Sağlık Allah Razı Olsun
Sağol kardeşim emeklerine sağlık..
Tebrik ederim, bilgiler harika 👍
İçinden geçmek tam olarak bu galiba 🔥
Hariak video çok tesekkurler
O zaman en mantıklısı yumurta hem yağ hem protein
Mükemmel bir kanal herşey bilimsel
Adamsın Berkan reis 💪
Bugün antremandan sonra fırından tavuk yedim iyimi yaptım kötümü bilmiyorum 😃
Hocam net ve çok değerli bilgileriniz için teşekkür ederim.. takipteyim aboneyim..👍
Hocam harbiden cok iyisin konustugunuz her seyi arastirmalar sonucu konusiyorsunuz. instgaram kullaniyor misunuz ordan takibe alalim :))
Henüz instagramda değilim, ilerde açtığımda kanaldan haber vereceğim =)
Teşekkürler faydalı bilgiler için 🙏
Abi ben spor yaparak kilo almak istiyom karbondirati fazla yesem olarmi?
Hocam ben boksla ilgileniyorum lütfen dövüş sporcuları nasıl vücut çalışmalı program yapmarsan lütfen Mike Tyson örneğin hani o elastik ve iri vücut tipinin programını yapın lütfen
Onu yapman imkansız 😂😂 senelerini vereceksin
@@yigitjkor2431 hiç bir şey kolay değil tydonun hijayesini biliyorum o 90 şişko çocuktu ama sonr canavar gibi çalıştı demir oldu
Antrenman sonrası hemen öğünümü yiyerek video izleyen me
Hocam herşey güzel çok detaylı bilgi veriyorsunuz ama en büyük sıkıntı çok hızlı konuşmanız bence yavaşlayın daha güzel olur , hep yetişemediğim yerleri geri sarıyorum olmaz böyle lütfen hocam yavaş 😄
Baya aydinlandim teşekkurler 🤗😍😍😍😍
Net bilgiler için teşekkürler
Hocam efsane 👍
konsantre bilgi sulandırıp için yarasın :)
Futbolcu beslenmesiyle ilgili video çekebilir misiniz?
Gerçekten helal olsun
Kilo yakımı yapmak isteyenlerin antreman sonrası sadece Whey protein alması uygun mu
cok guzel anlatmis..bravo
abi senin etkili pratik İngilizce kanalı ile yada Burak abi ile bir bağlantın var mı 😅
Süper bilgilendirdiniz 💪
Bir videonuzda da günlük proteinimizi almissak spordan sonra aldığınız proteinin çok bir farkı olmadığını söylemiştiniz, biraz çelişmedi mi?
Helal
Hocam spor sonrası kefir içsek kas gelişimine katkı sağlar mı?
Spor salonundaki hoca lor peynir yiyebilir ya da kefir içe bilirsin dedi
İnternette baktım bazıları yarar diyor bazıları yaramaz diyor
Valla ben ne bulursam onu yiyorum, başka seceneğim yok usta
Berkan hocam low carb ve ketojenik diyet ile ilgili bilgi verebilir misin rica etsem?
Not aldım =)
@@Atlefit Dikkat'e aldığınız için teşekkür ederim, iyi çalışmalar.
Eksilerini söyleyeyim işine gelmezse hiç bulaşma derim. Pump olmayı unut,P.O. unut,karın kasların belirginleşecek (tahmininden daha fazla) fakat kollar,omuzlar aynada seni tatmin etmeyecek. (Sırt bacak göğüs anatomine göre değişir)
Adamım sen çok iyisin 👌🏻
akşam antrenman dan sonra whey içiyorum yinede karnım acıkıyor ne yenir fitness antrenmandan sonra
protein tozunu antiramandan önce iç antiramandan sonrası tavuk göğsü yersen daha iyi olur zayıf san pilav pirinç bulgur makarna yersin fazla protein tozu yeni başlayana değil börekler sıkıntı yapıyor
Teşekkür 🧚🏻♂️
Hocam okuyorsun belli oluyor. Kolay gelsin 👍
1milyon Kerr like kardesim 👍👍👍
muhteşemsin reis çok yardımcı oldun çok saol yapıyorsun bu sporu😅💪
Abi adamsın aklımda ne varsa cevabını buldum
Berkan hocam uzun zamandır videolarını takip ediyorum. Öğrendiğim şeyler ile spor sürecimi devam ettiriyorum. Bugün itibariyle 1.93 boya 80 kg ye düşmüş durumdayım her yerim bi deri bi kemik kaldı fakat love handles denilen yan yağlar gitmedi bi türlü. Genetik şanssızlık bu olsa gerek. Liposuction ameliyatına uzun zamandır karşıydım fakat bu hafta ameliyat olacağım. Biraz toparladıktan sonra spora devam. Saygılar
Tolga S. Selam bendede ayni sekilde bir sorun var yeni spora basladim ve diyete bakalim gidicek mi gitmezse bende bilmiyorum ne yapacagimi. Sende ne zamandan beri bu problem var ?
@@klasikadam9193 Hocam bu sıkıntıyı 15 yıldır çekiyorum. Hayatımın büyük bir bölümünü bayağı bir zayıf olarak geçirdim. Ergenlik yıllarımda bildiğin 5x10 tahtayken anlamsız şekilde bel kenarlarım yağlandı ve hiç azalmadı. Geçen yıl sinirimden yemek yemeye başladım 112 kg ye çıktım. Ardından araştırma yaptığımda herkes vay lipo şöyle vay böyle deyince dedim kendi gayretimle ben bu işi çözcem. Spor + ağırlık + diyet yapmaya başladım. Hem kas kütlesi eklerim hemde şu lanet yağlardan kurtulurum diye. Evet 32 kg verdim, evet kas kütleside kazandım ama sonuç yine bu lanet yağlar gitmedi. Ama ben az çok tahmin ediyordum böyle olacağını çünkü ergenlik yıllarımda bu sorunun başladığı zamandaki halimide çok iyi Hatırladığım için şaşırmadım. Artık ne şevkim kaldı ne hevesim. Ameliyat olup o bölgedeki yağlardan + yağ hücrelerinden kurtulacağım. Ardından güzel bir beslenme ile yoluma devam edeceğim.
Tolga S. Ayni bende ergenlikten bu sekilde kalmayim sanki biraz diyet ile kendine geldi yanlarim fakat bir süre yag yakimikinin durdugunu hissettim. Bu ameliyat size ne kadara mal olucak cok mu zor ? Hemen kalkip birsey olmamis gibi devam edebiliyormuyuz hayatimiza ? Birde hangi sehirde ameliyat olacaksiniz?
@@klasikadam9193 Bende 112 kg olduğumda tam 112 cm bel çevrem vardı. 85 kg ye düştüğümde ölçtüm 94 e düşmüştüm. Şimdi ise 80 im ama bel çevrem 93,5 a düştü çakıldı kaldı artık kalanlar gitmiyor. Yani bu yağların tamamen gitmesi için vücutta %5 gibi bir yağ oranı kalması lazım sanırım zira genetik olarak yağ hücrelerinin çoğu bu bölgede çünkü üst tarafta iskeletlerim sayılıyor, bacaklarım ise bahçe korkuluğu gibi. Ameliyat hakkında bayağı araştırma yaptım ilk 1 hafta ağrılar çok oluyormuş ve 1 ay boyunca korse ile gezmek gerekiyor. 1 ay sonunda ağırlık çalışma vs. yapabiliyoruz ama ameliyatlı yerlerin hatrı sayılır iyileşmesi için 3 ay gibi bir süre gerekiyor. Tam iyileşme içinse 1 yıl gibi bir süre gerekiyor. Ben herşeyi göze aldım işin doğrusu. Yıllardır özgüvenimi kıran, giydiğim tüm elbiselerin falso vermesine sebep olan bu yükten kurtulmam lazım. Ameliyatı ise sivas numune hastanesinde Umut beye olacağım. Özel hastaneye gidecek kadar imkanım yok malesef.
Tolga S. Benimde bu olay cok motivasyonumu düsürüyor bakalim ne olacak zamanla görücem. Simdiden gecmis olsun diyeyim o zaman insallah istedigin sonuclari elde edersin.