SPLITPLAN als ANFÄNGER??? - 4-er SPLIT?
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2024
- Das gängige Kischee besagt, dass man in den ersten Jahren des Trainings einen Ganzkörperplan oder einen maximal Zweiersplit nutzen sollte, bis man als Fortgeschrittener endlich mal sinnvoll einen höheren Splitplan verfolgen kann. Ist das war und bringt das wirklich mehr?
-------------------------
Folgt mir auf Instagram:
► @GottiFitness
/ gottifitness
-------------------------
Hauptkanal:
► / gottilifestyle
-------------------------
SPLITPLAN als ANFÄNGER??? - 4-er SPLIT?
• SPLITPLAN als ANFÄNGER...
SPLITPLAN als ANFÄNGER??? - 4-er SPLIT?
Nach fast 30 Jahren Training und unzähligen Programmen kann ich sagen: 3er oder 4er-Split, jeden Muskel 1x pro Woche, 60-90 min, bis zum Muskelversagen, Protein, Creatin, Vitamine, öfter varieren und immer neugierig bleiben und Gotti schauen - dann klappt es auch mit dem Mukelwachstum!
4 Split mache ich auch, nachdem ich jahrelang 2 Split mit 2 x die Woche pro Muskel gemacht habe. Ich bin gewechselt weil ich mit fast 60 den 2er Split nicht mehr machen konnte. Sehnen u. Gelenke haben nicht mehr mitgespielt.
Ich trainiere Splitt seitdem ich dich und dein Kanal kennengelernt habe sprich ab nächsten Mittwoch gehts los ;)
Ich werde jetzt den 4er split ausprobieren. Du hast mich überzeugt. Ich habe jetzt 5 Monate pull push legs hinter mir. Hat mir aber auch gut gefallen und mich weiter gebracht.
All diese Vorteile merke ich gerade selber. Seitdem ich nach dem 4er Split trainiere habe ich endlich wieder ein gutes Gefühl und mache auch Fortschritte. Habe jetzt fast 2 Jahre versucht ins GK bzw 2er Split Training rein zukommen, meistens nur kurze Zeit durchgezogen und wieder abgebrochen, dann gar nicht mehr trainiert. Hatte keinen Spass dabei und war ausgelaugt und überall tat mir immer etwas weh. Ich glaube schon das es Menschen gibt die auf GK oder 2er Split Pläne schwören, aber hört auf den Leuten immer zu erzählen das Anfänger diese unbedingt machen müssen! Danke für dieses Video 🙏
Locker und sehr symphatisch ERKLÄRT. 👌🏼
YESSS!! GENIAL erklärt, absolut Top! Gerade auch für die ü40 Bodybuilder ist der 4er Split aufgrund der 3 Regenerationstage ein Muss! Ich habe damals mit einem 2er Split (OK,UK) 4x die Woche angefangen und nach 3 Monaten bin ich dann auf den 4er Split gewechselt und dabei geblieben, habe aber zwischendurch auch den 3er und 5er Split ausprobiert.
Hehe und schon gibt es ein Video zu diesem Thema 👍
Cool, finde deine videos echt super gut. Sie helfen mir, und ich fange an anders über mein Training zu denken so das es mehr Effizent wird.
Wieder einmal Bombe 💣. Danke Gotti! You are best!
Ich kenne jetzt ein gutes Dutzend deiner Videos. Die sind alle gut. Bist bestimmt ein guter Coach.
Wegen Videos wie diesen bin ich auf dich aufmerksam geworden. Könnte dir bei diesem Thema ewig zuhören! 😁 Ich bevorzuge auch stark ein 3-4 Split und hab da mein Spaß dran😎 lg
Ich muss sagen dass deine Videos echt mein Nerv treffen. Ich habe vor 4 Monaten mit dem Rauchen aufgehört und bin dann ins Fitnessstudio um meine Energie los zu werden. Bis jetzt nur GK Training gemacht. Für den Anfang war das gut weil ich nur wenig verschiedene Übungen machen musste. Stetig gesteigert dabei. Aber langsam merk ich wie unflexibel man ist mit GK Training. Ich war jetzt einmal joggen, habe dadurch Muskelkater in den Beinen und dann müsste ich entweder Training aufschieben oder halt anpassen. Oder man muss warten weil Schultern noch Muskelkater haben, aber die Beine könnten schon wieder. Oder solche Geschichten. Dazu kann man dann im 2er Split anfangen sich gezielt aufzuwärmen. Das finde ich auch besser. Jetzt mal 3-4 Monate 2er Split fahren. Bin schon gespannt. Vorallem auf Bein-Tag.
Hallo Gotti,
nach 3 jähriger Krankheit hatte ich stark an Muskelmasse verloren und wollte mich langsam wieder mit dem Thema beschäftigen, auch wenn ich schon Ü 50 bin. Angefangen hatte ich mit Ganzkörper Training und schnell gemerkt das ich nach so langer Krankheit und starkem Muskelabbau nicht mehr in der Lage war alle Muskelgruppen an einem Tag zu trainieren. Ich bin jetzt seit ca 5 Wochen auf einen 4er Split gewechselt und auch wenn hier die einzelnen Muskeln mehr beansprucht werden komme ich damit viel besser zurecht. Ich werde deinen Kanal weiterhin verfolgen und bin froh das ich hier so gut informiert worden bin.
Danke für das Teilen Deiner Erfahrung! Am Ende macht das doch auch mehr Spaß, sich so auf eine Sache (Muskel) zu fokussieren! Fühlt sich gut an und bringt auch mehr! Freut mich!
Dein Video kommt grade genau richtig.
Ich fahre seit 3 Monaten einen 3er Split.
Die erste Zeit 6 tage die Woche Vollgas, zusätzlich 20km fahrrad fahren zur Arbeit.
Gute Erfolge, aber mit immer wachsenden pausen dazwischen.
Irgendwann ist man so kaputt das man nur noch 2 tage hintereinander trainieren kann. Werde öfters krank und inzwischen sagt sogar der Brustwirbel noch tschau 🥴😅
Genauso wie du es sagst, der rest vom Körper kommt nicht mehr mit.
Ich steig jetzt mal um auf deinen 4er split und gönne mir megr Erholung. 👍
Krass! Fast genau so hab ich das auch erlebt. Nur bei mir war es der Studio-Leiter vom McFit der gemerkt hat, dass mein Gymbuddy und ich gefrustet sind. Er hat sich dann 20min Zeit, nur für uns, genommen und einen 3er gebaut und erklärt. Das war noch, bevor es Fitness UA-cam gab, deswegen dank an Ronny: "Sport, Frei!"
An Gotti: Auch danke, für die ganzen Infos von dir, das bestärkt für den Wiedereinstieg nochmal. Super Kanal: Ein Abo mehr. 😎👍
Absolut richtig !!!
trainiere aktuell den 3er Split einmal die Woche und hätte da viel eher draufkommen können.
Wenn man sich in jeder Einheit an seine Grenzen bringt und das ganze 2x für jeden Muskel die Woche macht, hatte ich das Gefühl nach einer gewissen Zeit immer krank zu werden und bin deshalb nie wirklich vorangekommen.
Perfekt !
Sehr ausführlich erklärt vielen dank für die Info.
Hab vor circa einem Monat wieder angefangen und trainiere 3x die Woche das Stronglifts 5x5 Programm mit ner kleinen Anpassung und ein paar zusätzlichen Übungen. Nein Hauptziel ist allerdings, meine Kraft zu verbessern. Muskelmasse aufzubauen strebe ich zwar auch an, ist jedoch von der Priorität auf Platz 2. Schaut aktuell so aus:
Tag A:
Squats 5x5
Bankdrücken 5x5
Langhantelrudern 5x5
Schrägbank mit KH 3x8
Chin-Ups 3x8
Butterfly 2x12
Reverse Fly 2x12
Tag B:
Pull-ups 5x5
Overheadpress 5x5
Deadlift 1x5
Bulg. Split squat 3x8
Seitheben 2x12
Beinstrecker 2x12
Beinbeuger 2x12
Seildrücken 2x12
Alle 2x12 Übungen mache ich als Drop-Sets.
Macht mir aktuell ziemlich Laune, werde aber den 4er Split mal ausprobieren, sobald ich bei den großen Übungen anfange zu stagnieren.
Ich bin aktuell mit einem Push-Pull-Leg 3er-Split unterwegs 💪🏼
So komm ich alle 6 Tage dazu den Muskel zu trainieren. Gains passen 😅
Hey Gotti. Top Video. Gefällt mir auch mal die andere Sicht zu sehen. Sonst war ja immer die Rede von ala Splitter, von einem 1er, 2er oder 3er Splittraining und das 2-3 mal die Woche. Finde das Thema Regeneration ist ein sehr wichtiger Aspekt, egal ob im Bodybuilding (selbst noch vor 3-4 Jahren das Hauptziel) oder in meinem Fall Calisthenics. Also ich mache seit ca. 3 Jahren Calisthenics und dazu gehört nicht nur Rudern, Liegestütze, Kniebeugen,... sondern auch Skills erlernen wie Back Lever, Front Lever, Muscle Up,... und als Nebeneffekt ein muskulösen Körper aufzubauen. Da ist es zum Teil wichtig die Skills öfters die Woche zu üben und trainieren. Mich würde brennend interessieren wie du hier die Regeneration einbauen?
Sportliche Grüße;)
Das ist immer ein komplexes Thema, wenn Krafttraining begleitend oder sogar unterstützend zu einem Sport gemacht wird! DA fängt der Spaß aber auch an :-) Bei Dir hat der Sport selbst sogar noch viele mit Kraftleistung zu tun, vor allem Explosivkraft! Die Skills wirst Du weniger gut trainieren können, wenn all Deine Muskeln noch schmerzen und sauer sind! Deswegen solltest Du einen Abstand zu den Einheiten lassen, vor allem die Oberkörpereinheiten, besonders Schultern und Rücken, die in Deinem Sport vorrangig sind! Die SChultern sind vor allem gefährdet für die Regeneration. Das kannst Du natürlich dann viel besser mit einem entsprechenden Splitplan. GK würde immer alles zerstören! Dazu werde ich bald mal ein eigenes Video machen!
Der Spiegel im Hintergrund offenbart erste Alterserscheinungen...😁( Kleiner Scherz)... Daumen hoch, wie immer 👍
Erste ist gut...:-) Die Alterserscheinungen oben habe ich schon machen lassen, die hinten kommen noch...
Ach der Protagonist ist auch ohne haare cool
Was Fitness anbelangt bist du mei Idol💪🏽🥵
Das haut rein!!! Grüße!!
Gotti, tausend Dank für dieses großartige Video. Ich bin nebenbei noch am Radtraining. Meinst du man kann den 3er Split mit 3 low intensity Radeinheiten kombinieren?
Hi Gotti, danke für die Grüße und für dieses Video, sehr cool:) Ich habe deinen Rat befolgt und mit dem 4er Split angefangen und hatte heute Brust/Trizeps und ich muss sagen, mit so viel Volumen und Intensität war das einfach der Hammer! Ich erhole mich immer noch von der Anstrengung bzw. mein ZNS hat ordentlich was abbekommen und es hat wahnsinnig viel Spaß gemacht mal "nur" die Brust und Trizeps zu trainieren. Die Schulter bekommt dann einen extra Tag, was für ein Luxus und Vorfreude pur! Ich bin jetzt sehr gespannt, wie es mit der Progression aussieht, also erstmal nochmals vielen Dank für deine Hilfe. Eine Frage hätte ich noch zum Brusttag. Am Ende habe ich Butterfly als Isolierung trainiert und ich stelle fest, dass wenn ich die Übung am Anfang mache, (aufwärmen oder das "Treffen" der Brust damit perfekt zu lernen), treffe ich die Brust sehr sehr gut, aber wenn ich sie als letzte Übung für die Brust nehme, bekomme ich nicht mehr dieses Gefühl bzw. den Pump hin und ich habe danach Schmerzen im rechten Arm. Dasselbe gilt bei den Cable flies.... gibt es denn noch eine schöne Alternative als Isolationsübung, die eventuell keine "fliegende" Übung ist. Vielleicht bin ich noch "geschädigt" vom 2 er Split 4 x de Woche + 5 x Woche 8.5 Stunden Schreibtischarbeit. Diese Übungen habe ich für meinen Split gewählt: 1. Grundübung: 5 x 5-8 Schrägbank positiv am Smithgerät / 2. Schrägbankpresse positiv uni lateral 4 x 8-12, 3. Bustpresse 4 x 10-15 und dann die Flies 3 x 15 + 2 Übungen Trizeps. Versuche derzeit, mehr führende Maschinen zu benutzen um den Muskel richtig zu treffen und die Verletzungsgefahr derzeit zu minimiere, da ich an meinem rechten Arm Probleme mit den Sehnen habe. Ich kann es kaum erwarten, morgen den Rücken komplett auseinanderzunehmen und dann erstmal ein Pausetag :) Danke schonmal und noch einen schönen Restsonntag zusammen, muss mich hinlegen :)
Glückwunsch! Vor allem Deine Freude daran gefällt mir, dass ist ein gutes Indiz für baldiges Wachstum! Grundsätzlich kannst Du für die Brust aber auch ein wenig von dem Volumen rausnehmen. Ich selbst habe immer 3x3 oder maximal 3x4 (Übungen-Sätze) trainiert! Ich habe bei dem Neujahrs-Tipps Video mal den Tipp gegeben, dass man die Isolationsübung vorzieht in die Mitte des Trainings (schau es Dir mal an!). Das würde vielleicht super nun zu Deinen Bedenken passen! Versuche mal harte drei Übungen, in der Mitte die Isoübung und dann maximal vier Sätze pro Übung! Dann lernt man auch die wenigeren Sätze optimal zu nutzen!! Schau Dir mal mein Top 5 Brustübungen an. Daraus kannst Du die optimalen Indikatoren für ein Brustprogramm entnehmen!
Alles klar, dann werde ich das nächste Mal das Volumen reduzieren und weiter durch deine Videos stöbern. Danke dir deinen hilfreichen Content!
Ok, Du hast mich ja überzeugt ✅
Ich weiß, das Video ist 2 Jahre alt, aber mich überkommt immer wieder ein und die selbe Frage, wenn ich höre, einmal die Muskelgruppe oder doch zweimal die Woche trainieren. Jetzt kommt die Frage: Wieso einmal die Woche ? Wieso zweimal die Woche ? Woher weiß die Schulter wann die Woche vorbei ist ? Die Beine haben einen Kalender ? Wie kommt man immer auf eine Woche ? Die Frage kann oder wollte mir noch niemand beantworten. Also woher kommt der Mythos, pro Muskelgruppe einmal die Woche trainieren ?
Ganzkörper kann man mal nach einer Verletzung oder 3 wöchige Regeneration Pause für 10 Tage machen um reinzukommen
Ich trainere wie folgt:
Tag 1: Beine und Waden
Tag 2: Pause
Tag 3: Rücken inkls. 1 Übung hintere Schulter und Bizeps
Tag 4: Pause
Tag 5: Brust, Vordere und Seitliche Schultern inkls. 1 Übung Trizeps
Tag 6: Pause
Tag 7: Arme
Was hälst Du davon, insbesondere der Verteilung über 7 Tage? Danke :)
Die Verteilung sieht gut aus und das macht sicher auch Spaß! Du könntest mal ausprobieren, ob Du die Arme auch direkt nach dem Brusttag trainieren kannst, dann hättest Du vor und nach Beine Pause. Das mag ich persönlich sehr, da Beine einen echt killen!!
Ich habe am Anfang Ganzkörpertrainig gemacht und jetzt seit längerer Zeit einen 2er Split. Die Fortschritte in letzter Zeit sind nicht mehr so gewaltig und die Lust lässt auch nach. Passt also genau auf mich was du erzählst. Bin jetzt wieder motivierter und werde jetzt auf 4er Split umstellen.
Im übrigen finde ich deine Art zu erklären sehr angenehm und sympathisch, kleines Lob mal am Rande. Weiter so 👍
und wie sind deine Fortschritte mit dem 4er?
@@allesklar8506 ich habe deutlich an Masse zugelegt, muss aber wegen einer Verletzung länger pausieren und wieder langsam starten.
Also was sollte man eher machen?
Rücken/Trizeps oder Rücken/Bizeps?
Gehe Montags-Mittwochs- Donnerstags (Beine) & Freitags ins Gym
Ich liebe Push pull Beine! Merke allerdings das mein Körper ordentlich zu ackern hat da ich immer mo mi fr so trainieren und gerade dann rücken und Beine hintereinander kann man mich vergessen… Regeneration König bin ich gefühlt auch nicht… probiere jetzt deinen heiligen 4er und bin sehr gespannt 💯
Du kannst auch auf pull push beine pause wechseln. Dann hast du deine Beine nicht nach dem Rücken.
Die meisten Anfänger machen 3x ein GK die Woche( alle Muskelgruppen) 😂
Finde den Fehler. Wo ist die Regeneration?
Super typ
Gut zu wissen das 1 mal reicht 👍 pro Muskel Gruppe. Reicht
Ich würde auch sagen die ersten 3-6 Monate OK/UK Split 3-4 Mal die Woche oder 2 Mal die Woche Ganzkörper. Damit der Körper erstmal etwas mehr Muskulatur aufbaut und sich an die Belastungen/Bewegungsabläufe gewöhnt und dann auf 3er oder 4er Split umstellen. In den ersten Jahren würde ich den 4er Split vielleicht nicht zu sehr mit Übungen zuballern. 5 Übungen je Tag ist da schon ein guter Einstieg. Gotti macht das halt auch schon was länger. Der kann auch mehr Übungen an einem Tag machen.
Trainiere 6tage jeden tag nur einen muskel gut getimet da kann man nix falschmachen wobei die kleinem muskeln fast pausentage sind😁
Hey ich möchte wieder in die Massephase gehen und breiter werden.
Ich trainiere nach diesem Split
Montag Brust Trizeps
Dienstag rücken Bizeps
Mittwoch Beine
Donnerstag frei
Freitag arme Schulter
Samstag frei
Sonntag Beine
Was hälst du oder ihr von diesem Split ? Ist der effektiv um Masse aufzubauen ?
Lieben Gruß
Also laut dem Video von Gotti reizt du dein ZNS viel zu hart, mit 3 Tagen nacheinander trainieren. Besser, laut seinem Video, währen jeweils ein Tag Pause dazwischen.
Guten Video wie immer. Freu mich immer auf dein content. Trainierst du nach einem vestimmten Zyklus Prinzip wie z.B. mit eine woche 75%, zweite mit 80%, dritte Woche 85% des max Gewichts und dann deload Woche? Oder versuchst du dich einfach von Training zu Training zu steigern wo es eben geht?
Bin jetzt beim 2er Split 4 mal die Woche.
Würde gerne 3 Split machen aber dann würde ich in Versuchung kommen und den leg day weg lassen. 😇
Was ist mit Muskelkater zu trainieren? Kann ich und was bringt das?
Welchen Split würdest du empfehlen wenn man zuhause Sport macht?
Da kann man gerne auch mal sogar einen 6-er machen, wenn man daran Freude hat. Man kann spontan kurze Einheiten machen, wie nur Bizeps oder dergleichen und am gleichen Tag Abends sogar nochmal eine Einheit hinterher (Waden, Trizeps etc.). Man wird evtl. durch das Equipment beschränkt und durch die Gewichte. Sollte man nicht im Bereich 6-10 Wh trainieren können, dann empfiehlt es sich tendenzielle öfters die Woche den Muskel zu trainieren. Geht es doch, dann kann man dies auch einmal die Woche machen. Sollte man dennoch nicht die Zeit oder Lust haben so oft zu trainieren, dann kann man auch normale 3-er oder 4-er nehmen. Grundsätzlich ist die Entscheidung ähnlich wie sonst auch. GK und 2-er geht auch, aber davon rate ich immer im reinen Bodybuilding mit höheren Zielen ab!
Ich habe eine frage und zwar ich habe gestern begonnen mit gym und habe grad 2 tage lang full body gemacht, aber einige in gym haben mir gesagt dass ich split-training machen soll als anfänger. Also was soll ich denn jetzt machen und wie soll mein plan denn aussehen?
Moin Gotti, würdest du den 4er Splitt eine gewisse Zeit gleich lassen oder auch mal variieren?
STÄNDIG variieren!! Ich selbst variiere alle 4-8 Wochen! Spätestens nach drei Monaten sollte man den Trainingsplan mal wechseln, AUSSER in den seltenen Fällen, dass man immer noch starke Verbesserungen macht und es höllisch Spaß macht.
@@GottiFitness was heißt denn Trainingsplan variieren? Einfach nur die Übungen austauschen oder die Splittung ändern ? Gruß Pascal
Was würdest du empfehlen wenn man primär für Gesundheit, dann Ausdauer und dann Kraft trainieren möchte?
Definitiv mischen mit Cardio, Übungen, die mit dem eigenen Körpergesicht auch funktionieren (Klimmzüge) und ansonsten auch gerne auspowern an den Maschinen.
Wie wärmst du dich denn auf? Laut meine
MCFit Plan soll ich 5 min auf'n Stepper
Für Herz-Kreislauf in Schwung bringen okay. Für komplexes Training reicht das auf auf keinen Fall! Muskeln gezielt aufwärmen!
25min aufwärmen für die Brust? Bitte erklären
Video: Brust Schultern Aufwärmen
4er Split
Mo Di
Mi Pause
Do Fr
Sa So Pause
Kann man das so machen?
Genau so mache ich den Split und läuft super.
Montag: Brust- Bizeps
Dienstag: Beine-Waden
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Schulter-Nacken
Freitag: Rücken-Trizeps
Samstag: Frei
Sonntag: Frei
Zwischendurch immer mal wieder Bauch 🙂
Hab bis jetzt nach deinem 2er Split Video trainiert und muss sagen, dass ich bis jetzt nicht einen großen Fortschritt bemerkt habe. Durch dieses Video überlege ich mir zu einem 3 oder 4 Split zu wechseln. Eine Frage hätte ich aber. Könnte ich mein Wöchentliches Training nach Wochentagen planen, wie beispielsweise Montag-Mittwoch-Freitag- und nächste Woche das gleiche oder empfiehlst mir wirklich immer einen Tag restday zu haben, dass heißt Sonntag zu trainieren und dann wieder Dienstag anzufangen.
Das kannst Du natürlich in die Woche einplanen. So habe ich es die längste Zeit meines Lebens gemacht und die zwei Tage Pause (im Falle eines 3-er Splits) haben mir immer gut getan oder eben drei Tage Pause nach den schweren Einheiten bei einem 4-er!
Danke dir ! Ich glaub ich versuch mal genau so den 3 Split.
Servus, ich habe neulich angefangen und trainiere 4-5x die Woche und immer jeweils eine Muskelgruppe. Ich habe gemerkt, dass das nicht sehr schlau ist. Hättest du vlt. einen 4er-Split-Plan für mich der Beine und Rücken getrennt trainiert?
Montag: Brust- Bizeps
Dienstag: Beine-Waden
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Schulter-Nacken
Freitag: Rücken-Trizeps
Samstag: Frei
Sonntag: Frei
Zwischendurch immer mal wieder Bauch
haben Sie Trainingspläne ?
Würdest du Frauen das selbe Training ans Herz legen oder paar Dinge anders empfehlen?
Hat da jemand das Video nicht bis zum Ende geschaut? :-) Minute 13:30 Antwort: JA unbedingt! Einzelner Rücken und Beintag ist vor allem viel wert. Ob die Schultern und Arme einzeln trainiert werden müssen, dass sei mal dahingestellt. So kann man aber schwachstellen bearbeiten. Ansonsten anders splitten, aber dennoch 3-er oder 4-er, denn das macht unbedingt Sinn!
Mir macht 3er Split sehr Spaß
Und mach dies zweimal die Woche
Mir auch, das Problem ist habe 17 Jahre gebraucht zu merken das splitten Spaß macht und mehr bringt als ganz Körper.
Oops, ich habe sofort als Anfänger mit Split angefangen, da ich fast jeden Tag trainieren wollte (30-60 min)... Bisher ohne Probleme. Mit 46 Jahren. Da ist es sowieso schwieriger Muskeln aufzubauen und als Frau ja sowieso, aber nun ja. Ich finde einmal ist echt zu wenig, oder?
Definitiv! Du hast schon alles gut gemacht!! Viele trainieren den einzelnen Muskel nicht so hart, dafür aber mehrmals die Woche. Du kannst natürlich auch in einem 2-er Split 4-5 mal die Woche trainieren und dann den Muskel öfters reizen. Aber wenn Du die Zeit hast und es Dir auch noch Spaß macht, dann splitte ruhig auf und mache einen 3-er, 4-er oder 5-er Split 6-7 Tage die Woche! Effektiv ist es dennoch mindestens an einem Tag volle Erholung zu haben und nicht zu trainieren! Ich selbst würde nicht mehr wachsen, wenn ich mehr als 3-4 Mal in der Woche trainiere, da der Körper ja keine Zeit zum Wachsen bekommt:-)
@@GottiFitness Danke dir :) ja, einen Tag mache ich mindestens Pause oder dann nur Bauch oder so. Mache immer im Wechsel Oberkörper und Unterkörper und dann auch Verschiedenes, also Mal mehr Fokus auf Rücken oder Arme und Beim nächsten Mal wieder umgekehrt. Mehr Arme als Rücken usw. Bisschen Brust auch noch dazwischen 😁 mit Hashimoto ist das nicht ganz leicht, aber ich gebe mein Bestes.
Ich finde den dorian 4 er und 3 er gut 3 er Rücken Schulter Beine und brust Arme
Sehr Gut
Mache den Dorian 4er Split, jedoch mit 3-4 Sätzen statt nur 1-2. Ich finde einfach die Übungsauswahl super. Gottis 4er ist ja fast identisch 👍
Ich finde deine Sichtweise nicht umfassend genug, denn es gibt auch dicke Anfänger die abnehmen wollen und mehr Training zum Fettabbau nutzen wollen. Aber du warst wohl nie fett. 😮
Das stimmt und ich merke,dass ich zu wenig darauf eingehe,da ich immer das gegenteilige Problem hatte. Danke für den Hi weis!
Keine Ahnung, bei mir klappt nur 2er Split. Dreier macht mich schnell kaputt, von Ganzkörperübungen will ich gar nicht mehr denken. Wenigstens habe ich keine Probleme mit dem Rücken und Waden.
13:38.....Gotti goes Gerdern 😅😅😅. Zum Video: Top erklärt, dem kann man nichs hinzufügen........ außer dem bei dem Satz zum Brusttraining. Da kam ich ins stocken nach deinen letzten kurzen Trainingsvideos warum das Brust Training plötzlich so lang ist.
Hallo Gotti, würdest du so einen 3er split einmal die woche auch für einen Fußballer mit 2-3 mal Training und 1x spiel am Wochenende empfehlen? Oder da lieber ganzkörper, da es vielleicht auch ausreicht nur 2 mal pro woche zu trainieren?
Ich habe die längste Zeit Basketball gespielt und da einen 3-er Split zusätzlich durchgezogen. Du kannst das Beintraining begleitend gestalten und dies sollte definitiv mit dem grösst möglichen Abstand zu den Fußballeinheiten geschehen. Wenn es Dich dann nicht stresst, ist das so eine gute Lösung. Ansonsten tut es ein Ganzkörpertraining auch, allerdings kommt da der Muskelangleich zum Sport leider immer zu kurz. Kommt auch ganz auf Deine Ziele an? Als Kante auf das Feld gehen? :-) Dann eher splitten. Durchtrainiert und schlank mit Muskeln? Dann geht auch GK!
Danke für die Antwort😇 ich will auf keinen Fall dass mich Muskelmasse negativ beim Fußball beeinflusst... denkst du ein „bodybuilding“ split macht dann trotzdem sinn als Fußballer?
Bzw könnte mich das sogar besser und schneller machen?
Wenn di do training und sonntag Spiel, dann mittwoch das Beintraining?
am WE Brust Rücken
Beine in der Woche
Arme Schultern in der Woche
Wenn in der Woche nix geht, halt nur Brust Rücken.
Das aber schon seit Jahren im Home Gym.
Resultat:
Alter 52, 188cm, 120 kg
150 kg Bankdrücken bei 4 bis 8 Wh sonst nix berauschendes
Deine Resultate sind großartig! Dennoch ist die Aufteilung sehr fraglich, wenn Du Brust und Rücken in eine Trainingseinheit packst und damit knapp 40-50% Deines Körpers und in der anderen Arme und Schultern hast, die keine 20% ausmachen und bei weitem nicht so ein Workload. Würde mich dennoch in erster Linie interessieren, warum Du das tust? Vielleicht sehe ich den Grund nur nicht, aber Erfahrung hast Du ganz offensichtlich. 150kg habe ich übrigens nie selbst geschafft...
😂 bin motiviert von Gotti und mach noch Beine🥳🏋️
naja, Familie und Arbeit können halt in der Woche viel Zeit in Anspruch nehmen, so ist am WE ein gutes Fundament gelegt und der Rest is dann halt Sahne oben drauf. Gruß aus Witten 🌄
@@betramnowak8168 Und dann am Samstag das eine und am Sonntag das andere trainieren? Wäre Dir das zu stressig? Das könnte man versuchen. Ansonsten muss ich sagen, dann ist es wieder eine gute und ausgeklügelte Alternative! Besser als ein Ganzkörper oder dergleichen!
@@GottiFitness ein Satz Brust ein Satz Rücken alternierend. Sups Essen Schlafen und ab in die Woche. Klar früher hab ich auch mehr gesplittet aber so is ganz okay 😎 Danke für dein Interesse 🙏