පපුව හදා ගන්න BENCH PRESS හරියට ගහන්නෙ මෙහෙමයි!

බෙන්ච් එක ඔහොම ගහන්න එපා මෙහෙම ගහන්න අරහෙම ගහන්න මේ විදියට ගහන්න කකුල් උස්සගෙන ගහන්න
ඔයවගේ නානප්‍රකාර විදිය උපදෙස් දෙන අය ජිම් වල වැහි වැහැල.
ඇත්ත්ටම හරියට බෙන්ච් එක ගහන්නෙ කොහොමද කැමතිද ඉගෙනගන්න හරියටම බෙන්ච් එකේ ඉදගෙන බාර එක
අල්ලන එකේ ඉදන් බර උස්සන එක හුස්මගන්න එක ඇතුලු හැම වැදගත් කරුනක් ගැනම ?
2010 සිට 2019 දක්වා අධ්‍යාපනික නිලධාරියෙකු ලෙස ශ්‍රී ලංකා කායවර්ධන සංමේලනයේ සහ ශ්‍රී ලංකා කායවර්ධන පුහුණුකරුවන්
ගේ සංගමේ සභාපති රනිල් සී පෙරේරා මහතා school of fitness lk යූ ටියුබ් චැනල් එකත් එක්ක එකතු වෙලා ඉන්නව ඔයාලට
ඔයාලට හරිම දේ හරි විදියට කියල දෙන්න.
ඉතින් අනිවාර්යයෙන් වීඩියෝ එක බලන්න කියල ආරාධනා කරනව හැමෝටම ඒවගේම මේ වගේ ව්‍යායාම සම්බන්ද වීඩියෝ
බොහෝමයක් ඉස්සරහට බලගන්න පුලුවන් ඒක නිසා අමතක නොකර චැනල් එක සබ්ස්ක්‍රයිබ් කරල බෙල් එක ගහල තියගන්න
හැමෝටම ජය
#FitnessSinhalen
- Gym Location sponsor - GET U FIT GYM BAMBALAPITIYA

[@kasunchandima93]

මම දැක්ක කෙනෙක්ට technique හදා ගන්න හොදම tutorial එක.

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

thankyou!

[@mr_basic]

සුපිරි 🔥පැහදිලි කිරීම ❤️

[@tharinduwijesinghe7700]

දැකපු සුපිරිම ටෙක්නික් වීඩියෝ එකක්❤️ thank u sir

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

Thanyou

[@oshanmadhuranga9311]

Wel done sir thank you💪💪🙏

[@TheAnjanadolewatta]

Great best coach 🙏

[@rambo9320]

Thank you very much sir 💪🏻❤️

[@isharamadushanka1054]

Very good lesson

[@moneycannotbuylife9874]

ගොඩාක් වැදගත් වීඩියෝ එකක්

[@suryaeducationservice2157]

Nice Video Sir/Guru. God Bless You!

[@dineshchathuranga1135]

ELAA supiri thawe dan video 👍👍👍👍👍👍🤗🤗

[@udayangasilva7466]

Great work sir..

[@gayandinuka2279]

Good explanation sir

[@fitnesshubsl]

Good one! Keep up the good work!

[@gayankavinda8772]

seem ike a good teacher

[@hansakahirushan9549]

නියම වැඩක්

[@Neil00841]

Nice video.. One important part you've missed.. That is breathing. Please include it in next videos because most of the gym goers does not know the correct method of breathing, when it comes to different exercises.

[@user-gv4yb4cv9x]

ඉතා හොඳ පැහැදිලි කිරීමක් .. මේහි දී නිවැරැදි ව හුස්ම ගන්නවු ආකාරය ගැනත් පැහැදිලි කිරීමක් දක්වන්න...

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

thank you

[@Isuru_ashen]

Ow ekath ona

[@naveendilsara9296]

නියම වැඩක් සර් ...දිගටම කරන් යන්න

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

thank you

[@mohamedrifdhi8711]

If you can post a bicep workouts would be great..

[@shamithfernando4942]

breathIng gna miss wela sir egnth pahadili kirimk krnna ..good work sir

[@sajithanuranga3163]

හොදටම පැහැදිලි 💗

[@sujeewasampath5695]

Thanks godak Gym wala technical paththa kiyla denne

[@thasinduguruge2307]

dumbbell bench press vs barbell bench press
මේ දෙකේ advantages and disadvantages පොඩ්ඩක් පැහැදිලි කරන්න පුලුවන්ද video එකකින්.

[@susavlogs7077]

Thanks ❤️

[@udavinseniya1791]

Niyamai👍

[@sudharatharindu9118]

Superb👏

[@palithaperera6906]

Breathe in breathe out karana vidiha kiyala dunna nm thawa watinwa..

[@r3ki3g35]

Niyamay ✔️🔥♥️

[@nimeshmendis8821]

Thank you sir

[@buddhikamadusanka2152]

A good explanation... thanks!!!

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

You're welcome!

[@Lifehack358]

Godak watinawa sir digatama karanna

[@ureshranathunga9973]

Sir, deadlift eka genath karanna puluwanda?

[@peterroy7127]

Thanks master

[@chathurawimalasiri5920]

when do natural bodybuilding, If you can upload a video about Rep time and set time; It will be perfect bro
Keep going.

[@AshaneWadasinghe]

Another great one by the FI Team.

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

Much appreciated!

[@user-yw7so4ec6q]

Beginner kenek ta hoda bodybuilding schedule ekk denn puluwnda?

[@mimiyoo3254]

Sir..ආධුනයෙකුට...උදාහරණයක් වශයෙන් coach.කෙනෙක් bench press ඒක . 12 x 10 x 8 දෙනවා තව කෙනෙක් 4 x 8 දෙනවා..මෙ දෙකෙ වෙනස .වඩා සුදුසු ඉක්මන් ප්‍රතිඵල. මොකද්ද..sir අදහස?

[@343shenuranimshan6]

Hodata kiyala denawa....👊

[@sandaroonethmina7914]

පට්ට ❤🔥

[@moviereviewinenglish]

Mama gym ekata join wela masa 2y bench ekata 45kg gahanawa (22.5x2) mata den decline gahanna puluwanda

[@heshansandeepa5188]

thankyou sir!

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

Most welcome!

[@milanofernado9948]

Niyama wadak 👍

[@sameeradias9775]

නියමයිනේ සර් දිගටම කරන්න

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

thank you

[@kasunudayanga4186]

Fatta sir 🙏

[@deshandilakshana4710]

නියමයි 💝❤️සර්

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

thank you

[@sheanissac9011]

Patta ta warinwa 😇

[@w.a.u.cwijesinhaupul3019]

වටින වීඩියෝ එකක්

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

thank you

[@salindamanoj9297]

Good job sir..

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

Thanks

[@ayeshafarando332]

Mama hithanawa mekata thawa ekathu unanam hodai set kiyada ref kiyada kiyala gahanna ona gana

[@chamillakmal9301]

Super coicher

[@madushansilva3256]

👍👍👍💪❤️Digatama krnna

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

thank you

[@Sl_Silva]

Sir Swiming gym video ekak danna

[@ArtProjectWoW]

Supiri sir.respect sir👍

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

thank you

[@user-ob8gi3xq2s]

Breathing tecnic kiyanne nedda ?

[@pubudulakshanranathunge]

නියමයි සර් 💪✅

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

thank you

[@rusirurozairo2609]

Great 🔥✌️

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

Thanks 🔥

[@dammadewa4176]

Godak watinawa

[@roshanakila7143]

Good

[@loshanakrishan1630]

Deadlift n squats ganath oni sir. Wade niyamai bench press eke okkoma kiwata thanks. Tkk confuce una elbow angle eka gana kiynne nathi wei kiyla ekath anthima kiwa.

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

aniwa dannam bro

[@doncosmic6946]

Your teaching is good but incomplete.
1) You didnt mentiined the width of the grip and how it effects in different mussel groups when you change the width of the grip.
2) You didnt mention about the breathing teqniques while doing the excersize.
3) You didnt mention what should be the appropriate weight to start for bigginers and how many wraps they should do.

[@dineshchathuranga1135]

Matenami supiriyete padiliwa therunaaa

[@udayakumara3721]

සර් දවසට එකක්ද කරන්නෙ ඒ කියන්නෙ ආම් එකට නම් එකට විතරද නත්නම් ඔක්කොම එක දවසට කරාට අව්ලක් නද්ද.

[@chirathvinura5058]

Patta pehedili kiriimak

[@amilaprasad9841]

Bicep execise 3k dennankoo

[@kosalaganganatha6668]

good

[@dineshrangafernando9465]

eka eka noda workout plan ekak dannako plz 🙏🏻 dawas 5 kata wage.

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

sure

[@සනා]

මේකෙන් වෙන්නෙ පපුව වැඩි කෙනෙක් ට පපුව අඩු කරලා කට් වෙන එකද ,

[@dulanjanbuddhika3723]

👍👍👌👌👌

[@sameerahendahewa6832]

Mata bada adu karanda one

[@Dkkara]

Hoda video ekak

[@GayanPriyankara-fz5ec]

❤❤❤

[@jehanranathungacreativeche5765]

සමහර Gym වල වත් මේ තරම් technic කියල දෙන්නෙ නෑ..

[@kasunthimira]

Aga size krddi krnne komd

[@merzzillamusic]

❤

[@rana_boi]

❤🙏

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

thank you

[@life-wq6yl]

Breath in breath out kiyala dunne nha😐

[@sihinamandarama1261]

Sir oyage number eka ewannako

[@Mtrafy]

❤️❤️❤️❤️❤️🏋️

[@shehanwijesinghe12]

හුස්ම ගන්න විදිය කිව්වෙ නෑ නෙ🥴

[@dasunchamikara6361]

හුස්ම ගන්න ඕන විදිය කිව්වෙ නෑනේ 😑

[@youtubeyoutube4855]

weight 👎 work out👍

[@llanthllsth3040]

පපුව උස්සද්දි බඩත් ඉස්සනොනේ එක අවුලක් නැද්දා

[@llanthllsth3040]

Plz reply

[@sanity5477]

තඩි බඩක් තියාගෙන උපදෙස් දීම..

[@user-xk1fg4tu5e]

මෙයා ගැන මොනාද දන්නෙ උබ ??
දන්නවනම් ඔහොම කියන්නෙ නෑ

[@lahirulakshan-nj9pc]

ඔක්කොටම කලි මහාත්තායා ඔයගෙ බඩ බස්ස ගන්ඩ නැතුව ඔයා මෙක උපදෙස් දුන්නාට ඔයාගෙ දිහා බලලා නොදාන්න අය කරන්නෙ නැ මෙක

[@user-xk1fg4tu5e]

උබ මෙයා ගැන මොනාද දන්නෙ බන්
මේ ඉන්න චැම්පියන්ලා හදපු සර් කෙනෙක්
දැන් එයා කෝචින් කරනවා විතරයි ඇග හදන්නෙ නෑ
නිකං හරකෙක් වෙන්න එපා

[@dilumdula759]

ඔය මාමත් බඩ බස්සගන්න

[@user-xk1fg4tu5e]

ඒ මාමාගෙ බඩ ලොකුවුනේ කෝචිං කරද්දි සෙට් වුන උබ වගේ මී හරක් ගිලලා

[@anushkabandara3978]

හද පෙන්නුවම ඇඟිල්ලේ ඇද බලන්න එපා බං

[@yow2625]

Thanks ❤️

[@IshanWithanage]

Thank you sir

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

Welcome

[@fitnesslifegym7888]

Good

[@SCHOOLOFFITNESSLK]

Thanks

[@dilandanushka2501]

❤