VEZBE ZA GUZU U TERETANI - Tijana Djokic
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2025
- Ukoliko vam je cilj povećanje zadnjice, ovo je pravi trening za vas!
Video vežbe za guzu u teretani je stigao i za ljubitelje teretane i treninga sa opterećenjem!
Ove vežbe radim redovno, a ovo je ceo moj trening koji zaista radim, sa sve aktivacijom, zagrevanjem, treningom i istezanjem na kraju.
Kao sto sam u videu rekla, zaboravila sam da uradim zagrevanje gornjeg dela tela koji je obavezan i koji uvek radim. Ne znam kako sam zaboravila da uradim sada.
*Kod istezanja nisu ukljucene sve vezbe, izvinite!
Ako imate neko pitanje, uvek sam tu da odgovorim, a ako vam se svidja video, ostavite like i subscribe-ujte se za još!
^.^
Obično počinjem prvo aktivacijom, pa onda sa dinamičkim zagrevanjem, tako radim ja lično i skroz je ok ukoliko vi to ne radite tako, ovde pokazujem svoj način rada.
Nakon aktivacije i zagrevanja, prelazimo na trening:
1. HIP THRUST
1. serija - odaberite težinu da možete izvući 15 ponavljanja
2. serija - povećajte težinu tako da možete izvući 10 ponavljanja
3. serija - povećajte težinu tako da možete izvući 5 ponavljanja
4. serija - smanjite težinu tako da možete izvući 20 ponavljanja
(za 4. seriju smanjite i više od prve serije, jer će guza goreti, a važno nam je da izvedemo 20 pravilnih ponavljanja)
Superset
2. SQUATS + SIDEKICKS
Uraditi 4 serije - Squat 10 ponavljanja + kickbacks 15 ponavljanja (po nozi)
Po minut, minut i po pauze između serija
3. STATIC LUNGES
4 serije po 10 ponavljanja
4. PUSH THROUGH
4 serije po 15 ponavljanja
Superset
5. ŽABICE
3 serije - 1. vežba 15 ponavljanja + 2. vežba 15 ponavljanja
Pauza između serija, što kraća
Ne zaboravite na istezanje, zadržite se u položaju 20-30 sekundi
Javite kako vam se čini! :)
PRATITE ME NA INSTAGRAMU:
/ tijana_djokic_
P.S. Redovno objavljujem storije sa savetima :)
Business inquiries: tijanaa.djokic@gmail.com
_______________________________________________________________________________________________
Video montirao:
Djordje Simonovic
/ zeroql23
/ flukkzmedia
/ flukkzmedia
#vezbezaguzu #treninguteretani #tijanadjokic
👑 Ljudi, *moj EBOOK Gym Queen je konacno u prodaji* !😍 Osim edukacije, dobijate plan treninga za 2 meseca sa svim objasnjenjima i cakama, dobijate i video materijal i jos BONUS materijale koji ce vam pomoci da ostanete fokusirani i ispunite svoje ciljeve! *Za porucivanje i vise informacija, pisite mi na instagramu @tijana_djokic_ ili na mejl tijanaa.djokic@**gmail.com* 📧 Narucite svoj ebook i zapocnite svoj fitnes put! 😍
😻😻😻😻
Bogu hvala sto sam našla ovaj kanal! 💝😊🤗💪🏼
Joooj! 😍 💕💕💕
Obavezno video o nama koje imamo muku da se gojimo i kako sa brzim metabolizmom :D Ishrana, trening itd.. i hvala sto postojiš ❤️🙏🏼
Hvala vama! 😍 Bice u nekom od narednih 🤗
Odlične vežbe tijana svaka čast!
Konacno da sam nasla Ono sto mi odgovara gde si bila zeno do sada 👏 👏
Tu saaaam, tu saaam 😍🤗
Aktivacija
Dinamicko zagrevanje
1.Hip thrust_ set 1 - 15x 70kg
Set 2-10x 80kg
Set 3-5x 90kg
Set 4- 20x 60kg
2.Smith machine superset
4x10 banded side squats
4x15 banded side kick
3.Static lunges 4x10
Na praznu sipku ili ligjt weights
4. Cable push through
4x15
5. Banded frogs gore/ siroko
3x15
6. Istezanje
Ima toga u description-u 💝💝💝
Tijana carica si. Uđem ti ja na youtube i tražim po ceo dan neke efikasne vežbe za podizanje zadnjice i Božijom srećom naletim na tebe . Svaka čast samo napred , pratim tee 😘😘
Hvala ti punooo! 😄 Javi mi kad isprobas ovaj trening, pogadja bas gde treba 😉 😍
Sinoć sam uradila vježbe,danas opet nastavljam.😘
@@malenaplavusa5828 Ne moras svaki dan raditi isti trening, mozes ga ostaviti i ponavljati ga svake nedelje tako da napredujes sa opterecenjem 🤗
Sjajnoooo! Hvala na podeljenom videu! Moze li nesto jos za stomak i ruke (takodje u teretani sa spravama), hvalaaa!
🥰 Nema na cemu! Imam jos par videa na tu temu, ali bice ih jos! 🤗
Svaka ti cast !! Mnogo te volim. Imas prelepe videe I odlicna si
Hvala ti puno! ❤
Zanimljiv kanal, samo nastavi 😁
Drago mi je sto sam nasla tvog kanal.❤️
Moze vise videa za kod kuce, samostalno vjezbanje?
❤❤ Zapisano! Bice, hvala za predlog! 🤗
Koliko puta nedeljno trebam vezbati ? Tek pocinjem ... Super si ❤️
Super video
Dobar video ☺❤
Pozdrav🌸.
1.Sta jedes poslije ovakvog treninga?
2.Sta mislis o pilecoj salati poslije ovog treninga?
To pitam jer ja tako praktikujem. Od nedavno sam krenula sa treninzima, tako da ce mi svaka informacija koristiti.
Posle treninga mi je prioritet da unesem proteine i ugljene hidrate. Salata se uvek moze ubaciti uz jelo 🤗 Meso+krompir,ne przeni naravno(pirinac, kinoa, kuskus) ili ovsene i protein, itd.
Moze video za nas mrsavice? Sta jesti, da li ici u teretanu koje vjezbe i sl.? 😘😍
Odlicna ideja, hvala! Zapisana je, biceee 😄 😘
Hejjj,tek skoro sam te pronasla na youtubu,videi su ti super,da li mozes da napravis video samo o tvojoj ishrani,sta ti jedes u danu sta bi trebali da jedemo za dorucak,rucak,i tako dalje,ugl vezano za ishranu?🖤
To mi je neki plan, trebalo bi uskoro tako nesto da snimim ^_^ Hvala sto pratis! 🖤
Mozes li da snimis neke vezbe za gojenje
Kod gojenja vecu ulogu igra ishrana, uz trening sa opterecenjem, po principu progressive overload. (Napredak u vidu broja ponavljanja, setova, vecih kilaza ... ) 😊
Mogu li da radim ove vezbe bez trake posto je nemam?
Naravno :)
Gledam sad tvoj neki video i vidim šoping family u pozadini ja ispred njega hahahahhahaha
Cao! Mozes li nam reci koje si tezine koristila ti u videu?
Hvala ! Pozdrav
Joj, video je iz 2018. ne mogu ti tacno reci, ne treniram vise u ovoj teretani, pa ne mogu da odredim odokativno. Sad sam pogledala i za hip thrust u 4. setu gde treba biti najmanja kilaza, koristila sam 60kg. Cucnjevi na smith masini, po 10kg sa strane. Iskoraci sa sipkom, pa dodajem ploce u svakom setu. Sipka ima 20kg sama. Toliko mogu da kazem. Ali ne vezuj se za kilaze, ti radis sa kilazama koje tebi odgovaraju, tako da je to potpuno nebitno. Nadam se da ces probati trening 💕
@@TijanaDjokic Hvalaaa, da li mislis da su to ok težine i za nekoga ko tek pocinje da dize tegove ili da krenemo lakse?
Veliki pozdrav iz Crne Gore, cekamo još neki glute gym workout :)))
@@AptKotor Tezine prilagodjavas sebi i svojim mogucnostima. Koju kilazu mozes da koristis za taj opseg ponavljanja, s tim da su ti poslednja 2-3 ponavljanja bas teska, e tu kilazu izaberes. Moras da eskperimetises i sama vidis koja je tvoja kilaza. Za pocetak, najvaznije je da radis pravilno. Pa tek onda povecavas kilazu. :) Bice, bice jos glute gym workout-a
Em kod vjezbi em na tvome tijelu ja NEMOGU naci minuse....🤔🤔🤔😍
👏👏👏👏👏👌🤩🤩🤩
🙆♀️😘❤!
Tooooppp,da li je tesko postici da uradim spagu? Koje vjezbe treba da radim?
Hvala! 🤗 Za spagu je, kao i za sve, potrebno vreme i vezbanje. Razne vezbe istezanja, pogotovo joga moze pomoci da se bolje isteze i postigne taj nivo fleksibilnosti. 😊
da li se vežbe za aktivaciju gluteusa mogu raditi i bez gume?
Mogu naravno, gume dodaju opterećenje i meni lično pomažu da više aktiviram mišić. :)
Prvu vežbu za aktivaciju je moguće da nećeš osetiti gde treba ako radiš bez gume. Ukoliko nemaš gumu, donkey kicks, fire hydrants, glute bridge su odlična alternativa! =)
Koje si godiste?
Da li bi mogla da mi kažeš gde mogu da nabavim traku koju koristiš da ti oteža pokret? Inače jako mi se svidja što misliš na kičmu dok objašnjavaš vežbe u videima ❤ Pozdrav
Naravno! Traka se moze naci na nasem sajtu www.tuber.rs ima dosta opcija! :) Hvala puno, to je jedna od najvaznijih stvari. Hvala na podrsci! ❤
Jel imas decka
Posle koliko se vide rezultati
Colosseum raspali, ne mogu stati 3 osobe. Dodje 10 ljudi sve se zasmrdi od znoja 😂
Odlican video...bilo bi dobro da snimite program vjezbi kao i nacin izvodjenja istih za nas u zrelim godinama kojima je puno teze izgraditi misic hvala 🙂