Emeğinize teşekkür ediyorum. Lutfen zaman önemli ofis gidişi mutlaka insanlar algılıyordur konuşma değil harekete odaklarınsanız siz iyi geliyorsunuz sagolun.
Hem skoliozum hem de kifozum(kambur) um var ve gerçekten her gün yapıyorum çok ama çok etkili bir antreman keşke bu videoyu daha önceden görseydim...Teşekkürler❤
Hocam 12 yaşında bir boksörüm ve sizi takip ediyorum. Gerçekten çok yardımcı oluyorsunuz. Yaptığınız antrenmanlar sayesinde daha fit ve güçlüyüm. Teşekkürler💗💗
sonuclari yazicam 1. gun: Yaptim ertesi gunu birazcik agriyla uyandim ama bugunde yapicam. 2. gun: Yaptim yaparken agrilar oluyor ama bitince rahatliyorum. 3. gun: Yaptim💥 Uzun bir sure devam edicem;)
Teşekkürler Tuğçe Alpay, her zaman ki gibi harikasın. Master yapan bir ofis çalışanı olarak günümün büyük çoğunluğu ekran başında geçiyor ve en muzdarip olduğum konu duruş bozukluğu. Kanalında yayınladığın tüm esneme ve sırt egzersiz videolarını uyguluyorum, bel agrilarimda rahatlama var, esnekliğim çok arttı ama henüz duruşum dikleşmedi. Lütfen bu konuda daha çok içerik üretebilir misin?
@@popularbeloved Hayır maalesef, dizim ve belim sakatlandı evde spor herkese uygun değilmiş. Ama nedeni bu egzersizler değil tabi ki squat bridge vs...
Tuğçe hocam 😍 çok iyi bir video olmuş, teşekkürler 🤗 Kifoz, lordoz ve skolyoz için de ( en azından hafifletici) antrenmanlar gelebilirse çok sevinirim 😍 Çok sevgiler 💜💜💜
Gerçekten harikasın, çok iyisin, seni çok takdir ediyorum, ilk takip ettiğim türkçe video sensin,yaptığım birçok hareketi sende görünce mutlu oldum,biz yaşlılar için (63 yaş) sarkık kollar için de video hazırlarsan sevinirim, teşekkür ediyorum
Kifozum var iki gündü başlamışam.Amma mən bütün göstərilən hərəkətləri iki tekrarla edirəm.Ağrılara çox gözəl təsiri var. İnşallah dümdüz qamət üçündə faydasını görərəm.Davamlı edəcəm.
Yarın. Baslicam videoyu indirip İnsa'Allah etkisini göreceğimi ümit ediyorum ama sırtımı duzeltrken sırt kası da yapmak istemiyorum çünkü sırtım erkek sırtı gibi geniş sonucu yazicam çok teşekkür ederim hocam ❤
Hocam 22 yasindayim ve sizi cok severek takip etmeye başladım. Tarzınız ve duruşunuza hayran kaldım. Benim size bir sorum olacaktı . Zayıf bir insanim kas yapmak icin ne yapmam lazım? Spor salonuna gidecek param yok ne yazık ki. Birkac tavsiye verirseniz cok sevinirim.
Ben de spor salonuna gitmiyorum evde düzgün besleniyorum yemekten 1 saat sonra spor yapıyorum haftada 3 kez spor yapıyorum ve 2 haftadır aynı düzende devam ediyorum sonucunu görmeye başladım. Birde uyku düzeni mutlaka olmalı yoksa sonuç göremezsin.
Merhaba hocam hareketleri hiç aksatmadan yapıyorum ve hareketler efsane 👍 sizi çokkk beğenerek takip ediyorum 🙏 Hocam bir sorum olacak hareketler için hangi matı önerirsiniz mat almayı düşünüyorum yardımcı olursanız çok sevinirim ❤️ herşey için çok teşekkür ederim iyiki varsınız 🙏❤️
Merhaba yeni keşfettim sizi bendede malesef duruş bozuklugu var kaburlugumdan ve boynumun öne dogru durusundan nefret ediyorum egzersiz lere başladım ve herzaman yarida biraktim kararliyim bu durusdan kurtulacağıma inaaniyorum cok guzel motive ediyorsunuz bu tarz videolarınızı bekliyorum. Not. Son harekatı yapamadim 😐
Çok teşekkür ederizz hocam genetik olarak basen genişliğini bazı mankenlerin sporla güzel gösterdiğini duymuştum basen kısmı için bir egzersiz yapabilir miyizz💘
Tuğçe Hanım merhabalar sizi çok yeni tanıdım.Sizinle spora başlıyorum. HIIT workout lar öncesinde ısınma egzersizleri yapmalı mıyım? Diz rahatsızlıklarım da olduğu için zarar vermemek adına sormak istedim.
Dik duruş bozuklugu değil bildiğimiz kemik egriligi. Bu olay ağırlık kaldırmakla alakali günlük beslenmelerinizi yapamazsınız kuvveti belden aldığı için eğrilik zamanla başlıyor. Bir işi yaparken kuvveti koldan ve bacakdan alin belden almayin..
Sağlık bakanlığı yönetmeliğinde belirlendiği üzere, sağlıklı bireylerde egzersizlerle ilgili en yetkin tek meslek fizyoterapistlerdir. Tıbbi ve rehabilitasyon ile ilgili tüm egzersizleri bir fizyoterapiste danışarak alınız. Fizyoterapistler beden eğitimi mezunları ve antrenörlerin aksine 4 yıllık eğitimlerinde besyo mezunlarının bir saatlik basit anatomi ve fizyoloji derslerine nazaran fazlaca detaylı anatomi, fizyoloji, nöroanatomi, nörofizyolo, biyokimya, biyofizik, histoloji, patoloji,biyomekanik, kinesiology fonksiyonel anatomi gibi anatominin alt dalları dahil temel tıp bilimlerini detaylıca öğrenir ve uygulamalı olarakta öğrenir. Bunlara ek ortopedi ve Travmatoloji den tutun da kadın doğuma tüm tıp uzmanlıklarının kendi alanıyla ilgili konularının eğitimlerini de alırlar. Yani sağlığınıza önem veriyorsanız, doğru adres fizyoterapistlerdir. Tabi bunu besyo mezunları ve antrenörler aldıkları 1 saatlik anatomi ile diğer derslerle aynı kalitede aldıklarını söyleselerde, bu bilimden uzak bir söylemdir, arada dağlar kadar eğitim farkı ve sağlık bakanlığının yönetmeliği açık ve nettir. Bu konuda yetkin tek meslek fizyoterapistlerdir.
Merhaba tuğçe abla ben bu videonu yeni keşfettim benım de kifoz var 2 haftadır düzenli yapıyorum egzersizleri tahmini ne zaman etki gösterir düz yürümek istiyorum artık
Boynumda kambur var 24 yasim var hangi egzersizi yapmam gerek yok olmasi icin?Və diyorlar ki zeytin yagiyla masaj ederek surulurse erir kambur dogru mu?
Hocam bir haftadır tatildeyim bir haftadır saldım sporu da sağlıklı beslenmeyi de götürüyorum tatlıları nerdeyse karın kaslarıma elveda diyxem 3 aylık eneğim boşa gidiyor çok üzülüyorum
Şeker kız, süpersin, seninle canlanıyoruz, hareket ve konuşman çok hoş, tebrik ediyorum
Emeğinize teşekkür ediyorum. Lutfen zaman önemli ofis gidişi mutlaka insanlar algılıyordur konuşma değil harekete odaklarınsanız siz iyi geliyorsunuz sagolun.
Tuğçe hanım isanlık adına çok değerli bilgiler öğretiyorsunuz iyiki varsınız teşekkür ederiz👏👏
Hem skoliozum hem de kifozum(kambur) um var ve gerçekten her gün yapıyorum çok ama çok etkili bir antreman keşke bu videoyu daha önceden görseydim...Teşekkürler❤
Hocam 12 yaşında bir boksörüm ve sizi takip ediyorum. Gerçekten çok yardımcı oluyorsunuz. Yaptığınız antrenmanlar sayesinde daha fit ve güçlüyüm. Teşekkürler💗💗
Yaa cok iyisiniz masallah.sizi gorunce sanki bir komutan görmüş gibi oluyorum ve seve seve takip ediyorum sizi😊
Harika olmuş Tuğçe hn. Herzaman ki gibi imzani atmişin♥️
Hocam çok teşekkür ederiz çok iyi geldi♥️ Duruş bozukluğu için daha fazla içerik üretirseniz çok sevinirim 💐
Son hareketi yapmama rağmen daha ilk seferinde farkı gördüm. Kamburluk için çok video izlemiştim ancak bu kadar etkilisi olmadı ❤
Hocam iyi ki varsınız, o kadar iyi geldi ki anlatamam sınava hazırlanırken mahvolmuşum ❤
vücuduma çatır çutur bir şeyler oluyor, sizinle gerçek hayatta da tanışmak istiyorum 💪🏻♥️
Emeğinize sağlık Tuğçe hanım.
Hocam nasıl güzel anlatıyorsunuz nasıl yakışıyor şu hareketler maşallah 🧿❤️💙
Harika tam ihtiyacım olan egzersizdi, çok işe yaradı. Emeğinize sağlık 😍
Çok çok çok aşırı güzelsin kraliçemizz 😍😍💪🏼
cok tesekkur ederim tugce hanim giden fazla kilolardan sonra tam ihtiyacim olan bi egzersiz oldu harikasiniz emeginize saglik❤❤
Yaaa gerçekten harika sanki spor salonunda spor yaptım hem motive ediyor yanı sıra spor yaptırıyor mükemmel
Kifozlarım olduğunu öğrendikten sonra gelen video❣️
Beklenilen video ❤ pazar gunum guzellesti 😘😘
Çok çok faydalı ve açıklayıcı bir video olmuş. Yeni keşfettim sayılır ve severek takip ediyorum siziii😍😍😍
Tezekürler Alpay❤❤❤senin sayende dimdik duruyorm❤❤🎉🎉
dün omurga içim egzersiz arıyordum şimdi siz paylaşmışsınız🤭♥️
sonuclari yazicam
1. gun: Yaptim ertesi gunu birazcik agriyla uyandim ama bugunde yapicam.
2. gun: Yaptim yaparken agrilar oluyor ama bitince rahatliyorum.
3. gun: Yaptim💥
Uzun bir sure devam edicem;)
Sonuc
devami?
Sonuç?
@@metinklc6714 bn 2 haftadir upiuom faydasını gordum cidden
Teşekkürler Tuğçe Alpay, her zaman ki gibi harikasın. Master yapan bir ofis çalışanı olarak günümün büyük çoğunluğu ekran başında geçiyor ve en muzdarip olduğum konu duruş bozukluğu.
Kanalında yayınladığın tüm esneme ve sırt egzersiz videolarını uyguluyorum, bel agrilarimda rahatlama var, esnekliğim çok arttı ama henüz duruşum dikleşmedi.
Lütfen bu konuda daha çok içerik üretebilir misin?
durusunuz duzlestimi??
@@popularbeloved Hayır maalesef, dizim ve belim sakatlandı evde spor herkese uygun değilmiş.
Ama nedeni bu egzersizler değil tabi ki squat bridge vs...
Hocam video için çoook teşekkür ederim .Bu ara çok ihtiyacım vardı sırt egzersizlerine.❤️❤️❤️
hocam süpersiniz. her gün sizin videolarınızı izleyip uyguluyorum izlemediğim bir gün bile yok 🥰🥰🥰🥰
Tuğçe hocam 😍 çok iyi bir video olmuş, teşekkürler 🤗
Kifoz, lordoz ve skolyoz için de ( en azından hafifletici) antrenmanlar gelebilirse çok sevinirim 😍
Çok sevgiler 💜💜💜
Gerçekten harikasın, çok iyisin, seni çok takdir ediyorum, ilk takip ettiğim türkçe video sensin,yaptığım birçok hareketi sende görünce mutlu oldum,biz yaşlılar için (63 yaş) sarkık kollar için de video hazırlarsan sevinirim, teşekkür ediyorum
Antrenmanlara ilave olarak kamburluk sorunu yaşayan arkadaşlar sırt üstü yüzerlerse çok faydasını göreceklerdir.
Biraz önce sırtimı dümdüz tutmaya çalışırken o kadar çok ağrı oldu ki ama bu hareketleri yaptım şuan düz tutmaya çalışırken ağrı olmuyor 😍😍😍👌👌👌
Kifozum var iki gündü başlamışam.Amma mən bütün göstərilən hərəkətləri iki tekrarla edirəm.Ağrılara çox gözəl təsiri var. İnşallah dümdüz qamət üçündə faydasını görərəm.Davamlı edəcəm.
Hər gün düzenli elemelisiz onda doğrudanda xeyri olur bu hereketlerin❤.Kamburu olan tam düzəlməsi üçün ən az bir il etməlidir.
Mən 1 jəftədi başlamışam🎉
@@ZumrudRehmanov-b7tçox gozel
2 gündü başlamışam inşallah faydasını görərəm
@@benovseabdullayeva9627inşallah.Olur faydası.
Sizi yeni keşfettim ve bayıldım çok disiplinli ve düzgün anlatım biciminize hayran kaldim❤😍
Faydasını gördünüz mü?!..🎉
@@serdar3000 düzenli yapamadığı için kızımda fayda goremedik
@@serdar3000düzenli yaptım faydası oluyor günde 2 kez
Bayıldımmm🥰 Lordoz için de gelebilir egzersiz ve kifoz için de farklı alternatif olursa o da çok iyi olur. Emeğinize sağlık 💓
Evet lordoz için de isteriz 🤩
Lordoz içinde beklemedeyiz 🤍🤍🤍
Düzenli bir şekilde yaptım ve gerçekten etkisi oldu çok sağol ❤
Ne kadar zamanda peki)
@@mmadovaa.f 1 ay
@@mmadovaa.f ama günde 2 kere mümkünse başka videolardaki egzersizleride yap ve düzenli bir şekilde
@@eci_0 çokk teşekkür ederim
@@mmadovaa.f rica ederim 1 ayda düzeldim ben 5 derece kifozdum
Coook başarılı tebrikler
Tam ihtiyacım olan şeydi çok teşekkürler seviliyorsunuz hocam❤️❤️
Yarın. Baslicam videoyu indirip İnsa'Allah etkisini göreceğimi ümit ediyorum ama sırtımı duzeltrken sırt kası da yapmak istemiyorum çünkü sırtım erkek sırtı gibi geniş sonucu yazicam çok teşekkür ederim hocam ❤
Tuğçe hanım merhaba gece uyurken yastıksız yatmayı da öneriyorlar sizin düşüncenizi merak ettim. Ayrıca video için teşekkürler çok iyi geldi.
Yine harikasınız. ❤❤.
Bugün başladım haftada 3 kere istikrarlı bir şekilde ilerleyeceğim. Teşekkürler hocam.😊
Merhaba ne durumdasınız
Süpersiniz her hafta başka bir bomba bırakıyorsun buraya canım 😘😘😘🥰🥰🥰🥰🥰başkasın sen
Hocam harikaydı, çok iyi geldi, devamını bekliyoruz 🙏🥰👏👏👏👏😘❤️❤️❤️❤️
hocam ben sizden bisey istiyorum sey acaba bel esnekliği icinde yapabilirmisiniz
Anlatıma bayıldım.
Hocam 22 yasindayim ve sizi cok severek takip etmeye başladım. Tarzınız ve duruşunuza hayran kaldım. Benim size bir sorum olacaktı . Zayıf bir insanim kas yapmak icin ne yapmam lazım? Spor salonuna gidecek param yok ne yazık ki. Birkac tavsiye verirseniz cok sevinirim.
Harikasınız teşekkürler
Ben de spor salonuna gitmiyorum evde düzgün besleniyorum yemekten 1 saat sonra spor yapıyorum haftada 3 kez spor yapıyorum ve 2 haftadır aynı düzende devam ediyorum sonucunu görmeye başladım. Birde uyku düzeni mutlaka olmalı yoksa sonuç göremezsin.
@@gulxanimpirguliyevaa4461 uyku düzeni olmadığında neden kötü etkiliyor, sonuçta egzersiz düzeni varsa
ilaç gibisin hocam 💯
İlk iki hareketi yapsam yeterli olur mu, Sırt eklemlerimden sesler çıktı, Bu ilk iki hareketi yaparım,Yeterliyse 👏👏
Hicam siz bu iste cok iyisiniz
Beklediğim video❤️
Bugün başladım. Hergün yapıcam. Umarım duruşum düzelir. Fark olursa yazarım. Çok teşekkürler.
Fark oldumu
oldumu cevap lütfen
Merhaba hocam hareketleri hiç aksatmadan yapıyorum ve hareketler efsane 👍 sizi çokkk beğenerek takip ediyorum 🙏 Hocam bir sorum olacak hareketler için hangi matı önerirsiniz mat almayı düşünüyorum yardımcı olursanız çok sevinirim ❤️ herşey için çok teşekkür ederim iyiki varsınız 🙏❤️
Merhaba yeni keşfettim sizi bendede malesef duruş bozuklugu var kaburlugumdan ve boynumun öne dogru durusundan nefret ediyorum egzersiz lere başladım ve herzaman yarida biraktim kararliyim bu durusdan kurtulacağıma inaaniyorum cok guzel motive ediyorsunuz bu tarz videolarınızı bekliyorum. Not. Son harekatı yapamadim 😐
lateksi uzun tut yapılıyo yani lateksin uçlarından tut
Lordoz için de antrenman ne güzel olur 🤩
Yorumculara bir tek cevap bile vermemiş!...🎉
Hocam çox sag olun sizdən çox şeylər öyrəndim təşəkkür edirəm
Şahanesiniz sizinle beraber yaptım son hareket dışında ☺️
Hocam boyun duzlesmesi icin egzersiz de gelir mi ?🥰
Harika boyun fıtığı amalıyatı oldum çok iyi geliyor bana ciddi duruş bozukluğum var😌
Çok teşekkür ederizz hocam genetik olarak basen genişliğini bazı mankenlerin sporla güzel gösterdiğini duymuştum basen kısmı için bir egzersiz yapabilir miyizz💘
Hocam bel fıtığı olanlar yapabilirimi bütün bu hareketleri bide yüksek tansiyon var sevgi ve saygıyla hocam
Cok guzel sheyler soyluyordinuz
Harikasınız🦋🎈🎉🎉🎉
Muhteşem 😍❤️
Hocam harikasınız sizi çok ama çok seviyorum bendede boynum ileri gidiyor ve tümseklik var bu gün başladım egzersizlere idolum siz siniz .Tskler
Fark varmı?
Tuğçe Hanım merhabalar sizi çok yeni tanıdım.Sizinle spora başlıyorum. HIIT workout lar öncesinde ısınma egzersizleri yapmalı mıyım? Diz rahatsızlıklarım da olduğu için zarar vermemek adına sormak istedim.
Çok iyi geldi çok sağ ol
En beğendiğim kifoz egzersiz videosu bu oldu UA-cam da birçoğunu denemiş biri olarak söylüyorum acaba 1 ay her gün yapsak etki eder mi
Tabi ki eder !
Dik duruş bozuklugu değil bildiğimiz kemik egriligi. Bu olay ağırlık kaldırmakla alakali günlük beslenmelerinizi yapamazsınız kuvveti belden aldığı için eğrilik zamanla başlıyor. Bir işi yaparken kuvveti koldan ve bacakdan alin belden almayin..
Bunlar bana cok iyi geldi teshekurler
Sağlık bakanlığı yönetmeliğinde belirlendiği üzere, sağlıklı bireylerde egzersizlerle ilgili en yetkin tek meslek fizyoterapistlerdir. Tıbbi ve rehabilitasyon ile ilgili tüm egzersizleri bir fizyoterapiste danışarak alınız. Fizyoterapistler beden eğitimi mezunları ve antrenörlerin aksine 4 yıllık eğitimlerinde besyo mezunlarının bir saatlik basit anatomi ve fizyoloji derslerine nazaran fazlaca detaylı anatomi, fizyoloji, nöroanatomi, nörofizyolo, biyokimya, biyofizik, histoloji, patoloji,biyomekanik, kinesiology fonksiyonel anatomi gibi anatominin alt dalları dahil temel tıp bilimlerini detaylıca öğrenir ve uygulamalı olarakta öğrenir. Bunlara ek ortopedi ve Travmatoloji den tutun da kadın doğuma tüm tıp uzmanlıklarının kendi alanıyla ilgili konularının eğitimlerini de alırlar. Yani sağlığınıza önem veriyorsanız, doğru adres fizyoterapistlerdir. Tabi bunu besyo mezunları ve antrenörler aldıkları 1 saatlik anatomi ile diğer derslerle aynı kalitede aldıklarını söyleselerde, bu bilimden uzak bir söylemdir, arada dağlar kadar eğitim farkı ve sağlık bakanlığının yönetmeliği açık ve nettir. Bu konuda yetkin tek meslek fizyoterapistlerdir.
Merhaba Tugce Hanim, Bel guclendirme ve esnetme hereketlerini de gosterir misiniz?
Merhaba tuğçe abla ben bu videonu yeni keşfettim benım de kifoz var 2 haftadır düzenli yapıyorum egzersizleri tahmini ne zaman etki gösterir düz yürümek istiyorum artık
Bu videonun 3. Gelsin
Hacam gerçekten çok güzel video doğuştan olan kamburluğuda iyi olurmu yani düzelirmi çok teşekkür
🎉🎉❤❤❤mükemmel iyi hisettim ❤❤❤
Valla boyun ve sırt ağrılarım var. Bugün başladım bakalım. Umarım iyi gelir😊🥰
Çox qəşəng idmandı hər gün edirəm ❤
Neden 3 haraketi yapamıyorum kollarımın kendimi kaldırmaya gücü yetmiyo😂
Skolyoz olanlar için uygunmu? Bir zararı olurmu?
Süper
son hareketi hiç yapamadım hocam. bu ara stressten çok kasıyorum kendimi ondan mıdır acaba . omurgamda düzleşme de var 🧐
Merhaba hocam devam
Boyun için bı zararı olur mu bu hareketlerin
Hocam məndə onurqa yırtıgı və skalioz müəyyən dərəcədə var mənə nəyi önərərsiz onurqanı düzəltməyə və müəyyən çəkini onurqaua ziyan vurmadan atmaga
Hocam diastatis recti için bir video cekermisiniz ?
Egzersizlerden sonra korse taksam olrmu hocam
Boynumda kambur var 24 yasim var hangi egzersizi yapmam gerek yok olmasi icin?Və diyorlar ki zeytin yagiyla masaj ederek surulurse erir kambur dogru mu?
Selam hocam ben 22 yaşındayım bendede kambur var amma dik duruca kambur kalmiyor bende bu egrersizleri yapsam komburum geçermi?
Yaslilarda yapabilir mi?
52 yaşındayım bendede duruş bozukluğu var yapsam fsydası olurmu teşekkürler
Son hareket beni bitirdi
Hocam skolyoz için bir antrenman yapabilir misiniz?
Arkadaşlar sabah yaptım bu hareketleri hemen mi faydası olur😮 :)
Ertesi sabahtan bildiriyorum, sırt kısmımda ağrı olması normal mi? 🤔
Abi senin yuzunden artik ayakta hile duramiyorum sirtimi hissetmiyorum sanirim
Ablacim mərhaba bən bu göbəkden kuetulamiyorum ya haftada kaç kəz spor yapyim
Meraba abla bende gobek eritmek itiyorum ama ameliyat oldum cok o yuzden gobegim asik gibi duruyo
Hocam bir haftadır tatildeyim bir haftadır saldım sporu da sağlıklı beslenmeyi de götürüyorum tatlıları nerdeyse karın kaslarıma elveda diyxem 3 aylık eneğim boşa gidiyor çok üzülüyorum
Yapmayın bunu kendinize
Lateksli hareketi hiiiiiççç yapamadım 😅😅😅😅