Ayakta Karın Antrenmanı | Karın Egzersizleri
Вставка
- Опубліковано 10 гру 2024
- Karın çalışırken yaşadığınız bel ve boyun ağrılarına son! 5 egzersiz ile güçlü karın kaslarına sahip olmak mümkün! Hem de hiç mindere yatmadan, sadece ayakta durarak! Sizin için birbirinden etkili 5 karın egzersizinden oluşan bi antrenman hazırladım. Özellikle bel ve boynunda fıtığı olanların bana daha çok dua edeceği bu karın antrenmanı her seviyeye uygun... Karın bölgesini çalıştırmak veya etkili karın antrenmanı yapmak istiyorsanız videoyu sonuna kadar izlemeyi ve kanalıma abone olmayı unutmayın.
Bu 5 karın egzersizini uygularken her hareket için 30 saniye sağ, 30 saniye sol şeklinde uygulayıp, hareket geçişlerinde 20 saniye dinlenerek ilk turu bitirmeniz gerek... Bitmedi! İkinci raund için en fazla 2 dakika soluklanabilirsiniz! ( Ama bence 1 dakikayı geçmeyin )
Antrenman sonlarına ekleyebilir, haftada 4-5 kez uygulayabilirsiniz!
Hemen videoyu oynatın ve bu muhteşem karın antrenmanında birlikte terleyelim!
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Ayakta Karın Antrenmanı:
Pike Kick ( 30 / 30 )
Standing Star Tap ( 30 / 30 )
Waist Pincher ( 30 / 30 )
Wood Choppers ( 30 / 30 )
Side Bend ( 30 / 30 )
x 2 Tur
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay
#evdekal, #sporlakal
Bel ve boyun fıtığım vardı. Yerde olan hareketleri yapamıyordum. Bizi de düşünenler varmış. Çok teşekkür ederim. Süper video.
Karni eritiyo mu peki bunlar?ben de sizin gibiyim.beli acitir diye korkuyorum bu hareketler.karin erimiyosa hic yapmiyim
Çok iyiydi, devamını isteriz bu ayakta olan hallerin, teşekkürler,
Evet yaa
BEN istemistim bel fitiklilar icin,baska magdurlar da istemis olmali ki,kirmamis video cekmis..Cok naziksiniz ;)
Merhabalar kesinlikle tam ihtiyacım olan bir video olmuş. Ancak Tuğçe hanım sadece bu videoyu her sabah uygulasak sizce faydalı olur mu?Yoksa önünde arkasında antrenman olmadan olmaz mı? İşe gitmeden yapıyorum çok vaktim olmuyor da
Yatarak karın çalışmak işkenceydi taki Tuğçe Alpay gelene kadar teşekkürler hocam harika bir antrenmandi emeğinize sağlık ❤️
Hep öldürücü ve tam yerine isabet eden hareketler işte bundan seviyorum boşuna vakit kaybı yok uygula ve etkiyi kısa sürede görüyorsunuz 👍🏻👍🏻👍🏻
İse yaradimi sizde
Tuğçe hanım,bugün karın çalışacaktım ama yerde yapmayı gerçekten sevmiyorum. Siz nasıl birşeysiniz yaaa😍😍 Harikaaaa oldu bu video👍👍
Evet ya süper oldu bu ayakta spor. Benim kücük bebegim var onunla yapiyorum sabahlari spor ama yere yatinca rahat vermiyo. Böyle süper oldu. 😄
Ayakda karin harika keyifli cok tesekkür
İse yaradimi sizde
@@saniyeakkus452işe yaramaz mı yarıyor tabii. ben ayakta daha çok verim alıyorum✌️
Yaklaşık 2 aydır (50 gün cevarı) haftada 3 4 kez periyodik olarak akşamları bu antrenmanları yapmaya başladım, amatör olarak diyetle, yediklerime de dikkat etmeye başlayarak tabi. Şu an tartılar bana 5 kilo verdiğimi söylüyor ama görenlerin tepkisi "hhiii ne kadar zayıflamışsın" oluyor. Bana nedense aynada çok incelmișim gibi gelmiyor sanırım şimdilik yağdan gittiği için, ama pantolonlarım bol gelmeye başladı bile. Teşekkürler Tuğçe Hanım. Yapmaya başlayacak olup erteleyenlere motivasyon olmadı açısından yorum yapıyorum, tabi ki egzersizlere devam. 😊
Aylardır sizinle spor yapıyorum yaklaşık 10 kg verdim hem egzersiz hem sağlıklı beslenme ile.. bel ve boyun fıtığı olan canım anneme de bu videonuzu açıp anlattım her şeyi karşımda şu an komik bir şekilde yapıyor 😊 çok rahatladı ve her gün yapalım bunu dedi. İyi ki varsınız 🥳
Son günlerde belim ağrımaya başladı,evren mesajı almış ,bugün video geldi 🙏💕
Tam başaramayacağımı ve vazgeçmeyi düşünürken ilaç gibi geldiniz, sayenizde tekrar motive oldum ve sizin de dediğiniz gibi hemen hedeflerime ulaşamasam bile sağlıklı beslenerek, spor yaparak vücuduma iyi bakmış oluyorum. İyi ki varsınızz
Ayakta karın egzersizi hem mükemmel hem yapması kolay, çok faydalı oldu, teşekkürler.
5:55 te başlıyor
Ben Almanyadan Gülay. Harikasınız Tuğçe hanım. Sizin yaptırdığınız hareketler hemen sonuç veriyor. 👌
Merhaba Tugcecim ben 54 yasinda bir bayanim senin bu ayakta yaptigin hareketlerinde cok hosuma gitti ve seninle beraber spor yapmak cok hosuma gidiyor .Allaha emanet ol canim
Tuğçe Hanım çok güzel yaptırıyorsunuz sürekli videolarınızı izleyip yapıyorum ve zayıflıyorum sizi kutluyorum
Neyi nasil yapacagimi ve nereden baslayacagimi bilemedigimden bir suredir hicbir sey yapamiyordum ve cok mutsuzdum. Sonra videolarinizla tanistim, uyurken videolari izleyip hareketleri nasil yaptiginizi iyice anlamaya calisip ezberliyorum, sabah kalktigimda sabah yaptiginiz hiit videonuzla baslayip arkasindan videolarinizdan kendime program olusturarak bir gun plank+ic bacak, bacak+simit eritme, alt karin+basen gibi cesitli kombinasyonlarla tamamliyorum. Isin tuhafi 2 senedir spor salonuna gidiyorum ve maalesef sadece kosu bandina cikip eve donuyordum. Su an kendimi o kadar iyi hissediyorum ki! Videolarinizda profesyonel yaklasiminiz gercekten motivasyon veriyor ve gercek bir antreman yapiyormus gibi hissediyorum. Insanlarin sizin gibi ust duzey bi pt ile calismak icin dunyanin parasini verdigi bir donemde siz bedavadan tum bildiklerinizi bize ogretiyorsunuz! Gostermelik de degil, video boyunca sizle antreman yapmak harika! Size minnettarim
Isınarak mı yapıyorsunuz
Merve Tutun ısınarak mı yapıyorsunuz
Programinizi banada atabilirmisiniz
👍
Kara sevda Kara sevda evet isinma ile basliyorum. Hiit videosunu 3 tur yapip (zaten 21-22 dk suruyor) arkasindan kaslarimi yormayacak sekilde her gun bir bolge calisiyorum. Yine tugce hanim’in videolarindan tabi. Bacak icin 1 gun mutlaka ara vermem gerekiyor cunku ertesi gun baya agriyor:)
3 gündür düzenli olarak yapıyorum, fıtıklarımdan dolayı her antrenmanı yapamıyorum çok teşekkürler umarım ayakta karın eğzersşzlerinin devamı gelir.
Etkisini gördünüz mü
Harikasınız "corona günlerinde spor salonuna gidemiyorum ne yapacağım" dediğim anda siz çıktınız karşıma. Her hareketi ayrıntıları ile anlatmanıza ve motivasyonunuza bayılıyorum. Emeğinize sağlık. Çok teşekkürler
Reflüm nedeniyle yer hareketi yapamıyordum.Bu seri imdadıma yetişti artık karnım dümdüz
Teşekkürlerrrr Teşekklürlerrrr
Uzanarak yapılan hareketlerden çok daha rahat ve gerçekten çok terletiyor. Dinlenme aralarında bile durmadan devam ettim hiç yorulmamışım gibi resmen 👏👏👏👏👏👏👏 çok teşekkür ederim 💜💜💜
Yeminlen anam ağladı yaparken ama bu kadından da iyisi yok :)))
Birkaç gün spora ara vermiştim hasta olduğumdan dolayı. Dedim ki bugün karın çalışayım videolarınızda gezinirken bu videoyu buldum. Normal antrenman sonrası kesinlikle yapılacak bir antrenman 😍
Ya siz efsanesiniz ✌️ yerde yapınca mide bulantısı oluyor ben de, bu video efsane oldu 😍
Göğüs dikleştiren egzersiz videosu çeker misiniz? 🙈
@@Ceyda_korkmaaz yok hayır, yemek yedikten 3 saat sonra yapıyorum genellikle (tabi yemeğe göre değişiyor ahhahahahah 😂😂)
İlk başlayanlar için karın çalışma artı bu çalışmanızı 5 gündür yapıyorum gözle görülür şekilde karnım da küçülme oldu çok teşekkür ederim size Tuğçe Hanım❤️
Rastgele yaptığımız hareketlerden bir bütün oluşmuş. İsimlendirilmiş. Derli toplu anlatımla tamamlanmış. Teşekküler. Kolaylıklar dilerim.
Son üc aydan beri SIZI takip ediyorum, 5 ay önce biseyler desmesine karar verdim ve toplam 17kg verdim. Tabiki de yemek aliskanliklar da desdi. Size gercekden tsk ederim bi 8 kg daha hedefime uglasimis olcam. 💪 😘
Programı anlatman çok hoşuma gitti, özet gibi, iyi bir eğitim aldığınızı düşünüyorum, tebrikler
16 MART TAN YANİ KARANTİNADAN BU YANA UA-cam TA GÖRDÜĞÜM EN ÖZGÜN ANTRENMAN OLABİLİR. TEBRİK EDERİM. ÇOK YARATICISINIZ.
Şimdiye kadar yaptığım en keyifli karın antrenmanıydı, emeğinize sağlık 😍
Ayakta karın haraketi istiyordum, her zaman yerde yapmak olmuyor. Sizin bu videonuz çok muhteşem oldu, bu kadar her şeyi iyice anlatıp, motive etmeniz çok başarılı. İnanılmazsınız.
Bugün ilk defa yaptım, çok eğlenceli bir video olmuş. Benim gibi bel ve boyun fıtığı olanlar için ideal. Yerde çalışmam mümkün olmadığı için üzülüyorumdum, bu video çok mutlu etti. Haftada 3 gün yapmayı planlıyorum. Birkaç tane daha böyle video gelirse süper olur, teşekkürler.
İşte harika bir video. Özellikle alt karın hareketlerinde belim çok ağrıdığı için verim alamıyordum. Kesinlikle 2.serisi de gelmeli. Emeğinize sağlık.🌸
Lütfen ağırlıkla alt vücut&popo antrenmanı da gelsin💕
Hocam gercekten guzel haretler bugun baktik antramana sizin vesilesi ile bende bundan sonra spor yapacam tsk
Boynumdan dolayı yatarak egzersizde zorlanıyordum, ayakta egzersiz için çok teşekkür ederim👍👏🌹🌹🌹
İlk 2 hareket bacaklarıma vurdu,sanırım beceremedim. Ama çok zevkli bir antreman oldu. İyi ki varsın. 👌
İhtiyacım olan tam da buydu yatarak karın çalışınca mide bulantısı oluyordu hemen yaptım bu hareketleri seni seviyoruz ta 💪❣
Bayıldım sanaa tuğçeee
ayakta karın çalışmayı çok sevdim.Sizinle çalışmayı her türlü seviyorum. sohbetinizide seviyorum.
Süpersiniz sayenizde her gün spor merkezine gitmek eziyet gibiydi sayenizde yürüyüşten sonra sizinle birlikte spor yapmak benim için bulunmaz bir nimet sizi seviyorum sağlıklı kalın
Spor salonuna gidemiyoruz. Evde sizinle çalışmak da çok keyifli. Teşekkürler ❤️❤️
Hocammm teşekkürler sizi tanıdım çok mutluyum kolaylıklar diliyorum devam hocam spora devam
Abla 12 yaşındayım neredeyse her videonu izledim ve yaptım gerçekten çok başarılısın seni çok seviyorum ❤️❤️❤️💐💐💐anneler günün kutlu olsun
Türklere sporu sevdiren Kadın!!!! Harikasın muhteşemsin !!!!
Seri olması duraksama olmaması ayrıca on numara olmuş
Bahçeniz müthiş hocam..🌸güle güle oturun..🌹
Ofiste de yapılabilecek hareketler harikasın🥰
ALLAH RAZI OLSUN BU ANTRAMAN HARIKAAA🥰🥰🥰
Ba-yıl-dım ❤️👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 mutlaka devamı gelmeli 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Harikaydi ve cok profosyonelceydi. Hergune ayri antreman olayi da cok guzel. 1 haftadır yapiyorum, devam....
Senin fiziğini görmek bile motive olmama yetiyor 👏👏👏
Yillardir gitmeyen gobegim gitmeye basladi sayenizde👍Ve sizi taniyali sadece 10 gun olmasina ragmen🥰Her gun videolarinizi yapoyorum🤗iyi ki varsiniz emeginize saglik🌷
Çok teşekkür ederiz Tuğçe hanım, boyun veya belinde sıkıntı olan kişileri de göz önünde bulundurup fark yarattığınız için 👌
Çok iyi hocam bel fıtığım var bu hareketler çok çok itikadın hareketlerini devamını bekliyorum teşekkürker ❤
Çok çok teşekkür ederim iyiki karşıma çıktınız, Bayılıyorum sizin antrenman lariniza.
Seviliyorsunuz 🤗🤗🤗🥰
Çok memnunum 1 aydır sizinleyim her akşam videolarınızla yapıyorum sporumu ,yediklerimede dikkat ediyor baya değişim yaşadım gözle görülür .. teşekkür ederim
Tuğçe Hanım bugün ilk kez hiç zorlanmadan karın hareketlerini sizinle yaptım. Harıkasınız! Enerjiniz de çok yüksek. Devamı gelirse ben de çok memnun olurum. Emeğiniz için teşekkürler...
Yatarak yapılanlar gerçektendd çok zorlamıştı. Ayaktaki karın çalıştırıcı hareketlerin devamını bende sabırsızlıkla bekliyorum. 👌💕
65 yaşındayım rahatlıkla yaptım, çok teşekkürler 😊
Tuğçe hanım' cım teşekkürler. Ayakta karın hareketleri VOL.2 yi sabırsızlıkla bekliyoruz. Harikasınız 🧿❤
tuğçe hanım müthiş hareketler seçmişsiniz göbeğim düzleşmeye başladı daha 2 gündür yapıyorum birde çok güzel bir kadınsınız maşallah fiziğinizi görünce daha çok çalışasım geliyor emeğinize saağlık
Yine spor için üşeniyorken ,bildirimin gelmesiyle spor yapmak için motive oldum , teşekkürler Tuğçe Albay iyi ki varsın hep böyle videolar çek ❤️
Süpersin sen sayende Sezar yandan sonra kalan göbeğim istediğim gibi olacak ve sevincimi paylaşacağım çok teşekkür ederim Tuğçe hocam
Ay Tuğçe Hanım sizi yeni keşfettim. Bayıldım antrenmanlarınıza. Çok keyifle yaptım ısınma karın ve soğuma hareketlerini arka arkaya .Benim evim cadde üstü nefes alınacak gibi değil. Sizin antrenmanlarınızda sanki bende öyle bahçeli teraslı misss gibi orman manzaralı yerde spor yapıyorum. Elinize emeğinize sağlık. Hemen abone oldum 😉😘😘
Toplam 1 saat günde spor yaparım.. ve bu video çok iyi geldi.. ramazan ayı benim için fark etmiyor.. spora devam.. tsk ler hocam
7 ay önce doğum yaptım il başladığımda bırakın antreman yaparken karnı içine çekmeyi normalde dahi çekemiyordum. Şimdi ise günlük en az 75 dakika sizinle spor yapıyorum selülitlerim yok denecek kadar azaldı. Siz bi harikasınız 🖤🖤
Tuģce hanim,
Çok teşekkür ederim.
Bu hateketler,Vucud isinmadan yapilacak.
Sevgi ile kalin
Güzel kadın lütfeeeen ayakta karın antremanı çek..çünkü iki günde bile farketti bende..hem bel hem göbekte bu egzersizin muhhhteşem ama noooolur yine çek😁😁🤸♀️🤸♀️💪😘😘😘❤🧿
Çok teşekkür ederim. Tam istediğim antrenman!! Yerde yapılan karın hareketlerinde boynumda çok sorun yaşıyordum. Sizi buldum, çok mutlu oldum
Tuğçeeeee iyiki varsin... bu ayaktaki karin egzersizi super.. birde sende bizimle yapiyorsun ya bu motive ediyor. Iki hareket gosterip gitmiyorsun... hayraninimmmm
Ben sizinle yeni tanıştım çok hoşuma giden ve bizi düşünen hareketler yapıyorsunuz ben çabuk yorulan ve pes eden biriyim ama sizinle bu olmuyor teşekkür ederim size
Aradığım antreman, bayıldımmmm 👏🏼 Emeğinize sağlık hocam 👏🏼👏🏼
Gerçekten çok faydalı karnımın daha sıkılaştığını görebiliyorum. Devamı gelsin lütfen
3 sene plates dersine gittim..göbeğim gitmedi..bu koronada evdeyken sizin kanali buldum..göbek oldugu icin yerdeki hareketlerde zorlaniyordum..sizin ayakta karin hareketlerini severek yapiyorum.vee karnimin küćüldüğunü görüyorum..artik ayakkabilarimi baglamayi cok kolay yapmaya başladım..teşekkürler ćok teşekkürler
Harikasınız Sizle egzersiz spor yapmak büyük bir zevk ...boyun fıtığm , bel fıtığim var dizde kıkırdak bitmiş ama sayenizde kendimi çok iyi hissediyorum en içten sevgilerimi ve öpücükler gönderiyorum 😍😙😙😙
Açıklayıcı olmanız daha iyi motive ediyor teşekkürler.
Evet Tuğçe hanım benim de el bileğimde problem var. Yerdeki hareketlerde zorlanıyordum. Ayakta karın hareketleri süper. Düşündüğünüz için teşekkür eder,devamını dileriz🙏❤😘
Süpersiniz.Sizi yeni tanıdım,niye daha önce görmedim.Neyse geç kalmış sayılmam.Bundan sonra hep benimlesiniz
Ucgundur sizleyim , üç set bir saat boyunca hareketleri tekrar ediyorum bir ay sonra tekrar yorum yapicam ❤🎉
Teşekkür ederiz ayakta karın hareketlerinin devamını bekliyoruz
Emeğinize sağlık bel fıtığım olduğu için yerde çok fazla çalışamıyorum.çok çok beğendim karın bel bacak her yer çalıştı müthiş😊ayakta olan egzersizlerin devamı gelsin lütfen
Abla seni çok seviyorum 12 yaşındayım her hareketi yapıyorum abla biraz daha fazla video gelse daha güzel olur bence ❤️❤️❤️❤️❤️❤️👏👏👏👏👏👏👏💐💐💐💐💐💐💐💐bu arada anneler günün kutlu olsun abla
İş yerinde yapabileceğim kısa ve öz hareketler arıyordum çok iyi oldu her gün yapmaya çalışacağım 😍
gerçekten dekarın hareketlerini yerde yapmak boynumu oldukça zorluyordu. Bu hareketlerle hem karnımın çok iyi çalıştığını hissettim hem de boynum ve omurgam rahatsız olmadı. Cok teşekkürler. 2. seriyi heyecanla bekliyorum.
Çok iyiydi. Çünkü benim bütün omurlarım fıtıklı. Süpersiniz👍
Sizi fiziğinizi videolarda verdiğiniz motivasyonu çok seviyorum 💪💪
Yatark nefret ediyorum ve aşırı zorlanıyorum bu hareketler harika siz harika iyi ki varsınız 18 yaşındayım ve sporu hayatıma kattım sayenizde
Salam. Men Azerbaycandan izeyirem sizi.Cooox sagolun .Videolarinizi telefonuma yukleyib vaxtim olanda qosuram ve sizle bir yerde idmana edirem😀.Ve effektini de 3-cu defeden hiss etdiyim ucun coox hevesle davam edirem🙏🙏.
Ayakta karın serisini (1-2) çok beğendim. Hiit workout sonlarına ekliyorum ciddi manada terletmeye devam ediyor. Bence bu serinin devamı daha da gelmeli. 😎💪🏻💙
Ah ne güzel ne güzel gün, spor ve siz hocam🚀🔥❤️
Hocam ayak baş parmağım sakat olduğu için diğer karın antremanlarınızı yapamıyordum bu videolar gerçekten harika olmuş. Sevgilerrrrr 🥰
Harika ötesisiniz yaaa gerçekten bayılıyorum gerçekten hem anlatarak doğruyu öğretiyorsunuz hem de bazı diğer hocalar ya da hoca görünenlerden çok kaliteli ders geçiriyorum 👏🏼🙏🏻 süper emeğinize sağlık
Süpersiniz... bel fıtığı ve boyun fıtığı olduğu için zorlanıyordum muhteşem oldu devamı lütfen tsk. .
TTuğçe hm hem plank hareketleri hem bu ayakta hareketler harika teşekkürler.Bel fıtığı olan 56 yaşında biri olarak dinç kalıyorum.
Ayakta karın çalışmak çok güzeldi devamını beklıyorum hocam😍🙏
Böbreğim alındı açık amşetiyat. Mekik ve türevleri zorluyo ve belde boyunda da sorun bar bu efso oldu 👍🏻 efsanesin Tuğçeee
yorumlara cevap vermeniz beni çooook mutu ediyor bize degerli hissettiriyorsunuz😇
TEŞEKKÜRLER
Çok teşekkürler Tuğçe hanım,TV de izleyerek çalışıyorum, motive etmenize ayrı teşekkür ediyorum,hiç ilgim yokken başladım💖
Ay çok güzel emeğinize sağlık ilk kez karşıma çıktın hemen abone öldüm
Nihayet boynumu incitmeden bir karın egzersizi 👏👏 ikincisi de gelsin lütfen 🙏
Tuğçe hanım bu videolar için ne kadar teşekkür etsek az gerçekten.Karantina günlerinde iyi motivasyon oldu bana ve bel ve boyum fıtığım olduğu için yerde karın hareketi yapıyorum ve belim ağrıyordu bazen bu hareketler çok iyi oldu tekrar teşekkürler.Sayenizde karın kası yapmaya başladım :))
Hep düzene otursun istemiştim çok güzel gün gün ayarlamışsınız teşekkürler, çok iyi motivasyon oluyor, benim bayağı sorunlarım oldu kilodan dolayı şu an istediğim kilodayim spor zaten yapıyordum ama hep aynı rutindi haftada 3 kez. Teşekkürler gerçekten, insan psikolojik olarak da rahatlıyor emeğinize sağlık.
Harikasın her gün sizi izliyoruz 😊👏