Antrenmandan Sonra Garantili Kas Büyüten Öğün ! (BUNU YEMELİSİN!)
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2025
- Spor salonuna gittin, antrenmanını yaptın ve kaslarını en iyi büyütecek, geliştirecek öğünün ne olduğunu düşünüyorsun... Bunun için ne yemelisin? Peki spordan sonra deli gibi acele ederek protein almalı mısın?
En iyi anabolik etkiyi oluşturacak ve kaslarını geliştirecek öğünü nasıl oluşturman gerektiğini bu videonun sonunda öğrenmiş olacaksın.
-------------------------------
Zaman kaybetmeden kas yapmanın 7 kuralı yazısını aşağıdan ücretsiz olarak indirebilirsin:
atlefit.com/za...
Hayalini kurduğun vücudu birlikte oluşturalım!
donusum.atlefi...
Atlefit İnstagram hesabı: / atlefit_berkan
Atlefit Tiktok hesabı: / atlefit
------------------------------
Videoda bahsettiğim araştırmalar:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
nutritionandme...
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Berkan o kadar büyük şey kaçırıyorsun ki su UA-cam'a değer vermeyerek...
Verdiği bilgiler gerçekten çok faydalı keşke daha fazla video atsa.
@@alicanyalcn90 az video atıyor
Evelemeden gevelemeden net açık bir video olmuş bu konuda youtube da tek video diyebilirim
Arada mailin geliyor Berkant çok teşekkürler. Sayende 1 senedir devam ediyorum kas geliştirmeye videolar destekleyici oluyor.
Duyduğuma sevindim Gökhan, yorumun için sağol!
Glutenli gidalari kesin arkadaslar, ekmek makarna vb gibi, gluten protein sentez zincirinde bloke olusturuyor, ve yediginiz proteinler sentezlenmiyor, gluten'i kesip bir de oyle deneyin mucize gulutensiz ve rafine sekersiz beslenmekte.
Mail listesinden geldim. Kesinlikle mail listesi olusturman mukemmel hocam, severek takip ediyoruz. Umarim bu iste iyi yerlere gelerek yaptigin kaliteli isin karsiligini aliyorsundur.
O ne kral
Söylediklerin için çok teşekkür ederim =)
bence de kaliteli bi hocamız
Şu sektördeki açık ara farkla ,bana göre, bilgi verme ve içerik anlamında en iyisi.
Bu işte ki açık ara farkla ,bana göre, bilgi verme ve içerik anlamında en iyisi.
bugüne kadar bu kadar net anlatan bir video izlemedim.
6:11 Çok güzel 👍
usta etkili pratik ingilizce kanalında ki elemana o kadar çok benziyorsun ki bu kadar olur vallaha
40 yaş sonrası beslenme ve spor hakkında video yapar mısınız?
Bir tane gereksiz söz bir tane zaman kaybi şey yok kral ya
Yine faydalı içerik. Bu tarz bilgilendirici videolar devam etmeli. Teşekkürler.
Yorumun için teşekkür ederim!
Konuyla ilgili önemli şeyler anlatmışsınız, teşekkür ederim ama keşke bu kadar hızlı konuşmasanız...
Çok sade ve güzel bir anlatım. Emeğine sağlık kardeşim.
kardes seni allah mi gonderdi ya.. o kadar youtube kanali takip ediyorum instagram da cabası ama senin kadar iyi anlatan ve en deginilmesi gereken noktalara deginen kimseyi gormedim
Mükemmel anlatım
Adam ne güzel anlatmış çoğu kişinin yararına olacaktır teşekkürler +1
Oynatma listeleri hazırlasan çok şokomelli olur
Gerçekten Yaptığım Şeylerin Hepsi Bu Videoda Var O Yüzden Mutlu oldum Ve Çok Güzel Bir Video Olmuş
2:00 başlıyor
Hocam tam 4 ay oldu spora gidiyorum amaç natürel ve fit olmakti burada sknny fat im asla kilo veremedim ve kas kazanamadim ben burdan biseye deyinmek istiyorum vucut yapmak isyorsaniz önce diyet yapın ve önce göbeği eritin sonra başlayın sonra benim gbi boşa kürek çekerseniz sağlıklı beslenme vücut enerji kaybediyor proteinli beslenmek zaten çok pahalı ben diyet yaptım kilomu azaltım göbek tamamen gidince baslicam vucut geliştirmeye tabiki herkesin genetiği bir deyil en iyi o yılların vergisi pis yağdan kurtulmak ve temiz kas inşaa etmek ve sağlıklı beslenmek kas kaybetmek illaki olucaktir ancak bizim için önce sağlık sonra kas gelmeli merak etmeyin kas inşaa edilir karaciğer pankreas ve iç organ yaglanmasindan iyidir kas kaybetmek diye düşünüyorum
Önce kas mı yapsam yoksa diyet mi diye gunlerdir dusunurken yorumunuz baya iyi geldi çok haklisiniz teşekkürler
@@handerkilic kesinlikle önce göbekten kurtulun yoksa Kaş yapayım.derken yağda alınıyor haliyle kilo vermeye başlayınca önce kas eriyor kol göğüs ve yüz eriyor göbeğe sıra gelmiyor busefer çok kuculdum diyip diyet bozuluyor en güzeli önce güzel bir kardio sonra kas inşaa etmek Enes baturun yaptiğı gbi
çok sığ ve bu işlerden hiç anlamayan birinin yapacağı bir yorum bu.
Adam!!! Kısa saç çok yakışmış Berkancım. Korumalısın bunu ;)
Haha çok sağol Nurullah, bir süre böyle ;)
@@Atlefit hocam boyunuz kaç
Başlığa bakınca örnek bir menü var galiba dedim ama yıllaaaardır bildigimizin şeyin tekrarıymış
2. Hovam lürfen biraz daha yavaş konuşun ne dediginizi anlamakbicin tekrar tekrar izledim. Emeğe saygı Teşekkürler
Özlettin kendini reis. Saçlar da olmuş 🔥
Çok sağol Talha ;)
ne kadar teşekkür etsek azdır sizi henüz tanıma fırsatı buldum çok mutluyum başarılarınızın devamını dilerim
Allah razı olsun. Çok faydalı oldu benim için. Sporla ilgili kolay anlayabildiğim ve severek dinlediğim nadir kanallardan birisin, hatta en iyisisin diyebilirim. Sporu kafamda bir şekilde oturtmuştum ama şu beslenme işini nasıl yaparım diyordum, senin videoların baya yardımcı oldu.
Adam gibi adam video atmış.
Harika diksiyon. Emeğine sağlık hocam.💪🏼
Senin daha fazla izlenmen lazim.. ( Kemal Sunal - Sevket Altuğ " senin daha fazla kazanman lazim")
Savas cebeci vs halt etmiş yanında tebrik ederim gayet açıklayıcı ve sadece alanı üzerine konuşuyor
Çok güzel bilgiler ağzına sağlık kardeşim
Yorumun için ben teşekkür ederim Hasan!
Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler başarılar dilerim 👏🏻💯
Zaman kaybettirmeden net bilgilendirme
Maillere devam. Başarılar.
Sağol Deniz!
Mailden geldim.Harika videolara devam:)
Devamı yolda ;)
spordan yaklaşık 4 yada 5 saat aç olmuş oluyorum 1.5 saat ağırlık antremanı yaptıktan sonra 30 gram izole protein ve bir tane muz yiyordum bu bana iyi geliyor. Videoda da bunun tavsiye edilmesi mutlu etti beni
Ben 8 aydan sonra 3 hafta dinlemedeyim bazen sadece pisiklet sürüyorun
1 dislike kim olduğunu o kadar çok merak ediyorum ki
Tesekkürler hocam squat videosuda bekliyoruz dizlere ve bele olan etkilerinden bahseden bir videoya cok ihtiyac var
İngilizce videoları hazırlayan bir ikiziniz var mı
Ağırlık çalıştıktan bir saat sonra yoğurda yesil elma ekledim iki parca bitter eritip üstüne döktüm bide yanında 5 adet kepekli bisküvi yedim bence gayet sağlıklı
Harika bir paylaşım ❤
Çok kaliteli video eline emeğine sağlık abi
Harikasın kardeşim ❤❤
Mailden gördüm geldim hemen :)
Slm, bilgilerin iyi güzelde, biraz sakin yada yavas konussan iyi olurdu .eski TRT futbol sipikerleri gibi konusuyorsjn :))
Hocam doping ve steroid hakkinda video da gelsin .
Not aldım ;)
Keske işe yaramayan ,6 ay spora gittiğini sanan kişiler yerine seni görsek her yerde
Reis valla kısa ve oz helal oldun
Tamda Google da bunu araştırırken bildirim geldi üstüne işini güzel yapıyorsun başarılarının devamını dilerim
Yorumun için teşekkür ederim Oğuzhan!
Bir kac yildir takip ediyorum, vucudunu neden daha ileriye goturmuyorsun
Teşekkürler Berkan ✋🏻
Rica ederim Ahmet!
Bayanlar içinde gecerli dmi bu anlattıklarınız bide spor yapmadıgımız gunlerde beslenmemize devam edıcez dımı aynı sekılde.
Mükemmelsin abi
Teşekkürler Berkan hocam anlaşılabilir anlatım için
canım lahmacun çekti spordan sonra 2 lahmacun 1 karışık cantık gömdüm :D
Çok güzel bi video olmuş. Emeğinize sağlık.
Gönlümün efendisi sen nerdesin
Spordan oncemi yulaf yenmeli sonramı
Like tusuna bastim. Bildirdim :)
Abi daha çok video at.
Neden önce kas çalışması ve daha sonra kardiyo?
Gerektiğinden fazla sağlıklı yağ alırsak ne olur ?
harikasınız hocam
Benim problemim bu! Spordan sonra çok acıktığım için çok yemek yiyorum ve yediğim yemek yaptığım spora fazla geliyor,
Selam Abi peki ac karnina yapilan agirlik antrenmanindan sonra yulaf yemek olurmu karb olarak?
Cansın kardeşim
Teşekkürler güzel bilgiler için.
Teşekkürler 👏🏻👏🏻
Kalite bee ❤️
Usta sen İngilizce dersi vermiyormuydun ya
Merhabalar alpçim 😁
Harika video
Merhaba. Çok yararlı bir kanalın var bilgilerini bilim destekli anlatman çok güzel. Bir ricam olacak. EAA ve BCAA arasındaki fark ve EAA nın etkisi hakkında Bi video yapabilir misin? Teşekkürler
Eger aminoasitler duzgun qebul ede bilirsizse size comek ucun bcaa ola biler eger yemeyiniz zeyifdir ala bilmirsize isdediyiniz ouunlerden eeaa superdir
Peki kas gelisimi icin vicüt agirlinin 2kati protein tüketmek sartmi?
İyiki varsın hocam çok sağol.
Öncelikle anlatımınız için teşekkürler, hepsi birbirinden güzel videolar olmuş. Ben çalıştığım için işyerine yakın spor salonuna gidiyorum. Evime yakın bir spor salonu yok ve ev ile iş yeri arasında 20 km filan var. Bu yüzden evden spor salonuna git gel yapmak çok ekonomik olmuyor. Bu yüzden spora gitmeden önce 5 saat önce son öğünümü yapmış oluyorum. Ama spor yaparken vücudumun enerjik olması için spora gitmeden yarım saat önce kuruyemiş, meyve ve kahve tüketmeye çalışıyorum. Bu konu hakkında sizin de bir görüşünüz varsa sizden tavsiye almak isterim.
Spor yapıyorsun kardeşim
Ne kral adamsın be
Hocam İngilizce eğitimi üzerine kanalı olan bir kardeşiniz var mı? Çok benziyorsunuz da.
kardeşi
Ben sporu sabah yapıyorum, ve kahvaltıyı 11, 11:30 gibi yapıyorum pek acıkmıyorum çünkü. Yaklaşık 3 saat boşluk var, yanlış mı yapıyorum biri beni aydınlatabilir mi
Benden erken videoyu izleyip like atan arkadaşlara selam olsun! Bu ne hız 😉
Spordan öncə 10 dakika kacmak nasıl.?
Muhteşem
Ben saat 5bucuk 6 gibi kahvaltı ediyorum 3 yumurta 4 dilim kaşar peyniri yiyip gidiyorum 6bucuk 7 gibi spora baslıyorum 1 saat sürüyor sizce sonrasında da besin yemeli miyim ?
Spordan sonra 2-3 saat içerisinde proteinli ve karbonhidratlı bir öğün yediğin sürece her şey yolunda gider ;)
Hoca selam. 1 sorum var. Fıstık. Yer fıstığı. Tuzsuz kavrulmus. 100 gr da 25 gr protein var diyor Google. Yumurtayi sabah 4 antrenman sorasi 4 yani 8 tüketiyordum. 4 e düşürdüm. 100 gr fıstık ekledim. İyimi sence..
Uzaktan eğitim listeniz doldu mu
Hocam Askeri Personelim sizinle görüşmek çalışmak istiyorum size nasıl ulaşabilirim ?
haftalık toplam set, tükenişe gitme, rpe konularıyla ilgili video gelir mi
Sırada birkaç video var ama muhakkak gelir, önemli konular
@@Atlefit hocam gelsin lutfen
Saclar iyi olmus hocam
Haha sağol brom ;)
@@Atlefit Alper’e katıldım
Tam anlamadığım için soruyorum antemandan önce günlük protein ihtiyacımı almış olsam antremandan sonra protein almam lazımmı
Merhaba 4 gün sabah 7 de aç karına spor yapıyorum ve yaklaşık 2 aydır 12-8 if diyeti uyguluyorum bu durumda spordan sonra protein tozu içmem faydalı olacak Iğdır?
Evet, senin durumunda aç karna spor yaptıktan sonra 30dk-1saat içinde hızlı sindirilebilen kaliteli proteinleri (whey protein tozu bunun için çok iyi bir seçenektir) vücuduna vermen uzun vadede yaptıklarına katkı sağlar. Bu eklentiyle beraber IF yapmaya devam edebilirsin. (Mümkün ise ve istiyorsan IF ya da antrenman saatlerini spordan sonra yemek yediğin şekilde düzenleyebilirsin, ancak mümkün değilse de bu şekilde aynen devam edebilirsin)
@@Atlefit çok teşekkürler
Kanka aklımdaki soruları cevaplasana bea.
Bunlarda araştirma yapmaktan vucut yapmaya zaman bulamiyorlar
Bilgiler için teşekkür ederim. Kamera odaklama ve renk ayarları daha stabil olabilirse eksiksiz olacaktır.
Protein tozları çok pahalandı , iş hayatından dolayı iyi beslenemeyen biri olarak whey protein yerine bcaa kullansam verim alır mıyım ? (Genelde aç karna antreman yapıyorum)
BCAA bütün proteinlerin yerini tutmuyor. Protein eksiğin var ise bunu protein ile kapatmak kas geliştirmek için her zaman daha etkilidir o yüzden protein tüketimini artıracağın kaynaklara yatırım yapman daha faydalı olur. Bitkisel kaynakları, özellikle baklagilleri ve tahıllı ürünleri beslenmende sıkça kullanabilirsin!
Streoid hakkında videolar gelsin
Steroid hormonlara verilen genel isimdir. Turevleri hakkında endokrolijiye danışmanı tavsiye ederim.
Salam Aleykum Berkan Hocam . Evde sporumu her daim disiplinli şekilde yaparim . Ama protein yeteri kadar almiyorum . Bu beni zayif mı yapar yoksa yinede guçlenirmiyim ?
Spora yeni başlarken beslenmen çok iyi olmasa bile güçlendiğini hatta kaslarının şekillendiğini bile görebilirsin. Ancak normalde ilerlemenin devam edeceği yerde durgunluklar veya yavaşlamalarla karşılaşırsın. Bunu bir bina inşa etmek gibi düşünebilirsin, taşıyıcı kolonların yarısı eksik ise belli bir ilerleme kaydedebilirsin ama o binayı hedeflediğin yüksekliğe ulaştıramazsın.
@@Atlefit Çok teşekkür ederim hocam . Allah razı olsun
bilek ve kollarda ağrı oluyor ağırlıktan sonra bunlar için magnezyum hapı faydalı olur mu ya da ne neler önerirsiniz selâmlar
Spordan 1.5 saat önce 80 grram Protein alındıysa spordan sonra çok bişey yenmese ne olur...
Bu durumda acil protein almasanız dahi kas gelişimi olumsuz etkilenmez. Ancak spor bittikten sonra 3-4 saate kadar en azından 25 gram kaliteli protein tüketmek ve günün sonunda protein hedefinize ulaşmak yine de önemli.
Hocam Kreatinin saç dökme etkisini azaltmak için neler yapılabilir saç serumları vs işe yarar mı? Açıkcası etkisi sebebiyle kullanmayı bırakmak istemiyorum.
Merhaba Metehan, açıkçası bu konuda araştırmalar zaten ailesinde veya kendisinde saç dökülmesi olan bireylerde bunu hızlandırma ihtimalinin olduğunu gösteriyor. Ancak bu konuda bir netlik yok, yalnızca saç dökülmen var ise kullanmamak daha güvenli bir opsiyon. Ailende veya sende bir saç dökülmesi başlangıcı yoksa creatin kullanmaktan çekinmene gerek yok.