PERDRE LE GRAS DU VENTRE : coaching et conseils à la ménopause avec ma maman
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- Опубліковано 22 сер 2024
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J'ai perdu 10kgs en 1 an : sommeil + long, méditation, marche quotidienne, j'ai arrêté les apéros, j'ai réduit le pain et les produits laitiers, et je bois + d'eau.
Bravo Hélène
Bravo , très pertinent ! Je suis éducateur sportive et j ai le même discours... j ai 53 ans et c est exactement ce que j applique pour moi 😅😊
Bravo Nathalie et merci 🙏🏼
Merci cet échange très intéressant. La pré ménopause s'est invitée chez moi à 45 ans, la vraie ménopause à 52. J'ai de suite enclenché le sport et le re équilibrage alimentaire pour limiterla prise de poids qui s'installait autour de la taille. Aujourd'hui j'ai 62 ans, j'ai découvert la barre fit qui travail le renforcement musculaire mais j'ai toujours des soucis avec mon bidou. Par contre je ne boit pas assez je vais y remédier. Encore merci pour tous vos conseils. ❤
Merci pour ton retour et bravo pour ton engagement dans une routine de sport et d’équilibrage alimentaire tout au long de ces transitions importantes de ta vie ! C'est inspirant de voir comment tu as pris des mesures proactives pour rester en forme et gérer les changements physiques liés à la ménopause.
La barre fit est un excellent choix pour le renforcement musculaire, et il est formidable que tu l'aies intégré à ta routine. Pour ton souci avec le ventre, cela peut être dû à plusieurs facteurs comme les changements hormonaux, la composition corporelle qui évolue avec l'âge, ou encore le type d'alimentation. Continuer à travailler sur la tonification et peut-être ajuster certains aspects de ton régime alimentaire pourrait aider. Par exemple, intégrer des aliments qui favorisent une bonne digestion et réduire ceux qui peuvent causer de l'inflammation ou des ballonnements pourrait être bénéfique.
Concernant l'hydratation, c'est une excellente idée d'y prêter plus attention. Une bonne hydratation est essentielle pour de nombreux aspects de la santé, y compris pour aider à réguler l'appétit et améliorer le métabolisme. Peut-être essayer de boire régulièrement tout au long de la journée, en utilisant une bouteille que tu peux remplir et garder avec toi.
Continue à prendre soin de toi avec autant de dévouement, et n'hésite pas à demander de l'aide ou des conseils supplémentaires si nécessaire. Ton parcours est vraiment inspirant, et je suis sûre que tu continueras à trouver des moyens d'améliorer ta santé et ton bien-être.
Avec tout mon soutien et mes encouragements 💌
Alexia
Bonjour,
Je suis en plein dedans, 56 ans... J'ai commencé le yoga il y a un peu plus de deux ans chez moi, un peu de marche, de temps en temps du velo d'appartement, les jours où je ne peux pas aller marcher à cause du temps, impératif de travail... mais justement je suis en train de me renseigner sur le renforcement musculaire. Je trouve joli un beau corps musclé. Je fais "attention" à ce que je mange, j'arrive à me maintenir au niveau du poids mais comme je suis déjà en surpoids pris à cause de la sédentarité du travail... donc essayer de perdre du poids à la ménopause c'est en effet pas évident. Gérer les douleurs... par contre coté boisson même si je bois beaucoup de thé, je bois au moins une bouteille (1.5L) par jour.
Aller dans une salle, j'ai clairement pas envie, faire ça chez moi pas de soucis, je sais que je peux le faire puisque je fais déjà entre 30 min et 1H de Yoga/jour.
Comme dit ta mère, le poids en tant que tel n'est pas le souci puisque les muscles pèsent, je préfèrerais faire le même poids mais avec du muscle plutot que de la graisse.
Merci pour cet échange très intéressant 😊
Très intéressant...
Merci
J ❤ j ai 52 ans mes faut que je m entretiennent
❤bjr tt le monde je suis la
bonjour,
Est-ce votre maman a réussi à perdre son ventre grace à vos conseils ?
Oui je vais refaire une vidéo avec elle en fin d'année pour qu'elle puisse partager ces progrès !
Bonjour Alexia,
Merci beaucoup pour votre interview avec votre maman. Vous avez bien expliqué avec des termes cibles, les questions auxquelles je me posais sur le sport et la menaupose. J ai 57 ans et suis ménopausée depuis 4 ans.
Comment travailler le haut du corps, est-ce qu avec des exercices adaptés, on peut rehausser la poitrine.
Merci beaucoup pour votre réponse.
Yamina.
Bonjour Yamina,
Je suis ravie que l'interview avec ma maman t'ait apporté des éclaircissements et réponses à tes questions sur le sport et la ménopause. C’est toujours un plaisir de partager des informations qui peuvent aider et inspirer.
Concernant ta question sur le travail du haut du corps et la possibilité de rehausser la poitrine par des exercices adaptés, il est tout à fait possible d'améliorer la tonalité et l'apparence générale de cette zone. Bien que les exercices ne modifient pas la structure des seins eux-mêmes, qui sont composés de tissu adipeux et glandulaire, ils peuvent renforcer les muscles sous-jacents, notamment les pectoraux, ce qui peut donner une apparence plus « rehaussée » et ferme. Le massage sera également d'une excellente aide.
Les pompes sont excellentes pour travailler les pectoraux, les épaules et les triceps. Si les pompes classiques sont trop difficiles au début, tu peux les faire en appuyant tes mains sur un mur ou en te mettant à genoux.
Certaines postures de yoga et exercices de Pilates aident à renforcer le haut du corps tout en améliorant la posture, ce qui peut également contribuer à une meilleure apparence de la poitrine.
Il est important de combiner ces exercices avec une routine régulière qui inclut aussi du cardio et des exercices de flexibilité pour un programme d'entraînement équilibré. N'oublie pas que la régularité est clé : l'engagement dans une routine continue produira les meilleurs résultats.
Bonjour
Top 👍 cette vidéo avec votre maman
Est ce que vous avez une personne à me recommander sur UA-cam tube pour faire du renforcement musculaire svp merci
Merci beaucoup, j'ai plusieurs séances de renforcement musculaire disponibles sur ma chaine UA-cam 😅