키에 따라, 체형에 따라 운동방법이 다르기 때문에 이를 고려하셔서 운동하시는 것을 추천드려요. 이 외에도 체형에 따라 이를 고려하여 운동할 수 있는 다양한 운동영상이 있으니 참고하셔서 운동하시기를 추천드려요:) ✅ 관련 운동 영상 ► 키큰녀 스쿼트(하체운동) ua-cam.com/video/3dvcU-HejlQ/v-deo.html ► 키큰녀 데드리프트(등운동) ua-cam.com/video/ksum7-UqMHY/v-deo.html ► 키작녀 데드리프트(등운동) ua-cam.com/video/irffoUaNaWw/v-deo.html ► 키작녀 레터럴레이즈(측면어깨) ua-cam.com/video/q0RUUUqdS74/v-deo.html ► 키큰녀 숄더프레스(어깨) ua-cam.com/video/9Ji7FG9j37k/v-deo.html
와 저인줄ㅠㅠ 저 운동을 제대로 해본적이 없어서 관절 안 다치게 근육 쓰는 법을 아예 몰랐기에 개인피티 받으면서 알아가려고 했는데 양아치새끼가 제대로 알려주지는 않고 스쿼트나 런지 같은 거 하면 무릎이랑 허리 오지게 아파서 걷지도 못한다고 했더니 어? 왜 그러지? 하면서 방법은 안 알려주고 그냥 하게 하고... 개ㅅ발놈... 덕분에 허리랑 무릎 망가지고 요즘엔 집에서 홈트하며 유튜브로 자세 교정하면서 하는데 그때보다 자세가 좋아져서 관절도 훨씬 좋아졌네요. 모든 피티가 정석은... 아닌가봐요ㅠㅠ 물론 훌륭하신 선생님들도 계시겠지만요... 진짜 핏불리 짱👍👍❤
실제로 피티받으면서 운동하고 있는데 배운거 핏블리님 영상에서 찾아서 추가로 설명 듣고 다음 운동때 더 염두에 두고 하면 더 좋아졌다는 말 진짜 많이 들어요!! 저의 최애 랜선 트레이너님!! 항상 명확한 설명 정말 많은 도움 받고 있습니당 키작녀인 저는 키작녀 운동법이 특히 너무나 유용한데 제일 어려운 런지도 키작녀 버전 만들어 주시면 너무 좋을거 같아용!! 😃
멀리 벌릴 수록 엉덩이에 부하가 많이 걸리고, 무릎에 좋다! 무릎이 앞으로 나가는 걸 주의하자. 무릎은 안으로 밀어넣는 느낌(즉, 누가 반대로 미는 느낌) 초보자는 앞에 벽 두고 하면 좋다. 옆에 거울을 보면서 고관절 늘리는 연습. 무릎은 90도. 고관절 당기고 허리 힘주고 업,다운 업!다운
지나가던 하체충 입니다 사람 마다 런지 뒷다리 스타일은 조금 다를 수 있긴해요 5:36 이거는 조금 해부학적 교과서 90도 칼각 자세이긴한데 뒷다리는 조금더 빼셔도 괜찮긴한데 엉덩이 자극 많이 갈려면 정석대로 주먹두개 넓이에 90도 칼각하고 뒷다리 깊숙하게 내려앉는게 목적이라 리복발판을 앞발에 올려서 하면되는데 뒷다리는 힘 안들어가야되요 그리고 양손에 덤벨6~7키로 들고 한다리당 20개 3~4세트 하면 되요 런지 다 했으면 아웃타이 5세트랑 런닝머신(인클라인15~16 스피스 4.7)까지 하면 엉덩이 힙 자극 엄청나요 그냥 엉덩이만 했는데 상체 하체 다 좋아진 기분들꺼에요 런지 2가지 스타일 말왕(자연스러운 방식): ua-cam.com/video/oYiBDWhmrX8/v-deo.html 김명섭 관장님(해부학적 교과서 방식): ua-cam.com/video/-y1wk-YHarE/v-deo.html 밤11시 쯤 되면 헬스장 사람 많이 빠져서 워킹 헬런지도 좋아요 중량들고 헬스장 5바퀴 돌아보세요! 화이팅
키큰녀 위한 시리즈 정말 너무 감사합니다 ㅜㅜ 저도 180인데, 몸이 길어서 알려준대로 하면 항상 불편하고 제가 조금 다르게 해서 혼났는데 이 영상들 보니까 저도 모르게 제대로 하고 있었구나... 위로가 됐어요.. 항상 키작녀 고민만 들어주는데 이렇게 키큰녀도 신경 써주셔서 너무 너무 감사합니다 정말!
제자리 런지는 두 발을 모아서 선 상태로 시작해서 한쪽 발을 뒤로 보내는 것이 더 안정적 입니다. 다리가 앞으로 나아가다가 땅을 딧는 순간 관성 때문에 무릎에 무리가 가기도 하고 움직임을 멈추면서 구부리는 연결 동작에 허벅지와 무릎에 부하가 많아져 부상의 위험이 더 높습니다.
앱좀 만들어주세요, 힘업공장! 뙇!!! 그럼 사업하시는데 더욱더 효과적인거 같아요. 1)운동및 식단정보 1. 운동 하는 영상, 홈트레닝 영상. 2. 다이어트 식단과 헬창으로 가는 길, 또는 프로틴정보 기초대사량에 비한 영양 상식 및 탄.단.지 계산법과 벨런스 3. 근육에 기본상식과 이해 4. 토론방 (자유게시판 개념) 5. 다이어트 푸드샵 오픈 좀(심도있게 고민 좀 해주세요) 무료방과 프리미엄 8,900원 월정액제로 만들어주세요. 비싸게 받아서 큰 돈을 벌수 있지만, 가볍고 적당한 가격으로 경쟁력 가시면 될거 같습니다. 제가 운동을 하면서 에로 사항입니다. 초보자로써는 작은 실마리도 큰 도움이 됩니다. 항상 좋은 영상으로 보답 하여 큰 도움을 주셔 감사합니다.(코로나 때문에 쉬는기간 ㅎㅎ)
런지를 처음 해봤는데, 앞으로 나간쪽 무릎에 부담이 가는 것 같아서 뭔가 자세가 잘못 되었다고 생각하고 있었거든요. 마침 제가 동작 하고 계신 선생님과 키가 같은데 무릎이 너무 과도하게 나와서 그런거네요. 앞에 뭐가 있다고 생각하고 과하게 나오지 않게 하면 무릎이 안 아픈게 신기합니다!
키에 따라, 체형에 따라 운동방법이 다르기 때문에 이를 고려하셔서 운동하시는 것을 추천드려요.
이 외에도 체형에 따라 이를 고려하여 운동할 수 있는
다양한 운동영상이 있으니
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✅ 관련 운동 영상
► 키큰녀 스쿼트(하체운동)
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키 보통녀는 키작녀로 보면 되나요?
1:24 5:02 무릎이 과도하게 굴곡하여 무릎에무리가 간다는이야기인가요?
3개월 피티보다 핏블리 영상이 더 도움됐다..
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋ
@@찐따1대장 족같은 양아치 만나서 몸망가지고 돈만 날렸었는데 핏블리보면서 재밌게 운동중입니다
슬프지만 저도 공감이요....ㅠㅠㅠ
와 저인줄ㅠㅠ 저 운동을 제대로 해본적이 없어서 관절 안 다치게 근육 쓰는 법을 아예 몰랐기에 개인피티 받으면서 알아가려고 했는데 양아치새끼가 제대로 알려주지는 않고 스쿼트나 런지 같은 거 하면 무릎이랑 허리 오지게 아파서 걷지도 못한다고 했더니 어? 왜 그러지? 하면서 방법은 안 알려주고 그냥 하게 하고... 개ㅅ발놈... 덕분에 허리랑 무릎 망가지고 요즘엔 집에서 홈트하며 유튜브로 자세 교정하면서 하는데 그때보다 자세가 좋아져서 관절도 훨씬 좋아졌네요. 모든 피티가 정석은... 아닌가봐요ㅠㅠ 물론 훌륭하신 선생님들도 계시겠지만요... 진짜 핏불리 짱👍👍❤
진심 지금 피티 배우는 중인데 ㅈㄴ 못가르치는거 기분 탓인가 피티샵 대푠데 ;
와 이게 런지구나.. 무릎이 안 좋아서 런지할 때마다 매번 무릎이 너무 아팠거든요 나랑은 상관 없는 운동이구나 하고 쭉 안했는데 오늘 헬스장에서 이 영상 보고 따라하니 처음으로 무릎은 안 아프고 엉덩이에만 자극이 오네요 정말 감사합니다!
4:47 여자분 표정이 모든걸 말해준다.
zzzzzzzzzㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
바지도 검정색 픽블리님도 검정색 잘안보여요ㅠㅠ 시범보이는 선생님께서 좀 밝은색상의 타이즈를 입어주심 동작이 더잘보이겠어요
알겠습니다 선배님!!🥰
@@fitvely 🤩🤩🤩😘😘 감사합니다 🤗🤗🤗🤗
이건 ㄹㅇ 맞는지적인듯 ㅋㅋ
4:25 완전히 일어나지 않기!
런지 꿀 팁 너무 좋아요🙊
고관절을 늘려서 엉덩이 개입도 늘리기 입력!!
오 ㄹㅇ 신기함 평소에 런지하면 앞벅지? 만 겁나 아파서 아 허벅지 운동이구나 하고 말았는디 ㄹㅇ 이거 보고 하면 엉뎅이가 아픔
진짜 헬린이에게 구세주같은 유투버다
핏블리님 역시 홈트 유튜버중 최고세요💜 요 런지 따라하니까 엉덩이 찢어질것같아요ㅠㅠㅜ 스쿼트보다 효과 백배인듯!
스쿼트할땐 다리만 후들거리다 이번 영상 런지하곤 변기에도 못 앉겠음 ㅎㄷㄷ
와 뜬금포긴 한데 프사 누구예요..?너무 이쁨ㅜㅜㅜ
실제로 피티받으면서 운동하고 있는데 배운거 핏블리님 영상에서 찾아서 추가로 설명 듣고 다음 운동때 더 염두에 두고 하면 더 좋아졌다는 말 진짜 많이 들어요!! 저의 최애 랜선 트레이너님!! 항상 명확한 설명 정말 많은 도움 받고 있습니당 키작녀인 저는 키작녀 운동법이 특히 너무나 유용한데 제일 어려운 런지도 키작녀 버전 만들어 주시면 너무 좋을거 같아용!! 😃
어제 런지하면서 왜케 엉덩이에 자극이 안오나 이게 맞나 했는데ㅠㅠㅜ일케 바로 영상이 올라오다니ㅠㅠ고마워요 그리고 사랑해요ㅠㅠ언니 최고..🥺✨✨
멀리 벌릴 수록 엉덩이에 부하가 많이 걸리고, 무릎에 좋다!
무릎이 앞으로 나가는 걸 주의하자. 무릎은 안으로 밀어넣는 느낌(즉, 누가 반대로 미는 느낌)
초보자는 앞에 벽 두고 하면 좋다.
옆에 거울을 보면서 고관절 늘리는 연습. 무릎은 90도. 고관절 당기고 허리 힘주고 업,다운 업!다운
다리를 길게 뺐더니 엉덩이에 자극이 와서 찌릿했는데 올바른 거였나보네요?
저는 런지하면 허벅지가 아니라 무릎이 넘 아파서 아예 시도를 못했는데 무릎을 안으로 밀어 넣는 느낌으로 한번 해봐야겠어요! 감사해요:)
리복 발판 깔고 하시면 더 편해요
지나가던 하체충 입니다 사람 마다 런지 뒷다리 스타일은 조금 다를 수 있긴해요 5:36 이거는 조금 해부학적 교과서 90도 칼각 자세이긴한데 뒷다리는 조금더 빼셔도 괜찮긴한데 엉덩이 자극 많이 갈려면 정석대로 주먹두개 넓이에 90도 칼각하고 뒷다리 깊숙하게 내려앉는게 목적이라 리복발판을 앞발에 올려서 하면되는데 뒷다리는 힘 안들어가야되요 그리고 양손에 덤벨6~7키로 들고 한다리당 20개 3~4세트 하면 되요 런지 다 했으면 아웃타이 5세트랑 런닝머신(인클라인15~16 스피스 4.7)까지 하면 엉덩이 힙 자극 엄청나요 그냥 엉덩이만 했는데 상체 하체 다 좋아진 기분들꺼에요
런지 2가지 스타일
말왕(자연스러운 방식): ua-cam.com/video/oYiBDWhmrX8/v-deo.html
김명섭 관장님(해부학적 교과서 방식): ua-cam.com/video/-y1wk-YHarE/v-deo.html
밤11시 쯤 되면 헬스장 사람 많이 빠져서 워킹 헬런지도 좋아요 중량들고 헬스장 5바퀴 돌아보세요! 화이팅
여자모델분 피지컬 너무 멋있으셔용!!!
몸 선이 진짜 예쁘시다..
맨날 앞벅지에만 힘이 들어가서 의문이었어요ㅠ 감사합니다!
단순 자세잡는게 아니라 작용부분까지 설명을 잘해주시니 자세잡기가 더 수월해요 바른 런지 자세로 허벅지 지방들 뿌셔 보겠습니당 ☺️☺️
모델분이 숙련자가 아니라서 그런지 설명에 따른 반응이 바로 나와서 좋다!!!!!! 넘도움
176 키큰녀입니다 런지할 때 항상 무릎이 아팠는데 이유가 있었네여ㅠㅠ 유익한 영상 감사합니다 (꾸벅!)
ㄷㄷ
역시~~다른영상들 다보았지만 핏블리가 설명을잘해 잘해👍👍👍🥙
3:18 허리가 아픈이유
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아
진,짜 잘 가르쳐주세요 정말.. 유일하게 집중해서 보는 채널.. 최근 헬스 시작했는데 하루라도 직접 운동 배워보고 싶네요ㅜㅜ
와...피티를 그렇게 받고도 허벅지만 아파서 런지운동은 아예 안하고 있는데 이 영상하나로 런지운동 다시 할 수 있을것 같아요..// 정말 감사합니다 핏블리님 ♡♡♡
내일하체~^^
런지 딱 기다려~~
나름 자세 맞게 한다고 생각했지만 오늘 이 영상 보면서 더더욱 쉽게 스스로 자세를 체크할 수 있게 됐어요. 감사합니다 😊
마지막 360도 회전으로 전체모습을 볼수있어서 너무 좋았습니다 감사합니다
런지로 빵뎅이에 이렇게 자극을 줄 수 있다는 걸 첨 느끼고 갑니다... 따라해봤는데 평소 잦던 무릎통증도 없고, 고관절 쫙쫙 찝히면서 빵뎅이 자극 지기네요 사랑함니다
키큰녀 위한 시리즈 정말 너무 감사합니다 ㅜㅜ 저도 180인데, 몸이 길어서 알려준대로 하면 항상 불편하고 제가 조금 다르게 해서 혼났는데 이 영상들 보니까 저도 모르게 제대로 하고 있었구나... 위로가 됐어요.. 항상 키작녀 고민만 들어주는데 이렇게 키큰녀도 신경 써주셔서 너무 너무 감사합니다 정말!
4:05 디딘 다리 고립하려면
2:06 엉덩이 개입 높이려면
성함이 화음이시군요
이름도 얼굴도 자세도 피지컬도 다 아름다우심.
좋은 런지영상 오늘도 감사합니다
피티받고 기본기는 조금알았는데 핏블릿보고 더배우고있어요 감사해유❤
감사합니다 핏블리님 영상 보면서 열심히 따라하고 있어요 가뭄의 단비 같아요♡
핏불리 영상은 헬린이때 부터 봐왔는데
중급으로 들어선 지금 다시보니 배울게 또 있네요
아는만큼 배운다는 말이 맞군요 ㅎ
조곤조곤한 핏블리 설명이 젤좋아요!!! 내일 헬스장가서 한번 더 보면서 꼭 해볼게요!
역시 명불허전 핏블리... 왜 언제는 허벅지가 아프고 언젠 엉덩이에 자극이 가는지 바로이해되엇습니다
와 런지 맨날 어려워서 홈트 영상에 나올 때도 맨날 못하고 넘어갔었는데 .. 영상보고 열심히 연습해볼게요!!!
벽 보고 연습하니 더 자극이 많이 오네요 ㅎㅎ😀
운동 영상 볼때마다 느끼는거지만 ㅋㅋ모델분 기럭지가 젤 부럽네요..복받으셨어요ㅠㅠ운동 열심히해도 타고난 비율 앞에서는..^^;;허탈한것.....현재 가진것에 감사해야겟죠....
가끔 힙업영상볼때 허벅지런지와 뭐가 다른지 궁금했었는데 상세히 알려주셔서 감사합니다
이제 제가 원하는 런지를 골라서 할 수 있겠네요
이렇게 또 힙업운동이 늘어났네요😆
ㅋ 이런 건전 영상도 푸시되니 좋네요~
요즘 너무 사탄들렸어~(수리남 황정민 버전으로)(농담 ㅋㅋㅋ 재밌게 보고 있습니다.)
핏블님의 자세한 설명 듣고 런지 고고 ❤️ 고마워용 🥰
제자리 런지는 두 발을 모아서 선 상태로 시작해서 한쪽 발을 뒤로 보내는 것이 더 안정적 입니다. 다리가 앞으로 나아가다가 땅을 딧는 순간 관성 때문에 무릎에 무리가 가기도 하고 움직임을 멈추면서 구부리는 연결 동작에 허벅지와 무릎에 부하가 많아져 부상의 위험이 더 높습니다.
본 런지 영상 중 가장도움 많이 됐네요!!
런지 할때 무릎에 덜 무리가는 꿀팁 감사합니다
홈트중인데 진짜 도움이 될거 같네요 정보공유에 감사드립니다
우째.. 일케 잘 가르쳐 주시나용 최고다 진짜
피티받는 중인데 핏블리님 영상 보면서 다시 복기하고 있어요. 피티받을땐 정신 없어서 자극점이랑 자세 기억이 안나는데 핏블리님 영상보면 이해가 훨 잘됨!!
필라테스 개인레슨 70만원보다 이영상 하나가 더도움 되네요.
다리 넓이 무릎 90도되게
허리펴기
고관절접어 엉덩이 뒤로
무릎은 발위치까지
무릎 고정해 조금만 일어나기
끄아 진짜 영상 너무 좋아
여성분 비율, 몸매 넘사벽
런지만하면 허벅지만 털렷는데 운동자세가 잘못된거였네.
알려준 자세로 해봐야겠네요
턱걸이 보고 혹시나 런지 봤는데...역시나 기대를 져버리지 않았네요...최곱니다..굿!!!
런지는 디스크환자한테 정말 좋습니다 무릎이 부담되신다면 만성관절염 있으시다면 찜질 추천드립니다
용어를 제대로 쓰자면 영상에 나온 건 스플릿 스쿼트(split squat)입니다. 스플릿 스쿼트가 제자리 런지니 하는 식으로 많이 알려졌지만 맞는 용어를 알려주시면 어떨까 싶네요.
맞는말씀입니다 런지와 스쾃의 차이점은 체중이동인데 이영상은 그냥 스쾃의 한 동작입니다
먹방만봤는데 설명되게잘하시네요 오늘런지하면서 앞벅지터진다생각햇는데 이영상보고 다시도전해볼려구요
Pt 맛집이네요
정말 조곤조곤 쉽게 잘 설명하세요
근처면 가서 pt받고싶네요.
런지 배우는데 무릎 아푸더라구요.
아푸다해도 선생은 별반응이...
런지 할 때 자꾸 넘어지려고 하고 균형을 못 잡겠던데 그럴 땐 어떻게 해야하나요? 참 쉬워보이는 동작이지만 저한텐 극강으로 어려운 동작.. ㅎ..걍 벽 잡고 해야 되나..
한 곳만 바라보기.마지막 장면처럼..그러나 런지의 자세를 그 전에 몸에 익히셔야겠죠.그래야 자세 보느라 시선이 흐뜨러지지않죠
첨엔 잡고하셔도됩니다 그리고 다리를일자로 뒤로보내지말고 골반너비로 벌린상태서 그대로 한쪽다리를뒤로보내심
균형잡기쉬워요
@@평강-q5m 앗 조언 감사합니다~
@@jih.391 넵 감사합니다^^
런지 맨날할때마다 무릎아팠는데, 이방법대로 해봐야겠네요. 영상 잘봤습니다.
앱좀 만들어주세요, 힘업공장! 뙇!!! 그럼 사업하시는데 더욱더 효과적인거 같아요.
1)운동및 식단정보
1. 운동 하는 영상, 홈트레닝 영상.
2. 다이어트 식단과 헬창으로 가는 길, 또는 프로틴정보 기초대사량에 비한 영양 상식 및 탄.단.지 계산법과 벨런스
3. 근육에 기본상식과 이해
4. 토론방 (자유게시판 개념)
5. 다이어트 푸드샵 오픈 좀(심도있게 고민 좀 해주세요)
무료방과 프리미엄 8,900원 월정액제로 만들어주세요. 비싸게 받아서 큰 돈을 벌수 있지만, 가볍고 적당한 가격으로 경쟁력 가시면 될거 같습니다.
제가 운동을 하면서 에로 사항입니다.
초보자로써는 작은 실마리도 큰 도움이 됩니다.
항상 좋은 영상으로 보답 하여 큰 도움을 주셔 감사합니다.(코로나 때문에 쉬는기간 ㅎㅎ)
동작 다시 보기에서 포인트가 되는 부분들 화살표로 표시하거나 간단한 자막 넣어도 좋을것 같아요! 정말 간결하고 차분하고 알찬 설명 감사합니다!
저 자세가 런지가 맞나요?
런지와 스쾃의 구분부터 알려주세요
스쿼트보다 런지가 어렵더라구요.
그래서 운동 전, 엉덩이 근육을 부드럽게 해 준 다음 운동시작.
고관절을 늘린 상태로 런지.
곧 운동갈건데, 꼭 실천해볼게요
1:40 무릎 조금만 뒤로했는데 바로 자세 바뀌는거 신기...
런지는 허벅지운동인걸알고있다가 이제 깨달음을 느꼈어요. 엉덩이에 자극 오는 방법또한 깨달음^^ 감쏴해요.
어제 혼자 런지했는데 어쩐지 허벅지가 아프더라니.. 핏블리 감사합니다 ♥
유왕 여자분 키가 180이시라니 멋있다
자세한 설명 ~
너무감사합니당~~^^
키가작아서 무릎아플일 없네 ㅎㅎㅠ
너무 유용한정보네요 엉덩이뿌수고있습니다!
👍🏼👍🏼👍🏼
허벅지가 발달됐고 개입을 줄이려면 무릎을 거의 펴지 않은 상태로 해라! 그러면 엉덩이에 개입이 더 된다!
허벅지때문에 고민이였는데 감사합니당;)
저는 왜 런지운동하면 무릎이 아플까요? 이건 아파도 해야되는건지요? 아니면 자세가 잘못되서 무릎에 무리가는건지요? 꼭여쭤보고싶엇어요
광고가 아깝지 않은 핏블리님의 영상들 저 포함 이런 거 세세하게 모르는 사람 많을 텐데 세심한 영상 감사합니다
사이드 런지 하고나서 엉덩이랑 허벅지 뒷쪽 근육통이 심해서 그다음 운동때 궁디가 진짜 처음 느껴보는 통증을 느꼈는데... 사이드런지편도 영상 올려주세요!
영상 잘 봤습니다!
그런데 런지할때 꼬리뼈가 아픈 이유는 뭔가요?ㅠㅠ
보폭 좀 더 넓게/ 무릎 살짝 넣기 / 고관절늘이기 / 완전히일어나지 않기
저는 여자고 키가 172에 허리가좀 긴편인데 제가 운동하는 곳에서는 이렇게 말 안해줘요ㅠ 무조건 상체 바르게 세워서 하라고 해요... 그래서 앞허벅지만 아프다하면 근육 제대로 못써서 그런거라는 말뿐... 이거보고 연습많이해야겠어요ㅠ 핏블리 최고
런지는 상하운동이 아닌데 거 참 능력없이 가르치시는 분들이 많으시네요
선생님 런지가 허벅지 개입이 되면 안되는건가요? 아니면 허벅지보다 엉덩이의 개입이 커야한다는 말씀이신사요??
X자 다리는 어떻게 해야되나요?
일반 헬스장은 잘 안알려주는데 디테일하게 설명감사합니다 ~
집에서 슬림해지는법 있을까요?
배가 장난 아니네요
앞벅지가 겁나 아팠는데 꿀팁입니다ㅜㅜㅜ!!!
설명 잘한당
런지할때면 허벅지만 아팠는데 이런이유가 있었군요.ㅠㅠ 좋은 영상 감사해요~~~
운동이 과학이네요!! 진짜 좋아요!! 땡큐!!!🙏🙏🙏💖💖💖
런지란 운동이 생각보다 신경쓸게 많고 어려운 운동이네요. 이 영상은 남자들한테도 도움이 많이 될 것 같아요.
자세한 영상 감사합니다☺️ 외국에서 럭다운때문에 헬스장 못가는데 집에서 열심히 연습해야겠어요💪🏻💪🏻
카카오티비에서 며칠 전에 첨 뵀는데 유명하신 분이셨군용🙂 영상 그대로 따라 했더니 엉덩이에 자극이 뽝!와요👍감사합니다🙇♂️🙇♂️
핏블리 너무 머싯어요ㅠㅠ 우리 치즈볼 하고풍거 다해라! 🥺🥺 밸런스 운동도 알려주세요!!
저어기 뒤에 셀카찍는 분..보고 나니 영상이 안 보임ㅋㅋㅋ
어제도 하는데 앞벅지랑 허벅지 터질뻔했는데 이거보고 다시 도전해볼께요 🙆♀️
몸을 앞쪽으로 고관절 늘리기, 배 힘주고 무릎 위치 고정
스쿼트 꾸준히 해왔는데 이제는 자극이 약해서 런지추가하니까 자극 잘와요. 스쿼트쉬고 런지만해도 되는지 궁금해요
역시 핏블리님 설명 최고
영상 한 40분쳐다보면서
처음 무릎이 격하게 아픈자세부터 점점 허벅지 힘이드는자세까지도달했는데 그뒤론 어떻게 자세를잡아도 도무지 엉덩이쪽에 힘이 안들어가는것같아서 포기하고 잤더니 운동할땐 몰랐던 엉덩이쪽이 콱쑤시네요 ㅋㅋ
성.공.입니다
태어나서 엉덩이운동느낌 처음느껴보네
런지하면 앞쪽발 무릎이 많이아팠는데 무릎을 안쪽으로 넣는다 생각하고하니 훨씬 낫네요
오 벽 앞에서 고관절 신경쓰고 하니까 앞벅지랑 무릎 부담 없이 엉덩이랑 허벅지 뒷쪽에 자극 와요
런지 매번 무릎 아파서 힘들었는데 너무 도움 됐습니다 일단 벽 앞에서 연습 많이 해야겠어요
지하철에서 보고있는데..빨리집에가서따라해보고싶네요 어려워보이네
런지를 처음 해봤는데, 앞으로 나간쪽 무릎에 부담이 가는 것 같아서 뭔가 자세가 잘못 되었다고 생각하고 있었거든요. 마침 제가 동작 하고 계신 선생님과 키가 같은데 무릎이 너무 과도하게 나와서 그런거네요. 앞에 뭐가 있다고 생각하고 과하게 나오지 않게 하면 무릎이 안 아픈게 신기합니다!
와 핏블리님한테 피티받고싶네여ㅠㅡㅠ