肩頸膊頭痛: 可能是斜方肌出現問題！如何處理？介紹七招斜方肌運動 [Eng Subtitles] 7 Exercises for the Trapezius muscles
Вставка
- Опубліковано 7 сер 2024
- 很多時候我們有肩頸及膊頭痛，這些情況通常是不良姿勢所影響。現在會同大家講一講關於斜方肌如何強化或伸展去幫助肩頸膊痛。這些運動老少咸宜，但是有一些要注意⚠️ Dr. Joe會大家詳細講解。
In this video, Dr. Joe will demonstrate some exercises to help strengthen and stretch the Trapezius muscles. Please try them at your discretion.
#脊醫 #汪家智 #汪家智註冊脊醫
#廣東話youtuber
#DrJoe脊醫教室 #伸展 #頸痛 #寒背 #肩膊痛 #上斜方肌 #中斜方肌 #下斜方肌 #肌肉與痛症
#做運動
#drjoe護脊操
#drjoewong
#chiropractor #drjoe
#exercise #shoulder #uppertraps #midtraps #lowertraps #trapizus
0:00 簡介 Introduction
3:35 斜方肌出現問題會發生什麼事？
What happened when the Trapezius is injured?
6:55 運動一：上斜方肌伸展Exercise 1: Upper Traps stretch
8:38 運動二：上斜方肌背部伸展Exercise 2: Upper Traps back stretch
9:51 運動三：上斜方肌強化Exercise 3: Upper Traps strengthening
11:34 運動四：中斜方肌強化Exercise 4: Mid Traps strengthening
13:09 運動五: 下斜方肌Y字強化Exercise 5: Lower Traps “Y” strengthening
14:24 運動六：中斜方肌向後強化Exercise 6: Mid Traps back roll
15:20 運動七：超人Exercise 7: Superman
任何查詢，可致電Phone no. : +852 2499 2488
WhatsApp: +852 5239 7436
Professional Website ：
www.chirocare.com.hk
Email: Info@chirocare.com.hk
Dr. Joe Wong Online Shop:
www.drjoewong.com
IG: dr.joe_wong
IG: dr.joe_wong...
FB: Dr. Joe 健康教室
profile.php?...
DISCLAIMER:
This video (including but not limited to its description, comments, and statements made therein) is for informational purposes only. This video is not and is not intended to be a substitute for medical advice. You are advised to obtain professional medical advice or treatment from a qualified medical professional. You are solely at your own risk should you decide to follow or administer any of the treatments shown in this video. If you do so and feel unwell or in pain at any point, please stop immediately and contact a qualified medical professional or visit the nearest hospital emergency department.
Dr. Joseph Wong and [Dr. Joe Wong] do not accept any liability for any losses, injuries, or damages arising from any action that you may take or refrain from taking in reliance of the contents of this video.
免責聲明：
本視頻（包括但不限於其中的描述、評論和陳述）僅供參考及資訊性用途。本視頻不能代替專業的醫療建議，您應向合資格的醫療專業人員尋求專業的建議或治療。若您決定跟從本視頻中的任何治療方法，您將自行承擔風險，如此同時，若你在任何時候感到不適或疼痛，請立即停止並聯繫合資格的醫療專業人員或到訪最近醫院的急診室。
汪家智 註冊脊醫和 [Dr. Joe Wong] 不能也不會承擔因您依賴本視頻的內容而採取或沒有採取的任何行動而引致的任何損失、傷害和損害的任何責任。 - Розваги
![腿無力，膝及腰又痛，上落樓梯卡卡聲，可能是臀部肌肉出現問題！如何處理？簡單臀大中及小肌強化運動 [Eng Subtitles] Exercises for the Gluteal muscles](http://i.ytimg.com/vi/RSDO1TsAy2o/mqdefault.jpg)
![腿無力，膝及腰又痛，上落樓梯卡卡聲，可能是臀部肌肉出現問題！如何處理？簡單臀大中及小肌強化運動 [Eng Subtitles] Exercises for the Gluteal muscles](/img/tr.png)
![長者如何減肥....有效及不傷害身體呢？已經吃得很好少，但還是減不到，反而仲肥了！[Eng Subtitles] How to lose weight effectively for seniors?](http://i.ytimg.com/vi/Er2oA_ZCeXE/mqdefault.jpg)
![常常腿抽筋怎麼辦？七招必做腿抽筋運動及講解抽筋的原因[Subtitles] What to do with leg cramps?](http://i.ytimg.com/vi/WLz-iD8uFsE/mqdefault.jpg)
![骨質疏鬆患者必要知的五個貼士，可以預防及減慢骨流失，配合三個運動［Eng Subtitles] 5 Tips for Osteoporosis](/img/n.gif)
Dr. Joe, 你真好！謝謝！
多謝支持
多謝Dr joe分享❤❤❤！原來斜方肌咁重要！感謝你詳細解釋！🙏🙏🙏🙏
希望幫到你
感激分享Thank you Dr. Joe❤
多謝支持
Thx Dr Joe for sharing. Indeed very good and detailed demonstrations. ❤😊 God bless.
Thanks for watching 😍🙏👍
多谢汪医生分享,感恩
多謝你支持
多謝Dr Joe
多謝你支持
Dr Jo. You are the best doctor.
Thanks Dr Jo.for sharing. This is the ailment most people are suffering, it's helpful to us.
You’re welcome
😍😍😍😍😍😍🙏🙏🙏🙏
一定睇實你條片
多謝你
多謝師傅感恩你😂😅❤❤❤❤
多謝你支持
Thanks
You’re welcome
多谢Dr.Joe的無私指導
不要客氣，希望幫到大家
我就是兩三個月前在拉根練習時不斷做 7:24 這個拉伸，結果弄傷了肩頸，嘗試過熱敷/冷敷/強化斜方肌/拉伸都沒有特別的幫助，然後貼了撒隆巴斯情況已好了好多，好似而家都有好緊，但好慢，而且當一做完家務、拎完重野，情況又會差少少，我好喜歡做運動，但如果手太發力或頻密地高舉雙手都會令患處痛起來要暫停（主要是頸與肩那個轉彎位，有時有輕微的刺痛，晚上的痛楚會明顯少少，會走位的，如果我帶上飛機頸枕可減低肩頸的郁動，會無咁痛）
想請問我是不是都應該做跟做這條片的小運動來改善？ （如果小運動後患處有輕微發熱是不是應該繼續？）這頸痛會不會無法治根？ 😭 因為好難避免長時間唔拎重野/唔做家務
如果有痛就不要做啦，其實好難說那一個運動是好的。記得不要拿重東西，因為頸椎有神經線受壓。
@@drjoewong 發現你那條頸椎c1 c2 影片所形容的病徵跟我的也蠻接近
我支持推廣運動強化肌肉，但係都要指正：動作係好，但係要跟返重量既方向，中斜方肌既運動（俗稱t raise) 如果係垂直站立做既話對目標肌肉既刺激係好少（除非用band），最起碼也應該要hip hinge以向前斜向既角度同地心吸力對抗（最理想應該係心口向下）。
同樣地，下斜方肌的運動從上向下拉，手持啞鈴或水樽是不可能加強難度的...（除非你係倒吊緊）
多謝你的分享，你說得非常準確
Support CLASS
Thanks
你好我係香港一間耆英中心嘅體適能教練，前身係健身教練。因為工作原因所以會睇相關痛症及復康運動旣影片。而係一啲我對於呢條影片嘅疑問，希望可以賜教
影片 13:10 下斜方Y字強化徒手無問題。但係攞水樽或者重物做強化響教練角度有啲出入，如果咁樣嘅話我睇落似係練肩多啲。除非你嘅原意係諗住用重物向下嘅力擠壓下斜方，但係咁樣都只會增加你嘅本體發力感覺。並唔會有（強化）。而且下斜方出事過緊嘅話佢會拉筋個肩胛骨令佢冇辦法做上枱嘅動作，再用重物向上舉會影響到肩胛骨嘅移動即係「肩肱節律」肱骨替肩胛骨嘅移動做代償有機會會下斜方強化唔到，反而傷埋個肩。
另外，14:25 中斜方肌後強化。徒手都係冇問題，增加本體發力感覺。但係如果強化攞水樽嘅話，因為水樽或者重物重量係向住地下比地心吸力影響原來咁樣做練到嘅只有二頭姐係（老鼠仔）因為你唔可以俾個水樽跌落地下，所以你隻手要出力維持個動作。由於個重量係向下，但係如果要練中斜方肌後果你係要做拉嘅動作，即係由遠處水平地拉向自己身體嘅動作。係橫向移動，但係你重量係向下嘅時候就做唔到所講嘅橫向移動。
多謝你的資訊感激，努力拍多片給大家😍🙏
中晒！斜方肌，斜角肌都有问题，好難好
請問右側太陽穴痛，按壓斜方肌比較不痛，是否肌肉疲勞呢？
只有右側，左側不痛
躺著、坐著業不痛，動的時候就痛
Dr Joe, 我最近这一周感觉左边上斜方肌酸痛，昨天和今天越来越痛😭不懂什么事，做运动怕拉伤怎么办？
看看有沒有幫助，可能是頸肌肉痙攣
Dr Joe,请问颈项、肩膀不知道什么原因不舒服，应该要做什么运动呢？
看看這片
1. ua-cam.com/video/eRWeTzr20gU/v-deo.htmlsi=TjxDNV3pTVlP5Ys-
2. ua-cam.com/video/Js8f0k2njf8/v-deo.htmlsi=PSj8OZy4TucF16Ry
谢谢Dr Joe的分享
🎉❤
😍😍😍😍😍😍